Piecu zelta vingrojumu komplekss Bubnovskis sm

Barības vads

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju laikā un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju

  • pieejamība jebkurai personai
  • fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
  • Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, mazkustīgu darbu, iedzimtiem faktoriem un citiem iemesliem vairumam cilvēku ir problēmas ar muguras, kakla un citiem muskuļu un skeleta sistēmas orgāniem. Un, ja problēmu bija grūti atrisināt agrāk, šodien Bubnovskis ir oriģināls metode. Tas ļauj jums atjaunot motora sistēmas galvenās funkcijas. Un padariet to par reālu savā parastajā mājas vidē. Kāda samaksa saskaņā ar Bubnovsku ir piemērota tieši Jums, izlemj pats.

Kas tiek iekasēts mājās?

Neatkarīgi no slimības, sāpju veida un citām individuālajām īpašībām lādēšana tiek veikta taupīgi. Tas nozīmē, ka visi vingrinājumi tiek veikti lēnā vai mērenā tempā, bez smailēm vai pēkšņām kustībām. Bubnovska iekasēšana iesācējiem ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir novērst sāpju simptomus, izkropļojumus vienā vai otrā virzienā. Šo vienkāršo un pieejamo vingrinājumu uzdevums ir padarīt jūsu kustības graciozs.

Kāda veida notikumi?

Atkarībā no slimību veidiem un skartajām ķermeņa zonām tiek izdalīti šādi profesionālās terapijas vingrošanas veidi:

  • mugurkaulā (skoliozes gadījumā, sāpju simptomi jostas daļā, kores utt.);
  • ceļgalu, plecu, gūžas un citas locītavas;
  • kakls (ar osteohondrozi).

Kā redzat, maksas maksa Dr. Bubnovsky ļauj jums atrisināt daudzas problēmas, kas novērotas dažādu vecumu pacientiem.

Cik bieži tiek veikta?

Bubnovskis ne tikai izgudroja savu vingrojumu, bet arī izmēģināja to pats. Tā rezultātā viņam izdevās atbrīvoties no ratiņkrēsla, atveseļoties un dziedināt citus. Tomēr labs rezultāts, pēc autora domām, var tikt sasniegts tikai ar Jums piemērota kompleksa ikdienas izpildi. Pretējā gadījumā uz mugurkaula iekasēšanu saskaņā ar Bubnovsku būs vājš vai ļoti īslaicīgs efekts.

Vai ir kādas kontrindikācijas vai ierobežojumi?

Tā kā katra metode ir paredzēta konkrētas problēmas novēršanai, tajā nav kontrindikāciju. Tomēr jāsaprot, ka viss ir tikai individuāls, piemēram, pēcoperācijas procesa laikā. Līdz ar to pati Bubnovska samaksa tiek izvēlēta individuāli, vai arī tā ir kvalificēta instruktora klātbūtne. Piemēram, šādi speciālisti strādā dr. Bubnovska un viņa pārstāvniecības centrā. Sanktpēterburgas iedzīvotāji tos var atrast Vasiljevskas salā, 5.līnijā, 70 un Lanskoe šosejā, 14, 1. ēkā, Literā A. Darbības veids: no pirmdienas līdz piektdienai - no 9:00 līdz 22:00, sestdien - no 11:00 līdz 18:00.

Kādas problēmas risina?

Bubnovska norādīšana ir lieliska fizisko vingrinājumu kolekcija, kas novērš locītavu sāpes, kas padara tās mīkstas un elastīgas, stiprina tās. Tas ļauj jums novērst vai palēnināt artrīta, artrozes, podagras, plakanās kājas attīstību.

Mugurkaula komplekss palīdz atjaunot muguras kustību pacientiem, kas cieš no skoliozes, osteohondrozes, starpskriemeļu trūces. Speciālie kakla kompleksi atvieglo tādas problēmas kā „atraitnes kupris” vai „zudums”. Īsāk sakot, visi šie vingrinājumi mazina sāpes, izlīdzina mugurkaulu, dziedē locītavas un vienkārši atvieglo dzīvi.

