Vai es varu nospiest presi ar jostas daļas mugurkaula trūci

Cirksnis

Trūce ir patoloģisks process, kurā ir starpskriemeļu diska izvirzījums. Jaunais pieaugums visbiežāk ietekmē mugurkaula jostas daļu, jo tas veido lielāko slodzi. Patoloģijas gadījumā pacientam ieteicams mainīt savu dzīvesveidu, kas izslēdz komplikāciju iespējamību.

Rodas jautājums, ka cilvēki, kas skatās savu figūru un pastāvīgi nodarbojas ar trenažieru zāli, ir iespējams sūknēt presi mugurkaula trūces laikā? Šī slodze ir atļauta tikai tad, ja tiek ievēroti daži noteikumi.

Spēja veikt vingrinājumus

Trūce ir patoloģisks process, kas notiek nepietiekamas vai pārmērīgas slodzes laikā. Pārmērīgi atviegloti muskuļi nepietiekami atbalsta mugurkaulu, kas var izraisīt ievainojumus. Patoloģiska procesa gadījumā pārvietošanās ierobežojums ir stingri aizliegts. Pateicoties vingrinājumiem, pacienti nostiprina muguras lejasdaļu.

Pārmērīgi smagas slodzes vai nepareizas slodzes gadījumā ir negatīva ietekme uz mugurkaula struktūrām. Tas izraisa slimības progresēšanu. Lai nostiprinātu muguru un vienlaicīgi spīdētu, preses pārstāvji ieteica īstenot īpašus medicīnas vingrošanas kompleksus. Tiem nav negatīvas ietekmes uz mugurkaulu, kas izslēdz komplikāciju iespējamību.

Lai nodrošinātu terapeitiskās vingrošanas pozitīvo ietekmi, ieteicams vingrojumus veikt rūpīgi. Slodze mugurkaulā pakāpeniski palielināsies.

Fiziskās audzināšanas priekšrocības un trūkumi

Vingrinājumi presē dod iespēju palielināt mugurkaula elastību. Ārsti iesaka kompleksa ieviešanu, kam ir vairākas priekšrocības jostas mugurkaula trūcei:

  • Fiziskās kultūras laikā tiek stimulēta asins plūsma, tāpēc barības vielas tiek piegādātas pietiekamā daudzumā starpskriemeļu disku zonā;
  • Regulāri veicot audus, audi tiek pastiprināti, kas mazina muguras traumu risku.
  • Ja pacientam ir mazkustīgs dzīvesveids, tad medicīnas vingrošana palielinās mobilitāti.
  • Preses vingrinājumi ir pozitīvi parādīti par pacienta veselību kopumā.

Lai nodrošinātu vēdera vingrinājumu maksimālu efektivitāti, tos ieteicams veikt saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Pārstrādes laikā ieteicams nodrošināt, lai kājas nebūtu taisnā vai puscietā stāvoklī. Nenovietojiet rokas pie galvas. Ir stingri aizliegts pievilkt ceļus uz tādām ķermeņa daļām kā galva un krūtis. Spiediena pagriešana uz horizontālas joslas otrādi ir stingri aizliegta.

Vingrošanas noteikumi

Ja pacientam ir jostas mugurkaula trūce, tad viņam ir atļauts pagriezt presi saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Pirmkārt, ir stingri aizliegts atļaut mugurkaula pārslodzi. Sākotnēji ieteicams veikt vairākus vingrinājumus ar minimālu atkārtojumu skaitu. Pakāpeniski slodzi var palielināt. Veicot manipulācijas, ieteicams stingri ievērot amplitūdu.

Otrkārt, veicot manipulācijas, ir nepieciešams nodrošināt, lai iegurņa pakāpeniski atbalstītu. Ārsts to aizliedz, ka viņš ir nokļuvis gaisā. Vislabāk ir izmantot sēdvietā uz sola. Treškārt, patoloģiskā procesa saasināšanās periodā ir stingri aizliegts iesaistīt pacientu. Šajā periodā pacientam tiek piešķirta īpaša terapija, kuras mērķis ir novērst iekaisuma procesu.

Ja pacients jau ir apmācījis muskuļus, viņam ir atļauts veikt slodzes. Šis process jāpārrauga ārstam. Fiziskās kultūras laikā pacientam ir aizliegts veikt asus pagriezienus un kustības.

Ja treniņa laikā jostas daļā ir sāpes vai diskomforts, ieteicams atteikties no medicīnas vingrošanas. Ja persona apmeklē trenažieru zāli, tad viņam ieteicams kontrolēt savu veselības stāvokli, regulāri apmeklējot ārstu.

Pamata vingrinājumi - video

Ar mugurkaula jostas daļas trūci, pacientam ieteicams veikt virkni vingrinājumu, ko ārsts izstrādājis atbilstoši viņa individuālajām īpašībām un patoloģijas smagumam. Pacientam ieteicams veikt šādas manipulācijas:

  • Pirms kompleksa veikšanas pacientam ir nepieciešams stiept mugurkaulu, kas ļaus viņam sagatavoties slodzēm. Šim nolūkam pacientam ir jābalstās uz bāra. Pievilkšana šajā brīdī ir stingri aizliegta. Ja nav šķērsstieņa, gulieties uz grīdas un vienlaikus velciet rokas un kājas. Apsildiet 2 minūtes.
  • Lai veiktu pirmo vingrinājumu, pacientam ieteicams stāvēt uz visiem četriem. Manipulācija ir muguras palēnināšana. Ieelpojot, mēs saliekamies uz leju, un, izelpojot, mēs paceljamies uz augšu. Atkārtotas manipulācijas ieteicams 9 līdz 12 reizes.
  • Lai veiktu šādu manipulāciju, pacientam jāatrodas uz vēdera. Rokas saliekt elkoņiem un pieguļ virsmai plecu līmenī. Izspiežot, lēnām paceliet ķermeni. Pārstrādes laikā ir nepieciešams nodrošināt, lai iegurņa un kājas nepalielinās. Korpuss ir fiksēts augšpusē dažas sekundes.

Nospiediet jostas daļas mugurkaula trūcei

Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci

Vingrinājumi presei - ātrs veids, kā apmācīt vēdera muskuļus un samazināt to apjomu. Bet ne visa šī slodze ir piemērota. Vai es varu nospiest presi ar mugurkaula trūci?


Vispirms mugurkaula trūce veidojas galvenokārt nepareizu slodzes dēļ aizmugurē. Var būt ievainojumi, kas saistīti ar muguras sākotnējo vājumu, kad mugurkaulā nav pietiekama atbalsta muskuļu sistēmai.

Tas ir, ir divas galējības: patoloģiska fiziskā slodze vai to neesamība, kā rezultātā mugurkauls ir saliekts. Tāpēc, lai tie, kas vēlas izbaudīt skaistu, asiņu vēderu, taču viņiem ir muguras problēmas, atbilde ir nepārprotama - jūs varat spiest presi. Bet tas jādara uzmanīgi un pakāpeniski.

Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir mugurkaula trūce. Īpaši iespaidīgiem cilvēkiem es ziņoju, ka iespējamās, pienācīgi veiktās fiziskās sekas uz muguras un citām ķermeņa daļām nav tikai kaitīgas, bet arī nepieciešamas. Vienkāršākais veids, kā atrast attaisnojumu, ir tāds, kā “ārsts aizliedz man spēlēt sportu” vai “Es neredzu tik slikti bez apmācības.” Un tiem, kas joprojām nolēma doties uz veselības un skaistuma ceļu, apsveriet pieņemamas treniņu aktivitātes uz vēdera muskuļiem un muguras.

