Kā peldēties baseinā ar mugurkaula trūci

Plakstiņi

Galvenais mugurkaula trūces cēlonis ir nevienmērīga slodze. Paaugstināšanas periodā viņi tiek ārstēti ar zālēm, bet remisijas laikā jūs varat izmantot palīglīdzekļus. Kad muguras sāpes dod labus rezultātus peldēšanā. Nesenie pētījumi ietver to kā obligātu profilaktisku un terapeitisku metodi.

Baseins ar mugurkaula jostas daļas trūci

Vai baseins ir noderīgs mugurkaula trūcei? Peldēšana baseinā nostiprina muguras muskuļus, kas lielāko daļu slodzes veic paši, tādējādi atbrīvojot bojāto starpskriemeļu disku.

Regulāras nodarbības baseinā ar mugurkaula trūci pieļauj:

  • samazināt sāpes;
  • normalizē vielmaiņas procesus;
  • stiept mugurkaulu;
  • atjaunot dabisko asins plūsmu;
  • stiprināt muskuļus;
  • samazināt spriegumu mugurkaulā.

Ūdens ķermenis zaudē svaru, rada "bezsvara" un mazina stresu.

Neskatoties uz baseina lietderību, ir kontrindikācijas:

  • pasliktināšanās periods
  • darīt bez instruktora
  • izlēkt no poligona
  • jābūt ūdenī ar temperatūru virs 30 grādiem.

Jāievēro šādi ieteikumi:

  • Iesaistieties remisijā.
  • Veikt tikai individuāli izvēlētu kompleksu.
  • Pirms iegremdēšanas veiciet nelielu iesildīšanos.
  • Dariet 3 reizes nedēļā 45 minūtes.
  • Kontrolējiet elpošanu, lai nodrošinātu pareizu ventilāciju: elpot dziļi un ātri izelpot.
  • Slodzei pakāpeniski jāpalielinās.
  • Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu.
  • Kursa ilgums ir 6-8 mēneši, un tad pietiek ar 5-6 reizes mēnesī.

Sausa treniņā jāiekļauj:

  • sānu līkumi;
  • squats ir pilnīgi un nepilnīgi;
  • stūri ar nelielu amplitūdu;
  • rotācija elkoņa, plecu locītavās;
  • nelielas šūpoles kājas, rokas.

Šī vingrošana stimulē asinsriti, uzmundrina un sagatavo muskuļus nākamajai slodzei.

Peldēšana ir labāk, ja mijiedarbojas ar vingrinājumiem

Ar trūce var peldēties trīs stilos:

1 Uz muguras. Visvienkāršākā forma, ko var izmantot jebkurai pacienta fiziskajai aktivitātei ūdens aktivitātes sākumā. Peldēšanas laikā muskuļi ir gandrīz atslābināti, nav slodzes, mugurkauls ir izstiepts, tās nedabiskās pozīcijas ir izslēgtas. Peldēšana uz muguras dod iespēju atpūsties pēc ikdienas slodzes.

2 krūšturi. Klusa peldēšana, kas ieteicama jostas un krūšu trūcei. Cilvēks peld uz vēdera, aktīvi strādā kājas ar rokām kā varde. Ir nepieciešams uzraudzīt sinhrono darbu ar rokām un kājām, kā arī uzturēt pozu.

3 Krol. Piemērots fiziski spēcīgiem cilvēkiem bez problēmām ar elpošanas sistēmu.

Rāpošanas peldēšanas tehnika

Daži cilvēki neievēro noteiktu stilu. Galvenais nosacījums tam ir darīt visu pareizi:

  • novērst pēkšņas kustības;
  • kvalitātei jābūt prioritātei, nevis ātrumam;
  • jāstrādā ar dažādām muskuļu grupām;
  • peldēšana ar relaksāciju un guļot uz ūdens;
  • Ja rodas sāpes, pārtrauciet treniņu.

Ar jebkuru peldēšanas stilu vajadzētu to apturēt pareizi. Pēkšņi mainoties stāvoklim, mugurkauls ir pakļauts nedabiskai locīšanai. Peldēšanas beigās jāpārsēžas uz vēdera un tad nokāpj uz kājām.

Ieteicamā peldēšanas secība:

  1. Ar peldkostīmu peldieties ar delfīnu 100 m stilu.
  2. Nogulieties uz muguras un vienlaicīgi iziet cauri abām rokām, peldieties 400 m.
  3. Tajā pašā stāvoklī, peldēt 250 m, bet veikt alternatīvu roku cīkstēšanās.
  4. Krol 150 m.
  5. Mierīgs krūšu gājiens 100 m.

Vingrinājumi mugurkaula trūces baseinā

Cilvēkiem ar smagām sāpēm un trūci vairāk nekā 10 mm ir izveidots īpašs komplekss. Tas jāveic 4 reizes nedēļā mēnesī. Pamatmācības:

  • Pastaigas ar augstu ceļgalu pacēlumu, rokas imitē staigāšanu ar slēpēm. Ūdenim jābūt virs krūtīm. Ilgums - 5 minūtes.
  • Stāvot ūdenī, pagrieziet ķermeni 10 reizes katrā virzienā. Ūdens krūšu līmenī.
  • Nolieciet augšējo ķermeni uz sāniem 6 reizes. Ūdens līmenim jābūt jostas līmenim.
  • Veikt squats, turot margu. Šajā gadījumā spiediens uz katru kāju ir jāmaina. 10 squats par katru kāju, un tad tas pats diviem.
  • Nospiediet kājas uz vēdera, turot atbalstu. Palaist 12 reizes.

Pēc mēnešu ilgām nodarbībām jūs varat sarežģīt kompleksu - iekļūt peldēšanā, palielināt pieeju skaitu un ilgumu.

Klases ar īpašām ierīcēm var aizstāt nodarbības sporta zālē.

Ja baseinā nav speciālu ierīču un margu ūdens vingrošanai, varat veikt vienkāršus vingrinājumus, izmantojot sliežu sadalītājus:

1 Atrodieties uz muguras uz ūdens. Rokas izšķīst, ieņem dziļas un mierīgas elpas. Visiem muskuļiem jābūt atvieglotiem.

2 Nogulieties uz virves, paceliet rokas un nolaidiet to atpakaļ ūdenī. Maksimālā slodze nonāk krūšu rajonā.

3 Blakus sānam atrodas mugurs. Pēdas uzliek viņam, atpūšoties ūdens baseinā. Paceliet rokas pie sāniem.

4 Atrodieties pāri sliedei muguras vai kuņģī (maskā), nostiprinot pozīciju ar rokām un kājām uz sadalītājiem. Jums jācenšas saglabāt vienmērīgu pozu, izņemot novirzes.

Aerobika ar trūce baseinā

Ūdens aerobika - dejas kustas ūdenī. Sākotnēji šo tehniku ​​radīja PSRS ārsti sportistiem, bet vēlāk ortopēdi sāka to izmantot savu pacientu rehabilitācijai. Vingrojums uzlabo asinsriti un uzlabo vielmaiņu. Spriedzes mazināšana palielina starpskriemeļu attālumu, novēršot trūces simptomus. Papildus stabilizēta asinsvadu un elpošanas sistēma. Ūdens aerobikas nodarbības ir atļautas jebkurā vecumā.

Ūdens aerobika ir ideāls veids, kā tonizēt muskuļus mugurkaula trūcei

Precīzu kompleksu izvēlas individuāli un pilnībā kontrolē treneris. Klases standarta ilgums ir 60 minūtes, biežums - 3 reizes nedēļā.

Viegls komplekss, kas noteikts hipertensijas un vairāk nekā 60 gadu vecu cilvēku klātbūtnē. Klases ar speciālu aprīkojumu ļauj pilnībā kompensēt spēku vingrinājumus zālē. Ūdens aerobika pilnībā novērš traumas.