Vienkārši vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Viss komplekss sastāv no 6-7 vingrinājumiem. Visas tās tiek veiktas uz grīdas, izmantojot īpašu jogas paklāju vai jebkuru citu pārklājumu. Pirmā lieta, kas jādara, ir iegūt uz visiem četriem (koncentrēties uz plaukstām un ceļiem). Tālāk ieelpojiet un nolieciet muguru. Izelpot, saliekt atpakaļ. Jogā šo uzdevumu sauc arī par "kaķi". Atkārtojiet kustību, ieelpojot un izelpojiet līdz 15-20 reizēm. Neaizmirstiet, ka visām jūsu darbībām jābūt gludām un lēnām.

Vēl viens noderīgs vingrinājums, kas ietver maksas iekasēšanu saskaņā ar Bubnovska, tiek saukts par “Stretching Step”. To veic no bāzes stāvokļa (atcerieties iepriekšējo pozīciju, uzsverot ceļus un rokas). Salieciet labo ceļgalu un sēdējiet uz tā, pārvietojot ķermeņa svaru tajā pašā virzienā. Izstiepiet kreiso kāju uz sāniem, zemāk, un tajā pašā laikā virziet labo roku uz priekšu. Savukārt kreisā plauksta tendence ir taisna kāja. Stāviet šajā pozīcijā dažas sekundes un nomainiet roku un kāju stāvokli pretējā virzienā.

Veicot šo uzdevumu, mēģiniet pārvarēt sāpes un katru reizi padariet savu soli pēc iespējas plašāku. Atkārtojumu skaits uz vienu pieeju ir 20.

Uzlāde osteohondrozei saskaņā ar Bubnovska: "asiņošana" un muguras stiepšanās

Nākamais uzdevums ir “asiņošana”. Tas sākas ar uzsvaru uz ceļiem un rokām. Tālāk jums ir nepieciešams nedaudz pārvietot ceļus atpakaļ un padarīt attālumu starp rokām un kājām vēl vairāk. Pēc tam uzmanīgi pavelciet vilcienu uz priekšu, pārnesot daļu kravas uz rokām. Atkārtojiet šo darbību 5-6 reizes, bet mēģiniet noliekt vienlaicīgi aizmugurē.

Nākamajā posmā atgriezieties iepriekšējā sākotnējā pozīcijā, saliekt elkoņus (it kā izliekot), izelpojiet un nolaidiet ķermeni uz grīdas. Tajā pašā apakšā iztaisnojiet rokas, nolaist iegurni uz papēžiem un izstiepiet muguras muskuļus. Šī situācija ir līdzīga bērna radītajai jogai. Atkārtojiet 5-7 reizes. Tā ir liela maksa par trūcei. Saskaņā ar Bubnovsku, kā redzat, nav grūti tikt galā. Galvenais ir tas, ka nav nepieciešamas nekādas iekārtas un visas pieejas var veikt mājās.

Vēdera iztukšošana un iegurņa pacelšana

To veic no gulēja stāvokļa. Tajā pašā laikā kājas paliek saliektas pie ceļiem un uzsvars tiek likts uz kājām. Tālāk, jums ir jānovieto rokas aiz galvas, stingri nospiežot zodu līdz krūtīm. Nākamajā stadijā ķermeņa augšdaļa ir jāpaaugstina (kā sūknējot presi). Mēģiniet vilkt plecus no grīdas un sasniegt elkoņus ar elkoņiem. Jāatzīmē, ka šādu atkārtojumu skaits nav ierobežots. Sekojiet tiem, cik vien iespējams.

