Vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Mugurkaula

Cilvēki, kas vada mazkustīgu un pasīvu dzīvesveidu, galu galā saprot, ka osteohondroze ir mierīgi nokļuvusi pie viņiem. Osteohondrozes cēloņi ir muguras un kakla muskuļu kustīgums, kuru dēļ tie vājinās. Mugurkaula disks bez muskuļu atbalsta ir ļoti ielādēts. Pastāvīgi mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza poza izraisa mugurkaula deformāciju. Deformēti mugurkaula disks saspiež nervus. Tā rezultātā persona jūtas sāpes mugurā, kakla mugurkaula.

Kā ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi un novērst tās izpausmi? Ārsti iesaka īpašus vingrinājumus, kas stiprina kakla reģiona muskuļus un cīpslas, muguras, plecu siksnas. Tas ir drošākais veids, kā ārstēt osteohondrozi.

Izmantošanas priekšrocības

Kā minēts iepriekš, osteohondrozes cēloņi ir mazkustīgs dzīvesveids, muskuļu sistēmas vājināšanās un mugurkaula izliekums. Slimības sākumposmā vingrinājums pārtrauks tās turpmāko attīstību. Pateicoties regulārai fiziskajai slodzei, uzlabojas asinsrite, tonizē mugurkaula un mugurkaula muskuļi, samazinās mugurkaula slodze, palielinās attālums starp mugurkaula diskiem, samazinās berze starp mugurkaula diskiem un attiecīgi samazinās sāpju biežums.

Un, ja slimība ir attīstījusies tik lielā mērā, ka biežas sāpes ir jūtamas, ir jākonsultējas ar speciālistu. Viņš noteiks precīzu diagnozi, slimības pakāpi, nosaka ārstēšanas kursu, masāžu. Pēc ārstēšanas kursa beigām tiks piešķirta terapeitiskā vingrošana, ko var praktizēt patstāvīgi mājās. Šāda dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana mājās ātri ļaus aizmirst par slimību.

Vingrinājumi ir jāizvēlas pareizi un jāiesniedz. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka jūsu veselība pasliktināsies.

Noderīgi padomi

Pirms sākat nodarboties ar vingrinājumiem, jums ir jāiepazīstas ar noderīgiem padomiem.

  1. Vingrinājumi ir jāveic regulāri, neatkarīgi no atrašanās vietas: studijas, darba, mājas utt. Sākumā, lai paātrinātu progresu, vingrinājumi jāveic katru dienu. Un vēlāk, kad stāvoklis uzlabojas, jūs varat praktizēt 2 - 3 dienas nedēļā, lai saglabātu rezultātu;
  2. Ja jūtat sāpes vai nejutīgumu - tas ir signāls, ka ir laiks nedaudz pārvietoties. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams piecelties, staigāt, stiept, veikt vingrinājumus pret osteohondrozi. Jūs varat staigāt mazliet;
  3. Nepārtraukti sarežģīt nodarbību. Varat pievienot kompleksam citus vingrinājumus vai palielināt atkārtojumu skaitu;
  4. Protams, to darot regulāri, ir labi, bet neaizmirstiet par savām jūtām. Ja sesiju laikā jūtat stipras dzemdes kakla reģiona sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājumi;
  5. Lai uzlabotu ārstēšanas efektivitāti, jūs varat doties masāžā un bieži lietot kontrastu. Šīs procedūras veicina papildu muskuļu relaksāciju;
  6. Vingrinājumi jāveic, saglabājot pozas līmeni un pievēršot uzmanību snieguma tehnikai. Sākumā tas būs nedaudz grūti, bet, pateicoties pareizajam sniegumam, muskuļi kļūs spēcīgāki un būs vieglāk izstrādāt.

Sarežģīti vingrinājumi (iesildīšanās)

Pirms sākat veikt vingrinājumus, noteikti vajadzētu sākt ar iesildīšanos:

  1. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas nošķirt plecu platumā, vairākas reizes dziļi ieelpot un izkļūt. Pēc tam, jums ir nepieciešams veikt gludu slīpumu pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ. Nolieciet atpakaļ uzmanīgi, nesaskaroties ar sāpēm. Ja muguras noliekšana izraisa sāpes, tad jūs varat atteikties to izpildīt.
  2. Nākamais iesildīšanās - pagriež galvu pa labi un pa kreisi līdz robežai. Neskatoties uz vienkāršību, šis vingrinājums var radīt grūtības tiem cilvēkiem, kuriem dzemdes kakla mugurkauls neļauj vērst galvu vienā vai otrā virzienā. Šādos gadījumos, vēršot galvu, lai nonāktu sāpēs, tas nav tā vērts. Vingrojumi ir jāveic nevainojami, bez pēkšņām kustībām.
  3. Visbeidzot, piecelieties taisni, izstiepiet plecus atpakaļ, saplaciniet plecu lāpstiņas, izvelciet krūtīm. Pēc tam samaziniet plecu locītavas, ap muguru. Vingrošana jāveic lēni, vienmērīgi, ieelpojot un izelpojot.

Vingrinājumu veidi

Šī vingrošana, kas sastāv no vairākiem vingrinājumiem, nav sarežģīta. Jūs varat tos izpildīt mājās, stāvot vai sēžot. Vissvarīgākais ir saglabāt mugurkaulu taisni, pleci atpūsties. Bet tas ir vēlams, lai tos stāvētu, jo šajā pozīcijā mugurkauls ir iztaisnots maksimāli.

Vingrošana №1

Spiediens uz rokām virzās uz priekšu. Rokas jāpiegādā slēdzenē un jāliek uz pieres. Rokas, kas aizslēgtas slēdzenē, uzspiež galvu atpakaļ, un galvai jāstājas pretī un jātur spiediens uz rokām. Kakla jāpievelk. Šajā pozīcijā nepieciešams palikt 15–20 sekundes. Tad ielieciet vienu roku uz kakla muguras un nolieciet galvu atpakaļ. Tajā pašā laikā izstieptie kakla muskuļi ir izstiepti. Šis vingrinājums ir noderīgs kakla muskuļu stiprināšanai, kas ļauj vājināt kakla osteohondrozi.

Vingrošanas numurs 2

Rokas spiediens uz galvas aizmuguri. Šajā vingrinājumā jums ir jāaploks rokas slēdzenē un jāievieto galvas aizmugurē šajā formā. Pēc tam ar rokām spiediet uz galvas aizmugures, un galvai pretoties rokām. Ilgums - 15 - 20 sekundes. Šajā gadījumā kakla mugurkaula muskuļi nostiprinās. Šo vingrinājumu var apvienot ar pirmo, lai iegūtu harmonisku treniņu.

Vingrošanas numurs 3

Nolieciet galvu uz sāniem. Šajā uzdevumā ielieciet labo (kreiso) plaukstu uz auss. Vadiet, lai mēģinātu iegūt pareizo (kreiso) plecu, un ar darba roku pretoties. Šajā pozīcijā ir jāpaliek 15 līdz 20 sekundēm. Tad izpildiet slīpumu otrā virzienā.

Vingrošanas numurs 4

Pagrieziet galvu uz sāniem. Šajā vingrinājumā vēlaties pārvērst galvu uz sāniem. Lai to izdarītu, novietojiet labo (kreiso) plaukstu labajā (kreisajā) vaigā. Pagrieziet galvu pa labi (pa kreisi) un darba roku pretojas. Katrā pozīcijā ir jāpaliek 15 līdz 20 sekundēm.

Vingrošanas numurs 5

Izstiepj kaklu ar rokām. Veicot šo uzdevumu, sākumā var būt grūti, bet laika gaitā to var pierast. Nolieciet īkšķus uz apakšējā žokļa un pārējo pirkstu nolieciet galvas aizmuguri. Šajā pozīcijā velciet galvu uz augšu, jūs varat veikt šūpošanos. Tas ir, lai modelētu mēģinājumu izvilkt korķi no pudeles. Galvu nevar pagriezt, tas izskatās taisni. Treniņa ilgums - 15 - 20 sekundes. Vingrinājums jāatkārto vairākas reizes.