Vingrinājumi presei

Ikviens zina standarta vingrinājumus preses inflācijai. Atcerieties tos, nekad neatkārtojiet, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, un jo īpaši trūce. Tātad, nospiediet presi šādi:

  1. # 8212; no pakaļējās pozīcijas ar taisnām kājām un rokām, kas aizvērtas galvas aizmugurē;
  2. # 8212; no nosliece uz pusēm izliektām kājām, ar rokām aiz galvas;
  3. # 8212; no nosliece uz ceļa, kas pievelk krūtīm, pacelts un pievelk galvu uz ceļiem;
  4. # 8212; no pakaļējās pozīcijas, jebkādas pēkšņas muguras, jostas un kakla mugurkaula kustības, griešanās un pagriešanās;
  5. # 8212; no otrādi uz augšu ar balstu zem ceļa uz horizontālā stieņa, ir īpaši bīstami nostiprināt ķermeni, jo spriedze muguras muskuļos ievērojami palielinās, un arī līkumā ir straujš starpskriemeļu disku saspiešana.

Joprojām ir daudz noteikumu, kas nav piemēroti preses apmācībai, lai jūs varētu veikt vispārīgus ieteikumus: spēlējot sportu ar muguru, izvairieties no pēkšņām kustībām, pārmērīgiem pagriezieniem un mugurkaula lieces vairāk nekā 90 grādu leņķī.

Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci, mēs jau esam to sapratuši. Un pat noteica, ko nevar izdarīt. Tagad mēs koncentrēsimies uz pareizu vingrinājumu, lai novērstu tauku nogulsnes vēderā un sānos. Galu galā, trūce nav šķērslis, lai iegūtu skaistu ķermeni!

Kā veikt vingrinājumus pareizi

Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš sagatavošanas darbībām. Nekavējoties sāk sākt presi, protams, neiespējamu. Arī šajā kompleksā nebūs klasiskas kustības, lai nostiprinātu vēdera dobuma muskuļus. Bet visas darbības tiks vērstas uz vēdera sašaurināšanos, izmantojot slīpas muskuļus muguras, apakšējās un augšējās preses daļā, kā arī stiprinātu visu mugurkaulu. Mēs ejam kārtībā, veicot visus vingrinājumus:

  • 1. Izstiepiet mugurkaulu, sagatavojot to slodzēm. Lai tas atbilstu vīzām bārā. Mājās jūs varat gulēt uz muguras un vienlaicīgi vilkt kājas un rokas. Iedomājieties, ka jūs esat izvilkts dažādos virzienos. Pāris minūtes būs pietiekami.
  • 2. Noliecieties uz leju, rokas uz grīdas. Tas ir, uz visiem četriem. Lēnām saliekt muguru uz augšu un uz leju. Ieelpošana, izliekšana uz augšu, izelpošana - uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.
  • 3. Gulēt uz vēdera, turiet rokas uz grīdas, plecu līmenī, piemēram, gatavojoties push-up. Un lēnām paceliet ķermeni bez pacelšanas un iegurņa. Nevelciet galvu atpakaļ. Crouching, palikt šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes šīs kustības. Smagos trūciņos šis uzdevums parasti būtu jāatceļ.
  • 4. Kājām uz muguras, kājas saliektas uz ceļiem, kājas pilnībā pieskaras grīdai, rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni un ķermeni tā, lai veidotos taisna līnija starp ceļiem un pleciem. Tas ir, uzsvars tiks likts uz kājām un pleciem. Lēnām zemāks, lai sajustu kāju un vēdera spriedzi. Atkārtojiet - 5-10 reizes.
  • 5. Gulēja stāvoklī paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem, un veiciet kustības, kā braucot ar velosipēdu. Šajā gadījumā nav asu uzbrukumu kājām uz priekšu, bet lēni ar vēdera preses spriegumu. Turiet nospiestu vismaz 1-2 minūtes.
  • 6. Uz jūsu vēdera sēžamās rokas, izstiepjot kājas un rokas vienlaicīgi no grīdas un iegrimstot šajā pozīcijā, maksimāli iespējamajam laikam (5-15 sekundes).
  • 7. Atkal, nosliece uz savu ceļu, salieciet ceļus un aizķeriet potītes. Pozīciju sauc par "grozu". Sagging, cenšoties panākt galvu. Protams, nepārspīlējiet to. Jūs varat šūpoties no vienas puses uz otru tajā pašā pozīcijā "grozi".

Tādējādi atbilde uz jautājumu „Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci?” Ir neskaidrs. Lejupielādējiet tikai presi, nepalielinot citus muskuļus, tas nav iespējams. Bet, iesaistot dažādas muskuļu grupas, abs ir apmācīts arī paralēli. Kas ir svarīgi tiem, kam ir mugurkaula trūce.

Sākums »Veselība» Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci?

Pasaulē nav nevienas personas, kas nekad nebūtu satricinājusi presi. Tas ir ne tikai veselība, bet arī pievilcīgs izskats. Gan vīrieši, gan sievietes vienmēr vērš uzmanību uz presi. Bet rodas jautājums - vai ir iespējams sūknēt presi, kad mugurkauls ir herniated? Un vai šai profesijai ir negatīvas sekas? Šajā mēs cenšamies saprast šo rakstu.

Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci

Vingrinājumi presei - ātrs veids, kā apmācīt vēdera muskuļus un samazināt to apjomu. Bet ne visa šī slodze ir piemērota. Vai es varu nospiest presi ar mugurkaula trūci.
Vispirms mugurkaula trūce veidojas galvenokārt nepareizu slodzes dēļ aizmugurē. Var būt ievainojumi, kas saistīti ar muguras sākotnējo vājumu, kad mugurkaulā nav pietiekama atbalsta muskuļu sistēmai. Tas ir, ir divas galējības: patoloģiska fiziskā slodze vai to neesamība, kā rezultātā mugurkauls ir saliekts. Tāpēc, lai tie, kas vēlas izbaudīt skaistu, asiņu vēderu, taču viņiem ir muguras problēmas, atbilde ir nepārprotama - jūs varat spiest presi. Bet tas jādara uzmanīgi un pakāpeniski. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir mugurkaula trūce. Īpaši iespaidīgiem cilvēkiem es ziņoju, ka iespējamās, pienācīgi veiktās fiziskās sekas uz muguras un citām ķermeņa daļām nav tikai kaitīgas, bet arī nepieciešamas. Vienkāršākais veids, kā atrast attaisnojumu, ir tāds, kā “ārsts aizliedz man spēlēt sportu” vai “Es neredzu tik slikti bez apmācības.” Un tiem, kas joprojām nolēma doties uz veselības un skaistuma ceļu, apsveriet pieņemamas treniņu aktivitātes uz vēdera muskuļiem un muguras.

Vingrinājumi presei

Ikviens zina standarta vingrinājumus preses inflācijai. Atcerieties tos, nekad neatkārtojiet, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, un jo īpaši trūce. Tātad, nospiediet presi šādi:
- no pakaļējās pozīcijas ar taisnām kājām un rokām, kas aizvērtas galvas aizmugurē;
- no nosliece uz pusēm izliektām kājām, ar rokām aiz galvas;
- no nosliece uz ceļa, kas pievelk krūtīm, pacelts un pievelk galvu uz ceļiem;
- no pakaļējās pozīcijas, jebkādas pēkšņas muguras, jostas un kakla mugurkaula kustības, griešanās un pagriešanās;
- no otrādi uz augšu ar balstu zem ceļa uz horizontālā stieņa, ir īpaši bīstami nostiprināt ķermeni, jo spriedze muguras muskuļos ievērojami palielinās, un arī līkumā ir straujš starpskriemeļu disku saspiešana.
Tāpēc joprojām ir daudz noteikumu, kas ir nepareizi, lai apmācītu presi

Jūs varat veikt vispārīgus ieteikumus: spēlējot sportu ar muguru, izvairieties no pēkšņām kustībām, pārmērīgiem pagriezieniem un mugurkaula lieces vairāk nekā 90 grādu leņķī.

Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci, mēs jau esam to sapratuši. Un pat noteica, ko nevar izdarīt. Tagad mēs koncentrēsimies uz pareizu vingrinājumu, lai novērstu tauku nogulsnes vēderā un sānos. Galu galā, trūce nav šķērslis, lai iegūtu skaistu ķermeni!

