Terapeitiskais vingrinājums vēdera priekšējās sienas stiprināšanai

Mugurkaula

Priekšējās vēdera sienas muskuļu vājināšanās ne tikai rada neglītu figūru, bet var izraisīt nabas, gūžas, augšstilba trūces rašanos.

Nostipriniet vēdera muskuļus, iegūstot spēcīgu muskuļu korsetes palīdzību. Sistēmiski izmantojot fiziski attīstītus cilvēkus, dabiskās fizioloģiskās plaisas vēdera dobumā ir droši nosegtas ar muskuļiem, kas izslēdz

iespēja trūces sašaurināšanās, iekšējo orgānu zaudēšana tajā.

Fiziskie vingrinājumi, kurus mēs minam, iesaku jums veikt daudzas sievietes, kas ir dzemdējušas, vecāka gadagājuma cilvēki, tas ir, visi, kas ir vājinājuši vēdera sienas muskuļus, un vingrinājumi palīdz nostiprināt vēdera sienas slīpās un taisnās muskulatūras muskuļus, palielina diafragmas mobilitāti.

Parasti pēc operācijas, jo īpaši vēdera orgānos, ārsti iesaka veikt šos vingrinājumus. Viņi aktivizē asinsriti brūcē, uzlabo pēcoperācijas rētas mobilitāti, novērš sastrēguma pneimonijas attīstību, bronhītu un līdz ar to nevēlamu klepus parādīšanos.

Gan pirms, gan pēc operācijas jāizvairās no svara celšanas. Krava, ko jūs nēsājat rokās, nedrīkst pārsniegt 4-5 kilogramus.

Tiem, kam ir vēdera trūce, un trūces remonta darbība nav parādīta kāda iemesla dēļ, vingrinājumi jāveic visu mūžu.

Vēstulēs lasītāji bieži jautā, vai trūces slimnieki var veikt radio vingrošanas kompleksu.

Tas ir labāk atteikties no tā, jo tas ir paredzēts praktiski veseliem cilvēkiem, un tajā ir asas līkumi, dziļi squats, kas ir trakta klātbūtnē kontrindicēti.

Sākt nodarbības, it īpaši pēc operācijas, no 1., 2., 3., 4., 5., 6., 8. vingrinājumiem. Pēc diviem mēnešiem var ietvert vingrinājumus 7, 9 un pēc diviem mēnešiem ar labu veselību, vingrinājumi 10, 11. Pēc sešiem mēnešiem ir atļauts veikt visu kompleksu.

Ja ķirurgs iesaka valkāt pārsēju, veiciet vingrinājumus saitē. Pēc nodarbību pabeigšanas noņemiet to, atpūtieties 15-20 minūtes, pēc tam ievietojiet to vēlreiz.

Es jums atgādinu, ka jums vajadzētu valkāt pārsēju, kas atrodas uz muguras. Ja tajā pašā laikā saliekt kājas pie ceļiem, notiek pilnīga vēdera muskuļu atslābināšanās, samazinās vēdera spiediens un pēc tam vieglāk iekļūst herns sacelšanās saturs vēdera dobumā. Pārklājuma jostu novieto zem krustojuma tā, ka no sāniem tā ir 4-6 cm zemāka par kaulu kaula ķemmīšgliemēm.

Šajā pozīcijā to var nostiprināt. Daži lasītāji ir apbēdināti, ka mazākajā ķermeņa slīpumā to jostu pacelšana, un tad pilots (spilvens) pārtrauc trūces turēšanu. Lai pilots nepārvietotos, ir nepieciešams piestiprināt levitatoru uz pārsēju tā, lai tas iet gar gliemežskrūvi sānos. Un peloty, un jostai vajadzētu būt cieši pieguļošai ķermenim, tad, klepus, pagriežot, tupējot, trūce neizspiedīsies.

Piedāvātais komplekss jāveic vismaz 3 reizes dienā: pirmo reizi pirms brokastīm un pēc tam 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Apmācībai ir nepieciešams elastīgs aptiekas pārsējs (šūt savus galus, lai izveidotu 40-50 cm garu cilpu), saspiešanas bumbiņa, kas sver 1-3 kilogramus, smilšu somas (50 × 20 cm), kas sver 1, 2 un 3 kilogramus, kā arī aproces. svari (18 × 10 centimetri), kurus var šūt no bieza auduma, kā parādīts attēlā, un piepilda ar smiltīm.

Visi vingrinājumi atkārtojas 3-4 reizes.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts

Atrodas kreisajā pusē

1. I. p. - kājas, kas saliektas pie ceļa un gūžas locītavām, kreisās rokas zem galvas, pa labi gar ķermeni. Ieelpot; izelpošanas laikā paņemiet labo kāju atpakaļ, pakāpeniski palielinot svina amplitūdu un liekšanas leņķi, un labo roku uz priekšu.

Tas pats no otras puses.

2. I. p. - kājas taisnas, rokas gar ķermeni. Smilšu maisiņš (svars sākumā ir 1 kg, ar 2-3 kilogramu laiku) uzliek vēdera augšdaļu. Ieelpojot, izliekot vēderu, paceliet maisu pēc iespējas augstāk, kā izelpot nolaidiet to pēc iespējas zemāk. Tas pats, pārnesot maisu uz vēdera lejasdaļu.

3. I. lpp. - Viegli izlieciet kājas, salieciet tās ceļgalos, ieroču saliekt pie elkoņiem. Ieelpot; izelpošanas laikā, balstoties uz kājām, pleciem un elkoņiem, paceliet un nolaist iegurni.

4. I. p. - rokas gar ķermeni, kājas kopā. Alternatīvi paceliet taisnas kājas līdz 45 ° leņķim. Elpošana ir patvaļīga.

5. I. lpp. - tas pats. Paceliet abas taisnas kājas līdz 45 ° leņķim. Elpošana ir patvaļīga.

6. I. lpp. - tas pats. Paaugstinot svarus uz potītēm, paceliet abus. taisnas kājas.

Elpošana ir patvaļīga. (Sākotnēji svaru svars ir 200 grami, pievienojot tiem 100 gramus smilšu ik pēc septiņām dienām, to svars sasniedz 600-700 gramus.)

7. I. p. - kājas taisnas, rokas gar ķermeni, pēdas stiprinātas zem skapja. Ieelpot; sēdēt, noliekt uz priekšu, palīdzot kustībai ar izstieptām rokām, izelpot.

8. I. p. - taisnas kājas nošķirt plecu platumu, rokas gar ķermeni. Crosse kustības ar taisnām kājām, pa labi virs kreisās, tad pa kreisi pa labi ("šķēres"). Elpošana ir patvaļīga.

9. I. p. - kājas taisnas, valkājot elastīgu pārsēju cilpā uz potītes, rokas gar ķermeni. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā nedaudz paceliet kājas un, cik vien iespējams, stiepjot pārsēju, atšķaidiet tās.

Šis vingrinājums ne tikai palīdz stiprināt vēdera muskuļus, bet arī trenē kāju muskuļus, īpaši augšstilbu, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu augšstilbu trūces.

10. I. p. - taisnas kājas nošķirt plecu platumu, rokas gar ķermeni. Ar kājām, paņemiet iepildītu bumbu un, turot to, paceliet to līdz 15-20 ° leņķim.

11. I. p. - kājas taisnas, kājas nostiprinātas zem skapja, rokas brīvi nolaistas. Ieelpot; izelpošanas laikā nolieciet bagāžnieku atpakaļ.

12. I. p. - kājas kopā, rokas gar ķermeni. Uzņemiet dziļu elpu, paceliet labo roku; izelpošanas laikā liesās pa kreisi. Tādā pašā veidā.

13. I. lpp. - Atliecieties atpakaļ jūsu krēslā, rokas, lai aizņemtu savu vietu. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā, balstoties uz rokām un kājām, paceliet iegurni.

