Kompleksie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku

Simptomi

Mūsdienu cilvēka dzīvesveids izraisa biežas osteo-locītavu sistēmas slimības, proti, kakla osteohondrozes. Lai mazinātu dzemdes kakla reģiona iekaisumu, nepieciešams daudz laika un dažādu medicīnisko paņēmienu ieviešana - masāža, aparatūras procedūras, zāles, vingrošana. Daudzi eksperti, lai atjaunotu mugurkaula normālo darbību, iesaka pacientiem veikt Bubnovska vingrojumus hroniskajā dzemdes kakla osteohondrozē.

Dzemdes kakla osteohondroze katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem nolūkiem var pielietot Dr. Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumi ir viegli izpildāmi gan mājās, gan ar mugurkaula trūce, skatoties video. Bet vēl ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Slimības fons un simptomi

Darbavietā ļoti bieži tiek pieņemts ilgs sēdes stāvoklis, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un rodas limfas un asinsrites stagnācija. Bieži dzemdes kakla mugurkaula spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes izskatu, var:

  • hormonālie traucējumi;
  • reimatisms;
  • hipotermija;
  • muguras traumas.

Mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā nervu un asinsvadi dzemdes kakla reģionā tiek saspiesti. Progresīvos posmos, kad netika veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr. Bubnovskis izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmas un padara skriemeļu kustību. Bet, lai ārstētu osteohondrozes pēc Bubnovska, ir nepieciešams pareizi identificēt problēmu zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var būt iemesls konsultēties ar ārstu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes galvenās iezīmes ir šādas:

  • migrēnas un galvassāpes;
  • roku un kāju tirpšana;
  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • bieža reibonis;
  • skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
  • fiziskās aktivitātes ierobežošana.

Taču galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Ja pacientam rodas akūtas sāpes, tad ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovska metode palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvas ir arī krūšu osteohondrozes vingrinājumi.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu ir stiprināt kakla reģiona muskuļus un atjaunot saites. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovski, ja jūs regulāri un labā ticībā veicat vingrinājumus, ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  1. Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
  2. Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
  3. Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
  4. Samazinot mugurkaula slodzi.
  5. Kaulu un skrimšļu audu dinstrofisko izmaiņu mazināšana un stabilizācija.
  6. Stāvokļa uzlabošanās un vielmaiņas palielināšanās iekaisušos audos.
  7. Dzīves kvalitātes uzlabošana.

Galvenā medicīniskās apmācības atšķirība no parastās maksas ir katra pacienta vingrinājumu komplekta individuāla izvēle, ņemot vērā viņa slimības īpašības. Turklāt šī metode ļauj izmantot un stiprināt dziļo muskuļu audus.

Lai dzemdes kakla osteohondrozes izārstētu vēl ātrāk, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, bet nodarbības var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanās medicīniskai apmācībai

Īpaša apmācība par terapeitisko vingrošanu nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, lai uzlabotu treniņa efektivitāti:

  1. Vispirms jums ir nepieciešams izstiept kakla muskuļus un locītavas ar rokām vai padarīt gludu galvu noliekt uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi.
  2. Pirms uzlādēšanas, nebūs lieks lietot siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos.
  3. Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams veikt vieglu stiepi, lai nākamajā rītā samazinātu sāpes.
  4. Nostiprina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu komplekta beigām.
  5. Rīta pastaigas svaigā gaisā bagātina iekaisušos kakla muskuļus ar skābekli, uzlabojot to atjaunošanos.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, ko noteicis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Ir stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo dzemdes kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veiks diagnozi, noteiks iekaisuma fokusu un noteiks vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovskis dzemdes kaklam

Bubnovska vingrojumu komplekss ir īpaša vingrošana, kas balstās uz kineziterapijas un kustību terapijas principiem. Šāda fiziskā aktivitāte aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkāršie vingrinājumi:

  • nods galvu (20-30 reizes);
  • nogriežot galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās (20-30 reizes);
  • galvas rotācija (15–20 reizes);
  • pieskaroties kakla zodam, kad galva ir noliekta uz priekšu (20-30 reizes);
  • paceļot plecus (20–30 reizes);
  • zoda stiepšanās un vilkšana (20-30 reizes);
  • sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, jums ir jāsamazina galva un pieskarieties jūsu zodam uz ceļiem (vismaz 30 sekundes).

Atpūtieties 30 sekundes starp vingrinājumiem. Apskatīsim katru uzdevumu sīkāk.

Slimības remisijas stadijā fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu:

  1. Pavasaris - darīts, stāvot ar rokām leju gar ķermeni. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam galviņa noliecas atpakaļ, tāpēc zods pāris sekundes atkal palielinās un sasalst. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
  2. Pārskatīšana - stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pagriezt pa kreisi un palikt atkal uz tādu pašu laiku. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes.
  3. Metronoms - tas pats ķermeņa stāvoklis. Galva ir jānoliec uz labo plecu un tur šajā pozīcijā 30 sekundes (gadījumā, ja vingrinājums ir saistīts ar sāpēm vai grūtībām dzemdes kakla reģionā, nedaudz jāsamazina laiks pirmajām sesijām). Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam tiek atkārtots arī vingrinājums pa kreisi. Slīpumu skaits katrā virzienā ir 6 reizes.
  4. Zosu novietojums, stāvošas rokas, kas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts paralēli grīdai un velk uz priekšu. galvas griešanās un zoda ir jānovieto uz pleca, arī rumpis ir nedaudz jāmaina, kas var nedaudz traucēt mugurkaulu, 30-60 sekundes šajā stāvoklī. Atkārtojumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.
  5. Gārnis - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, galva ir taisna, rokas ir pārklātas ar ceļiem. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (līdzīgi kā zvejnieks parāda nozvejoto zivju lielumu), un tajā pašā laikā galvai ir jābūt salocītai atpakaļ. Tad ņemiet sākuma pozīciju. Ja mugurkaula trūce dzemdes kakla reģionā var izjust sāpes. Šis uzdevums ir jāveic lēni.
  6. Grūts pārskats - arī ķermeņa stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Galva ir jāgriežas pa labi, vienlaikus novietojot kreiso roku plaukstu uz labā pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labajā pusē jāturpina kustība. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā. Ja dzemdes kakla reģionā sākas osteohondroze, mugurkaulā var dzirdēt īpašu skaņu.
  7. Fakīrs - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, rokas jānovērš virs galvas un nedaudz saliektas, šoreiz pagrieziet galvu līdz malai un turiet to šādā stāvoklī, tad pagrieziet galvu atpakaļ un turiet to atpakaļ. Ja dzemdes kakla reģionā ir trūce, var rasties diskomforta sajūta.

Ja hroniskas osteohondrozes gaitā parādās paasinājums un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, novērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju gadījumā ir jāaptur visas darbības un jāsazinās ar speciālistu, lai pārbaudītu un koriģētu ārstēšanu.

Regulāri vingrinājumi un pareiza katra Bubnovska vingrošanas vingrinājuma īstenošana palīdzēs ātri atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona problēmām un dziedēt osteohondrozi.

Bubnovska kakla vingrinājumi ar aprakstu par to īstenošanu

21. gadsimtā dzīvojošas personas dzīves ritms, mazkustīgs dzīvesveids, zema fiziskā aktivitāte, negatīvi ietekmē viņa veselību. Agrāk dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze pārsvarā bija sūdzējusies vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tagad šī problēma ir kļuvusi daudz jaunāka. Ir dažādas šīs slimības ārstēšanas metodes, bet labākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm kakla rajonā, ir vingrošana Bubnovskas kaklam.