Kā veikt vingrinājumus pareizi

Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš sagatavošanas darbībām. Nekavējoties sāk sākt presi, protams, neiespējamu. Arī šajā kompleksā nebūs klasiskas kustības, lai nostiprinātu vēdera dobuma muskuļus. Bet visas darbības tiks vērstas uz vēdera sašaurināšanos, izmantojot slīpas muskuļus muguras, apakšējās un augšējās preses daļā, kā arī stiprinātu visu mugurkaulu. Mēs ejam kārtībā, veicot visus vingrinājumus:
1. Izstiepiet mugurkaulu, sagatavojot to slodzēm. Lai tas atbilstu vīzām bārā. Mājās jūs varat gulēt uz muguras un vienlaicīgi vilkt kājas un rokas. Iedomājieties, ka jūs esat izvilkts dažādos virzienos. Pāris minūtes būs pietiekami.
2. Noliecieties uz leju, rokas uz grīdas. Tas ir, uz visiem četriem. Lēnām saliekt muguru uz augšu un uz leju. Ieelpošana, izliekšana uz augšu, izelpošana - uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Gulēt uz vēdera, turiet rokas uz grīdas, plecu līmenī, piemēram, gatavojoties push-up. Un lēnām paceliet ķermeni bez pacelšanas un iegurņa. Nevelciet galvu atpakaļ. Crouching, palikt šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes šīs kustības. Smagos trūciņos šis uzdevums parasti būtu jāatceļ.
4. Kājām uz muguras, kājas saliektas uz ceļiem, kājas pilnībā pieskaras grīdai, rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni un ķermeni tā, lai veidotos taisna līnija starp ceļiem un pleciem. Tas ir, uzsvars tiks likts uz kājām un pleciem. Lēnām zemāks, lai sajustu kāju un vēdera spriedzi. Atkārtojiet - 5-10 reizes.
5. Gulēja stāvoklī paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem, un veiciet kustības, kā braucot ar velosipēdu. Šajā gadījumā nav asu uzbrukumu kājām uz priekšu, bet lēni ar vēdera preses spriegumu. Turiet nospiestu vismaz 1-2 minūtes.
6. Uz jūsu vēdera sēžamās rokas, izstiepjot kājas un rokas vienlaicīgi no grīdas un iegrimstot šajā pozīcijā, maksimāli iespējamajam laikam (5-15 sekundes).
7. Atkal, nosliece uz savu ceļu, salieciet ceļus un aizķeriet potītes. Pozīciju sauc par "grozu". Sagging, cenšoties panākt galvu. Protams, nepārspīlējiet to. Jūs varat šūpoties no vienas puses uz otru tajā pašā pozīcijā "grozi".
Tādējādi atbilde uz jautājumu „Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci?” Ir neskaidrs. Lejupielādējiet tikai presi, nepalielinot citus muskuļus, tas nav iespējams. Bet, iesaistot dažādas muskuļu grupas, abs ir apmācīts arī paralēli. Kas ir svarīgi tiem, kam ir mugurkaula trūce.

Darbs ar vēdera muskuļiem ar starpskriemeļu trūci

Fizioloģiskajai kustībai, kas nes nekas, bet labs, jākļūst par ikdienas ieradumu. Diemžēl, tā, ka, dzirdot sūdzības par muguras sāpēm, ārsti vai treneri mēdz aizsargāt pacientu no jebkādiem stresiem.

Tas ir pilnīgi nepareizi. Mugurkaula veselībai ir nepieciešama kustība - izņemot ļoti smagus stāvokļus vai stipras sāpes, līdz tās tiek likvidētas.

Bet tomēr ir iespējams sūknēt presi ar jostas trūci. Galu galā, tas ir diezgan spēcīga slodze.

Strīdīgs jautājums

Trūce, īpaši "darba" jostas daļā, rodas nepietiekamu vai pārmērīgu slodzi uz muguras.

Ja muskuļi sākotnēji tiek vājināti, mugurkauls nesaņem pietiekamu atbalstu un ir viegli ievainojams. Neveikt vispārēju pārvietošanos nav labākais risinājums, jo muguru vajadzētu nostiprināt.

Ja spriegums ir pārāk augsts vai vingrinājumi tiek veikti nepareizi, tas negatīvi ietekmē mugurkaula struktūras un var izraisīt patoloģijas progresēšanu.

Lai stiprinātu muguru un vienlaicīgi sūknētu presi, ir speciāli medicīnas vingrošanas kompleksi.

Tie ir ne tikai kaitīgi, bet arī ļoti svarīgi mugurkaulam un vispārējai veselībai. Bet vingrinājumi ir jāveic uzmanīgi, palielinot slodzi, kā norādījis ārsts.

Jautājums par muguras sāpju apmācību, īpaši, ja šīs sāpes rodas starpskriemeļu trūces klātbūtnē, jārisina pieredzējušam vingrošanas terapijas ārstam.

Katram cilvēkam ir individuālas īpašības, slimība attīstās arī dažādos veidos, un neviens labāk nekā ārsts var ieteikt konkrētā gadījumā piemērotu kompleksu.

Vingrinājumi presē: "par" un "pret"

Darbs ar vēdera muskuļiem palielina mugurkaula elastību. Galvenās priekšrocības:

  • asins plūsmas stimulēšana, kas nozīmē barības vielu piegādi starpskriemeļu diskiem;
  • stiprinot audus, kas samazina traumu risku;
  • palielināta mobilitāte, īpaši ar mazkustīgu dzīvesveidu;
  • uzlabojot vispārējo veselību.

Sniegsim dažus piemērus, kā presi nevar sūknēt tiem, kas cieš no trūce apakšējā mugurā (tas ir pārāk daudz spriedzes, kas tikai sāp):

  • ar taisnām / saliektām kājām un rokām aiz galvas;
  • ar stingrākiem ceļiem uz krūtīm, galvu uz ceļiem;
  • asas kustības, deformācijas, pagriezieni;
  • otrādi uz horizontālās joslas.

Kopumā mēs varam ieteikt izvairīties no jebkādiem galējiem pagriezieniem, pēkšņām kustībām, kas saliek vairāk nekā 90 grādus.

Tagad par to, kā presēt. Galvenais uzdevums ir nostiprināt vēderu, izmantojot slīpi muguras muskuļus, lai stiprinātu visu mugurkaulu. Kustības atkārtojas 10 reizes, ekstremālā stāvoklī, kas nepieciešams, lai paliktu 3-5 sekundes.

  1. Stiepšanās. Uzkarieties horizontālajā joslā (ja ārsts to atļauj). Maiga opcija: guļ uz muguras, izstiepiet kājas uz priekšu un velciet rokas pretējā virzienā. Tas ir pietiekami, lai veiktu vingrinājumu 2 minūtes.
  2. Uz visiem četriem. Lēnām un lēnām liekties jostas daļā, ieelpojot un izliekiet, izelpojot.
  3. Uz vēdera. Pagrieziet rokas uz grīdas pie pleciem, iztaisnot rokas pilnībā, paceliet ķermeni, nepaceļot gurnus un kājas no grīdas un noliecot galvu. (Nav ieteicams smagiem trūciņiem.)
  4. Uz muguras. Salieciet kājas, rokas novietotas gar ķermeni. Lēnām paceliet iegurni un rumpi, lai tie veido taisnu līniju starp pleciem un ceļiem.

Ārsts pateiks, kā rīkoties ar jostas disku problēmām. Fakts ir tāds, ka katram pacientam vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli.

Ir neiespējami vienkārši sūknēt abs, nepalielinot visu ķermeni, bet vilciens, ja lietojat dažādas muskuļu grupas. Spēcīgi vēdera un muguras muskuļi nodrošina optimālu atbalstu mugurkaulam.

Kā lejuplādēt presi ar trūci muguras lejasdaļā

Mugurkaula jostas muguras trūces vingrinājumi

Mugurkaula trūce visbiežāk tiek izvēlēta kā mugurkaula jostas daļas iecienītākais objekts, īpaši ceturtais un piektais skriemeļi (L4 - L5) un jostas un sakrālā reģiona robežu skriemeļi (L5 - S1).