Tas jāsāk ar nedaudz sasilušiem muskuļiem. Tajā pašā laikā jāpievērš uzmanība elpošanas paņēmieniem - elpošanai jābūt ātrai un mērenai. Tas ļaus apmācīt starpskriemeļu un starpkultūru muskuļus.

Starp kontrindikācijām izdalās:

  • sirds un asinsvadu slimības;
  • infekcijas slimības;
  • problēmas ar ādu.

Baseins pēc mugurkaula trūce noņemšanas

Peldēšana ļauj jums atdzīvināt muskuļus tonī. Ūdens slodze ir minimāla. Tomēr klases pēc operācijas tiek noteiktas mēnesī, kad rehabilitācijas potenciāls palielinās, un rēta ir pilnībā izveidota. Tas viss samazina infekcijas risku. Tomēr ir vērts apsvērt vairākas funkcijas:

  • ir nepieciešama pilnīga pēcoperācijas brūces dzīšana;
  • pirms kursa sākuma jums jāiziet vingrošanas terapija;
  • prasa pastāvīgu instruktora klātbūtni;
  • Vingrinājumi jāmaina ar peldēšanu.

Pilna klase baseinā ir atļauta tikai pēc 6 mēnešiem no operācijas dienas.

Ūdens klasēs ir pozitīva ietekme uz pacienta veselību ar mugurkaula trūci. Svara zuduma dēļ mugurkauls piedzīvo minimālu stresu, un muskuļi tiek pastiprināti. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā organisma īpašības.

Brattseva Ekaterina Valerievna
Augstākās kategorijas ārsts. Asociētais profesors. Medicīnas zinātņu kandidāts.
Pieredze medicīnas praksē: 13 gadi.

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūci

Peldēšana ar mugurkaula jostas trūciņām palīdzēs izstiepties, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Klases laikā baseinā traumu risks ir ļoti zems - ūdens uzņem daļu no slodzes un neļauj jums pēkšņi kustēties.

Peldēšanas priekšrocības

Terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņu, saskaņā ar rehabilitācijas speciālistiem, izņem slodzi no muguras lejasdaļas, vienmērīgi trenē muguras muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai novērstu slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskulatūra saņem nepieciešamo slodzi izaugsmei, no otras puses, šī slodze izplatās visā ķermenī un nesabojā jau bojāto trūces muguras lejasdaļu.

Ar jostas trūciņām vingrinājumi baseinā palīdz lēnām, bet droši tikt galā ar sāpēm, kas sāp, ko izraisa muskuļu spazmas.

Uzlabojas asins cirkulācija skartajā zonā, iekaisuma process izzūd. Skrimšļa šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atjaunoties. Narkotikas ir spēcīgākas. Veikta gluda, bet efektīva jostas daļas mugurkaula stiepšanās. Attālums starp skriemeļiem palielinās, spiediens uz mugurkaula jostas daļas ievainotajiem starpskriemeļu diskiem samazinās. Uzlaboti vielmaiņas procesi un asins cirkulācija skartajos skrimšļu audos.

Vēl viena svarīga ūdens praktizēšanas ietekme ir relaksācija. Galu galā pacienti ar mugurkaula jostas trūciņiem bieži piedzīvo sāpes kustību laikā, parasti nevar baudīt dzīvi. Paaugstinot emocionālo fonu un noskaņojumu, lai cīnītos ar slimību, peldēšana palīdzēs.

Kā peldēt ar trūce

Tāpat kā jebkura jostas daļas trūces treniņa terapija, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

  • Jūs nevarat peldēt, ja saasina sāpes. Šajā situācijā pat šādas vienmērīgas kustības var sabojāt mugurkaula diskus un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Ir iespējams sākt fiziskos vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgas remisijas, ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā;
  • Nepieciešams pareizi izvēlēties slodzes apjomu un veidu. Parasta sporta peldēšana nodrošina pārmērīgu slodzi mugurkaulā. Peldbaseinu izstrādā instruktors kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīgs ir trūce, cik ātri tas attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā;
  • Baseina mugurkauls ir visefektīvākais, ja trūce ir piepildīta ar rāpošanu un peldēšanu uz muguras. Šie stili apmāca muguras muskuļus, bet nerada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem;
  • Pacientam vajadzētu klausīties viņa ķermeni, pamest kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja peldēšanas laikā ir sācies sāpīgs uzbrukums, nekavējoties jāpārtrauc sesija;
  • Daudzās sanatorijās ir īpaša sistēma, kas imitē burbuļvannu. Šāda ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, vienlaikus atslābina un tonizē;
  • Ūdens masāžai ir labvēlīga ietekme uz plaušām, sirdi, nerviem un muskuļiem. Lasiet pārskatus par baseinu, ko apmeklējat, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.

Ņemiet vērā arī šādus punktus:

  • Jums tas jādara regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst aptuveni stundu;
  • Pirmajās klasēs vēlams būt silts, ap trīsdesmit grādiem, ūdens. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Lai samazinātu tā līmeni lēnām, lai netraucētu jau izsmelto jostas trūces organismu;
  • Lai labvēlīgi ietekmētu asinsriti, peldēšanas laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi. Ieelpojiet dziļi, ātri izelpojiet.

Peldēšanas stils

Viens no jostas vai sakrālās daļas trūces priekšnoteikumiem ir osteohondroze. Šis patoloģiskais process ir novērots lielākajā daļā pacientu, kas ir pakļauti jostas trūcei. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu raksturlielumiem, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

  • Ja pakaļgala līkums krūšu kaula reģionā ir saplacināts, jums ir nepieciešams pastāvīgi peldēt uz muguras. Šajā pozīcijā tā atgūst fizioloģiskās līknes. Ja ar šādu patoloģiju peldēt uz vēdera, stāvoklis var tikai pasliktināties;
  • Ja muguras daļa ir pārāk izliekta, peldēšana uz muguras ir kontrindicēta. Galu galā, tas ielādē plecu siksnas muskuļus, kā rezultātā mugurpuse ir vēl noapaļota. Tāpēc mēs peldamies tikai uz krūtīm;
  • Ja novērojama vāja imunitāte vai pacients ir gados un viņa muskuļi ir vāji, nedrīkst pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, kā trušam.
  • Mēs iesakām lasīt: joga trūces sakrālai

Vingrojumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientam ar jostas mugurkaula trūci tiek piešķirts kopīgs peldēšanas komplekss:

  1. Mēs peldamies peldēšanai, ērti sēžam ūdenī, mēs atkārtojam delfīnu stilu ar kājām, attālums ir 100 m;
  2. Mēs noliecamies uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojamies ar rokām 400 m attālumā;
  3. Nemainot pozīciju, mēs sākam pārvietot rokas rokās 250 m attālumā;
  4. Peldēt 150 kilometru garumā;
  5. Pirms sesijas pabeigšanas dodieties uz mierīgu krustojumu un peldieties 100 m.

Jūs varat veikt šādas fiziskās terapijas kustības:

  1. Mēs izliecamies ķermeni pārmaiņus uz sāniem;
  2. Viegli pagrieziet ķermeni;
  3. Savukārt, izvelciet kājas uz vēdera, liekot tās pie ceļa locītavas.