Uzmanību! Vingrinājumi ārsta Sergeja Mihailoviča Bubnovska kaklam, ko ārsti iesaka saviem pacientiem.

Apraksts metodes Bubnovsky

LFK (terapeitiskā fiziskā kultūra) kakls Bubnovskis ieguva slavu, jo tas ir pierādījis savu efektivitāti un ir uzkrājis daudzus šīs tehnikas piekritējus.

Pašas tehnikas autors uzskata, ka jebkuru slimību var izārstēt ar kustības palīdzību. Tas ir grūti nepiekrist, ņemot vērā satriecošos rezultātus un daudzus pateicīgus pacientus. Tas ir Sergejs

Mihailovičs Bubnovskis kļuva par autoru un pionieri alternatīvās medicīnas virzienā.

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaulam ir šādi mērķi:

  • Sāpju mazināšana ar pakāpenisku izzušanu;
  • Veicina spazmisko sāpes dzemdes kakla reģionā;
  • Asinsrites normalizācija audos;
  • Atbrīvoties no pārmērīgām slodzēm mugurkaulā;
  • Kaulu deģeneratīvo izmaiņu palēnināšanās;
  • Vielmaiņas procesu atjaunošana iekaisuma procesu vietās;
  • Ķermeņa atgriešanās pie tonis.

Tas ir svarīgi! Svarīgs faktors Dr. Bubnovska vingrošanā ir tas, ka vingrinājumu izvēle notiek individuāli.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkurai ārstēšanas un profilakses vingrošanai ir nepieciešami speciālistu padomi, tostarp kakla vingrinājumi pēc Bubnovska. Tomēr ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt mājās.

Šeit ir tikai dažas no problēmām, ko atrisinās Dr. Bubnovska vingrošana:

  • Smadzeņu asinsrites traucējumi;
  • Aizkavētas kakla kustības, ko izraisa sāpes;
  • Biežas galvassāpes;
  • Spiediena lēcieni.

Daudzas apmācības kakla daļai osteohondrozē var viegli atrast internetā, video tiks detalizēti parādīts, kā pareizi vai pareizi veikt šo kustību.

Kas jums jāpievērš uzmanība. Atcerieties! Ar ātrākajiem rezultātiem, atbrīvojoties no kakla sāpēm, izmantojot Bubnovska mācības, jūs varat to sasniegt tikai speciālista uzraudzībā.

Bubnovska kakla vingrinājumi

Tagad mēs vēršamies tieši pie Bubnovska vingrojumu kompleksa, kas palīdzēs atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona osteohondrozes. Ir svarīgi tos regulāri veikt. Vingrinājuma apjoms ir diezgan maigs, tāpēc tas neņem daudz laika.

Gatavošanās vingrošanai Bubnovskis

Pirms Bubnovskas kakla kompleksa veikšanas ir nepieciešams veikt vieglus vingrinājumus, lai sagatavotu muskuļus un uzlabotu nodarbību efektu:

  • Kakla muskuļus apsilda ar rokām, masāžas kustības;
  • Viegli gluda galvas virsotne uz sāniem;
  • Viegli stiepjas.

Kompleksie vingrinājumi:

  • Nodod galvu apmēram 20-30 reizes.
  • Pagrieziet galvu uz sāniem līdz pirmajai sāpēm, apmēram 20-30 reizes.
  • Turklāt galvas rotācija, apmēram 15-20 reizes.
  • Pagrieziet galvu uz priekšu, ar zodu pieskaroties kaklam (20-30 reizes)
  • Plecu augstums, apmēram 20-30 reizes.
  • Zoda vilkšana un vilkšana, apmēram 20-30 reizes.
  • Sēžot uz krēsla, kājas, kas noliecās uz ceļiem, galva tiek nolaista līdz ceļgaliem.

Starp katru vingrinājumu ir nepieciešama īsa atpūta, kas būtu apmēram 30 sekundes.

Slimības slimības remisijas stadijā tiek veikta vingrošana Bubnovskis:

  • Pavasaris - stāv, stāv, rokas uz leju. Lēni nolaidiet galvu uz priekšu un īsu kavēšanos uz dažām sekundēm. Tad nolieciet galvu atpakaļ, aizkavēšanās tiek atkārtota. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
  • Pārskats - sākotnējā pozīcija, kā iepriekšējā nodarbībā. Galvas pagriezieni pa kreisi un pa labi, ar dažu sekunžu aizkavēšanos galīgajā pozīcijā.
  • Metronoms - ķermeņa sākotnējais stāvoklis ir līdzīgs. Sekojoši galvas noliekumi uz pleciem tiek veikti ar nelielu aizkavēšanos. Tas ir svarīgi! Ja šīs kustības pavada sāpes, pauzē mazāk un lēnāk saliekt. Vingrinājumu metronoms atkārto līdz sešām reizēm.
  • Zosu stāvoklis, rokas uz jostas stāvošā stāvoklī. Zods ir paralēls grīdas horizontālajam virzienam un velk uz priekšu. Galvas griešanās, zods ir novietots uz pleca, kamēr rumpis ir nedaudz pagriezts.
    Gārnis - sēdus stāvoklis krēslā, galva taisni, rokas uz ceļiem. Iztaisnot ieročus ar atvilkšanu, vienlaicīgi noliekot galvu atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī
    Hroniskas osteohondrozes formas gadījumā visi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti ļoti lēni.

Pirms vingrošanas vingrojumu veikšanas Bubnovska kaklam mēs iesakām izmantot videoklipu:

Dr. Bubnovska simulators un tā efekts

Autora Bubnovska simulators ir novatoriska ierīce, kas palīdz novērst slimības rašanos, novērš esošas slimības attīstību vai palīdz atgriezties darbā atveseļošanās periodā. Regulāra Bubnovska simulatora izmantošana izraisa daudzu izplatītu slimību ārstēšanu.

Uzlādējot kaklu atbilstoši Bubnovskij treniņu laikā, var palīdzēt ķermenim vieglāk pārnest slodzes, kas radušās vingrinājumu laikā. Peldēšana, pastaigas brīvā dabā pēc kompleksa būs neatgriezeniski atveseļošanai.

Ieteikumi maksas iekasēšanai

Rakstā detalizēti izjaucam, ko ārsta vingrošana var dot tikai kaklam. Protams, tā ir neliela daļa no viņa darba. Ārsts veic lielisku darbu visu muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā. Attiecīgi vingrošanas veikšanas norādes dr. Bubnovskis var būt:

  • locītavu slimības;
  • mugurkaula;
  • muguriņas.

Visi vingrinājumi medicīniskajos kompleksos ir izstrādāti, ņemot vērā, ka vingrošanas sarežģītība nekļūst par pretrunīgu faktoru iesācējiem, jo ​​cilvēku veselības saglabāšana ir tāda, ko dr.

Atsauksmes

Labdien! Ar dzemdes kakla osteohondrozes problēmu vairāk nekā vienu gadu. Ārsti dziedināja padomi (nulles efekts. I stumbled uz Dr Bubnovsky metodi... Sākumā es kļuvu modrs, izlasīju daudz negatīvu vērtējumu, bet, ņemot vērā, ka viņi visi bija rakstīti kā oglekļa kopija.... Kopumā es nolēmu to izmēģināt.