Vingrošanas numurs 6

Stāvieties taisni un izstiepiet rokas pie sāniem. Birstes ir jāatvieglo. Pagrieziet plecu labās un kreisās daļas rotāciju, pēc tam vienlaicīgi. Ķermenim jābūt pagrieztam uz priekšu. Ir nepieciešams veikt vingrinājumu katram plecam 1 minūti. Šis vingrinājums ir ieteicams tiem, kas jūtas spriedzes plecu zonā.

Vingrošanas numurs 7

Ritošā galva. Šajā vingrinājumā ir nepieciešams pagriezt galvu uz labo (kreiso) plecu un nospiest kaklu. Rullējiet galvu abās pusēs. Atskaņošanas beigās galvu vajadzētu pagriezt uz otru plecu. Mēģiniet nogriezt plecus atpakaļ. Vingrojumi, kas jāveic uzmanīgi, galvas kustība ir jākontrolē visa treniņa laikā. Ja rodas nepatīkama sajūta, varat vienkārši pagriezt galvu uz sāniem. Vingrinājums jāatkārto 10 - 12 reizes.

Tas ir vesels vingrojumu kopums, kuru mērķis ir novērst kakla mugurkaula osteohondrozi. Nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus, jūs varat izvēlēties tikai tos, kas nesniedz diskomfortu un sāpes. Biroja darbiniekiem ir ieteicams strādāt darba laikā. Turklāt no rīta Jūs varat veikt bāru. Tas izstiepsies mugurkaulā, dod ķermenim spēku. Peldēšana, daiļslidošana, dejas, aerobika arī palīdz novērst osteohondrozi un paātrina ārstēšanas procesu. Ja nodarbības ir regulāras, un cilvēks pats kļūst mobilāks, tad jūs varat atbrīvoties no sāpēm kakla reģiona muskuļos un kaulos.

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi mugurkaula ārstēšanai

Sēdes darbs, mugurkaula traumas, liekais svars - iemesli, kāpēc attīstās osteohondroze (starpstrāvu disku disstrofiskie traucējumi). Patoloģiskās izmaiņas gadu gaitā attīstās, pakāpeniski iepazīstinot ar roku nejutīgumu, dedzinošu sajūtu starp lāpstiņām, sāpēm kaklā un citiem nepatīkamiem simptomiem. Jūs varat palīdzēt sev, ja sākat fizikālo terapiju.

Vingrošanas terapijas izmantošana kakla mugurkaula osteohondrozē

Pavisam nesen dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze tika uzskatīta par vecumu saistītu slimību, bet šodien šī slimība ir daudz jaunāka un var rasties pat 20-30 gadus veciem pacientiem. Nav iespējams pilnībā atbrīvoties no distrofiskiem traucējumiem, bet labi izvēlēta ārstēšana ievērojami uzlabo pacienta dzīves kvalitāti. Viena no vadošajām vietām osteohondrozes ārstēšanā ir medicīnas sporta komplekss (vingrošanas terapija). Vienkāršam uzdevumam ir daudz priekšrocību:

  • Tie palīdz stiprināt muskuļu korseti, palielina muskuļu tonusu un saišu elastību, tādējādi ievērojami samazinot mugurkaula slodzi.
  • Regulāras nodarbības mazina kakla sāpes, galvassāpes, dedzināšanu starp lāpstiņām.
  • Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi aktivizē asins plūsmu, samazinot insulta iespējamību un palielinot skābekļa piegādi smadzenēm.
  • Klases agrīnā stadijā var apturēt dinstrofiskā procesa progresēšanu, uzlabot pozu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Uzlāde ar osteohondrozi tiek noteikta remisijas laikā, kad sāpes izzūd. Tas veicina saasināšanās novēršanu, novērš atkārtotu sāpju, komplikāciju un turpmāku locītavu iznīcināšanu. Pacientiem ar viegliem mugurkaula ievainojumiem, diabētu, arteriālu hipertensiju, paredzētajiem vingrinājumiem jāveic viegla versija un pirmo reizi tikai ārsta vai trenera uzraudzībā.

Nesākt vingrošanu tūlīt pēc ēšanas, tukšā dūšā vai pēc smagas fiziskas noguruma. Terapeitiskais vingrinājums ir kontrindicēts arī šādos patoloģiskos apstākļos:

  • arteriālā hipertensija;
  • aritmija, tahikardija;
  • glaukoma, smaga tuvredzība;
  • vestibulāras slimības, ko papildina slikta koordinācija;
  • mugurkaula infekcija;
  • osteohondrozes saasināšanās periods;
  • aortas aneurizma;
  • pēc infarkta stāvoklis agrīnās rehabilitācijas posmā;
  • smagas muguras traumas;
  • akūtas elpceļu vīrusu slimības.

Izpildes noteikumi

Pirms sākat dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanu, būs lietderīgi iepazīties ar vispārējiem fiziskās kultūras noteikumiem:

  • Vingrošana jāveic labi vēdināmā vietā.
  • Treniņu drēbēm vajadzētu būt brīvām, netraucēt kustībām un nesniegt diskomfortu.
  • Pirms nodarbībām jāmēra pulss un spiediens, ja to skaits palielinās, lai atteiktos izmantot.
  • Lai samazinātu traumu risku, visas kustības jāveic vienmērīgi, pakāpeniski palielinot slodzi, intensitāti un atkārtojumu skaitu, saglabājot pozu.
  • Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi ir regulāri jārīkojas. Daudzi vingrinājumi ir piemēroti darbam darbā, studiju laikā.
  • Ja vingrošanas terapijas laikā jūtat asu sāpes, reiboni, sākat justies slikti, nekavējoties pārtrauciet turpmāku vingrošanu un apsēsties atpūtai. Nākotnē samaziniet slodzi un konsultējieties ar ārstu.
  • Papildus vingrinājumiem var noteikt terapeitiskās masāžas kursus un fizioterapiju.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Terapeitiskā vingrošana ietver vairāku vienkāršu vingrinājumu veikšanu. Ar ārsta atļauju veikt tos jūs varat mājās ar relaksējošu mūziku. Galvenais nosacījums ir tas, ka mugurkaulam jābūt pēc iespējas plakanākam, tāpēc ir vēlams ne gulēt, bet gan praktizēt stāvēt vai sēdēt uz krēsla bez muguras. Ilgstošai terapeitiskai iedarbībai, ikdienā vingrojiet katru dienu.

Kāpēc mums ir nepieciešams iesildīšanās

Svarīga jebkuras fiziskās aktivitātes daļa ir muskuļu apmācība. Gaismas iesildīšanās palīdzēs izvairīties no traumām, sasildīt muskuļus, sagatavot ķermeni intensīvas treniņa sākumam, uzlabo asinsriti un stiepjas. Vingrinājumu paraugu kopums:

  1. Sēžot uz krēsla ar iztaisnotu muguru, atpūtieties un nolaist rokas pie rumpja. Veikt apļveida kustības ar pleciem vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Veiciet 5-10 atkārtojumus katrā virzienā.
  2. Saglabājiet to pašu pozīciju, izplatiet rokas paralēli grīdai. Ar elpu, salieciet elkoņus, viegli pieskaroties pirkstu galiem. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10 paplašinājumus katram.
  3. Nolieciet taisni, novietojiet plaukstas uz pleciem, līkumiem paralēli grīdai. Ar vienu-diviem skaitļiem, sāciet pārmaiņus apļveida kustības ar elkoņiem. Pirmkārt, ar savu labo roku, sasniedzot apļa galu, savienojiet kreiso elkoņu. Dariet 5 apļus katrā rokā.
  4. Veikt sākuma pozīciju kā pirmajam uzdevumam. Sastiepiet rokas, sāciet pārvilkt plecus uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet procedūru 10 reizes katrai pusei.