14. I. p. - kājas kopā, rokas uz leju. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā, nostipriniet vienu vai otru kāju uz kuņģi un krūtīm.

15. I. p. - kājas ir nedaudz plašākas nekā pleci, rokas uz jostas. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā, saliekt uz priekšu, pārmaiņus ar labo vai kreiso kāju pirkstu; virzieties uz priekšu, sasniedziet grīdu ar rokām.

16. I. p. - kājas kopā, rokas tur krēsla aizmuguri. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā paņemiet taisnu labo kāju uz sāniem un atpakaļ. Tāda pati kāja.

17. I. lpp. - stāvot uz kreisās kājas, nedaudz saliekot labo ceļgalu, ar kreiso roku pieturoties pie krēsla aizmugures. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā pagrieziet kāju, kas saliektas uz ceļa pa labi, tad pa kreisi. Tāda pati kāja.

18. I. p. - kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Ieelpot; uz izelpas, pagrieziet rumpi pa labi, pa kreisi.

19. I. p. - kājas, kas ir plaši viena no otras, rokas aiz viņa galvas pilī. Plecu plecus uz sāniem, paņemiet galvu atpakaļ - ieelpojiet; lēnas izelpas laikā aizveriet līkumus pēc iespējas vairāk, nolaidiet galvu un nolieciet uz priekšu.

20. 10 minūšu gājiens; 2-3 soļi ieelpot, 4-5 soļi izelpot; staigāšana ar ķermeņa apgriezieniem (izelpot) pa labi un pa kreisi; solis pa kreisi kāju strauji pagrieziet rumpi pa kreisi ar vienlaicīgu insultu pa kreisi no abām rokām. Tas pats pa labi.

Pēc fizisko vingrinājumu veikšanas ir lietderīgi veikt vēdera un citu apgabalu, kuram ir pievienots pārsējs, apgaismojumu (pulksteņrādītāju kustības virzienā) un pēc tam berzēt tos ar aizvērtiem pirkstiem.

Vingrošana ar reimatisku sirds slimībuSēdošs dzīvesveids nelabvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmas darbību, kas ir īpaši nelabvēlīga sirds defektiem. Šādi pacienti ātri nogurst un brīvajā laikā cenšas gulēt un atpūsties. Pasīvā atpūta patiešām mazina nogurumu un labsajūtu pēc.

Terapeitiskais vingrinājums sirds un smadzeņu aterosklerozēFiziskie vingrinājumi, kas aprakstīti šeit, apmāca sirdi, asinsvadus, plaušas, muskuļus, normalizē vielmaiņu, tie ir dabiski bioloģiski stimulanti, kas mobilizē adaptīvos (adaptīvos) ķermeņa mehānismus. Sistemātiska apmācība uzlabo asinsriti sirdī un centrālajā nervu sistēmā, tā nepalielinās.

Terapeitiskais darbs ankilozējošā spondilīta ārstēšanāTie, kas cieš no ankilozējošā spondilīta, prasa sistemātisku un mērķtiecīgu fizisko sagatavotību: tie nav noderīgi jebkuram vingrinājumam, bet īpaši. Šādi pacienti, piemēram, kategoriski aizliedz mūsu dienas gaitu, pat skriešanu, visus lēcienus, it īpaši no tramplīna. Ir nevēlams.

Balss vingrinājumiDienas beigās lektori, skolotāji, pasludinātāji, aktieri, citu profesiju pārstāvji, kuriem nepieciešama balss aparātu spriedze, bieži ir nepatīkamas sajūtas. Laika gaitā sāpes, kutēšana, svešķermeņu sajūta kaklā var pievienoties.

Balss skanēja skaistiElastīgs, paklausīgs, skaļš balss ir nepieciešams skolotājam, bērnudārza skolotājam, advokātam, studentam un ceļvedim... Īsi sakot, katrai personai. Ierosinātais vingrinājumu komplekts palīdzēs saglabāt balss svaigumu un spēku, ļaus panākt lielāku vokālo kroklu izturību.

Kā augtCik ilgi cilvēks aug? Zinātnieki reaģē ar pārliecību: meitenes - līdz 18 gadiem, zēni - līdz 19 gadiem. Bet medicīnas zinātņu kandidāts, ortopēdiskais ķirurgs Anatolijs Stepanovičs Palko, praktiski noraidīja šo atzinumu. Pēc kompleksa viņš radīja.

Vingrošana ar osteohondroziSpeciāli izvēlētie fiziskie vingrinājumi ar sistemātisku veiktspēju palīdz saglabāt mugurkaula kustību, radīt muskuļu korseti un mazina spiedienu uz mainītu starpskriemeļu skrimšļiem. Komplekss ir ieteicams veikt laikā, kad nenotiek osteohondrozes saasināšanās ikvienam ērtā laikā.

Pareizas elpošanas noslēpumsElpošana ir gāzu apmaiņa starp ķermeni un atmosfēru, kas notiek automātiski, nejauši, pateicoties smadzeņu elpošanas centra darbībai. Tāpēc veselīgs cilvēks, ja viņš guļ, sēž un pat lēni staigā, parasti nepamanīs.

Sirds un asinsvadu atdzīvināšanaVārds "reanimācija" jeb "atjaunošana" nozīmē cilvēka, kurš atrodas klīniskā nāvē, atgriešanos dzīvē. Tā kā tās galvenie simptomi ir sirds un elpošanas apstāšanās, tad atjaunošanas pasākumi galvenokārt ir vērsti uz asinsrites funkcijas saglabāšanu.

Elpošanas vingrinājumiSievietēm dominē elpošana krūtīs, vīriešiem, vēdera elpošana. Bet jaukti, kad visi muskuļi ir iesaistīti procesā - krūtīs, diafragmā, vēderā utt. - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Goodbye apmeklētājs!

Paldies, ka apmeklējāt mūs!

Vēdera trūces vingrinājumi: norādes, īstenošanas noteikumi

Fiziskā terapija vēdera trūcei ir profilakses līdzeklis, lai novērstu komplikācijas un nostiprinātu vēdera sienu. Vingrojumus nosaka tikai ārsts, fiziskā sagatavošana tiek veikta tikai pēc pilnīgas pārbaudes atlaišanas periodā un izmantojot īpašu atbalsta pārsēju. Liels trūce ar vēdera orgānu nobrāzuma draudiem ir kontrindikācija jebkāda veida aktīva sporta nodarbībām un vingrošanai, bet nelielu izvirzījumu var novērst ar vingrinājumiem ar zemu slodzi.

Fiziskā terapija vēdera trūcei ir profilakses līdzeklis, lai novērstu komplikācijas un nostiprinātu vēdera sienu.

Vingrošanas komplekss ar vēdera trūciņiem ļauj stiprināt vēdera muskuļu slāni, tādējādi novēršot patoloģiskā procesa stiprināšanos. Gaismas fiziskās slodzes efektivitāte ir saistīta arī ar paaugstinātu lokālo un vispārējo asinsriti, uzlabotiem trofiskajiem procesiem traumas vietā.

Ja jums ir jostas mugurkaula trūce, šie vingrinājumi jums palīdzēs (video).

Sagatavošanās terapijas vingrošanai

Pirms vingrojuma sākšanas ar vēdera trūciņiem, jums jāveic pilnīga medicīniskā pārbaude: vēdera orgānu rentgena analīze, ultraskaņas izmeklēšana, asins analīzes, urīns un izkārnījumi. Pēc ārsta kvalificēta valsts novērtējuma tiek iecelts katrā atsevišķā gadījumā ieteicamais vingrošanas komplekss. Visi ārstnieciskie vingrinājumi ir vērsti uz asinsrites stimulēšanu un vēdera sienas stiprināšanu, kā arī elpošanas un relaksācijas normalizāciju.