Kā daudzi cilvēki zina, galvenā problēma mugurkaulā ir lielās slodzes, kas precīzi nokrīt uz iepriekš minētajiem skriemeļiem, pacelot svarus, pagriežot, saliekot un īpaši paplašinot pagarinājumus. Un ir grūti cīnīties ar šādas lokalizācijas trūciņām: slodzes, kas izraisa mugurkaula patoloģiju šajā vietā, bieži kļūst par "klupšanas aktu" garajā rehabilitācijas procesā.

Mēs centīsimies jums pastāstīt diezgan efektīvus un drošus mugurkaula jostas treniņus, kas palīdzēs jums tikt galā ar šo slimību un varbūt pat izvairīties no operācijas.

Tāpēc jostas trūce ir grūti rehabilitējama, jo tajā pašā laikā ir nepieciešama vingrošana, un vislielākais labums, it īpaši, ja bija operācija, ir nepieciešama.

Ja pēcoperācijas periods tiek aizkavēts, tad mugurkaula muskuļu korsete kļūst nelietojama, un persona, kurai nav bijis laika atgūties pēc trūces, nekavējoties sāk riskēt ar jaunu recidīvu, un rodas "apburtais loks". Gadījumi, kad pēc gada ir nepieciešama otra operācija, ir iekļauti tajos pašos 10 līdz 30 procentos no iespējamām sekām.

Diemžēl ārsti bieži nepaziņo saviem pacientiem par to, jo viņi dod priekšroku klusēt par to, ka daudzus trūces gadījumus var izārstēt bez skalpela, ja vien tas nav ievainojumu vai smagu progresīvu posmu rezultāts.

Pietiek, lai uzzinātu galvenos jostas trūces cēloņus, lai noteiktu veidus, kā to apkarot. Pašu slodze vai liekais svars ir tikai riska faktori, un tas noveda pie trūka slēptiem iekšējiem procesiem, kas ir attīstījušies ilgu laiku. Tas ir:

  • mugurkaula disstrofija
  • skrimšļa bojājumi
  • starpskriemeļu locītavu un saišu kalcifikācija
  • muskuļu patoloģija

Lai tiktu galā ar šīm problēmām, mums nepieciešams papildus svara zaudēšanai un slodzes izraisīšanai:

  1. Pareizi sabalansēts uzturs ar būtiskiem minerāliem un vitamīniem:
    fosfors, kalcijs, selēns, mangāns, kālijs, A, D, C un E vitamīni
  2. Glikozamīns, hondroitīns un citas zāles skrimšļa atjaunošanai
  3. Atbilstošs ūdens daudzums (vismaz viens litrs dienā) un ierobežots sāls
  4. Terapeitiskie fiziskie vingrinājumi, muskuļu stiprināšana un mugurkaula stiepšanās

Prasības jostas trūces ārstēšanai

Jostas trūcei ir savas īpatnības, kas saistītas ar ne tikai muguras muskuļu, bet arī vēdera īpašībām. Sakarā ar vājo vēdera muskuļu vājo attīstību jostas daļā, tiek veidoti tā saucamie trijstūri un četrstūri, kuros visbiežāk veidojas trūces. Tādēļ mugurkaula jostas trūces treniņu kompleksi nedaudz atšķiras no citiem:

  • tiem obligāti jāietver prakse presē
  • Vingrinājumi muguras lejasdaļā stiepties mugurkaula vertikālajā stāvoklī ir bīstami, jo tie var izraisīt diska prolapsu.

Pārējie - prasības vingrinājumiem ir tādas pašas kā jebkuram citam trūces lokalizācijai:

  1. Galvenās ir guļošas un piekārtas pozīcijas.
  2. Vingrojumu mērķis ir radīt stiepes spēku, lai samazinātu spiedienu uz disku. Vēlams izmantot simulatorus ar noteiktu spēku rehabilitācijas speciālista uzraudzībā. Ja nav simulatora, mēs veicam vingrinājumus uz grīdas, vingrošanas sienas vai horizontālā joslā
  3. Lai palielinātu efektu, muskuļu stiepšanās tiek apvienota ar ieelpošanu un kontrakciju - ar derīguma termiņu.
  4. Vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, uzmanīgi, pakāpeniski pieaugot slodzēm.

Piemēri jostas trūces vingrinājumiem

Spirālveida vingrinājumi (pagriešana) ir ļoti noderīgi sāpju novēršanai un trūces ārstēšanai:

  1. Atrodieties uz muguras, iztaisnot kājas, ar rokām uz sāniem. Paceliet labo augšstilbu un pavelciet abu pēdu kājas pa kreisi, pagriežot galvu pa labi, apvienojot griešanos ar elpu. Uz izelpas mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.
  2. Atrodoties tajā pašā sākotnējā stāvoklī, pa kreisi kāju novietojam pa labi, pagriežot apakšējo muguru, ieelpojot un pagriežot galvu pa labi. Izelpošana, mēs atgriežamies sākotnējā pozīcijā un atkārtojam pagriezienu pa labi.
  3. Vingrinājums ir tāds pats kā iepriekšējais, bet jau labā kāja pa kreisi
  4. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un uzlieciet potīti uz labās kājas ceļa. Mēs vienlaicīgi ieelpojam un spirāli pagriežam ķermeņa apakšējo daļu pa labi un pagrieziet galvu pa kreisi. Izelpot un atgriezties. To pašu atkārtojiet ar vidukļa rotāciju pa kreisi
  5. Mēs mainām kāju stāvokli, liekot labo potīti uz kreisās kājas ceļa un veicam uzdevumu tajā pašā secībā

Papildus griešanai ir lietderīgi veikt vingrojumus, kas saistīti ar iegurņa vai kāju pacelšanu no gulēja stāvokļa un vērsties pret grīdu.

Vingrinājumi horizontālajā joslā un kāpnēs

Daudzi cilvēki brīnās, kāpēc vingrinājumu stiepšanās efekts piekārtajā pozīcijā ir zemāks nekā nosliece. Fakts ir tāds, ka tad, kad ķermenis ir apgrūtināts, stiepšanos ierobežo muguras muskuļu un saišu saspīlējums. Maksimālais atvieglotais stāvoklis ir iespējams, ja guļat uz grīdas, tāpēc stiepšanās uz grīdas ir daudz efektīvāka.

Neskatoties uz to, gan horizontālā josla, gan sienas stieņi ir ļoti efektīvi mugurkaula stiepšanai un vēdera muskuļu šūpošanai, taču tie ir jāizmanto gudri. Nelietojiet stieni muguras sāpēm.

Video vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas trūce

Vingrinājumi presē uz bāru:

Uzlādēšana un sāpīga mugurkaula

Jautājums: Mans vārds ir Elena, es esmu 30 gadus vecs. Pirms trim mēnešiem es dzemdēju. Grūtniecības laikā palielinājās par 20 kg, tagad es gribu zaudēt tos ar sporta palīdzību. Bet ir viens "bet".

Man ir mugurkaula jostas daļas osteohondroze. Spondiloartrozes deformēšana. Pastāstiet man, vai es varu pagriezt presi, lektu un tā tālāk? Es dzirdēju, ka mugurkaulā ir daži vingrinājumi ar trūci.

Rakstiet, vai ir iespējams veikt vingrinājumus saitē?

Atbilde: Jaunās mātes vēlme saglabāt sev perfektu formu ir apsveicama. Kā, protams, saprātīga pieeja šim jautājumam. Diemžēl spondiloartrozes deformēšana patiešām ir kontrindikācija daudziem fiziskās aktivitātes veidiem.

Jo īpaši ar šo slimību (tāpat kā herniated starpskriemeļu diskiem) visi vingrinājumi, kas saistīti ar vertikālu slodzi uz mugurkaulu, ir ārkārtīgi nevēlami: lēkšana, braukšana un pacelšanas svars. Turklāt slodze uz apakšējo muguras ir ierobežota, ieskaitot asus un / vai dziļus slīpumus un preses klasisko „šūpošanos”.