Sekojošais vingrinājums ir lielisks locītavu vingrinājums (Bubnovskis viņai nav nekas, ko sauc par "kopīgo lietu meistaru"). Tas tiek veikts no stāvoša stāvokļa. Muguras un galvas atrodas uz grīdas, kājas ir saliektas pie ceļiem, un rokas ir patvaļīgi izkliedētas uz sāniem. Kā jūs izelpot, stingri piespiediet kājas pret grīdu un paceliet savu iegurni. Turiet 1-2 sekundes. Nolaidiet. Atkārtojiet 10-30 reizes. Kompleksa beigās to var atkārtot vēl 2-3 reizes.

Vairāki vingrinājumi locītavām

Šo kompleksu var izdarīt no rīta bez gultas. Tas ļauj ātri pamosties un nokļūt jaunajā dienā. Tas sākas ar apstāšanos. Pagrieziet tos (abas kājas vienlaicīgi) pa labi un pa kreisi. Šī kustība ir līdzīga automašīnu tīrītājiem. Tad mēģiniet atdalīt pirkstus un saspiest vēlreiz. Atkārtojiet visu šo 15-20 reizes. Pēc tam sāciet aprakstīt pieturas vienā aplī, pēc tam un otrā virzienā (katrs 20 reizes).

Salieciet ceļus. Alternatīvi nolaidiet labo ceļu uz kreiso kāju un pēc tam pa kreisi uz labo kāju. Trešajā posmā ir nepieciešams pacelt iegurni uz augšu un pabeigt kompleksu ar „kaķa” vingrinājumu. Tagad jūs esat gatavs izkļūt no gultas.

Vienkāršākā kakla vingrošana

Lai mazinātu spriedzi no dzemdes kakla sekcijas, tas palīdzēs jums iekasēt kaklu saskaņā ar Bubnovska. Galvenais ir tas, ka to nav grūti izpildīt. Lai sāktu darbu, uzkāpiet uz ceļiem un apsēdieties uz papēžiem. Pēc tam pavelciet uz augšu aiz vainaga. Lēnām pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Tad mēģiniet pārmaiņus noliekt galvu uz vienu un otru plecu. Vienkārši velciet auss uz apakšdelma, nevis auss. Atkārtojiet katru virzienu 5-10 reizes.

Pagrieziet apļa galvu abās pusēs pārmaiņus. Iedomājieties savā prātā, ka galva ir liels zīmulis, kuru jūs mēģināt izmantot, lai aprakstītu apkārtmēru uz griestiem. Galvenais nav mēģināt mest galvu atpakaļ. Tad sāciet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet tikpat daudz reižu kā iepriekšējos kakla vingrinājumos.

Lai atpūstos, novietojiet kājas plaši, noņemiet elkoņus ar rokām, un šajā stāvoklī nolaidiet augšējo daļu uz leju. Iedomājieties, ka esat ūdens plūsma, kas viegli plūst uz grīdu. Atpūtieties.

Komplekss radikulīta, osteoporozes un trūces ārstēšanai

Pirmajā posmā iegūstiet visus četrus. Tad pagrieziet galvu un vienlaikus pagrieziet iegurni pa labi. Mainiet sānu. Atkārtojiet 5-6 reizes katrā virzienā. Pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Pagrieziet iegurni pārmaiņus katrā pusē. Lai to izdarītu, varat savienot galvu. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.

Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Nedaudz salieciet ceļus uz kājām, iztaisnojiet rokas un stiepieties uz priekšu. Tātad, jūs padarīsiet vieglu un mīkstu muguru. Tad stāviet ar uzsvaru uz palmu un ceļiem. Pagariniet labo roku uz priekšu un vienlaikus paceliet pretējo pusi kā pretsvaru. Turiet šo pozīciju 4-5 kontiem. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Atgriezieties bērna pozā, liekot svaru uz papēžiem. Nolieciet galvu uz grīdas, apaļo muguru un izstiepiet rokas.

Iet uz sienu. Uzlieciet paklāju uz apakšas. Atrodieties uz muguras. Tad paceliet abas kājas ar uzsvaru uz sienu. Uzmanīgi pārvietojieties, noliecoties uz rokām un kājām, kāpt uz sienas. Pārvietojieties tik ilgi, kamēr jostas daļa nonāk pie sienas un jūsu kājas ir paaugstinātas. Uzstājiet šajā pozīcijā 4-5 kontos. Izelpot un ieelpot. Un tad maigi nolaidiet kājas aiz galvas. Lai izietu no pozas, vienkārši pagrieziet atpakaļ vai gulieties uz sāniem un pacelieties.

