Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Plakstiņi

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Ievērojiet pareizu elpošanu.
  • Piemērot vingrošanas tehniku.
  • Zināt kustību atkārtošanās principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
  • Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
  • Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

  • Atpūtieties mugurā visiem četriem.
  • Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
  • Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai ir jāvirzās uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
  • Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
  • Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
  • Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
  4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
  2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
  3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības treniņu metodes.
  • Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
  • Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
  • Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
  • Paaugstināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Sāpes locītavās? - Šis rīks var „uzlikt kājām”, pat tiem, kas ir sāpīgi vairākus gadus staigāt..

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

  • Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
  • Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
  • Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

  1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
  3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
  4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
  2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
  4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
  2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

  1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
  4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

  1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Muguras un locītavas tiks dziedinātas 5 dienu laikā un atkal būs 20 gadus! Tas ir nepieciešams tikai.

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Muguras sāpes var rasties ikvienā un gandrīz jebkurā vecumā. Tos var izraisīt dažādi iemesli, sākot no pārmērīgas muguras iekraušanas vai kustības trūkuma un beidzot ar nopietnām veselības problēmām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu un nervu sistēmu. Lielākā daļa cilvēku šajā gadījumā izmanto dažādu narkotiku lietošanu, bet ne visi no tiem tiek ārstēti - vienkārši vienkārši mazina simptomus. Ir arī citas terapijas metodes. Tomēr tagad mugurkaula ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi, ir ļoti populāra. Ārsts spēja izstrādāt unikālu, bet vienkāršu tehniku, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no sāpēm, bet arī izārstēt muguru.

Kas ir Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - medicīnas zinātņu doktors, profesors un vairāku cilvēku ķermeņa uzlabošanai veltītu grāmatu autors. Viņš spēja radīt interesantu, vienkāršu, bet efektīvu tehniku, kas ļauj viņam tikt galā ar muguras sāpēm bez operācijas vai medikamentu lietošanas. Šīs metodes pamatā ir cilvēka ķermeņa darba izpēte, kā arī ārstēšana uz sava organisma iekšējo rezervju rēķina.

Sergejs Mihailovičs spēja unikāli apvienot divas pretējās pieejas - fizisko izglītību un medicīnisko palīdzību. Tagad viņa tehnika ir ļoti populāra, un tās efektivitāti apstiprina gan ārsti, gan pacienti. Ārsta darbs netika pamanīts, speciālistam ir apbalvojumi un pateicības vēstules par darbu.

Tagad Bubnovskis ir atbildīgs par Maskavā izvietoto Kineziterapijas centru un ārstē dažādas slimības, kas saistītas ar cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu. Centrs piedāvā arī rehabilitācijas kursus cilvēkiem, kuriem ir smagi ievainojumi vai kuri ir piedzīvojuši nopietnas operācijas.

Bubnovska tehnika - izceļ

Bubnovska izstrādāto vingrojumu kompleksu muguras ārstēšanai sauc par „kineziterapiju”. Tas ir ļoti vienkāršs, un to var veikt pats mājās. Tās darbība ir vērsta uz mugurkaula un locītavu uzlabošanu. Visi kompleksa vingrinājumus var izdarīt ikviens, bet viņi palīdzēs aizmirst par locītavu sāpēm un sāpēm mūžīgi.

Piezīme! Parasti pacientam ar muguras problēmām notiek ārstēšana vai ārstēšana. Ja terapija tiek veikta saskaņā ar Bubnovska metodi, tad persona izmantos savas ķermeņa resursus dziedināšanai un neizjūt zāļu iedarbību vai uztraucas par operācijas nepieciešamību.

Bubnovskis uzskata, ka medikamentu lietošana nav iespējams izārstēt muguru. Sāpes noteikti atgriezīsies - pat ar redzamu reljefu, nākotnē joprojām būs recidīvs. Ieteicamo vingrojumu kopuma izmantošana ļaus atbrīvoties no sāpēm uz visiem laikiem, atjaunojot visas mugurkaula funkcijas. Ir vairākas Bubnovskas programmas. Ir metodes bērniem, jebkura vecuma pieaugušajiem, grūtniecēm, sportistiem.