Ūdenī jūs varat ne tikai peldēties, bet arī veikt vingrojumus baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā, kurā ir jostas trūce, ir grūti ievainot muguras ūdeni, kas ir daļa no kravas, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

Peldēšana ar mugurkaula trūcēm: atļautie stili, slodzes dozēšanas noteikumi

Peldēšana ar mugurkaula trūce ir visefektīvākais un drošākais veids, kā ārstēt starpskriemeļu izvirzījumus. Ūdenī slodze uz muguras vājinās, un ūdens vides noturība padara neiespējamu strauju kustību un bojājumu mugurkaula bojātajiem segmentiem.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai baseinā

Iesaistieties baseinā, kurā diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir jāievēro šādi noteikumi:

  1. Pērkot abonementu, pievērsiet uzmanību ūdens temperatūrai baseinā, kas nav mazāks par 24 ° C, un telpās nebija nekādu projektu.
  2. Klasēm jābūt 2, vēlams 3 reizes nedēļā.
  3. Optimālais klases ilgums ir 45 minūtes.
  4. Sāpju vai diskomforta gadījumā trūces gadījumā nekavējoties pārtrauciet peldēšanu un izkļūt no ūdens.
  5. Ar jebkura veida trūciņām, lecot ūdenī, ir stingri aizliegta. Jūs varat iekļūt un iziet (!) No baseina vannas tikai gar kāpņu margām.
  6. Pirms duša nomazgājiet ķermeni pārāk daudz un beigās izskalojiet ar vēsu (20-24 ° C) ūdeni. Atstājot dušu, ietiniet sausu (!) Dvieļu pār pleciem vai jostasvietu un izņemiet to tikai pirms ieiešanas ūdenī.
  7. Noteikti valkājiet īpašas brilles. Viņi palīdzēs ne aizvērt acis, kas nozīmē, ka viņi neļaus viņiem cīnīties ar citu peldētāju trasē vai ar baseina malu, kas ir ļoti traumatiska, pat bez mugurkaula trūces.
  8. Pēdējā duša nedrīkst aizmirst aizpildīt ar kontrastējošām procedūrām.
  9. Pēc klases, nepārklājiet matus un nepārkarsējiet galvu zem matu žāvētāja, bet pievērsiet īpašu uzmanību auss kanāliem, lai tie būtu pilnīgi sausi.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, terapeitiskā peldēšana ar starpskriemeļu trūci nav pieejama šādos gadījumos:

  • radās patoloģijas paasināšanās un atgriezās sāpju sindroms - jāgaida stabilas remisijas atjaunošana bez sāpēm;
  • ir smagi iedzimti sirds defekti;
  • ir patoloģijas, kurās pastāv krampju vai epilepsijas lēkmes;
  • tiek radītas ādas slimības, tostarp alerģiskas izsitumi.

Uzmanību! Ja jūs peldēsieties slikti, atcerieties, ka, iegādājoties vispārēju abonementu, lai veiktu vingrinājumu komplektu ūdenī ar starpskriemeļu trūciņiem, jūs traucēsiet cilvēkiem peldēt pa ceļu. Labāk ir nekavējoties meklēt baseinu, kur ir iespēja iekļūt specializētā ūdens aerobikas grupā, kuru nodarbības vada trenažieru terapijas instruktors.

Kā peldēt ar mugurkaula trūci

Jebkurš ārsts noteikti iesakām pacientu ar starpskriemeļu trūciņu apmeklēt baseinu, bet ne katrs speciālists - ortopēds vai neiropatologs - nespēs sniegt praktiskus ieteikumus par peldēšanas nodarbību saturu.

Mēs ārstējam peldēšanas kakla starpsienu trūces

Kompetentā vingrošanas terapijas treneris noteikti pievērsīs uzmanību tam, ka dzemdes kakla daļā izvietoto trūces ārstēšanas norādījumi nodrošina tikai divu veidu peldēšanu:

  1. Peldēšanas stils Krol, bet tikai ar masku un snorkeli, kad galva ir pastāvīgi zem ūdens un seja skatās uz leju.
  2. Iekļūšana pozīcijā: rokas uz priekšu, viss mugurkauls ir izstiepts vienā rindā. Šajā pozīcijā kājas var strādāt ar rāpuļveida vai krūšu gājienu.

Šajā rakstā mēs nepublicējam videoklipu, pievērsiet uzmanību fotoattēlam.

Dozēšana jāveic labklājības dēļ. Elpošanas atelpas laikā ieņemiet pozīciju, kas netraucē citiem sliežu ceļotājiem. Šobrīd ir ieteicams pagriezienus, līkumus, dažādus izvirzījumus un cirkulāras kustības kaklā, tādā stāvoklī, kur ūdens līnija tikko sasniedz lūpas.

Tas ir svarīgi! Tīklā ir ieteikumi, ka starpskriemeļu trūces laikā jūs varat peldēt Butterfly. Peldēšana "delfīns" ir kategoriski kontrindicēta jebkuram mugurkaula trūcei, turklāt nav ieteicams veikt vienlaicīgas viļņotas kustības ar kājām un rumpi bez viļņošanās.

Nav ieteicams peldēties ar misiņu dzemdes kakla un dzemdes kakla krustojumā, kā arī ar starpskriemeļu disku bojājumiem apakšējā mugurā. Šīs peldēšanas stila neatkarīgas lietošanas cena visiem ir vienāda - tā vietā, lai gūtu labumu, sāpju saasināšanās un ārstēšanas atcelšana vairākos posmos atpakaļ.

Peldēšana trūcei muguras lejasdaļā un krūtīs

Un kā jums vajadzētu peldēties ar mugurkaula trūci dzemdes kakla, krūšu kurvī, mugurkaula jostas daļā un mugurkaulā (sk. Kas izraisa lumbosakrālo starpskriemeļu trūce - ārstēšana un simptomi)? Mēs piedāvājam ciklu kompleksu secīgu peldēšanas uzdevumu veikšanai, kas ir piemērots šāda veida izvirzījumiem un trūciņām.

Peldēšana ar starpskriemeļu trūce jostasvietu

Vai es varu peldēt ar mugurkaula trūci?

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūciņām nevar tikt saukta par modes inovāciju - pirms dažām desmitgadēm medicīnas eksperti vienprātīgi apstiprināja tās priekšrocības. Svarīgi ir arī saprast, ka dažreiz šis sporta veids joprojām ir vienīgais, ko var atļauties pacientiem ar skeleta-muskuļu sistēmas traucējumiem. Bet atstājot bez fiziskas aktivitātes, cilvēks jutīsies daudz sliktāk, un pati slimība sāks progresēt.

Peldēšanas priekšrocības ar mugurkaula trūci

Peldēšana ar mugurkaula trūci uzreiz veic vairākas svarīgas funkcijas. Pirmkārt, tas ir vērsts uz muskuļu un skeleta skeleta stiprināšanu: labā formā muskuļi aktīvi pretoties negatīvām izmaiņām. Peldēšana bez vingrinājuma atslābina, palīdz sasniegt ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku komfortu. Ja pacients cieš no liekā svara, tad vingrinājumi palīdzēs zaudēt nevēlamas mārciņas, neveicot īpašas pūles. Starp citu, atsauksmes no pacientiem, kuri jau ir izmēģinājuši šāda veida rehabilitācijas terapiju, runā daiļrunīgi par peldēšanas efektivitāti mugurkaula jostas mugurā.

Kā peldēties?

Tikai jūsu ķirurgam, ortopēdam vai vingrošanas terapijas telpas speciālistam ir tiesības sniegt konkrētus ieteikumus. Bet vispārīgi ieteikumi būs noderīgi visiem pacientiem, kuriem ir herniated starpskriemeļu daļa. Vissvarīgākais - nav pēkšņu kustību! Iesaistiet savu prieku.

Pretspiediens

Atpakaļ ar mugurkaula jostas muguras mugurkaulu ir ieteicams tiem, kas tikko sāk terapiju un joprojām baidās saasināt situāciju, vai vienkārši nevar veikt citus vingrinājumus sāpju vai muskuļu un skeleta skeleta vājuma dēļ.

Vairāk „progresīvs” peldēšanas veids, kas atšķirībā no iepriekšējās ir saistīts ar vairākām muskuļu grupām. Insultu darba laikā, kā arī rokās un kājās, peldētājam ir jāuztur poza: tas palīdz novērst citas mugurkaula slimības.

Ieteicams peldēties tikai tiem pacientiem, kuriem jau ir pieredze ūdens vingrinājumu veikšanā. Iesācējiem šāda metode ir kontrindicēta, tā ir saistīta ar zināšanu trūkumu par tehnoloģiju un līdz ar to risku saslimt ar slimības gaitu, nevis tikt galā ar to. Peldoties rāpot, jāpatur prātā, ka slodze, kas vingrinājumi mugurā notiek trūka pārnēsāšanas laikā, ir jāmaina ar atpūtas periodiem, kad jūs vienkārši guļat baseina ūdenī un atpūsties visi ķermeņa muskuļi.