Natalja Alexandrovna, Jekaterinburga

Paldies ārstam - cilvēkam! Es jau daudzus gadus praktizēju savas metodes un neesmu minūti nožēlojis savu laiku, es aizmirsu par savām kakla problēmām jau sen! Paldies!

Kakla sāpju vingrinājumi pēc Bubnovska

Medicīnas vingrošana ir nepieciešama plašam slimību sarakstam, īpaši tiem, kas saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmu. Viņa nevar dot sliktākus rezultātus nekā medikamentu lietošana. Ja runājam par mugurkaula slimībām, kas saistītas ar starpskriemeļu skrimšļu disku monetārajām un distrofiskajām izmaiņām, tad nav iespējams tos ārstēt bez īpašiem vingrinājumiem. Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai un profilaksei, kā arī dzemdes kakla mugurai ir daudz metožu. Bubnovska kakla vingrošana, kas ir slavens ortopēdijas ķirurgs un unikālas tehnikas radītājs, ir ļoti populāra. Viņa ārstēšanas metode, ko sauc par kineziterapiju, proti, šī ārstēšana ir kustība. Vingrinājumi palīdz ātri apturēt sāpju sindromu, normalizēt locītavu funkcionalitāti un atjaunot darba spējas.

Bubnovska tehnikas raksturojums

S.M. Bubnovskis mainīja mugurkaula, muskuļu un locītavu slimību ārstēšanas pamatprincipus, iebilstot pret ķirurģisko iejaukšanos un nepārtrauktu medikamentu ar kustību, regulāri palielinot slodzi. Vingrojumu rezultāts kaklam saskaņā ar Bubnovska kļūst ne tikai skaidrs progress muskuļu un skeleta sistēmā, bet arī visu iekšējo orgānu darba normalizācija.

Bubnovskas tehnika balstās uz īpašiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ar daudzfunkcionāliem simulatoriem. Pateicoties šīm konstrukcijām, motora aktivitātes veiktspēja tiek nodrošināta pretestības un dekompresijas apstākļos, kas ļauj iegūt lieliskus rezultātus. Nodarbinātības apstākļi pacientam ir ļoti ērti, viņam nav nepieciešams pārspīlēt pārāk daudz, lai veiktu šīs vai citas kustības, viņš nejūtas ļoti noguris un vājš, pēc kompleksa pabeigšanas jūtas dzīvības un spēka pieaugums. Ir arī kompleksi, kurus var veikt mājās, neizmantojot speciālu aprīkojumu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi dzemdes kakla mugurai ir apvienoti kompleksos, kas katram pacientam ir individuāli izvēlēti. Atlasē ņemta vērā diagnoze, vecums, vienlaicīga patoloģija, ja tāda ir. Ir arī noteikumi, kas jāapsver, lai gūtu panākumus:

  • Nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti;
  • Ir svarīgi regulāri praktizēt;
  • Ārstēšanas ilgums tiek noteikts individuāli - parasti nepieciešams vairāki kineziterapijas kursi;
  • Ir svarīgi regulāri veikt apkopes kompleksus;
  • Kineziterapiju var veiksmīgi kombinēt ar citām terapijām.
  • Pozitīva attieksme ir svarīga - neatlaidība un pacienta vēlme atgūt arī citu ārstēšanas metodi.

Bubnovska kakla uzlāde: norādes

Dzemdes kakla mugurkauls ir ļoti mobils, bet tas ir arī neaizsargāts. Persona pastāvīgi veic kustības kaklā, ar dažādām lidmašīnām un pietiekami augstu amplitūdu, šī nodaļa ir pakļauta galējībām temperatūrā, citām ietekmēm no ārpuses. Vecuma faktors ietekmē arī: ar vecumu degustatīvas izmaiņas skrimšļu disku un kakla skriemeļu struktūrā, kas izraisa sāpju sindromu un muguras kustības samazināšanos.

Kakla, kā arī kaulu struktūru, ir svarīgi asinsvadi, nervu plexus un gidi, traheja, daļa no barības vads, iet. Zemāk ir vairogdziedzeris. Ja šos orgānus ietekmē patoloģisks process, var attīstīties dažādi simptomi, kas izpaužas šādā veidā:

  • sāpju sajūtas ar dažādiem intensitātes līmeņiem;
  • paaugstināts vai, tieši pretēji, zems asinsspiediens;
  • galvassāpes un reibonis;
  • vājums kakla muskuļos.

Bieži vien veiktā diagnostika atklāj, ka šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir tieši kakla mugurkaula vai tā apkārtējo muskuļu audu bojājums. Attiecīgi viņiem nepieciešama ārstēšana. Vingrošana kaklam saskaņā ar Bubnovski būs ļoti efektīva šādām patoloģijām:

  • dzemdes kakla korozijas ārstēšana;
  • osteomielīts;
  • osteoartrīts;
  • starpskriemeļu trūce;
  • ankilozējošais spondilīts;
  • muguras kanāla stenoze;
  • spondilolistaze.

Dažas no kontrindikācijām

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir ļoti efektīva, tomēr tai ir arī kontrindikācijas. Sākotnēji jums ir jākonsultējas ar speciālistu un jānoskaidro problēmas cēloņi, jo jums ir jāsaprot, vai šie vingrinājumi jums palīdzēs tieši jums.

Ir arī vairāki apstākļi, kuros vingrošana Bubnovsky ir kontrindicēta. Tie ir šādi:

  • pēcoperācijas periods (pirmajos 1-2 mēnešos);
  • saišu un cīpslu plīsumi;
  • hipertensija vēlu stadijās;
  • akūtas infekcijas slimības;
  • onkoloģiskās slimības;
  • nopietnas sirds slimības, asinsvadi, aknas, nieres.

Bubnovska vingrošana dzemdes kakla dziedzeru efektivitātei

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, it īpaši un sāpēm, lai atjaunotu zaudēto kakla mobilitāti un uzlabotu psiholoģisko noskaņojumu. Noteikti vispirms apsveriet šādus ieteikumus:

  • Pirms jums jākonsultējas ar ārstu;
  • Pirmajās 2-3 nedēļās ieteicams praktizēt katru dienu, tad tas būs pietiekami, lai to darītu katru otro dienu;
  • Kustībām jābūt tīriem un gludiem, nav pieļaujamas spēcīgas jerks un asas kustības;
  • Atkārtojumu skaits jāsāk ar pieciem un pakāpeniski jāpalielina.
  • Veicot vingrinājumus, mēģiniet saglabāt muguru taisni - tas palīdzēs uzlabot vingrinājumu rezultātus.

Kā jau minēts, katram pacientam komplekss jāizvēlas atsevišķi. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas iekļauti gandrīz visos kompleksos, kas paredzēti dzemdes kakla mugurkaula slimību ārstēšanai un ir piemēroti gandrīz visiem. Tos var veikt mājās, sēdus stāvoklī krēslā. Tās ir vienkāršas un pieejamas, un jūs pat varat veikt tās darbā, pusdienlaikā.

