Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Simptomi

75% -80% no sociāli aktīvā vecuma iedzīvotājiem (30-60 gadi) cieš no mugurkaula degeneratīvām-distrofiskām slimībām, 80% aptaujāto ir 100% cilvēku, kuriem diagnosticēta jostas vai jostasvietas daļas starpskriemeļu trūce.

Galvenie simptomi ir nejutīgums, smagums, sāpes muguras lejasdaļā, sāpes vai vājums, parestēzijas kājas. Nepatīkamas sajūtas rodas ne tikai tāpēc, ka disks ir attīstījies, bet tāpēc, ka trūces veidošanās ietekmē un kairina nervu saknes, kas atrodas pīlāra apakšējās daļās.

Neiroloģiskie simptomi kavē ne tikai cilvēka fiziskās spējas, bet arī psihofizioloģisko stāvokli. Saskaņā ar statistiku, trūces ir novārtā atstātās osteohondrozes rezultāts: apmēram 50% cilvēku ar osteohondrozes vēsturi ir trūce.

Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk uzsākt medicīniskos pasākumus, līdz slimība ir sasniegusi fāzi, kad konservatīva palīdzība būs neiespējama. Jebkuras konservatīvas terapijas pamats "starpskriemeļu trūces" diagnosticēšanai ir fizikālā terapija. To pierāda arī pēc ķirurģiskas ārstēšanas.

Kādi vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem ar lumbosakrālo trūciņām, kā tos veikt, kāda ir populāro metožu būtība, kas ir stingri kontrindicēts? Mēs esam sagatavojuši izsmeļošu materiālu, kas kļūs par jūsu pārliecību, lai sasniegtu uzvaru pār sāpīgām slimības izpausmēm.

Vingrinājuma nozīme

Tematiskās vietnes ievieto treniņu video, vizuālās ilustrācijas un padomus no Sergeja Bubnovska un viņa kolēģiem. Tas viss, protams, ir brīnišķīgi, bet atcerieties vienu lietu: ne visi no mums ir tie paši cilvēki! Pat vienai un tai pašai slimībai katram indivīdam ir sava attīstības cēlonis, kursa veids, atrašanās vieta, smagums utt.

Ar tādu trūci, kā attēlā, vingrošana nepalīdzēs.

Tāpēc ārstam un profilaktiskam vingrinājumu kompleksam, slodzes intensitātei, biežumam un ilgumam jāizstrādā ārstam kopā ar vingrošanas terapijas instruktoru. Uzlādes veids ir vienkāršs līdzeklis, lai novērstu Schmorl jostas, muguras, forālās, difūzās formas trūces. Bet tikai pareiza vingrošana ļaus:

  • samazina spiedienu trūceļļas izvirzījuma apgabalā un mazinās patoloģisko ietekmi uz nervu struktūrām, mugurkaula kanālu un skriemeļiem;
  • aktivizēt asinsriti, novērst un novērst sastrēguma un iekaisuma parādības mugurkaula un citu segmentu vājajā daļā;
  • uzlabot starpskriemeļu disku un locītavu lokālo metabolismu un uzturu, tādējādi apturot vai ievērojami palēninot progresēšanu;
  • vienmērīgi sadalīt slodzi starp nodaļām, bet ir droši nostiprināt slimību;
  • atjaunot mugurkaula iepriekšējo mobilitāti un elastību;
  • stiprina muguras muskuļu un skeleta sistēmu, normalizē muskuļu tonusu;
  • novērst sāpju rašanos, panākt stabilu patoloģijas atlaišanu, varbūt pat tās regresiju;
  • ja operācija tika veikta, ātri atgūt un atgriezties pie normāla dzīves ritma, novērš slimības recidīvu;
  • atgriezt psihoemocionālo komfortu, izveidot veselīgu miegu.

Pirmkārt, izpildiet stingri rehabilitācijas trenera uzraudzībā. Atpūsties mājās var izdarīt vēlāk, kad jūs pilnībā apgūstat tehniku. Ir vairākas kustības, kas ir stingri aizliegtas ar jostas diska herniation. Par viņiem tiks apspriesti mūsu raksti.

Efektīvi vingrinājumi

Fiziskie vingrinājumi jāveic tikai ārpus paasinājuma fāzes, tikai tad, ja nav sāpju, ir atļauts tos sākt pakāpeniski. Jūs nevarat piespiest fizisku. kravas, apzināti palielinot pieeju, ilgumu, pieeju skaitu. Tie ir jādod, iespējams, jāveic mierīgi un nevainojami, neizraisot sāpīgu sindromu. Nepareiza pieeja ir pilns ar veselības pasliktināšanos.

Tselestanovka: muskuļu izpēte

Ir noskaidrots, ka normālā muskuļu spriedze ir vadošais faktors mugurkaula motoru segmenta patoloģisko izmaiņu noturēšanai un aizsardzībai pret ievainojumiem. Daudz kas ir atkarīgs no muskuļu stāvokļa. Muskuļu-saišu disfunkcija nelabvēlīgi ietekmē līkumu / pagarinājumu, līkumus, muguras rotāciju, muguras ass pareizās pozīcijas stabilitāti un starpskriemeļu disku uzturu.

Galvenais uzdevums ir stiprināt, normalizēt toņu, palielināt muskuļu struktūru izturību. Galvenie terapeitiskie pasākumi ir vērsti uz muguras un vēdera muskuļu dziļāku slāņu atjaunošanu. Un liela nozīme ir pareizai ķermeņa pozīcijai, lai veiktu fizikālo terapiju, lai neapgrūtinātu pacienta līmeni.

Pareiza ķermeņa pozīcija

Zemākā intradiskālais spiediens ir vērojams nosliece, slodzes pakāpe atbilst 25 kg. Salīdzinājumam, ja cilvēks vienkārši stāv, viņa sasniedz 100 kg, un, kad viņa sēž, 140 kg. Ar fizisko aktivitāti sākotnējās vērtības ievērojami palielinās. Gulēja stāvoklī ar vingrošanas terapiju ir iespējams sasniegt izolētu nepieciešamo muskuļu elementu nostiprināšanu, nekaitējot problēmu nodaļai. Tāpēc galvenie vingrinājumi pacientiem ar lumbosakālo trūci ir tie, kas tiks veikti šādās pozīcijās:

  • gulēja uz muguras;
  • atrodas jūsu pusē;
  • uz vēdera;
  • uz visiem četriem.

Nodarbojoties vingrošanai uzskaitītajās starta pozīcijās, vājā daļa tiks izkrauta, un fiziskā treniņš notiks drošā un produktīvā režīmā, jo mēs aizsargāsim zemāko aizmugures līmeni no papildu asu slodzes un spiediena virs novietotajām ķermeņa daļām.

Vērtība ir mugurkaula dabiskais pagarinājums, ko veic uz slīpas virsmas, kas ļauj paplašināt starpkultūru attālumu un samazināt nervu šķiedru mehānisko saspiešanu, kā arī samazināt tūsku un iekaisumu, normalizēt asins plūsmu un vielmaiņas procesus problemātiskajā zonā.

