Mēs izmantojam Dr. Bubnovska vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi: 7 vingrinājumi

Plakstiņi

Vingrošanas ārsts Bubnovskis - nav tikai fizikālās terapijas vingrinājumu komplekts. Tās pamatā ir kineziterapija - īpaša „kustības terapija”, kas izmanto organisma iekšējās rezerves.

Bubnovska tehnikas raksturīgākā iezīme ir atsevišķu mugurkaula vai locītavu atveseļošanas programmu sagatavošana, ko speciālists no centra izstrādā katram pacientam individuāli pēc īpašas myofascialitātes pārbaudes (kura laikā bojājuma lokalizācija ir ļoti precīzi noteikta).

Pirmkārt, pacienti tiek apmācīti Bubnovska centru speciālistiem, un viņi var turpināt mācīties patstāvīgi mājās.

Trīs šīs vingrošanas atšķirības dzemdes kakla osteohondrozē no klasiskās fizioterapijas vingrinājumiem:

fiziskās aktivitātes individuāla izvēle atkarībā no identificētās patoloģijas un pacienta rezerves jaudas;

stiprināt muskuļu korsetes dziļos muskuļus, kurus reti izmanto normālu vingrojumu veikšanai, trenažieru terapijai;

fiziskās slodzes kombinācija ar elpošanas vingrinājumiem, īpaša masāža un krioterapija (aukstuma terapeitiskā iedarbība).

Lai palielinātu savu vingrinājumu efektivitāti, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, kas speciālista uzraudzībā palīdz ātri mazināt sāpes un atjaunot mobilitāti.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ne tikai ļauj apturēt mugurkaula iznīcināšanu ar dzemdes kakla osteohondrozi, bet arī, lai izvairītos no ilgstošas ​​ārstēšanas vai operācijas.

Septiņi vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei

Turpmāk aprakstītais septiņu vingrojumu kakla osteohondrozes komplekss ir pieejams ikvienam cilvēkam, jo ​​tam nav nepieciešams simulators un tas ir pietiekami vienkāršs, lai veiktu mājās.

Vingrinājumi "Pavasaris" (1), "Pārskats" (2) un "Metronoms" (3) no medicīnas vingrošanas kompleksa Bubnovsky ar dzemdes kakla osteohondrozi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

PI: Nogriezieties taisni uz spoguli, nolaidiet rokas gar ķermeni, turiet galvu taisni.

Nolaidiet galvu un turiet to dažas sekundes.

Paceliet zodu uz augšu un nedaudz velciet uz priekšu, turiet galvu šajā pozīcijā.

Salieciet galvu uz kreiso plecu un turiet to 30 sekundes.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu uz labo plecu, nostiprinot galvu 30 sekundes.

Izgatavojiet vismaz sešus slīpumus.

Pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams, turiet to dažas sekundes.

Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi.

Izdariet vismaz trīs apgriezienus katrā virzienā.

Sp ir vienāds, bet rokas ir uz jostas.

Pavelciet kaklu, zodam jābūt paralēli grīdai.

Nemainot zoda stāvokli, velciet galvu uz priekšu.

Pagrieziet rumpi uz sāniem, ar zodu sasniedzot plecu. Pagaidiet līdzīgi kā 30 sekundes.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.

Izdariet vismaz sešus apgriezienus katrā virzienā.

IP: sēdēt uz krēsla, rokas uz ceļiem, turiet galvas līmeni.

Iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, vienlaikus noliekot galvu atpakaļ.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

6. Pārskatīšana (sarežģīta versija).

PI: tas pats, kas iepriekšējā versijā.

Novietojiet kreiso roku plaukstu pa labo plecu, pagriežot galvu tajā pašā virzienā (pa labi).

Skatīties elkoņa stāvokli, tam jābūt paralēli grīdai; Saglabājiet otru roku ceļā.

Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.

IP: sēdēt uz krēsla, paceliet rokas virs galvas un nedaudz saliekt elkoņus.

Pagrieziet galvu līdz vienai pusei.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu uz otru pusi.

Noteikti piestipriniet galvas pozīciju uz dažām sekundēm.

Vingrojums "Fakir"

Vingrošanas Bubnovska plusi un mīnusi

Vingrošanas Bubnovsky priekšrocības (kas ir svarīgas kā dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un citas nodaļas):

  • Daudzpusība. Kakla vingrinājumi ir efektīvi ne tikai dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai, bet arī atveseļošanai pēcoperācijas periodā vai pēc traumas. Tie ir arī noderīgi kā preventīvi.
  • Drošība Šī vingrošana atbrīvo ne tikai no negatīvajiem simptomiem, bet arī no pašas slimības, neizmantojot narkotikas un ķimikālijas.
  • Nav kontrindikāciju vecumam un dzimumam.
  • Ilgstoša terapeitiska iedarbība un slimības atkārtošanās novēršana.
  • Pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā. Vingrošanas vingrinājumi palielina tās aizsardzības funkcijas, stiprina muskuļus, veicina svara korekciju.

Bubnovska metode tiek atzīta par oficiālu medicīnu, patentēta un tai ir nepieciešamās atļaujas.

No „nepilnībām” ir iespējams izsaukt tikai nepieciešamību stingri ievērot ortopēdijas noteikto kārtību, nepalaist garām klases un pareizi veikt visus paredzētos vingrinājumus.

Pieci noteikumi par nodarbību efektivitāti

Pozitīvs vingrošanas rezultāts ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi sniegs, ja tiks ievēroti šādi noteikumi:

pirmās divas nedēļas nedēļām jānotiek katru dienu bez trūkuma;

nākotnē nodarbību skaitu nedēļā nosaka ārsts ārsts, parasti tie ilgst līdz astoņām reizēm mēnesī;

vingrošanas laikā ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt stāju;

vadīt klases pie spoguļa, lai kontrolētu kustību precizitāti;

ārstēšanas kursa ilgumu ar vingrošanas vingrinājumiem individuāli nosaka vingrošanas terapijas ārsts, bet tas nav mazāks par trim mēnešiem.

Kopsavilkums par

Ar regulāriem vingrinājumiem un katra uzdevuma pareizu izpildi Dr. Bubnovskis vingrošana ātri atbrīvos jūs no problēmām dzemdes kakla reģionā un palīdz izārstēt osteohondrozes bez medikamentiem, kam bieži ir daudz nevēlamu blakusparādību.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana ar kakla mugurkaula osteohondrozi: vingrojumu kopums

Osteohondroze ir mugurkaula rūsas. Šī slavenā Bubnovska izpausme ir zināma gandrīz katram pacientam. Medicīnas zinātņu doktors un slavenais krievu kineziterapeits radīja unikālu muskuļu un skeleta sistēmas un neiroloģisko slimību ārstēšanas metodi, izmantojot ķermeņa iekšējos resursus. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi Bubnovskī parādīja savu augsto efektivitāti un ieguva lielu popularitāti.

Saturs:

Kakla uzlādēšana ietver stiepšanos un spēka vingrinājumu komplektu. Terapeitiskā vingrošana stiprina kakla mugurkaula muskuļus un rada papildu pamatu, lai atbalstītu skriemeļus anatomiskā stāvoklī. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no daudziem saistītiem osteohondrozes simptomiem. Vingrošanas ārsts ir neaizstājams hipertensijas, galvassāpes un asinsvadu distonijas dēļ.

Uzlādes īpašības saskaņā ar Bubnovski

Dzemdes kakla osteohondroze ir hroniska slimība, kas izraisa komplikācijas un neiroloģiskus traucējumus. Attāluma samazināšana starp mugurkaulniekiem izraisa berzi, artēriju saspiešanu un nervu saknes, izraisot sāpes un diskomfortu. Zāļu lietošana mazina sāpes un uzlabo labsajūtu, bet neārstē patoloģiju. Terapeitiskā vingrošana ar ikdienas sniegumu ļauj mazināt saspiešanu, uzlabot asins plūsmu, atgriezt anatomisko stāvokli mugurkaulā.

Fiziskajai kultūrai saskaņā ar Bubnovsku ir vairākas iezīmes:

  • vingrinājumi tiek izvēlēti katram pacientam individuāli, atkarībā no organisma stāvokļa un iespējām;
  • kustību mērķis ir stiprināt muguras muskuļus;
  • slodze kopā ar elpošanas vingrinājumiem;
  • Vingrošanu var veikt ar mērenu sāpju sindromu.

Lai uzlabotu efektivitāti, ārsts ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas palīdz attīstīt gludus muskuļus un paātrināt atveseļošanos.

Piezīmes. Vingrošana ļauj ātri atteikties lietot tabletes un samazināt ārstēšanas ilgumu.

Veikt vingrošanu kaklam ir ieteicams:

  • hipertensija;
  • kakla mugurkaula osteohondroze;
  • galvassāpes;
  • bezmiegs;
  • slikta koncentrācija;
  • sēdošs darbs;
  • asinsvadu distonija.

Vingrinājumu priekšrocības saskaņā ar Bubnovska metodi:

  • asinsriti uzlabo;
  • sāpes pazūd;
  • palielināta galvas mobilitāte;
  • paātrinās apmaiņas procesi;
  • sāk atgūšanas procesu bojātos audos;
  • galvassāpes ar dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi.

Piezīmes. Vingrošana jāveic katru dienu. Tikai pastāvīgs darbs pie sevis dos pozitīvus rezultātus. Ja mērenas sāpes ir tikai apsildāmas.

Terapeitiskā vingrošana

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei Bubnovskī var tikt veikti mājās. Speciālā fiziskā sagatavotība nav nepieciešama, visas kustības ir vienkāršas un skaidras.