Paši uzdevumi ir šādi:

  • Vingrinājums "metronoms". Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu vienā pusē un palieciet 30 sekundes, tad dariet to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet piecas reizes.
  • Vingrojums "pavasaris". Sākumā nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad uzmanīgi izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
  • Salieciet galvu nedaudz, un šajā stāvoklī uzmanīgi pagrieziet to pa labi un pa kreisi. Katrai pusei veiciet kustību piecas reizes.
  • Vingrinājums "rāmis". Ievietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagrieziet galvu pa kreisi, paliekiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes, tad dariet to pašu otrā pusē, atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums labi darbojas dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozē.
  • Izmantot "fakira". Paceliet rokas virs galvas un sasaistiet tās, viegli pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, nostiprinot katrā pozīcijā dažas sekundes.
  • Vingrojums "Herons". Vienkāršojiet muguru, cik vien iespējams, novietojiet rokas uz ceļiem, tad novietojiet tās aiz muguras un vienlaikus paceliet zodu uz augšu. Tas ietvers krūšu un kakla mugurkaulu.
  • Pēdējais vingrinājums tiek veikts stāvošā stāvoklī, ar rokām uz leju un taisni atpakaļ. Pagrieziet galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam pie zoda. Atkārtojiet piecas reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var apgūt jebkurā vecumā. Jūs varat pievienot tos rīta vingrinājumiem vai apvienot ar skriešanu.

Citi vingrinājumi kaklam

Bubnovskis arī piedāvā vairākus citus vingrinājumus kaklam. Sekojošais komplekss ir vērsts uz sāpju mazināšanu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (to var aizstāt ar gumijas joslu).

Paši uzdevumi ir šādi:

  • Nodrošiniet paplašinātāju virs jums. Sēdieties uz grīdas ar savu seju, lai jūs to varētu paņemt. Pleci un muguras liesa uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un izvelciet tās galus pārmaiņus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.
  • Sēdieties tā, lai paplašinātājs būtu aiz mums un virs mums. Zem muguras jums ir nepieciešams atkal ievietot fitball. Paņemiet paplašinātāju pie galiem, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad jums ir jānovieto rokas uz sāniem, liekot elkoņus un atkal paceliet. Pievelciet šāviņu, tādējādi apmācot kakla un plecu muskuļus.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Bet tagad jums ir nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.
  • Pushups no sienas. Jums ir jāatrodas pretī sienas malai aptuveni 50 cm attālumā, un jums ir jānovieto rokas uz sienas plecu līmenī un saliekt to elkoņos tā, lai jūsu kājas neatrastos no grīdas. Tagad tas ir kā sienas virzīšana prom no jums, nevis caur plaukstām, bet iztaisnojot rokas ar pleciem. Kustība tiek veikta kā izelpot.

Ir arī sarežģīts, lai atbrīvotos no mala ap kaklu. Sakarā ar fizisko aktivitāšu trūkumu vai lieko svaru uz kakla, tiek veidots zudums - tauku spilventiņš. Tas traucē normālu asinsriti, veicina turpmāku muskuļu kustības ierobežošanu, un tas pārkāpj locītavu un muskuļu nervu savienojumus ar centrālo nervu sistēmu.

Vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo problēmu:

  • Nostipriniet slodzi uz virves caur gredzenu. Uz visiem četriem metriem stāviet uz divām metriem. Nepieciešams pacelt virves brīvo galu tā, lai roku izvilktu uz sāniem. Nenovietojiet slodzi, nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet to pašu.
  • Virs aizsargāt paplašinātāju. Sēdieties pie viņa, balstoties uz fitball. Savās rokās paņemiet paplašinātāja galus, pārmaiņus pagriežot tos ar rokām uz leju un uz augšu, stiepjot gumiju. Svarīgi nav steigāties. Veiciet treniņu pakāpeniski, elpojiet vienmērīgi un mērāmi.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Vienlaicīgi pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes.

Regulāri un pareizi veikti Bubnovsky vingrinājumi palīdzēs novērst nepatīkamas sajūtas kaklā un novērsīs vairākas negatīvas sekas. Metodes autors arī iesaka pārskatīt jūsu dzīvesveidu, padarot to iespējami tuvu pareizajam un veselīgajam.

Piedāvājam skatīties videoklipu ar vingrinājumiem Bubnovskis kaklam.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Fotogrāfijas no systavi.com

Vispārīga informācija un rezultāti

Kakla osteohondroze izraisa asinsrites traucējumus ar dažādiem simptomiem. Tātad, pacienti var sūdzēties par reiboni, biežām galvassāpēm, troksni ausīs, ģīboni. Sāpes var atrasties arī plecu joslā un visā augšējā ekstremitātē. Var būt redzes un dzirdes samazināšanās, diskomforta sajūta sirds rajonā.

Bubnovska kakla vingrinājumi balstās uz muskuļu šķiedru relaksāciju pēc maksimālās stiepšanās stāvokļa. Kad tas notiek, kakla muskuļu stiprināšana, saišu elastības atjaunošana.

Vingrošana saskaņā ar Bubnovsky, lai atjaunotu kakla veselību ar regulāru sniegumu īsā laikā, izraisa šādas izmaiņas organismā:

  • kakla muskuļi atslābinās, un asins piegāde smadzenēm un citiem galvas un kakla orgāniem ir normalizēta;
  • samazina saspiešanas ietekmi uz mugurkaulu;
  • palielina muskuļu un skeleta sistēmas kakla zonas audu vielmaiņu, kas izraisa iekaisuma samazināšanos un destruktīvo-deģeneratīvo procesu stabilizāciju dzemdes kakla mugurkaulā.

Šāds Bubnovska vingrošanas sarežģītais efekts mazina cirtaini un diskomfortu cervicothoracic krustojuma rajonā, novērš galvassāpes, troksni ausīs, augšējo ekstremitāšu nejutīgumu un citas osteohondrozes izpausmes.

Intensīvās vingrošanas kompleksa ilgumu vertebrologs izvēlas personīgi, atkarībā no slimības ilguma, patoloģijas smaguma un pacienta individuālajām īpašībām. Pēc pamatkursa nepieciešama pastāvīga uzturēšana.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi kakla un augšējā krūšu mugurkaula mugurkaulā saskaņā ar Bubnovsky palīdzēs pacientu sūdzībām par reiboni, biežām galvassāpēm, hipertensiju vai zemu asinsspiedienu, vājumu vai sāpēm kakla mugurā un krūšu mugurkaula augšdaļā.

Norādes par kompleksa iecelšanu ir:

  • dzemdes kakla osteohondroze;
  • muguras kanāla lūmena sašaurināšanās;
  • herniated starpskriemeļu diski dzemdes kakla reģionā;
  • deformējoša kakla artroze;
  • hronisks mugurkaula locītavu iekaisums, kas izraisa kustības ierobežojumu kaklā (ankilozējošais spondilīts);
  • mugurkaula nobīde attiecībā pret bāzes vērtību.

Apmācība saskaņā ar Bubnovsky metodi kaklam ir aizliegta šādos gadījumos:

  • mugurkaula raibuma aparāta integritātes mehānisks pārkāpums;
  • infekcijas etioloģijas slimību klātbūtne;
  • smagas aknu, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
  • III pakāpes hipertensija;
  • apstākļi pēc operācijas;
  • onkoloģiskās problēmas.

Pirms pirmās nodarbības obligāti jākonsultējas ar speciālistu, lai identificētu kontrindikācijas vai ierobežojumus kakla vingrošanai atbilstoši Bubnovskim.