Kineziterapija ietver pilnīgu cilvēka muskuļu un kaulu stāvokļa, locītavu, mugurkaula diagnozi - šo diagnozi sauc par myofascial. Pateicoties viņai, jūs varat precīzi noteikt galveno sāpju cēloni un jau mērķtiecīgi risināt tās novēršanu. Papildus noteiktiem vingrinājumiem kineziterapija ietver pareizu uzturu un bagātīgu dzeršanu, ūdens ārstēšanu un vairākus elpošanas vingrinājumus.

Piezīme! Kineziterapija ļauj ne tikai iekarot muguras sāpes, bet arī uzlabot kopējo ķermeņa stāvokli. Galvenais ir veikt vingrinājumus regulāri un konsekventi.

Tabula Indikācijas un kontrindikācijas.

Piezīme! Bez vingrošanas tehnikas Dr. Bubnovskis izgudroja īpašu simulatoru, kas palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, uzlabos locītavu funkciju. Lai nodarbotos ar simulatoru, tas ir iespējams tikai specializētajos centros.

Virtues

Bubnovskas tehnika patiešām nav perfekta, bet tai ir daudz priekšrocību, tostarp:

  • vingrinājumu vienkāršība;
  • vienmērīgi sadalot slodzi uz ķermeni un it īpaši mugurkaulu;
  • iespēja veikt augstas kvalitātes muskuļu grupu izpēti;
  • asins plūsmas uzlabošanās audos;
  • ņemot vērā organisma īpašības katrā gadījumā;
  • palielināta ķermeņa mobilitāte;
  • dažos gadījumos - spēja izmantot savu bez ārstu līdzdalības.

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska

Bubnovska veikto vingrojumu komplekss tiek izvēlēts specializētos centros, kas paredzēti skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai. Ārsti, pirmkārt, vada slimības specifika un tās smagums. Katrs pacients mācās pareizo metodi vingrinājumu veikšanai. Atkarībā no tā, kā notiek ārstēšanas process, kā arī par noteiktās terapijas efektivitāti, kompleksu var pielāgot.

Uzmanību! Nepareizi veikti vingrinājumi var pasliktināt muguras stāvokli.

Vingrošanas laikā notiek vairāku starpskriemeļu disku reģionā notiekošo procesu normalizācija, kā arī normalizējas visa muskuļu sistēmas un saišu stāvoklis.

Piezīme! Izmantojot Bubnovsky metodi muguras ārstēšanā, var pilnībā atbrīvoties no starpskriemeļu trūces, ja šīs stundas ir sistemātiskas un vingrinājumi tiek veikti pareizi. Tā ir laba alternatīva operācijām, ar kurām tika ārstēta mugurkaula trūce.

Pamatnoteikumi

Lai tehnika sasniegtu vēlamo efektu, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

  • Vingrinājumi ir jāveic katru dienu, ja jūs jūtaties labi, citos gadījumos nevajadzētu izlaist treniņus;
  • jāiesaista tukšā dūšā, tas ir, no ēšanas brīža pirms apmācības uzsākšanas jāgaida apmēram 2 stundas;
  • ir vērts atcerēties par iesildīšanos - pirms tam, pirms vingrinājumiem, jums ir nepieciešams stiept galvenās locītavas un muskuļus;
  • ir svarīgi dzert daudz ūdens (tīra dzeršana);
  • elpošana ir dziļa un mierīga;
  • Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 10 reizes. Laika gaitā atkārtojumu skaitu var palielināt;
  • komplekss tiek veikts dienas laikā posmos (3-6 pieejas);
  • pēc kompleksa pabeigšanas ir nepieciešams veikt dušu, atpūsties apmēram 30 minūtes un tikai tad veikt ikdienas aktivitātes.

Vingrinājuma apraksts

Bubnovska kompleksi ietver dažādus vingrinājumus. Lai iegūtu priekšstatu par tehnoloģiju, ir vērts izpētīt dažus no tiem:

  • lai atslābinātu muguras muskuļus, jūs varat nolaisties uz leju, noliecies uz rokām un sag, pilnīgi atslābināti;
  • dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanā, kas atrodas iepriekšminētajā pozīcijā, jums ir nepieciešams atbrīvot visu gaisu no plaušām un pēc tam nostiprināt muguru pret griestiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundēm;
  • ja jūs paliekat šajā pozīcijā un pārvietojat vienu kāju atpakaļ un sēdēt uz otras, jūs varat labi stiept augšstilba muskuļus. Būtu jūtamas vieglas sāpes - tas nozīmē, ka stiepšanās notiek pareizi. Vingrojumi ir efektīvi chondrosis un atvieglo krampjus;

Vingrinājumu komplekts muguras un locītavu sāpēm

Apsveriet to, kā Bubnovska iesaka veikt vingrinājumus tiem, kam ir muguras sāpes. Tam būs nepieciešama brīva istaba, pāris mācību paklāju un labs garastāvoklis.