Sarežģīti vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Brīdinājumi prasa jaudas slodzes ar pretestību, izmantojot papildu slodzi, izturību. Tie radīs traumas, disku izplatīšanās vispārināšanu, saspiešanu un nervu, asinsvadu veidošanās, muguras smadzeņu un citu bīstamu reakciju bojājumus. Gaismas stadijās dažreiz ir atļauta spēka apmācība, bet tikai saskaņā ar medicīniskajiem ieteikumiem. Nopietnās pulpulārā kodola izkliedes, bieži tiek liktas stingras tabu. Jebkurā gadījumā, pilnīgi izvairieties no neatkarīgiem eksperimentiem, uzticiet jebkuras apmācības izvēli ārstam!

  1. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Pēdas ir pilnīgi uz virsmas, rokas atrodas gar ķermeni. Ieelpojot, ievelciet vēderu, sasverot vēdera muskuļus. Sasniedzot maksimālo atgriešanās punktu, šo rezultātu fiksējiet 10 sekundes. Izelpot, atslābiniet kuņģi. Atkārtojiet 8-10 reizes.
  2. I. Tas pats. Paaugstiniet augšējo rumpi apmēram 30 grādiem (ērtībai jūs varat nodot rokas aiz galvas). Palieciet šajā pozīcijā 7-10 sekundes., Gludi atgriezieties. Atpūtieties tās pašas sekundes, pēc tam veiciet uzdevumu vēlreiz. Atkārtojumu skaits ir līdzīgs. №1.
  3. Gulēja uz muguras, apakšējās ekstremitātes saliektas ceļgalos. Ļoti viegli un vienmērīgi pievelciet ceļus uz kuņģi, palīdzot sev ar šīm rokām. Ja jūtat muskuļu sasprindzinājumu mugurā, piestipriniet savu pozu, desmit cilvēku skaits atgriezīsies u. n. Izveidojiet 10 reizes katrā galā.
  4. Sākotnējā poza ir tāda pati. Paceliet vienu galu uz augšu, iztaisnojiet to ceļa locītavā. Saglabājiet pēdas apmēram 7 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet to, atgriežoties pie saliekta ceļa sākotnējā stāvokļa ar atbalstu uz kājām. Identiskas darbības veic pretējo pēdu. Atkārtošanās ātrums ir 8-10 reizes.
  5. Guļ uz vēdera. Rokas nospiestas uz augšstilba ārējo virsmu. Virzieties kopā ar krūšu kurvja reģionu, lai paceltu virs virsmas, kas ir jums pieņemams. Palieciet šajā pozīcijā pēc apmēram 8 sekundēm. Palēniniet līdz grīdai, atpūtieties. Pēc 10 sekunžu pārtraukuma atkārtojiet. Komplektu skaits - līdz 10 reizēm.
  6. I. p. - gulēja uz vēdera. Rokas pagarinātas uz priekšu, kājas kopā. Vienlaicīgi noņemiet labo roku un kreiso kāju no grīdas. Pēdas pirksts tiek izvilkts atpakaļ, plaukstu pirkstu galiņi virzās apmēram 10 sekundes. Ribas ir paceltas, galva noliekt. Mēs veicam to pašu darbību ar kreiso kāju un labo roku.
  7. Paceļas uz visiem četriem. Atbalsts kājām: uz ceļiem un kāju priekšpusē. Atbalsts rokās: uz plaukstas, rokas taisni. Šis lādēšanas veids ir līdzīgs iepriekšējam. Paceliet iztaisnoto labo roku un kreisās apakšējās ekstremitātes otrā pusē tā, lai tie būtu vienā līmenī ar muguru. Izvelciet zeķi (atpakaļ) un suku (priekšpusē) dažādos virzienos. Krūškurvja un galvas neuztraucas.
  8. Noderīga starpskriemeļu jostas trūcei, lai pastaigāties pa istabu uz visām četrām minūtēm. Saglabājiet muguras pakāpi (nav saliekt vai saliekt), pārliecinieties, ka rokas nav saliektas kustībā.
  9. Nodarbību ietekme uz baseinu. Tas var būt ūdens vingrošana vai peldēšana. Šādai aktivitātei ūdenī praktiski nav nekādu ierobežojumu, bet vērtība ir lieliska: mugurkaula vidukļa un taktiskās stiepšanās izkraušana, līdz ar to atjaunojas asinsriti, tiek aktivizēti vielmaiņas procesi un netiek pastiprināti muskuļi. Bet ziniet, ka ir ieteicams, lai jūs peldētos uz muguras vai "pārmeklēšanas" stilā, nav vēlams izmantot citus veidus.

Rehabilitācijas centra izvēle

Par pašreizējo rehabilitācijas sistēmu atrodas depresija. Krievijā šādu pacientu fiziskā rehabilitācijā ir ļoti maz palīdzības. Attiecīgi pozitīvās dinamikas rādītāji ir pārāk zemi, un mūsu ārsti to pat nenoliedz. Ar konservatīvu un ķirurģisku terapiju viss nav labi. Šajā sakarā cilvēku plūsma ārzemēs notiek ārstēšanai. Čehijas Republika ir īpaši uzticama, kur visā pasaulē tiek attīstīta ortopēdijas un traumatoloģijas sfēra.

Čehijā cenas ir visdemokrātiskākās ārzemēs, un jebkura medicīniskā pakalpojuma kvalitāte ir lieliska. Saskaņā ar novērojumiem lielākā daļa pēcpadomju telpas iedzīvotāju izvēlas medicīnas uzņēmumu Artusmed.

Aizliegtas mugurkaula trūces vingrinājumi

  • "Clean" vertikāli redzami un izvelkami uz šķērskoka. Tā kā mugurkaula radīs ievērojamu ķermeņa masas slodzi, sakarā ar ligamentu aparāta vājumu var rasties tās patoloģiskā stiepšanās, kurai ir pretējs efekts.
  • Strādājiet ar papildu svaru uz apakšējām ekstremitātēm un apakšējo ķermeni. Kravas pacelšana ar kājām, kāju nospiedumi pret pretestību, squats un līkumi ar hantelēm, kettlebellām vai ar rokām paceliet smagās lodes. Briesmas ir muguras un vēdera muskuļu pārspīlēšana, palielinot saspiešanu lumbosacral reģionā.
  • Rumpja pagriešana. Vienkārši sakot, aizliegts presēt jebkurā veidā. Veicot krīzi, jostas vieta ir jūsu gadījumā kritiska. Turklāt, vīšana var izspiest trūce un izraisīt nerva pārkāpumu, spiežot mugurkaulu.
  • Vai skriešana, lekt. Ir jāizvairās no jebkādām situācijām, kurās vēlaties palaist, lēkt vai lēkt no kāda augstākā objekta. Brisk staigāšana arī nav apsveicami. Šāda veida aktivitātes samazina starpskriemeļu disku nolietojumu, un līdz ar to tās ir morfoloģiskā stāvokļa pasliktināšanās un sāpju parādīšanās.

Ir jābrīdina jūs no mēģinājumiem pagriezt apakšējās ekstremitātes, "dzirnaviņas" ar rokām, visa veida uzbrukumiem uz vienas kājas, ķermeņa dziļo ķermeni un uz sāniem no stāvošas pozīcijas, apļveida rotāciju viduklī.

Joga jostas trūcei

Jāņem vērā, ka visas šīs netradicionālās mugurkaula sistēmas taktikas nav jāuzskata par galveno ārstēšanu, jo tās neatzīst oficiālā medicīna. Un pēc patoloģiskās veidošanās atcelšanas vispār neuztraucieties par tiem, operētie pacienti netiek atjaunoti, izmantojot apšaubāmas metodes! Nu, tagad īsi apskatiet visas populārās metodes.