Iesācējiem ir jāapsver daži svarīgi punkti:

  1. Pirmajā dienā jums nav jādara daudz kustību un jādodas uz novājinošu valsti. Ja muskuļi ir vāji, nākamajā dienā viņi sāpēs.
  2. Neļaujiet mutei izžūt, dzert ūdeni ar nelieliem mīkstumiem starp vingrinājumiem.
  3. Ja sāpes nav stipras, turpiniet vingrošanu. Akūta sāpju sindromi nevar iesaistīties.
  4. Uzslavējiet sevi pēc katra vingrinājuma, lai pārvarētu savu vājumu.

Piezīmes. Dr Bubnovskis neiesaka nekavējoties atteikties no medikamentiem. Pirmkārt, jūs varat samazināt to skaitu un pēc dažām klasēm, lai samazinātu to skaitu.

Galvenais komplekss

Visi pamata vingrinājumi tiek veikti bez smailēm, gludām kustībām. Saglabājiet muguru taisni, velciet galvu tuvu griestiem un novietojiet rokas uz ceļiem. Pagriežot galvu, palieciet pozīcijā un saskaitiet līdz 10. Pēc uzdevuma veikšanas vienā pusē, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otrā virzienā. Izskatiet svinu ar galvas pagriezieniem. Atkārtojiet vingrinājumus 5-10 reizes.

Meklējot video no klasēm no Bubnovska centra, īpaši kaklam, ir diezgan grūti. Piedāvājam redzēt šādu materiālu.

Kompleksie vingrinājumi:

  1. Dzemdes kakla sānu muskuļu izstiepšana. Izstiepiet auss pie pleca, aizslēdziet, paceliet galvu, izstiepiet otru ceļu.
  2. Zods uz leju uz krūtīm. Paceliet to un nedaudz pavelciet uz priekšu. Galvu nedrīkst izmest atpakaļ.
  3. Velciet kaklu uz priekšu, zods ir paralēls grīdai. Gar loku velciet to padusē, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet otru virzienu.
  4. Pagrieziet galvu pa labi, paceliet zodu un paskatieties uz griestiem, atkārtojiet kustību pa kreisi.
  5. Izmantojiet kreiso birsti, lai nospiestu labo plecu, paceliet elkonis paralēli grīdai, kamēr kreisā plecu loks automātiski paceļas. Pagrieziet galvu uz viņu un nospiediet viņa zodu. Atkārtojiet ar otru roku.
  6. Brush lift up, savienojot viņa plaukstas virs vainaga, elkoņi atsevišķi. Pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi, tad pa kreisi.
  7. Izkliedējiet rokas pie sāniem un velciet atpakaļ, lai plecu lāpstiņas būtu savienotas. Veiciet vingrinājumu, paceļot vienu galu uz augšu, otru nedaudz nolaižot, nospiežot atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņas.
  8. Rokas, cik vien iespējams, ņem atpakaļ, zoda stiepjas uz augšu.
  9. Nogrieziet līdz griestiem un izstiepiet, nospiežot zodu uz priekšu.

Pēc vingrošanas jums ir jāsagatavo neliels posms, kas nosaka rezultātu un atslābinās muskuļus. Pēc tam ārsts iesaka veikt sevis masāžu dzemdes kakla osteohondrozei. Vingrinājumu kopums var tikt veikts slimības profilaksei sēdus darba laikā.

Power vingrošana

Pēc ārsta domām, pret dzemdes kakla osteohondrozi ir efektīvāki spēka vingrinājumi. Bubnovskas skolā tiek izmantoti īpaši simulatori, mājās var izmantot improvizētus līdzekļus.

Komplekss vingrojums dzemdes kakla osteohondrozei:

  1. Pushups. Novietojiet 2 krēslus pie gultas pie rokas garumā un plecu platumā. Kājām ar iegurņa stāvokli uz gultas. Ar rokām noliecieties uz katra krēsla sēdekļa un sākiet lēnām izspiest. Pēc izelpas iet uz leju, kā jūs ieelpojat, pieaug. Stiprinot muskuļus, palieliniet attālumu starp krēsliem.
  2. Nogulieties uz gultas, novietojiet galvu uz malas. Ņem rokās hanteles vai smagus priekšmetus un izvelciet tos priekšā. Uz izelpas nolaidiet tos aiz galvas, ieelpojiet un atlaidiet gaisu atpakaļ sākuma stāvoklī.
  3. Palieciet tajā pašā pozīcijā, paceliet rokas ar hantelēm priekšā. Nolaidiet zem gultas zem gultas un atkal paceliet.
  4. Sēdieties starp krēsliem, rokām, kas atrodas uz sēdekļa malas. Kad jūs izelpojat, iztaisnojiet rokas, veicot pushups, ieelpojot, dodieties atpakaļ uz grīdu.

Visi vingrinājumi dara 5-10 reizes, pakāpeniski palielinot kustību skaitu. Ir nepieciešams nodarboties katru dienu 15 dienas, tad vingrošana var notikt 3-4 reizes nedēļā.

Labi izstrādājiet muguras pievilkšanas muskuļus. Lai to izdarītu, varat iegādāties īpašu horizontālo joslu un novietot to durvīm. Ieteicams sākt no neliela augstuma, lai sēžot uz grīdas jūs varētu sasniegt šķērsbāzi. Stiprinot muskuļus, bārs tiek pacelts augstāk.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz vingrošanas pozitīvo ietekmi, Bubnovskij ir kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt vingrojumus kakla osteohondrozes saasināšanai. Piesardzīgi vingrošana tiek parakstīta gados vecākiem cilvēkiem pēc insulta, ar vājinātu imūnsistēmu un diabētu.

  • onkoloģiskās slimības;
  • cīpslu plīsums;
  • ķirurģiska iejaukšanās (aizliegums ir spēkā līdz pilnīgai ķermeņa atveseļošanai).

Uzlādēšana ar kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovska metodi pozitīvi ietekmē visu ķermeni, ļauj atjaunot galvas kustību, stiprina muskuļu korseti, veicina svara korekciju. Ārsta tehnika tiek atzīta par oficiālu medicīnu un ļauj tikt galā ar slimību bez medikamentiem.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

  • Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
  • Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
  • Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
  • Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas fitnesa treniņu iesācējiem mājās un sporta zālē" - pēc šo grāmatu izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem līdz salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
  • Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
  • Vienkāršus paņēmienus, kā mazināt akūtu sāpes, saspiežot sēžas nervu, skatiet šo video.

Vingrinājumi Bubnovskis mājās ar dzemdes kakla osteohondrozi

Jebkura veida vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šī metode pilnīgi izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šī metode ir laba arī kā slimību profilakse.

Izmantošanas priekšrocības

Vingrinājumu ieguvumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir kineziterapijas un terapijas ietekme ar kustību palīdzību. Klases veicina visas ķermeņa sistēmas aktivizēšanos un ļauj atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespēja izstrādāt individuālu nodarbību plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma, tā izpausmes simptomātiskajām formām un veiktās pirmapstrādes efektivitātes pakāpes.

Dr Bubnovskis ir piemērots dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu un dzemdes kakla ārstēšanai. Daudzi atzīmē nepieciešamo vingrinājumu palīdzību pret šķipsniņām jostas daļā.

Izmantošanas priekšrocības ir neaizstājamas ar šādiem simptomiem:

  • mugurkaula skriemeļi;
  • agrīnās dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes pazīmes;
  • pie skriemeļu izejas;
  • iekaisuma procesi;
  • smagums mugurā;
  • ar nepietiekamu fizisko aktivitāti un aptaukošanos;
  • smaga galvassāpes, migrēna un reibonis;
  • diskomforts kakla un kakla rajonā;
  • pirkstu un roku nejutīgums.

Vingrinājumi ir universāli, jo tie tiek veikti profilakses un ķirurģiskas iejaukšanās nolūkā. Pirmajā slimības posmā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Nodarbību ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvu.

Vingrinājumu veidi

Jebkura veida vingrinājumi Bubnovskim izpildīti šādā stingrā secībā. Vispirms jums ir nepieciešams rastrenirovat ķermenis, sasildot muskuļus. To var panākt, izmantojot push-up. Sievietēm vajadzētu darīt šo treniņu no ceļiem. Tad jums ir jāturpina rokas, ieelpojot, un iztaisnot tās, izelpojot. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt vienmērīgam un taisnam, mugurai nevajadzētu saliekt, izskats jākoncentrē vienā vietā priekšā. Apsildot galvu, to nevar pagriezt uz priekšu.

Kakla vingrinājumus pacientam individuāli veic pieredzējis speciālists. Vingrinājumu veidi ir atkarīgi no slimības smaguma un slimības veida:

  • vingrinājumi dažādos kakla osteohondrozes posmos;
  • vingrinājumi pēc slimības ārstēšanas;
  • preventīvās darbības.

Turklāt vingrošana pēc Bubnovska ir izvēlēta arī ar biežām pacienta galvassāpēm, bezmiega naktī un miegainību darba laikā. Noderīgi vingrinājumi un veģetatīvā distonija, bezmiegs.

Vingrinājumu komplekts

Bubnovska vingrošana ir viegli veicama mājās, jo tai nav nepieciešamas papildu iekārtas kustību veikšanai un sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem.

Visefektīvākā nodarbību metode tās regulārajā realizācijā divas nedēļas. Pēc kompleksa pabeigšanas iegūtais efekts jākonsolidē, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.

Ir ieteicams veikt visas iekārtas spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekss sastāv no šādām daļām:

  • Pavasaris. Jums ir jānostiprina taisni un nolaist rokas pie ķermeņa. Lēnām pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, nosakot katru slīpumu uz dažām sekundēm.
  • Metronoms. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu vispirms uz labo plecu, turot to 30 sekundes un tad pa kreisi.

Atkarībā no sāpēm var samazināt galvas nolieces laiku. Nelietojiet stipras sāpes, jums ir nepieciešams pielāgot kustību ērtai sajūtai.