Ūdens treniņu kompleksi trūcei

Atjaunojošā terapija neaprobežojas tikai ar peldēšanu vien: dažādi vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā mugurkaula jostas mugurkaula trūces laikā, sniedz taustāmus rezultātus. Daži no viņiem liecina par statisku, bet citi prasa kustību. Veikt vingrinājumus labāk profesionāla kontrolē.

Kakla apmācība

Nav ļoti intensīva lieces uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā, palīdzot dzemdes kakla mugurkaulam tonēt.

Atpakaļ apmācību

Sākumā šāda veida trūces ārstēšana baseinā šķiet bīstama, bet patiesībā izrādās, ka viss nav tik slikts. Vingrinājumi krūšu kurvja, jostas un sakrālās mugurkaula, ir diezgan daudz: kāds komplekss ir piemērots tieši Jums, vislabāk noteiks pieredzējis instruktors vai ārsts, kas noteicis vingrošanas terapiju.

Pastaigāšana ūdenī

Ūdens kolonnā ir daudz grūtāk pārvietoties, jo spiediens šeit ir augstāks nekā gaisā. Pārvietojot kājas gar baseina apakšējo daļu, jūs uzreiz izmantosiet vairākas muskuļu grupas, kas palīdzēs uzturēt tās labā stāvoklī. Kustībām vajadzētu būt mierīgām: mēģiniet staigāt nesteidzīgā tempā un nekādā gadījumā nenonākt, pat ja jums šķiet, ka tas tiks sniegts tikpat viegli.

Sānu pagriezieni

Nostipriniet muguras muskuļus, veicina pakāpenisku tauku likvidēšanu uz sāniem un vidukļa. Jānosaka tikai ārsts, jo pastāv risks, ka starpskriemeļu diska šķiedrains gredzens var tikt galā, ja tuvojoties vingrinājumiem ar pārmērīgu entuziasmu.

Kontrindikācijas ūdens vingrinājumiem

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūciņiem rada redzamus rezultātus, bet ne visiem pacientiem. Kāds šāds darbības veids ir stingri aizliegts. Kontrindikāciju vidū ir: infekcijas esamība organismā, ādas slimības (atopiskais dermatīts, psoriāze, ekzēma, neirodermīts), sirds slimības un asinsvadi, atklātu brūču klātbūtne uz ādas, sēnīšu bojājumi, čūlas. Relatīva kontrindikācija ir SARS un akūtas elpceļu infekcijas - labāk ir vispirms izārstēt galvassāpes, iesnas un klepus, lai netiktu inficēti citi un atvieglotu viņu pašu stāvokli.

Peldēšana ar mugurkaula trūce ir visefektīvākais un drošākais veids, kā ārstēt starpskriemeļu trūces. Ūdenī slodze uz mugurkaulu vājinās, un ūdens vides izturība padara neiespējamu pēkšņu kustību un bojājumu mugurkaula bojātajos segmentos.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai baseinā

Iesaistieties baseinā, kurā diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir jāievēro šādi noteikumi:

  1. Pērkot abonementu (izvēloties baseinu), ņemiet vērā, ka ūdens temperatūra bija ne mazāka par 24 ° C, un peldbaseina telpās nebija nekādu projektu.
  2. Klasēm jābūt 2, vēlams 3 reizes nedēļā.
  3. Optimālais klases ilgums ir 45 minūtes.
  4. Sāpju vai diskomforta gadījumā trūces gadījumā nekavējoties pārtrauciet peldēšanu un izkļūt no ūdens.
  5. Ar jebkura veida trūciņām, lecot ūdenī, ir stingri aizliegta. Jūs varat iekļūt un iziet (!) No baseina vannas tikai gar kāpņu margām.
  6. Pirms duša nomazgājiet ķermeni pārāk daudz un beigās izskalojiet ar vēsu (20-24 ° C) ūdeni. Atstājot dušu, ietiniet sausu (!) Dvieļu pār pleciem vai jostasvietu un izņemiet to tikai pirms ieiešanas ūdenī.
  7. Noteikti valkājiet īpašas brilles. Viņi palīdzēs ne aizvērt acis, kas nozīmē, ka viņi neļaus viņiem cīnīties ar citu peldētāju trasē vai ar baseina malu, kas ir ļoti traumatiska, pat bez mugurkaula trūces.
  8. Pēdējā duša nedrīkst aizmirst aizpildīt ar kontrastējošām procedūrām.
  9. Pēc klases, nepārklājiet matus un nepārkarsējiet galvu zem matu žāvētāja, bet pievērsiet īpašu uzmanību auss kanāliem, lai tie būtu pilnīgi sausi.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, terapeitiskā peldēšana ar starpskriemeļu trūci nav pieejama šādos gadījumos:

  • radās patoloģijas paasināšanās un atgriezās sāpju sindroms - jāgaida stabilas remisijas atjaunošana bez sāpēm;
  • ir smagi iedzimti sirds defekti;
  • ir patoloģijas, kurās pastāv krampju vai epilepsijas lēkmes;
  • tiek radītas ādas slimības, tostarp alerģiskas izsitumi.

Uzmanību! Ja jūs peldēsieties slikti, atcerieties, ka, iegādājoties vispārēju abonementu, lai veiktu vingrinājumu komplektu ūdenī ar starpskriemeļu trūciņiem, jūs iejaucaties (vai jūs traucēsiet) cilvēki, kas peld jūsu ceļā. Labāk ir nekavējoties meklēt baseinu, kur ir iespēja iekļūt specializētā ūdens aerobikas grupā, kuru nodarbības vada trenažieru terapijas instruktors.

Kā peldēt ar mugurkaula trūci

Jebkurš ārsts noteikti iesakām pacientu ar starpskriemeļu trūciņu apmeklēt baseinu, bet ne katrs speciālists - ortopēds vai neiropatologs - nespēs sniegt praktiskus ieteikumus par peldēšanas nodarbību saturu.

Mēs ārstējam peldēšanas kakla starpsienu trūces

Kompetents un uzmanīgs treniņu terapijas instruktors noteikti pievērsīs uzmanību tam, ka dzemdes kakla apgabalā esošie trūces ārstēšanas norādījumi nodrošina tikai divu veidu peldēšanu:

  1. Peldēšanas stils Krol, bet tikai ar masku un snorkeli, kad galva ir pastāvīgi zem ūdens un seja skatās uz leju.
  2. Iekļūšana pozīcijā: rokas uz priekšu, visa mugurkaula stiepjas vienā rindā. Šajā pozīcijā kājas var strādāt ar rāpuļveida vai krūšu gājienu.

Šajā rakstā mēs nepublicējam videoklipu, pievērsiet uzmanību fotoattēlam.

Dozēšana jāveic labklājības dēļ. Elpošanas atelpas laikā ieņemiet pozīciju, kas netraucē citiem sliežu ceļotājiem. Šobrīd ir ieteicams pagriezienus, līkumus, dažādus izvirzījumus un cirkulāras kustības kaklā, tādā stāvoklī, kur ūdens līnija tikko sasniedz lūpas.

Tas ir svarīgi! Tiešsaistē jūs varat atrast ieteikumus, ka ar starpskriemeļu trūciņiem jūs varat peldēt Butterfly. Peldēšana "delfīns" ir kategoriski kontrindicēta jebkuram mugurkaula trūcei, turklāt nav ieteicams veikt vienlaicīgas viļņotas kustības ar kājām un rumpi bez viļņošanās.

Nav ieteicams peldēties ar misiņu dzemdes kakla un dzemdes kakla krustojumā, kā arī ar starpskriemeļu disku bojājumiem apakšējā mugurā. Šīs peldēšanas stila neatkarīgas lietošanas cena visiem ir vienāda - tā vietā, lai gūtu labumu, sāpju saasināšanās un ārstēšanas atcelšana vairākos posmos atpakaļ.