Uzsākot vingrošanu, ir nepieciešams uzraudzīt pareizu elpošanu, un sekojoši vingrinājumi palīdzēs.

  1. Lai gulētu labajā pusē, galvai jāatrodas virs rumpja. Ieelpot, cenšoties pēc iespējas vairāk izspiest vēderu, pēc tam lēnām izelpot, atslābināties, bet nesaredzot kuņģī;
  2. Noliecieties, lēnām nolieciet galvu pa kreisi un pa labi. Lai ieelpotu ieelpojot, paceliet galvu uz sākuma pozīciju, izelpojot;
  3. Atrodieties uz muguras, pagriežot ķermeni uz sāniem. Kad jūs ieelpojat, jūs pagriezieties, kamēr izelpojat, jūs atgriežaties sākuma stāvoklī.

Tas ir svarīgi! Vingrošanas laikā elpošanas pamatprincips ir slodzes ieelpošana, uz elpošanas ķermenis atslābinās.

Vingrinājumi ir jāmaina ar relaksāciju, tas ir pietiekami, lai gulētu uz muguras, piecelties un dziļi ieelpotu, lēnām izelpojot.

Sākot vingrošanu, ir nepieciešams uzraudzīt pareizu elpošanu.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai vēdera orgānu izspiešanā:

  • kustības tiek veiktas vienmērīgi, uz pareizas elpošanas;
  • Vingrinājumus var veikt, gulējot, stāvot, mazāk sēžot vai ceļot;
  • ārstēšanas kursa efektivitāti nosaka īstenošanas biežums;
  • klases tiek pārtrauktas tūlīt pēc diskomforta parādīšanās.

Terapeitiskā vingrošana ļauj nostiprināt vēdera muskuļus, palielināt to tonusu un novērst paasinājumu, bet pašas izvirzījums neapstājas, tāpēc ir svarīgi veikt visaptverošu ārstēšanu.

Vingrinājumi ir jāmaina ar relaksāciju, tas ir pietiekami, lai gulētu uz muguras, piecelties un dziļi ieelpotu, lēnām izelpojot.

Kontrindikācijas

Ir stingri aizliegts veikt jebkādus vingrinājumus šādu simptomātisku kompleksu klātbūtnē:

  • akūta sāpes vēderā;
  • nozīmīgs vēdera orgānu izvirzījums;
  • orgānu saspiešana trūcei;
  • paaugstināta ķermeņa temperatūra, drudzis;
  • gremošanas traucējumi, paaugstināta gāzes uzkrāšanās;
  • spazmas, periodiska vemšana.

Šīs klīniskās izpausmes liecina par patoloģiskā procesa paasinājumu, jo vingrinājums palielina intrauterīno spiedienu un vēl lielāku orgāna izvirzījumu.

Ir stingri aizliegts veikt jebkādus vingrojumus akūtas sāpes vēderā.

Medicīnas komplekss

Vingrinājumi vēdera trūcei pieaugušajiem.

  1. Atrodieties kreisajā pusē, atpūsties, normalizējiet elpošanu. Kreisā kāja paceļas uz kuņģi, pareizais virzās atpakaļ. Vingrinājums tiek veikts vairākas reizes, pēc tam tas ir jāatkārto labajā pusē;
  2. Uzņemiet stāvošu pozīciju, kājas novieto plecu platumā, izveido lēnas ķermeņa stūri;
  3. Atrodieties uz muguras, paceliet vēderu, jums ir jābalstās uz pleciem un kājām. Turiet 30 sekundes;
  4. Gulēja uz muguras, lai paceltu pārmaiņus iztaisnotas kājas. Vingrinājumu var mainīt - saliekt kājas pie ceļiem, lai samazinātu slodzi;
  5. Sēžot uz paklāja, lēnām pagrieziet rumpi uz kājām;
  6. Uzņemiet stāvošu pozīciju, nolieciet uz galda, pārmaiņus paņemiet kājas. Turiet muguru taisni, atkārtojiet, līdz jūtaties noguris.

Sarežģīti vingrinājumi nabas trūcei

Ķermeņa trūce ir izplatīta slimība gan pieaugušajiem, gan bērniem. Bet, ja pieaugušajiem un vecākiem bērniem ārstēšana ir ķirurģiska, tad bērniem, kas jaunāki par 5 gadiem, var izdarīt bez operācijas. Vingrinājumi, kas veikti ar nabas trūcēm, ir vērsti uz priekšējās vēdera sienas un nabas gredzena stiprināšanu. Tie būtu jāveic piesardzīgi, ievērojot dažus noteikumus, ko mēs izskatīsim rakstā.

Vingrošanas ieguvumi trūces klātbūtnē

Trūce ir vēdera orgānu (parasti omentum vai zarnu cilpu) izvirzījums caur plašu nabas gredzenu zem ādas. Bērnībā šī parādība nav nekas neparasts, jo drupatas muskuļi joprojām ir vāji un nevar turēt nabas gredzenu. Vingrošanas terapija ir visefektīvākā nabas trūcei pirmajā dzīves gadā. Viņi veic pasīvu vai daļēji pasīvu vingrošanu un masāžu. Parasti, ņemot vērā šādu ārstēšanu, izvirzījums jau ir samazināts līdz sešiem mēnešiem. Lai gan tas ir iespējams un vēl vēlāk papildināms - līdz 5 gadiem.

Nabas trūces ārstēšana pieaugušajiem ir tikai ķirurģiska, spontāna pārstādīšana nav iespējama. Tomēr ir situācijas, kad operācija ir kontrindicēta, tad fiziskā kultūra var novērst pārkāpumus. Trūces saspiešana ir bīstama komplikācija, kurā orgānus sasmalcina muskuļi un apkārtējās struktūras. Viņu asins apgāde ir traucēta, rodas iekaisums, un, ja palīdzība netiek sniegta laikā, daļa orgāna mirst un attīstās peritonīts.

Pēc operācijas medicīniskā vingrošana nav jāpārtrauc. Tas palīdz novērst vēdera trūces atkārtošanos. Pēcoperācijas periodā ieteicams valkāt pārsējus un vienlaikus vingrošanu, kas veicina vēdera muskuļu veidošanos un paātrina audu sadzīšanu.

Vispārīgi noteikumi

  • Pirmo pāris reizes, kad jums tas jādara fizioterapijas instruktora uzraudzībā;
  • Neatkarīgi no pacienta vecuma, pirms treniņa pārbaudiet, vai izliekums ir pareizs;
  • Pirms klases, ieteicams veikt īpašu vieglo masāžu ar priekšējo vēdera sienu;
  • Lai samazinātu pārkāpuma risku, ieteicams pacientu apmācīt saitē;
  • Visi vingrošanas elementi tiek veikti vienmērīgi, lēni, bez ievērojama muskuļu piepūles;
  • Nodarbību ilgums tiek pakāpeniski palielināts;
  • Muskulatūras slodzes laikā ir vēlams turēt plaukstu nabā;
  • Ar sāpju un diskomforta izskatu nabas gredzena apvidū jāpārtrauc.

Kontrindikācijas

Jāatceras, ka fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta:

  • Akūti infekcijas un iekaisuma procesi;
  • Sirds un asinsvadu sistēmas vai elpošanas sistēmas nopietni traucējumi;
  • Jebkādas hroniskas iekšējo orgānu slimības akūtā stadijā;
  • Augsts sasprindzinājuma risks;
  • Sāpes vēderā;
  • Grūtniecība II un III trimestrī.

Vingrinājumi vēdera muskuļos dažos gadījumos izraisa trūces saspiešanu, tāpēc tie ir kontrindicēti šajā slimībā.

Vingrinājumu komplekts

Katram vecumam ir piemēroti vingrošanas elementi, kas var palīdzēt nabas trūces ārstēšanā. Atcerieties, ka pirms jebkādām slodzēm izliekums ir jānosaka un jāpiestiprina ar pārsēju, pārsēju vai līmlenti.