  • Pārskatīšana. Sākotnējā pozīcijā jums jāmaina galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, ilgstot vairākas minūtes katrā pusē.
  • Zoss Rokas salocītas uz jostas, iztaisnot zodu paralēli grīdai un pēc tam velciet uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet to uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā vienu minūti. Tad dariet to pašu pa kreisi.
  • Herons Sēdieties un izlīdziniet ķermeni, cik vien iespējams, turiet galvu taisni, rokas uzlocītas uz ceļiem. Iztaisnojiet rokas, velciet tās atpakaļ un vienlaicīgi novietojiet galvu atpakaļ. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, pagaidiet pāris minūtes un atkārtojiet kustību.
  • Grūti pārskatīt. Sēdieties tieši, nolokot rokas uz ceļiem. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labās rokas paliek uz ceļiem.
  • Fakira Sēžot, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt rokas un pacelt tās virs galvas, iepriekš saliekot plaukstas kopā. Pilnībā pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā.

Pareizu vingrošanas tehniku ​​saskaņā ar Bubnovski paraksta ārsts. Tā regulārā un metodiskā īstenošana garantē dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas panākumus. Visas iekārtas ir jāveic lēni, metodiski un ar smaidu uz sejas.

Dr Bubnovskis: kakla vingrinājumi, kakla osteohondroze

Ir daudzas dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas metodes. Tie ir tie, kurus izstrādājusi Dr. Bubnovskis: kakla vingrinājumi, kakla osteohondroze. Apsveriet tos rakstā, kā arī izdomājiet, kā tos pareizi veikt.

Vispārīgās īpašības

Bubnovska metode ir mācību kursu komplekss, kas balstās uz kineziterapiju (atsevišķs LF virziens (fizioterapijas vingrinājumi), balstoties uz pamata medicīnas disciplīnām un vērsts uz pacienta psihofizisko labklājību). Kineziterapija burtiski nozīmē „kustības terapiju”. Komplekss ir individuāls. Individualitāte ir atkarīga no īpašas myofascial pārbaudes (rokas un vizuāla saišu, locītavu un muskuļu novērtējuma). Novērtējot, tiek pievērsta uzmanība atsevišķu locītavu kustības diapazonam un muskuļu stāvoklim.

Ar šo tehniku ​​rūpīgi un mērķtiecīgi tiek izstrādāti daži dziļi muskuļi (piemēram, dzemdes kakla reģiona), kurus reti izmanto LF klasisko programmu (fizioterapijas vingrinājumi) un ikdienas dzīvē. Stiprina muskuļu rāmi. Turklāt šī kursa īstenošana ir saistīta ar elpošanas vingrinājumiem, krioterapiju, masāžu.

Bubnovskis izveidoja īpašu simulatoru ātrai sāpju mazināšanai un mobilitātes atjaunošanai. Simulators ir piemērojams ambulatorā veidā un ir drošs. Tas ir vienkāršs dizains, kas aprīkots ar kustīgiem blokiem, arkas un svaru (nodrošina dekompresijas un anti-gravitācijas funkcijas), kas atvieglo mugurkaulu. Tajā pašā laikā muskuļi aktīvi strādā.

Dr Bubnovska centri atrodas visā valstī. Tur viņi māca metodes un individuāli izvēlēto vingrinājumu izpildes secību. Pēc treniņa pacients visu veic mājās, kas ir vēl viena šīs tehnikas priekšrocība.

Apmācības var veikt vairākos veidos. Maigais režīms tiek izmantots, lai pastiprinātu iekaisuma procesus un smagu sāpju sindromu. Atgūšanas režīms ir piemērots rehabilitācijas nolūkiem, un apmācības režīms ir piemērots kā papildu terapeitiskie pasākumi.

Pieteikums

Mūsdienu pasaulē cilvēki ātri pāriet uz fizisko neaktivitāti. Tas rada asinsrites un limfātisko sistēmu stagnācijas procesus, tāpēc problēmas ar mugurkaulu ir diezgan steidzama problēma. Ir vēl viens ekstrēms - profesionāls sports, kas prasa rūpīgus rehabilitācijas pasākumus.

Bubnovska metode var tikt pielietota gan patoloģijās, kas aptver skeletu un muskuļus, gan iekšējo orgānu slimības. Šo procedūru un uzdevumu kopuma mērķis ir normalizēt ne tikai orgānu traucējumus, bet arī pacienta psiholoģisko stāvokli. Vingrinājumi var tikt pielietoti šādos apstākļos.

  1. Osteohondroze.
  2. Galvassāpes un kakla sāpes (saistītas ar mugurkaula kompresiju).
  3. Miega traucējumi (piemēram, bezmiegs, kas saistīts ar sāpēm muskuļu un skeleta sistēmas distrofisku procesu dēļ).
  4. Palielināts spiediens.
  5. Veģetāras sindroms, vegetovaskulārā distonija - ANS traucējumi (veģetatīvā nervu sistēma) somatisku vai garīgu traucējumu fonā ar organisko centrālās nervu sistēmas bojājumiem vai hormonālas izmaiņas. Var būt vispārējas sūdzības, piemēram, trīce, svīšana, apsārtums.
  6. Samazināta uzmanība un atmiņas traucējumi pastāvīgas hipodinamijas apstākļos. Tas ir saistīts ar stagnētiem procesiem un slodzes palielināšanos dzemdes kakla reģionā.

Neskatoties uz kursa daudzveidību, šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta kineziterapijas lietošanai un tās ietekmei uz dzemdes kakla reģiona osteohondrozi. Spazmas kakla muskuļi pievieno stacionāru slodzi mugurkaula skrimšļiem. Samazinās skrimšļu disku elastība un citas amortizācijas īpašības. Bojātie kuģi un nervu galotnes šajā jomā, tāpēc izpausmes var korelēt ar iekšējo orgānu traucējumiem, piemēram, vestibulāro aparātu. Ir priekšnoteikumi išēmiskiem un radikāliem simptomiem. Progresīvos gadījumos var rasties šādi simptomi mugurkaula artēriju saspiešanas dēļ:

  • galvassāpes;
  • mirgojoši punkti jūsu acu priekšā;
  • reibonis;
  • uzmanības zudums, atmiņa;
  • samaņas zudums;
  • koordinācijas trūkums.

Jo agrāk tiek veikta osteohondrozes diagnostika, jo efektīvāka ārstēšana un īsāks rehabilitācijas periods. Kineziterapijas vingrinājumu savlaicīga izmantošana samazina iepriekš minēto komplikāciju risku. Aksiālās skeleta slodze šo treniņu laikā nepalielinās, bet muskuļi tiek aktīvi nostiprināti. Tā ir galvenā atšķirība no ikdienas fiziskās slodzes. Kineziterapija ir ļoti efektīva, lai novērstu šo trauslo daļu distrofiskos procesus.

Funkcijas

Neskatoties uz to, ka Bubnovskas metode ietver individuālas programmas izmantošanu, daži ieteikumi, vingrinājumi un princips ir universāli. Pirmkārt, vingrinājumi atbilstoši metodei nav izolēta ārstēšanas metode: tie tiek kombinēti ar klasisko ārstēšanu. Šīs metodes mērķis ir stiprināt kakla reģiona muskuļu sistēmu un saites, kas veicinās galvenās ārstēšanas gaitu un uzlabos pacienta vispārējo stāvokli. Rūpīgi ievērojot ieteikumus, ir iespējami šādi rezultāti.

  1. Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
  2. Aksiālā skeleta slodzes samazināšana.
  3. Trofisks uzlabojums. Maināmo audu produktu izdalīšanās paātrinājums.
  4. Dinamisko procesu palēnināšanās.
  5. Iekaisuma procesu samazināšana audos.
  6. Uzlabot dzīves kvalitāti un dzīves kvalitāti sāpju mazināšanas rezultātā.

Bubnovska metode nesniedz tūlītējus rezultātus. Tāpat kā jebkura ārstēšana, kuras mērķis ir palēnināt muskuļu un skeleta sistēmas struktūru degeneratīvos procesus, vingrinājumu kopums prasa pacietību un rūpību. Bez tam, tikai, izmantojot šo metodi, bez pašmasāžas un pareizas uztura, ko Dr. Bubnovskis iesaka papildus kursam, var nebūt vēlamie rezultāti.

Metodiku nav iespējams piemērot patstāvīgi, nenorādot profesionālu individuālas programmas izvēli un iepriekšēju apmācību.

Pacientiem ar hronisku osteohondrozi kineziterapijas vingrinājumus var veikt arī ar paasinājumu, bet vienmērīgi un ar mazāku amplitūdu. Tomēr jebkurš vingrinājums apstājas ar akūtu sāpēm. Par pastiprināšanos jāziņo ne tikai profesionāļiem, kas praktizē šo tehniku, bet arī ārstējošajam ārstam.

Indikācijas un kontrindikācijas

Konsultācijas ar speciālistu ir nepieciešamas, jo dažos gadījumos tehnikas izmantošana ir bīstama. Kontrindikācijas vingrojumu īstenošanai atbilstoši šai dzemdes kakla osteohondrozes metodei ir šādas:

  • pēcoperācijas periods;
  • saišu aparātu plīsumi,
  • cīpslu plīsumi;
  • nestabila hemodinamika (piemēram, paaugstināts sirdslēkmes vai insulta risks);
  • onkoloģisko slimību klātbūtne.

Vingrinājumi ir kontrindicēti pēc operācijas, jo tie var izraisīt savainojumus un atklāt nesegtas ķirurģiskas brūces. Kad saplēsa kontrindikācijas, kas saistītas ar akūtu sāpju un diskomforta risku.