1. solis. Ieteicams pārmeklēt ap visu istabu aptuveni 20-30 minūtes dienā.

2. solis. Tālāk jums jāatrodas uz muguras, novietojot ledus paku, kas ietīta dvielī zem jūsu muguras. Uz plaukstām tiek nofiksētas rokas. Tad jums ir nepieciešams saliekt krūšu rajonā, lai elkoņi būtu vērsti uz ceļiem. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguru, un ledus noņem iekaisumu un pietūkumu.

3. solis. Pēc tam tiek veikta virkne asinhronu roku un kāju kustību. Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt vienu kāju ceļgalā, velkot to uz galvu, un pretējās puses elkonis sasniedz ceļgalu. Vingrojums stimulē asinsriti jostas daļā. To var veikt pat ar sāpju sajūtu.

4. solis. Tad tiek veikts aplis, kas palīdzēs uzlabot kāju locītavu stāvokli. Jums ir jāpārvietojas uz grīdas, jāpārklāj paklājs. Ja nav paklāja, ieteicams valkāt mīkstos ceļgalu spilventiņus.

5. solis. Nākamajam vingrinājumam varat izmantot paklāja veltni. Jums vajadzētu noliekt uz ceļiem un maigi, ar taisnu muguru, nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem. Ja jūs nevarat sēdēt, tad veltnis tiek likts uz kājām, un jums ir nepieciešams sēdēt uz tā.

6. solis. Pēc tam jums ir jāizskatās uz sēžamvietas. Tātad jums ir nepieciešams pārvietot katru dienu uz 20 minūtēm.

7. solis. Tad jums ir jāveic virkne push-up, kas uzlabos asinsriti muskuļos un atvieglos muguras sāpes. Jūs varat tos veikt klasiskā veidā vai uz ceļiem. Elkoņiem jābūt saliektiem vismaz 90 grādiem.

8. solis. Lai atbrīvotos no stipras sāpes mugurā, jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, paņemt kāju ar pēdu un iztaisnot to (pēdu).

Ja jūs vēlaties sīkāk uzzināt pilnu Bubnovskas muguras vingrojumu kursu, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - turiet muguru taisni. Programma ar Dr Bubnovsky

Bubnovskas tehnika nav nekas populārs - tas tiešām darbojas un ļauj izārstēt muguru. Galvenais šeit - pacienta vēlme tikt galā ar sāpēm. Bez pienācīgas garastāvokļa un regulāras fiziskās nodarbības tehnika būs bezjēdzīga.

Kineziterapija vai mugurkaula rehabilitācija un ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi: speciālās vingrošanas priekšrocības, apraksti un iezīmes

Kineziterapija ir unikāla Dr. S.M. Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai. Speciālās vingrošanas veikšana novērš mugurkaula problēmas bez narkotikām un operācijām.

Kādi ir dažādi Dr. Bubnovska vingrinājumi no citiem kompleksiem? Kas ir piemērots unikālai tehnikai? Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus? Vai ir kādas kontrindikācijas? Atbildes rakstā.

Vispārīga informācija

Slavens Dr. S.M. Bubnovskis izstrādāja unikālu tehniku, ko augstu novērtēja ārsti, kas specializējas locītavu, muskuļu un mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Kineziterapija - autortiesību vingrinājumu komplekss muskuļu sistēmas un mugurkaula aktīvai izpētei. Precīzai vingrošanas sniegumam ir pozitīva ietekme uz visiem atbalsta kolonnas elementiem, saišu aparātiem un muskuļiem.

“Dziedināšana caur kustību” ir Dr. Bubnovskis devīze. Pēc ārsta domām, optimāla, mērīta vingrošana ir izdevīga vairumam atbalsta kolonnas slimību. Divdesmit pamata vingrinājumi aktivizē organisma iekšējās rezerves, palīdz pārvarēt slimību. Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir efektīva mugurkaula patoloģiju dažādās pakāpes pakāpēs.