Izometriskie vingrinājumi kaklam ar osteohondrozi

Šis komplekss ietver visu vingrinājumu īstenošanu bez galvas vai kakla kustībām - tikai ar muskuļu sasprindzinājumu. Izplatītākā dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana tiek uzskatīta par drošāko, tāpēc pacientiem tā ir paredzēta, lai mazinātu sāpes slimības paasinājuma laikā. Visi vingrinājumi tiek veikti no pozīcijas: stāvot vai sēžot uz krēsla bez muguras. Viena uzdevuma ilgums ir 5 sekundes, pieeju skaits ir 2–5. Efektīvu vingrinājumu piemēri:

  1. Izstiepiet pirkstus slēdzenē un novietojiet plaukstas uz pieres. Sākt nospiežot rokas uz pieres, it kā mēģinot noliekt galvu, pretoties kakla muskuļiem, lai ķermenis paliktu stacionārs.
  2. Pārvietojiet rokas vienā un tajā pašā pozīcijā galvas aizmugurē. Nospiežot plaukstas, izveidojiet galvu uz priekšu. Tajā pašā laikā, pretoties rokām ar kakla un apakšdelma muskuļiem.
  3. Palieciet labo roku ar plaukstu uz vaigu. Nospiediet seju ar roku, mēģinot noliekt galvu uz kreiso pusi. Tajā pašā laikā pievelciet muskuļus, neļaujot galvai saliekt. Dariet to pašu ar savu kreiso roku.
  4. Stāvēt, izplatīt kājas plecu platumā. Rokas uz sāniem, plaukstām. Pievelciet kakla, roku un muguras muskuļus. Izstiepiet elkoņus kopā, tad atpakaļ, cenšoties panākt, lai jūsu rokas būtu pēc iespējas tālāk aiz muguras. Ir nepieciešams rūpīgi samazināt un pagarināt elkoņus, nenoņemot spriegumu no muskuļiem un saglabājot līdzsvaru.

Dinamiska vingrošana

Fiziskajai kultūrai ar dzemdes kakla osteohondrozi noteikti jāietver vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt un palielināt augšējo ekstremitāšu muskuļu tonusu, kaklu, plecu josta, muguras lejasdaļu. Tas ir dinamisks uzdevums. Visi no tiem tiek veikti ātrā tempā, starp pieejām ir 10–15 sekunžu pārtraukums. Jums jāapzinās, ka dinamiskā vingrošana ir kontrindicēta osteohondrozes, diabēta, muguras traumu, sirds un asinsvadu slimību paasinājumos.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts:

  1. Paceliet taisni, kājas kopā, novietojiet rokas uz vidukļa. Gludi noliekt galvu, mēģiniet sasniegt plecu. Veiciet 5-6 atkārtojumus katrai pusei.
  2. Sēžot vai stāvot, lēnām paceliet rokas, turot plaukstas kopā. Kad izelpojat, vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet 10-15 atkārtojumus.
  3. Stāvieties ar savām kājām, nolaidiet rokas pie ķermeņa. Veiciet vienlaicīgu plecu rotāciju, neradot rokas. Veikt 15 apļveida kustības 3 komplektos. Sarežģījumiem, jūs varat veikt pārmaiņus apļus - vispirms pa kreisi, pēc labā pleca.
  4. Stāvot, ar spēku, pavelciet labo roku atpakaļ, vienlaicīgi paaugstinot kreiso roku. Vai 10 atkārtojumi un 3 komplekti katrai daļai.
  5. Pastāvīgi, nolaidiet rokas pie ķermeņa. Varat arī veikt braukšanas kustības, kas bīdāmas uz sāniem, paceļot plecus pēc iespējas vairāk. Veiciet uzdevumu 1 minūti, pēc tam paņemiet pārtraukumu un vēl 2 komplektus.

Vingrojumu kopums dzemdes kakla mugurkaula Shishonin osteohondrozē

Daudzi rehabilitācijas ārsta Aleksandra Šishonīna pacienti ar kakla vingrinājumu palīdzību veiksmīgi atbrīvojās no hipertensijas, osteohondrozes un citām veselības problēmām. Ārsts apgalvo, ka viņa fiziskā kultūra palīdz uzlabot asinsriti, attīsta kakla un augšējās mugurkaula muskuļus, novērš sirdslēkmes un insultu veidošanos. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi būs noderīga rehabilitācijas laikā pēc operācijas vai ievainojuma tiem cilvēkiem, kuriem ir šādas patoloģijas:

  • hipertensija;
  • miegainība vai bezmiegs;
  • hroniskas migrēnas;
  • atmiņas traucējumi.

Metodikas autors iesaka visus uzdevumus veikt no amata - sēdes Ir svarīgi, lai jūsu mugura būtu pēc iespējas vienmērīgāka, nevis steigāties, citādi jūs ne tikai saņemsiet pozitīvus rezultātus, bet arī pasliktināsiet savu stāvokli. Lai uzraudzītu savu pozu, vispirms palaidiet programmu spoguļa priekšā. Nodarbību shēma ir šāda: pirmās divas nedēļas - katru dienu, tad 3-4 treniņi nedēļā.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes fizikālajai terapijai ir noteiktas kontrindikācijas. Vingrošana nevar darīt, ja:

  • paaugstināta ķermeņa temperatūra, vispārēja nespēks, vājums;
  • osteohondrozes paasināšanās;
  • onkoloģiskās slimības;
  • herniated starpskriemeļu diski;
  • grūtniecības laikā;
  • infekcijas vīrusu slimības;
  • iekšējās asiņošanas risks.

7 vingrinājumi kaklam un plecam

Komplekss sastāv no septiņiem uzdevumiem, kas jāveic uz krēsla bez muguras vai citas cietas virsmas. Visi vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai ir parādīti tabulā:

Sarežģīti vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei, slimības ārstēšanas stratēģija

Vingrošanas terapija tiek izmantota, lai ārstētu daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Vienkārši un droši vingrinājumi glābj mūs no dažādām slimībām. Ko tieši darīt, ja jūsu kakls sāp? Šajā gadījumā atnāciet uz palīdzības vingrinājumiem ar kakla osteohondrozi.

Kakla ir viena no visneaizsargātākajām vietām.

Kakls ir ļoti neaizsargāts un prasa rūpīgu ārstēšanu. Caur to iet cauri kuģiem, kas baro smadzenes, kā arī nervus, caur kuriem organisms saņem signālus, kas regulē mūsu darbību (piemēram, fiziskā aktivitāte).

Mūsu kakls lielākoties ir saspringts, jo tā muskuļiem ir jāturpina turēt galvu, kura masa sasniedz 2 kg vai vairāk. Normāls muskulatūra atbilst tās uzdevumam. Bet pievienojiet šo neērtajām un nepareizajām pozām, kuras mēs mēdzam pieņemt, jo ilgstošais statuss. Mēs ieliekam muskuļus nevienmērīgi, liedzot viņiem atpūtu un kavējot asins piegādi.

Pirmās dzemdes kakla reģiona problēmas rodas tieši kakla muskuļu pārmērīga noguruma dēļ. Tipiski simptomi ir noplūde un muskuļu nogurums. Šī primārā problēma ir atrisināta ar vienkāršu masāžu, par kuru es mazliet runāšu.

Bieži vien cilvēki nepievērš uzmanību šādiem simptomiem, tāpēc tas nāk blakus problēmai, kas ir pārvērtusies par slimību - dzemdes kakla osteohondroze.

Līdz ar to ir svarīgi uzlādēt kaklu ar osteohondrozi.