Vingrošanas kurss tiek aktīvi izmantots, lai mazinātu vidēji smagas sāpes osteohondrozes laikā. Dinstrofisko procesu izpausmes nevar izrunāt un sākt ar nelielu diskomforta sajūtu, kas ir šīs slimību grupas risks. Nākotnē patoloģija var mierīgi attīstīties, līdz pacients nevarēs veikt kustības ar kaklu.

Jāatzīmē, ka, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, šai vingrojumu kopai ir raksturīga arī muskuļu sāpes. Tas notiks divu nedēļu laikā.

Pamata ieteikumi un vingrinājumi

Lai iegūtu vēlamo efektu, jums ir stingri jāievēro noteikumi un noteikumi. Jebkuram pacientam jāievēro šādas vispārējas vadlīnijas.

  1. Vingrojiet katru dienu bez gariem pārtraukumiem.
  2. Precīzi izpildiet izpildes tehniku.
  3. Sāciet ar vieglu treniņu un pakāpeniski sarežģī.
  4. Ar sāpju saasināšanos samaziniet kustību amplitūdu un intensitāti vai apstādināšanas klases.
  5. Komplikāciju gadījumā konsultējieties ar speciālistu.
  6. Nerakstiet vingrošanas kursu pats.

Papildus vingrinājumiem kā recidīvu un paasinājumu profilaksei ir jāpielāgo darba vieta. Krēsla aizmugurē, kurā biroja darbinieks pavada visu dienu, ieteicams izvēlēties mērenu stingrību. Dienas laikā jums ir jākontrolē sava poza, nevis jātērē vairāk nekā viena akadēmiskā stunda (40-45 minūtes) fiksētā stāvoklī. Šis ieteikums ir balstīts uz virkni vingrinājumu atbilstoši metodei, ko var veikt neredzami citiem. Lai uzlabotu hemodinamiku mazajā iegurnē, ieteicams izmantot 15 glutālās muskuļu kontrakcijas vienā pieejā. Lai mazinātu spriedzi ķermenī, jūs varat noliekt muguru un pakārt rokas, un pēc tam veikt nelielu novirzi krūšu mugurkaulā. Kustībai jābūt gludai, lēnai un neradot diskomfortu. Vingrošana tiek veikta uz izelpas. Vēl viens vingrinājums ietver ķermeņa locīšanu uz pusi, pieskaroties galvai ar ceļgaliem. Šī kustība var atdarināt līdz grīdai nokrituša objekta pacelšanu.

Jūs varat sagrābt roku muguru un vienmērīgi pagriezt rumpi dažādos virzienos.

Ir svarīgi saglabāt elkoņus uz galda. Viņiem nevajadzētu piekārt.

Nav ieteicams ilgstoši valkāt neērti apavi, īpaši ar augstiem papēžiem.

Neveiciet asu pagriezienu galvu. Visām kustībām jābūt gludām. Asas kustības noved pie spazmas. Ja rodas reibonis, vingrinājumi tiek veikti sēdes laikā. Atpakaļ vienmēr ir vienmērīgā stāvoklī.

Bubnovska vingrošanu var veikt jebkurā vietā, jo tas ir vienkārši izpildāms un neprasa īpašu aprīkojumu (jūs varat apmeklēt centru, lai strādātu ar simulatoru).

Tālāk ir minēti daži vingrojumu piemēri, kas ir efektīvi dzemdes kakla osteohondrozei.

Tabula Vingrojumi ārsts Bubnovskis kakla osteohondrozes ārstēšanai.

Vingrinājumi kakla osteohondrozei Bubnovskī. Kakla uzlāde

Gandrīz katrs otrais cieš no mugurkaula osteohondrozes. Ir vairāki osteohondrozes veidi; visizplatītākā kakla mugurkaula osteohondroze. Ar osteohondrozi muguras muskuļi tiek vājināti, un skriemeļu integritāte ir traucēta, kas izraisa sāpes.

Jārūpējas, lai ārstētu šo slimību, jo muguras smadzenēs ir muguras smadzenes, kas kontrolē daudzu orgānu darbu.
Ir daudzas osteohondrozes ārstēšanas metodes; Viena no visefektīvākajām metodēm ir vingrinājumu kopums, ko izstrādāja Dr. Bubnovskis. Zemāk mēs uzzināsim par šīs tehnikas priekšrocībām, kā arī uzzināsim par vingrinājumiem dzemdes kakla osteohondrozei.

Bubnovska klasiskā ārstēšana un metodes

Visbiežāk osteohondrozi ārstē ar medikamentiem. Zāles palēnina osteohondrozes attīstību, kā arī stiprina muskuļu šķiedras. Tas noved pie iekaisuma samazināšanās un sāpīga tūska. Tomēr jums ir jāsaprot, ka zāles neārstē slimību, bet tikai palēnina tās attīstību.

Jums arī jāatceras, ka zāles var sabojāt kuņģa gļotādu, tāpēc jums ir jālieto zāles piesardzīgi.

Arī osteohondrozi bieži ārstē ar fiziskās audzināšanas, terapeitiskās masāžas un fizioterapijas metodēm (ultraskaņu, elektroforēzi uc). Arī ārsti iesaka apvienot šīs procedūras ar zāļu tinktūru uzņemšanu, lai stiprinātu muskuļus.

Sergejs Bubnovskis izgudroja savu metodi osteohondrozes ārstēšanai. Šī metode ir terapeitisko fizisko vingrinājumu komplekss. Tomēr jums ir jāsaprot, ka Dr. Bubnovska metodika nav tikai terapeitisks vingrinājums.

Šīs metodes galvenā iezīme ir atsevišķu programmu sagatavošana pēc nelielām medicīniskām pārbaudēm, kas precīzi nosaka sāpju lokalizāciju.

Pēc pārbaudes personai ir jāapmeklē Bubnovska tehnikas iepazīstinātie ārsti, lai uzzinātu īpašus vingrinājumus. Kad apmācība ir pabeigta, persona var veikt vingrošanu savā mājās.

Bubnovska tehnika atzīta oficiālajā medicīnā.

Pirmie rezultāti netiks parādīti uzreiz, bet vēl drīz - pēc 5-10 dienām. Ja jūs godīgi veicat visus ārsta noteiktos vingrinājumus, tad sāpju sindroms samazinās, atjaunojas mugurkaula mobilitāte un uzlabojas ķermeņa stāvoklis kopumā.

Vingrojumus dzemdes kakla osteohondrozei saskaņā ar Bubnovska var veikt arī profilakses nolūkā, kas var būtiski samazināt osteohondrozes risku. Ja osteohondroze ir vēlīnā attīstības stadijā, Bubnovska metode arī pozitīvi ietekmēs ķermeni, lai gan uzlabojumi notiks 15-20 dienas pēc vingrinājumu sākuma.

Bubnovskas tehnikas īpašības un priekšrocības

Kāda ir atšķirība starp Dr Bubnovsky metodi un klasisko metodi? Ir trīs galvenās atšķirības:

  • Terapeitisko vingrinājumu plāns tiek veikts individuāli. Ārstam ir jāpievērš uzmanība pacienta veselībai, sāpju sindroma intensitātei, jāņem vērā personas fiziskās spējas un tā tālāk.
  • Ar Bubnovska tehnikas palīdzību jūs varat stiprināt muskuļu korsetes muskuļu grupu, kas diemžēl bieži netiek apmācīti, veicot klasiskās fizioterapijas vingrinājumus.
  • Fiziskā aktivitāte kopā ar elpošanas vingrošanu. Dr Bubnovskis iesaka arī apvienot savu tehniku ​​ar terapeitisko masāžu.

Bubnovska metožu salīdzinājums ar klasiskajām fizioterapijas nodarbībām:

Pamata padomi

Pirms pamata vingrojumu pārskatīšanas mēs uzzināsim, kādus padomus Sergejs Bubovskis pats sniedz par savu tehniku:

  • Ārstēšanas efektivitāte ir atkarīga no tā, vai ievērojat plānoto ārstēšanas plānu vai nē. Ja jūs neaizmirsīsiet veikt vingrinājumus, slimība atsāksies; ja jūs neievērojat plānu, ārstēšanas efektivitāte būs diezgan zema.
  • Pirmās 14 vingrošanas dienas jāveic katru dienu. Trūkumi nav atļauti.
  • Tad var pielāgot ārstēšanas plānu. Sagatavojot nākamo ārstēšanas plānu, ņem vērā organisma individuālās īpašības, kā arī pirmo 14 ārstēšanas dienu ietekmi.
  • Ja pirmās 14 terapijas dienas bija veiksmīgas un osteohondrozes simptomi ir samazinājušies, vingrinājumu biežumu var samazināt; ja osteohondrozes simptomi nav vājināti, tad 14 dienas jālieto vēl viens vingrošanas kurss. Vairumā gadījumu osteohondrozes simptomi tiek vājināti, un ārsts samazina vingrinājumu biežumu līdz 8 vienībām mēnesī.
  • Saglabājiet muguras līmeni treniņa laikā. Ja poza netiek kontrolēta, ārstēšanas ietekme būs zema.
  • Kopējais kursa ilgums tiek noteikts individuāli, bet visbiežāk kurss ilgst 3-4 mēnešus.

Bubnovskas kompleksie vingrinājumi

Apsveriet tagad pamata vingrinājumus, kas jāveic osteohondrozes ārstēšanā saskaņā ar Bubnovska metodi.

