Komplekss no 7 rīta vingrinājumu vingrinājumiem mugurai, mugurkaulam un kaklam - mēs stiprinām muskuļus mājās 15 minūšu laikā

Simptomi

Rīta vingrinājumu komplekss mugurai un mugurkaulam veicina izcilu galveno muskuļu grupu izpēti un nodrošina ķermeņa enerģiju tikai 15 minūšu laikā, neizejot no mājām!

Šī raksta vingrinājumi ir aizņemti no jogas prakses, un tie ir iekļauti dažādos ļoti dažādos mugurkaulu vingrinājumos. Veicot šīs kustības, jūs burtiski pirmo reizi jūtat savu pozitīvo ietekmi uz ķermeni.

Sarežģīta uzlāde 7 vingrinājumiem mugurkaulā

Veicot šo vingrojumu kopumu, var uzlabot vai pat atjaunot mugurkaula veselību. Uzlādes sistēma ir vērsta uz mīksto stiepšanos un muguras, mugurkaula un kakla muskuļu stiprināšanu. Svarīga tā sastāvdaļa ir ķermeņa muguras un relaksācijas relaksācija, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa veselību un vispārējo stāvokli.

Relaksācijas stadiju nevar atstāt novārtā - labāk ir darīt mazāk, bet ar pilnīgu relaksāciju atbilstoši izpildes paņēmienam! Pareizi veikts treniņš var uzlabot mugurkaula muskuļu asins piegādi, koriģēt stāju, samazināt mugurkaula izliekumu un zaudēt svaru jostas daļā un plecu lāpstiņās. Šī terapeitiskā vingrošana no rīta nav vecuma ierobežojums - to var veikt pat vecāki cilvēki. Tas ir ļoti ieteicams mazkustīgam darbam.

Uzmanību Veikt kompleksa stadijā saasināšanās jebkuras mugurkaula slimības ir stingri aizliegta. Pirmkārt, konsultējieties ar ārstu.

1. "Kaķis"

Izstiepiet muguras un kakla muskuļus. Ieteicams, lai rīta vingrojumu kompleksā tiktu iekļauta apmācība par stiepšanās muskuļiem. "Cat" dod jums iespēju pamodināt ķermeni un baudīt citus vingrinājumus. Tas ļauj stiept mugurkaula muskuļus un sagatavot viņus stresu, atbrīvoties no stumbra.

Dienas vidū var veikt arī „kaķi” pēc tam, kad veicat kādu monotonu darbu - tas palīdz mazināt nogurumu, uzlabo asinsriti muguras muskuļos.

  1. Mēs nokāpjam uz visiem četriem, noliekamies un noliecamies uz rokām.
  2. Izelpojot, mēs pēc iespējas vairāk saliekam muguru un nolaist galvu.
  3. Ieelpojot, salieciet un paceliet galvu uz augšu.
  4. Kustība ir lēna un gluda, tāpat kā kaķis.

Mēs veicam no desmit līdz divpadsmit reizēm, divas - trīs pieejas. Detalizēta foto tehnika. "Cat" ir piemērots jebkuram vecumam, tas ir lielisks vingrinājums muguras muskuļiem bērniem.

Labs padoms! Ir nepieciešams uzsākt rīta vingrinājumu kompleksu no „Cats”, jo tas pēc miega ir viegli izstiepj muskuļus un beidzas ar asānu „Bērna poza”, jo tas veicina atpūtu un atpūtu.

2. "Suns uz leju"

Veicina kakla muskuļu labo izstiepšanu, gludu muguru, augšstilba muguru un apakšējo kāju, uzlabojot smadzeņu asinsriti. Palīdz pamosties un uzmundrināt pēc miega.

  1. Mēs nonākam pie visām četrām un abām plaukstām. Pēdu plecu platums atšķiras.
  2. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, iztaisnot kājas. Kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas.
  3. Vingrinājums beigu punktā ir trijstūris, kura augšpuse ir sēžamvieta. Šī pozīcija jāuztur apmēram minūti, kamēr elpošana ir brīva un izmērīta.

Atpūta, pilnībā atslābinot muskuļus, vienu minūti. Atkārtojiet trīs reizes. Šī nostāja ir lielisks uzdevums grūtniecēm, pat 8. mēnesī.

3. "Suns uz augšu"

Rīta vingrinājumi, ieskaitot šo kustību, veicina labu muskuļu, muguras, augšstilbu un vēdera izstiepšanu. Tas aktivizē iekšējo orgānu darbu.

  1. Mēs noliekamies uz vēdera, ieliecamies elkoņiem un novietojam plaukstas zem pleciem, iztaisnot kājas.
  2. Izelpot, izvelciet plecus, iztaisnot krūtīm.
  3. Paceliet galvu, tad sagriežot aizmugurē, paceliet ķermeņa augšdaļu. Šajā stāvoklī turiet ķermeni apmēram vienu minūti. Tad mēs lēnām gulējam uz grīdas.

Atpūtieties vienu minūti, atkārtojiet trīs reizes.

4. "Krokodils"

Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs mugurkaula veselībai un sāpju atbrīvošanai. To var apgūt un izpildīt jebkurā vecumā. E.A. klasiskais komplekss "Krokodils". Antipko sastāv no 12 soļiem, un to var izmantot kā neatkarīgu sistēmu muguras atveseļošanai. Mēs apsvērsim vienu no kustībām.

  1. Mēs novietojam muguras uz grīdas, mēs novietojam rokas uz sāniem. Plaukstām jābūt pagrieztām uz augšu.
  2. Tālāk jums ir jāgriežas mugurkaulā - galvu pa labi, gurniem un kājām pa kreisi
  3. Atkārtojiet otru pusi.
  4. Ir ļoti svarīgi simetriski pārvietoties.

Nepieciešams veikt 10 šādas griešanās abos virzienos.

5. "Laiva"

Tas veido muskuļu korseti, samazina vidukļa lielumu, darbojas uz latissimus dorsi. Tas ielādē gluteus maximus, augšstilbus un teļu muskuļus. "Laivu" var veikt, atrodoties uz muguras, kā arī guļot uz vēdera. Mēs varēsim izvēlēties "gulēt uz vēdera".

  1. Mēs gulējam uz grīdas uz vēdera, kājas kopā, rokas izstieptas uz priekšu.
  2. Izelpot, saliekt, cenšoties paaugstināt iztaisnotās rokas un kājas pēc iespējas augstāk.
  3. Mēs ieņemam šo pozīciju, apgulties uz vēdera un atpūsties muskuļos, brīvi elpot.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir viena minūte.

6. "Tilts"

Šāda kustība, kas tiek veikta no rīta, nostiprina apakšējo un augšējo muguru, veic muguras pastiprinātājus, palielina mugurkaula elastību. Veicina "karaļa" pozas veidošanos. "Tilts" ielādē mazos ķermeņa muskuļus, kas nav pieejami visiem vingrinājumiem. Jūs varat veikt tiltu, kas atrodas uz bumba (fitball), balstoties uz viņa apakšējo muguru.

  1. Uzlieciet muguru uz grīdas, izstiepiet rokas.
  2. Balstoties uz rokām un kājām, mēs sākam maigi pacelt ķermeni, saplēšot to no grīdas.
  3. Kad jūs nokļūsiet tilta malā, mugurai jābūt loka formai, un sēžamvietai jābūt virs galvas. Šāds ideāls tilts pirmo reizi nedarbojas ikvienam. Bet ar neatlaidību un dažiem pūliņiem to var apgūt, attīstot stiepšanos un elastību.
  4. Veicot kustību, nevar noturēt elpošanu.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir viena minūte.

7. “Bērnu poza”

Šorīt vingrinājums stiepjas gurnu un kāju muskuļos, mazina nogurumu mugurā pēc miega neērtā stāvoklī, atslābina muguras un kakla muskuļus. Samazina stresu, veicina gūžas, ceļa un plecu locītavu mobilitāti.