Visas netradicionālās taktikas nav jāuzskata par galveno ārstēšanu, jo tās neatzīst oficiālā medicīna. Un pēc patoloģiskās izglītības atcelšanas vispār neuztraucieties par tiem. Joga nekādā veidā neatjauno jau pazemināto skrimšļa audu, neizšķīst trūce un nenovērš to atpakaļ. Bet tas var mazināt, palielināt elastību un stabilizēt mugurkaulu.

Asanas sastāv no ķermeņa griešanās, dziļas liekšanas un ķermeņa pagarināšanas, kas ir stingri kontrindicēta šai medicīniskajai problēmai. Elpošanas un meditācijas taktika ir atļauta. Droši asāni:

  • Atrodieties uz muguras. Rokas gar ķermeni, apakšējās ekstremitātes ir brīvas. Mēs apvienojam kājas, velkam zeķes uz sevis, stumjam papēžus atpakaļ. Pēc tam, ieelpojot, lēnām paceliet rokas uz augšu, pārvietojiet tās, cik vien iespējams, aiz galvas, atverot tās nedaudz platākas par plecu līniju. Tajā pašā laikā mēs cenšamies nospiest apakšējo muguru ar vēderu uz grīdas virsmas. Piestipriniet pozu 3 sekundes, turpinot dažādos virzienos, lai vilktu rokas un papēži. Uz izelpas, atlaidiet stiept, atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābinot visas ķermeņa daļas.
  • Sēdieties uz visiem četriem, noliecoties un taisnā rokā. Ieelpošana, lēnām nolaidiet galvu, virzot to uz iegurni. Vienlaikus ap muguras kā kaķis. Kad sasniegsiet augstāko novirzes punktu, ir nepieciešams īss poza fiksējums, mēs atgriezīsim galvu uz un. n., nolīdzinot muguru un liekot to krūšu rajonā. Otrajā pieejā griezums nav pererazgibat, galva noliekt.

Nestandarta pozas ar nepietiekamu muskuļu un skeleta skeleta elastību var beigties slikti, līdz pilnīgai paralīzei kājām. Īpaši tad, kad ekstrudēšana vai izdalītā izspiešanas forma "ieslēdz" prātu, šie treniņi nav paredzēti jums. Izmantojot šo pieeju izvirzījumu laikā, ļoti uzmanīgi kontrolējiet sajūtas! Nedariet neko, pārvarot fiziskās sagatavotības slieksni ar spēku. Ja jūtaties parestēzijas vai sāpju pieaugumam, pat vieglas dabas dēļ, atkāpieties no idejas, lai trenētu ne triviāli, un nekavējoties informējiet ortopēdisko ķirurgu.

Uzmanību! Schmorl L1 ilgstošā trūce un otrs ļoti mazina skriemeļu kaulu audus. Pēc asana izgatavošanas var rasties mugurkaula kompresijas lūzums. Šis rezultāts radīs vēl vairāk fizisku ciešanu un grūtības mugurkaula ārstēšanā.

Pilates tehnika

Modes fitnesa virziens tiek aktīvi reklamēts internetā kā līdzeklis disku herniation. Eksperti neiebilst pret šādām darbībām, bet brīdina, ka tie būtu jāuztur tikai trenera vadībā ar augstāko medicīnisko izglītību, kas saprot, kas jums ir labs un kas jums ir slikti. Pilates principi sakrālā un jostas segmentā ir pilnīgi atšķirīgi no kakla vai muguras segmenta.

Pat ja jūs esat izvēlējies vienkāršāko vingrinājumu tehniskā nozīmē, piemēram, dēļu, paturiet prātā, ka tās nepareizā variācija un neprecīza veiktspēja nebeidzas ar kaut ko labu.

Lanka no šīs fitnesa kategorijas bieži tiek ieteikta izvirzījumiem un trūciņām. Tas ir statisks vingrinājums, tas ir, jums ir nepieciešams veikt imobilizētu pozīciju un palikt pareizajā pozīcijā. Šī metode ietekmē muguras sarežģīto stāvokli, saglabājot muskuļu-saišu šķiedru elastību un spriegumu, iztaisnojot un stiepjot mugurkaulu pa visu asi. Piemērs:

  • uzņemties pozu, kā pacelties no grīdas (stāviet uz izstieptajām rokām);
  • rokas jāatrodas stingri plecu platumā, kājas augšstilbu līmenī, kāju atbalstam kāju pirkstiem, papēžiem nepieskaras virsmai;
  • muguras daļa ir plakana, apakšējās un augšējās ekstremitātes ir taisnas;
  • iegurņa, galvas, kakla, apakšējo ekstremitāšu līnija sakrīt ar mugurkaula līniju, līdz ar to - “siksnas” tehnikas nosaukums (iedomājieties, ka tās ir savienotas ar vienu taisnu virkni);
  • saglabājiet pozīciju, kamēr izturība ļauj to izdarīt (fiziski spēcīgiem cilvēkiem ir atļauts būt šajā pozīcijā 30-60 sekundes);
  • vissvarīgākais, neļaujiet savam muguram sagriezties, tad lielākā daļa slodzes pārvietosies uz vidukļa un krustu zonu, tas ir, epicentrs tiks koncentrēts visneaizsargātākajā vietā.

Ir arī citas pozas, piemēram, lai izveidotu atbalstu apakšdelma rokās. Katru dienu palieliniet apstāšanās ilgumu uz dažām sekundēm, un apstājieties ne ilgāk kā 2-3 minūtes.

Bubnovska vingrinājumi

Pazīstamais ārsts saka, ka ir nepieciešams ārstēt cēloni, nevis patoloģijas sekas. Problēma ir ķermeņa muskuļu saīsināšana, vājums un saspringums, kuru dēļ mugurkaula elementi nesaņem nepieciešamo uzturu, un mugurkaula ķēde ir destabilizēta un notiek deģeneratīvas izmaiņas. Atklāti sakot, tas nav ziņas par ortopēdiju, un visi rehabilitācijas terapeiti piedāvā vingrošanas terapiju, kas balstīta tieši uz muskuļu un saišu attīstību.

Slavenā fiziskās kultūras iekārta Shamil vai vingrošana Dikul iesaka arī strādāt ar muskuļiem, kad mugurkauls ir izlīdzināts, attālums starp skriemeļiem palielinās, tiek pielāgots slodzes līdzsvars, diska dekompresija un rezultātā neiroloģiskās pazīmes pazūd. Mēs iepazīstinām ar Bubnovskas programmu, kas bez operācijas un narkotikām, kā saka speciālists, palīdzēs aizmirst par trūci. Bet tas ir ieteicams tikai ar nemainīgiem patoģenēzes veidiem. Tas būs noderīgs arī kā labs deģeneratīvo slimību attīstības novēršana.