Vispārīgi ieteikumi

Lai Bubnovska kakla vingrošana būtu pēc iespējas efektīvāka, pirms nodarbību sākuma ir nepieciešams veikt nelielu iepriekšēju ķermeņa sagatavošanu. Jums vajadzētu arī pievērst uzmanību periodam pēc vingrošanas. Lai mīkstinātu un atslābinātu muskuļus, pirms vingrinājumu uzsākšanas tas palīdzēs siltu dušu. Siltā ūdens ietekme uz apkaklēm uzlabos asinsriti, kas paātrinās reģenerācijas procesus. Lai uzlabotu terapeitisko efektu un nostiprinātu iegūto rezultātu, ir nepieciešams:

  • Pirms vingrinājumu veikšanas iesildiet kakla un pleca siksnas muskuļus. Šim nolūkam ieteicams sasmalcināt un izstiept dzemdes kakla krūšu mezgla muskuļu grupu un plecu dziedzeri. Pēc tam jūs varat veikt nevainojamu galvas nolieci dažādos virzienos;
  • katras kustības beigās galva ir fiksēta uz dažām sekundēm. Pakāpeniski, praktizējot, fiksācijas laiks palielinās līdz pusei minūtes;
  • katrs vingrinājums tiek veikts 5 reizes;
  • pakāpeniski jāpalielina slodze uz muskuļiem mācību procesā;
  • Trīs pirmās mācību nedēļas ir jāveic katru dienu. Nākotnē kompleksu var izdarīt 2-3 reizes nedēļā;
  • veicot vingrinājumus, ir nepieciešams visu laiku sekot pozai;
  • visām kustībām jābūt lēnām un gludām;
  • pēc galvenā kompleksa ieteicams izstiept kakla muskuļus, lai novērstu atlikušās „saspringuma” sajūtas.

Bubnovska kakla vingrošana būs noderīga ar dažādām fizioterapeitiskām procedūrām. Tas var būt fonoforēze, magnētiskā terapija, vibrācijas iekārtas. Mainīga iedarbība uz karstumu un aukstumu arī nodrošina augstu veiktspēju.

Ievērojami uzlabojot terapeitisko efektu un paātrinot atveseļošanos, ja vingrošana Bubnovsky kaklam papildina regulārus apmeklējumus uz baseinu.

Vingrojumi

Vingrošanas kompleksa pareizu izpildi vislabāk var izpētīt biroja vingrošanas terapijā ārsta uzraudzībā. Pēc tam, kad Bubnovskis saskaņā ar šo vingrinājumu kaklam var veikt mājās.

Ja vingrošanas laikā sākas nepatīkamas sajūtas: reibonis, stipras sāpes, diskomforta sajūta kaklā un citi, komplekss jāveic sēdus stāvoklī, atbalstot muguru.

Kakla uzlādēšana saskaņā ar Bubnovsky ietver septiņus pamata uzdevumus, kas veikti noteiktā secībā:

  1. Pirmkārt, lēni galvas slīpumi tiek veidoti uz sāniem, cenšoties pēc iespējas tuvināt ausu pie pleca. Tad tas pats slīpums tiek veikts otrā virzienā. Veicot šo uzdevumu, jāpārliecinās, ka galva nav vērsta uz sāniem.
  2. Galvam jābūt lēnām pagrieztam uz priekšu, cenšoties pieskarties krūtīm ar zodu un salabot. Atgriežoties sākuma stāvoklī, kakls ir jāvelk uz priekšu un uz augšu.
  3. Galva tiek izmesta atpakaļ un šajā pozīcijā pa labi pagriezās pa labi un pa kreisi.
  4. Ielieciet savu labo roku uz pleca un, turot to parastajā stāvoklī, lai tas nepaliktu, lēnām pagrieziet galvu pa labi. Tad veiciet uzdevumu otrā virzienā.
  5. Pagrieziet galvu atpakaļ un, sasprindzinot rokas, paceltas virs galvas, pagrieziet to pa kreisi un pa labi.
  6. Sēdieties tieši uz krēsla, iztaisnojiet rokas pie muguras, savukārt galvu nolaižot atpakaļ un paceliet zodu uz augšu.
  7. Nogriezieties taisni, ielieciet rokas. Tad, izstiepjot kaklu, cik vien iespējams, veiciet lēni pagriezienus ar galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot pieskarties plecu locītavai ar zodu.

Vingrinājumu laikā jums jāievēro elpa. Tātad, kustību sākumā tiek veikta gluda dziļa elpa. Nosakot pozīciju, elpošana aizkavējas, un atgriešanās sākuma stāvoklī tiek veikta izelpošana.

Dzemdes kakla vingrošanas maksimālā terapeitiskā iedarbība pēc Bubnovska ir iespējama tikai ar regulāru apmācību.

Self-masāža


Fotogrāfijas no z-portal.net

Ir iespējams ātrāk novērst sāpes kaklā, ja vingrošanu saskaņā ar Bubnovsky var papildināt ar kakla un augšējās krūšu mugurkaula pašmasāžu. Vienkārša masāžas tehnika ļaus ātri atjaunot kakla apvidū kustību un novērst sāpes.

Kakla pašmasāžas secība:

  1. Sākotnēji augšdaļā starp plecu lāpstiņām, pleciem un augšējām ribām tiek veiktas glāstīšanas, berzes un mīcīšanas kustības. Masāžas kustību virziens ir no apakšas uz augšu.
  2. Tad tiek masēts kakla aizmugure. Lai to izdarītu, jums jārīkojas, berzējot pirkstu spilventiņus un rokas elkoņu malu un saspiežot muskuļus abās mugurkaula pusēs.
  3. Tad jums ir jāatkārto 1. solis.
  4. Procedūra beidzas ar maigu kakla un muguras muguras ādu.

Visu kustību izpildes laikā aizliegts ietekmēt skriemeļu spinozos procesus.

Kakla un augšējās krūškurvja sevis masāža sasildīs muskuļus, palielinās asinsriti un palielinās limfas plūsmu, kas uzlabos vielmaiņu un uzlabos kakla vingrošanas efektivitāti atbilstoši Bubnovskim.

Pacientiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, procedūra jāpabeidz ar vieglu kakla muskuļu masāžu.

Jauda

Bubnovska metode dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanai ietver arī uztura ieteikumus. Ikdienas uzturā jāiekļauj olbaltumvielas, B, C, A un D grupas vitamīni, kā arī mikroelementi, piemēram, kālijs, fosfors, magnija.

Tādēļ priekšroka jādod ēdieniem, kas izgatavoti no šādiem produktiem:

  • gaļa, aknas, zivis;
  • olas;
  • piena produkti;
  • sēnes;
  • svaigi dārzeņi un augļi;
  • jūras veltes.

Svarīgi ir arī piesātināt ķermeni ar konditoriem, kas palīdz atjaunot saišu un skrimšļu struktūru. Tas palīdzēs applūst gaļas un zivju ēdienus, želejas no augļiem un ogām.

Nepieciešams izslēgt vai ierobežot cukura, sāls un marinētu, pikantu, konservētu un kūpinātu produktu, kafijas patēriņu. Jums vajadzētu arī atteikties no pussabrukšanas un ātrās ēdināšanas. Šāda uzturs palielina vingrošanas efektivitāti.

Parastam vielmaiņas procesam saistaudu un skrimšļu audos, jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.

Simulators

Vingrošana ārsta kaklam Bubnovskis ir arī labs papildinājums vingrojumiem sporta zālē. Lai to izdarītu, jums ir jāapmeklē vingrošanas terapijas telpa vai trenažieru zāle, kas aprīkota ar Evminov ierīci un Yalovitsyna šūpolēm. Jums ir nepieciešama arī īpaša horizontāla josla ar drošības siksnām, uz kuras jūs varat pakārt otrādi, nostiprinot kājas uz šķērskoka. Dzemdes kakla reģiona vingrinājumiem šādās ierīcēs ir dekompresijas efekts, kas palīdz atjaunot skriemeļu audu struktūru un funkciju.