Kā fizioterapija var ietaupīt no sāpēm

Ar dzemdes kakla osteohondrozes akūtās stadijas attīstību, pirmkārt, ir nepieciešams noņemt sāpju sindromu. Kad sāpes simptomi pazūd, jūs varat sākt ārstēšanu ar vingrošanas terapiju. Tas ir vingrojumu kopums dzemdes kakla osteohondrozei, kas ietver virkni galvas kustību, ieskaitot izometriskos vingrinājumus kaklam.

Vingrošana kaklam ar osteohondrozi ir obligāta. Bez tās ārstēšana nedos vēlamo efektu. Patiešām, bez spēcīgas muskuļu korsetes mugurkaula turpinās ciest no vertikālā smaguma spiediena.

Visu mugurkaula slimību dabiskais cēlonis ir smagums. Tās vektors ir perpendikulārs zemes virsmai. Tagad iedomājieties, kas notiks ar mugurkaulu, ja šī slodze to neizspiež vertikāli. Piemēram, tas notiek tad, kad mēs esam sēžamies, sēžot pie galda, ieplūstot dažādos dokumentos.

Kakls ir izliekts, ar vidējo vertikālo pakāpi 45 grādos. Galvas smaguma dēļ skriemeļiem ir nedaudz diagonāla nobīde attiecībā pret otru. Starpskriemeļu skrimšļa laikā viņiem rodas neparasta slodze, kas tiek izdzēsta un deformēta.

Parasti pat šo situāciju kompensē spēcīgi kakla muskuļi, bet kādus spēcīgos muskuļus mēs varam runāt, kad cilvēks diez vai kustas? Tā ir problēma.

Ja jūs ienācieties šajā jautājumā, tad pārtika, precīzāk, pārtikas trūkums savienojošajās vielās sarežģī situāciju. Skrimšļu audi tiek atjaunoti lēni, un, ja organismam trūkst nepieciešamo vielu, tai nav nekas, kas būtu jāatjaunina.

Tātad, osteohondrozes cēlonis ir smagums. Bet spēcīgie muskuļi var traucēt šim procesam. Līdz ar to otrais osteohondrozes cēlonis ir vāji kakla muskuļi. Tātad secinājums: ja dzemdes kakla osteohondroze ir sākusies, vingrinājumi palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Vingrošanas terapija stiprina kakla muskuļus, novērš skavas un uzlabo asinsriti. Šī ir efektīva metode osteohondrozes ārstēšanai un tās progresēšanas novēršanai nākotnē.

Tādējādi problēmu var atrisināt, ja sarežģīta ietekme uz visiem tās rašanās cēloņiem:

  • Nostipriniet kakla muskuļus, uzlādējot kaklu osteohondrozē. Turpmāk sniegs vingrojumus dzemdes kakla osteohondrozei.
  • Izvairieties no nepareizām pozām un nepārtrauktu kustību vienā vietā.
  • Ēdiet īpašus papildinājumus locītavām vai izstrādājiet sev pilnīgu diētu.

Tas viss ir labāk izdarīts vienlaicīgi.

Papildus osteohondrozei var rasties vēl viena nepatīkama lieta ar kakla - hipotermiju. Šādā gadījumā neviens vingrinājums nepalīdzēs, līdz iekaisums būs pagājis. Nelietojiet ilgstošu ārstēšanu.

Un vēl viena iespēja, ierobežota galvas mobilitāte. Šajā gadījumā jums ir rūpīgi mīcīt kaklu un darīt kaklu ar osteohondrozi līdz amplitūdai, kas ļauj veikt kustību bez nopietnām sekām.

Par reiboni

Starpskriemeļu disku retināšana dzemdes kakla rajonā noved pie tā, ka nervu galus var nostiprināt. Papildus nerviem cieš arī kuģi. Tas noved pie skābekļa trūkuma smadzenēs un izpaužas kā reibonis. Ir arī citi simptomi - galvassāpes.

Ir vingrinājumi vertigo ar kakla osteohondrozi. Faktiski tie ir tādi paši kā osteohondrozei. To nozīme ir stiept muskuļus, stiprināt tos, atbrīvot nervus un asinsvadus no skavām.

Kopumā jebkurš vingrinājums ar osteohondrozi (bez slodzes) palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī, ieskaitot intensīvāku asins apmaiņu starp ķermeni un galvu. Mūsu smadzenes saņem vairāk uztura un skābekļa, un tas ietekmē produktivitāti.

Vingrinājumi ar slogu nav ieteicami ar dzemdes kakla osteohondrozi. No dzemdes kakla reģiona ļoti osteohondrozes viņi noteikti nesaglabās, bet var paātrināt skrimšļa degradācijas procesu.

Dažādās mugurkaula slimībās ar slodzi kopumā ir jārīkojas piesardzīgi. Atkarībā no slimības var izslēgt kustības, kas nodrošina vertikālu slodzi mugurkaulā, muguras locīšana uc.

Cik ilgi fizikālā terapija?

Cilvēka slinkumam nav nekādu ierobežojumu. Bieži vien mēs pārtraucam darbu, tiklīdz problēma izzūd. Cilvēks ir iesaistīts fitnesa laikā, zaudējot svaru. Tiklīdz viņš sasniedza vēlamo rezultātu, viss apstājas. Attiecībā uz slimībām šī pieeja ir ne tikai neefektīva, bet arī slimības atgriešanās.

Lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozi, jums periodiski jāiesaista kakls. Tas ir viegli izdarāms mājās. Turklāt tam nav daudz laika. Process ir ļoti patīkams - siltuma sajūta un atslābums muskuļos neuzturēs jūs gaida.

Jūs varat iegādāties arī kakla korseti un valkāt to akūtos periodos. Bet ir dažas izsmalcinātības. Jūs esat pieraduši pie mākslīgā atbalsta, jūs varat dzīvot visu savu dzīvi, jo korsete aiztur jūsu galvu, nevis muskuļus. Un tas nav noderīgi dzemdes kaklam. Muskuļi galu galā zaudē savu toni.

Terapeitiskā iedarbība pret dzemdes kakla osteohondrozi ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim. Ja Jūs pārtraucat praktizēšanu, tiklīdz jūsu muskuļi atkal zaudē savu tonusu, jūs riskējat atkārtot galvassāpes un grūtības, pagriežot galvu. Tāpēc, lai stiprinātu komfortu, šajā gadījumā ir liela nozīme kakla muskuļu stiprināšanā.

Tātad izlemiet - darīt vingrinājumus no osteohondrozes vai nē.

Vingrošanas komplekss kaklam

Jebkurš vingrojums dzemdes kakla osteohondrozes pastiprināšanā ir labāks. Pirmkārt, ārstam jānovērš akūti simptomi. Galu galā, ja ir sāpīgi pārvietot galvu, visas vingrošanas būs sāpīgas.

Visefektīvākie dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi ir ļoti vienkārši: tie ir galvas kustības un izometriskā muskuļu spriedze. Viss tiek darīts ļoti vienkārši - mājās, darbā, uz ceļa.