Vingrinājumi mājās:

  1. Nogulieties uz muguras, kājas saliektas pie ceļa locītavas. Kāju pēdas ir pilnīgi uz grīdas, rokas gar ķermeni. Paceloties uz pleciem un kājām, paceliet iegurni augstu. Pēc izelpas lēni nolaidiet baseinu uz grīdas.
  2. Paņemiet horizontālu pozīciju, vēders uz augšu. Novietojiet plaukstas zem galvas, nospiediet zoda uz krūtīm. Elkoņi, kas vērsti uz augšu, tajā pašā laikā saliekt pie ceļiem.
  3. Sarežģīt iepriekšējo uzdevumu. Elkoņi mēģina nokļūt uz saliektajiem ceļiem, pacelot galvu un augšējo muguru.
  4. Sēdieties uz grīdas. Kājas iztaisnotas, rokas galvas aizmugurē. Veiciet katru kāju ar loku ceļā, tālāku pagarinājumu paceltā stāvoklī un taisnas ekstremitātes palielināšanos maksimālā attālumā no virsmas.
  5. Atrodoties uz muguras, izvelciet “velosipēdu”. Pēdas kustības ir jāmēra, bez pēkšņām svārstībām, elpošana ir vienmērīga.
  6. Sēdieties uz grīdas, rokas aiz šķērso galvu. Sēžamvietu pacelšana pārmaiņus, virzieties uz priekšu. Tagad mums ir jāatgriežas pie līdzīga principa.

Ja Jums jau ir ieteikta operācija, ir naivs domāt, ka fiziskā kultūra, neatkarīgi no tā, to aizstās. Varbūt tas palīdzēs aizkavēt laiku pirms operācijas. Nav citu veidu, kā atrisināt lielo disku izliekumu, kas saspiež nervu un asinsvadu plexus līdz kritiskajam līmenim, galu galā nospiežot muguras smadzenes. Atgriežoties ar herniation atcelšanu, jūs riskējat tikt apgrūtinātam ratiņkrēslā, jo nervu audi ir bojā gājuši un CNS galvenais orgāns - muguras smadzenes. Tad operācija būs bezspēcīga.

Vingrošana pēc operācijas, lai noņemtu trūce

Attiecībā uz mugurkaulu, kas tika izmantota, vingrošanas terapija tiek izstrādāta, ņemot vērā intervences mērogu un pacienta vispārējās veselības rādītājus. To risina tikai pēc stipru sāpju un iekaisuma reakciju likvidēšanas. Elpošanas tehnika tiek ievadīta nekavējoties. Mēs iesakām skatīties video, fizioterapeiti un pacienti stāsta viņiem, kā pēc normālas un Schmorl trūces noņemšanas pareizi rehabilitēt.

Ir daudz ierobežojumu, kuru ievērošana būtu neapšaubāma, īpaši fiziskās atveseļošanās sākumposmā:

  • valkāt dažas stundas dienā ortopēdisko korsetu ar mugurkaula pēcoperācijas maksātnespēju;
  • atbalstošs pārsējs jebkurai atjaunojošai apmācībai (tā lietošanas termiņu nosaka ārsts);
  • tas ir pilnīgi kontrindicēts sēdēt vai pacelt vairāk nekā 3-5 kg ​​kravas agrīnā stadijā, un pēc rehabilitācijas beigām, lai nepalielinātu vairāk nekā 8 kg svara visa mūža garumā un dozētu sēdēšanai;
  • sākotnējā periodā neveiciet nevienu ķermeņa pagriezienu un slīpumu;
  • neatkarīgi no perioda, kas pagājis pēc iejaukšanās, izslēdz lēkšanu, intensīvu braukšanu, ekstremitāšu strauju šūpošanos;
  • nepaliek ilgi vienā pozīcijā, izvairieties no ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes, vienmēr nomainiet slodzes ar atpūtas pārtraukumiem;
  • ne pārtraukt fiziskās rehabilitācijas kursu, kas ir uzsākts uz vienu dienu, un pēc atgūšanas, lai katru dienu visu laiku veiktu terapeitiskus un profilaktiskus vingrinājumus;
  • neiesaistīties aktīvos un smagos sporta veidos, jūsu situācijā jums jāizvēlas maigs sporta veids, kas nepārlādē muguras leju, piemēram, peldēšana.

Šī sarežģītā patoloģija jāārstē starptautiski atzītās klīnikās. Tie ietver Čehijas medicīnas centrus, kur viņi atgriež dzīves kvalitāti cilvēkiem pat ar visgrūtākajām diagnozēm. Iemesls tam ir Čehijas medicīnas iestāžu aprīkojums ar inovatīvu aprīkojumu; labākie neiroķirurgi, ortopēdi un fizioterapeiti; piemērota un koordinēta rehabilitācija un neiroķirurģiskā struktūra; mērķtiecīgs darbs pie katra atsevišķa pacienta interesēm. Ņemiet vērā, ka pilna kvalitatīva ārstēšanas kurss Čehijā maksā vairākas reizes lētāk nekā citās vadošajās medicīnas tūrisma valstīs.

AVOTI:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichny--mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Pievienot komentāru Atcelt atbildi

Valsts pakalpojumi:

09/10/2018 at 2:59

Šie vingrinājumi patiešām ir nepieciešami jostas trūcei. Pēc muguras traumas mana tante radīja jostas trūci. Viņa bija pret operāciju, tāpēc viņai bija jāsaskaras ar šo diagnozi. Sākumā trūce neietekmēja un izpaužas tikai ar retām sāpēm. Bet laika gaitā situācija pasliktinājās.

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Jostas mugurkaula trūces vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz muguras muskuļu apļa stiprināšanu - garenvirziena un šķērsvirziena muskuļu kompleksu, kas nostiprina un nostiprina mugurkaulu. Šie muskuļi tur skriemeļus un starpskriemeļu diski uz vienas ass, neļauj tiem pārvietoties un saspiest apkārtējos audus. Visaktīvākais profilakses pasākums ir regulāra treniņu terapija jostas daļas mugurkaula trūcei. Ilgtermiņā tas novērš herniated skavu veidošanos muguras lejasdaļā, izraisot sāpes; nodrošina to īstermiņa un ilgtermiņa fizioloģiskās sekas, kas izraisa samazinātu mobilitāti un pilnīgu apakšējā ķermeņa paralīzi.

Vingrošanas terapijas darbības mehānisms muguras lejasdaļā

Katrs vingrojums medicīnas vingrošanā ar jostas mugurkaula trūce koncentrējas uz noteiktas muskuļu šķiedru grupas attīstību. Savas ķermeņa masas dinamiskie un statiskie centieni pārmaiņus tiek vērsti uz muguras, vēdera un sānu daļas muguras lejasdaļā. Tas stimulē:

  • Asinsriti jostas daļā;
  • Ieviešanas mugurkaula barības vielās procesi un nepiemērotu produktu izņemšana;
  • Muguras smadzeņu un visu tā jostas daļu normālās vadītspējas atjaunošana, vēdera dobuma iekšējo orgānu regulējošās funkcijas un apakšējās ekstremitātes.

Sistēmas sistemātiskas uzlādes ar mugurkaula trūciņām rezultātā, kas veikta atbilstoši mūsdienu medicīnas metodēm:

  • Muskuļu audi aug;
  • Pastiprināta mugurkaula savienojums jostas apvidū;
  • Samazinās starpskriemeļu disku slīdēšanas vai atslābināšanās varbūtība un atbilstošs trūce.

Vingrošana ar trūce, kas veidojas uz jostas un sakrālās mugurkaula robežas kā konservatīvās iedarbības paplašināta versija, ļauj turpināt stimulēt urīnceļu sistēmu. Vingrinājums uzlabo asins plūsmu, vielmaiņas potenciālu un imūnās īpašības iegurņa būtiskajos orgānos. Pozitīvas sekas ir:

  • Efektīvāka rezistence pret ārējām infekcijām un to izraisītu iekaisumu;
  • Iegurņa orgānu atjaunošana.

Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas

Jostas daļas mugurkaula trūces fizikālajai terapijai ir nepieciešami vairāki sākotnēji noteikumi:

  • Kontrolējiet sāpes. Uzlādi var sākt tikai tad, ja šie simptomi nav atrodami muguras lejasdaļā. Vingrinājumi, kas rada nelielu diskomfortu, jāveic ļoti lēni, novēršot sāpju palielināšanos.
  • Izvairieties no stresa, izraisot stipras sāpes. Apmācības procesā viņiem būs jāatgriežas. Ar pareizo ārstēšanas metožu izvēli, diskomforts galu galā kļūs blāvi vai pazūd.
  • Pirmajās klasēs nav ieteicama vingrošanas terapija: “pagrieziet” apakšējo muguru apgrieztā secībā; lielība; pieskaroties mugurkaulam; krasi saliekt uz priekšu un atpakaļ; saspringt jostas daļas sāpīgos plankumus.
  • Pārraudzīt kustību amplitūdu un kopējo slodzi: tie pakāpeniski jāpalielina.
  • Visi vingrinājumi ir sadalīti vairākos kompleksos - no vieglākajiem līdz sarežģītākajiem. Palaist tos konsekventi vairākas reizes dienā.

Tikai tādā nesteidzīgā veidā jūs varat ievadīt optimālo ritmu, izārstēt un stiprināt muguras leju.

Visefektīvākās metodes

Vingrinājumu komplekts jostas trūcei tiek veikts galvenokārt guļus stāvoklī. Jums ir jāatrodas uz muguras. Virsmai jābūt grūti un taisni. Labāk ir izmantot plānu auduma paklāju kā pakaiši. Gludāki materiāli radīs mugurkaula novirzi un samazinās terapeitisko efektu. Galvenajam kompleksam ir iesildīšanās.

  • Apakšstilba muskuļu glāstīšana ar plaukstām;
  • Ar abu roku pirkstiem izliekot mugurkaula gareniskos muskuļus gar spinozajiem procesiem.
  • Staigāšana uz vietas ar svara nodošanu no vienas pēdas uz otru (kāju pēdas nenonāk no grīdas).
  • Stiprināšana no stāvvietas (rokas nokrīt pie šuvēm):
  • Ar nopūta, rokas paceļas, kājas izvelk ar pirkstiem uz pirkstiem;
  • Uz izelpas ir iesaistīts sākotnējā stāvoklī.

Tūlīt pēc iesildīšanās sākas galvenā terapeitiskā fāze. Konkrēto vingrojumu skaits mugurkaula jostas trūcei ir atkarīgs no subjekta piemērotības un katram uzdevumam vidēji svārstās no 3 līdz 15 reizēm:

Sākuma pozīcija (NP) №1:

  • Rokas ir izvietotas uz sāniem ar plaukstām;
  • Saspiestas, izstieptas kājas;
  • Galva ir vērsta uz priekšu.

Uzdevuma secība:

  • Nedaudz salieciet abas kājas pie ceļiem;
  • Nospiediet presi;
  • Atpūtieties
  • Atkārtojiet šo uzdevumu, līdz jūtaties noguris.

NP - tas pats, kas iepriekš.

  • C-leju, atpūsties;
  • Atkārtojiet šo uzdevumu.
  • Salieciet abas kājas pie ceļiem;
  • Paceliet kreiso roku, velciet uz priekšu, plaukstu uz leju pa labo ceļgalu;
  • Mēģiniet pacelt labās kājas ceļgalu, pārvarot kreisās puses pretestību (centieni saglabāt dažas sekundes).
  • Pēc īsa relaksācijas atkārtojiet vingrinājumu ar labo un kreiso ceļgalu.

Pēc šo vingrinājumu veikšanas vajadzētu būt sarežģītākiem treniņiem ar jostas trūcēm. Visi vingrinājumi vienā ķermeņa pusē tiek dublēti ar otru, atkārtojot katru uzdevumu no 2 līdz 12 reizēm.

  • Ieroči ir izvietoti abās pusēs ar plaukstām;
  • Ceļa kājas ir saspiestas, izstieptas taisni;
  • Tieši orientēta galva.

Visas ekstremitāšu kustības tiek veiktas stingri atbilstoši kontam:

  • Reiz - paceliet kreiso kāju;
  • Divi - lai pārklātu viņas labo priekšpusi, pagrieziet galvu pa kreisi;
  • Trīs - iztaisnojiet galvu, noņemiet kreiso kāju ar labo kāju;
  • Četri - nolaidiet kreiso kāju.
  • Abu roku stāvoklis, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā;
  • Papēži tiek pārvietoti uz sēžamvietām, ceļi ļoti šķīries.
  • Reiz - lai rumpi ierīkotu labajā pusē (nemainot iegurņa reģiona stāvokli);
  • Divi - pagrieziet galvu pa kreisi.
  • Trīs un četri - veiciet kustību pretējā secībā.
  • Reiz - novietojiet kreiso kāju labajā ceļgalā.
  • Divi - pagrieziet rumpi pa kreisi, galvu - pa labi;
  • Trīs un četri - konsekventa ķermeņa daļu atgriešana sākuma punktā.
  • Rokas ar plaukstām tiek izkliedētas uz sāniem,
  • Papēži tiek pārvietoti uz sēžamvietām,
  • Ceļi ir slēgti.

Uzdevuma secība:

  • Reiz - kājas nāk no grīdas, ceļi piesaista vēdera sienu;
  • Divi - rumpis ir pagriezts pa labi, kamēr galva pagriežas pa kreisi.
  • Trīs un četri - ķermenis aizņem sākuma pozīciju.
  • Reiz - ar kreiso papēdi atpūsties pret labās kājas pirkstiem.
  • Divi - pagrieziet rumpi labajā pusē, tajā pašā laikā galvu pagriežot pa kreisi.
  • Uz "trīs un četru" rēķina atgriezieties pozīcijas numurā 1.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati.
  • Ar rezultātu "laiks" - pa kreisi potītes aizmuguri mest uz labās kājas ceļa.
  • Divi - paņemiet kreiso ceļu uz sāniem un pagrieziet rumpi pa labi (ar galvu pagriežot pa kreisi).
  • “Trīs”, “četri” - atgriezties pozīcijā №1.

NP - līdzīgs iepriekšējam. Elpošana - dziļa, vēdera tipa.

  • Rokas iztaisnot gar ķermeni;
  • Pēc nopūta pīķa, turiet elpu 5-8 sekundes, nostiepiet vēdera sienu;
  • Sākuma stāvoklī atpūsties.

Uzdevums tiek izpildīts 10-15 reizes pēc kārtas.

Pozīcija ir tāda pati. Ceļi uz augšu virs grīdas.

  • Paceliet rokas, izvelciet priekšā:
  • Nogriežot plecus no grīdas un saspiežot vēdera presi, pievelciet rokas pie ceļiem.

Katram mēģinājumam sasniegt vismaz piecas sekundes.

Vingrinājums tiek veikts, sēžot uz paklāja:

  • Squat uz leju;
  • Lai nodrošinātu stabilitāti, atpūsties pret plaukstas grīdu;
  • Liekot muguras leju, pārvietojiet rokas uz priekšu līdz robežai (neizņemiet papēžus no grīdas).

Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

  • Nostājieties, kājas atdalot plecu līmenī, plaukstas saspiežas dūri, lai aiz muguras aiz muguras.
  • Ieelpojot, spiediet pirkstu knuckles augšējās jostas skriemeļu mugurā un virziet tos pa roku uz iegurņa zonu;
  • Pēc izelpas atgriežiet dūriņus uz augšējiem muguriņiem un turpiniet masāžu.