Ar kakla mugurkaula osteohondrozes sakāvi, lai izvairītos no komplikāciju rašanās, ir aizliegts to darīt. Šāda slodze izraisīs smadzeņu audu apgādes traucējumus.

Mājās var veikt ārsta vingrošanas terapijas vingrinājumus ar paplašinātāja palīdzību.

Dr Bubnovsky vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā, ar regulāru sniegumu īsā laika periodā, atbrīvosies no visām negatīvajām degeneratīvo iznīcinošo pārmaiņu izpausmēm kakla rajonā.

Autors: Irina Ramazanova, ārsts,
īpaši Vertebrolog.pro

Noderīgs video par vingrošanu Bubnovsky kaklam

Avotu saraksts:

  1. Bubnovskis S.M. Mājas veselības nodarbības. Vingrošana bez simulatoriem. 60 vingrinājumi. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovskis S.M. Veselības ABC. Viss par mugurkaulu un locītavām no A līdz Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovskis S.M. Osteohondroze nav teikums! Mugurkaula trūce - nevis teikums! (kolekcija). - M.: Eksmo, 2015.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Dr Bubnovska metodi

Mūsdienu cilvēka dzīves līmenis nozīmē dažādu informatīvu, izglītojošu vai izklaidējošu raksturu sīkrīkus. Katrs lietotājs katru dienu pavada vairākas minūtes līdz vairākas stundas. Šādā gadījumā viena no galvenajām slodzēm ir skriemeļu un dzemdes kakla reģionā. Tā rezultātā ir dažādas slimības: skolioze, kyphosis, kakla osteohondroze.

Lai izvairītos no šādām slimībām, iespējams, ja vingrošanas vingrinājumi tiek veikti laikā. Viens no speciālistiem, kas izstrādāja savu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas un profilakses metodi, ir Dr. Bubnovskis. Šī metode ir izteikta neatkarīgā vingrinājumu veikšanā, neapmeklējot specializētas aģentūras un speciālistu klātbūtni.

Simptomi un slimības fons

Ar garu ķermeņa stāvokli vienā pozīcijā asinsriti pasliktinās, kas noved pie limfmezglu stagnācijas. Spazmas, kas rodas dzemdes kakla rajonā, negatīvi ietekmē mugurkaula diskus, palielinot slodzi uz tiem un pārkāpjot to elastību un integritāti. Faktori, kas ietekmē slimības izskatu, var būt:

  • Reimatisms.
  • Muguras traumas.
  • Hormonālie traucējumi.
  • Hipotermija

Mainītais mugurkaula stāvoklis izraisa dzemdes kakla reģiona asinsvadu un nervu galu saspiešanu. Ar nopietniem mugurkaula viengabalainības pārkāpumiem un ilgstošām kakla stāvokļa izmaiņām pastāv smadzeņu bojājumu iespēja. Pētot šos un citus faktorus, kas ietekmē neiroloģisko slimību rašanos, Dr. Bubnovskis izstrādāja vairākus vingrošanas vingrinājumus.

Bet pirms vingrošanas un neatļautu vingrinājumu uzsākšanas, jākonsultējas ar savu ārstu, jānoskaidro traucējošie simptomi un jāveic pareiza diagnoze. Mugurkaula un dzemdes kakla osteohondrozei ir sekojoši simptomi:

  • Reibonis.
  • Sāpšana vai nejutīgums ekstremitātēs.
  • Migrēnas un galvassāpes.
  • Nostiprināti skriemeļi.
  • Sāpes kaklā.

Ar pastāvīgu akūtu sāpju ārstēšanu mājās nevar veikt. Nepieciešams konsultēties ar speciālistu un pēc iespējas ierobežot fizisko slodzi. Pacientu vispirms ārstē ar medikamentiem un tikai tad, kad slimība nonāk remisijas stadijā, viņi sāk ārstēšanos ar vingrošanas vingrinājumiem. Vingrošana arī palīdz cervicothoracic osteohondrozei. Saskaņā ar Bubnovsku, viņi tiek ārstēti arī pēc nopietniem lūzumiem, vingrošana palīdz stiprināt muskuļu audus un cīpslas.

Vingrošanas princips

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky ietver dzemdes kakla reģiona saišu atjaunošanu un stiprināšanu. Apzinīgs un regulārs vingrinājums sniedz šādus rezultātus:

  • Samazinot mugurkaula slodzi.
  • Sāpju novēršana.
  • Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
  • Asinsrites atjaunošana audos un limfas plūsmā.
  • Kaulu un skrimšļu audu veidošana.
  • Aizdegušo audu atveseļošanās paātrinājums.

Bubnovska dzemdes kakla osteohondrozes galvenā vingrošanas atšķirība no parastajiem vingrinājumiem ir individuāla pieeja katrai slimībai. Šī metode spēj izmantot dziļu muskuļu audu, kas, veicot piešķirto vingrojumu kompleksu, tiek nostiprināts un nonāk toni. Bubnovskis arī izstrādāja īpašu simulatoru, paātrinot ārstēšanas procesu, bet tā lietošana ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanas mācības

Dr Bubnovska vingrinājumi dzemdes kakla mugurai nav nepieciešami speciāli apmācībai, bet drīzāk ir padoms palielināt treniņa terapeitisko efektu. Pirms vingrošanas sākuma ieteicams lietot relaksējošu dušu un stiept kakla muskuļus, lai uzlabotu asinsriti. Nu uzlabo rīta pastaigas efektu. Pēc vingrinājumu pabeigšanas varat izdarīt vieglu stiepšanos, kas palīdzēs samazināt muskuļu spēku nākamajā dienā. Peldēšana lieliski uzlabo ārstnieciskās vingrošanas efektu. Tas ļauj izmantot visas muskuļu grupas ar vienmērīgu slodzes sadalījumu.

Septiņi Bubnovskis

Vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi ir sarežģīta vingrošana, kuras princips ir kustību un kineziterapijas terapija. Tā spēj aktivizēt visas ķermeņa sistēmas un palīdzēt atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma procesiem.

Ārsts ir izstrādājis septiņus vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamas slimības:

  1. Pagrieziet galvu uz sāniem sāpēm (25–30 reizes).
  2. Nods galva (25–30 reizes).
  3. Galvas rotācija aplī (15 reizes).
  4. Pirms pieskaršanās kaklam (25-30 reizes) galvu pagrieziet uz priekšu.
  5. Plecu pacēlums (25–30 reizes).
  6. Zods ievelk un izvelk (25-30 reizes).
  7. Pieskaroties ceļa zodam sēdus stāvoklī (30 sekundes).

Starp katru vingrinājumu atpūsties pusstundu.