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos ir sāpju cēlonis. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

  • Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
  • Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
  2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
  6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
  7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
  10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus uzdevumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
  2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
  3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
  4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
  5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības treniņu metodes.
  • Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
  • Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
  • Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
  • Paaugstināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Sāpes locītavās? - Šis rīks var „uzlikt kājām”, pat tiem, kas ir sāpīgi vairākus gadus staigāt..

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

  • Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
  • Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
  • Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

  1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
  3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
  4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
  2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
  4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
  2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

  1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
  4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

  1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Muguras un locītavas tiks dziedinātas 5 dienu laikā un atkal būs 20 gadus! Tas ir nepieciešams tikai.

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Ievērojiet pareizu elpošanu.
  • Piemērot vingrošanas tehniku.
  • Zināt kustību atkārtošanās principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
  • Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
  • Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

  • Atpūtieties mugurā visiem četriem.
  • Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
  • Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai ir jāvirzās uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
  • Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
  • Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
  • Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
  4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
  2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
  3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Mugurkaula un locītavu ārstēšana ar Bubnovska metodi

Tradicionālā mugurkaula un locītavu slimību terapija balstās uz tādu zāļu lietošanu, kas uzlabo kaulu struktūru un novērš iekaisuma procesa attīstību dažādos locītavas audos. Pat ar pilnīgu atbilstību recidīvu un komplikāciju ieteikumiem ir diezgan iespējams. Dr Bubnovska metode ļauj jums iegūt ilgstošāko efektu.

Kāda ir Bubnovska metodoloģijas pamatā

Ārsts uzskata, ka terapija bez kustības ir neiespējama. Turklāt tas ir tas, kas padara cilvēka ķermeni spēcīgu un veselīgu. Lai to īstenotu, cilvēks izmanto savas stiprās puses un rezerves, un speciāli vienkāršie simulatori tam palīdz, strādājot, kurā jūs varat iegūt dekompresijas un antigravitācijas efektu - tieši to, kas katram cilvēkam ar sāpīgām locītavām ir tik daudz.

Mugurkaula un locītavu uzlabošanās notiek caur kustību. Ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu pareizi, pretējā gadījumā tie tikai saasinās situāciju ar locītavām. Tos izvēlas individuāli katram pacientam atkarībā no slimības smaguma, fiziskās sagatavotības līmeņa un citiem faktoriem. Īpaša uzmanība Dr. Bubnovskis maksā regulāri.

Bubnovska vingrošana ir jārisina, neraugoties uz nogurumu, augstu asinsspiedienu, vājumu un citiem faktoriem, kurus parasti ņem vērā tradicionālajā terapeitiskajā kultūrā. Pacientus var pārsteigt Bubnovska metode. Piemēram, tradicionāli ar periatrītu un vienu no tās sekām - locītavu artrozi ieteicams lietot zāles un atpūtu.

Bubnovskis, no otras puses, uzskata, ka vingrinājumi jāveic ar sāpēm, un tas ir vienīgais veids, kā iegūt rezultātus. Atsauksmes liecina, ka tas tiešām darbojas. Nav iemesla neuzticēties jaunākajai inovatīvajai metodei.

Ārstēšanas iezīmes

Mugurkaula un locītavu ārstēšana ar šī ārsta metodi būtiski atšķiras no tā, ko piedāvā mūsdienu medicīna. Atšķirības ir šādas. Dr Bubnovskis nepieņem pretsāpju līdzekļus, jo īpaši tos lietojot pastāvīgi. Pēc viņa teiktā, sāpes locītavā ir jāārstē tikai ar sāpēm.