Kopā ir 10-15 masāžas kustības.

Kontrindikācijas jostas daļas mugurkaula terapijas vingrinājumiem ir:

  • Jostas sāpes,
  • Iekaisuma procesi iekšējos orgānos, īpaši akūtajā fāzē.
  • Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā.

Citos gadījumos labi izstrādāta vingrošanas terapija ir tikai laba.

Daudzas mugurkaula patoloģijas, atšķirībā no citām slimībām, var izārstēt bez zāļu terapijas un, vēl jo vairāk, bez operācijas. Gaismas formām herns skavām, parastā terapeitiskā vingrošana, ko ieceļ speciālists un veic tās stingrā kontrolē, ir pietiekama. Gala rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no paša pacienta, viņa gribas un vēlmes pārvarēt viņa slimību. Tikai tādā veidā jūs varat atgūt veselību un pilnu dzīvi.

Mugurkaula jostas mugurkaula treniņu treniņi mājās ar video

Pacienti, kas cieš no lumbosakrālās, mugurkaula, mugurkaula starpskriemeļu trūces, kustību laikā izjūt sāpes un diskomfortu, fiziska slodze. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir nepieciešams veikt kompleksu terapiju, kas ietver zāles, fizioterapiju un fizikālo terapiju. Starp vingrinājumiem bieži tiek izmantotas Bubnovska, Dikulas, jogas, Pilates, peldēšanas metodes. Katrs slodzes veids palīdz uzlabot pacienta stāvokli, mazināt sāpes, novērst recidīvu.

Priekšrocības vingrinājumiem jostas mugurkaula starpskriemeļu trūciņās

Ir grūti ārstēt mugurkaula disku patoloģisko bojājumu. Pacients jūtas pastāvīgā diskomforta laikā fiziskās slodzes laikā, ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī, locīšana un pagriešana. Sāpes traucē personas normālu fizisko aktivitāti. Smagos gadījumos pacienta muskuļi sāk atrofēties. Atpakaļ vingrinājumi mugurkaula trūcei ir viena no efektīvākajām slimības ārstēšanas metodēm. Fizikālā terapija (fizikālā terapija) sniedz šādas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai:

  • stiprina muskuļu korseti;
  • normalizē asinsriti;
  • mazina mugurkaulu;
  • stabilizē apmaiņas procesus;
  • stimulē mugurkaulu;
  • samazina sāpju līmeni;
  • veicina muskuļu relaksāciju;
  • novērš krampjus.

Ja ārstnieciskā vingrošana sākas slimības sākumposmā, var novērst komplikācijas, bojājuma pieaugumu un nepieciešamību pēc operācijas. Lai izvēlētos vingrojumu kopumu jostas trūcei, tikai ārstējošajam ārstam. Pašārstējama slimība var radīt kaitējumu organismam, paātrināt slimības progresēšanu.

Vingrinājumu noteikumi

Medicīniskā vingrošana būs efektīva tikai tad, ja tiks ievēroti daži tās īstenošanas noteikumi. Eksperti iesaka ievērot vairākus ieteikumus:

  1. Jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt savu stāvokli. Pacientam jāizvairās no sāpēm vingrošanas laikā. Kad tie notiek, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.
  2. Jāizvairās no muguras, pagriezieniem, lēcieniem, asām kustībām.
  3. Vingrinājumi muguras lejasdaļai ar mugurkaula trūci jāizvēlas tā, lai kustības neizraisītu sāpes, citu diskomfortu.
  4. Pie problemātiskajām jomām nevar nodrošināt palielinātu slodzi.
  5. Vingrošana jāsāk ar minimālo amplitūdu, ar nelielu piepūli. Ir pakāpeniski jāpalielina tās.
  6. Ikdienas apmācībai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm. Nodarbības jāveic vairākas reizes dienā.

Vingrojumu komplekts jostas mugurkaula trūcei

Ja pacientam jostas daļā ir trūce, viņam jāsāk vingrošana ar relaksējošiem vingrinājumiem. Pacientam ir nepieciešams uzlikt spilvenu uz krēsla, gulēt uz tās ar kuņģi, atstājot kājas saliektas uz ceļiem. Muskuļiem jābūt pilnīgi atvieglotiem. Jums ir jāpārliecinās, ka krēsls nesaspiež kuņģi. Šajā pozīcijā tas aizņem 3-5 minūtes. Tad jūs varat veikt standarta jostas mugurkaula trūces treniņus:

  1. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt apakšējās ekstremitātes ceļgalos, rokas jānovieto gar ķermeni. Pievelciet vēdera muskuļus, cik vien iespējams. Pēc četru cilvēku skaita izelpošana jāveic astoņās - ieelpojot. Nepieciešama 12 pieejas.
  2. Gulēja uz muguras, izstiepj kājas. Nepaceļot apakšējās ekstremitātes no grīdas, nepieciešams pacelt ķermeni. Pose jānovieto 10 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot vienmērīgu kustību. Ieteicams atpūsties 15 sekundes, atkārtojiet vēlreiz. Vingrinājums ietver 15 pieejas.
  3. Tam vajadzētu saglabāt to pašu stāvokli, apakšējās ekstremitātes nedaudz saliektas. Krustojuma kustība, novietojot kreiso roku uz labās kājas un otrādi. Tajā pašā laikā augšējai ekstremitātei ir jāpievelk ceļgala galva, lai radītu pretestību. Katrā kājā vēlaties noteikt pozu 10 sekundes. Jūs varat darīt 5-10 atkārtojumus ar 15 sekunžu intervāliem.
  4. Pacients uzņemas nosliece. Augšējās un apakšējās ekstremitātes izplatās uz sāniem. Ir nepieciešams palielināt rokas un kājas. Veiciet 15 sekundes, ieviešiet 10 komplektus.
  5. Atrodieties labajā pusē, paceliet augšdelmu un kāju uz augšu. Atkārtojiet darbību kreisajā pusē. Ir nepieciešams, lai 5 reizes būtu 15 reizes.

Dikulya mugurkaula vingrinājumi

Lai atjaunotu mobilitāti jostas daļas mugurkaula trūcijās, ir izstrādātas daudzas metodes. Akadēmiķis Valentīns Dikul ir viens no populāras un efektīvas vingrinājumu kopas autoriem. Viņa tehnika palīdz atbrīvoties no sāpēm, pilnībā izārstē slimību. Akadēmiķis izveidoja starpskriemeļu trūces vingrinājumus, ņemot vērā patoloģijas attīstības īpašības un cēloņus.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti īpaši simulatori, kas palīdz atgūt no operācijām, traumas un smagas mugurkaula slimības. Sistēma balstās uz regulārām mācībām, pakāpeniski palielinot slodzi, bet pacientiem stingri jāievēro noteiktie noteikumi. Vingrošanas būtība ir stiepšanās vingrinājumi, spēka treniņi. Šī tehnika palīdz uzlabot asinsriti, stiprina muskuļu sistēmu. Turklāt kompleksā ietilpst Pilates elementi, elpošanas vingrinājumi, joga.