Šeit ir piemērots vingrinājumu komplekts (piekrītu, ka sākotnējā poza - sēdēt taisni, rokas uz ceļiem):

  1. Sākotnējā pozā pagrieziet galvu viegli uz labo pusi, līdz tā apstājas, tad pa kreisi. Sajūtiet kakla muskuļus. Niansi šeit ir: jūs pagriezāt galvu un mēģināt to nedaudz tālāk pagriezt bez saraustītas, saglabājiet šo spriegumu 5 sekundes, parasti labāk ir uzsākt jebkādus vingrinājumus mugurkaulā ar vingrinājumiem, lai stiprinātu kakla muskuļus. Tie ietver elastības un spēka attīstību. Padariet 5 pagriezienus katrā virzienā.
  2. Tagad nolieciet galvu uz sāniem, lai auss būtu tuvu jūsu plecam. Nav nepieciešams pacelt plecu! Tāpat kā iepriekšējā kustībā, turiet spriegumu. Ja jums ir elastīga kakla daļa, palīdziet savām rokām piespiest ausu pie pleca. Ja tas sāp, veiciet kustības ar nesāpīgu amplitūdu! Veiciet 5 slīpumus pa kreisi un pa labi.
  3. Tagad veiciet apļveida kustības ar galvu pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 8 kustības katrā virzienā. Lēnām! Jūs varat turēt galvu ar rokām. Šī ir efektīva vingrošana kakla osteohondrozei.
  4. Iesildīšanās ir beigusies, un tagad spēka vingrinājumi: ar labo roku atpūsties pret labo templi. Mēģiniet noliekt galvu pa labi, un rokas, lai novērstu šo kustību. Izveidojiet šādu centienu, lai padarītu to grūti, bet jūsu galva virzās pareizajā virzienā. 10 reizes katrā virzienā (izmantojiet kreiso roku, lai pārvietotos pa kreisi).
  5. Tagad aizķeriet galvu aizmugurē (pakauša zonā) un caur ieroču pretestību mēģiniet noliekt galvas aizmuguri 5 reizes, tad virziet galvu 5 reizes atpakaļ horizontālajā plaknē. Kopumā 10 reizes.
  6. Tagad ielieciet plaukstas uz pieres un nolieciet galvu uz leju caur roku pretestību (velciet zodu uz krūtīm). Dariet to 10 reizes, tad pārvietojiet galvu uz priekšu horizontāli caur pretestību (piemēram, baloži staigājot).
  7. Un, visbeidzot, jūs varat izstiept trapeci, paceļot un nolaižot plecus. Paaugstināts - aizkavēts 2–3 sekundes (pavelciet uz augšu), nolaists - atvieglots. Dariet 10 atkārtojumus.
  8. Velciet kaklu dažādos virzienos, vingrošana ir pabeigta. Dariet to visu reizi dienā. Tas ir lielisks vingrinājums kaklam ar osteohondrozi.

Kādus vingrinājumus jūs varat darīt? Piemēram, kakla elastībai. Tas ir arī vingrinājums kakla muskuļiem, bet tie arī velk cīpslas. Šī iemesla dēļ jūsu kakls būs mobilāks.

Papildu elastības vingrinājumi

Šis vingrinājums jāveic ne tikai ar dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi, bet arī, ja tas ir 30–40 gadus vecs. Šajā vecumā sākas muskuļu šķiedru degradācija, elastības zudums kļūst īpaši straujš, ja neiesaistās viņu fiziskajā formā.

  1. Izstiepiet zodu uz krūtīm, palīdziet savām rokām ar galvu.
  2. Ar rokām nolieciet galvu uz sāniem, lai pieskartos jūsu plecam. Izstiepiet kakla pusi ar roku.

Tas ir pietiekami. Un atcerieties, ko nevar darīt ar dzemdes kakla osteohondrozi - iesaistīties sāpēs.

Masāžas elementi

Ja Jums ir galvassāpes vai kakla sāpes, jūs varat berzēt un elastīgi muskulēt.

Atcerieties:

  1. Muskuļi, kas tur mūsu galvu, ir piestiprināti galvas aizmugurē. Pārvelciet savu indeksu un vidējo pirkstu virs muskuļa galvas aizmugurē un uz leju, mēreni nospiežot (tā, lai tas nesāpēs, bet tas ir jauki). Palaist šo muskuļu līdz plecu līmenim.
  2. Tagad mēs jūtamies par trapeci ar rokām un mīcām. Trapecveida atrodas starp kaklu un plecu no aizmugures. Pēc šādām vienkāršām manipulācijām, jūs, šķiet, esat atdzimis.

Cita starpā pārliecinieties, ka jūsu kakls nav izpūstas. Pēc masāžas tas ir iesildīts un neaizsargātāks nekā jebkad agrāk.

Un, visbeidzot, es vēlreiz atkārtošu, līdz kakla osteohondroze izrādīsies akūta, nav nepieciešams veikt terapeitiskus vingrinājumus.

Apkopojot: ja jūs veicat šajā pantā uzskaitītos vingrinājumus, dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze nebūs pilnībā izzudusi (galu galā skrimšļi jau ir bojāti), bet stāvoklis ievērojami uzlabosies, skavas izzudīs, sāpju simptomi beigsies. Tādējādi jūs varat aizmirst par šo nepatīkamo slimību un dzīvot pilnīgu dzīvi.

Bet atcerieties, ka osteohondrozes kakla vingrinājumi jāveic regulāri.

Vingrošana dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai mājās

Dzemdes kakla osteohondroze ir slimība, ko var uzskatīt par “profesionālu” cilvēkiem, kuru darbība ir saistīta ar darba veikšanu stāvošā stāvoklī vai garā sēdē (tīrīšanas līdzekļi, biroja darbinieki, dārznieki). Slimību raksturo starpskriemeļu disku distrofija - želatīna masa, kas darbojas kā amortizators un savieno skriemeļus viens ar otru. Osteohondrozes gadījumā rodas radikālo galu saspiešana un saspiešana, deformācija un mugurkaula ķermeņa deģenerācija, kam seko iznīcināšana, kam pievienojas intensīva sāpes un diskomforta sajūta kaklā.

Ar fizioterapijas, masāžas, termiskās procedūras, dubļu terapijas palīdzību ir iespējams samazināt sāpes un apturēt patoloģiskā procesa progresēšanu. Liela nozīme labvēlīgas prognozes veidošanā šādiem pacientiem ir fizioterapija. Kompleksā treniņu terapija jāizvēlas individuāli, ņemot vērā starpstaru nervu saspiešanas pakāpi un atsevišķu kontrindikāciju klātbūtni. Vingrošanu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai var veikt mājās, bet ir svarīgi to darīt pareizi un vispirms konsultēties ar ārstu.

Kas ir dzemdes kakla osteohondroze?

Dzemdes kakla osteohondroze ir visizplatītākā osteohondrozes forma. Slimību konstatē ne tikai vecāka gadagājuma cilvēku grupā (virs 40 gadiem), bet arī jauniešiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, bieži vien paliek tajā pašā ķermeņa stāvoklī (mazkustīgs darbs, spēlējot datorā) un neredzot viņu uzturu. Dzemdes kakla skriemeļu bojājumu cēloņiem eksperti min arī pārmērīgu sāls un taukainu pārtikas produktu patēriņu, endokrīnās sistēmas traucējumus, muguras traumas, smēķēšanu un atkarību no alkohola. Šī mugurkaula daļa ir vislielākā, tāpēc nervu galu izdalīšanās no mugurkaula notiek aktīvāk salīdzinājumā ar citiem skriemeļiem, kas palielina risku saspiežot tos.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomātikai visbiežāk nav izteiktu klīnisko izpausmju un to var “maskēt” sirds slimību un citu iekšējo orgānu patoloģijas dēļ. Pacienti ar šo diagnozi bieži sūdzas par galvassāpēm, kakla un muguras sāpēm, sliktu dūšu, reiboni. Ja primārā diagnoze neatklāja kardioloģiskas slimības, pacients tiek nosūtīts uz neirologu, kuram tiek piešķirts visaptverošs izmeklējumu un turpmākās ārstēšanas komplekts.

Vingrinājumi mājās

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi ir vērsta uz mugurkaula izstiepšanu, muskuļu un skeleta korsetes stiprināšanu un muskuļu tonusu palielināšanu, kas atbalsta dzemdes kakla un krūšu skriemeļus. Vingrinājumi, kas veicina mugurkaula stiepšanos, var samazināt starpstaru nervu saspiešanu un novērst saspiešanu, kā arī pareizu stāju un normalizēt asinsriti. Zemāk ir apkopoti vingrošanas vingrinājumi, kas ieteicami ikdienas darbībai ar kakla un krūšu kurvja osteohondrozi. Tie jāveic pēc sākotnējās iesildīšanās lēnā tempā, bez smailēm un pēkšņām kustībām.