Dažos gadījumos, kad pacients kļūst vājš, lai veiktu vingrošanu, ir atļauta vienreizēja paracetamola zāļu deva. Turklāt Bubnovskis nenovērtē nekādus līdzekļus, ko rada ķīmiskie līdzekļi. Pat ziedes, želejas un aktuāli krēmi ir jāizgatavo pēc viņa pārbaudītas receptes. Visi no tiem ir izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām.

Apmeklējums vannā. Šī sākotnēji krievu noderīgā spēle Bubnovskis piešķir lielu nozīmi. Ir lietderīgi to peldēt vismaz 20 minūtes, pēc tam ir nepieciešams ielej aukstu ūdeni. Šī procedūra veicina dabisko asinsvadu stiprināšanos, to tonizēšanu un apmācību. Krievu pirts kopumā pozitīvi ietekmē imūnsistēmu, uzlabojot visa organisma atjaunošanās procesus.

Bubnovska metodē ir brīži un pacientam ir diezgan negaidīti brīži. Tātad, pacientu var ārstēt tikai pēc psihologa apmeklējuma. Trīs lekcijās speciālists spēs pārliecināt pacientu, ka viņš sirsnīgi ieskatās viņa situācijā, pieņems to un noregulē ātru un efektīvu ārstēšanu.

Pacientam ir pilnībā jāievēro trenažiera norādījumi trenažieru zālē. Kā minēts iepriekš, Bubnovskas metodes ir ļoti efektīvas, ja tās tiek veiktas pareizi. Ir svarīgi ievērot elpu.

Kāda ir Bubnovska vingrojumu ietekme:

  • tiek stiprinātas visas locītavu sastāvdaļas, tostarp saites un cīpslas;
  • muguras un ekstremitāšu muskuļu šķiedras kļūst elastīgākas;
  • palielinās locītavu mobilitāte.

Visa vingrošana ir sadalīta divos posmos:

  • adaptīvā vingrošana;
  • kopīga vingrošana.

Adaptīvā vingrošana

Tas ir piemērots iesācējiem, kuru dzīvē nav vietas aktīviem vingrinājumiem. To lieto arī pacientu rehabilitācijai, jo tas ir labvēlīgāks par locītavu vingrošanu (otrais posms).

1. uzdevums

Tas palīdzēs no sāpēm ceļos. Ceļa hartu nepieciešams apvilkt ar kaut ko mīkstu un elastīgu vai vienkārši uzlikt uz ceļa spilventiņiem. Jums ir jāturpina un staigāt klēpī 20 minūtes. Tas jādara pat tad, ja vingrinājums rada sāpes. Laika gaitā diskomforta sajūta kļūs mazāk izteikta, un locītavas sāpes pilnībā izzudīs.

2. uzdevums

Tas palīdzēs nostiprināt jostas un gūžas muskuļus. To var lietot un, ja nepieciešams, atbrīvoties no liekā svara. Katru dienu ir nepieciešams pastaigāties uz sēžamvietas 20 minūtes.

3. uzdevums

Šim uzdevumam būs nepieciešams saspiest ar ledu. Jums ir jāatrodas uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un ielieciet kompresi zem jostas vietas. Ir jāmēģina sasniegt elkoņus uz ceļiem, vienlaicīgi radot stumbru līkumu krūšu rajonā. Tas ir ļoti efektīvs uzdevums, kas pat attiecas uz jostas trūciņiem. Aukstums zem jostasvietas mazina pietūkumu un sāpes, un aktīvās kustības stiepjas mugurkaula aizmugures gareniskās saites. Veiciet vingrinājumu 20-30 reizes.

4. uzdevums

Tas ļauj ātri novērst akūtas un asas muguras sāpes. Pacients sēž uz grīdas un mēģina sasniegt pirkstus, nedaudz pacelot apakšējo ekstremitāti. Ir ieteicams mēģināt noliekt visu kāju viņa virzienā. Pašas ceļgalu kājas ir iztaisnotas. Šis vingrinājums vienlaicīgi stiepjas un atslābina gastrocnemius muskuļu.