  1. Mēs ceļojam, kājas kopā.
  2. Pakājieni tiek novietoti uz papēžiem.
  3. Uz izelpas, saliekt uz priekšu, izstiepiet rokas pie ķermeņa, plaukstām uz augšu. Piere balstās uz grīdas.
  4. Mēs koncentrējamies uz to, kā mugurkauls ir izstiepts.
  5. Šādā mierīgā stāvoklī jūs varat būt no vienas minūtes līdz trim minūtēm.

Vingrinājuma variants ir roku izstiepšana uz priekšu. Tas ļauj vēl vairāk stiept muguras muskuļus.

Uzmanību! “Bērnu poza” ieteicams veikt pēdējā rīta uzlādes sistēmā, jo tas veicina atpūtu un atpūtu.

Šī kompleksa priekšrocības un priekšrocības

  • Šis vingrojumu komplekss aizmugurē ietver kustības, kas aizņemtas no jogas prakses. Tie ir lielisks veids, kā saskaņot visas ķermeņa sistēmas.
  • Rīta vingrinājumos nav ieteicams iekļaut aktīvus vingrinājumus, jo ķermenis vēl nav pilnībā pamests. Šis komplekss nodrošina maigu slodzi un tajā pašā laikā veicina muskuļu padziļinātu izpēti un stiepšanu.
  • Lai pārvarētu mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams šo sistēmu īstenot bez neveiksmes. Tas neņem daudz laika, tas tiek veikts bez nozīmīgām slodzēm, un tajā pašā laikā tas dziedina ķermeni un iekasē jūs ar labu garastāvokli.
  • Kustību izvēle. No visa rīta kompleksa jūs varat izvēlēties no trim līdz pieciem vingrinājumiem, kas ir vispiemērotākie jums un izpilda tos. Pēc rīta vingrinājumiem, jūs jūtat spēku un patīkamas sajūtas muskuļos un visā ķermenī.

Rādītājs, ka jūs patiesi ievērojat rīta vingrinājumu tehniku, būs patīkama sajūta muskuļos un spars. Rīta vingrinājums ir nepieciešams ikvienam - un tiem, kam ir aktīvs fiziskais darbs, un tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Bez fiziskas slodzes organismā rodas negatīvas izmaiņas: tas attiecas uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām, muskuļu un skeleta sistēmu un iekšējo orgānu darbību.

Uzmanību! Ja kāda iemesla dēļ jums nav izdevies pabeigt kompleksu no rīta, jūs varat to veikt vakarā. Vienīgais nosacījums - pēc ēdienreizes jālieto divas ar pusi stundas.

Ātra uzlāde, kas sēž atpakaļ darba vietā (attēlos)

Ja jūs nevarat atļauties izpildīt iepriekš minēto kompleksu, mēs piedāvājam jums izteiktu vingrinājumu, kas sēž uz krēsla.

Palaidiet šo ātro sistēmu vismaz reizi dienā. Bet, ja iespējams, to dariet biežāk. Ideālā gadījumā ik stundu vai divas.

Vai ir iespējams veikt šīs kustības dažādās muguras slimībās?

Visbiežākais mugurkaula slimību cēlonis ir mugurkaula muskuļu vājums un nepietiekama attīstība. Ir nepieciešams veikt kompleksu muguras slimībām. Tas ir labs veids, kā ārstēt un novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimību paasinājumus.

Vienlaikus ir jāievēro daži ieteikumi:

  • Atbrīvojot akūtu procesu, jums jāveic vingrinājumi, bet ļoti lēni, vienmērīgi stiepjot muskuļus. Pakāpeniski jūs varat turpināt īstenot visu vingrojumu kompleksu.
  • No šīs sistēmas jums jāizvēlas jums vispiemērotākās kustības. Jums tie ir jāveic vienmērīgi un mērāmi, lēni. Pēc katras kustības dodiet savam muguras muskuļam kādu laiku atpūsties, lai novērstu spazmas.
  • Trūces un skolioze Jums jākonsultējas ar fizioterapijas ārstu, kurš var izvēlēties sev piemērotākos vingrinājumus no šī kompleksa.
  • Dažādu smaguma pakāpes un skoliozes gadījumā var ieteikt dažādus treniņus ar dažādām slodzēm. Pareizi izvēlēti vingrinājumi katram pacientam individuāli sadala mugurkaula slodzi, mazina muskuļu spazmas un atbrīvo saspiestu nervu sakni.
  • “Bērnu poza” un “kaķis” ir iekļautas visās fizioterapijas vingrinājumu sistēmās, jo to ikdienas lietošana dod ļoti labu efektu - mazina sāpes un mazina muskuļu spazmas.
[virsraksts tips = h5] Turpmāk minētās sistēmas arī parādīja augstu efektivitāti [/ pozīcija]
  • 6 vingrinājumu komplekss mugurai ar hantelēm.
  • Mugurkaula muskuļu trenēšana ar paplašinātāju.
  • Leģendārā japāņu metode ar veltni mugurkaula veselībai.
  • Mēs esam apkopojuši 10 labāko vingrinājumu, lai samazinātu muguru.
  • No individuālajiem vingrinājumiem jānorāda "Hyperextension", "Stanovoy vilces" un "Hanteles vilces slīpumā."

Šī sistēma, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu un vienkāršību, sniedz labu pētījumu par galvenajām muskuļu grupām un uzlādē ķermeni ar enerģiju! Veicot šos vingrinājumus regulāri no rīta, jūs jutīsiet pozitīvu ietekmi uz ķermeni un, pieraduši, jūs nevarēsiet tos pamest.

Mugurkaula fizikālā terapija

Mugurkauls ir ļoti neaizsargāts tādu negatīvu faktoru ietekmē kā mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza vingrināšanās, staigāšana neērti apavi, nepareiza pozīcija miega laikā. Tā rezultātā persona cieš no sāpēm un diskomforta mugurkaulā. Palīdziet atbrīvoties no tiem, kā arī stiprināt muskuļu rāmi, var dziedināt mugurkaula ķermeni. Tie ir īpaši fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot normālu muskuļu tonusu. Lai atgūtu labklājību no kakla līdz krustam, ārsti iesaka strādāt visā mugurā kopumā, nevis noteiktās jomās.

Vingrošanas ieguvumi muguras veselībai

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana mugurkaulā ir paredzēta cilvēkiem, kas cieš no saspīlēta nerva, skoliozes, sliktas pozas, locītavu sāpes, jo tai ir vispārēja nostiprinoša iedarbība un novērš nepatīkamas sajūtas. Pastāv vairākas labi zināmas metodes, kas regulāri tiek veiktas, lai atgrieztos veselībā un labklājībā. Piemērots vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts kopā ar speciālistu, lai novērstu kaitējuma iespējamību organismam.

Vingrošanas terapijas galvenais pielietojums mugurā ir šāds:

  • muskuļu rāmja stiprināšana un apmācība;
  • uzlabot starpskriemeļu disku (īpaši ar trūces), saišu un skrimšļu audu stāvokli;
  • sāpju mazināšana;
  • patoloģiju attīstības novēršana;
  • mugurkaula struktūras normalizācija:
  • izlīdzināšanas spiediens uz diskiem starp skriemeļiem;
  • uzlabota asins plūsma;
  • osteoporozes profilakse;
  • rehabilitācijas laika samazināšana;
  • paaugstināts metabolisms un vielmaiņas procesi organismā;
  • muskuļu un cīpslu stiprināšana.