Peldēšana trūcei muguras lejasdaļā un krūtīs

Un kā jums vajadzētu peldēties ar mugurkaula trūci dzemdes kakla, krūšu kurvī, mugurkaula jostas daļā un mugurkaulā (sk. Kas izraisa lumbosakrālo starpskriemeļu trūce - ārstēšana un simptomi)? Mēs piedāvājam ciklu kompleksu secīgu peldēšanas uzdevumu veikšanai, kas ir piemērots šāda veida izvirzījumiem un trūciņām.

Trūce apakšējā mugurā parasti ir katra otrā persona. Visi tāpēc, ka mugurkaula slodze ir nevienmērīga. Akūtās stadijās, kad jūtama stipra sāpes, nevar veikt zāles. Bet, kad sākas remisijas stadija, ir iespējams turpināt ārstēšanas un novēršanas metodes trūces. Tas var ietvert arī peldēšanu. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki atceras šo brīnišķīgo sportu, kad sākas muguras problēmas.

Ūdens un cilvēka ķermenis

Ūdens apstrādei ir lieliska ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pēc vairākiem pētījumiem, ārsti secināja, ka ar trūces ķermeņa jostas daļā vienkārši peldēšana ir nepieciešama.

Ar regulāru vingrinājumu:

  • samazināta sāpes,
  • visi vielmaiņas procesi ir atjaunoti,
  • stiprina muskuļu sistēmu,
  • tiek atjaunota sakrālā mugurkaula asins piegāde,
  • stiepjas mugurkaulā
  • samazinās mugurkaula sastrēgumi,
  • normalizē ķermeņa vielmaiņas procesus,
  • stiprina nervu sistēmu.

Zemūdens ķermenis zaudē svaru. Cilvēka ķermeņa „bezsvara” ūdenī ļauj noņemt slodzi no mugurkaula, iztaisnot starpskriemeļu diskus un tādējādi novērst sāpes.

Baseins, kas aprīkots ar hidromasāžu, ir divkārši noderīgs. Procedūras laikā ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu atveseļošanās process ir daudz ātrāks. Uzlabojas asins piegāde, asins plūsma vēnās, muskuļu spazmas tiek atdalītas, barības vielas tiek aktivizētas. Hidromasāža ievērojami samazina mugurkaula slodzi. Neviens no mugurkaula stiepšanās veidiem nedod šādu efektīvu rezultātu sāpju novēršanai. Hidromasāžas sistēmai ir brīnišķīga relaksējoša ietekme uz visu ķermeni.

Cēlonis trūcei mugurkaulā

Cilvēkiem, lielākā daļa dienas, mugurkauls atrodas vertikālā stāvoklī. Nepareizs svara sadalījums. „Sēdus” darbs izraisa muguras sāpes. Mugurkaula lielāko daļu laika ir smagā slodzē.

Laika gaitā mēs sākam justies:

  1. Smagums, sāpes kakla centrā.
  2. Galvassāpes
  3. Vājums un sāpes sāpes rokās.
  4. "Stake" krūtīs.
  5. Sāpes mugurkaula jostas daļā.

Notiek slimība, piemēram, osteohondroze. Vispirms parādās izvirzījumi un tad trūce.

Peldēšanas ar trūces iezīmes muguras lejasdaļā

Noteikti ne:

  1. Veiciet ūdens procedūras akūtā stadijā.
  2. Sāciet vingrinājumu bez instruktora.
  3. Nirt ūdenī, kuras temperatūra ir zemāka par 30 grādiem.
  4. Pārlēkt no bollards.

Ieteicams:

  1. Nodarbību uzsākšana tikai pilnīgas remisijas laikā.
  2. Iegūstiet individuālu vingrinājumu komplektu, ko izstrādājis speciālists.
  3. Pirms treniņa veiciet iesildīšanos (ķermeņa locīšana, pagriešana, tupēšana, bruņojošas rokas un kājas).
  4. Veikt ūdens aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Klases ilgums ir četrdesmit piecas minūtes.
  5. Samaziniet ūdens temperatūru no trīsdesmit grādiem līdz divdesmit trim.
  6. Uzmanieties no pareizas elpošanas. Ieelpojiet dziļi un ātri izelpojiet. Nodrošināt ventilāciju.
  7. Nepārpildiet ķermeni. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
  8. Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu.
  9. Nodarbību kurss tērē vismaz sešus mēnešus. Tad dodieties uz baseinu piecas, sešas reizes mēnesī.

Ieteicamā peldēšana

Apakšējā muguras trūcei ieteicams izmantot šādus stilus:

Jostas mugurkaula problēmu gadījumā tauriņš nav ieteicams. Tas ir piemērots veseliem cilvēkiem ar spēcīgu ķermeni. Šis stils izmanto asas kustības. Viņi var provocēt un palielināt sāpes.

  • Krol. Piemērots peldēšanai. Muskuļu korsetei jābūt pietiekami nostiprinātai. Cilvēka elpošanas sistēmai nevajadzētu būt problēmām.
  • Uz muguras. Atvieglots skats uz peldēšanu. Ķermenis ir mierīgs, slodze gandrīz nav, muskuļi atpūsties, mugurkaula stiepjas. Atpūtas ūdens aktivitātes ieteicams uzsākt ar muguras smaili.
  • Misiņš Šis stils ir redzams trūciņos jostas un krūšu daļā. Diezgan mierīgs skats uz peldēšanu.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss baseinā

  1. Paaugstinot ceļus, mēs staigājam ūdenī. Ūdens līmenim jāsasniedz krūtis. Mēs veicam kustības ar rokām, it kā mēs slēpotu ar slēpošanas stabiem. Piecas minūtes.
  2. Izmaksas Ūdens ir jāsasniedz krūšu līmenī. Pagrieziet ķermeni desmit reizes katrā virzienā.
  3. Nogriezieties pa kreisi un pa labi. Ūdens nonāk viduklī. Atkārtojiet sešas reizes katrā virzienā.
  4. Squat, turot rokas uz margas. Alternatīvi, mēs izdarām spiedienu uz vienu kāju, tad uz otru. Mēs squat desmit reizes pa kreisi un labo kāju. Tad, abās kājās, desmit squats.
  5. Mēs velkam kājas uz vidukļa, turot uz sāniem. Divpadsmit reizes.

Šis nelielais komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar smagām sāpēm jostas daļā, ar trūciņām vairāk nekā 10 mm, kādam, kurš tikko sāk peldēties. Tiek parādīts, ka šis klases komplekts darbojas mēneša laikā. Četras klases nedēļā. Ar instruktora piedalīšanos.

Veiksmīgi nokārtojot ūdens treniņu pirmo mēnesi, jūs varat sarežģīt nodarbības. Pievienojiet peldēšanu, palieliniet ūdens procedūru ilgumu. Kad lordoze mugurkaula krūšu kurvja rajonā ir patoloģiski izliekta, ir nepieciešams peldēt uz muguras. Ar spēcīgu muguras līkumu peldieties uz vēdera. Izvēlieties savas pozas, kas palīdz samazināt sāpes.

Ūdens vingrinājumi attur, attīsta, stiprina cilvēka ķermeni un garu. Peldēšana ir efektīva jostas pacienta ārstēšanas metode.

Trūcei mugurkaulā mugurā, sāciet peldēties un nevilcinieties, baudiet patīkamus un noderīgus mirkļus! Novēlam jums pilnīgu atveseļošanos!

Vai peldēšana ir noderīga mugurkaula jostas daļas trūcei

Peldēšana ir lieliska mugurkaula slimību profilakse un darbojas kā rehabilitācijas līdzeklis pēdējo ārstēšanā. Ūdens neizraisa pēkšņas kustības, stiprina muguras muskuļus un palīdz mazināt sāpju simptomus. Turklāt šis sporta veids atbalsta slaidu un piemērotu figūru. Mēģināsim izskatīt jautājumu: kas palīdz peldēt ar mugurkaula trūci jostas daļā.