Vingrošana kaklam

Maksājums par dzemdes kaklu izskatās šādi:

  • Maksimālais pagrieziens. Pagrieziet galvu dažādos virzienos, pakāpeniski palielinot rotācijas leņķi, līdz sasniegsiet maksimālo iespējamo galvas rotāciju. Tad atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.
  • Uzlieciet galvu krūtīm. Lēnām nolaidiet galvu uz leju, līdz pieskaraties krūtīm. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
  • Pleci uz augšu. Paceliet plecus uz augšu, cik vien iespējams.
  • Turiet galvu ar rokām. Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs „maksimālajam pagriezienam”, bet, pagriežot, turiet galvu ar rokām. Ir nepieciešams panākt tādu efektu, ka kakla muskuļi pretoties rokām.
  • Rāmis Pagrieziet galvu dažādos virzienos, bet, pagriežot, vispirms novietojiet kreiso roku uz labā pleca un tad labo roku uz kreisā pleca.
  • Fakira Novietojiet plaukstas virs galvas un pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi.
  • Zoss Velciet kaklu uz priekšu un atpakaļ; kad sasniedzat robežu, pagrieziet galvu uz plecu. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes, pagriežot galvu uz sāniem.

Spēka vingrinājumi

Dr Bubnovskis arī iesaka veikt īpašus spēka vingrinājumus. Tie ir jāveic kopā ar instruktoru. Arī instruktors var piešķirt jums īpašu simulatoru.

Galvenie stiprības vingrinājumi ir šādi:

  • Pacelšana uz horizontālas joslas. Tas jādara 5-6.
  • Ja jūs nevarat uzvilkt, jums ir jābalstās uz bāra dažas minūtes, lai atpūstos kakla muskuļus.
  • Vingrinājums ar paplašinātāja numuru 1. Veikt paplašinātāju un soli vienā galā; otru galu ar rokām aiz galvas un velciet uz augšu.
  • Vingrinājums ar paplašinātāja numuru 2. Piestipriniet paplašinātāju uz grīdas; tad sēdiet uz krēsla blakus paplašinātājam un velciet to pret jums.

Bubnovska vingrošanas video

Uzturs saskaņā ar Bubnovski

Dr Bubnovska metode nozīmē arī to, ka jūs ievērojami uzlabojat savu uzturu un dzīvesveidu.

Ārsts iesaka:

  • Ēd tikai dabiskus produktus.
  • Izmetiet konservētos pārtikas produktus.
  • Samaziniet cukura un sāls daudzumu.
  • Nedzeriet vai nesmēķējiet.
  • Atmest dzeramo kafiju.
  • Dzert dabiskos augļu dzērienus un saldūdeni bez gāzes.
  • Veidojiet vienkāršus ēdienus ar minimālu garšvielu daudzumu; atteikties cept, dod priekšroku vārītiem ēdieniem, kā arī tvaicētiem ēdieniem.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi un ārstēšana mājās vingrinājumi Bubnovskis

Dzemdes kakla osteohondrozes izpausmes

Kakla sāpes sniedz plecu, plecu, roku? Galvas noliekt vai pagrieziet kopā ar lūzumu, šaušanu? No rīta ir grūti pacelties, visu dienu roku stiepjas, lai berzētu kaklu? Tie ir tikai pirmie bezdelīši, mēs tos parasti izskaidrojam ar parasto nogurumu.

Problēmas tiek konstatētas vēlāk, kad saspiež nervus un asinsvadus. Tas sāk sāpēt un jūtat reiboni, kakla aizmugure ir sašaurinājusies, parādās slikta dūša, gaisa trūkuma sajūta. Vision cieš - samazinās asums, acīs kļūst tumšākas, punktiņi mirgo. Spiediens lec, un standarta ārstēšana nepalīdz. Jūtas noguris, salauzts. Pēc tam ārsts veic diagnozi - dzemdes kakla osteohondrozi.

Dzemdes kakla osteohondrozes cēloņi

Mēs paši provocējam slimības izskatu, kad mēs pārkāpjam veselīgas dzīves noteikumus.

  1. Mēs sēžam darbā un mājās daudz, mūsu labākais draugs ir dators vai televizors. Zemas fiziskās aktivitātes dēļ muguras muskuļi vājinās. Starpskriemeļu diski ir saspiesti, deformēti, to funkcijas tiek traucētas.
  2. Aizmirstiet par savu stāju, slinks, lai saglabātu muguru. Slīpais stāvoklis mugurkaulā ir neērti, īpaši ilgu laiku, iegūstot izliekumu. Tad ir problēmas.
  3. Nepareiza ēšana. Metabolisms tiek traucēts, ja organismam trūkst kālija, fosfora, magnija, mangāna, D vitamīna. Mugurkaula cieš bez nepieciešamajiem elementiem.
  4. Mēs ievainojam kaklu, pacelam svaru ar saraustīti. Citi ievainojumi ir sitieni, pārmērīgs vingrinājums.
  5. Hroniskas infekcijas. Piemēram, tuberkuloze vai gripas komplikācijas.

Par slimības sarunu novēršanu bērnudārzā. Bet nav vēlmes veikt pat minimālu vingrošanu, mēs visu izskaidrojam ar laika trūkumu. Kakla sekcijas gadījumā rokas un pleci vājinās. Pirmkārt, muskuļu uzturs ir bojāts, starpskriemeļu diski tiek iznīcināti. Tad nāk smadzeņu pagrieziens. WHO ieraksti: osteohondrozes sarakstā dzemdes kakla daļa pēc jostasvietas skan otrā vietā.

Metodes Bubnovskis pamatā

Ko lielākā daļa slimnieku dara, ja viņiem ir sāpīgas problēmas? Viņš dodas uz aptieku un pērk kaut ko berzēšanai vai anestēzijai. Ne tas, ko ārsts pasūtījis. Nosaukumu vislabāk ieteica draugi, kaimiņi, ko iesaka farmaceits. Sāpes pazūd, iekaisums un pietūkums tiek noņemts, jūtama reljefs. Ne ilgi, tad efekts ilgst mazāk. Simptomi tiek atbrīvoti tikai īslaicīgi, galvenais cēlonis paliek.

Šāda pārkāpuma komplikācijas ir bīstamas. Dzemdes kakla skriemeļu anatomija ir specifiska, departaments ir ļoti mobils, slodzes uz to ir lielas. Osteohondrozes ārstēšana ir gara un sarežģīta.

Taču šāda diagnoze nav teikums. Dr Bubnovskis saka: visos sāpju sindromos muskuļi ir iesaistīti spazmas stāvoklī. Ir nepieciešams, lai ķermenis pārvietotos, lai atgrieztos normālā dzīvē, ieslēgtu tos, palielinātu asins plūsmu.

Vingrošana Dr. Bubnovskis palīdz dažādos slimības posmos. Bāze - kizineterapiya: ārstēšana, kurā ķermenis pārvietošanās rezultātā izmanto iekšējās rezerves. Kas notiek problemātiskajā jomā?

  1. Paātrinās kaulu un muskuļu audu atjaunošanās, pastiprinās muskuļu korsete.
  2. Atjaunojas pareiza asins plūsma, sākas veselīgi vielmaiņas procesi.
  3. Palielina kakla mobilitāti.

Kāpēc pacienti uzticas Bubnovskim? Tā kā viņš pēc smagas traumas bija piedzīvojis visus viņa muguras "piekariņus", viņš tika dziedināts, un tagad dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana pēc Bubnovska atgriežas pārējo cilvēku priekā.

Uzmanību Akūtu sāpju gadījumā aizliegts nodarboties ar kompleksu!

Nekādas citas kontrindikācijas izmantošanai netika atrastas. Ārsts jums pateiks, kādas kustības vispirms jāizvairās. No pirmajām klasēm tiek noņemta sāpes, spriedze. Terapeitiskā vingrošana ir paredzēta ātriem rezultātiem, bet slodze tiek pakāpeniski pievienota.

Kur vilciens saskaņā ar metodi Dr Bubnovsky? Ideāls - speciāli aprīkotā sporta zālē kompetento instruktoru uzraudzībā. Katrā gadījumā ārsts izvēlas individuālu kompleksu, mācību režīmu. Šādu aktivitāšu ietekme ir iespaidīga, bet tikai daži var atļauties šādu pakalpojumu. Sāksim ar vienkāršām kustībām, jūs varat to darīt pats mājās. To darot, jūs nevarat savainot sevi vai pārspīlēt muskuļus. Tās ir atļautas pat ar mugurkaula trūces.

Bubnovska pamati

Apmācība sāk sasildīt muskuļus ar push-up (sievietēm - no ceļiem). Saglabājiet ķermeni taisni, bez novirzes, skatieties uz priekšu. Roku liekšana - ieelpot, iztaisnot - izelpot. Neaizveriet galvu.

Uzmanību! Veicot jebkuru treniņu kompleksu, ir vispārīgi noteikumi:

  • sākotnējā pozīcija sēž, mugurpuse ir taisna, mēs turam galvu, rokas ir brīvi gulēt uz ceļiem;
  • mēs veicam kustības gludi, bez smailēm;
  • pie katra galvas pagrieziena 15 sek. turiet spriegumu. Ja uzreiz tas nenotiek tik daudz, palieliniet laiku pakāpeniski;
  • veicot vingrinājumu vienā pusē, katru reizi, kad atgriežamies sākuma pozīcijā. No tā mēs atkārtojam otrā virzienā;
  • skatiens vienmēr ir vērsts ap galvas pagriezienu.

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi ilgst ne vairāk kā 30 minūtes.

  1. "Metronoms". Uzmanīgi izstiepiet auss uz pleca, cik vien iespējams, iesaldējiet. Izstiepj, nostipriniet kakla sānu muskuļus.
  2. "Pavasaris". Zods tiek saspiests kaklā, vienlaicīgi ar vainagu, ko sasniedzam pie griestiem. 15 sekunžu laikā atgriezties sākuma stāvoklī un 15 sekundes. velciet zoda uz augšu, noliecot galvu. Pilnīgi nostiprinās augšējā mugurkaula daļa, kas ir svarīga krūšu osteohondrozes gadījumā.
  3. "Zoss". Pavelciet zodu uz priekšu, lokā stiepjot uz padusē. Iedomājieties putnu, kas savu galvu novieto zem spārna. Uzlabota kakla mugurkaula kustību koordinācija.
  4. "Paskaties uz debesīm." Uzmanīgi pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tā apstājas, nedaudz paceliet zodu. Tiek izstrādāti muskuļi zem pakauša.