Slimības atveseļošanas laikā saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti šādi vingrošanas vingrinājumi:

  • Pavasaris - veicot stāvot ar rokām uz leju gar ķermeni. Galva lēni virzās uz priekšu un ilgst dažas sekundes. Pēc tam atgriežas sākotnējā pozīcijā un pāris sekundes noliecas atpakaļ.
  • Metronoms - ķermeņa stāvoklis kā vingrinājumā "Pavasaris". Galva noliecas uz kreiso plecu un ir fiksēta šajā pozīcijā uz pusi minūtes (sāpju gadījumā fiksācijas laiku var samazināt). Pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī galva noliecas pretējā virzienā. Kopējais slīpumu skaits šim uzdevumam ir 12 reizes.
  • Pārskatīšana - ķermeņa stāvoklis kā iepriekšējā nodarbībā. Galva pagriežas pa kreisi un uz dažām sekundēm fiksējas, pēc tam vienlaicīgi pagriežas pa labi un lingers. Vingrinājums tiek atkārtots trīs reizes katrā pusē.
  • Zoss - rokas tiek novietotas uz drošības jostas, zods tiek izvilkts uz priekšu un paralēli grīdai griežas pie pleca malas. Šajā vingrinājumā izpildītājam ir jānovieto zods uz pleca un jānovieto vienu minūti. Katrā virzienā ir jāatkārto 6 reizes.
  • Sarežģīta redzamība - sēžot uz krēsla un liekot rokas uz ceļiem, pagrieziet galvu pa labi un novietojiet kreiso roku plaukstu pa labo plecu, lai jūsu elkonis būtu paralēli grīdai. Labā roka paliek uz ceļa. Pēc otrās fiksācijas ķermenis atgriežas sākotnējā pozīcijā, un vingrinājums tiek veikts otrā virzienā. Gadījumā, ja dzemdes kakla osteohondroze ir atstāta novārtā, skriemeļiem var dzirdēt īpašas skaņas.
  • Gārnis - ķermeņa stāvoklis kā iepriekšējā nodarbībā. Rokas, kas izstieptas uz priekšu un šķīrās no sāniem, vienlaicīgi ar šo darbību, galva noliecas atpakaļ. Pēc otrās fiksācijas tiek pieņemts sākotnējais stāvoklis. Vingrinājums tiek veikts lēni, bez smailēm, to var pavadīt sāpīgas kakla sajūtas, mugurkaula trūces klātbūtnē pacientam.
  • Fakīrs - vingrinājums, kas tiek veikts, sēžot uz krēsla. Rokas virs galvas un nedaudz līkumi. Galva ir jāgriež vienā virzienā un jānostiprina šajā pozīcijā, tad rotācija tiek veikta otrā virzienā un arī fiksēta. Ja pacientam ir dzemdes kakla reģiona trūce, šim vingrinājumam būs neliela diskomforta sajūta.

Svarīgi punkti

Mūsdienu terapijā veiksmīgi ārstēšanas rezultāti ir iespējami, jo Dr. Bubnovskis izgudroja kaklu. Dzemdes kakla osteohondroze ir bīstama terapeitiskā slimība, jo kakls ir vājākais mugurkaula punkts. Ārstēšanu saskaņā ar šo metodi drīkst parakstīt tikai pieredzējis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Stingri jāievēro ārsta sniegtie ieteikumi pacientam. Dažos gadījumos tiek izmantota vingrošanas vingrinājumu kombinācija ar medikamentiem.

Ja ārstēšanas kursa laikā pacientam ir slimības paasinājums, vingrinājumi tiek pārvērsti vienmērīgākā veidā ar zemāku slodzes amplitūdu. Ja vingrošanas laikā palielinās sāpes, terapija jāpārtrauc un jākonsultējas ar atbildīgo ārstu.

Dr Bubnovskis vingrošanas regularitāte un pareizība palīdz tikt galā ar daudzām problēmām, ko izraisa dzemdes kakla un mugurkaula slimības.

Dr Bubnovskis: kakla vingrinājumi, kakla osteohondroze

Ir daudzas dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas metodes. Tie ir tie, kurus izstrādājusi Dr. Bubnovskis: kakla vingrinājumi, kakla osteohondroze. Apsveriet tos rakstā, kā arī izdomājiet, kā tos pareizi veikt.

Vispārīgās īpašības

Bubnovska metode ir mācību kursu komplekss, kas balstās uz kineziterapiju (atsevišķs LF virziens (fizioterapijas vingrinājumi), balstoties uz pamata medicīnas disciplīnām un vērsts uz pacienta psihofizisko labklājību). Kineziterapija burtiski nozīmē „kustības terapiju”. Komplekss ir individuāls. Individualitāte ir atkarīga no īpašas myofascial pārbaudes (rokas un vizuāla saišu, locītavu un muskuļu novērtējuma). Novērtējot, tiek pievērsta uzmanība atsevišķu locītavu kustības diapazonam un muskuļu stāvoklim.

Ar šo tehniku ​​rūpīgi un mērķtiecīgi tiek izstrādāti daži dziļi muskuļi (piemēram, dzemdes kakla reģiona), kurus reti izmanto LF klasisko programmu (fizioterapijas vingrinājumi) un ikdienas dzīvē. Stiprina muskuļu rāmi. Turklāt šī kursa īstenošana ir saistīta ar elpošanas vingrinājumiem, krioterapiju, masāžu.

Bubnovskis izveidoja īpašu simulatoru ātrai sāpju mazināšanai un mobilitātes atjaunošanai. Simulators ir piemērojams ambulatorā veidā un ir drošs. Tas ir vienkāršs dizains, kas aprīkots ar kustīgiem blokiem, arkas un svaru (nodrošina dekompresijas un anti-gravitācijas funkcijas), kas atvieglo mugurkaulu. Tajā pašā laikā muskuļi aktīvi strādā.

Dr Bubnovska centri atrodas visā valstī. Tur viņi māca metodes un individuāli izvēlēto vingrinājumu izpildes secību. Pēc treniņa pacients visu veic mājās, kas ir vēl viena šīs tehnikas priekšrocība.

Apmācības var veikt vairākos veidos. Maigais režīms tiek izmantots, lai pastiprinātu iekaisuma procesus un smagu sāpju sindromu. Atgūšanas režīms ir piemērots rehabilitācijas nolūkiem, un apmācības režīms ir piemērots kā papildu terapeitiskie pasākumi.

Pieteikums

Mūsdienu pasaulē cilvēki ātri pāriet uz fizisko neaktivitāti. Tas rada asinsrites un limfātisko sistēmu stagnācijas procesus, tāpēc problēmas ar mugurkaulu ir diezgan steidzama problēma. Ir vēl viens ekstrēms - profesionāls sports, kas prasa rūpīgus rehabilitācijas pasākumus.

Bubnovska metode var tikt pielietota gan patoloģijās, kas aptver skeletu un muskuļus, gan iekšējo orgānu slimības. Šo procedūru un uzdevumu kopuma mērķis ir normalizēt ne tikai orgānu traucējumus, bet arī pacienta psiholoģisko stāvokli. Vingrinājumi var tikt pielietoti šādos apstākļos.

  1. Osteohondroze.
  2. Galvassāpes un kakla sāpes (saistītas ar mugurkaula kompresiju).
  3. Miega traucējumi (piemēram, bezmiegs, kas saistīts ar sāpēm muskuļu un skeleta sistēmas distrofisku procesu dēļ).
  4. Palielināts spiediens.
  5. Veģetāras sindroms, vegetovaskulārā distonija - ANS traucējumi (veģetatīvā nervu sistēma) somatisku vai garīgu traucējumu fonā ar organisko centrālās nervu sistēmas bojājumiem vai hormonālas izmaiņas. Var būt vispārējas sūdzības, piemēram, trīce, svīšana, apsārtums.
  6. Samazināta uzmanība un atmiņas traucējumi pastāvīgas hipodinamijas apstākļos. Tas ir saistīts ar stagnētiem procesiem un slodzes palielināšanos dzemdes kakla reģionā.