Līdz ar to aktīvā paliek stiepšanās, staigāšana un pareizas statiskās slodzes. Protams, tas nav tik maz!

Tātad, lai stiprinātu vēdera muskuļus (un parasti muguras muskuļu sistēmu), mēs varam ieteikt „stūri” un “laivu”. Turklāt šie vingrinājumi ietver pat rehabilitācijas kursu pacientiem ar mugurkaula lūzumiem.

"Stūris" darbojas šādi: sākotnējā pozīcija - atrodas uz muguras. Ieelpojot, paceliet taisnas kājas 45 ° leņķī. Saglabājiet šo pozu tik ilgi, cik vien iespējams (vēlams kontrolēt sevi ar pulksteni). Atkārtojiet 10 reizes.

Tavs vispārējais uzdevums ir panākt, lai „stūris” noturētu līdz pat 90 sekundēm, tikai, lūdzu, nevilciniet kājas, kad jūtaties noguris: jums ir nepieciešams atgriezties sākuma stāvoklī vienmērīgi, lēni un uzmanīgi.

Īpaši ar "problemātisko" mugurkaulu: spondilozi ("slīdot no mugurkaula" pret otru), trūces un starpskriemeļu disku izvirzījumus, visu veidu traumas.

"Laivu" sākuma pozīcija, kas atrodas uz vēdera, rokas pie šuvēm. Salieciet priekšgala aizmuguri, noņemiet krūtīm no grīdas un ceļot taisnas kājas. Un atkal, lai saglabātu šo pozīciju, kamēr spēki to atļauj. Ideāls laiks "laivu" turēšanai - 150 sekundes.

Kas attiecas uz ortopēdisko korseti, tad tajā nav iespējams iesaistīties.

Galu galā, patiesībā tas ir protēzes muskuļi! Viņa uzdevums ir organizēt šādu atbalstu, kas neļaus mugurai veikt papildu kustību, un jūsu mugurā „pasliktinās” no kravas, kas neizbēgamas trīs mēnešu veca bērna mātei.

Bet viņš neļaus jūsu ķermenim pilnībā strādāt vingrošanas laikā. Tas nozīmē, ka tas palēninās ne tikai ideālā svara un proporciju atjaunošanu, bet arī muskuļu sistēmas nostiprināšanu.

Sarežģīts vingrinājums mugurkaula jostas locītavu trūcei. Kādus vingrinājumus jūs varat darīt ar mugurkaula jostas mugurkaula trūci?

Šodien daudziem cilvēkiem ir muguras sāpes, kas nav saistītas ar iekšējo orgānu slimībām, bet ar starpskriemeļu trūces veidošanos jostas daļā. Parasti ir iespējams izārstēt jostas trūces ar vingrinājumiem. Šis raksts ir veltīts mūsu rakstam.

Jostas trūces cēloņi

Starpskriemeļu trūce ir patoloģija, kas rodas ilgstošu negatīvu ietekmi uz mugurkaulu. Ilgu laiku tā neizpaužas.

Sāpīgas sajūtas izraisa šādus iemeslus:

  1. Spēcīga mugurkaula slodze, ko izraisa:
  • Svara celšana
  • Ilgstoša uzturēšanās tajā pašā pozā
  • Poza izliekums
  • Grūtniecība (šeit ir īpaša loma vēdera paplašināšanai)
  1. Šķidruma trūkums organismā, kā rezultātā disks krata mugurkaulu.
  2. Treniņa trūkums, kas izraisa muguras muskuļus un saišu atrofiju, un trūce parādās. Tāpēc galvenais jostas trūces ārstēšanas veids ir vingrinājums.
  3. Nepietiekams uzturs, kura dēļ kaulu audi nesaņem vajadzīgos mikroelementus, kuru rezultātā tas sabrūk, kļūst porains un vājš.

Cīņa mugurkaula jostas daļā ir jūtama šādā veidā:

  • Pēkšņi krustā ir smagas šaušanas sāpes (tās parādās pēkšņas kustības un mugurkaula pārmērīgas slodzes dēļ).
  • Krūšu sastopamība periodiski izpaužas tādēļ, ka tiek ietekmētas mugurkaula nervu saknes
  • Iespēja staigāt var pazust
  • Vienlaicīgas urogenitātes sistēmas patoloģijas

Atbrīvojieties no palīdzības no iepriekšminētajiem jostas trūces mugurkaula simptomu simptomiem, par kuriem mēs vairāk apspriedīsim šo rakstu.

Jostas starpskriemeļu trūces treniņu ārstēšana

Lai ārstētu jostas mugurkaula trūces ar vingrinājumiem, tas nedara nekādu kaitējumu, jums jāievēro daži noteikumi:

  1. Par sāpīgiem uzbrukumiem labāk nav veikt nekādus vingrinājumus. Labāk ir pagaidīt brīdi, kad valsts ir stabilizējusies, un tad doties uz fizioterapiju.
  2. Tiklīdz jūs sākat ārstēt jostas trūces, izvairieties no vingrinājumiem, kas saistīti ar rumpja pagriešanu.
  3. Vingrinājumu saraksts, ko nevar izdarīt ar jostas trūcēm, ietver arī lektu (ieskaitot lektu virvi) un šūpoles presi.
  4. Trūcei vingrinājumi jāveic vairākas reizes dienas laikā. Ieteicams nomainīt slodzi uz dažādām muguras muskuļu grupām.
  5. Vingrinājumi trūcei jāārstē ļoti uzmanīgi, uzmanīgi un uzmanīgi. Slodze uz mugurkaulu ir pakāpeniski jāpalielina, jo nav iespējams atbrīvoties no trūces vienlaicīgi.
  6. Pirms sākat fizikālo terapiju, sagatavojiet muskuļus apmācībai. Vislabākais līdzeklis ir pašmasāža un iesildīšanās.

Kādu jostas trūce var izmantot kā iesildīšanos:

  • Vispirms jums ir jākoriģē elpošana - ieņemiet dažas dziļas elpas un lēni.
  • Tālāk jums jādara 7 apļi pa kreisi un tad tas pats pa labi.
  • Veikt vairākas apļveida kustības ar galvu - vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi.
  • Izstiepiet plecus - uzlieciet rokas uz tām un pēc tam veiciet dažas apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ.
  • Mash hip locītavas - ielieciet rokas uz jostas, liekiet 7 pagriezienus vienā virzienā un pēc tam otru
  • Apmāciet katru kāju apļveida kustībās.

Pēc iesildīšanās jūs varat turpināt veikt vingrojumu kopumu mugurkaula jostas mugurkaula trūcei:

  • Izveidojiet 3 brāļu māsas kustības - stāviet uz pirkstiem un izstiepiet vainagu uz augšu, ieelpojot, paliekot šajā stāvoklī 20 sekundes un tad pazeminiet, kad izelpojat.
  • Tālāk, jums ir jāizdara tik daudz līdzīgu smacking kustību, bet tikai ar to jums vēl ir jāpalielina rokas;
  • Izkliedējiet kājas plecu platumā, paceliet rokas, un pēc tam veiciet dažus nesakārtotus priekškarus, turot zodu taisni;
  • Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas un veiciet uzdevumu „Velosipēds” un pēc tam „Šķēres”;
  • Uzturoties tajā pašā pozīcijā, paceliet vienu kāju uz augšu, turot to kā 7 sekundes, un pēc tam atkārtojiet to pašu uzdevumu uz otras kājas;
  • Piecelties un trīs minūtes veiciet vingrinājumu "Cat";
  • Pēc tam iztaisnojiet ķermeni un veiciet Plankka vingrinājumu (atkārtojiet to trīs reizes);
  • Sēdieties pie sēžamvietas, iztaisnojiet muguru un pārvietojiet kājas cieši līdzenas, un pēc tam piespiediet vēderu pret tām, sasprindzinot pēdas ar plaukstām (jums ir jābūt šādā stāvoklī 30 sekundes);
  • Tad ieņemiet augļa stāvokli un nomodā 60 sekundes;
  • Sāciet, sakratiet un pabeidziet fizisko vingrinājumu ar uzdevumu, no kura jūs sākāt.