Tas ir svarīgi! Mēs neizmetam galvu atpakaļ!

  1. "Rāmis". Kreisās rokas plaukstu stingri nospiežam uz labā pleca, elkoņa virzās uz priekšu un uz augšu. Kreisais plecu skaits palielinās, mūsu galvas pārgriežam uz to un zoda uz 15 sekundēm. Palmas spiediens uz pleca nesamazinās! Ir iesaistīti kakla muskuļi, tie atrodas sānos un gandrīz nekad nedarbojas.
  2. "Fakir". Mēs paceļam rokas caur sāniem, mēs stingri savienojam plaukstas virs vainaga, kā lūgšanu. Pagrieziet galvu uz sāniem līdz galējai pozīcijai, nostipriniet spriegumu. Strādājiet ar kakla, roku muskuļiem.
  3. "Lidmašīna". Mēs pacelam rokas uz pleciem, pārvietojam atpakaļ, pievienojam plecu lāpstiņas 15 sekundes. Mēs atgriežamies plecu līmenī, mēs ar tām liekam slīpumu: viens pacelsies, otrs pazeminās. Atkal mēs cenšamies savienot plecu lāpstiņas. Strādājiet ar krūšu mugurkaula muskuļiem.
  4. "Herons". Mēs nedaudz atdalām un pacelam rokas, pārvietojam tās tik tālu, cik vien iespējams, un stiepjam zodu uz augšu. Ļoti līdzīgs putnam, kas ir gatavs lidot. Uzlabo kakla, krūšu kurvja elastību.
  5. "Koks". Rokas uz augšu. Palms stiepjas pie griestiem, virziet zodu uz priekšu. Ievērojami stiepjas visu mugurkaulu.

Neliels posms pēc vingrošanas stiprinās efektu un mazinās nepatīkamas sajūtas nākamajā dienā. Ja jūs iesaistīsieties šādā veidā profilaksei, kakla reģiona osteohondroze nav apdraudēta.

Rūpīgi jāārstē, ievērojot piesardzības pasākumus. Daudzi nervu galiem no dzemdes kakla reģiona nonāk smadzenēs. Apgrūtinošo darbību sekas ir grūti prognozēt, tāpēc vingrošanas galvenais uzdevums ir droši atjaunot skriemeļu un audu funkcijas. Lai iegūtu stabilu rezultātu, pirmās 3 nedēļas vingrošana kaklam tiek veikta katru dienu, tad - vismaz 2 reizes nedēļā.

Ieteicamie stiprības vingrinājumi.

Daudz efektīvāki vingrinājumi ar jaudas slodzi. Lai novērstu sāpes specializētajos Dr. Bubnovska centros, tika izveidots simulators, ko izmanto, lai apmācītu instruktoru. Pēc rūpīgas pacienta pārbaudes tiek noteikts individuāls kurss. Tiek pārraudzīta valsts maiņa, slodzes palielinās secīgi, mainās vingrinājumu raksturs. Ja lieta darbojas, jūs varat pārtraukt starpskriemeļu disku degradāciju. Taču nozīmīgas izmaiņas parādīsies ne agrāk kā pēc trim mēnešiem.

Mājās, jūs varat darīt spēka vingrinājumus, lai attīstītu plecu joslu. Īpaši svarīgi ir iesaistīties tajos, kas, balstoties uz mazkustīgu dzīvesveidu zemākā kakla skriemeļa rajonā, ir palielinājuši tauku spilventiņu. Šāda veida zudums apgrūtina asins izdalīšanos, un dedzinoša sajūta šeit izraisa briesmīgu diskomfortu. Ciešanas, asins apgāde smadzenēs ir bloķēta. Lai cīnītos ar kājām, nepieciešama laba plecu locītava. Tikai tie var atjaunot asins plūsmu šajā jomā.

Tiem, kas domā, ka šādas problēmas ir atrisinātas ar masāžu:

Bubnovskis apstiprina tās iedarbību, bet kā otro līdzekli pēc vingrinājumiem. Pēc masāžas pabeigšanas pārliecinieties, ka uz klāja ir noteikts auksts kompress. Aukstums mazinās iekaisumu, uzlabos asinsriti, novērš sāpes masētu muskuļu apvidū.

Kāda ir Bubnovskas metode, ko ieteicams darīt pats mājās? Sāpes parādās: nestrādā plecus, muguru un kaklu. Nepieciešams atvērt stingrās plecu locītavas.

  1. Izspiest visu iespējamo līmeni.
  2. Pagriezt pat rokas abos virzienos, pārmaiņus un kopā. Amplitūda ir plaša.
  3. Piestipriniet augstākas elastīgās lentes rokām. Mēs veicam aktīvu, plašu šūpošanos. Pirmkārt, vērsties pret elastīgajām joslām, tad atpakaļ uz tām.
  4. Sēdieties, noliecoties uz sporta bumbu, lai samazinātu mugurkaula slodzi. Sēžot uz gumijas, izelpojot, atdariniet zāģmateriālus. Vismaz 20 reizes ar katru roku!
  5. Sēžot, noliecoties uz bumbu, tagad aiz sevis ir gumija. Uz izelpas nolaidiet rokas, it kā tuvojas. No tās pašas pozīcijas - uz izelpas mēs noliekam taisnas rokas pie mums, stiepjot tās.
  6. Nolieciet līdz plakanai pēdai, iestatiet uz atbalsta. Stāvot, ar taisnām kājām, saliekt. Mēs cenšamies pieskarties pirkstiem.

Noteikums par rezultātu iegūšanu ir ikdienas vingrošana! Tad asinis kaklā neuzstājas. Mēs veicam vingrinājumus pirms sviedru izskatu, nevis ķeksīti "izdarīts", pretējā gadījumā nebūs nekādas ietekmes. Jūs nevarat ielādēt sevi ar lieliem svariem, visi nevajadzīgi sadedzina lielu skaitu atkārtojumu.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana ir grūtāk nekā novēršana ar profilaksi. Dr Bubnovska metode tiek atzīta par oficiālu medicīnu. Vingrošana ne tikai aptur mugurkaula iznīcināšanu. Apvienojot tos ar masāžu, pareizu uzturu, ir lieliska iespēja bez dārgas ārstēšanas vai pat operācijas.

Sāpes ir draugs ar mīnusa zīmi. Dr Bubnovskis ierosina mierīgi atjaunot svarīgu darbību bez ziedēm, injekcijām, tabletēm. Šim nolūkam viņi ir patentējuši tehniku: vingrinājumi ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovsku.

Vienkārši vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei saskaņā ar Bubnovsku - viens no efektīvākajiem veidiem, kā ārstēt šo slimību, kas šodien cieš no gandrīz visiem biroja darbiniekiem, kā arī tiem, kuri savas profesionālās darbības dēļ ir mazkustīgs dzīvesveids, nepievērš pietiekamu uzmanību fiziskajai aktivitātei un pareizai pozai. Novērst osteohondrozes pilnīgi neiespējamu. Bet dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana nav pat specializētā centrā, bet mājās var dot noteiktu rezultātu - palēnināt patoloģijas attīstību, mazināt sāpes un normalizēt labklājību.

Kāpēc jums ir nepieciešams vingrošana?

Šodien arvien vairāk cilvēku saskaras ar dzemdes kakla osteohondrozi. Iemesli ir triviāli - mazkustīgs dzīvesveids un ar to saistītais vielmaiņas traucējums, neveselīgs uzturs, datora darbs. Nenoliedziet iedzimtu nosliece. Dzemdes kakla osteohondrozes izraisīšana var:

  • hormonālie traucējumi;
  • hipotermija;
  • reimatisms;
  • traumas.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai saskaņā ar Bubnovska metodi ir ļoti svarīgi pareizi diagnosticēt un identificēt problēmu zonu. To var izdarīt tikai ārsts, un pacientam ir jāzina, ar kādiem simptomiem viņam jārisina. Galvenie simptomi šajā gadījumā ir paradoksāli roku un kāju nejutīgums, ekstremitāšu tirpšana, galvassāpes, reibonis un samaņas zudums. Bet galvenais - sāpes kaklā, kaklā, dažreiz tās var dot plecā vai rokā, tāpēc pat ar nelielu slodzi, šķaudīšanu vai klepu palielinās šīs sajūtas. Bet tas nenozīmē, ka vingrošana nav nepieciešama - jums ir nepieciešams veikt speciāli izstrādātu vingrinājumu komplektu.

Dzemdes kakla osteohondroze, diemžēl, ir viens no bīstamākajiem šīs slimības veidiem. Lai gan šī sadaļa šķiet diezgan maza, nozīmīgi asinsvadi šķērso to (caur smadzenēm viņi saņem skābekli un visas nepieciešamās vielas), kā arī daudzus nervu kanālus. Un šajā sadaļā esošie skriemeļi atrodas tādā veidā, ka pat mazākās nobīdes gadījumā kuģi vai nervu galiem tiks saspiests.

Osteohondrozes gadījumā ir traucēta smadzeņu asinsrite, var rasties migrēna un dažkārt attīstās hipertensija. Progresīvos gadījumos ir iespējama pat mugurkaula trieka, ko izraisa mugurkaula artērijas saspiešana. To visu var izvairīties, ja vingrošana notiek saskaņā ar Bubnovska metodi.

Šos vingrinājumus var izdarīt ikvienam neatkarīgi no viņu fitnesa līmeņa.

Metodes principi

Ir daudz terapijas dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai. Tas un fizioterapija, un dažu medikamentu lietošana un akupunktūra. Katra dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas metode no šī saraksta ir vērsta uz sāpju novēršanu, bet nepalīdzēs novērst slimības cēloni. Kamēr pacients visu šo procedūru veikšanas laikā paliek pasīvs, un tas kavē stabilas terapeitiskas iedarbības sasniegšanu. Dr Bubnovska metode vēršas pie jautājuma atšķirīgi.