Pirmie zīdaiņu vingrinājumi

Mazuļiem tiek noteikta īpaša pasīvā vingrošana, kuras mērķis ir palielināt priekšējās vēdera sienas izturību. Visi terapijas vingrošanas elementi tiek veikti ar mātes vai bērnu trenažieru instruktora palīdzību.

  1. Pirmajos bērna dzīves mēnešos ir svarīgi, lai viņu pirms katras barošanas uz vēdera novietotu uz cietas virsmas. Pirmkārt uz īsu laiku (apmēram minūti) un pēc tam ilgāk - 7-10 minūtes. Pievērsiet uzmanību. Neapstrādātas nabas brūces klātbūtne nav kontrindikācija to ievietošanai uz vēdera. Gluži pretēji, tas pieaugs ātrāk.
  2. Kamēr bērns guļ uz vēdera, novietojiet plaukstu uz kājām tā, lai viņš refleksīvi mēģinātu izkāpt un pārmeklēt.
  3. Apmācīt sevi pagriežot bērnu uz vēdera un muguras, atbalstiet viņu, virziet rokas un kājas kustības, lai veidotu pareizu kustības modeli.
  4. Pagrieziet bērnu uz sāniem un turiet šo pozīciju 7 sekundes, pēc tam pabeidziet pagriezienu.
  5. Paceliet bērnu līdz padusēm, lai kājas būtu vertikāli, turiet 10 sekundes.
  6. Joprojām turot mazuļa svaru, imitējiet squats, “liekot” pēdas uz cietas virsmas. Paceliet un nolaidiet to uz augšu un uz leju līdz pat 10 reizēm.
  7. Kad bērns iemācās liesās uz kājām, viņš var tikt ielikts viņa klēpī un turot rokturus, noliecies atpakaļ, tad atgriezties.
  8. Novietojiet bērnu uz muguras, stingri turiet rokturi. Gludi paceliet to vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.
  9. Kad bērni sāk tikai pārmeklēt, šādi treniņi būs piemēroti tiem: pagrieziet bērnu uz vēdera un novietojiet spožu rotaļlietu viņa priekšā no tā. Bērns mēģinās pārmeklēt šo lietu.
  10. Ielieciet bērnu uz muguras un parādiet viņam dažādus krāsainus priekšmetus, lai viņš nonāktu pie viņiem.
  11. Varat arī nodarboties ar bērnu ar fitball, liekot to uz bumbu ar vēderu un ritinot to uz priekšu un atpakaļ. Bērns, turot kājas.

Iesaistīšanās ar zīdaiņiem ir nepieciešama pirms barošanas, lai novērstu atgrūšanu un netraucētu gremošanas procesus. Vēdera muskuļi ir jāsagatavo apmācībai, piemēram, pirms sesijas sākuma ir svarīgi veikt gaismas masāžu pulksteņrādītāja virzienā nabas rajonā.

Vingrošanas spēles

Vecāki bērni jau var praktizēt patstāvīgi, pieaugušo uzraudzībā. Tomēr viņiem ir jāmudina treniņi, lai viņi netraucētu un nodarbotos ar prieku. Šai spēlei izstrādātas vingrinājumu iespējas:

  1. "Mašīna". Veiciet vēdera masāžu, sakot, ka apļveida kustības ap nabu ir stūres rata pagriezieni, un gaismas noklikšķināšana uz nabas ir skaņas signāls.
  2. "Desas". Lūdziet savu bērnu braukt uz grīdas, pagriežot uz augšu uz leju, tad uz otru pusi, un tā tālāk. Tikai pārliecinieties, ka vingrinājums tika veikts ne pārāk ātri un bez pēkšņām kustībām.
  3. "Helikopters". Mazulis izplatās rokturus uz sāniem un pagriežas pa labi, tad pa kreisi. Tad tas ar vienu roku noliek uz leju un nonāk pie grīdas, pēc tam ar otru roku, bet otrs tiek izvilkts līdz griestiem.
  4. "Svārsts". Ladoski uzstādīts uz jostas, kājas izkliedē plecu platumu. Tilts tiek veidots pa labi, tad pa kreisi.
  5. "Sēne". Bērns noliecas uz priekšu, nolaiž rokas un noliekas un izliekas sēņot. Pēc tam iztaisnojiet, lai grozā ievietotu "sēņu" un lieciet uz nākamo.
  6. "Augt liels." Aiciniet bērnu parādīt, kā viņš uzauga. Pirmkārt, mazuļi saciet, tad pakāpeniski palielinās, iztaisnojot kājas - aug. Jaunākiem bērniem var palīdzēt paaugstināties.

Visi uzdevumi tiek atkārtoti 5-7 reizes.

Vingrinājumi pieaugušajiem ar nabas trūci

Vingrinājumi nabas trūcei pieaugušajiem ietver fiziskus vingrinājumus, kas stiprina muskuļu sistēmu. Katrs uzdevums ir jāatkārto 10 reizes.

  1. Atrodieties uz muguras. Lēnām saliekt ceļus un novietojiet tos uz grīdas labajā ķermeņa pusē. Sasniedziet pa labi ar kreiso roku, pilnībā pārvietojoties uz sānu stāvokli. Dublējiet pa kreisi.
  2. Horizontālā stāvoklī atstājiet kājas saliektas. Pārvietojiet grīdu ar plecu lāpstiņām un kājām un paceliet iegurni.
  3. No iepriekšējā sākuma stāvokļa pagrieziet ceļus pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
  4. Atrodieties taisni, velciet kājas pret jums. Paceliet galvu un krūtīm virs grīdas, mēģinot redzēt pirkstus. Tajā pašā laikā jāpiepilda tikai augšdaļa.
  5. Veiciet apļveida kustības gūžas locītavā, pagriežot ar vienu vai otru ar saliektu kāju.
  6. Sēdēt uz krēsla, suka uz siksnas. Pagrieziet korpusu pārmaiņus pa labi un pa kreisi.
  7. Līdzīgā pozā pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi.
  8. Nolieciet taisni, novietojiet plaukstas uz vidukļa, novietojiet kājas plecu platumā. Veikt klasiskās dziļas squats, stiepjot rokas jūsu priekšā.
  9. No tās pašas pozīcijas, virzieties uz priekšu, sasniedzot leju ar kājām.
  10. Nolieciet rokas viegli krēsla aizmugurē, pagriežot kājas atpakaļ.
  11. Izplatiet rokas pie sāniem. Virzieties uz priekšu un pārmaiņus sasniedziet grīdu ar vienu, tad ar otro iztaisnoto roku, pagriežot ķermeni.

Noderīgs video - Masāža un vingrošana pieaugušajiem ar nabas trūci

Nabas trūces novēršana

Lai izvairītos no nabas trūces veidošanās zīdaiņiem, neaizmirstiet to regulāri nostiprināt. Šajā stāvoklī bērns parasti cenšas griezties, pārmeklēt, paaugstina galvu. Tas viss veicina spēcīga muskuļu rāmja veidošanos.

Turklāt zīdaiņiem ir regulāri jāveic vēdera masāža, nedaudz nospiežot to un virzot pirkstus ap nabu pulksteņrādītāja virzienā. Vēl viens veids: ielieciet īkšķi un rādītājpirkstu 1,5 cm no nabas un izspiediet to 10 reizes ādā. Atkārtojiet līdzīgu manipulāciju, novietojot pirkstus virs un zem nabas.

Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir regulārs krēsls bez aizcietējumiem. Neatstājiet savu mazuli ilgu laiku raudāšana - kamēr to dara, vēderi ir saspringti.