Vingrošanas terapiju atļauts veikt aizmugurē jebkurā diennakts laikā, bet, lai panāktu lielāku efektu, labāk ir ieplānot treniņu no rīta. Kompleksam nevajadzētu būt sarežģītam un sākt ar vingrinājumiem, kas sasilda muguras un ekstremitāšu muskuļus. Papildus mugurkaula uzlabošanai, fiziskā audzināšana palīdz mazināt vispārējo spriedzi, uzlabot garastāvokli, palielināt uzmanību, darba spēju un izturību pret stresu.

Kompleksu izvēlas speciālists, pamatojoties uz pacienta vispārējo veselību, kā arī ņemot vērā sportisko formu.

Ieteikumi vingrošanas terapijai

Vingrošana muguras stiprināšanai ir lielisks mugurkaula patoloģiju attīstības novēršana. Viņa ir paredzēta kopā ar citām aktivitātēm, kuru mērķis ir atjaunot veselību un rehabilitāciju pēc traumām. Veicot vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus, jāievēro vairāki ieteikumi:

  • Īstenošanas procesā nedrīkst būt sāpes (pat maz), diskomforts un citas nepatīkamas sajūtas. Ja tā notiek, vingrinājums ir jāpārtrauc vai jāsamazina vingrinājuma amplitūda.
  • Lai izvairītos no savainojumiem un bojājumiem, visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Tie būtu jādara lēni, klausoties viņu pašu jūtas.
  • Vingrošana nav piemērota tiem, kuri cieš no mugurkaula hroniskām patoloģijām un pastāvīgām sāpēm šajā jomā. Jums nevajadzētu veikt noteikto fizisko kultūru akūtas slimības laikā.
  • Katram kompleksam vienmēr jāsāk ar nelielu maksu, kas uzsildīs visu ķermeni, sagatavos muskuļus un locītavas nākamajām slodzēm.
  • Pirms iedarbināšanas ir stingri aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus.

Hronisku muguras slimību formās vingrošanas terapijai jābūt labam ieradumam. Regulāri sasniegumi ievērojami atvieglos labklājību un uzlabos noteiktās uzturošās terapijas rezultātus.

Vingrošanas terapijas šķirnes

Medicīniskā vingrošana mugurai nav vienīgā fizioterapijas iespēja. Šodien eksperti piedāvā kompleksus, kuru mērķis ir atjaunot kakla, krūšu kurvja, muguras lejasdaļas veselību. Katrai no tām būs savas īpašības, un tas ir ieteicams patoloģijas attīstībai šajā konkrētajā jomā. Bet mugurkaula treniņu terapijā ir daudzas pasugas. Atkarībā no slimības rakstura speciālists nosaka viena no šādiem veidiem:

  • Komplekss ar osteohondrozi.
  • Sāpes muguras sāpēm.
  • Vingrinājumi trūcei muguras lejasdaļā.
  • Poza korekcijai (skolioze).
  • Qigong
  • Tibetas vingrošana.
  • Vingrinājumi Bubnovskis.
  • Ķīniešu locītavu fiziskā audzināšana.
  • V. Dikula atgūšana.

Ar muguras sāpju parādīšanos fizisko terapiju nevar veikt bez ārsta ieteikuma. Katrs terapijas veids tiek izvēlēts individuāli atkarībā no mērķa un vēlamā rezultāta. Daži fizioterapijas veidi ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu, citi - deformāciju labošanai, un vēl citi ir parādīti nopietnu kaulu audu patoloģiju veidošanās laikā. Katram fizikālās terapijas veidam ir savas īpašības. Apsveriet dažas no tām.

Vingrinājumi osteohondrozē

Vingrojums lieliski palīdz novērst patoloģisko procesu attīstību mugurkaulā, aizsargāt diskus, muskuļu rāmi un locītavas no vecuma iznīcināšanas. Uzlāde sastāv no vairākām vienkāršām pieejām:

  • Lēnas kakla nogāzes dažādos virzienos aplī. Šajā procesā muskuļu spriedze ir minimāla, savukārt galvas pagriešana uz dažām sekundēm tiek aizkavēta nolaistā stāvoklī.
  • Kājas ir plecu platumā, aizmugure lēni virzās uz priekšu, zods stiepjas uz vēderu. Pleci velk viens otru, plecu lāpstiņas pakāpeniski sanāk kopā, korpusam ir taisna pozīcija. Jums ir jādara 10 atkārtojumi.
  • Rokas uz jostas, kājas plecu platumā, atpakaļ taisni. Uz priekšu vērstās līknes tiek veiktas lēni, jo pietiek ar stiepšanos, pēc kuras ir nepieciešams atgriezties sākuma stāvoklī.

Regulāra šādu vienkāršu pieeju īstenošana stiprinās muguru, palēninās destruktīvos procesus skriemeļos un palielinās noteiktās terapijas efektivitāti. Akūtajā posmā pilnībā jāatsakās no vingrinājuma.

Qigong

Viena no populārākajām ķīniešu alternatīvās medicīnas metodēm, kas ļauj ātri atjaunot kores veselību, ir qigong. Diagnosticējot pacienta muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, to iesaka speciālisti (viens no slavenākajiem Dr. Butrimov V.A). Pateicoties labi pārdomātai tehnikai, cilvēks viegli atgūstas no ievainojumiem (lūzumiem, sastiepumiem, sastiepumiem), atbrīvojas no muguras sāpēm un kļūst elastīgs. Profesijas veido aptuveni šādas mācības:

  • Pēdas paralēli, kājas nav platākas par pleciem. Ceļi nedaudz saliekti, iegurņa stiepjas uz priekšu, rokas tiek nolaistas gar ķermeni. Šo pozīciju sauc par oriģinālu, un tā tiek pieņemta pirms katras pieejas.
  • Uzņemiet dziļu elpu, ieelpojiet caur muti. Šajā procesā kuņģis tiek maksimāli ievilkts Viņam burtiski jāturas pie muguras. Pēc izelpas ķermenis pilnībā atslābina.
  • Galva iet uz leju, lai zods pieskaras krūtīm. Kakla muskuļiem jābūt stingriem. Pozīcija notika dažas sekundes. Pēc tam tas atgriežas sākotnējā pozīcijā.

Qigong ir holistiska sistēma, kas ietver ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Tulkojumā vārds nozīmē enerģijas un kustības plūsmu, tas ir, darbu ar dzīvības spēku, izmantojot motora aktivitāti. Jūs varat veikt kompleksu pat mājās, bet eksperti iesaka darīt visu, kas ir dabā, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Tibetas vingrošana

Tie ir universāli vingrinājumi, kas ieteicami dažādām muguras slimībām. Tās sniedz lielu labumu visam ķermenim, jo ​​tās ir vērstas uz to uzlabošanu un stiprināšanu. Stiepšanās ļauj skriemeļiem atgriezties pareizajā pozīcijā, lai palielinātu muskuļu elastību. Komplekss sastāv no šādām pieejām:

  • Rotācijas ķermeņa kustības. Rokas palielinās līdz plecu līmenim, aizmugure tiek izvilkta. Veicot pārvietošanos, ķermenim ir jābūt lēnām elpotam.
  • Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, nospiest plaukstas uz grīdas, nolieciet pirkstus uz leju. Ieelpojot, galva paceļas un mēģina sasniegt krūtīm ar zodu, kājas ar pirkstiem uz augšu vertikāli uz grīdas. Šeit muskuļi tiek izlaboti, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc 10 sekunžu aizkavēšanās atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Sēdieties uz ceļiem, gūžas uz grīdas taisnā leņķī, rokas sedz kājas zem sēžamvietas, lai starp mugurkaula rokām kaut kas līdzīgs nišai. Pie izejas zoda stiepjas līdz krūtīm. Viss ir jādara lēni bez pēkšņām kustībām.

