Joga trūces lumbosacral mugurkaulam

Cirksnis

Starpskriemeļu trūce izraisa stipras muguras sāpes un rada lielu diskomfortu. Sarkanā mugurkaula trūcei eksperti bieži nosaka jogas terapiju. Ar tās palīdzību ir iespējams panākt visu nepieciešamo muskuļu grupu relaksāciju, atjaunot asins plūsmu bojātajā zonā un limfas plūsmu, veicinot bojāto skrimšļa audu ātru atjaunošanos. Arī pēc asanas veikšanas tiek novērota visu mugurkaula daļu darba uzlabošanās un palielināts attālums starp skriemeļiem.

Lietas, kas jāņem vērā jogas praktizēšanā

Pirms sākat vingrinājumus, jums ir jāapgūst daži vienkārši noteikumi:

  • Kontrolējiet savu diētu. Pareiza uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, palīdzēs aizpildīt barības vielu trūkumu organismā. Ar to palīdzību skrimšļa audu un motora aktivitātes atjaunošanas process notiek ātrāk.
  • Pilnīga sliktu ieradumu noraidīšana. Alkoholu saturoši dzērieni, narkotikas un nikotīns negatīvi ietekmē visu ķermeni kopumā. Starpskriemeļu disku reģenerācijas process nav iespējams, izmantojot visas šīs toksiskās vielas.
  • Parasta pilnīga gulēšana. Ja cilvēkam ir starpskriemeļu trūce, tad ir vērts pievērst īpašu uzmanību gulēšanai un novietošanai. Gulēt bija spēcīgāka un veselīgāka, jums vajadzētu izvēlēties pareizo matraci ar spilvenu.

Joga mugurkaula trūcei ir alternatīva ķirurģiskai ārstēšanai. Bet, pirms sākat to risināt, noteikti jākonsultējas ar speciālistu. Ja asāni ir nepareizi izvēlēti, tad jūs varat izraisīt savainojumus, saspiest esošos trūces vai nervus. Plašāku informāciju par jogas iespēju ar skoliozi var atrast šajā rakstā.

Kursa prasības

Lai jogas laikā ar mugurkaula jostas trūciņām nebūtu ievainojumu vai citu traucējumu, jums jāievēro speciālistu ieteikumi. Tie palīdzēs iegūt pareizāko terapeitisko efektu. Pirms sākat, jums ir jānoņem brilles vai kontaktlēcas, ja tādas ir. Telpai jābūt silts, iepriekš labi vēdināmam.

Sagatavojiet dvieli un paklāju, kas var būt vajadzīgs, lai veiktu asanas, kas paredzētas sviedru noslaucīšanai, zem galvas vai meditācijām. Joga ir labākais agri no rīta vai vēlu vakarā. Kaut arī nav aizliegts nodarbības veikt jebkurā piemērotā laikā. Apģērbam jābūt ērtam un brīvam, neierobežojot kustību. Vingrinājumi tiek veikti uz tukša grīdas vai īpaša neslīdoša paklāja basām kājām.

Visiem asāniem ir jāveic ļoti lēni, bez pēkšņām kustībām. Precizitāte ir ļoti svarīga. Ir nepieciešams iejusties, kamēr ķermenis var izturēt. Ja Jums ir sāpes vai diskomforts, sazinieties ar kvalificētu jogu. Elpošana ir gluda, nepārtraukta caur degunu. Mute ir jāaizver. Ja jūs nevarat veikt asanas, un speciālista atbilde jums nepalīdz, mēģiniet lasīt grāmatas. Viņiem ir daudz informācijas iesācējiem.

Katrs vingrinājums tiek veikts vismaz 4–5 minūtes, kas noteikti izbeidzas ar muskuļu relaksāciju (mirušā cilvēka poza). Pēc visa kompleksa pabeigšanas ir vērts uzņemt karstu dušu ilgākai atpūtai, ne agrāk kā 20 minūtes pēc visu vingrinājumu beigām.