Neskatoties uz kursa daudzveidību, šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta kineziterapijas lietošanai un tās ietekmei uz dzemdes kakla reģiona osteohondrozi. Spazmas kakla muskuļi pievieno stacionāru slodzi mugurkaula skrimšļiem. Samazinās skrimšļu disku elastība un citas amortizācijas īpašības. Bojātie kuģi un nervu galotnes šajā jomā, tāpēc izpausmes var korelēt ar iekšējo orgānu traucējumiem, piemēram, vestibulāro aparātu. Ir priekšnoteikumi išēmiskiem un radikāliem simptomiem. Progresīvos gadījumos var rasties šādi simptomi mugurkaula artēriju saspiešanas dēļ:

  • galvassāpes;
  • mirgojoši punkti jūsu acu priekšā;
  • reibonis;
  • uzmanības zudums, atmiņa;
  • samaņas zudums;
  • koordinācijas trūkums.

Jo agrāk tiek veikta osteohondrozes diagnostika, jo efektīvāka ārstēšana un īsāks rehabilitācijas periods. Kineziterapijas vingrinājumu savlaicīga izmantošana samazina iepriekš minēto komplikāciju risku. Aksiālās skeleta slodze šo treniņu laikā nepalielinās, bet muskuļi tiek aktīvi nostiprināti. Tā ir galvenā atšķirība no ikdienas fiziskās slodzes. Kineziterapija ir ļoti efektīva, lai novērstu šo trauslo daļu distrofiskos procesus.

Funkcijas

Neskatoties uz to, ka Bubnovskas metode ietver individuālas programmas izmantošanu, daži ieteikumi, vingrinājumi un princips ir universāli. Pirmkārt, vingrinājumi atbilstoši metodei nav izolēta ārstēšanas metode: tie tiek kombinēti ar klasisko ārstēšanu. Šīs metodes mērķis ir stiprināt kakla reģiona muskuļu sistēmu un saites, kas veicinās galvenās ārstēšanas gaitu un uzlabos pacienta vispārējo stāvokli. Rūpīgi ievērojot ieteikumus, ir iespējami šādi rezultāti.

  1. Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
  2. Aksiālā skeleta slodzes samazināšana.
  3. Trofisks uzlabojums. Maināmo audu produktu izdalīšanās paātrinājums.
  4. Dinamisko procesu palēnināšanās.
  5. Iekaisuma procesu samazināšana audos.
  6. Uzlabot dzīves kvalitāti un dzīves kvalitāti sāpju mazināšanas rezultātā.

Bubnovska metode nesniedz tūlītējus rezultātus. Tāpat kā jebkura ārstēšana, kuras mērķis ir palēnināt muskuļu un skeleta sistēmas struktūru degeneratīvos procesus, vingrinājumu kopums prasa pacietību un rūpību. Bez tam, tikai, izmantojot šo metodi, bez pašmasāžas un pareizas uztura, ko Dr. Bubnovskis iesaka papildus kursam, var nebūt vēlamie rezultāti.

Metodiku nav iespējams piemērot patstāvīgi, nenorādot profesionālu individuālas programmas izvēli un iepriekšēju apmācību.

Pacientiem ar hronisku osteohondrozi kineziterapijas vingrinājumus var veikt arī ar paasinājumu, bet vienmērīgi un ar mazāku amplitūdu. Tomēr jebkurš vingrinājums apstājas ar akūtu sāpēm. Par pastiprināšanos jāziņo ne tikai profesionāļiem, kas praktizē šo tehniku, bet arī ārstējošajam ārstam.

Indikācijas un kontrindikācijas

Konsultācijas ar speciālistu ir nepieciešamas, jo dažos gadījumos tehnikas izmantošana ir bīstama. Kontrindikācijas vingrojumu īstenošanai atbilstoši šai dzemdes kakla osteohondrozes metodei ir šādas:

  • pēcoperācijas periods;
  • saišu aparātu plīsumi,
  • cīpslu plīsumi;
  • nestabila hemodinamika (piemēram, paaugstināts sirdslēkmes vai insulta risks);
  • onkoloģisko slimību klātbūtne.

Vingrinājumi ir kontrindicēti pēc operācijas, jo tie var izraisīt savainojumus un atklāt nesegtas ķirurģiskas brūces. Kad saplēsa kontrindikācijas, kas saistītas ar akūtu sāpju un diskomforta risku.

Vingrošanas kurss tiek aktīvi izmantots, lai mazinātu vidēji smagas sāpes osteohondrozes laikā. Dinstrofisko procesu izpausmes nevar izrunāt un sākt ar nelielu diskomforta sajūtu, kas ir šīs slimību grupas risks. Nākotnē patoloģija var mierīgi attīstīties, līdz pacients nevarēs veikt kustības ar kaklu.

Jāatzīmē, ka, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, šai vingrojumu kopai ir raksturīga arī muskuļu sāpes. Tas notiks divu nedēļu laikā.

Pamata ieteikumi un vingrinājumi

Lai iegūtu vēlamo efektu, jums ir stingri jāievēro noteikumi un noteikumi. Jebkuram pacientam jāievēro šādas vispārējas vadlīnijas.

  1. Vingrojiet katru dienu bez gariem pārtraukumiem.
  2. Precīzi izpildiet izpildes tehniku.
  3. Sāciet ar vieglu treniņu un pakāpeniski sarežģī.
  4. Ar sāpju saasināšanos samaziniet kustību amplitūdu un intensitāti vai apstādināšanas klases.
  5. Komplikāciju gadījumā konsultējieties ar speciālistu.
  6. Nerakstiet vingrošanas kursu pats.

Papildus vingrinājumiem kā recidīvu un paasinājumu profilaksei ir jāpielāgo darba vieta. Krēsla aizmugurē, kurā biroja darbinieks pavada visu dienu, ieteicams izvēlēties mērenu stingrību. Dienas laikā jums ir jākontrolē sava poza, nevis jātērē vairāk nekā viena akadēmiskā stunda (40-45 minūtes) fiksētā stāvoklī. Šis ieteikums ir balstīts uz virkni vingrinājumu atbilstoši metodei, ko var veikt neredzami citiem. Lai uzlabotu hemodinamiku mazajā iegurnē, ieteicams izmantot 15 glutālās muskuļu kontrakcijas vienā pieejā. Lai mazinātu spriedzi ķermenī, jūs varat noliekt muguru un pakārt rokas, un pēc tam veikt nelielu novirzi krūšu mugurkaulā. Kustībai jābūt gludai, lēnai un neradot diskomfortu. Vingrošana tiek veikta uz izelpas. Vēl viens vingrinājums ietver ķermeņa locīšanu uz pusi, pieskaroties galvai ar ceļgaliem. Šī kustība var atdarināt līdz grīdai nokrituša objekta pacelšanu.

Jūs varat sagrābt roku muguru un vienmērīgi pagriezt rumpi dažādos virzienos.

Ir svarīgi saglabāt elkoņus uz galda. Viņiem nevajadzētu piekārt.

Nav ieteicams ilgstoši valkāt neērti apavi, īpaši ar augstiem papēžiem.

Neveiciet asu pagriezienu galvu. Visām kustībām jābūt gludām. Asas kustības noved pie spazmas. Ja rodas reibonis, vingrinājumi tiek veikti sēdes laikā. Atpakaļ vienmēr ir vienmērīgā stāvoklī.

Bubnovska vingrošanu var veikt jebkurā vietā, jo tas ir vienkārši izpildāms un neprasa īpašu aprīkojumu (jūs varat apmeklēt centru, lai strādātu ar simulatoru).

Tālāk ir minēti daži vingrojumu piemēri, kas ir efektīvi dzemdes kakla osteohondrozei.

Tabula Vingrojumi ārsts Bubnovskis kakla osteohondrozes ārstēšanai.