5. uzdevums

Tas mazina galvassāpes, ko izraisa dažādi iemesli sakarā ar paaugstinātu asinsriti dzemdes kakla mugurkaulā. Šis uzdevums - push-up no grīdas. To var veikt kā klasiku, balstoties uz pirkstiem, vai arī jūs varat izmantot ceļus kā atbalsta punktus. Pirmā iespēja ir ieteicama, jo ceļgalu kā atbalsta izmantošana veicina pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu šajā jomā.

Ir svarīgi, lai rokas tiktu salocītas vismaz 90 grādu leņķī. Vingrinājumu skaits ir atkarīgs no pacienta fiziskās sagatavotības. Sākotnējā posmā jums ir jāmēģina veikt vismaz 10 push-up, un pēc tam pakāpeniski palielināt šo skaitu. Ja iespējams, ir labāk atrast vingrinājumu kursu uz video, kur ar komentāriem tiks norādīti punkti, uz kuriem vērst uzmanību.

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc tam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirstot to, mēs nosodām sevi muguras sāpēm.

Ja šī problēma jums ir pazīstama, Dr. S. M. Bubnovskis izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Vingrinājumi mugurkaulā mājās, ko piedāvā Dr. Bubnovskis, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Šīs metodes mācības ir tikpat vienkāršas un drošas, kā rezultātā Bubnovsky metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir jebkura fiziskās sagatavotības pakāpe.

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kas izārstēti ar savu metodi, nosauca viņu par „muguras ārstu”, šis vingrojumu kopums arī palīdz izārstēt:

  • Migrēnas un galvassāpes.
  • Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
  • Dažādi iekšējo orgānu izlaidumi.
  • Pārmērīgs svars.

Dr Bubnovskis izstrādātā metode ir viena no 20 muguras sāpju ārstēšanas metodēm.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās bez speciālistu uzraudzības un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt krūšu mugurkaula un jostas daļas problēmas. Vienkārša vingrošana ir paredzēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

  1. Pārvietojieties!
  2. Vai elpošanas vingrinājumi;
  3. Novietojiet savu ķermeni pareizā uzturā;
  4. Vai ūdens procedūras ir pielīdzināmas cilvēka ķermeņa temperatūrai;
  5. Dzert mācību laikā vairāk nekā parasti.

Katrs Dr. Bubnovskis vingrošanas vingrinājums veicina saišu elastību un stiprina muskuļu korseti.

Ieteicams ne tikai profilakses nodarbības, bet arī ar muguras sāpēm.

Ja sāpju uzbrukumi mugurkaulā ir pārsteigti, jums pēc iespējas ātrāk ir vajadzīga palīdzība, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Kā preventīvs pasākums, apmācībai jābūt regulārai.

Ja vingrošanas laikā Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot audos iesaiņotu ledu un novietot zem muguras ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrojumu kopums ir ieteicams lietošanai mājās, ledus iepriekš nav iespējams sagatavot.

Laiks, kas pavadīts Bubnovsky vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nebūs auksts.

Bubnovskas programmas galvenās kustības ietver:

  • Atpūta (sagging) un turpmāka muguras sagriešana (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
  • Starpskriemeļu telpas izstiepšana;
  • Sēžamvietu pacelšana no nosliecošas vietas (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksiem, kas iekļauti ārsta metodikā, darbojas uz krūšu daļas, nodrošina adekvātu darbu mugurkaulā un nodrošina muskuļu stiprināšanu (galu galā, ir zināms, ka veselīgs mugursoma notiek tikai tad, kad tiek koordinēti visa ķermeņa muskuļi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no trūciņām līdz mugurkaula lūzumiem, no nakts sāpēm mugurkaulā, pateicoties mazkustīgam dzīvesveidam un mugurkaula nervu saspiešanai.