Īpaši piesardzīgi ir vērts praktizēt joga sievietēm grūtniecības laikā. Un tas jādara īpaši apmācītu cilvēku uzraudzībā. Vai es varu darīt joga pēc ēšanas? Vislabāk ir 3-4 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Ir pieļaujams sākt stundu 1,5 stundas pēc vieglas uzkodas.

Dažos gadījumos joga gūs labumu un to, kādam kaitējumam

Jogu var nodarboties ar daudzām slimībām. Tie ietver artrītu un artrozi, mugurkaula nenormālu izliekumu (lordozi, kyphosis, skoliozi), autonomās nervu sistēmas slimības. Lieto arī yogaterpiya ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai mugurkaula mugurkaula, urogenitālās, endokrīnās un elpošanas sistēmas patoloģijām.

Labs terapeitiskais efekts tiek panākts ar miega traucējumiem, murgiem, hronisku noguruma sindromu un nervu slimībām. Šķiet, ka jogas rīcībā nav nekādu ierobežojumu, un šo faktu apliecina daudzu cilvēku viedokļi un pieredze. Tomēr ir kontrindikācijas. Iemesli, kuru dēļ nav atļauts nodarboties ar īpašiem vingrinājumiem, ir šādi:

  • jaunākās operācijas;
  • galvas traumas (atvērtas un aizvērtas);
  • nopietni garīgi traucējumi;
  • akūta sirds slimība (piemēram, miokarda infarkts);
  • infekcijas izraisītāju muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi;
  • vēža audzēji.

Turklāt ir arī citi iemesli, kuru dēļ ir lietderīgi uz laiku atteikties no profesiju kompleksa:

  • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • asas šaušanas sāpes mugurkaula jostas, krūšu kurvja vai kakla daļā;
  • smaga fiziska nogurums;
  • emocionāla pārspīlēšana;
  • jābūt pirts vai pirts dienā pirms un tūlīt pēc jogas.

Kādi asāni ir vispiemērotākie trūces ārstēšanai

Joga ir ļoti noderīga personas mugurkaula saglabāšanai. Bioloģiskais vecums ir balstīts uz tās elastību. Ir vērts pavadīt maz laika, lai mācītos, un jūs varat sajust spēka pieaugumu, garastāvokļa pacelšanos un prieka sajūtu. Galvenie starpskriemeļu trūces uzdevumi ir šādi.

Vrikshasana (koks rada)

Tas palīdz ar muguras sāpēm, stiepjot mugurkaulu. Turklāt attīstās apakšējo ekstremitāšu muskuļi, uzlabojas elpošanas tehnika un plaušu ventilācija.

  • poza - stāv, ķermenis atvieglots;
  • labās kājas līkumi pie ceļa, pagriežas pa labi un ar kāju balstās uz otru kāju līdz maksimālajam augstumam, ar pirkstiem uz leju. Lai pilnībā izpaustu gūžas kaulus, kāju iespējams ievilkt;
  • kreisā kāja ir uz grīdas taisni, kas ir atbalsts. Toes nav uzvilktas, ceļgala pievilkšana;
  • uzmanība ir koncentrēta, ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru;
  • dziļi elpot, rokas tiek izstieptas virs galvas caur sāniem un pieskaras plaukstām. Tad maigi nolaidiet līdz krūtīm;
  • skatiens ir taisns, ķermenis ir stingrs, tāpat kā auklas, bez spriedzes sajūtas, elpošana ir vienmērīga un dziļa;
  • šādā stāvoklī ir nepieciešams tik daudz laika, cik ērti;
  • uz izelpas, rokas un kājas iet uz leju, neliels pauze un nākamajā inhalācijā asana tiek atkārtota ar otru kāju.

Uttanasana

Palīdz pilnībā izstiept mugurkaulu, it īpaši jostas un krūšu mugurkaulu, kā arī tonizē augšstilba aizmuguri. Lai veiktu vingrinājumu pareizi, jums vispirms jāceļas Tadasanā. Tad:

  • vienmērīgi izelpot, nolaidiet ķermeni un rokas uz priekšu, cik vien iespējams;
  • rokām ir jāpieslēdz teļš, un pēc tam ielieciet plaukstas uz grīdas kājām un aiz papēžiem;
  • jāpalielina telpa starp krūmu un krūšu māti, nav nepieciešams izspiest sevi;
  • kājas, ja lieces būtu pēc iespējas taisnākas;
  • lai paliktu šādā stāvoklī, ir nepieciešams laiks, kurā jūs jūtaties komfortabli

Ir ļoti svarīgi, lai ķermenis būtu brīvs, bez spriedzes. Ir ļoti grūti veikt asānu no sākuma.