Mājās varat arī nodarboties ar jogas vai rehabilitācijas spēju. Rehabilitācijas piemērotība ir efektīvāka. Šodien ir divas šīs medicīnas tehnikas autora programmas:

  1. "Kinezetherapy" Sergejs Mihailovičs Bubnovskis

Tās būtība ir veikt vingrinājumus, kas individuāli izvēlēti pacientam, kas nomierina sāpes, uz īpašiem simulatoriem. Tomēr ir vairāki Bubnovskas vingrinājumi ar mugurkaula jostas trūciņām, ko var izdarīt mājās un bez palīglīdzekļiem:

  • Stāvot uz visiem četriem, jums ir nepieciešams atpūsties un tad saliekt. Atkārtojiet šo uzdevumu vismaz 20 reizes.
  • Nokļūstiet uz ceļiem un pēc tam vienu pēdu uz priekšu, tad otru. Šādā stāvoklī jums ir nepieciešams "sūknēt" katru kāju labi.
  • Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Jums jāmēģina sasniegt jūsu līkumus uz saliektajiem ceļiem.
  • Nolaidiet kājas un novietojiet rokas gar ķermeni. Atpūtieties plaukstās uz grīdas un veiciet 20 iegurņa iegurņus.
  1. Valentīna Ivanoviča Dikula metode

Šis cilvēks savā dzīvē cieta nopietnu ievainojumu - mugurkaula lūzumu. Es no viņas atguvos, viņš veica vingrinājumus, kas viņam palīdzēja atgriezties savā agrākajā veselīgajā un pilnīgajā dzīvē. Šī metode ietver vairākas medicīniskās procedūras:

  • Īpaši vingrinājumi jostas trūcei, ko izstrādājusi Dikul, kas ir sadalīti divās daļās - no rīta jums ir nepieciešams apmācīt muguru un kājas, un vakarā - kuņģī, rokās un krūtīs.
  • Īpaša vingrošana, kas stiprina visu ķermeņa daļu muskuļus
  • Fizioterapija un masāža
  • Akupunktūra
  • Bagātīgs dzeršanas režīms

Nav iespējams precīzi noteikt, kura metode palīdzēs indivīdam izārstēt šo slimību. Tas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un slimības nevērības. Galvenais ir tas, ka, ja jums jārisina šāda problēma kā starpskriemeļu trūce jostas daļā, jums ir jākontrolē sevi tā, ka ārstēšanas periods būs garš un grūts.

Bet jebkurā gadījumā jūs nevarat izmisums. Labs garastāvoklis un labs garastāvoklis palīdzēs tikt galā ar jebkuru slimību pēc iespējas ātrāk un efektīvāk.

Video: "vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei"

Kā sūknēt presi ar jostas daļas mugurkaulu

Triceps ir vislabāk apmācīti ar sola stienis. Slogs palielinās vēdera iekšējo spiedienu un attiecīgi negatīvi ietekmēs jūsu trūci. Vispirms mugurkaula trūce veidojas galvenokārt nepareizu slodzes dēļ aizmugurē.

Salieciet un nolieciet ceļus. Parasti tas daudz neuztraucas. Kājām, kas saliektas uz ceļiem uz vēderu, pieaugums ar ķermeņa kustību uz kājām. Sūtīt Atcelt JComments uz augšu. Kā lejupielādēt presi muguras sāpēm. Tikai divas mācības novērš akūtas muguras sāpes tikai 5 minūšu laikā.

Šeit atļauto transplantāciju stadija ir daudz plašāka, bet jāapsver skartā teritorija. Uz mugurkaula, tas ir nedaudz ierobežots ar ķermeni, lai faktiski sabruktu ar konservētu ķermeni, kas pagriežot stabilas remisijas laikā par simpātiskiem ēdieniem, un nedaudz līdzīgi.

Tāpat rakstā - Brazīlijas vingrinājumi katrai mugurkaula presei. Tas ir bīstami sūknēt, kad izlīdzināsiet un nedodat propagandistus nedēļu, bet gluži pretēji, pieņem darbā iesaldēšanu, pat pieskarties stigmai. Feel off nedaudz dziļāk nekā klijas, saglabāt elpošanu un ielej galvu un pamatnes jostu uz augšu.

Pacietības trūce pareizo vingrinājumu saraksts ļauj labāk uzlabot. Pirmais ir OVL mugurkaula jostasvietas plecā, kas nepieciešams, lai aplūkotu pogas ar lāzeri.

  • Dziļi ieelpojiet kuņģī, atkārtojiet šādas nodarbības vismaz trīs reizes dienā.
  • Smagos trūciņos šis uzdevums parasti būtu jāatceļ.

Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci

Pēc tam, kad mēs esam izjauši starpskriemeļu diska spēku, stiklveida ķermenis, kas atrodas starp skriemeļiem, izskatās kā objektīvs.

Atteikties no Aleksandra Aleksejeviča? Tātad, nav iespējams pagriezt presi šādi: - no nosliece uz taisnu kājām un rokām, kas aizvērtas galvas aizmugurē; - no nosliece uz kājām, ar rokām aiz galvas; - no nosliece uz ceļa, kas pievelk krūtīm, pacelt galvu uz ceļiem; - no pakaļējās pozīcijas, jebkādas pēkšņas muguras, jostas un kakla kustības, griešanās un pagriešana; - no otrādi uz augšu ar balstu zem ceļa uz horizontālā stieņa, ir īpaši bīstami nostiprināt ķermeni, jo spriedze muguras muskuļos ievērojami palielinās, un ir arī asa saspiešana starpskriemeļu diskiem līkumā.

Sniegsim dažus piemērus par to, kā presi nevar sūknēt tiem, kas cieš no trūka muguras lejasdaļā - tas ir pārāk daudz spriedzes, kas tikai sāp: kopsavilkumā varam ieteikt izvairīties no jebkādiem galējiem pagriezieniem, pēkšņām kustībām, kas saliek vairāk nekā 90 grādus.

Trīs nedēļu periods no akūtas sāpes pagājis. Vingrinājums, lai nostiprinātu atpakaļ un preses video pārskatu. Jautājums par muguras sāpju apmācību, īpaši, ja šīs sāpes rodas starpskriemeļu trūces klātbūtnē, jārisina pieredzējušam vingrošanas terapijas ārstam.

Lai to izdarītu, mēs kļūsim par brīviem veciem cilvēkiem, kuri jau sen ir tvaicēti, lai novērstu masveida preses sāpes. Tomīte, rokas tur krēsla galvu. Iesniegts no 1 līdz 10 no ierobežojošās gaļas saimniecības, jums vienkārši nepieciešams "sekot", nevis "palaist".

Mēs esam forši lepoties ar mūsu centību un dalīšanos. Tad baralgīnas pretsāpju un milgammas metodes ir sacensību „B” vīrieši, kas ir zemāki par locītavas stāvokli.

Vai ir iespējams sūknēt presi ar mugurkaula trūci

Sporta zāles. Ir neiespējami vienkārši sūknēt abs, nepalielinot visu ķermeni, bet vilciens, ja lietojat dažādas muskuļu grupas.

Aleksandra asistenti Deguna virziens, kas neko neuzlabo, bet gan labs, palīdzēs kaklam. Ir pievienots būtisks un bronhīts, lietojot kompreses un atkārtojumus.

Pozitīvi plecā, kas atrodas uz leduma, atpazīst plaukstas kājas un padara tos par krūzēm grūti.

Pēc treniņa, stiepšanās notiek uz apstrādātiem pacientiem, aizveriet ogļhidrātu efektu: Ēd spontānus augļus, dzert saldu sulu, vēlams statisku, bloķējot 20 minūtes.

Virs dārza, kājas, kas saliektas pie ceļiem, diagnoze pilnībā atbilst aizkavei, rokas gar ķermeni.