Kas ir peldēšana

Vienota slodze uz visu ķermeni veicina asinsrites uzlabošanos, vielmaiņu, iekaisuma procesu likvidēšanu skrimšļu audos. Medicīniskā peldēšana ar mugurkaula trūciņiem ar gludām vingrinājumiem stiepjas mugurkaulā, kas saspiests visu dienu. Attālums starp skriemeļiem palielinās, novēršot spiedienu no starpskriemeļu diskiem. Tas notiek arī tāpēc, ka ūdenī ķermeņa svars samazinās.

Ja cilvēks peld, visi muskuļu grupas strādā viņam, ieskaitot muguras muskuļus. Rāmja muskuļu korsete kļūst spēcīgāka. Peldēšana baseinā ir īpaši noderīga cilvēkiem ar lieko svaru. Ūdens blīvums ir salīdzināms ar cilvēka blīvumu. Peldētājam ir jācenšas peldēt uz priekšu. Ķermenis, pārvarot ūdens pretestību, tauku dedzināšanas laikā patērē lielu enerģijas daudzumu. Savukārt, samazinot svaru, samazinās spiediens uz starpskriemeļu skrimšļiem.

Ierobežojumi un ieteikumi

Akūtas slimības laikā atteikt veikt ūdens procedūras. Tas ir pilns ar papildu sarežģījumiem. Tikai rehabilitācijas laikā peldēšana var dziedināt cilvēka ķermeni.

Pirms doties peldēšanā, jāizvēlas baseins, kura temperatūra nedrīkst būt mazāka par 30 grādiem. Atdzesēts ūdens var negatīvi ietekmēt iekaisuma procesu. Bet karstā ūdenī (vairāk nekā 45 grādos) nevajadzētu iekļūt.

Ja jums ir jauns sporta veids, tad jums ir nepieciešams instruktors. Viņš jums sīki pastāstīs par ūdens slodzi, izvēlas vingrinājumu kopumu, pamatojoties uz jūsu spējām un slimības smagumu.

Lai peldēšana gūtu labumu, jums ir jāsāk mācīties ar nelielu mīcīšanu. Tas ir vingrinājumu komplekts, kas ietver squats, šūpojas kājas, pagriežas pie sāniem. Vingrošanas beigās, lai iekļūtu ūdenī, būtu rūpīgi, bez steigas mēģinot neveikt pēkšņas kustības. Par niršanu, kas ir vērts aizmirst.

Nelietojiet tauriņu stilu. Tā ietver kompleksu kustību kopumu, nav profesionāli grūti to darīt. Pacients ar mugurkaula trūci var saņemt papildu mikrotraumu.

Ne peldieties ātri. Ir nepieciešams veikt kustības lēni, bez asām svārstībām. Mēģiniet dziļi elpot, piegādājot plaušas ar skābekli. Klase baseinā jāveic vairākas reizes nedēļā, mācību laiks - ne vairāk kā 45 minūtes. Ja peldēšanas laikā Jums rodas diskomforta sajūta, sāpes, tad sesija jāpārtrauc. Interesanti lasīt - mugurkaula vilces ar mugurkaula jostas trūci.

Peldēšanas stils

Kurš stils dod priekšroku peldēšanai ar trūce, ir atkarīgs no tā, kurā nodaļā patoloģija ir.

Apsveriet šādus stilus:

Peldēšana uz muguras mugurkaula praktiski neietekmē. Mugurkauls ir plakans, starpskriemeļu diski ir atviegloti. Darbojas rokas un kājas, kamēr aizmugurē atpūšas. Šis stils ir piemērots jebkura departamenta trūcei. Asas apvērsumā pastāv briesmas, jo šeit jums ir jābūt uzmanīgiem un nav jāsteidzas. Peldoties aizmugurē, ir svarīgi arī nesaskarties ar citiem peldētājiem.

Krūšu kurvja trūcei ir piemērots krūts dziedzeru stils. Šī metode nostiprina gan augšējās, gan apakšējās muguras muskuļus. Lai gūtu maksimālu labumu, jums vajadzētu gulēt uz leju, ķermenis paralēli ūdens līmenim, rokas un kājas darbojas vienlaicīgi pāri. Breaststroke stils nav riepas, jūs varat peldēt tālu.

Pirms treniņa veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu, jo šis stils prasa daudz enerģijas un asas kustības. Ja jums ir mazs trūce, tad visticamāk ārsts ļaus šo metodi. Bet, ja Jums ir problēmas ar elpošanu vai muskuļi ir vājināti slimības laikā, tad jums vajadzētu atteikties no šīs metodes.

Daži cilvēki peldē slikti, kam nav nekādas tehnikas. Viņiem, iespējams, peld kā kā suns. Viņa rokas aktīvi strādā, muguras atpūšas. Starpskriemeļu diskiem ir relaksācija un stiepšanās, kas nozīmē, ka šī metode ir piemērota jebkura veida trūcei.

Ūdenī ir virkne vingrinājumu, kas papildinās vispārējo apmācību baseinā. Tie ir šādi vingrinājumi: pastaigas pa baseina apakšējo daļu, vēršoties pie sāniem, bezmaksas peldēšana ar dēli. Tie jādara instruktora uzraudzībā. Katrs uzdevums tiek atkārtots 5 reizes.

Neapšaubāmi ir ūdens procedūru ietekme uz mugurkaula trūciņām. Ūdenī ir grūti ievainot muguru, ja vien jūs pēkšņi kustaties. Instruktora izvēlēto vingrinājumu komplekts stiprinās muskuļus, palīdzēs samazināt svaru un uzlabos asinsriti skartajā mugurkaulā.

Vasilijs Stroganovs Traumatologs-ortopēds ar 8 gadu pieredzi.

Kā peldēt ar mugurkaula trūces, ieteikumus un padomus

Ja personai ir diagnosticēta kāda mugurkaula daļas trūce, nekavējoties jāuzsāk ārstēšana. Papildus ķirurģiskām metodēm pašlaik ir fizioterapeitiskie un terapeitiskie vingrinājumi. Viens no pēdējiem peldēties baseinā.

Peldēšana ar mugurkaula trūce palīdz uzlabot asinsriti problemātiskajā zonā, kā arī visā muguras zonā, kā arī muskuļu treniņu, kas izraisa sāpju sindroma atcelšanu, atslābinot pēdējo. Turklāt pastāv visa organisma relaksācijas efekts, kam ir labvēlīga ietekme arī uz pacienta vispārējo stāvokli.

Vispārīgi noteikumi

Peldēšana ar dažāda veida trūciņiem ir indicēta pacientiem remisijas laikā, bet ne slimības paasinājuma laikā, lai izvairītos no sāpošām sāpēm slodzes laikā. Jums jākonsultējas ar ārstu un jāuzsāk nodarbības tikai ar viņa piekrišanu. Tātad, kā peldēties baseinā mugurkaula ar trūce?

Peldēšana baseinā notiek fizioterapijas ārsta uzraudzībā, izmantojot individuālu programmu, kas iepriekš izstrādāta šim pacientam. Šī pieeja palīdzēs izvēlēties optimālāko slodzi, nodarbību ilgumu, kā arī vingrinājumu komplektu.

Turklāt ir noteiktas prasības terapeitiskiem pasākumiem:

  • Nodarbības vislabāk notiek baseinā, nevis dabiskajos ūdeņos, vēlams slēgtās telpās - tas nodrošina optimālu ūdens un gaisa temperatūru, kā arī modru pacientu uzraudzību un savlaicīgu palīdzību;
  • Ūdens temperatūrai baseinā jābūt siltai - apmēram 30 grādiem pirmajās klasēs, ieteicams pakāpeniski pazemināt temperatūru līdz 23 grādiem, samazinot 1-2 grādus katrā nākamajā stundā;
  • Nav ieteicams novirzīties no konkrētas programmas un pārspīlēt to, lai izvairītos no sarežģījumiem un nevajadzīgiem ievainojumiem. Viena stunda ilgst ne vairāk kā stundu, kurss ir divi vai trīs reizes nedēļā sešus mēnešus.