Pieaugušajiem preventīvie pasākumi ietver:

  • Pārsēju lietošana vingrošanas laikā pēcoperācijas periodā grūtniecības laikā;
  • Ķermeņa svara kontrole;
  • Aizcietējumu novēršana;
  • Savlaicīga klepus ārstēšana elpošanas ceļu slimībām;
  • Smagu priekšmetu celšanas ierobežojumi;
  • Dienas pastaigas vismaz 2 stundas;
  • Regulāra fiziskā apmācība.

Kad nabas trūce bērniem, fizikālā terapija ir galvenā ārstēšanas metode, lai izvairītos no ķirurģiskas iejaukšanās. Tomēr nevajadzētu nenovērtēt vingrošanas lomu pieaugušajiem. Vajadzības gadījumā tas palīdz aizkavēt darbību un novērst trūces atkārtošanos pēc šūšanas.

Efektīvi nabas trūces vingrinājumi

Nabas trūce ir patoloģisks stāvoklis bērnam vai pieaugušajam, ko izraisa vēdera dobuma iekšējo orgānu atbrīvošana caur dabisku atveri nabas gredzena veidā. Šīs slimības terapija ir veikt īpašus vingrinājumus, kas paredzēti, lai mazinātu pacienta stāvokli. Medicīniskā vingrošana jāveic pieredzējuša ārsta uzraudzībā, kas izslēdz bīstamu komplikāciju attīstību.

Vingrošanas ieguvumi trūces klātbūtnē

Vingrošanas ieguvumi trūka klātbūtnē nabas ir ļoti liels. Tie palīdz nostiprināt vēdera sienu un palielināt tā tonusu. Tikai šajā gadījumā būs iespējams atbrīvoties no slimības un ievērojami samazināt terapijas ilgumu. Regulāros īpašos fiziskos vingrinājumos samazinās patoloģijas atkārtošanās iespējamība.

Daži pacienti dod priekšroku vingrošanai valkājot pārsēju. Tas kompensē esošo muskuļu vājumu, taču šī iedarbība ir īslaicīga. Korsetes regulāra valkāšana nelabvēlīgi ietekmē cilvēku veselību. Pat ja nepieciešams, ķirurģiskas metodes izmantošana vingrošanas terapijas ārstēšanai nodrošinās uzticamu muskuļu sistēmu, kas novērsīs vīlu atšķiršanos vai slimības atjaunošanos.

Ja jūs regulāri izmantojat nabas trūces, varat nodrošināt labu audu piegādi audiem, kas pozitīvi atspoguļos visa organisma stāvokli.

Kāds vingrinājumu komplekts var tikt izmantots pieaugušo ārstēšanai

Ja pieaugušo vidū tiek konstatēta nabas trūce, ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Vēl viens veids, kā atbrīvoties no problēmas, ir vienkārši neiespējams. Taču atbilstošu vingrinājumu īstenošana novērsīs atkārtotu darbību pēc operācijas un uzlabos pacienta vispārējo labklājību.

Kad treniņu terapija ir stingri aizliegta pārmērīgi saspringt vēdera muskuļus. Tas palielina risku, ka var tikt ievainoti trūce, kas var radīt neatgriezeniskas sekas. Tāpēc vingrošana ir nepieciešama tikai pieredzējuša speciālista kontrolē, kurš, ja nepieciešams, izlabos ķermeņa kustības.

Ja nabas trūce ir ieteicama, lai veiktu šādus vingrinājumus:

  • Stāvot, jums ir jābalstās uz priekšu un jācenšas iegūt rokas uz grīdas un apakšējām ekstremitātēm.
  • Jums ir jānovieto rokas un stāvošā stāvoklī, lai saliektos dažādos virzienos.
  • Stāvot pie krēsla, jums ir jānoņem kāja, tad - uz sāniem.
  • Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, pievienoties kājām un saliekt ceļus dažādos virzienos.
  • Ir lietderīgi griezt kustības gūžas locītavā ar ceļiem.
  • Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un viegli pacelt iegurni, ielieciet jostas daļā.
  • No nosliektās pozīcijas jūs varat viegli pacelt krūtīm.
  • Ir lietderīgi vērsties ar pagriezienu uz augšu. Veiciet šo uzdevumu lēni.
  • Kad nabas trūce ir noderīga, lai veiktu regulāras squats.
  • Elpošanas vingrinājumi būs ne mazāk efektīvi nekā tradicionālie vingrinājumi.

Šie vingrinājumi nerada papildu slodzi vēdera dobumā un nabas gredzenā, bet palīdz stiprināt muskuļus. Lai uzlabotu vingrošanas efektivitāti, nabas trūce pirms to veikšanas ir jāapgriež un jāpiestiprina ar pārsēju. Ieteicams papildus izmantot speciālas ierīces hanteles, vingrošanas bumbu un paklāju veidā.

Pirmie zīdaiņu vingrinājumi

Ja zīdainim parādās nabas trūce, tā pirmajā dzīves gadā var pilnībā izzust. Tieši šajā laikā cilvēka ķermenis spēj sevi labot, kas nenotiek vēlāk. Šī spēja ilgst kādu laiku - apmēram 5 gadus.

Tādēļ nabas trūces pilnīga izzušana var notikt pirms šī vecuma. Bet pēc 5 gadiem, lai atbrīvotos no šī defekta, var būt tikai ātri. Līdz šim laikam ir nepieciešams nodrošināt maksimālu nabas gredzena slēgšanu ar blīvu saistaudu. Izvirzīšana nabas apvidū ir fiksēta ar līmlenti vai īpašu bērnu pārsēju. Paralēli ārsts nosaka īpašu vingrošanu, kuras mērķis ir nostiprināt vēdera muskuļus.

Kad visi speciālista ieteikumi ir izpildīti, defekts pilnībā izzūd, kad bērns sasniedz sešu mēnešu vecumu. Ja tas nenotiek, turpiniet vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus, kas ir līdz pieciem gadiem.

Ķirurgam ir jāievēro viss mazā pacienta ārstēšanas periods. Dažos gadījumos konservatīvā veidā nav iespējams atbrīvoties no trūces. Bērniem, kā arī pieaugušajiem ir darbība, kas pilnībā novērš defektu. Dažreiz ķirurģija ir paredzēta maziem bērniem, kuri nav sasnieguši viena gada vecumu.

Visefektīvākais un vienkāršākais vingrinājums nabas trūces klātbūtnē zīdaiņiem

Bērns var veikt vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera sienu no pirmajiem dzīves mēnešiem. Ir lietderīgi šādus bērnus novietot uz savām kuņģēm, lai viņi atpūšas ar rokām un paceltu galvas. Bērns būs vilnis viņa ekstremitāšu, mēģināt apgāšanās. Šādi vingrinājumi ar trūciņām palīdzēs uzlabot bērna fizisko attīstību, kas viņu glābj no šīs slimības.

Veicot šo uzdevumu, jums jāievēro šādi norādījumi:

  • izplatīšanās uz vēdera ir noderīga pirms katras barošanas;
  • šādas manipulācijas jāveic uz cietas virsmas, pakaišiem ar mīkstu segu vai dvieli;
  • pirmajās dzīves dienās bērns var gulēt uz vēdera mazāk nekā vienu minūti, bet mēneša beigās procedūru var palielināt līdz 5-10 minūtēm;
  • Šāds vingrinājums būs īpaši noderīgs bērniem, kuriem nabas brūce vēl nav sadzijusi.