Šādu vingrinājumu panākumi ir atkarīgi no pacienta vispārējā noskaņojuma, viņa centieniem. Jostas mugurkaula Dikul vingrinājumi risina vairākas problēmas:

  • uzlabot uzturu un asins piegādi audiem;
  • veicina pareizas pozas veidošanos, vājina spiedienu n diski;
  • uzlabot pacienta iztikas līdzekļus, palielinot viņa mobilitāti;
  • samazināt krampjus un sāpes;
  • padarīt mugurkaula muskuļu korseti spēcīgāku.

Lai klases būtu efektīvas, pacientiem jāievēro speciālistu ieteikumi. Dikulam ir vairāki svarīgi noteikumi:

  • ir nepieciešams sākt vingrinājumus ar mugurkaula jostas mugurkaulu tūlīt pēc slimības paasinājuma simptomu pazušanas;
  • tas ir vajadzīgs 2–3 reizes dienā, tāpēc ieteicams uzlādēt vismaz 1 stundu dienā;
  • kustību atkārtojumu skaits ir jāpalielina pakāpeniski, katrs uzdevums jāveic ne vairāk kā 10 reizes;
  • stiprinoties mugurkaula muskuļiem, slodze ir jāpalielina;
  • Pirms sākt kompleksu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izvēlētos piemērotus vingrinājumus;
  • nodarbību laikā vajadzētu klausīties savas sajūtas, ja rodas diskomforts, vingrošana atceļ vai samazina intensitāti.

Galvenais nosacījums kompleksa efektivitātei ir individuāla pieeja pacientam. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no pacienta muskuļu stāvokļa un slimības smaguma. Dikul izveidotā apmācības sistēma ir sadalīta 3 posmos:

  1. Sagatavošanās slodzēm. Posms ir svarīgs tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, vājina muskuļus.
  2. Stiprināt locītavas un saites. Otrs posms ir svarīgs arī, lai palielinātu pacienta muskuļu tonusu.
  3. Vingrinājumi, lai palielinātu elastību, mobilitāti, stiprinātu mugurkaulu.

Lielākā daļa no Diculum kompleksa tiek veikta guļus, un ķermenim jābūt uz mērenas cietības virsmas. Dažām kustībām var būt nepieciešamas papildu iespējas. Akadēmiķa Dikula kompleksā ir šādi vingrinājumi, kas jāatkārto 2-3 reizes dienā:

  1. Sildiet, lai sasildītu muskuļus. Tas ir nepieciešams, lai veiktu tangles, pagriezienus, līkumus. Tas ir jādara lēni, vienmērīgi.
  2. Ņemiet nostāju, nostipriniet apakšējās ekstremitātes ar cilpām. Lēnām paceliet kreiso augšstilbu, nevis paceliet plecus no grīdas, mēģiniet pagriezt kāju pa labi. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.
  3. Atrodieties uz muguras, rokas krustā krūtīs. Paņemiet 10 papildu soļus abos virzienos. Turiet kājas un ķermeņa augšdaļu no grīdas pacelšanas.
  4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Veikt 10 slīpumus uz sāniem, slīdot gar grīdu. Apakšējam ķermenim jāpaliek stacionāram.
  5. Nostājieties, nolaist rokas, vingrojiet. Turot muguru taisni, salieciet 7–10 reizes. Kājām, kas paredzētas ērtai lietošanai, nepieciešama neliela līkne.
  6. Paņemiet gumijas joslu kreisajā rokā, nostipriniet šāviņa galu ar kājām zem pirksta. 5. vingrinājums lēni noliek pa labi. Pacientam jāpārvar elastīgā materiāla izturība. Tajā pašā laikā labā roka ir jānovieto galvas aizmugurē. Atkārtojiet pa kreisi 5 reizes.
  7. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Lēnām velciet ceļus uz krūšu kaulu. Veikt 7–10 reizes.

Bubnovskas tehnika

Bubnovskis, izdzīvojis smagu muguras traumu, radīja savu koncepciju par muskuļu un skeleta sistēmas slimību apkarošanu. Pēc ārsta domām, dažas kustības palīdzēs izārstēt šādas slimības. Bubnovska kineziterapija balstās uz šādiem principiem:

  • Pilnīga muskuļu relaksācija. Ir nepieciešams novērst tūsku, saspiešanas nervu galus, iekaisuma procesus.
  • Iedarbība uz visiem ķermeņa muskuļiem. Prioritāte ir strādāt pie tiem, kam ikdienā ir spiediens. Šāda iedarbība veicina asinsrites un vielmaiņas paātrināšanos muguras malās, kuras skar trūce.
  • Stiept muskuļus un mugurkaulu. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai nodrošinātu normālu mobilitāti, uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti. Muskuļi kļūst elastīgāki, un mugurkauls izlīdzinās.
  • Narkotiku ārstēšanas trūkums. Sāpju mazināšana notiek, veicot fizisku slodzi.
  • Muskuļu rāmja stiprināšana. Darbs ietekmē augšējo un apakšējo ekstremitāšu, vēdera dobumu, iegurņa reģionu, muguru.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas, izmantojot Bubnovska metodi, pacientam jāveic padziļināta pārbaude. Būs nepieciešama diagnoze, lai precīzi noteiktu trūces atrašanās vietu, slimības smagumu un stadiju, personas individuālās īpašības. Iegūtie dati palīdzēs izstrādāt piemērotu mācību programmu, izvēlēties vēlamo ilgumu, slodzes intensitāti. Pamata kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

  1. "Kaķis". Stāvieties uz visiem četriem, turiet muguru taisni, pilnībā atslābinot. Uzņemiet dziļu elpu. Kā jūs izelpot, apaļojiet muguru cik vien iespējams. Piestipriniet pozu 2-3 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamais solis ir novirzīties uz izelpu. Kustība jāatkārto 10–20 reizes.
  2. Pastaiga uz sēžamvietas. Sēžiet uz grīdas, kājas un muguras būtu taisnas, rokas turot pie krūtīm. Apmeklējiet aptuveni 1 metru uz priekšu, izmantojot gluteus muskuļus, dodieties atpakaļ. Tas jāveic 8-10 atkārtojumos.
  3. "Velosipēds". Atrodiet muguru, nospiežot to uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas taisnā leņķī. Veiciet kustības kā pedāļus. Vai vingrinājumi 1 minūtes.
  4. Virzās uz sāniem. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz vidukļa vai izkliedējiet to atsevišķi. Uz ieelpot, nogrieziet slīpumu pa labi, aizmugure nevar saliekt, izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pa kreisi. Veiciet vingrojumu 10 reizes katrā pusē.
  5. "Tilts". Jums ir jāatrodas uz muguras. Veiciet novirzi, pacelot rokas un kājas līdz augstākajam iespējamajam augstumam. Piestipriniet pozu 3-5 sekundes. Tas prasīs 5 atkārtojumus.

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūci

Rehabilitācijas speciālisti saka, ka terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņām vilina muguras muskuļus, noņem slodzi no muguras. Šāda iedarbība palīdz novērst slimības atkārtošanos. Peldēšanas laikā tiek radīts nepieciešamais slodze uz muskuļiem, kamēr tas vienmērīgi sadalās visā ķermenī, nesamazinot muguras lejasdaļu, bojājot trūces. Regulāra fiziskā slodze palīdz tikt galā ar sāpēm, ko izraisa krampji.