Peldēšana ar dzemdes kakla trūci

Ne visbiežāk dzemdes kakla mugurkaula herniation rašanās gadījumā stipri kaitina pacientu. Papildus sāpēm un muskuļu spazmam cilvēkam ir smagas galvassāpes, ierobežota mobilitāte un smagos gadījumos - asinsrites traucējumi, kas izpaužas kā reibonis, ģībonis.

Peldēšana ar dzemdes kakla mugurkaula trūce kā palīgmetode ir vērsta uz šīs sadaļas stiprināšanu un nepatīkamu simptomu mazināšanu.

Pirms ieejas baseinā ārsta uzraudzībā jāveic neliels vingrošanas treniņš - lai uzlabotu asins plūsmu uz muskuļiem. Pēc tam jums rūpīgi jāiet ūdenī un jāgaida laiks, lai pielāgotos jaunajai videi, tās temperatūrai. Tālāk turpiniet lietot programmu ārsta uzraudzībā. Šeit ir daži no galvenajiem piemēriem:

  • Pacients tur elpu, krīt horizontāli uz ūdens uz vēdera, galva izliet zem ūdens. Kājas balstās uz sāniem un stiepjas uz priekšu. Izspiediet kājas uz otru un, cik vien iespējams, izstiepiet visu ķermeni, it kā padarītu rīta stropi. Pēc tam atpūtieties un atgriezieties vertikālā stāvoklī. Veiciet četras līdz piecas atkārtošanās.
  • Turot rokas uz loka, pacientam vajadzētu gulēt uz vēdera, izstiepties uz iztaisnotām rokām un šūpoties kājas ar „šķērēm”. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams pacelt galvu virs ūdens, ieelpojot, un pagrieziet to dažādos virzienos, izelpojot, nolaižot to zem ūdens.
  • Vingrojums apmācītiem pacientiem ar attīstītu muskuļu sistēmu - ūdenī. Nepieciešams veikt sēdus gan uz priekšu, gan atpakaļ, nospiežot degunu ar roku vai ar īpašu apģērbu.

Peldēšana jostas mugurkaula trūces

Visbiežāk rodas jostas trūce. Lai atvieglotu sāpīgu simptomu un stiprinātu šīs nodaļas muskuļus, ieteicams izmantot gan vingrinājumus, gan dažus brīvas peldēšanas veidus. Kā peldēt ar jostas mugurkaula trūci?

Peldēšanas stils "uz muguras" ir ideāli piemērots visu vecumu cilvēkiem, kā arī dažāda līmeņa trūcei. Peldēšana uz muguras nesedz kravu, kas novērš sāpes un sarežģījumus. Šī suga atslābina pacienta muskuļus un ķermeni, palīdz viņam pielāgoties ūdens videi.

„Brass” ir vēl viens peldēšanas veids, kas atslābinās pacienta muskuļus, ja peldaties ar mazu ātrumu un ar pārtraukumiem.

Peldēšanas veids "rāpošana" nav piemērots ikvienam. Papildus attīstītajai muskuļu sistēmai personai nedrīkst būt problēmas ar elpošanu un sirdi, tāpēc piesardzīgi vai vispār nav jālieto šis veids personām ar šo orgānu slimībām. "Krol" palīdz "sasildīt" muguras muskuļu kompleksu, jo personai ir jāpārvar ūdens izturība uz savu spēku rēķina.

Vingrinājumi mugurkaula baseinā trūcei ir dažādi un ir atkarīgi no klīniskā gadījuma. Tātad populārākie un vairākumam piemēroti ir šādi jostas trūces veidi:

  • Pastaigājoties ūdenī ar augstiem ceļiem, un ūdenim jābūt uz krūtīm. Rokas nedrīkst būt dīkstāves, tām jādara kustības "uz priekšu un atpakaļ", kā tad, kad darbojas.
  • Atrodoties tajā pašā ūdens līmenī, veiciet desmit līdz piecpadsmit ķermeņa apgriezienus uz sāniem. Vingrojumi jāveic uzmanīgi, neradot sāpes.
  • Izejot no ūdens līdz viduklim, piecus līdz desmit klusināt pa kreisi un pa labi.
  • Vingrinājumi ar sānu vai margām. Turot šo atbalstu, tupiet. Vispirms jums ir nepieciešams tupēt tikai uz vienas kājas, mainoties starp tām. Pēc tam - tupēt uz abām kājām. Atkārtojumi - piecas līdz desmit reizes. Pēc īsa atpūtas, atkal turot uz balsta, velciet kājas līdz viduklim.

Tas ir pamata vingrojumu kopums pacientiem ar muguras muguras trūci, kas pielāgojas klasēm, sāpju mazināšanai un uzlabota asins plūsma. Pēc tam, kad šis vingrinājumu saraksts ir nokļuvis, dodieties uz sarežģītāku, palielinot slodzi pēc vajadzības.

Peldēšanas un trūces priekšrocības

Vai peldēšana ar mugurkaula trūciņiem ir noderīga? Noteikti - jā. Ūdens kā cilvēka atšķirīga vide sniedz ieguldījumu ne tikai speciālo vingrinājumu īstenošanā, bet arī stiprina ķermeni kopumā, pamudina apetīti un normalizē cilvēka miegu. Specializēto vingrojumu ieguvumi ūdenī ir neapšaubāmi - muskuļi ir labāk apgādāti ar asinīm un līdz ar to ar skābekli, kas ļauj labāk strādāt, atbrīvoties no spazmas un sāpēm. Turklāt mugurkaula pati saņem slodzi, darbojas visas locītavas, kas arī labvēlīgi ietekmēs dažādu mugurkaula sekciju trūču komplekso terapiju.

Peldēšana ar vidukļa trūcei - 7 noteikumi, lai nebojātu

Medicīniskā un atpūtas peldēšana ir fiziskās kultūras veids, kura laikā cilvēka ķermenis ir ūdens un dinamisku kustību vienlaicīga ietekme.

Ūdens vidē muskuļi darbojas sinhroni, iegūstot izmērītu slodzi. Ūdens procedūras tiek uzskatītas par svarīgu labvēlīgās iedarbības sastāvdaļu pacientam.

Degeneratīvas-distrofiskas izcelsmes nervu sistēmas slimību izplatība nosaka nepieciešamību lietot jaunas ārstēšanas metodes. Peldēšana pieļauj herniated starpskriemeļu disku (MTD) regresiju.

Klīniskais attēls

Daudzos gadījumos jostas sāpes ir saistītas ar herniated diska klātbūtni. Šo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju izraisa MTD pulpālā kodola pārvietošanās ar šķiedru gredzena plīsumu. Tas attīstās mugurkaula osteohondrozes, traumas dēļ. Tas izraisa nervu struktūru saspiešanu.

Pretstatā mugurkaula normālajam stāvoklim ar jostas daļas mugurkaula trūciņām, ir redzams skriemeļu nobīdes attēls. Spondilolistēzes risks ir hronisku sāpju, apakšējo ekstremitāšu vājuma attīstība.

Spilgtākā starpskriemeļu trūces izpausme ir mugurkaula saknes saspiešana ar sāpju, sensoro un motorisko traucējumu attīstību tās inervācijas jomā. Kopējais izvietojums - L līmenis4-L5 un l5-S1 MTD.

Jostas mugurkaula trūcei raksturīgas šādas pazīmes:

  • jostas sāpes, kas ilgst vairākus gadus;
  • samazināta mobilitāte motoru segmentā;
  • paravertebrālo muskuļu sāpīga spriedze;
  • fizioloģisko līkņu izmaiņas (jostas lordozes saplacināšana);
  • autonomās nervu sistēmas traucējumi (hiperhidroze, ādas marmorācija);
  • vājums, muskuļu hipotensija;
  • samazināts reflekss;
  • jutīguma pārkāpums (hipestēzija, anestēzija, hiperestēzija).