Tibetas vingrošanas vingrinājumi bieži tiek iekļauti vienā kompleksā slimību ārstēšanā. Tikai 15 minūšu laikā viņi stiept mugurkaulu, uzlabo asinsriti mugurā, stiprina locītavas. Praktizētājam ir svarīgi sekot elpošanas procesam, pievērst uzmanību iekšējām sajūtām, sadalīt kompleksu divās pieejās un plānot to no rīta un vakarā. Ārstēšanas fāzē ir svarīgi saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Veselības atveseļošana no Dikul

Sistēmas dibinātājs apzinās mugurkaula problēmas. Savā jaunībā Valentīns Dikuls tika nopietni ievainots - kores saspiešanas lūzums. Šāda neapmierinoša diagnoze maz atstāj nekādu iespēju veselīgai un pilnvērtīgai dzīvei. Bet, pateicoties neatlaidībai un regulārai apmācībai, viņš spēja pārvarēt slimību. Šodien, saskaņā ar viņa metodi, miljoniem cilvēku atjauno savu veselību neatkarīgi vai specializētu klīniku apstākļos. Dažādos piedāvātajos daudzos vingrinājumos, kuru mērķis ir izlīdzināt izliekumu, starpskriemeļu trūces, osteohondrozes un citu patoloģiju ārstēšana.

Vairākas pieejas veselības atbalstam:

  • Nogulieties uz muguras un ielieciet rokas uz krūtīm "šķērsām". Pirmkārt, kreisā plecu daļa pagriežas uz sāniem, tad otrā. Tiek iegūti nelieli deformācijas ar nelielu amplitūdu, tikai uz grīdas. Pietiks ar 10 atkārtojumiem.
  • Guļot uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu un pieskaras grīdai. Iedvesmojoties, jums ir jāpalielina priekšējās ekstremitātes. Augstākajā punktā jāpaliek.
  • Paņemiet guļus, rokas uz grīdas. Gūžas griežas dažādos virzienos, ķermenis saglabā vienu pozīciju. Pagriežot, jums ir nedaudz jāmaina.

Pirms vingrinājumu sākuma ir visaptveroša diagnoze, kas ļauj precīzi noteikt patoloģiju. Veicot visas darbības, ir jābūt mierīgām, lai atjaunotu organisma darbu, tāpēc nav jēgas izsmeltas mācības. Ir nepieciešams kontrolēt elpu, darīt visu pārdomāti. Bērniem tiek nodrošināti vingrinājumi ar vingrošanas bumbu, tos veic speciālisti, stingri kontrolējot.

Kā izvēlēties muguras terapiju?

Jautājot par to, kā vingrinājums var atjaunot muguras veselību un atjaunot mugurkaula normālu darbību, pacienti apsver dažādus kompleksus. Daudzi zinātnieki piedāvā savas metodes, piemēram, modernu Beloyar tehniku, kuru izveidoja senas slāvu masāžas eksperts, Norbekova vingrinājumi, lai uzlabotu stāvokli, stiepjot mugurkaulu, joga ar dažādām veselības metodēm un citi, ir populāra.

Vingrošanas terapijas izvēle tiek veikta kopā ar ārstu, ņemot vērā šādus faktorus:

  • Vispārējais fiziskās sagatavotības līmenis. Ja cilvēks aktīvi iesaistās sportā, tad vingrinājumi var būt sarežģītāki cilvēkiem, kas vada pasīvu dzīvesveidu, vienkāršāki un labvēlīgāki.
  • Slimības stadija. Ar sāpju pastiprināšanos starpskriemeļu trūces gadījumā nav iespējams fiziski veikt terapiju. Atjaunošanas periodam ir jāparedz taupīgs režīms un visaptverošāka pieeja preventīviem pasākumiem.
  • Pacienta vecums. Daži vecāki pacienti nevar darīt kaut ko grūtāk uzturēt, lai saglabātu savu veselību nekā iekasēšana, bet jaunākiem un elastīgākiem cilvēkiem, izņemot galveno kompleksu, var ieteikt papildu vingrinājumus baseinā.

Muguras terapija mugurkaulam ir dažāda veida: qigong, tibetiešu, ķīniešu, klasiskā. Tas paredzēts cilvēku profilaksei, rehabilitācijai, ārstēšanai pēc traumām un patoloģijām. Sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, kas nerada diskomfortu, bet ar regulāru veiktspēju var atgriezt veselību un lielisku labklājību

Trīs vingrinājumu komplekti izmanto dažādas grūtības

Vingrinājumi vingrošanas terapijai, kas domāti, lai stiprinātu muskuļus jebkāda iemesla dēļ, vājinājās. Šodien vissvarīgākais - muguras terapija, jo mugurkauls ir visizplatītākā patoloģisko pārmaiņu rašanās vieta. Un tieši šīs izmaiņas sabojā cilvēka dzīvi.

Kas ir vingrošanas terapija

Medicīniskā fiziskā kultūra ir liela fizisko vingrinājumu grupa, kuras mērķis ir palīdzēt atjaunot jebkuras muskuļu grupas toni. No anatomijas un fizikas viedokļa visneaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī ir muguras un mugurkaula: no krusts līdz kaklam. Tāpēc mūsdienās vissvarīgākais ir muguras terapijas vingrinājumi.

Fizikālajā terapijā ir daudz. Daži no viņiem jau zināt, vismaz reizi savā dzīvē, veicot vingrinājumus.

Neiroloģiskie dienesti bieži nāk cilvēki, kuri nevar iztaisnot. Kādu dienu viņi saņēma sāpīgu muguru, un viņi paši nevar iztaisnot. Tas ir saistīts ar dažu nervu saspiešanu, jo muguras muguras muskuļu korsete nespēj nodrošināt pietiekamu mugurkaula aizsardzību.

Kāpēc tieši tā ir nepieciešama vingrinājumi mugurā? Skatiet sevi:

  • Rokas - viņi visu laiku dara kaut ko, pārvietojas. Pat ēšanas - jūs turat karoti. Kopumā roka pārāk stipri kustas, lai muskuļi atrofētu.
  • Kājas - kā cilvēks pastaigas, arī viņu muskuļi pastāvīgi trenējas.
  • Paliek ķermenis. Lai saglabātu taisnu ķermeņa stāvokli, muguras un preses muskuļiem ir jābūt vienmērīgi attīstītiem, jābūt labā formā un jānodrošina laba asins piegāde. Ja šie nosacījumi tiek pārkāpti (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), muskuļi vājinās un vairs nevar veikt savas funkcijas.

Piemēram, garākā muguras muskulatūra, kas iet gar mugurkaulu, ir pastāvīgi stresa apstākļos. Garās un nekustīgās sēdes laikā tiek kavēta asins plūsma, kas samazina tās iespējas.

Tātad, pakāpeniski, atkarībā no mūsu sliktajiem paradumiem, ķermeņa muskuļi zaudē spēju samazināt mugurkaula saspiešanu, dzēš starpskriemeļu skrimšļus un nostiprina mugurkaula nervus. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti.

Līdz ar to aizmugure prasa apmācību. Ja jūs nedodaties uz trenažieru zāli, nerodiet vingrinājumus no rīta, jūs esat liekais svars (pat ja jums ir tikai kuņģis), kādu dienu jums būs jāveic terapeitiskie un veselības vingrinājumi, lai saglabātu muguru no slimību progresēšanas.

Vingrošanas terapijas veidi

Vingrošana muguras muskuļu stiprināšanai nav vienīgais vingrošanas terapijas veids. Pirmkārt, fizioterapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu jebkuras ķermeņa daļas muskuļu tonusu. Piemēram, pēc ilgstošas ​​ģipša un piespiedu kustības, ir nepieciešama muskuļu rehabilitācija.

Kas attiecas uz muguru, tas ir atsevišķs jautājums, jo gandrīz pusei visu sauszemes iedzīvotāju nepieciešama mugurkaula fizikālā terapija.