Vienkārši pagriezieni

Tas ir vienkāršākais vingrinājums, kas ļauj mazināt kakla skriemeļus, paaugstināt viņu mobilitāti un novērst dažādas intensitātes sāpīgās sajūtas. Kakla posmi ir iekļauti kakla osteohondrozes fizikālās terapijas kompleksā, kā arī vingrojumu saraksts, kas obligāts skolas skolēniem un pirmsskolas izglītības iestāžu skolēniem.

Izpilde ir jāsāk ar pagriezieniem pa labi un pa kreisi, pēc tam jūs varat gludi pārvietoties uz nogāzēm: uz priekšu un atpakaļ un pa kreisi-pa labi. Katrs uzdevums ir jāatkārto 10 reizes.

Aksiālā rotācija

Galvas rotācija ļauj stiept kakla muskuļus, palielināt to elastību, stimulē asins plūsmu caur asinsvadiem. Šis vingrinājums ir ieteicams cilvēkiem ar sēdus darbu. Tas jāveic 2-3 reizes darba dienas laikā - tas palīdzēs uzlabot šķidrumu mikrocirkulāciju asinsvadu gultnē un nodrošināt pietiekamu skābekļa padevi smadzeņu šūnām (svarīga hipoksijas un galvassāpes novēršana tās fonā).

Veikt kakla rotāciju šādā secībā:

  • nolieciet galvu uz sāniem;
  • aprakstiet apli ar zodu (noliecot galvu atpakaļ);
  • beigu punktā apstājieties un atkārtojiet to otrā virzienā.

Jums jāaizpilda 10 atkārtojumi.

Leaning tornis

Šis vingrinājums ir jāveic ļoti uzmanīgi, un ja rodas nepatīkamas sajūtas, pārtrauciet vingrošanu. Sākuma stāvoklis - stāvošas, nošķeltas kājas, pleci uz leju, zoda nedaudz pacelta. Kakla ir pilnīgi atslābināta. Lēnām iztaisnojiet plecus un ķermeni atpakaļ uz 5-8 kontiem, kamēr galva paliek vietā. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, bez smailēm. Atkārtojiet 8 reizes.

Stiepšanās ar piepūli

Šis vingrinājums palīdz izstiept muskuļus, paaugstināt to elastību, mazināt saspiestu nervu saspiešanu (saspiešanu). Šo stiepšanu ieteicams veikt speciālista uzraudzībā, jo jebkura bezrūpīga kustība var izraisīt dzemdes kakla skriemeļu pārvietošanos un bojājumus. Pirms šīs stiepšanās jums ir nepieciešams pareizi sasildīt muskuļus, lai nesabojātu saites un cīpslas. Pareiza izpilde:

  • nolieciet labajā pusē, mēģinot pieskarties labajam plecam ar ausu daiviņu;
  • palikt šajā pozīcijā 5-10 sekundes;
  • ielieciet savu kreiso roku uz galvas un veiciet dažas elastīgas kustības;
  • atkārtojiet to no pretējās puses.

Šī vingrinājuma sarežģītā versija ir elastīga slodze, nolaižoties (rokas jāaizver un jānovieto galvas aizmugurē, zods iespējami tuvu krūtīm). Sākotnējā posmā šādas nogāzes būtu jāveic 4-6 reizes, pakāpeniski atkārtojot atkārtojumu skaitu katrā virzienā līdz 8-12 reizes.

Tas ir svarīgi! Ir stingri aizliegts veikt kakla muskuļu stiepšanu, vispirms neuzsildot - tas var novest pie traumām un sastiepumiem.

Dvieļu izmantošana

Šis darbības mehānisma vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam: tas ir nepieciešams, lai izstieptu muskuļus, kas atbalsta kakla skriemeļus, un to veic ar armēšanas palīdzību, kurai tiek izmantots vairākos slāņos salocīts frotē dvielis.

To veic šādi:

  • pagrieziet dvieli divās rokās 30-35 cm attālumā viena no otras;
  • vadīt viņu pie galvas un novietojiet to galvas aizmugurē;
  • velciet dvieli uz augšu, lai kakla muskuļi izturētu vilcienu (mēģiniet noliekt galvu atpakaļ).

Atkārtojumu skaits - 8-10 reizes. Pareizi veicot kakla muskuļus, tiek novērsta muskuļu spazmas un pakāpeniski atbrīvojas saspiežamie nervu galiem, kas pozitīvi ietekmē pacienta stāvokli un sāpju sindroma intensitāti.

Terapeitiskā vingrošana

Šie vingrinājumi ir iekļauti medicīnas un atpūtas vingrošanas kompleksā, kas notiek medicīnas iestādēs, sanatorijās un rehabilitācijas centros. Jūs varat tos izpildīt jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, bet, ja pirms tam persona neizmantoja, visi vingrinājumi jāveic lēnā tempā, sākot ar minimālo atkārtojumu skaitu.

Pirmais uzdevums

Šis vingrinājums ir iekļauts iesildīšanās kompleksā ar dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozi un ļauj jums nostiprināt vairākas muskuļu grupas uzreiz bez papildu stresa uz aksiālo skeletu. Jums tas jādara pastāvīgā stāvoklī.

  1. Ielieciet rokas aiz muguras un savienojiet tās roku līmenī.
  2. Paceliet roku līdz 5 cm un maksimāli atvelciet, iztaisnojiet cilindra korpusu.
  3. Kakls izpildes brīdī vienlaicīgi ir jāvelk (zods ir pacelts).

Lai īsā laikā sasniegtu terapeitisko rezultātu, jums jāsāk ar 5 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 10-12 reizes.

Otrais uzdevums

Šis uzdevums tiek veikts arī stāvot. Kājām, kas atrodas ārpus sāniem, rokas lēnām palielinās līdz maksimālajam punktam, velkot mugurkaulu un kaklu. Šai stiepšanai ir pozitīva ietekme uz visām mugurkaula daļām, ieskaitot lumbosakrālo zonu, un to var izmantot kā ātru atbalstu kakla un muguras sāpēm, ko izraisa mazkustīgs darbs vai pēkšņas kustības.

Trešais uzdevums

Atrodieties uz grīdas, ielieciet apakšējo roku zem galvas. Ķermenim jābūt taisnam. Paceliet otro roku uz augšu un pārvietojiet pēc iespējas tālāk aiz galvas un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-12 reizes un nomainiet rokas. Šis vingrinājums pozitīvi ietekmē kakla muskuļus, kā arī krūšu mugurkaula muskuļus, tāpēc torakalģiju var ieteikt arī - spēcīgu sāpju sindromu, ko izraisa starpkultūru sakņu saspiešana.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanu, kā arī apsvērt visefektīvākos vingrinājumus, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Kā uzlabot nodarbību efektivitāti?

Lai strādātu mājās, bija pēc iespējas efektīvāki, tie ir jāveic regulāri - vismaz 5 reizes nedēļā. Cilvēki, kas strādā pie datora vai ilgstoši uzturas vienā ķermeņa pozīcijā, piemēram, vingrošana, tiek parādīti 2 reizes dienā, jo tiem ir vislielākais risks dzemdes kakla osteohondrozes attīstībai. Pēc stabila rezultāta sasniegšanas vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai jāveic 3-4 reizes nedēļā.

Lai palielinātu treniņu efektivitāti, jūs varat izmantot papildu pasākumus, kuru mērķis ir stiprināt skeleta-muskuļu korseti, palielināt izturību un muskuļu elastību un novērst sāls nogulsnes - viens no dzemdes kakla mugurkaula dispersijas deformācijas un distrofijas cēloņiem.