Sākotnēji pacients tiek testēts ar oriģinālajiem medicīniskajiem simulatoriem, MRI skenēšanu, rentgenstaru un visaptverošu pārbaudi. Pēc tam ārsts izstrādā individuālu ārstēšanas programmu, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli, vecumu, diagnozi, kaulu un skrimšļa elementu bojājuma pakāpi. Pacients nodarbojas ar speciāli aprīkotu telpu ar pieredzējušu instruktoru.

Atgūšanas posmi:

  • vizīte ar vertebrologu vai ortopēdisko traumatologu, kurš ir iepazinies ar Bubnovskas tehniku;
  • veicot miofasisma diagnostiku;
  • pacientu testēšana ar īpašiem simulatoriem;
  • pieredzējuša ārsta vadībā. Standarta kurss - 12 stundas, katra ilgums - no 1 līdz 1,5 stundām. Pēc speciālista ieteikuma ir iespējams koriģēt ārstēšanas ilgumu;
  • pārbaude pēc ārstēšanas, rezultātu precizēšana;
  • nosakot iedarbību mājās, ieteikumu īstenošanu muguras un mugurkaula slimību profilaksei.

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot noteikumus klasē, atkārtojiet visas kustības pēc instruktora. Daži vingrinājumi var nedarboties pirmo reizi, bet jums vajadzētu mēģināt maksimizēt sniegumu ideālam. Svarīgs punkts - elpošanas kontrole.

Uzziniet par iespējamiem cēloņiem, kas saistīti ar muguras sāpēm un kā atbrīvoties no diskomforta.

Uzziniet par kakla skriemeļu saspiešanas simptomiem un mājas patoloģijas ārstēšanas metodēm šajā adresē.

Noderīga rīcība

Pēc kineziterapijas kursa parādās pirmie rezultāti. Lai nostiprinātu efektu, pacientam ilgstoši jāiesaistās mājās. Ar atbildīgu attieksmi pret mācībām, precīzu kompleksa ieviešanu, lielākā daļa pacientu atzīmē negatīvo simptomu samazināšanos muguras un mugurkaula slimībās.

Dr Bubnovska ārstēšanas metode ļauj sasniegt pozitīvu dinamiku daudzās locītavu patoloģijās un atbalsta kolonnā. Speciālie simulatori samazina mugurkaula slodzes līmeni un nodrošina skarto teritoriju dekompresiju.

Profesiju rezultāts:

  • stiprinot saites, muskuļu šķiedras un locītavas;
  • palielināt muguras muskuļu elastību;
  • locītavu mobilitātes normalizācija;
  • ietekme uz dziļiem muguras muskuļiem;
  • sāpju mazināšana;
  • palielinās pacienta mobilitāte;
  • uztura un asinsrites normalizācija mugurkaula problemātiskajās daļās;
  • kaulu un skrimšļa elementu bojājumu novēršana atbalsta kolonnā.

Metodes īpašības

Metodoloģija Bubnovskis prasa ievērot noteikumus:

  • pacienta pozitīvs noskaņojums, uzticēšanās terapijas rezultātam;
  • vēlme atbrīvoties no muguras, mugurkaula, locītavām bez operācijām un narkotiku lietošanas;
  • Vēlme strādāt ar savu ķermeni ilgu laiku, lai novērstu problēmas;
  • atsevišķu programmu klases;
  • strādāt ar instruktoru;
  • pilnīga uzticēšanās starp ārstu un pacientu;
  • daudzu muskuļu grupu attīstība;
  • dažāda rakstura kustību komplekss: stiepšanās vingrinājumi, deformācijas, muskuļu sūknēšana, muguras zonas relaksācija, iegurņa palielināšana, preses nostiprināšana;
  • precīzu kustību izpildi;
  • pareiza elpošana;
  • regulāra apmācība;
  • Pēc kursa ģimnāzijā pacients saņem individuālu vingrinājumu komplektu vingrinājumu veikšanai mājās.