Kakla ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa, jo mugurkaula ir mazākā un trauslākā. Viņa tur savu galvu, kuras masa var sasniegt 2 kg vai vairāk. Iedomājieties - lielākā daļa dienas, kakla muskuļi tur šo svaru. Titāniskais darbs, ko mēs nepamanām. Un pievienojiet tam ilgu sēdi, ar galvu vienā pusē vai viņa kaklu izstiepjot uz priekšu. Šādos apstākļos tiek traucēta ne tikai asins piegāde, bet slodze ir nevienmērīgi sadalīta. Daži muskuļi tiek ielādēti vairāk nekā citi un nevar stāvēt. Tātad, kas ir nepieciešams un vingrošana kaklam.

Rezultātā fizisko vingrinājumu klasifikācija var būt balstīta uz:

  1. Mācību mērķa muskuļu grupas: vingrošana muguras, roku, kāju muskuļiem utt.
  2. Dažādu slimību profilakse vai ārstēšana, piemēram, slimības gadījumā, utt.

Tās ir visas nosacītās klasifikācijas. Bieži vien tie paši vingrinājumi tiek izmantoti, lai sasniegtu vairākus mērķus.

Trīs kompleksi atšķirīga sarežģītības mugurai

Jebkurai slimībai ir vairāki periodi. Piemēram, mugurkaula osteohondrozes izpausmi var iedalīt divos posmos. Akūts periods, un pēc tam pazeminās simptomu smagums un rehabilitācijas fāze. Un katrā posmā, viņu vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Osteohondrozes paasināšanās laikā

Atkarībā no muguras slimību smaguma īpašie vingrinājumi būs atšķirīgi. Un tie atšķiras pēc sarežģītības un slodzes.

Lai veiktu vingrinājumus, jāsāk tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.

Piemēram, galvenais vingrinājumu komplekts var būt:

  1. Mēs gulējam uz mīksta un silta paklāja, mēs mest mūsu kājas uz bieza veltņa. Izspiediet plaukstas un kājas. Veiciet 10 vienlaicīgas kompresijas.
  2. Rullītis stumtu atpakaļ, nolika kājas uz grīdas. Viņa kreisā kāja izliekta pie ceļa, liekot pēdu uz grīdas. Labā kāja paliek taisna. Paņemiet labo kāju 10 reizes uz sāniem.
  3. Atkal novietojiet kājas uz veltņa, sākuma stāvoklī - rokas gar ķermeni. Pakārtoti paceliet katru roku uz augšu, it kā jūs peldētu uz muguras - 10 sitieni katrai rokai.
  4. Tagad izmantojiet 2. numuru, bet otru kāju.
  5. Un atkal kājas uz rullīša, ieroču līkumi elkoņos, plaukstas turas plecos. Aprakstiet apli horizontālā plaknē ar elkoņiem. Tas ir, izdarīt vienlaicīgi ar abiem elkoņiem 10 apļi virs jums. Aplis mēģina izdarīt pat.
  6. Kājiņas joprojām atrodas uz pamatnes, saliektas pie ceļiem. Vienkāršojiet katru kāju. 10 reizes par katru kāju.
  7. Tagad ir grūtāk izmantot, kas var izraisīt sāpes akūtā periodā, esiet uzmanīgi. Veltnis noņemts, kājas saliektas uz ceļiem. Aizstājiet katru kāju ar ceļgalu līdz krūtīm. 10 reizes.
  8. No tās pašas sākuma pozīcijas - pagrieziet kājas ar ceļiem uz sāniem, mēģinot pieskarties katram stāvam uz ceļiem. Izvairieties no asām sāpēm.
  9. Kompleksa beigās elpojiet, piepūšot un pūšot vēdera - 10 elpu un izelpas.

Šie vingrinājumi ir piemēroti ikdienas lietošanai. Jūs redzat, ka ārstēšanai tiek piemērota ļoti vāja slodze. Bet tas ir pietiekami, lai palīdzētu cilvēkam.

Kad akūtais periods ir beidzies, varat veikt nopietnāku vingrinājumu vingrojumu kopumu.

Kad simptomi sāka pazust

Kad simptomi nav tik stipri, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi. Bet klausieties savu ķermeni - ja kaut kas sāp (asas sāpes) - samaziniet kustības amplitūdu. Tas noteikti palīdzēs.

  1. Atrodamies uz muguras ar rokām, kas stiepjas gar ķermeni, mēs pacelam galvu un vienlaikus nospiežam presi. Tas ir viegls variants, lai paceltu ķermeni no nosliece. Atkārtojiet kustību 10 reizes.
  2. Mēs atpūšamies uz plecu lāpstiņām, rokām gar ķermeni un saliekt kājas pie ceļiem. Paceliet iegurni 10 reizes. Nolieciet to pārāk smagi, lai griestiem, vienkārši paceliet to līdz 10-15 cm, lielā amplitūda var kaitēt jums šajā posmā.
  3. Iztaisnojiet muguru, izstiepiet sēžamvietas un atslābiniet tās. Centieties sasniegt maksimālo spriegumu. Tas ir statisks uzdevums.
  4. Mēs gulējam, kājas, kas saliektas uz ceļiem, pārmaiņus ar rokām, ceļi šķērso, pacelot galvu un ķermeni nedaudz virs grīdas. 10 reizes katrai rokai.
  5. Liels spilvens tika novietots zem ceļiem (jūs varat būt dīvāns). No šīs pozīcijas jums ir nepieciešams pacelt iegurni virs grīdas - atkal par 10-15 cm.
  6. Nolaisties uz leju un rokas, aizmugurējais ritenis (izliekts augšup). Viņi apsēdās ar šādu muguru uz papēžiem un stāvēja atpakaļ. Tātad 10 reizes.
  7. Tagad mēs stāvam tādā pašā stāvoklī kā 6. treniņā - mēs uzlocīsim muguru uz augšu, nolaižam atpakaļ taisnā pozīcijā. Tātad 10 reizes. Šajā vingrinājumā garākie muskuļi un citi mugurkaula muskuļi darbojas labi.

Labi darīts, tagad sarežģītāks uzdevums, kad sāpes mazinājās!

Vingrinājumi rehabilitācijai

Šajā posmā, kad sāpes ir pagājušas, jums pakāpeniski jānostiprina mugurkaula muskuļi, lai viņi varētu izturēt parasto slodzi jūsu dzīvē.

Galvenie mērķi ir abs, garākā mugurkaula muskuļi (visas tā daļas), mugurkaula muskuļi.

Komplekss ir šāds:

  1. Palielinot ķermeni, kas atrodas uz leju. Jūs jau esat darījuši galvas pacelšanu, tagad no tās pašas pozīcijas, mēģiniet atvilkt augšējo muguru no grīdas. Ceļiem ir jāmet uz dīvāns.
  2. Paceliet taisnās kājiņas pārmaiņus. Laika gaitā jūs varat pacelt abas kājas. Piespiediet jostasvietu pie grīdas. Sākumā tas var ievainot, tāpēc vispirms katrai kājai ir jāstrādā atsevišķi.
  3. Kāju pacelšana no vertikāla stāvokļa. Nepieciešams pakārt pie vingrošanas sienas vai izmantot horizontālu stieni vai speciālas pieturas. Kājām nav jābūt taisnām, jūsu gadījumā pietiek pacelt kājas, kas saliektas uz ceļiem. Tikai mēģiniet pieskarties krūšu ceļiem.
  4. Ļoti efektīvs fizikālās terapijas vingrinājums notiek uz priekšu un atpakaļ. Satveriet ceļus un brauciet. Bet dariet to uz paklāja, jo mugurkaula izbraukšana uz cietas virsmas nav patīkamākā lieta. Jūs varat nedaudz nošķirt uz sāniem, lai iegūtu ilgāku trajektoriju un mazgātu vairāk muskuļu.
  5. Hiperteksta palielināšana un reversā hiperextension ir labākie vingrinājumi muguras stiprināšanai. Parasta hiperextension jāveic paralēli preses nostiprināšanai. Tā ir mugurkaula veselības garantija.
  6. Arī vingrinājumi kāju izstiepšanai un muguras lejasdaļai ir būtiska vingrošanas terapijas sastāvdaļa. Lai to izdarītu, piecelieties taisni, piestipriniet apakšējo muguru un mēģiniet sasniegt rokas ar rokām. Ja jūs esat labi, ietiniet kājas ap kājām un tuvāk kājām. Veicot vingrinājumu, mēģiniet saglabāt muguras leju muguras lejasdaļā, kas ir raksturīga pareizai pozai.