Joga mugurkaula trūcei

Jogas efektivitāte jau sen ir pierādīta. To darot, ir savas īpašības. Prakse ir pieejama ne tikai tiem, kas jau sen ir iepazinušies ar tā izpildīšanas metodēm, bet arī iesācējiem. Tāpat kā jebkurai fiziskai aktivitātei, tam ir savas kontrindikācijas.

Asanas izmantošanas īpatnības ļauj aprīkojumu izmantot jebkuros apstākļos, tostarp mājās. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir ierobežots laiks, bet vēlas darīt savu veselību un vingrošanu, joga būs tieši tā.

To var veikt dažās mugurkaula slimībās, savukārt citās no tām ir aizliegta.

Joga kā mugurkaula trūces profilakse un ārstēšana

Izliekumi un citas mugurkaula problēmas ir diezgan izplatītas. Viņi bieži parādās asimptomātiski. Sākotnējā posmā patoloģija praktiski neuztraucas personai. Bet pakāpeniski sāk parādīties sāpes un daži citi simptomi.

Jūru var veikt trūcei, bet atcerieties, ka ārkārtīgi jārūpējas, lai nesāpētu sāpēm. Daudzi asāni ir vērsti ne tikai uz veselības uzlabošanu, bet arī uz daudzu slimību ārstēšanu.

Joga mugurkaulam jāveic ar kompetentu pieeju, jo īpaši tiem, kam ir trūce. Kustības ir koordinētas, lēnas un gludas. Hernia joga var tikt veikta jebkurai muguras daļai, kā arī vispārējai orientācijai.

Mugurkaula trūce rodas, ievainojot vai pārvietojot disku serdi. Šāds izvirzījums veicina nervu galu saspiešanu, līdz ar to cilvēks jūt spēcīgu diskomfortu ne tikai mugurā, bet bieži arī ekstremitātēs.

Ir svarīgi sākt asanas darbību patoloģijas sākumposmā, jo smagas slimības pakāpes var būt nepieciešama nopietna ārstēšana un dažreiz ķirurģija, pēc kura daudzi fiziskie vingrinājumi ilgstoši tiks aizliegti.

Muguras slimības grūtniecēm ir ļoti bieži. Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai viņi sāk ārstēšanu pēc iespējas agrāk, iespējams, grūtniecības sākumposmā, ar ārstējošā ārsta atļauju.

Funkcijas veic asanas ar mugurkaula trūcēm

Joga mugurkaula trūcei ir atļauta, bet tai ir savas īpašības. Trūcei ieteicams lietot tikai visvienkāršākos un nesarežģītākos asānus. Ir speciāli vingrinājumi, kas īpaši paredzēti cilvēkiem ar mugurkaula slimībām.

Asānām, kas veic mugurkaula trūces, ir nepieciešama praktizētāja uzraudzība, lai viņš varētu uzraudzīt viņu snieguma pareizību. Daudzi cilvēki ir pamanījuši ķermeņa stāvokļa uzlabošanos mēneša laikā pēc dažu asānu lietošanas. Svarīgs noteikums ir nodarbību regularitāte. Tikai ar pastāvīgu darbu ir iespējama būtiska ietekme uz veselību. Pieejamās asanas šādām patoloģijām ir:

Galvenie asāni tiek izmantoti vispārējai ķermeņa stiprināšanai. Un ir īpašas asanas, kas ir vērstas tieši uz muguras un mugurkaula.

Ļoti svarīgi nav radīt mākslīgu pārmērīgu slodzi mugurkaulā. Veicot asanas, jums ir jāpārrauga jūsu stāvoklis un kontroles kustības.