Ieguvumi

Dr Bubnovskis vingrošanai mugurkaulā ir daudz priekšrocību:

  • augsta ārstēšanas efektivitāte;
  • minimālie vecuma ierobežojumi;
  • labs dzīšanas efekts;
  • īstenot drošību;
  • atļauts veikt kompleksu rehabilitācijas laikā pēc operācijām un dažāda veida ievainojumiem;
  • uzlabojas vispārējā labklājība;
  • stiprina muskuļu korseti;
  • normāla asinsrite mugurā, locītavās, muskuļos, paravertebrālajā reģionā;
  • ilgstoša ietekme no profesijām, kas kalpo kā labs muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilakse.

Trūkumi

Kineziterapijai ir daži trūkumi:

  • atveseļošanas programma ir izstrādāta uz ilgu laiku;
  • tikai precīza kompleksa ieviešana dod pozitīvu rezultātu;
  • Svarīgi ir stingri ievērot ārsta norādīto shēmu, pretējā gadījumā klase ir ievērojami samazināta.

Vingrošanas norādes

Dr Bubnovska metodi izmanto daudzās locītavu un mugurkaula slimībās:

Atšķirībā no daudzām metodēm, vingrošana Bubnovsky (maiga opcija) ir piemērota grūtniecēm. Nākamajām mātēm ārsts ir izstrādājis īpašu vingrinājumu komplektu. Veicot vingrinājumus ar dozētu slodzi, samazinās sāpes mugurā un mugurkaulā, samazinās varikozo vēnu iespējamība, novērš papildu svaru uzkrāšanos mazkustīga dzīvesveida laikā grūtniecēm.

Kontrindikācijas

Dr Bubnovska komplekss nav piemērots pacientiem ar noteiktām slimībām:

  • onkopatoloģija;
  • dažāda veida asiņošana;
  • cīpslu un saišu plīsumi;
  • augsts drudzis;
  • agri pēc operācijas;
  • audzēja process ar nezināmu etioloģiju;
  • hronisku patoloģiju paasināšanās;
  • pirmsinfarkta stāvoklis;
  • smagas sirds un asinsvadu slimības.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Vingrošanas komplekss locītavām un mugurkaulam ietver vairākas kustību grupas dažādām nodaļām. Labākais risinājums ir skatīties video, lai noskaidrotu, kā izmantot Bubnovsky metodi.

Pirmā izmēģinājuma stunda parāda, kādi vingrinājumi ir nepieciešami konkrētam pacientam, kad jūs varat izmantot Bubnovsky simulatoru. Ja ārstam un pieredzējušam instruktoram ir nepieciešama kineziterapija, lai novērstu pārmērīgu slodzi uz skarto mugurkaulu.

Pirms treniņu uzsākšanas pacientam ir jātic, ka šī metode patiešām ir noderīga identificētajā patoloģijā. Bez ticības ārstēšanas panākumiem, pozitīvai attieksmei, iekšējo rezervju aktivizēšana nav, terapijas rezultāts ir zemāks. Nepieciešams praktizēt pastāvīgi, nevis būt slinkam, pretējā gadījumā vingrinājumiem nebūs vislielākās ietekmes uz dziļajiem muskuļiem un atbalsta kolonnu.

Ir svarīgi veikt kustības lēnām, bez smailēm. Ja Jums ir stipras sāpes, pārliecinieties, ka profesionāļi informē par akūtu diskomfortu. Instruktors stāsta, kā pareizi ieelpot nodarbību laikā: šis brīdis ir svarīgs labākajam ārstēšanas rezultātam.

Uzziniet par dzemdes kakla mugurkaula ieguvumiem un kaitējumu, kā arī procedūras īpašībām.

Kas ir mugurkaula kompresijas lūzums un kā ārstēt traumas? Lasiet atbildi šajā lapā.

Dodieties uz http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html un uzziniet par sēžas nerva iekaisuma simptomiem un ārstēšanu mājās.