Vingrinājumi, kā jau minēts, daudz. Jums tās regulāri jāveic un jāuzrauga savas jūtas.

Ieteikumi fizioterapijas īstenošanai

Šeit ir daži vienkārši padomi, kā palīdzēt jums ātrāk atgūt:

  • Nedariet neko ar sāpēm. Taču, ja tā izraisa sāpes, nekavējoties neatstājiet to. Samaziniet kustības amplitūdu un veiciet eksperimentu. Tā rezultātā jūs precīzi zināt, kādā posmā sāpes rodas un kur jums ir jābeidzas.
  • Nedarbojas ar slogu. Hipertensiju un ķermeņa pacelšanu uz preses jūsu gadījumā nevar izdarīt ar papildu svaru.
  • Kad osteohondroze ir noderīga, lai vienkārši piekārtu bāru, tā stiepjas mugurkaulā.
  • Izvairieties no skicēm klases laikā, kā jūs izmantojat uz grīdas. Auksts ir ienaidnieks mugurai, ne tikai osteohondrozei, bet arī citām slimībām.

Vingrošana mugurkaulam

Ja personai ir muguras problēmas, kas izpaužas kā muskuļu, locītavu, nepareizas pozas sāpes, viņš ir ieteicams mugurkaula vingrošanai - vingrojumu kopums, kas jāveic regulāri. Ir daudzas metodes, kas var palīdzēt atjaunot un atjaunot šo svarīgo skeleta daļu. Labāk ir izvēlēties pareizo vingrošanu ar ārstu, lai netiktu kaitēts organismam.

Kas ir mugurkaula vingrošana

Ja Jums ir mugurkaula slimības, tad vingrošana būs labākais veids, kā atveseļoties. Vingrinājumi, kas jāveic regulāri, pozitīvi ietekmē starpskriemeļu disku, skrimšļu, muskuļu, skriemeļu un saišu stāvokli. Atpūtas vingrošana palīdzēs sasniegt šādus labvēlīgus rezultātus:

  • veidot stāju, ko traucē mugurkaula izliekums (plakana mugura, lordoze, skolioze, kyphosis);
  • nostiprināt mugurkaula muskuļus, kas rada atbalstu mugurkaula šķelšanos;
  • stiprināt apmaiņas procesus;
  • atjaunot audus, kas veido skrimšļus;
  • samazināt sāpes mugurā;
  • novērst osteoporozes attīstību;
  • uzlabot mugurkaula disku uzturu, atbrīvojiet viņus no stresa;
  • ievērojami samazināt pacienta rehabilitācijas un atveseļošanās laiku;
  • novērst muguras slimības.

Ieteikumi terapijas vingrošanas mugurkaulam

Lai ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi būtu izdevīgi, to īstenošanai jāievēro šādi ieteikumi:

  • Kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja nodarbību laikā ir nepatīkamas sajūtas, jums ir nepieciešams samazināt amplitūdu vai pārtraukt uzlādi.
  • Vingrošana ir kontrindicēta, ja ir sāpes, ko izraisa mugurkaula kolonnas slimības. Iespējams, ka to var ārstēt ar vingrinājumu palīdzību, ja nenotiek akūta slimība.
  • Lai izvairītos no traumām treniņu laikā, mēģiniet veikt gludas, lēnas kustības.
  • Vingrošanas pozitīvās ietekmes priekšnoteikums ir tās regulāra īstenošana.
  • Sāciet katru vingrojumu komplektu ar nelielu iesildīšanos un stiepšanos, lai samazinātu traumu risku.
  • Pirms nodarbībām aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus.

Ar osteohondrozi

Vingrošanas izmantošana ir efektīvs līdzeklis osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei. Uzlādes pamatā ir dabiska kustība. Jūs varat veikt šādus mugurkaula osteohondrozes vingrinājumus:

  • Ja slimība ir skārusi dzemdes kakla reģionu, jums ir jānovieto stāvošs stāvoklis, iztaisnojot muguru un kājas plecu platumā. Lēnām nolieciet galvu pa kreisi. Pievelciet muskuļus nedaudz, paliekot šajā pozīcijā 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veiciet treniņu 15 reizes.
  • Kad krūšu kurvja daļas osteohondroze kļūst taisna, apakšējo ekstremitāšu novietojot plecu platumā. Lēnām saliekt muguru, velkot zodu vēdera virzienā. Pleci, kamēr jums ir jāvelk viens otru. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Ar nākamo kustību uzmanīgi nolieciet muguru, pakāpeniski samazinot plecu lāpstiņas un pagriežot galvu atpakaļ. Turiet pozu vēl 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
  • Ja jūs mocīsiet jostas daļas osteohondrozes, ņemiet sākuma pozīciju, liekot rokas uz jostas un kājas plecu platumā. Veiciet lēni uz priekšu, turot muguru taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību atpakaļ. Vai ārstnieciskā vingrošana ir 10 reizes.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Vingrojumu komplekss mugurkaulā ar trūciņiem ietver muskuļu spriedzes un stiepšanās novēršanu. Kustību var veikt no 3 sākuma pozīcijām: atrodas uz vēdera, muguras, sānu, stāvot uz visiem četriem. Jostas mugurkaula trūces ārstēšanai jāizmanto šādi vingrinājumi:

  • Gulēt uz muguras. Saliekt apakšējās ekstremitātes ceļa locītavās, augšējā stāvoklī gar ķermeni. Lēnām pārvietojiet kājas atsevišķi, līdz jūs pieskarties grīdai ar ceļiem, atstājot ķermeni vienmērīgu.
  • Atrodieties uz vēdera, veiciet laivu, paceliet rokas un kājas, cik vien iespējams, velkot tās. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, tad zemāk.
  • Tajā pašā sākotnējā stāvoklī kājas jānošķir no grīdas, nepaceļot tās no grīdas. Pievienojiet apakšējās ekstremitātes ar nākamo kustību.
  • Paceliet kāju un roku uz augšu vienlaicīgi. Atkārtojiet otru pusi.
  • Atstājiet savu sākotnējo pozīciju. Gulēja uz kājas, saliekt pie ceļa un velciet uz vēderu, atgriezieties atpakaļ.
  • Nokļūt uz visiem četriem. Mainiet kamieļa un kaķa pozu pārmaiņus. Pirmkārt, maksimizējiet apakšējo dublējumu, liekot galvu. Tad izvelciet muguru, paceliet kaklu.

Populārākās mugurkaula dziedināšanas metodes

Terapeitiskos vingrinājumus mugurai un mugurkaulam var veikt, izmantojot dažādas metodes. Vingrinājumi palīdzēs samazināt sāpes, uzlabos motorisko aktivitāti. Izvēlēties piemērotu veidu, kā atjaunot veselību, ir jādalās ar savu ārstu, jo dažas uzlādes iespējas var kaitēt organismam. Konsultācijas ar speciālistu palīdzēs noteikt slimību, kas izraisa diskomfortu un optimālu fizisko vingrinājumu kopumu, paātrinot atveseļošanos.