Jauda

Pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi ieteicams izslēgt no diētas ēdieniem ar lielu daudzumu sāls, garšvielu, etiķa, garšvielu un garšvielu. Paaugstināšanas periodā ieteicams sagatavot produktus, nepievienojot sāli, un pēc akūtu simptomu pārtraukšanas ierobežojiet tā patēriņu līdz 5 g dienā. Atkritumiem jābūt arī no gāzētiem dzērieniem, ātrās ēdināšanas, jogurta un biezpiena ar ķīmiskām krāsvielām un aromātiem, alkoholu. Smēķētājiem ir jācīnās ar saviem ieradumiem, jo ​​toksiskās vielas, kas atrodas tabakas dūmos (no tām ir vairāk nekā 100), negatīvi ietekmē kaulu stiprumu un veicina myasthenia attīstību.

Masāža

Kakla masāža ir lielisks veids, kā ārstēt kakla osteohondrozi un mazināt nogurumu. Tas ir labāk, ja to veiks profesionāls darbinieks, bet, ja šāda iespēja nebūs, jūs pats varat masēt kaklu. Fotogrāfijā ir redzama pareiza terapeitiskā masāža.

Tabula Aptuvenās kakla masāžas izmaksas dažādās Krievijas pilsētās.

Terapeitiskā vingrošana kakla mugurkaula osteohondrozē - komplekss, parādīts gandrīz visiem

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozē ir galvenais veids, kā apturēt šo slimību. Tas apstiprinās jebkuru ārstu. Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes diagnostikā video vingrošana normalizē locītavu mobilitāti un muskuļu šķiedru tonusu, stiprina kakla muskuļus un palielina asinsvadu elastību un asins piegādi mugurkaula un starpskriemeļu diskiem.

Dzemdes kakla mugurkaula ar osteohondrozi kombinācijā ar ritmisku elpošanu atjaunos normālu smadzeņu asinsriti. Tas uzlabos garīgo sniegumu - novērsīs atmiņas pasliktināšanos un palīdzēs labāk iegaumēt procesu.

Fizikālās terapijas mērķi un uzdevumi

Diemžēl osteohondrozes ārstēšana nav iespējama. Ārsti vēl nav izstrādājuši veidu, kā mainīt degeneratīvo-distrofisko procesu gaitu. Tie var palēnināties vai apstāties. Tas ir galvenais vingrošanas terapijas mērķis, skatiet arī osteohondrozes ārstēšanu ar garšaugiem.

Lielākā daļa cilvēku apmeklē ārstu, ja viņiem ir kakla sāpes, kuras vairs nevar pieļaut. Ja tos neizraisa citi cēloņi, piemēram, miozīts vai lūzums, tad, kad diagnostika tiek precizēta ar rentgenstaru vai MRI skenēšanu, tiks atklāts polisigmentāls slimības veids - vismaz viens starpskriemeļu trūce, ko “ieskauj” blakus esošo disku izvirzījumi.

Fiziskie vingrinājumi ar dzemdes kakla osteohondrozi akūtā periodā un paasinājuma laikā risina tos pašus uzdevumus:

  • palīdzēt sāpju mazināšanā;
  • muskuļu hypertonus izvadīšana, veicinot muskuļu relaksāciju;
  • vielmaiņas procesu paātrināšana;
  • paaugstināta asinsrite un limfodrenāža;
  • Šķiedras gredzena diska rētas atvieglošana.

Vingrošanas terapijas osteohondrozes mērķi dzemdes kakla mugurā otrajā ārstēšanas periodā un remisijas laikā:

  • diskomforta vai sāpju rašanās novēršana;
  • mugurkaula un starpskriemeļu disku audu uztura uzlabošana;
  • palielināt kakla un pleca siksnas muskuļu šķiedru tonusu un izturību;
  • adhēziju un osteofītu veidošanās novēršana (obstruktīvas augšanas);
  • dzemdes kakla reģiona dabiskās, fizioloģiskās izliekuma atjaunošana un uzturēšana.

Lai veiktu individuālu kompleksu vingrošanas terapiju dzemdes kakla osteohondrozei, ir nepieciešams katru dienu un vairākas reizes. Tikai regulāras kravas palīdzēs sasniegt šo mērķi.

Uzmanību. Neārstēšanas vai neregulāras apmācības cena ir patoloģijas attīstība, kas noteikti beigsies ar ķirurģisku operāciju vai dzemdes kakla mielopātijas attīstību (muguras smadzeņu iznīcināšana), izraisot paralīzi un invaliditāti.

Kontrindikācijas

Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, ko var veikt bez praktiski visiem, neprasot apstiprinājumu no vingrošanas terapijas speciālista. Tomēr šim vienkāršajam kompleksam ir kontrindikācijas.

Šis vingrošanas komplekss dzemdes kakla mugurkaula (video) osteohondrozē ir aizliegts, ja ir šādas slimības vai slimības:

  • akūta sāpes jebkurā mugurkaula daļā;
  • hipertensija vai augsts asinsspiediens pirms klases;
  • paaugstināts intrakraniālais vai intraokulārais spiediens;
  • akūtu slimības periodu, kam pievienota ķermeņa temperatūra virs 38 ° C;
  • „Svaigi” traumatiski smadzeņu traumas un satricinājumi, akūts periods pēc cranio-smadzeņu operācijām un iejaukšanās kakla skriemeļos.

Informācijai. Elpošanas vingrošana dzemdes kakla reģiona osteohondrozē ir obligāta, un viņai nav ierobežojumu. Elpošanas vingrinājumi nosliece uz vietas, kam pievienotas rokas kustības, parādās pat pēc smagas vēdera vai neiroķirurģiskas operācijas.

Fizikālās terapijas formas

Norādītās vingrošanas terapijas formas ir atkarīgas no slimības perioda:

  1. Akūtā periodā vai paasinājuma laikā ārstēšana ietver:
  • izometriskie vingrinājumi dzemdes kakla muskuļiem ar pretestības pārvarēšanu;
  • statisko pozīciju kombinācijas, kas veicina bicepsa, trapeces un deltveida muskuļu relaksāciju (skat. attēlu iepriekš);
  • rokas pasīvā nolaupīšana, gludas kustības plecu locītavās pieejamā amplitūdā;
  • ja nepieciešams, Kogan-Malevik post-izometriskās relaksācijas speciālā kompleksa gaita - plecu muskuļu spriedze, kam seko pasīvās rokas kustības;
  • elpošanas vingrinājumi.
  1. Otrajā periodā un remisijas laikā dzemdes kakla reģiona video osteohondrozes vingrošanas terapija sastāv no:
  • statiskie (izometriskie) vingrinājumi kakla un pleca jostas muskuļiem;
  • svārsta līdzīga šūpošanās un šūpošanās kustības ar rokām (balistiska stiepšanās);
  • vingrinājumi plecu josta ar pakāpeniski pieaugošu slogu;
  • lēnas un vienmērīgas dinamiskas kustības dzemdes kakla reģionā;
  • peldēšana

Piezīmes. Akūtajā periodā neaizmirstiet iekļaut krūšu un vēdera elpošanu dzemdes kakla osteohondrozes treniņu terapijas kompleksā. Tas palīdzēs atgriezties pie normālas samazinātas krūšu ekskursijas, kas veidojas mugurkaula nedabiskā stāvokļa dēļ, kas mazināja sāpju sindromu.

Izpildes noteikumi

Instrukcijas vingrinājumu apkopošanai Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes vingrošana:

  1. Ja nepieciešams, sēdes laikā var veikt vingrinājumus.
  2. Ja kakla skriemeļi ir nestabili un valkā Schantz autobusu, veiciet vingrinājumus, cik vien iespējams, nenoņemot korseti.
  3. Visām dinamiskām kustībām ir jābūt lēnām un gludām, bez svārstībām un saraustītām, un to amplitūda - maksimāla, bet neizraisa sāpīgas sajūtas.
  4. Jūs varat lietot pārtiku 30 minūšu laikā pēc stundas beigām, un kompleksa sākumam jābūt tikai stundu pēc galvenās maltītes.