Protams, dzemdes kakla osteohondrozes iekasēšana, ko piedāvā šī metode, ir tikai daļa no ārstēšanas programmas. Un tā teorētiskais pamatojums nenotika pēkšņi, no zilās krāsas. Tas ir balstīts uz kineziterapijas principiem, proti, kustības ārstēšanu.

19. gadsimtā ārsti nonāca pie secinājuma, ka muskuļi ir mugurkaula dabiskais atbalsts un veseliem mugurkauliem ir nepieciešams tos stiprināt un saglabāt elastību. Tajā pašā laikā tika izstrādāti pirmie skoliozes un artrīta ārstēšanas vingrinājumi. Dr Bubnovska metode ir balstīta tieši uz kineziterapijas principiem. No šī viedokļa dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes cēlonis ir muskuļu stāvoklis, kas ir atbildīgs par mugurkaula atbalstīšanu. Visi sāpju sindromi šajā gadījumā ir to spazmas rezultāts.

Lai to noņemtu, nepieciešams veikt ķermeņa darbu, palielināt asins plūsmu - tas ir šo procedūru mērķis, kas tiek veikts centros, kuri darbojas saskaņā ar Bubnovska metodi. Šādas ārstniecības iestādes izmanto speciālu tehniku, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis, lai veiktu vingrinājumus speciālista uzraudzībā. Bet ir vienkārša vingrošana, ko var izdarīt mājās, lai gan tas rada mazāk efektu nekā pilnvērtīga kursa apguve šādā centrā.

Vingrošana osteohondrozes ārstēšanai pēc Bubnovska palīdz ne tikai patoloģijas sākumposmā, bet arī ar tās turpmāko progresēšanu. Šādu vingrinājumu dēļ stiprinās muskuļi, atjaunojas asinsriti, kas veicina audu reģenerāciju.

Vispārīgi ieteikumi

Lai gan Bubnovskis izstrādāja vairākus dažādus kompleksus dažādām mugurkaula daļām, tām ir līdzīgas iezīmes. Tāpēc ir vispārīgi noteikumi attiecībā uz jebkuru uzdevumu. Jo īpaši visas kustības tiek veiktas ar piepūli, bet ne pārmērīgi, lai nepārspīlētu muskuļus un nesabojātu. Tāpēc tos var veikt ne tikai ar osteohondrozi sākotnējā stadijā, bet arī ar trūciņiem.

Tomēr slimības paasināšanās laikā vingrinājumus nav iespējams veikt. Jebkurā gadījumā ir nepieciešama iepriekšēja apspriešanās ar ārstu.

Visi vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai sākas ar vispārēju sākumstāvokli sēdus laikā, mugurai jābūt taisni, galvu vajadzētu turēt taisni, un rokas jātur brīvi uz ceļiem. Ir svarīgi veikt visus vingrinājumus bez piepūles, bet, lai saglabātu spriedzi. Ja persona uzreiz nespēj noturēt spriegumu 15 sekundes (piemēram, sāpju dēļ), tad šis laiks pakāpeniski jāpalielina.

Lai izvairītos no reiboņa, pēc galvas pagrieziena jāizskatās, bet vienā brīdī jums ir jāredz visu laiku - šādu konsultāciju sniedz eksperti, kas strādā pēc ārsta metodes.

Pamata mācības

Vingrošana Bubnovskis ar dzemdes kakla osteohondrozi - vingrojumu kopums, kura īstenošana ilgst aptuveni pusstundu. Ir labi, ka to var veikt ne tikai mājās. Šādai vingrošanai nav nepieciešams daudz laika vai īpašas brīvas vietas. To var izdarīt darbā, pauze un beidzot attālināties no datora. Visi šie kakla vingrinājumi ir diezgan dažādi un ļauj izmantot dažādus muskuļus.

  1. Sāciet vingrinājumu "Metronoms". Jums maksimāli jāvelta auss ar plecu pie pleca, stāviet. Šajā pozīcijā jūs jutīsieties kā izstiepti kakla sānu muskuļi. Tie ir jāstiprina.
  2. „Pavasaris” ir vingrinājums, kas būs noderīgs ne tikai dzemdes kakla osteohondrozei, bet arī citu departamentu problēmām. Ir nepieciešams nogriezt zodu pēc iespējas tuvāk kaklam, vienlaicīgi ar pakaļgalu mēģinot sasniegt. Šajā pozīcijā tie iesaldē 15 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī un pēc tam velciet zodu uz augšu, noliecot galvu atpakaļ, bet noliekt to. Atkal, jums ir jāatrodas šajā pozīcijā 15 sekundes.
  3. Vingrinājums "Zoss" ir labs, jo tas palīdz uzlabot muskuļu kustību un darba koordināciju dzemdes kakla reģionā. Zods ir jāvelk uz priekšu, tad - lai sasniegtu padusē, it kā loka. Pietiek iedomāties, kā šie putni slēpj galvas zem spārna.
  4. Vēl viens vingrinājums, kas palīdz izstrādāt muskuļus, kas atrodas zem galvas, ir “Raugoties debesīs”. No sākuma stāvokļa galvu vajadzētu gludi pagriezt uz sāniem, zoda nedaudz pacelta. Nozīmīga nianse: ja ir osteohondroze, vingrinājumi ir jāveic noteiktā ritmā un bez smailēm. Jo īpaši nav iespējams strauji pagriezt vai mest galvu kādā no šī kompleksa elementiem.
  5. Vingrojums "Rāmis" palīdz strādāt kakla muskuļu sānos, kurus paši izmanto ļoti reti. Jums ir nepieciešams kreisās rokas plauksts, lai stingri piestiprinātu pretējo plecu, pārliecinoties, ka elkonis ir vērsts uz priekšu un uz augšu. Kreisais plecu skaits vienlaikus palielināsies. Nepieciešams pārvērst savu galvu uz viņu un nospiest viņa zodu, iesaldētu šajā pozīcijā 15 sekundes. Palmu spiediens nedrīkst samazināties.
  6. Nostipriniet kakla muskuļus, kas palīdz izmantot Fakiru. Jums ir nepieciešams pacelt rokas pa sāniem uz augšu, savienot tās virs galvas kā lūgšanu. Galva ir pēc iespējas vairāk vērsta uz sāniem. Kakla muskuļos fiksēta spriedze.
  7. Vingrinājums "Lidmašīna" palīdz izstrādāt kakla muskuļus, bet tas būs noderīgs citu departamentu osteohondrozes gadījumā, nostiprinās plecu josta. Rokas ir jāpaaugstina krūškurvja līmenī, atšķaida uz sāniem, uzmanīgi nolieciet atpakaļ, pievienojiet plecu lāpstiņas kopā un nostājieties šajā pozīcijā 15 sekundes. Zods stiepjas uz priekšu. Tad asmeņi ir izkliedēti, rokas liek slīpai līnijai - viens stiepjas uz augšu, otrs iet uz leju, it kā lidmašīna pagrieztos gaisā. Atkal, jums ir nepieciešams savienot plecu lāpstiņas un īsi šajā stāvoklī.
  8. Vingrojums "Herons" palīdzēs padarīt kakla muskuļus elastīgākus. Lai to izdarītu, rokas ir nedaudz paceltas un paceltas, pēc tam uzmanīgi izvilktas (cik vien iespējams). Zods šajā laikā izstiepjas. Pose atgādina putnu, kas gatavojas pacelties. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 15 sekundes.
  9. Un vingrošana beidzas ar vingrojumu "Koks". Rokas caur sāniem vajadzētu pacelt gludi, plaukstām - līdz griestiem. Vienlaikus zods "izskatās" uz priekšu. Šis uzdevums būs noderīgs visam mugurkaulam.

Jebkura veida vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šī metode pilnīgi izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šī metode ir laba arī kā slimību profilakse.

Izmantošanas priekšrocības

Vingrinājumu ieguvumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir kineziterapijas un terapijas ietekme ar kustību palīdzību. Klases veicina visas ķermeņa sistēmas aktivizēšanos un ļauj atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespēja izstrādāt individuālu nodarbību plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma, tā izpausmes simptomātiskajām formām un veiktās pirmapstrādes efektivitātes pakāpes.

Dr Bubnovskis ir piemērots dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu un dzemdes kakla ārstēšanai. Daudzi atzīmē nepieciešamo vingrinājumu palīdzību pret šķipsniņām jostas daļā.

Izmantošanas priekšrocības ir neaizstājamas ar šādiem simptomiem:

  • mugurkaula skriemeļi;
  • agrīnās dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes pazīmes;
  • pie skriemeļu izejas;
  • iekaisuma procesi;
  • smagums mugurā;
  • ar nepietiekamu fizisko aktivitāti un aptaukošanos;
  • smaga galvassāpes, migrēna un reibonis;
  • diskomforts kakla un kakla rajonā;
  • pirkstu un roku nejutīgums.

Vingrinājumi ir universāli, jo tie tiek veikti profilakses un ķirurģiskas iejaukšanās nolūkā. Pirmajā slimības posmā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Nodarbību ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvu.

Vingrinājumu veidi

Jebkura veida vingrinājumi Bubnovskim izpildīti šādā stingrā secībā. Vispirms jums ir nepieciešams rastrenirovat ķermenis, sasildot muskuļus. To var panākt, izmantojot push-up. Sievietēm vajadzētu darīt šo treniņu no ceļiem. Tad jums ir jāturpina rokas, ieelpojot, un iztaisnot tās, izelpojot. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt vienmērīgam un taisnam, mugurai nevajadzētu saliekt, izskats jākoncentrē vienā vietā priekšā. Apsildot galvu, to nevar pagriezt uz priekšu.