Qigong

Senās ķīniešu vingrošana palīdz tikt galā ar stops, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, veicina strauju atveseļošanos pēc traumām un novērš muguras problēmas cilvēkiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

  • Lai izjustu ķermeni, novietojiet kājas plecu platumā, kājas paralēli. Nedaudz salieciet ceļus, nedaudz novietojiet savu iegurni. Rokas nolaisties brīvi, nespiežot tās uz ķermeni. Nolaidiet zodu, nospiežot to uz krūtīm. Šī situācija ir jāveic pirms katras nodarbības, jo tā palīdz atjaunot saikni starp prātu un ķermeni.
  • Dziļi ieelpojiet ar degunu, izelpojiet caur muti, nospiežot vēderu pret muguru. Ķermenim jābūt pilnīgi atvieglotam.
  • Nospiediet zodu uz kakla, tad velciet to un galvu. Turiet šo pozīciju kādu laiku. Pakāpeniski nolaidiet kaklu, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Nospiediet zodu uz kakla, nolaidiet to zemāk, pakāpeniski sasniedzot krūtīm, nostipriniet šo pozīciju. Kad galva ir paralēla grīdai, sāciet to pacelt uz augšu, velkot zodu uz priekšu. Sasniedzot vietu, kur acis meklēs, atgriezīsies sākuma pozīcijā.
  • Novietojiet rokas pie sāniem plecu augstumā, nolaidiet tās. Pievienojiet apakšējās ekstremitātes krūtīm, savienojot tās ar pili. Nākamā vingrošanas kustība pacels rokas uz pieres līmeni, paplašina, pacelot elkoņus. Vienu no tiem virziet uz augšu, otru uz leju, pārvietojot ribu uz sāniem, pagriežot rumpi augšdelma sānos. Kad ir sasniegts maksimālais spriegums, mainiet ķermeņa stāvokli. Veiciet šādus pagriezienus 9-18 reizes.

Video

Vingrinājumi Lauki Bragg

Paul Bragg mugurkaula terapijas vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbību jebkura vecuma cilvēkiem. Komplekss sastāv no 5 vingrinājumiem, kas jāveic secīgi. Lai ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet dažus noteikumus:

  • Veicot vingrošanu, mēģiniet nesniegt sāpes. Veikt vienmērīgas un lēnas kustības.
  • Komplekss ir jāveic konsekventi un pilnīgi. Starp vingrinājumiem jūs varat pārtraukt, lai dotu ķermenim atpūtu.
  • Vingrošana ir nepieciešama katru dienu. Slodzi varēs samazināt, kad mugurs iegūs stabilu veselību.
  • Vingrošana Paul Bregga par mugurkaulu būtu jautri - lai jūs panāktu lielākus panākumus.

Tibetas vingrošana

Tibetas vingrošanas vingrinājumi tiek uzskatīti par universāliem, jo ​​to mērķis ir uzlabot un stiprināt visu ķermeni. Uzlādēšana dos labumu locītavām - palīdzēs stiept mugurkaulu, izstiept to. Lai to panāktu, veiciet šādas darbības:

  • Veiciet ķermeņa rotāciju trīs reizes. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot gludi un lēni. Paceliet rokas pie pleca līmeņa un izstiepiet muguru.
  • Nogulieties uz grīdas, piespiediet plaukstas uz grīdas, cieši pievelciet pirkstus. Zeķes jāpievelk, kājas kopā. Ieelpojot, paceliet galvu, mēģinot pieskarties krūtīm ar zodu, paceliet kājas vertikāli, nesaliecot ausis, velciet zeķes pret jums. Vispirms nolaidiet galvu, tad apakšējās ekstremitātes.
  • Nokļūstiet uz ceļiem, sadaliet tos plecu platumā. Nogrieziet iegurni no papēžiem, gurniem jābūt perpendikulāriem grīdai. Izelpot. Ieelpojot, aizķeriet apakšējās ekstremitātes zem sēžamvietas, velciet zodu uz krūtīm.
  • Sēžiet uz grīdas, izstiepiet apakšējās ekstremitātes, sadalot tās plecu platumā. Ar nākamo kustību ieelpojot, paceliet iegurni no grīdas, lai atpūstos tikai uz rokām un kājām, ar galvu noliecot atpakaļ. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Uzņemiet sākuma pozīciju: korpuss ir paralēls grīdai, balstoties uz izstieptām rokām un kājām. Mēģiniet novirzīt jostas reģionu. Ieelpojot, paceliet iegurņa zonu uz augšu un atpakaļ, nolokot uz pusēm, velkot zodu uz krūtīm. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaulam

Praktiski jebkurām mugurkaula slimībām pēc akūta stāvokļa izņemšanas, ārsti iesaka regulāri veikt lcc kompleksus mugurai.

Lai sasildītu muskuļus, attīstītu locītavas, atjaunotu asins piegādi un inervāciju - tas viss ir fizisko vingrinājumu uzdevums. Rīta vingrinājums mugurkaulam - jauniešu eliksīrs un ilgmūžība.

Par uzlādi, kļūstiet!

Terapeitiskās vingrošanas komplekss tiek izvēlēts individuāli katram pacientam atkarībā no pārkāpuma un tās lokalizācijas.

Ne visus vingrinājumus no kompleksa skoliozes gadījumā var veikt pacientiem ar trūces un otrādi.

Jebkurš mugurkaula vingrinājums mājās, ko nav apstiprinājis ārsts, jūs riskējat un riskējat.

Ja jūs neesat slinks un katru dienu veicat noderīgus vingrinājumus mugurkaulā saskaņā ar ārsta ieteikumiem, jūs varat ne tikai apturēt skoliozes un osteohondrozes gaitu, bet arī atgūt no tiem.

Universāls komplekss: iesildīties

Mugurkaula vingrošana vienmēr sākas ar iesildīšanu. Ja muguras sāpju sasilšana ir ieteicama lēni, klausoties sajūtas.

Ir iespējams pāriet uz galveno kompleksu tikai tad, ja sāpju sajūtas kļūst blāvas.

Vingrojumu komplekts muguras sāpēm novērš pēkšņas kustības, spēcīgu locīšanu un pagriešanu. Nepieciešams, lai pacienta korpuss piedalītos visu veidu kustībās, bet nesaskārās ar lielām slodzēm.

Uzlāde par muguru un mugurkaulu var sākties gultā. Kad jūs pamodīsieties, jūs pat varat atvērt acis, lēnām pacelt pozīciju (spilvens nedrīkst būt augsts, matracis - vēlams ciets!).

Stretch, sajūta mugurkaula stiepjas no pirmā līdz pēdējam skriemeļa.

Ja diagnozē nav starpskriemeļu diska herniation, jūs varat pabeigt stiepšanu, lēnām velkot ceļus un zodu uz krūtīm un uz brīdi noslēdzot šo pozīciju.

Vingrinājumi sāpēm mugurā tiek veikti no augšas uz leju. Tāpēc sēžiet vai piecelieties, lai sāktu iesildīšanos jūsu kakla un plecu josta.

Pagrieziet galvu 180 grādos - no viena pleca uz otru. Tajā pašā laikā zods ir nolaists uz leju (vismaz 10 kustības katrā virzienā).

Pazīstams vingrinājums - plecu locītavu rotācija. Šajā vingrojumu komplektā mugurkaulai mājās ir līdzīga normālai sporta iesildīšanai.

Ielieciet pirkstus uz pleciem un lēnām pagriezieties uz priekšu (15-20 reizes) un to pašu atpakaļ. Mēģiniet katru dienu palielināt kustības diapazonu.

SVARĪGI! Atcerieties, ka muguras sāpju vingrinājumi jāveic tā, lai kvalitāte būtu augstāka par daudzumu. Pretējā gadījumā efekts netiks sasniegts.