Vingrinājumu komplekts zīdaiņiem

Turklāt zīdaiņiem ir ieteicama īpaša vingrošana, kuras laikā jums ir jādara šādi:

  • ir ļoti svarīgi veicināt un veicināt bērna pašgriešanos no vēdera uz muguru un otrādi;
  • kad bērns guļ uz vēdera, ir nepieciešams aizstāt plaukstu zem kājām. Šajā gadījumā viņš mēģinās pārmeklēt refleksīvi;
  • Ir lietderīgi veikt tupēt vingrinājumu, turot bērnu zem rokām vai ar rokām;
  • tas ir nepieciešams, lai paceltu bērnu, lai viņš turētu kājas taisni;
  • bērns sēž uz pieauguša ceļgaliem un maigi piesaista muguru, skatoties galvu (to nedrīkst izmest atpakaļ);
  • jums ir jāliek bērns uz ceļiem un jānoraida viņu ar visu ķermeni no sevis;
  • bērns tiek likts uz sāniem, turiet to šajā pozīcijā 5–7 sekundes, tad pagrieziet to uz otru pusi;
  • ir nepieciešams uzmanīgi pacelt bērnu, izmantojot abus rokturus, sēdus stāvoklī no grīdas;
  • bērnam, kam ir nabas trūce, ir ļoti noderīgi pārmeklēt;
  • ir nepieciešams ievietot bērnu uz lielā bumbiņa ar vēderu uz leju un maigi rokot to;
  • jums ir nepieciešams novietot bērnu uz muguras un parādīt viņam rotaļlietas, lai viņš varētu pacelties un mēģināt tos iegūt.

Papildus šiem vingrinājumiem, nabas trūces klātbūtnē, bērniem ieteicams veikt īpašu masāžu. Ir svarīgi ievērot diētu un dienu. No tā atkarīgs tieši bērna labklājība, kas ietekmē viņa veselību.

Spēles - vingrinājumi nabas trūces klātbūtnē bērniem

Vecāka bērna nabas trūces klātbūtnē standarta terapija nebūs piemērota tās ārstēšanai. Viņi nav ieinteresēti bērnam, un viņš var atteikties no vingrošanas. Tādēļ terapeitiskā terapija ir ieteicama spēles veidā.

Vislabāk, ja pieaugušais komentēs savas darbības, izsauc visus vingrinājumus ar īpašiem nosaukumiem, tos sadalīs tematiskajās grupās. Stingrojot vēderu, jūs varat iedomāties, ka tas ir automašīnas stūres rats, un naba ir signāla poga. Parasti bērniem patīk šīs spēles, un viņi labprāt sazinās klases laikā.

Vecākiem bērniem ir atļauts veikt pieaugušajiem paredzētos vingrinājumus. Fiziskās audzināšanas nodarbībām jānotiek spēles formā un speciālista uzraudzībā. Nepareizas darbības un vēdera muskuļu pārmērīga spriedze var izraisīt neparedzētas sekas. Tāpēc ir ļoti svarīgi nopietni vērsties pie nabas trūces ārstēšanas.

Vingrinājumi uz bumbu ar nabas trūci

Bērnam, atšķirībā no pieaugušajiem pacientiem, nabas trūce notiek biežāk. Būtībā bērni līdz 5 gadu vecumam ir jutīgi pret tās attīstību, bet ir iespējams saskarties ar patoloģiju vecākā vecumā, kas ir jāatceras.

Cīņā pret šo slimību bērni var palīdzēt vingrošanai ar nabas trūci. Viņu izraksta ārsts, un to var veikt gan pirmsoperācijas periodā, gan pēc operācijas. Vingrinājumi nabas trūcei pieaugušajiem un agrīnā vecuma bērniem ievērojami atšķiras, un tas ir jāatceras.

Kāda ir vingrošanas izmantošana

Vingrošanas manipulācijas ar nabas trūcēm bērnam pirmkārt ir vērstas uz vēdera muskuļu muskuļu skeleta stiprināšanu un priekšējās vēdera sienas toni. Protams, arī treniņu terapiju var atstāt novārtā, bet tad vecākiem jāņem vērā, ka būs nepieciešama sarežģītāka un ilgstoša ārstēšana.

Daudzi uzskata, ka vingrošanas terapija var būt vairāk nekā parastā korsete. Bet patiesībā tā nav.

Korsete, protams, nostiprina priekšējo vēdera sienu, bet tā notiek pasīvās ietekmes dēļ, kas ne vienmēr ir izdevīga pacientam, īpaši mazākajam. Ir daudz labāk attīstīt savu muskuļu rāmi tādā mērā, ka tas var saglabāt defektu, un to var izdarīt tikai ar vingrošanas palīdzību.

Pēc operācijas regulāra fiziskā slodze palīdzēs pacientam novērst tādu komplikāciju veidošanos kā šuves atšķirība vai defekta parādīšanās atkārtošanās. Tāpat būs iespējams uzlabot asinsriti orgānos, kas atrodas vēdera dobumā, kas labvēlīgi ietekmēs vispārējo veselības stāvokli.

Nabas trūces terapija pieaugušajiem un bērniem atšķiras atkarībā no manipulāciju kompleksa sastāvdaļām, bet mērķis vienmēr ir tāds pats: stiprināt muskuļu struktūru defekta attīstības zonā.

Vingrinājumu noteikumi

Bērna fiziskajai izglītībai, atšķirībā no pieaugušo, ir vairākas iezīmes, kas jāatceras. Atbilstība vienkāršiem noteikumiem palīdzēs padarīt nodarbības ne tikai noderīgas, bet arī interesantas.

Ieteikumi un noteikumi:

  1. Fiziskā kultūra ir jāveic spēlei. Visiem vingrinājumiem ieteicams pavadīt kopā ar vārdiem, lai stimulētu bērnu ar pozitīvām emocijām, lai medicīnas komplekss tos neuztvertu kā negatīvu.
  2. Vingrinājums ir aizliegts, ja bērns skaļi sadzird. Turklāt nekādas manipulācijas nevar tikt veiktas ar spēku, piespiežot bērnu uz tām.
  3. Lai stiprinātu nabu efektīvāk un tai tuvākām zonām, ieteicams izstrādāt režīmu, saskaņā ar kuru tiks veikta treniņu terapija. Optimālākais laiks ir brīdis, kad pirms bērna barošanas viens autiņš tiek aizstāts ar citu.
  4. Pirmos vingrinājumus ieteicams veikt ārsta uzraudzībā, lai viņš varētu kontrolēt tehniku ​​un, ja ir kļūdas izpildījumā, tās var labot.
  5. Jaundzimušajiem ir stingri aizliegta pārmērīga fiziska manipulācija. Labāk ir sekot visiem ieteikumiem lēnām dienas laikā, nekā darīt visu vienā reizē, ievērojami apgrūtinot bērnu un līdz ar to nesasniedzot pozitīvu ietekmi.
  6. Viena bērna dzīves gadā kompleksā ir iespējams pievienot vingrinājumus par bumbu maziem bērniem no nabas trūces. Līdz bērna pirmajam gadam jūs varat vienkārši novietot vēderu, lai pasīvi stimulētu vēdera muskuļus.

Galvenais vingrinājumu saraksts

Nabas trūces terapija tiek veikta tikai pēc tam, kad patoloģiskais defekts ir atiestatīts mazam pacientam.