Pateicoties peldēšanai skartajā zonā, uzlabojas asins cirkulācija, tiek novērsts iekaisums, normalizējas vielmaiņas procesi un notiek skrimšļa šūnu atjaunošana. Klases palīdz palielināt narkotiku efektivitāti. Veicot ūdeni, tiek veikta efektīva, gluda jostas daļas mugurkaula stiepšanās, attālums starp skriemeļiem palielinās un spiediens uz ievainotajiem diskiem samazinās. Vingrinājumi uzlabo pacienta dzīves kvalitāti, paaugstina emocionālo fonu.

Peldēšanai, tāpat kā citiem fizikālās terapijas veidiem, ir vairāki ieteikumi un ierobežojumi. Veicot jostas daļas mugurkaula trūces, jāievēro šādas vadlīnijas:

  • Aizliegts peldēties sāpju pastiprināšanās laikā. Pat vienmērīgas kustības var kaitēt pacientam šajā periodā. Nodarbības var sākt tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju, pieredzējuša instruktora uzraudzībā.
  • Ir svarīgi izvēlēties slodzes veidu un apjomu. Kompleksa attīstību vajadzētu veikt ārstam un instruktoram. Tas ņem vērā trūces attīstību, tās stadiju, citu slimību klātbūtni.
  • Lai nodrošinātu drošu apakšējo muguras muskuļu treniņu, ieteicams peldēties uz muguras un rāpuļu stila.
  • Apmācības laikā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nevis veikt kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja Jums ir sāpju uzbrukums, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija.
  • Daži baseini ir aprīkoti ar īpašu sistēmu, kas imitē burbuļvannu. Plūsmas masē ķermeni, labvēlīgi ietekmē muskuļus, tonizē un atslābina.
  • Jums tas jādara regulāri, 2-3 reizes nedēļā. Sesijas ilgums - 1 stunda.
  • Pirmajās apmācībās ūdens temperatūrai jābūt apmēram 30 grādiem, pakāpeniski indikators jāsamazina līdz 23 grādiem.
  • Reisa laikā ir nepieciešams veikt dziļas elpas un ātras izelpas.

Viens no iemesliem starpskriemeļu trūces attīstībai ir osteohondroze. Ūdens procedūru stils šajā gadījumā tiek izvēlēts, pamatojoties uz slimības īpašībām:

  • Ar saplacinātu grēdas līkumu krūšu kaulā ieteicams peldēt uz muguras. To darot uz kuņģa, ir kontrindicēts.
  • Ja ir spēcīgs mugurkauls, jāizvairās no plecu siksnas muskuļu slodzes. Ar šo patoloģiju vajadzētu peldēt kopā ar dēli zem krūts.
  • Ja pacients ir vecāks vai viņam ir problēmas ar imunitāti, viņam nevajadzētu veikt kustības ar lielu amplitūdu - aizliegts lietot trušu, tauriņu.

Gadījumā, ja pēc ārsta pārbaudes nebija patoloģiju, kas ir kontrindikācijas, speciālists izveido mācību programmu. Kompleksā var būt šādas darbības:

  1. Peldieties peldēšanā. Sēdieties ūdenī tā, lai tas būtu ērti. Peldēt delfīnu stilā, attālums - 100 m.
  2. Atrodieties uz muguras. Vienlaicīgi pārvietojot rokas, peldēt 400 m.
  3. Atstājiet sākotnējo pozīciju. Peldēt 250 m, veicot kustības ar katru roku.
  4. Pārvarēt 150 m stila pārmeklēšanu.
  5. Beidzot sesiju, peldieties 100 m krūšu līkumā lēni.

Ja mugurkaula trūce ir ieteicama joga. Nodarbības jāapmeklē regulāros ārsta apmeklējumos. Ir svarīgi uzraudzīt vingrinājumu pareizību, lai nesaņemtu saspiestus nervus, sastiepumus un muskuļus. Regulāras nodarbības ar kvalificētu instruktoru palīdzēs mazināt pacienta stāvokli, atbrīvot viņu no starpskriemeļu trūces labā stāvoklī. Šajā patoloģijā ieteicams izmantot asanas, kas nerada pārmērīgu slodzi uz muguras. Piemēro šādas pozas:

  • kalni (tadasana);
  • tauriņi (baddha konasana);
  • miris cilvēks (shavasana);
  • koks (vrikshasana);
  • pagarināts trīsstūris (utthita trikonasana).

Asanas ilgums ir atkarīgs no pacienta vecuma, stāvokļa, slimības smaguma. Ja poza rada sāpes, personai ir pārāk grūti, ir nepieciešams to atcelt vai uzzināt vairāk par izpildes tehniku. Izvairieties no palielināta noguruma, komplekss jāatkārto ne vairāk kā 3 reizes. Starpskriemeļu trūces gadījumā jāveic mērītas, gludas kustības. Lai joga būtu efektīva, izpildiet ieteikumus:

  • izvēlēties mācīties agrāk no rīta vai vēlu vakarā;
  • Vingrošana pilna kuņģī;
  • nemēģiniet pārspīlēt, skatīties savu stāvokli;
  • pēc klases jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties.

Pilates

Šai metodei ir relaksējoša, viegla iedarbība uz cilvēka ķermeni jostas mugurkaula trūces laikā. Lai izvairītos no pacienta stāvokļa pasliktināšanās, ieteicams uzsākt nodarbības speciālista vadībā. Trenerim ir jābūt medicīniskai izglītībai, jāzina, kuras Pilates kustības novērš slimības atkārtošanos, stiprina muskuļu sistēmu. Pēc vairākiem kopīgiem vingrinājumiem ar instruktoru jūs varat darīt vingrošanu mājās.

Šādu vingrojumu izmantošana mugurkaula jostas mugurā palīdz normalizēt cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas darbību, būtiski uzlabojot pacienta labsajūtu. Pilates tiek izmantots kā daļa no kombinētās terapijas ar zālēm. Profesiju labvēlīgā ietekme izpaužas šādās pozitīvās sekās:

  • mugurkaula iztaisnošana līdz normālam anatomiskam stāvoklim;
  • visu grupu muskuļu stiprināšana;
  • sāpju izzušana;
  • poza izmaiņas;
  • radot apstākļus vienotas slodzes sadalīšanai visā mugurkaulā;
  • uzlabojot disku vielmaiņu, asinsriti muskuļu audos;
  • stresa mazināšana no bojātām vietām.

Pēc apmācības pacientam jūtama ķermeņa relaksācija, valsts atvieglojums. Ja vingrošanas laikā tiek konstatētas sāpes vai citas diskomforta izpausmes, pilates klases ir jāpārtrauc, tad jāpārbauda ārstējošajam ārstam. Pareizi izvēlētas un veiktas darbības novērš slimības recidīvu, paātrina rehabilitāciju, veicina labu garastāvokli un labklājību.

Aizliegtas mugurkaula trūces vingrinājumi

Dažu veidu kravas ir stingri aizliegtas, ja jostas trūce. Tie ietver:

  • Kāju prese - šādu kustību laikā tiek radīta liela slodze uz muguras, kas izraisa izvirzījumus un citas komplikācijas.
  • Vingrinājumi ar taisnām apakšējām ekstremitātēm. Tie izraisa sāpes, pārslogo mugurkaula diskus.
  • Svarcelšana - darot jerks un jerks, rada pārmērīgu slodzi muguras rajonā.
  • Skriešana - traucēta diska triecienu absorbējoša funkcija, kas noved pie to deformācijas un komplikāciju rašanās.
  • Vērpšana - var palīdzēt saspiežot izvirzījumus mugurkaula jostas daļā.