Piezīmes. Pirms šī kompleksa veikšanas vingrošana kakla mugurkaula osteohondrozei, tiek parādīts, ka video veic kakla muskuļu self-masāžu, berzē ārsta vai, piemēram, Dolobene-gel, Troxevasin-gel vai Decontractile krēma, parakstītu ziedi vai gēlu.

Vingrojumu un pozīciju izvēle osteohondrozes ārstēšanai

Pēc pāris minūšu pašmasāžas, jums jāveic iesildīšanās vingrinājumi. Tie ir labi zināmi visiem un neprasa videoklipu izvietošanu šajā rakstā.

Apsildiet

  • Veikt vairākas kustības dzemdes kakla reģionā dažādās projekcijās:
    1. noliekt uz priekšu un atpakaļ;
    2. pagriežas pa kreisi un pa labi;
    3. noliecas pa kreisi un pa labi;
    4. Zoda kustības uz priekšu un atpakaļ (iepriekš attēlā - labajā apakšā);
    5. kombinēti pagriezieni ar slīpumu;
    6. apļveida rotācijas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Vai pirkstiem veiciet iesildīšanās vingrinājumus.
  • Karsējiet pleca jostas locītavas un muskuļus:
    1. plecu sinhronā un asinhronā pacelšana un nolaišana;
    2. vienlaicīgas rotācijas apļveida kustības plecos.

Izometriskā muskuļu celms

Veiciet galvas "slīpumu" pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ, kā arī "pagriežas" pa labi un pa kreisi, pārvarot roku pretestību un paliekot kustībā, kā parādīts iepriekš attēlā, turklāt šis uzdevums ir lielisks dzemdes kakla osteohondrozes profilakse.

Ievērojiet šādu algoritmu:

  1. Bloks: 3 sekundes spriegums (ieelpot caur degunu) - 6 sekundes relaksācija (izelpot caur lūpām, salocīta caurule).
  2. Atkārtojiet katru bloku 3 reizes, pēc tam vienu galvu pagriežot uz pulksteņa rokām un pret to.
  3. Veiciet pirmo bloku ar minimālo, otro ar vidējo, un trešo ar maksimālo muskuļu spriegumu un rokas (-u) spiedienu. Tādējādi pirmo divu bloku laikā tiks apmācīti sarkanās muskuļu šķiedras un stiprinās kapilāru tīkls, un trešā bloka darbības laikā tiks iekļautas baltas muskuļu šķiedras, kuru spriedze mazinās muskuļu spēku un nedaudz palielinās to tilpums.
  4. Pēc dažām dienām palieliniet sprieguma ilgumu līdz 4 sekundēm un atslābiniet līdz 8. Palieliniet viena izotoniskā sprieguma ilgumu līdz 7 sekundēm, ne vairāk. Šajā gadījumā muskuļu izelpošana un relaksācija aizņems 14 sekundes.

Eņģeļu spārni

Šo uzdevumu var veikt gan stāvot, gan sēžot jebkurā pozīcijā. Salieciet rokas un ielieciet pirkstus uz pleciem, turiet līkumus tieši pie sāniem, kā parādīts iepriekš attēlā.

Padariet dažas kustības ar elkoņiem uz augšu un uz leju, tad 4-5 informācija priekšā un maksimālā atšķaidīšana atpakaļ. Pēc tam izliekiet elkoņus vienlaicīgi uz priekšu un atpakaļ.

Tas ir svarīgi. Vingrošanas laikā mugurai un kaklam jābūt taisnām, un augšpuse jāvelk pie griestiem.

Mēs stiprinām deltveida muskuļus

Ielieciet rokas virs galvas „lāču pilī”, kā parādīts attēlā (1):

  1. Pievelciet visus ķermeņa muskuļus, lai pārtrauktu "bloķēšanu". Vai izometriskā spriedze uz elpas notur 3 līdz 10 sekundes (maksimāli). Tad, izelpojot, atslābiniet muskuļus un veiciet vienu apļveida kustību ar savām rokām vienreiz katrā virzienā (attēlā - 2). Atkārtojiet šo statikas un dinamikas maiņu (1-2) vēl divas reizes. Neaizmirstiet, ka spriegumam vispirms jābūt vājam, tad vidējam un trešajam laikam maksimāli.
  2. Ievietojiet „lāču slēdzeni” saules pinuma priekšā, liekot līkumus tieši uz sāniem, ar labo roku “uz augšu”. Ar nelielu kakla un plecu siksnas sasprindzinājumu, „roku pārtraukšana”, 8-10 gludas kustības ar elkoņiem - viens uz augšu, otrais uz leju (kā jūgs). Tad nomainiet roku stāvokli pilī un atkārtojiet kustību.

Bear Castle aiz muguras

Veiciet šo uzdevumu, nomainot roku stāvokli, izplatot tos pāri malām. Beigās - pilī katru reizi stingrāk pievelciet muskuļus, laikus ievērojot sekojošu algoritmu: pirmās 3 sekundes, tad 4, un tā tālāk līdz 7. Neaizmirstiet, ka mugurai un kaklam jābūt taisni.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jogas „lāču slēdzenes” klasisko dubļu (roku stāvokli) veic, savienojot četrus pirkstus bez lieliem pirkstiem, bet tajā pašā laikā pirkstiem jābūt cieši nostiprinātiem dūrēm.

Ja šis uzdevums nav pieejams, sāciet ar vieglu versiju ar dvieli, kā parādīts zemāk redzamajā fotoattēlā.

Dažu nedēļu laikā izveidosies locītavas, un šo uzdevumu varēs veikt bez dvieli.

Grasshopper (Locust)

Šī poza palīdzēs arī tiem, kam ir problēmas ar gremošanu, urogenitālo sistēmu un prostatas dziedzeri.

Klasiskajā versijā šī jogas asana tiek veikta guļot. Nelietojiet griezties krūtīs un mest galvu atpakaļ. Kakla un krūšu līnijai jābūt taisni. Pievērsiet uzmanību kājām - kājām nevajadzētu izplatīties plašāk par pleciem, un papēžiem vajadzētu “izskatīties” pie griestiem.

Pozīcijas turēšanas laiks: cik ilgi vien iespējams, bet ne vairāk kā 3 minūtes. Neskatoties uz to, starteri var veikt vieglas iespējas stāvošā vai sēdus stāvoklī.

Galīgais vingrinājums

Šāda poza ir kontrindicēta grūtniecēm, un cilvēki ar ceļa locītavu patoloģijām un caureju jāveic piesardzīgi.

Galu galā mēs iesakām veikt asānu, kas palīdzēs novietot visas mugurkaula locītavas dabiskā anatomiskā stāvoklī un padarīs braucienus uz manuālo terapeitu nevajadzīgu. Uzņemiet pozīciju pēc iespējas tuvāk attēlam, kas parādīts iepriekš. Starp citu, “apakšējā” kāja un izliektās rokas var būt taisnas.

Ar katru izelpu, veiciet nedaudz "pagriežot" apakšējā mugurā, krūtīs un kaklā. Mēģiniet izvairīties no pārmērīgas mugurkaula lieces un veikt tikai pagriežot.

Laiks, kas pavadīts asanā: maksimums no 5-10 sekundēm līdz 3 minūtēm. Neaizmirstiet veikt vingrojumu otrā virzienā. Pēc 6-8 nedēļu ikdienas prakses jūsu amats nebūs sliktāks par instruktora stāvokli.

Terapeitiskā vingrošana krūšu reģiona osteohondrozes gadījumā būs efektīva tikai tās regulāras, vēlams ikdienas darbības gadījumā. Cena par atteikšanos veikt un turpināt mazkustīgu dzīvesveidu ir visu diskomfortu un sāpju atgūšana, kā arī slimības progresēšana, kas apdraud starpskriemeļu disku izvirzījumus un trūces.