Slimības sākumposmā ir runa tikai par periodisku, blāvu, sāpīgu sāpju jostas daļā. Sāpju smagums pakāpeniski palielinās, vēlāk pievienojas mugurkaula un radikālā sindroma. Tipiski ir atkārtoti paasinājumi, palielināta sāpes pacelšanas laikā, muskuļu spriedze. Slimības gaitā parādās patoloģiski simptomi:

  • Lasegue simptoms - sāpes mugurkaula jostas daļā, pacelot taisnu kāju guļus stāvoklī;
  • klepus šoka simptoms ir sāpšana vai intensitātes palielināšanās skartās nervu saknes zonā, klepus vai šķaudot.

Bez atbilstošas ​​ārstēšanas ir dzimumorgānu jutības zudums, iegurņa orgānu disfunkcija pēc urīna nesaturēšanas veida un izkārnījumiem.

Ūdens apstrādes priekšrocības un ietekme

Ar mugurkaula jostas daļas trūciņiem peldēšana ieņem svarīgu vietu mugurkaula funkcionālo traucējumu novēršanas līdzekļos. Visaptveroši ar biomedicīniskajām, farmakopsiholoģiskajām metodēm tas ļauj sasniegt pozitīvu rezultātu atkarībā no trūces veidošanās lokalizācijas.

Atkarībā no lumbosakralālās mugurkaula trūces ietekmes un efektivitātes mehānisma labākais atpūtas peldēšanas veids ir:

  • koriģējošie vingrinājumi;
  • izotoniskie vingrinājumi krūšu peldēšanai, sānos;
  • relaksācijas vingrinājumi (lēna peldēšana ar dēli);
  • stiepjas ūdenī;
  • elpošanas vingrinājumi baseina malā ūdenī vai pārvietojoties.

Nodarbību efektivitāte ir atkarīga no galīgās diagnozes izveidošanas un saprātīgas peldvietu izvēles. Ūdenī ķermenis ir bezsvara stāvoklī. Visas izspiešanas MPD slodzes ir pilnībā noņemtas.

Ūdens vide veicina muskuļu tonusa samazināšanos, audu relaksāciju un sāpju sindroma intensitātes samazināšanos.

Peldēšana veicina kaulu audu stiprināšanu, pozitīvi ietekmē locītavas. Ūdenī notiek mehāniska mugurkaula stiepšanās. Tas noved pie nervu struktūru dekompresijas, asinsrites uzlabošanās, tūskas samazināšanas, starpskriemeļu locītavu subluksācijas novēršanas.

Vispārīgi ieteikumi

Peldēšana ir ideāls sporta veids, lai ārstēšanas laikā atjaunotu mugurkaula diskus. Ūdenī nav smaguma, tāpēc kustības kļūst gludas, novēršot traumu risku.

Vispārīgie noteikumi peldēšanai ar jostas daļas mugurkaulu:

  • Pirms nodarbību sākuma obligāti jākonsultējas ar ārstu, kurš izvēlēsies vingrinājumu kopumu, pamatojoties uz vispārējo klīnisko attēlu;
  • peldēšana ir norādīta tikai remisijas laikā;
  • nepieciešama apsilde uz zemes (elpošanas vingrinājumi, muskuļu sasilšana);
  • jāapmāca 2-3 reizes nedēļā iekštelpu baseinā;
  • kravām jābūt stingri izmērītām, pakāpeniski jāpalielina;
  • mācību laiks sākotnējā posmā ir ne vairāk kā 30-40 minūtes;
  • ūdens temperatūra profesijām no 25 ° līdz 28 ° C.

Ja starpskriemeļu trūce ir stingri neiespējama peldēt ar galvu paaugstināta.

Nepareizs galvas stāvoklis pārslogo mugurkaulu, kakla un muguras muskuļus.

Kādu stilu izvēlēties

Kad trūce MTD ietver ķermeni kustībā ūdenī, tai jābūt uzmanīgi. Klasē tiek izmantoti vispārējās attīstības vingrinājumi ar sporta peldēšanas fragmentiem. Tā kā peldēšana ir nepieciešama, lai neietekmētu stāvokli, jostas mugurkaula trūcei, izmantojot jebkuru kāju stilu, vajadzētu strādāt "no gūžas". Tas nozīmē, ka visa kāja ir kustībā, nevis ceļā.

Peldēšanas stils tiek izvēlēts atsevišķi, ņemot vērā motora spējas. Muguras slimības gadījumā ieteicams peldēties ar rāpuļprogrammu uz muguras Galvam un ķermenim jābūt līdzenam ar ūdeni. Sakarā ar augšējo ekstremitāšu airēšanas kustībām jostas daļā tiek novērotas rotācijas kustības priekšējā un aizmugurējā virzienā, kas palielina mugurkaula kustību.

Misiņš arī saspiež muguras muskuļus, tāpēc sākotnējos posmos labāk to neizmantot. Vēlams izvēlēties krūšu gājienu ar garenu bīdāmo formu, peldoties uz muguras ar kāju krūšu gājienu. Izņemot pēkšņas kustības, pagriezienus. Ieteicams lietot aizsargbrilles un cauruli.

Kontrindikācijas

Peldēšana deģeneratīvajās mugurkaula slimībās būtu jāsaņem ar ārsta atļauju instruktora uzraudzībā. Bieži kontrindikācijas peldēšanai jebkurā jostas daļas trūciņos un trūcijās ir:

  • paasinājuma periods ar stipras sāpes;
  • atvērtas brūces;
  • izsitumi uz ādas;
  • zarnu trakta traucējumi vai infekcijas;
  • augsta ķermeņa temperatūra;
  • smags nogurums;
  • atjaunošanās periods pēc akūta iekaisuma procesiem.

Diskomforts klases laikā ir signāls to apturēšanai. Baseina apstākļos, ja nav kontrindikāciju, peldēšanu ar mugurkaula jostas trūce var aizstāt ar terapeitiskiem vingrinājumiem: baseinā un uz sauszemes.

Video

Disku herniation cēlonis

Ūdens aerobika

Papildus peldēšanai ar jostas mugurkaula trūciņām tiek parādīta ūdens aerobika - atpūtas veida fiziskā kultūra, kas apvieno tradicionālos un netradicionālos vingrinājumus baseinā. Apmācība ir balstīta uz peldēšanas, profilakses, vispārējo nostiprināšanas vingrinājumu un vietējās darbības vingrinājumu kombināciju dažādām muskuļu grupām. Tiek pielietotas dažādas sākuma pozīcijas: guļ, stāv, pussēdē, ar vai bez priekšmetiem. Ar kustīgu atbalstu, bez atbalsta un reāla atbalsta.

Pieļaujamais baseina dziļums ir 120-130 cm, kas ļauj novietot visas ķermeņa daļas ūdens vidē un izmantot praktiski visas muskuļu grupas, īpaši atvieglojot muskuļu un skeleta sistēmu. Visā klasē kustības tiek veiktas ar zemu, vidēju un augstu intensitātes līmeni. Vingrojumu izvēle ņem vērā muguras formu sagitālā plaknē (kyphosis vai lordosis).

Kopā ar vingrošanu ar ārsta atļauju tiek izmantota hidromasāža un Charcot duša. Šo procedūru laikā pozitīvā ietekme izplatās vairākos virzienos. Ir labvēlīga ietekme uz ķermeņa nervu, elpošanas, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu stāvokli.

Pirmais virziens visaptverošai rehabilitācijai pacientiem ar skeleta-muskuļu sistēmas deģeneratīvajām slimībām ir peldēšana. Metodes pielietošana palīdz samazināt sāpes, atjaunot mugurkaula mobilitāti.

Galvenais jūsu stāvokļa uzlabošanai ir regulārs vingrinājums.