Kakla vingrinājumus pacientam individuāli veic pieredzējis speciālists. Vingrinājumu veidi ir atkarīgi no slimības smaguma un slimības veida:

  • vingrinājumi dažādos kakla osteohondrozes posmos;
  • vingrinājumi pēc slimības ārstēšanas;
  • preventīvās darbības.

Turklāt vingrošana pēc Bubnovska ir izvēlēta arī ar biežām pacienta galvassāpēm, bezmiega naktī un miegainību darba laikā. Noderīgi vingrinājumi un veģetatīvā distonija, bezmiegs.

Vingrinājumu komplekts

Bubnovska vingrošana ir viegli veicama mājās, jo tai nav nepieciešamas papildu iekārtas kustību veikšanai un sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem.

Visefektīvākā nodarbību metode tās regulārajā realizācijā divas nedēļas. Pēc kompleksa pabeigšanas iegūtais efekts jākonsolidē, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.

Ir ieteicams veikt visas iekārtas spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekss sastāv no šādām daļām:

  • Pavasaris. Jums ir jānostiprina taisni un nolaist rokas pie ķermeņa. Lēnām pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, nosakot katru slīpumu uz dažām sekundēm.
  • Metronoms. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu vispirms uz labo plecu, turot to 30 sekundes un tad pa kreisi.

Atkarībā no sāpēm var samazināt galvas nolieces laiku. Nelietojiet stipras sāpes, jums ir nepieciešams pielāgot kustību ērtai sajūtai.

  • Pārskatīšana. Sākotnējā pozīcijā jums jāmaina galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, ilgstot vairākas minūtes katrā pusē.
  • Zoss Rokas salocītas uz jostas, iztaisnot zodu paralēli grīdai un pēc tam velciet uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet to uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā vienu minūti. Tad dariet to pašu pa kreisi.
  • Herons Sēdieties un izlīdziniet ķermeni, cik vien iespējams, turiet galvu taisni, rokas uzlocītas uz ceļiem. Iztaisnojiet rokas, velciet tās atpakaļ un vienlaicīgi novietojiet galvu atpakaļ. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, pagaidiet pāris minūtes un atkārtojiet kustību.
  • Grūti pārskatīt. Sēdieties tieši, nolokot rokas uz ceļiem. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labās rokas paliek uz ceļiem.
  • Fakira Sēžot, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt rokas un pacelt tās virs galvas, iepriekš saliekot plaukstas kopā. Pilnībā pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā.

Pareizu vingrošanas tehniku ​​saskaņā ar Bubnovski paraksta ārsts. Tā regulārā un metodiskā īstenošana garantē dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas panākumus. Visas iekārtas ir jāveic lēni, metodiski un ar smaidu uz sejas.

Video norādījumi

Mūsdienu cilvēka dzīvesveids izraisa biežas osteo-locītavu sistēmas slimības, proti, kakla osteohondrozes. Lai mazinātu dzemdes kakla reģiona iekaisumu, nepieciešams daudz laika un dažādu medicīnisko paņēmienu ieviešana - masāža, aparatūras procedūras, zāles, vingrošana. Daudzi eksperti, lai atjaunotu mugurkaula normālo darbību, iesaka pacientiem veikt Bubnovska vingrojumus hroniskajā dzemdes kakla osteohondrozē.

Dzemdes kakla osteohondroze katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem nolūkiem var pielietot Dr. Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumi ir viegli izpildāmi gan mājās, gan ar mugurkaula trūce, skatoties video. Bet vēl ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Slimības fons un simptomi

Darbavietā ļoti bieži tiek pieņemts ilgs sēdes stāvoklis, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un rodas limfas un asinsrites stagnācija. Bieži dzemdes kakla mugurkaula spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes izskatu, var:

  • hormonālie traucējumi;
  • reimatisms;
  • hipotermija;
  • muguras traumas.

Mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā nervu un asinsvadi dzemdes kakla reģionā tiek saspiesti. Progresīvos posmos, kad netika veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr. Bubnovskis izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmas un padara skriemeļu kustību. Bet, lai ārstētu osteohondrozes pēc Bubnovska, ir nepieciešams pareizi identificēt problēmu zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var būt iemesls konsultēties ar ārstu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes galvenās iezīmes ir šādas:

  • migrēnas un galvassāpes;
  • roku un kāju tirpšana;
  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • bieža reibonis;
  • skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
  • fiziskās aktivitātes ierobežošana.

Taču galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Ja pacientam rodas akūtas sāpes, tad ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovska metode palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvas ir arī krūšu osteohondrozes vingrinājumi.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu ir stiprināt kakla reģiona muskuļus un atjaunot saites. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovski, ja jūs regulāri un labā ticībā veicat vingrinājumus, ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  1. Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
  2. Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
  3. Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
  4. Samazinot mugurkaula slodzi.
  5. Kaulu un skrimšļu audu dinstrofisko izmaiņu mazināšana un stabilizācija.
  6. Stāvokļa uzlabošanās un vielmaiņas palielināšanās iekaisušos audos.
  7. Dzīves kvalitātes uzlabošana.

Galvenā medicīniskās apmācības atšķirība no parastās maksas ir katra pacienta vingrinājumu komplekta individuāla izvēle, ņemot vērā viņa slimības īpašības. Turklāt šī metode ļauj izmantot un stiprināt dziļo muskuļu audus.

Lai dzemdes kakla osteohondrozes izārstētu vēl ātrāk, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, bet nodarbības var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanās medicīniskai apmācībai

Īpaša apmācība par terapeitisko vingrošanu nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, lai uzlabotu treniņa efektivitāti:

  1. Vispirms jums ir nepieciešams izstiept kakla muskuļus un locītavas ar rokām vai padarīt gludu galvu noliekt uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi.
  2. Pirms uzlādēšanas, nebūs lieks lietot siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos.
  3. Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams veikt vieglu stiepi, lai nākamajā rītā samazinātu sāpes.
  4. Nostiprina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu komplekta beigām.
  5. Rīta pastaigas svaigā gaisā bagātina iekaisušos kakla muskuļus ar skābekli, uzlabojot to atjaunošanos.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, ko noteicis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Ir stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo dzemdes kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veiks diagnozi, noteiks iekaisuma fokusu un noteiks vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovskis dzemdes kaklam

Bubnovska vingrojumu komplekss ir īpaša vingrošana, kas balstās uz kineziterapijas un kustību terapijas principiem. Šāda fiziskā aktivitāte aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkāršie vingrinājumi:

  • nods galvu (20-30 reizes);
  • nogriežot galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās (20-30 reizes);
  • galvas rotācija (15–20 reizes);
  • pieskaroties kakla zodam, kad galva ir noliekta uz priekšu (20-30 reizes);
  • paceļot plecus (20–30 reizes);
  • zoda stiepšanās un vilkšana (20-30 reizes);
  • sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, jums ir jāsamazina galva un pieskarieties jūsu zodam uz ceļiem (vismaz 30 sekundes).

Atpūtieties 30 sekundes starp vingrinājumiem. Apskatīsim katru uzdevumu sīkāk.

Slimības remisijas stadijā fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu:

  1. Pavasaris - darīts, stāvot ar rokām leju gar ķermeni. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam galviņa noliecas atpakaļ, tāpēc zods pāris sekundes atkal palielinās un sasalst. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
  2. Pārskatīšana - stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pagriezt pa kreisi un palikt atkal uz tādu pašu laiku. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes.
  3. Metronoms - tas pats ķermeņa stāvoklis. Galva ir jānoliec uz labo plecu un tur šajā pozīcijā 30 sekundes (gadījumā, ja vingrinājums ir saistīts ar sāpēm vai grūtībām dzemdes kakla reģionā, nedaudz jāsamazina laiks pirmajām sesijām). Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam tiek atkārtots arī vingrinājums pa kreisi. Slīpumu skaits katrā virzienā ir 6 reizes.
  4. Zosu novietojums, stāvošas rokas, kas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts paralēli grīdai un velk uz priekšu. galvas griešanās un zoda ir jānovieto uz pleca, arī rumpis ir nedaudz jāmaina, kas var nedaudz traucēt mugurkaulu, 30-60 sekundes šajā stāvoklī. Atkārtojumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.
  5. Gārnis - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, galva ir taisna, rokas ir pārklātas ar ceļiem. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (līdzīgi kā zvejnieks parāda nozvejoto zivju lielumu), un tajā pašā laikā galvai ir jābūt salocītai atpakaļ. Tad ņemiet sākuma pozīciju. Ja mugurkaula trūce dzemdes kakla reģionā var izjust sāpes. Šis uzdevums ir jāveic lēni.
  6. Grūts pārskats - arī ķermeņa stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Galva ir jāgriežas pa labi, vienlaikus novietojot kreiso roku plaukstu uz labā pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labajā pusē jāturpina kustība. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā. Ja dzemdes kakla reģionā sākas osteohondroze, mugurkaulā var dzirdēt īpašu skaņu.
  7. Fakīrs - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, rokas jānovērš virs galvas un nedaudz saliektas, šoreiz pagrieziet galvu līdz malai un turiet to šādā stāvoklī, tad pagrieziet galvu atpakaļ un turiet to atpakaļ. Ja dzemdes kakla reģionā ir trūce, var rasties diskomforta sajūta.

Ja hroniskas osteohondrozes gaitā parādās paasinājums un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, novērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju gadījumā ir jāaptur visas darbības un jāsazinās ar speciālistu, lai pārbaudītu un koriģētu ārstēšanu.

Regulāri vingrinājumi un pareiza katra Bubnovska vingrošanas vingrinājuma īstenošana palīdzēs ātri atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona problēmām un dziedēt osteohondrozi.