Ja šajā sarakstā jūs atradīsiet sevi, iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Zemāk ir visvienkāršākie uzdevumi iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu acis, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī vadīt attēlus.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

  • Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Stiepjoties mugurkaulā, iet uz leju līdz grīdai un "soli" vienlaicīgi ar kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļa un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20–30 minūtes.
  • Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet ķermeni, pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15–20 minūtes
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaicīgi pārvietojot labās rokas elkoņu uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad to pašu otru roku un kāju. 10–15 minūtes.
  • Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet toe un iztaisnojiet to uz priekšu virzienā. Tāda pati kāja. 10–15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ar nosacījumu, ka locītavās nav sāpju.

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Ir gadījumi, kad dienas laikā darbā - vertikāli vai sēžot - mugurkaula nesāpēs, bet muguras lejasdaļa ir jūtama sāpīga, ir tikai gulēt.

  • Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas novietotas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
    Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
    Zem apakšējā muguras ir labāk, lai kaut ko aukstu (vienkāršākais veids - ledus audumā). Ņemot grīdu no grīdas, paceliet ķermeni pie kājām. 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru un apaļojiet to, imitējot kaķa izstiepšanos. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
  • Vingrinājumam ir nepieciešams paplašinātājs un bumba. Uzstādiet paplašinātāju uz sienas, sēdiet zem tā, ielieciet lielu bumbu zem muguras. Noņemiet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
    Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pieaugums - locīšana - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, katrs 5-10 reizes.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā treniņa terapija, bet tas ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

  • Sākuma pozīcija, kājas platākas par pleciem. Ar rokām pagriežot uz priekšu, ņemiet atbalstu (palodze, galds, krēsls atpakaļ). 3-4 reizes "pakārt" uz leju un atlaidiet balstu, veiciet slīpumu uz kājām 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvēšana, turiet kāju taisni uz balsta (zema palodze, krēsls). Ar izelpu, noliecies. 5-10 reizes par katru kāju.
  • Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, taisni rokas. Izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija, viena kāja priekšā. Ar izelpu, salieciet uz to, liekoties pie vidukļa. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Par katru kāju 5-7 slīpums.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai gūtu tikai pozitīvu ietekmi no šīm darbībām, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Dienas grafiks bez acīmredzamām slimībām.
  2. Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
  3. Mīcīt locītavas un muskuļus pirms vingrošanas (apļveida kustības vai slīpēšana).
  4. Pēc treniņa ņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
  5. Elpojiet dziļi un mierīgi, nospiežot degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, proti, kustības terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un kontrindikāciju neesamības gadījumā nodrošina drošu līdzekli daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar motora slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos tā ir absolūti pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi mazina simptomus un uz laiku izslēdz sāpes.

Nākotnē, vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis ir novērsts, pacientus gaida kustību stīvums, pastiprināts iekaisums, un dažreiz ir nepieciešama ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība.

Lai to nepieļautu, mugurkaula vingrošana būs piemērota lietošanai mājās un tai ir šādas priekšrocības:

  • Aprēķinot ar vecumu saistītās locītavu un mugurkaula izmaiņas,
  • Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām, t
  • Izdevīga ietekme uz muskuļiem un saites,
  • Veicināt muskuļu sistēmas un locītavu asins piegādi, t
  • Elastības, mobilitātes saglabāšanas un toni,
  • Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināt arī to, ka ar muguras un locītavu ārstēšanu pēc iespējas efektīvāk ar sarežģītu efektu, proti, izmantot vien, nepietiek; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārpildīšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās mācības ir plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskie centri piedāvā īpašas apmācības mašīnas muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Vienkārši iespējams izdarīt vienkāršākos vingrinājumus mājās, īss koka paliktnis balstiem, kā arī paplašinātāja klātbūtne ar bumbu jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītu un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna tīmekļa vietne fiziskās audzināšanas jomā ietver informāciju par Bubnovska sistēmu.

Regulāri vingrinājumi kopā ar citu Bubnovska tehnikas ieteikumu īstenošanu palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst to atkārtošanos.

Pirms pašmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un / vai ārstu no Dr. Bubnovsky centra.