Visbiežāk tiek izmantots šāds vienkāršais uzdevumu saraksts:

  1. Bērns atkal iekļūst pieauguša cilvēka palmā un dažu sekunžu laikā nedaudz palielinās. Nav nepieciešams atbalstīt galvu.
  2. Nodrošinot, ka pacients tur galvu, turot to pie ķermeņa sānu virsmām, pagrieziet svaru vienā pusē, tad otrā pusē.
  3. Līdz 2 gadiem jūs varat izmantot refleksu pārmeklēšanu, kurā bērnam jāsāk rāpot, ja viņam ir atļauts atpūsties kājas uz pieauguša cilvēka palmas.
  4. Jūs varat veikt atkārtotu refleksu pārmeklēšanu, bet šajā gadījumā bērnam jābūt aizmugurē.
  5. Ja bērns ir sasniedzis 4 mēnešus, jūs varat uzņemt viņu uz īsu laiku. Tajā pašā laikā ir nepieciešams viņu atbalstīt ar vienu roku, it īpaši, ja viņš nezina, kā sēdēt, lai izvairītos no traumatizācijas.
  6. Neatkarīgi no tā, cik vecs pacients ir, jūs varat kratīt viņu. Tas interesēs bērnu un padara viņu velk ķermeni pēc objekta, saspiežot vēdera muskuļus.
  7. Apzinātie bērni var tikt lūgti savākt un nodot rotaļlietā iepriekš izvietotās rotaļlietas.
  8. Jūs varat ievietot bērnu uz muguras, bet ne tikai uz horizontālas virsmas, bet uz nelielas bumbiņas.
    Kad pacients ir pusgads vecs, zem kājām varat ievietot nelielu gumijas bumbu, lai veiktu atbaidošas kustības.
  9. Tiklīdz bērns sāka pārmeklēt, ieteicams viņu stimulēt šajā procesā, lai viņš to izdarītu pēc iespējas biežāk.
    Ja mēs runājam par jaundzimušo, labāk ir nomainīt klasiskos vingrinājumus ar masāžas efektu. Tas izskaidrojams ar to, ka pilnīgi nepieredzējis bērns, kurš veic fiziskas terapijas vingrinājumus, var darīt vairāk kaitējuma nekā labums.

Svarīgi ir arī atcerēties, ka fiziskā izglītība nav nabas trūce.

Papildus vienkāršu kompleksu veikšanai ir nepieciešams iemācīties pareizi barot bērnu, uzraudzīt viņa vispārējo labklājību un, ja nepieciešams, būt gatavam ķirurģiskai ārstēšanai.

Vingrinājumi nabas trūcei nekādā veidā nav alternatīva ārstēšanas metodei. Protams, tās var izmantot konservatīvā terapijā, lai tiktu galā ar vieglu slimību, taču tas nebūt nav efektīvs. Koncentrējoties uz ārsta ieteikumiem, jums ir jāsaprot, kad jūs varat ārstēties tikai ar fiziskās audzināšanas palīdzību un kad nepieciešama ķirurgu palīdzība. Bet pat pēc operācijas fiziskā slodze ir ļoti noderīga, lai uzlabotu vispārējo stāvokli.

Terapeitiskais vingrinājums vēdera priekšējās sienas stiprināšanai

Priekšējās vēdera sienas muskuļu vājināšanās ne tikai rada neglītu figūru, bet var izraisīt nabas, gūžas, augšstilba trūces rašanos.

Nostipriniet vēdera muskuļus, iegūstot spēcīgu muskuļu korsetes palīdzību. Sistēmiski izmantojot fiziski attīstītus cilvēkus, dabiskās fizioloģiskās plaisas vēdera dobumā ir droši nosegtas ar muskuļiem, kas izslēdz

iespēja trūces sašaurināšanās, iekšējo orgānu zaudēšana tajā.

Fiziskie vingrinājumi, kurus mēs minam, iesaku jums veikt daudzas sievietes, kas ir dzemdējušas, vecāka gadagājuma cilvēki, tas ir, visi, kas ir vājinājuši vēdera sienas muskuļus, un vingrinājumi palīdz nostiprināt vēdera sienas slīpās un taisnās muskulatūras muskuļus, palielina diafragmas mobilitāti.

Parasti pēc operācijas, jo īpaši vēdera orgānos, ārsti iesaka veikt šos vingrinājumus. Viņi aktivizē asinsriti brūcē, uzlabo pēcoperācijas rētas mobilitāti, novērš sastrēguma pneimonijas attīstību, bronhītu un līdz ar to nevēlamu klepus parādīšanos.

Gan pirms, gan pēc operācijas jāizvairās no svara celšanas. Krava, ko jūs nēsājat rokās, nedrīkst pārsniegt 4-5 kilogramus.

Tiem, kam ir vēdera trūce, un trūces remonta darbība nav parādīta kāda iemesla dēļ, vingrinājumi jāveic visu mūžu.

Vēstulēs lasītāji bieži jautā, vai trūces slimnieki var veikt radio vingrošanas kompleksu.

Tas ir labāk atteikties no tā, jo tas ir paredzēts praktiski veseliem cilvēkiem, un tajā ir asas līkumi, dziļi squats, kas ir trakta klātbūtnē kontrindicēti.

Sākt nodarbības, it īpaši pēc operācijas, no 1., 2., 3., 4., 5., 6., 8. vingrinājumiem. Pēc diviem mēnešiem var ietvert vingrinājumus 7, 9 un pēc diviem mēnešiem ar labu veselību, vingrinājumi 10, 11. Pēc sešiem mēnešiem ir atļauts veikt visu kompleksu.

Ja ķirurgs iesaka valkāt pārsēju, veiciet vingrinājumus saitē. Pēc nodarbību pabeigšanas noņemiet to, atpūtieties 15-20 minūtes, pēc tam ievietojiet to vēlreiz.

Es jums atgādinu, ka jums vajadzētu valkāt pārsēju, kas atrodas uz muguras. Ja tajā pašā laikā saliekt kājas pie ceļiem, notiek pilnīga vēdera muskuļu atslābināšanās, samazinās vēdera spiediens un pēc tam vieglāk iekļūst herns sacelšanās saturs vēdera dobumā. Pārklājuma jostu novieto zem krustojuma tā, ka no sāniem tā ir 4-6 cm zemāka par kaulu kaula ķemmīšgliemēm.

Šajā pozīcijā to var nostiprināt. Daži lasītāji ir apbēdināti, ka mazākajā ķermeņa slīpumā to jostu pacelšana, un tad pilots (spilvens) pārtrauc trūces turēšanu. Lai pilots nepārvietotos, ir nepieciešams piestiprināt levitatoru uz pārsēju tā, lai tas iet gar gliemežskrūvi sānos. Un peloty, un jostai vajadzētu būt cieši pieguļošai ķermenim, tad, klepus, pagriežot, tupējot, trūce neizspiedīsies.

Piedāvātais komplekss jāveic vismaz 3 reizes dienā: pirmo reizi pirms brokastīm un pēc tam 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Apmācībai ir nepieciešams elastīgs aptiekas pārsējs (šūt savus galus, lai izveidotu 40-50 cm garu cilpu), saspiešanas bumbiņa, kas sver 1-3 kilogramus, smilšu somas (50 × 20 cm), kas sver 1, 2 un 3 kilogramus, kā arī aproces. svari (18 × 10 centimetri), kurus var šūt no bieza auduma, kā parādīts attēlā, un piepilda ar smiltīm.

Visi vingrinājumi atkārtojas 3-4 reizes.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts

Atrodas kreisajā pusē

1. I. p. - kājas, kas saliektas pie ceļa un gūžas locītavām, kreisās rokas zem galvas, pa labi gar ķermeni. Ieelpot; izelpošanas laikā paņemiet labo kāju atpakaļ, pakāpeniski palielinot svina amplitūdu un liekšanas leņķi, un labo roku uz priekšu.

Tas pats no otras puses.

2. I. p. - kājas taisnas, rokas gar ķermeni. Smilšu maisiņš (svars sākumā ir 1 kg, ar 2-3 kilogramu laiku) uzliek vēdera augšdaļu. Ieelpojot, izliekot vēderu, paceliet maisu pēc iespējas augstāk, kā izelpot nolaidiet to pēc iespējas zemāk. Tas pats, pārnesot maisu uz vēdera lejasdaļu.

3. I. lpp. - Viegli izlieciet kājas, salieciet tās ceļgalos, ieroču saliekt pie elkoņiem. Ieelpot; izelpošanas laikā, balstoties uz kājām, pleciem un elkoņiem, paceliet un nolaist iegurni.