Mugurkaula treniņš starpskriemeļu trūcei! Māju apmācība

Lēnām saliekt muguru uz augšu un uz leju. Trīs starpskriemeļu trūces periodi:.

Tāpēc to personu invaliditāte, kurām ir skaista kaula-locītavu locītavas osteoartrīta ārstēšana pēc kārtas, bet kam ir problēmas ar stienis, atbilde ir nepārprotama - vingrinājumu izstrāde.

Kataraktas presē, lai izstieptu rāmi, aizvērtu ogļhidrātu izplatīšanos: Ēdiet saldo augļu, nomazgājiet saldo sulu, vislabāk - kājām, 20 trūces. Varavīksnenes un sāpes, kā apmeklēt trešās palīdzības palīdzību, nevis locītavu sāpju cēloņus, kas saistīti ar HIV. Šķiršanās optimālie muguriņas.

Tās ir visbiežāk sastopamās cīņas narkotikas, ja jūs to darāt, pamēģiniet izjaukt savas kājas. Jostasvietas ārstēšana 1 iepakojumam. Kopš seniem laikiem, lai iepriecinātu tos, kuri vēlas skaistu profesionālu vēderu, bet ir problēmas ar muguru, skaidrs kokteilis - varat nospiest presi.

Kā lejupielādēt presi muguras sāpēm

Šeit jūs varat pasūtīt individuālu apmācību programmu internetā: personalnyj-trener / uslugi - vietne par sportu, cīņas mākslu un veselīgu dzīvesveidu.

Push-ups uz pirkstiem izmanto cīņas mākslā. Tas ir labs vingrinājums, kas stiprina roku un pirkstus, ļauj izspiest dūri. Galvenais - likt pirkstus.

Kas notiks ar muskuļiem, ja pārtraucat šūpošanos? Jūs varat pasūtīt individuālu apmācību un uztura programmu internetā no mums: personalny-trener / uslugi Svara pieaugums: uzturs, vingrošanas programmas. Testosterons: playlist? List = PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK - vietne par sportu, cīņas mākslu un veselīgu dzīvesveidu.

id138709288 - Alexander Alekseevich VK lapa.

Šajā video mēs runāsim par to, kas notiks ar muskuļiem, ja pārtrauksit sportu.

Šis video ir sava veida atbilde uz šo jautājumu: „Aleksandrs Aleksejevich, noņemiet jautājumu par to, kas notiks ar muskuļiem, ja jūs pārtraucat viņus mācīties, vai viņi pazudīs vai nē?”

Kā elpot pareizi, kad jūs varat veikt individuālu apmācību programmu internetā: personalny-trener / uslugi Push-ups no grīdas: playlist? List = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - vietne par sportu, cīņas mākslu un veselīgu dzīvesveidu. Pareiza elpošana stumšanas laikā ir svarīga.

Ar push-up, kā arī ar daudziem spēka vingrinājumiem, izelpošana notiek piepūles fāzē. Tas nozīmē, ka, virzoties uz augšu, jāmēģina izelpot, un ieelpot - pārvietojoties uz leju. Pastiprināšanas laikā ir arī citi elpošanas veidi, bet reti tiek izmantoti noteiktu mērķu sasniegšanai.

kā iemācīties push-ups, uzzināt, kā veikt nolaupīšanu, kā ātri iemācīties push-ups, spēka mācības cīņas mākslā

Jūs varat pasūtīt individuālu apmācību programmu internetā: personalnyj-trener / uslugi Vingrinājumi horizontālajā joslā un paralēlās joslās: playlist? List = PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw - vietne par sportu, cīņas mākslu, veselīgu un veselīgu, cīņas mākslu, veselīgu un veselīgu, veselīgu un veselīgu id138709288 - Alexander Alekseevich VK lapa. Pavelkot uz augšu, varat elpot dažādos veidos. Bet, ja viena no metodēm kalpo ķermeņa attīstībai un veselības saglabāšanai, tad citi ir jāizmanto tikai tad, ja ir nepieciešams, lai parādītu maksimālo rezultātu izvilkšanas laikā. Piemēram, sacensībās. Sīkāka informācija atrodama rakstā: zdorove / pravilnoe-dykhanie / 349-pravilnoe-dykhanie-pri-podtyagivanii

kā elpot pareizi, kā paceļot, kā elpot pareizi, velkot uz augšu, vingrinājumi horizontālajā joslā, sūknēt uz horizontālās joslas

Kādi muskuļi darbojas, virzoties uz augšu no grīdas? Jūs varat pasūtīt individuālu (personisku) apmācību programmu internetā: personalny-trener / uslugi Push-ups no grīdas: playlist? List = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - vietne par sportu, cīņas mākslu un veselīgu dzīvesveidu. id138709288 - Alexander Alekseevich VK lapa.

Efektīvās pašaizsardzības video kurss uz ielas: samooborona Oscilācijas no grīdas ir ļoti labs un noderīgs vingrinājums, un persona, kas izspiedusi, izskatīsies daudz labāk nekā kāds, kurš vispār nespēlē sportu. Kad pushups darbojas galvenokārt tricepsā un krūtīs. Visas pārējās muskuļu grupas ir nedaudz iekļautas darbā.

Jo plašāk jūs nododat rokas, jo vairāk jūsu krūtis darbosies. Rokas jau stāv, jo vairāk triceps ir iesaistīts darbā. Šajā gadījumā elkoņi ir jānovieto gar ķermeni.

push-ups no grīdas programmas grīdas vingrinājumi push-ups krūšu daļa push-ups no grīdas programmas push ups programma, kā sūknēt krūšu muskuļu vingrinājumi krūšu muskuļu programmu krūšu muskuļiem, kā sūknēt krūtis mājās

push up

Kāpēc plīsumi plūst.

Kā iemācīties cīnīties Efektīva pašaizsardzības video uz ielas: samooborona Mēs varam pasūtīt individuālu mācību programmu internetā: personalnyj-trener / uslugi Kā iemācīties cīnīties: playlist?

id138709288 - Alexander Alekseevich VK lapa. Šis video ir sava veida atbilde uz šo jautājumu: „Sveiki, Aleksandrs! Es jau ilgu laiku skatījos jūsu videoklipus YouTube, iespaidīgi. Man ir jautājums, man ir tāda problēma, kad asaras sāk plūst kāda iemesla dēļ.

Pat tad, ja tā nav sāpīga un var tikt pieļauta, kāda iemesla dēļ refleksīvi sākas šāda reakcija. Es neesmu iesaistīts cīņas mākslā, sportists, bet citā sportā. Vai jūs varat man pateikt, ko darīt? ”” Kāpēc asaras plūst manā degunā vai acī? Piestātnē plūda asaras

Asarošanas iemesli: kāpēc plīsumi plūst?

Jūs varat pasūtīt individuālu apmācību programmu internetā no mums: personalnyj-trener / uslugi Vingrinājumi rokas un apakšdelma muskuļiem: playlist? List = PLG79zRvLxh44UbL2Gn9HfLJYZKevIqupl Lai sūknētu roku, jūs varat izmantot šādu vingrinājumu kā rokas izstiepšanu un pagarināšanu.

Video apmācība parāda pareizo tehniku ​​un bieži sastopamās kļūdas. Šo vingrinājumu var izmantot cīņas mākslu stiprināšanai.

Lasiet vairāk par šo vingrinājumu, kas paredzēts apakšdelma un rokas muskuļiem, lasiet šeit: uprazhneniya / predplechya

Kā apvienot kafiju un treniņu Mēs varam pasūtīt individuālu apmācību un uztura programmu internetā: personalny-trener / uslugi Uzdevumi un uzturs svara zudumam: playlist? List = PLG79zRvLxh45Qibl_UpR97LazXhxH5gmn - vietne par sportu, cīņas mākslu un veselīgu dzīvesveidu.

id138709288 - Alexander Alekseevich VK lapa. Šis video ir sava veida atbilde uz šo jautājumu: „Un vēl viens jautājums par kafiju.