Galvenie vingrinājumu veidi:

  • stiepjas un atpūšas muguras, ceļgala un rokas. Uz izelpas, jums ir nepieciešams saliekt dziļi, bet ieelpojot, ir labi saliekt muguru;
  • muskuļu slīpums un sūknēšana no pozīcijas “visu četru”. Cik vien iespējams paplašināt ķermeni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru;
  • izstiepjot muguras muskuļus no tā paša sākuma stāvokļa. Sēžiet uz labās kājas, ar kreiso taustiņu atpakaļ, pavelciet labo kāju uz priekšu, pēc tam nomainiet ekstremitātes. Pirmajās dienās ir sāpes, pakāpeniski pazūd diskomforts;
  • pieaugums iegurņa reģionā, "pus-tilta" izpildījums: sēžamvieta ir saspringta, mugurpuse ir līdzena;
  • stiprinot vēdera dobumu: paceliet saliektus ceļus uz vēderu. Praktizēt līdz nelielai dedzinošai sajūtai vēderā;
  • Labs papildinājums galvenajam kompleksam - slavenās adaptīvās vingrošanas Bubnovskas vingrinājumi. Regulāra šo vingrojumu veikšana sagatavo ķermeni aktīvākām izdevīgām slodzēm uz muskuļiem un locītavām.

Katrs vingrinājums jāatkārto no 20 līdz 25-30 reizēm. Optimālais atkārtojumu skaits stāsta instruktoram atkarībā no individuālās apmācības programmas. Ja slodze šķiet pārmērīga, jums ir jājautā ārstam par izmaiņām. Stiprinot muguras muskuļus, jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu speciāli aprīkotā telpā. Kursa beigās pacientam ir pareizi jāveic visu veidu vingrinājumi, lai vingrošana būtu iespējama mājās ar maksimālu labumu.

Daudzās patoloģijās ārsts iesaka klases autora dizaina simulatoru. Īpaša ierīce ir efektīva muguras un mugurkaula bojājumu ārstēšanā bērnībā, rehabilitācijas laikā pēc sporta un sadzīves traumām.

Nākamajā videoklipā var redzēt 20 Dr. Bubnovska pamatuzdevumus, kā arī vizuāli redzēt vingrošanas īpatnības mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai:

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc tam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirstot to, mēs nosodām sevi muguras sāpēm.

Ja šī problēma jums ir pazīstama, Dr. S. M. Bubnovskis izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Vingrinājumi mugurkaulā mājās, ko piedāvā Dr. Bubnovskis, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Šīs metodes mācības ir tikpat vienkāršas un drošas, kā rezultātā Bubnovsky metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir jebkura fiziskās sagatavotības pakāpe.

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kas izārstēti ar savu metodi, nosauca viņu par „muguras ārstu”, šis vingrojumu kopums arī palīdz izārstēt:

  • Migrēnas un galvassāpes.
  • Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
  • Dažādi iekšējo orgānu izlaidumi.
  • Pārmērīgs svars.

Dr Bubnovskis izstrādātā metode ir viena no 20 muguras sāpju ārstēšanas metodēm.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās bez speciālistu uzraudzības un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt krūšu mugurkaula un jostas daļas problēmas. Vienkārša vingrošana ir paredzēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

  1. Pārvietojieties!
  2. Vai elpošanas vingrinājumi;
  3. Novietojiet savu ķermeni pareizā uzturā;
  4. Vai ūdens procedūras ir pielīdzināmas cilvēka ķermeņa temperatūrai;
  5. Dzert mācību laikā vairāk nekā parasti.

Katrs Dr. Bubnovskis vingrošanas vingrinājums veicina saišu elastību un stiprina muskuļu korseti.

Ieteicams ne tikai profilakses nodarbības, bet arī ar muguras sāpēm.

Ja sāpju uzbrukumi mugurkaulā ir pārsteigti, jums pēc iespējas ātrāk ir vajadzīga palīdzība, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Kā preventīvs pasākums, apmācībai jābūt regulārai.

Ja vingrošanas laikā Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot audos iesaiņotu ledu un novietot zem muguras ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrojumu kopums ir ieteicams lietošanai mājās, ledus iepriekš nav iespējams sagatavot.

Laiks, kas pavadīts Bubnovsky vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nebūs auksts.

Bubnovskas programmas galvenās kustības ietver:

  • Atpūta (sagging) un turpmāka muguras sagriešana (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
  • Starpskriemeļu telpas izstiepšana;
  • Sēžamvietu pacelšana no nosliecošas vietas (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksiem, kas iekļauti ārsta metodikā, darbojas uz krūšu daļas, nodrošina adekvātu darbu mugurkaulā un nodrošina muskuļu stiprināšanu (galu galā, ir zināms, ka veselīgs mugursoma notiek tikai tad, kad tiek koordinēti visa ķermeņa muskuļi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no trūciņām līdz mugurkaula lūzumiem, no nakts sāpēm mugurkaulā, pateicoties mazkustīgam dzīvesveidam un mugurkaula nervu saspiešanai.