4. I. p. - rokas gar ķermeni, kājas kopā. Alternatīvi paceliet taisnas kājas līdz 45 ° leņķim. Elpošana ir patvaļīga.

5. I. lpp. - tas pats. Paceliet abas taisnas kājas līdz 45 ° leņķim. Elpošana ir patvaļīga.

6. I. lpp. - tas pats. Paaugstinot svarus uz potītēm, paceliet abus. taisnas kājas.

Elpošana ir patvaļīga. (Sākotnēji svaru svars ir 200 grami, pievienojot tiem 100 gramus smilšu ik pēc septiņām dienām, to svars sasniedz 600-700 gramus.)

7. I. p. - kājas taisnas, rokas gar ķermeni, pēdas stiprinātas zem skapja. Ieelpot; sēdēt, noliekt uz priekšu, palīdzot kustībai ar izstieptām rokām, izelpot.

8. I. p. - taisnas kājas nošķirt plecu platumu, rokas gar ķermeni. Crosse kustības ar taisnām kājām, pa labi virs kreisās, tad pa kreisi pa labi ("šķēres"). Elpošana ir patvaļīga.

9. I. p. - kājas taisnas, valkājot elastīgu pārsēju cilpā uz potītes, rokas gar ķermeni. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā nedaudz paceliet kājas un, cik vien iespējams, stiepjot pārsēju, atšķaidiet tās.

Šis vingrinājums ne tikai palīdz stiprināt vēdera muskuļus, bet arī trenē kāju muskuļus, īpaši augšstilbu, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu augšstilbu trūces.

10. I. p. - taisnas kājas nošķirt plecu platumu, rokas gar ķermeni. Ar kājām, paņemiet iepildītu bumbu un, turot to, paceliet to līdz 15-20 ° leņķim.

11. I. p. - kājas taisnas, kājas nostiprinātas zem skapja, rokas brīvi nolaistas. Ieelpot; izelpošanas laikā nolieciet bagāžnieku atpakaļ.

12. I. p. - kājas kopā, rokas gar ķermeni. Uzņemiet dziļu elpu, paceliet labo roku; izelpošanas laikā liesās pa kreisi. Tādā pašā veidā.

13. I. lpp. - Atliecieties atpakaļ jūsu krēslā, rokas, lai aizņemtu savu vietu. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā, balstoties uz rokām un kājām, paceliet iegurni.

14. I. p. - kājas kopā, rokas uz leju. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā, nostipriniet vienu vai otru kāju uz kuņģi un krūtīm.

15. I. p. - kājas ir nedaudz plašākas nekā pleci, rokas uz jostas. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā, saliekt uz priekšu, pārmaiņus ar labo vai kreiso kāju pirkstu; virzieties uz priekšu, sasniedziet grīdu ar rokām.

16. I. p. - kājas kopā, rokas tur krēsla aizmuguri. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā paņemiet taisnu labo kāju uz sāniem un atpakaļ. Tāda pati kāja.

17. I. lpp. - stāvot uz kreisās kājas, nedaudz saliekot labo ceļgalu, ar kreiso roku pieturoties pie krēsla aizmugures. Veikt dziļu elpu; izelpošanas laikā pagrieziet kāju, kas saliektas uz ceļa pa labi, tad pa kreisi. Tāda pati kāja.

18. I. p. - kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Ieelpot; uz izelpas, pagrieziet rumpi pa labi, pa kreisi.

19. I. p. - kājas, kas ir plaši viena no otras, rokas aiz viņa galvas pilī. Plecu plecus uz sāniem, paņemiet galvu atpakaļ - ieelpojiet; lēnas izelpas laikā aizveriet līkumus pēc iespējas vairāk, nolaidiet galvu un nolieciet uz priekšu.

20. 10 minūšu gājiens; 2-3 soļi ieelpot, 4-5 soļi izelpot; staigāšana ar ķermeņa apgriezieniem (izelpot) pa labi un pa kreisi; solis pa kreisi kāju strauji pagrieziet rumpi pa kreisi ar vienlaicīgu insultu pa kreisi no abām rokām. Tas pats pa labi.

Pēc fizisko vingrinājumu veikšanas ir lietderīgi veikt vēdera un citu apgabalu, kuram ir pievienots pārsējs, apgaismojumu (pulksteņrādītāju kustības virzienā) un pēc tam berzēt tos ar aizvērtiem pirkstiem.

Vingrošana ar reimatisku sirds slimībuSēdošs dzīvesveids nelabvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmas darbību, kas ir īpaši nelabvēlīga sirds defektiem. Šādi pacienti ātri nogurst un brīvajā laikā cenšas gulēt un atpūsties. Pasīvā atpūta patiešām mazina nogurumu un labsajūtu pēc.

Terapeitiskais vingrinājums sirds un smadzeņu aterosklerozēFiziskie vingrinājumi, kas aprakstīti šeit, apmāca sirdi, asinsvadus, plaušas, muskuļus, normalizē vielmaiņu, tie ir dabiski bioloģiski stimulanti, kas mobilizē adaptīvos (adaptīvos) ķermeņa mehānismus. Sistemātiska apmācība uzlabo asinsriti sirdī un centrālajā nervu sistēmā, tā nepalielinās.

Terapeitiskais darbs ankilozējošā spondilīta ārstēšanāTie, kas cieš no ankilozējošā spondilīta, prasa sistemātisku un mērķtiecīgu fizisko sagatavotību: tie nav noderīgi jebkuram vingrinājumam, bet īpaši. Šādi pacienti, piemēram, kategoriski aizliedz mūsu dienas gaitu, pat skriešanu, visus lēcienus, it īpaši no tramplīna. Ir nevēlams.

Balss vingrinājumiDienas beigās lektori, skolotāji, pasludinātāji, aktieri, citu profesiju pārstāvji, kuriem nepieciešama balss aparātu spriedze, bieži ir nepatīkamas sajūtas. Laika gaitā sāpes, kutēšana, svešķermeņu sajūta kaklā var pievienoties.

Balss skanēja skaistiElastīgs, paklausīgs, skaļš balss ir nepieciešams skolotājam, bērnudārza skolotājam, advokātam, studentam un ceļvedim... Īsi sakot, katrai personai. Ierosinātais vingrinājumu komplekts palīdzēs saglabāt balss svaigumu un spēku, ļaus panākt lielāku vokālo kroklu izturību.

Kā augtCik ilgi cilvēks aug? Zinātnieki reaģē ar pārliecību: meitenes - līdz 18 gadiem, zēni - līdz 19 gadiem. Bet medicīnas zinātņu kandidāts, ortopēdiskais ķirurgs Anatolijs Stepanovičs Palko, praktiski noraidīja šo atzinumu. Pēc kompleksa viņš radīja.

Vingrošana ar osteohondroziSpeciāli izvēlētie fiziskie vingrinājumi ar sistemātisku veiktspēju palīdz saglabāt mugurkaula kustību, radīt muskuļu korseti un mazina spiedienu uz mainītu starpskriemeļu skrimšļiem. Komplekss ir ieteicams veikt laikā, kad nenotiek osteohondrozes saasināšanās ikvienam ērtā laikā.

Pareizas elpošanas noslēpumsElpošana ir gāzu apmaiņa starp ķermeni un atmosfēru, kas notiek automātiski, nejauši, pateicoties smadzeņu elpošanas centra darbībai. Tāpēc veselīgs cilvēks, ja viņš guļ, sēž un pat lēni staigā, parasti nepamanīs.

Sirds un asinsvadu atdzīvināšanaVārds "reanimācija" jeb "atjaunošana" nozīmē cilvēka, kurš atrodas klīniskā nāvē, atgriešanos dzīvē. Tā kā tās galvenie simptomi ir sirds un elpošanas apstāšanās, tad atjaunošanas pasākumi galvenokārt ir vērsti uz asinsrites funkcijas saglabāšanu.

Elpošanas vingrinājumiSievietēm dominē elpošana krūtīs, vīriešiem, vēdera elpošana. Bet jaukti, kad visi muskuļi ir iesaistīti procesā - krūtīs, diafragmā, vēderā utt. - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.