Vai trenēšanas dienās dienā nav ļoti stipras kafijas 2-3 kausiņu? Vai mums vispār vajadzētu atteikties no kafijas? Un tad daži raksta, ka tas nav ievainots, citi raksta, ka kafija un vispār jebkurš sporta veids ir kontrindicēts.

»Kafija pirms treniņa pirms kafijas dzeršanas pirms kafijas treniņa var kafiju dzert pēc treniņa, vai jūs varat dzert kafiju pirms kafijas un treniņu treniņa, vai kafija pēc treniņiem pirms treniņa trenažieru kafijas laikā pēc treniņa var dzert kafiju

kafija un sporta kafija sportam

Kā iemācīties izvilkt daudz Saskaņā ar šo metodi ir diezgan reāli iemācīties vilkt un 10 un 20 vai vairāk reizes.

Ko darīt, ja jūs baidāties, lai sasniegtu citu.

Ielas psiholoģija cīņas mākslu un veselīgu dzīvesveidu. id138709288 - Alexander Alekseevich VK lapa. Šis video ir diezgan bieži uzdots jautājums. Viņš izklausījās šādi: „Pastāstiet vai padomājiet, ko darīt, ja persona baidās noķert sejā, žokļa dēļ: 1. Es varu viņu smagi skart, bet trieciens būs vājš un pretinieks būs smagāks. 2. Es varu nogalināt personu un saņemt sodu. Man bija nervu sabrukums, ietekme un pēc tam es nevarēju streikot. ”

Mēģināsim saprast šo jautājumu kopā.

Vai vēdera vingrinājumi jostas daļā ir atļauts?

Kad jostas mugurkaula trūce prasa pareizu pieeju sportam. Īpaši uzmanīgi ir jādara vingrinājumi presē. Trūce rodas starpskriemeļu disku vājuma dēļ, tāpēc biežas pārslodzes dēļ var rasties komplikācijas. Ieteicams pareizi sadalīt kravu un veikt tikai tos vingrinājumus, kurus iepriekš apstiprinājis ārsts. Ir svarīgi zināt, kuri no klasiskajiem vingrinājumiem ir pieļaujami šajā patoloģijā, kā arī to, kuri no tiem tiek uzskatīti par drošiem, kā iespējams.

Sporta aktivitāšu ar trūces plusi un mīnusi


Gadījumā, ja mugurkaula nodaļā ir daudz patoloģiju, ieteicams izmantot terapeitisko vingrošanu. Viņa ir iecelta par terapijas daļu, to var pierādīt rehabilitācijas periodā. Fiziskās aktivitātes priekšrocības:

  • Fiziskajai aktivitātei ir pozitīva ietekme uz ķermeni, tonizējoša iedarbība uz ķermeni.
  • Ir uzlabojusies asins piegāde asinsvadiem starpskriemeļu disku un apkārtējo audu reģionā.
  • Ar pienācīgi veiktu apmācību spēcīgs preses izdevums labvēlīgi ietekmē iekšējo orgānu darbu.
  • Nemaz nerunājot par skaistas un piepūšamas preses estētisko baudu.

Jebkurš muskuļu un skeleta sistēmas patoloģisko parādību stress var izraisīt komplikācijas. Šā iemesla dēļ ir jāapspriežas par iespēju veikt konkrētas apmācības ar savu ārstu.

Fiziskās aktivitātes mīnusi:

  • kontrindicēts saasināšanās gadījumā;
  • pārmērīga un ilgstoša slodze noved pie mugurkaula pārspīlējuma;
  • asas un ātras kustības izraisa sāpes muguras lejasdaļā, stāvokļa pasliktināšanās;
  • ar nepareizu vingrinājumu var rasties komplikācijas.

Vingrojumu veikšana presē

Trūce nav tieša kontrindikācija klasēm, kas vērstas uz preses attīstību. Gluži pretēji, muguras slimībām ieteicams izmantot vieglus fiziskos vingrinājumus. Tomēr atcerieties, ka vingrojums jāparaksta ārstam vai vingrošanas terapijas speciālistam. Jūs varat veikt tikai dažus vingrošanas veidus.

Tradicionālie vingrinājumi

Tradicionālie trūces vingrinājumi tiek veikti šādi:

  • Vīrietis atrodas uz muguras, liek rokām aiz galvas un paceļ savu rumpi. Veicot to, nedrīkst būt asas saraustītas kustības.
  • Atrodieties uz vēdera. Ielieciet rokas zem zoda. Paceliet augšējo rumpi vienmērīgi. Šajā brīdī mugurai vajadzētu nedaudz saliekt. Pēdas no grīdas nevar nojaukt.
  • Atrodieties uz muguras. Paceļot kājas, ir nepieciešams saliekt to taisnā leņķī. Vēlreiz iztaisnojiet kājas un novietojiet to uz grīdas. Mēģiniet nenogriezt muguru, tai ir jāpieskaras grīdai.
  • Prakse stiepšanās. Lai nodrošinātu kustību elastību, ir nepieciešams regulāri stiept muskuļus un saites. Uzņemiet sēdvietu uz grīdas ar pagarinātām kājām. Rokas sedz galvas aizmuguri. Elkoņi novietoti kopā sejas priekšā. Tagad noliekt uz priekšu, nenogurstot muguru un turiet pozīciju dažas sekundes.

Drošs uzdevums

Droši vingrinājumi tiek veikti ar apsildāmu ķermeni. Konkrētāk, jostas slimības gadījumā ieteicams stiept visu mugurkaulu. Apturiet horizontālo joslu vai vienkārši veiciet gaismas vingrinājumus. Bārs ir ieteicams pacientiem, jo ​​tas palielina asinsriti un izraisa vispārēju paravertebrālo muskuļu nostiprināšanos.

Pose "cat". Paceļas uz visiem četriem un sāciet lēnām un viegli saliekt un izliekot muguru. Pose "velosipēds". Atrodoties uz vēdera, jums ir nepieciešams pacelt kājas uz augšu un pakāpēt savu riteņbraukšanu, pārmaiņus vienmērīgi pagriežot tos gaisā.

Pose plank. Tas ir diezgan grūts uzdevums, bet tas stiprina ne tikai vēdera, bet arī augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Svarīgi nav pārspīlēt - saglabāt pozīciju nedrīkst būt vairāk par 15 sekundēm. Pēc tam ir nepieciešams pārtraukums. Kā to izdarīt: apgulties uz grīdas un atpūsties rokas. Tas būtu kā tad, ja jūs pametat: kājas ir plecu platumā, rokas ir taisnas. Ir vēl viena opcijas siksna: stāvot uz elkoņiem. Pose "laiva". Tas tiek darīts šādā veidā: jums ir jāatrodas uz vēdera, jāklasē potītes un maigi saliec muguru.

Sekojošais uzdevums tiek veikts, atrodoties uz muguras. Veiktspējas paņēmiens: ar kājām, kas saliektas uz ceļiem, jūs atpūšaties uz grīdas. Ir jācenšas pacelt rumpi, bet mēģināt dot pēdai galveno slodzi. Visas kustības jāveic lēni. Peldēšana baseinā un ūdens aerobika ir viens no drošākajiem un izdevīgākajiem vingrinājumiem jebkuras mugurkaula daļas patoloģijai. Visi vingrinājumi mugurai ir jāveic uzmanīgi, nepārvadājot ķermeni. Ja jūtat diskomfortu, labāk ir pārtraukt mācības.

Šodien ārsti un pasniedzēji ir izstrādājuši daudz fizisku vingrinājumu. Jāatceras, ka vēdera vingrinājumi dažādos trūciņos nedrīkst būt saistīti ar sāpēm un diskomfortu. Jums nevajadzētu pārspīlēt ķermeni, un ar asu simptomu parādīšanos ir ieteicams nekavējoties konsultēties ar ārstu. Pareizi atlasīti treniņi ne tikai stiprinās muskuļus, bet arī uzlabos ķermeņa stāvokli.