Ja šajā sarakstā jūs atradīsiet sevi, iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Zemāk ir visvienkāršākie uzdevumi iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu acis, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī vadīt attēlus.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

  • Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Stiepjoties mugurkaulā, iet uz leju līdz grīdai un "soli" vienlaicīgi ar kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļa un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20–30 minūtes.
  • Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet ķermeni, pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15–20 minūtes
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaicīgi pārvietojot labās rokas elkoņu uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad to pašu otru roku un kāju. 10–15 minūtes.
  • Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet toe un iztaisnojiet to uz priekšu virzienā. Tāda pati kāja. 10–15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ar nosacījumu, ka locītavās nav sāpju.

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Ir gadījumi, kad dienas laikā darbā - vertikāli vai sēžot - mugurkaula nesāpēs, bet muguras lejasdaļa ir jūtama sāpīga, ir tikai gulēt.

  • Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas novietotas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
    Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
    Zem apakšējā muguras ir labāk, lai kaut ko aukstu (vienkāršākais veids - ledus audumā). Ņemot grīdu no grīdas, paceliet ķermeni pie kājām. 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru un apaļojiet to, imitējot kaķa izstiepšanos. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
  • Vingrinājumam ir nepieciešams paplašinātājs un bumba. Uzstādiet paplašinātāju uz sienas, sēdiet zem tā, ielieciet lielu bumbu zem muguras. Noņemiet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
    Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pieaugums - locīšana - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, katrs 5-10 reizes.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā treniņa terapija, bet tas ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

  • Sākuma pozīcija, kājas platākas par pleciem. Ar rokām pagriežot uz priekšu, ņemiet atbalstu (palodze, galds, krēsls atpakaļ). 3-4 reizes "pakārt" uz leju un atlaidiet balstu, veiciet slīpumu uz kājām 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvēšana, turiet kāju taisni uz balsta (zema palodze, krēsls). Ar izelpu, noliecies. 5-10 reizes par katru kāju.
  • Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, taisni rokas. Izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija, viena kāja priekšā. Ar izelpu, salieciet uz to, liekoties pie vidukļa. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Par katru kāju 5-7 slīpums.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai gūtu tikai pozitīvu ietekmi no šīm darbībām, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Dienas grafiks bez acīmredzamām slimībām.
  2. Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
  3. Mīcīt locītavas un muskuļus pirms vingrošanas (apļveida kustības vai slīpēšana).
  4. Pēc treniņa ņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
  5. Elpojiet dziļi un mierīgi, nospiežot degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, proti, kustības terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un kontrindikāciju neesamības gadījumā nodrošina drošu līdzekli daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar motora slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos tā ir absolūti pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi mazina simptomus un uz laiku izslēdz sāpes.

Nākotnē, vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis ir novērsts, pacientus gaida kustību stīvums, pastiprināts iekaisums, un dažreiz ir nepieciešama ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība.

Lai to nepieļautu, mugurkaula vingrošana būs piemērota lietošanai mājās un tai ir šādas priekšrocības:

  • Aprēķinot ar vecumu saistītās locītavu un mugurkaula izmaiņas,
  • Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām, t
  • Izdevīga ietekme uz muskuļiem un saites,
  • Veicināt muskuļu sistēmas un locītavu asins piegādi, t
  • Elastības, mobilitātes saglabāšanas un toni,
  • Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināt arī to, ka ar muguras un locītavu ārstēšanu pēc iespējas efektīvāk ar sarežģītu efektu, proti, izmantot vien, nepietiek; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārpildīšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās mācības ir plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskie centri piedāvā īpašas apmācības mašīnas muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Vienkārši iespējams izdarīt vienkāršākos vingrinājumus mājās, īss koka paliktnis balstiem, kā arī paplašinātāja klātbūtne ar bumbu jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītu un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna tīmekļa vietne fiziskās audzināšanas jomā ietver informāciju par Bubnovska sistēmu.

Regulāri vingrinājumi kopā ar citu Bubnovska tehnikas ieteikumu īstenošanu palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst to atkārtošanos.

Pirms pašmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un / vai ārstu no Dr. Bubnovsky centra.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).