Lai izārstētu mugurkaulu, vingrošanai un iesildīšanai jāatbilst diviem noteikumiem:

  • Aizmugurē jāpaliek līmenim, ja vingrinājums nenozīmē locīšanu;
  • Slodze jāsadala vienmērīgi, tāpēc stingri jāievēro vingrinājumu apraksti.

Neatkarīgi no slimības lokalizācijas (dzemdes kakla, krūšu kurvja, mugurkaula) mugurkaula atjaunošanas vingrinājumi jāveic kopā, izmantojot visu mugurkaulu. Tāpēc, apsildot muguru un kaklu, noteikti pievērsiet uzmanību ķermeņa apakšējai daļai.

Dariet pusi. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, kājas paralēli, kājas labi virzītas uz priekšu.

Krampju laikā ceļgaliem nevajadzētu šķērsot zeķu plakni. Lai netiktu ievainots, vingrošanas laikā tas paliek gluds!

Liekot ceļgalus un nolaižot iegurni, mēģiniet noliekt papēdus no grīdas. Pēdai stingri jānovieto uz balsta un vienmērīgi sadaliet slodzi.

Pateicoties šai izplatībai, mugurkaula fizikālā terapija kļūst par visefektīvāko recidīvu profilakses pasākumu.

Ir diezgan grūti veikt kājām slodzi: atrodas uz grīdas, turot rokas aiz galvas vai gar ķermeni, vienlaikus pacelot abas kājas no grīdas un nostiprinot. Šo vingrinājumu nevar veikt ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi, līdz muguras muskuļi ir pietiekami nostiprināti.

UZMANĪBU! Daži mugurkaula sāpju vingrinājumi paasinājuma laikā ir aizliegti! Tos var veikt tikai pēc sāpju noņemšanas.

Terapeitiskā vingrošana visiem

No dažādām vingrošanas metodēm ir grūti apkopot vienu universālu LFA kompleksu mugurkaulam, ko varētu veikt jebkurai patoloģijai.

Vairākiem pacientiem ir jāmaina kustību secība vai to skaits. Tādēļ ir vēlams, lai rehabilitācijas speciālists, ortopēds vai neirologs sagatavotu mācību scenāriju.

SVARĪGI! Vienmēr ir izņēmumi un individuāli ierobežojumi. Tos nosaka ārsts. Terapeitiskā vingrošana individuāla pacienta mugurkaulā ir ortopēda un neirologa konsultācijas rezultāts.

Pēc iesildīšanās sāciet veikt kompleksu kaklam:

  • Lēnām nolieciet galvu uz sāniem ar roku, kas pacelta un pacelta aiz muguras (labās rokas pirkstiem jāatrodas uz kreisā pleca un otrādi - otrādi). Jums ir nepieciešami 5 atkārtojumi katrā pusē;
  • Ar taisnu kaklu, sēžot vai stāvot, pagrieziet galvu līdz maksimālajam leņķim. Alternatīvi 10 atkārtojumi;
  • Nogāzes. No taisnas pozīcijas nolaidiet zodu uz krūtīm, tad lēnām nolieciet galvu atpakaļ. Nelieciet plecus!

Vingrošana mugurkaulam nav iespējama bez apmācības, kuras mērķis ir atjaunot krūškurvja posma mobilitāti.

Šeit ir labākie šī kompleksa vingrinājumi:

  • Sēdieties lotosa pozīcijā. Šķērsojiet rokas uz krūtīm, nolaižot elkoņus un plecus. Relaksējieties un nolieciet muguru taisni. Ieelpojiet dziļi un, izelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi. Šādā gadījumā mugurkaula apakšējai daļai jāpaliek kustīgam - darbojas tikai krūšu daļa! Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet otru virzienu, tikai 5 atkārtojas pa labi un pa kreisi.

Kādas citas kustības var veikt mugurā mājās?

Standarta vingrinājumi muguras sāpēm ir vingrinājumi paklājā un "kitty":

  • Paceloties uz paklāja uz augšu, paceliet vienu kāju un nostipriniet pozīciju 20-30 sekundes (nelokiet ceļgalu!). Ja nepieciešams, palīdziet sev ar rokām. Jums vajadzētu justies mazliet spriedze, bet ne sāpes. Lēnām nolaidiet un atkārtojiet ar otru pusi.
  • Tagad salociet rokas aiz galvas un mēģiniet piespiest jostasvietu pie grīdas. Lai to izdarītu, jums būs jābalstās ar kājām un nedaudz saliekt ceļus.
  • Kitty - vingrinājums visu četru gadu laikā. Vingrošana muguras sāpēm vienmēr ietver to. Tāpat kā graciozs dzīvnieks, jums ir nepieciešams, lai lēnām, bet ar centieniem saliekt atpakaļ un uz augšu un uz leju pārmaiņus. Tas ilgs vismaz 10 atkārtojumus.

Muguras sāpes: vingrinājumi

Ir svarīgi veikt ieteicamo atkārtojumu skaitu. Jums jūtama stresa sajūta, ja lietojat, bet pie akūtas sāpes pirmās pazīmes, jāpārtrauc izmantot.

Sāpes mugurkaulā ievērojami samazinājās pēc 1-2 nedēļām regulāras fiziskās aktivitātes. Labāk ir veikt muguras un kakla vingrinājumus vienā kompleksā, papildinot tos, kad vien iespējams, vingrinājumi muguras un locītavām.

Sistēmiskā vingrošanas ietekme

Pat tad, ja apmācības mērķis ir tikai atjaunot locītavu darbību, vingrošanai būs sistēmiska ietekme uz ķermeni, un, ja tā tiks veikta, tā uzlabos gandrīz visus orgānus.

Normalizē asins piegādi

Mugurkaula slimībās bieži notiek lielu kuģu un gangliju pārkāpumi. Tas noved pie vispārēja ķermeņa atteices.

Ar vingrinājumu palīdzību jūs varat sasniegt pārkāpumu atbrīvošanu un atjaunot normālu muskuļu asinsriti un innervāciju.

SVARĪGI! Konsultējieties ar neirologu, kurš vingrinājumi jums vislabāk atbilst diagnozei. Nervu sistēma nepanes eksperimentus, piemēram, skelets.

Tas īpaši attiecas uz smadzeņu darbu, kas barojas ar dzemdes kakla segmenta asinsvadiem.

Ja smadzeņu garozas uzturs ir slikts, pacientam rodas ne tikai dzemdes kakla skriemeļu sāpes, bet arī psihofizioloģiski simptomi: nogurums, reibonis, migrēna, ģībonis, atmiņas un uzmanības problēmas.

Palielina mobilitāti

Rīta vingrinājumi var strādāt brīnumus gan kā terapeitisku, gan profilaktisku.

Ir pierādīts, ka 10-15 minūšu rīta vingrinājumi ievērojami palielina mobilitāti un līdz ar to samazina traumu iespējamību, piemēram, muskuļu un saišu sastiepumus vai locītavu izkliedi.

Uzlabo noskaņojumu

Kā jau minēts, normāla asins piegāde ļauj nervu sistēmai strādāt ar pilnu efektivitāti.

Pateicoties vingrošanas terapijai, pacients jūt spēcīgu spēku, ir labā garastāvoklī un tam ir augstāka atveseļošanās motivācija, kas nevar būt noderīga ārstēšanai kopumā.

Terapeitiskā vingrošana mugurai ir efektīva mugurkaula slimību ārstēšanas un profilakses metode.

Fiziskās terapijas izmantošana uzlabo mugurkaula stāvokli jau 7-10 dienas, un regulārie rīta vingrinājumi un dienas treniņi ļauj pacientiem, ja ne pilnībā atbrīvoties no sāpēm, tad ilgu laiku to noņem.