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Joga trūcei ir jāveic pēc iespējas uzmanīgāk. Jūs nevarat veikt asas kustības un asanas, kas nozīmē ātru pāreju no pozīcijas uz pozīciju. Ja persona jūtas stipra muguras sāpes, labāk ir atturēties no vingrinājumu veikšanas.

Ja vingrinājuma laikā bija pēkšņas smagas vai sāpīgas sāpes, tad jāpārtrauc izmantot vai samazināt tās intensitāti. Asanas darbības laikā jāievēro vienmērīgas pārejas no vienas pozīcijas uz citu, kā arī jānodrošina, lai muguras daļa būtu pietiekami augsta.

No rīta cilvēki, kuriem ir muguras problēmas, jūt maksimālo diskomfortu, tāpēc šobrīd ir vēlams praktizēt. Joga nozīmē gludas, izmērītas kustības, kas ļauj mugurai labā stāvoklī nonākt diezgan īsā laikā.

Aizliegts trenēties uz pilnas kuņģa, bet asanas nav ieteicamas tukšā dūšā. Nepieciešams ievērot laika intervālu pēc ēšanas aptuveni 2 - 3 stundas. Klases laikā, lai uzraudzītu labklājību. Ja aizmugurē ir spriedze, vislabāk ir pārtraukt vingrinājumu.

Mugurkaula kompleksi ir jāveic atvieglotā stāvoklī. Turklāt jums jāizvairās no apmācības slimības laikā, augstā temperatūrā, galvassāpēs un locītavu sāpēs.

Vingrinājumi mugurkaulam ir jāveic stingrā prakses kontrolē. Ja persona mājās lieto asanas, tad vispirms ir jāpārbauda tehnikas pareizība.

Joga un muguras slimību profilakse

Klases palīdz ne tikai ar esošajām slimībām, bet arī ir lieliska profilakse daudzām slimībām. Piemēram, ar mugurkaula problēmām daudzi asāni būtiski uzlabo cilvēka stāvokli. Un cilvēkiem, kuriem nav muguras problēmu, viņi lieliski novērš to izskatu.

Regulāri vingrinājumi veicina sāpju mazināšanos pārmērīgas fiziskas slodzes laikā, ieskaitot muguru. Cilvēkiem, kam pēc smagas darba dienas ir bieži nogurums un kuriem ir arī daži defekti, piemēram, skolioze, osteohondroze un citi, regulāri jāapgūst vismaz daži asāni, lai šīs slimības neizraisītu smagākas patoloģijas.

Vingrošanas kompleksi stimulē asins cirkulāciju muguras satvērumā. Dienas laikā ne visi cilvēka ķermeņa muskuļi ir saistīti ar darbu. Ir tie, kas tajā praktiski nepiedalās. Šajā sakarā šajās vietās bieži parādās skavas, it īpaši, ja persona nav iesaistīta fiziskajās aktivitātēs. Prakse būs lieliska slimību rašanās novēršana šajās jomās.

Cik efektīva ir joga mugurkaula trūcei?

Mugurkaula patoloģijas attīstība var izraisīt vairākas komplikācijas. Ņemot vērā dzīvesveidu, daudzi cilvēki iegūst mugurkaula slimības: osteohondrozi un citas novirzes. Tās ir ārstējamas ar medikamentiem un regulāru fizisko slodzi.

Joga ir atļauta ar mugurkaula trūce, taču jums jābūt ļoti uzmanīgiem. Jogas nodarbības ievērojami uzlabo cilvēku labklājību. Daudzi atzīmē sāpju noņemšanu mugurkaula trūciņās un kustību stinguma novēršanu. Jāatceras, ka nodarbības ir iespējamas tikai ar ārsta atļauju, jo slimības smagajām formām nepieciešama speciālista uzraudzība.

Gadījumā, ja asanas darbības laikā rodas nepatīkami simptomi, nepieciešams pārtraukt nodarbības un atlikt tās uz kādu laiku. Lai maksimāli palielinātu jogas iedarbību, jums vajadzētu ēst pareizi, lai nodrošinātu iekšējos orgānus ar nepieciešamo uzturvielu daudzumu.

Ar parastām nodarbībām dažu mēnešu laikā ir iespējams atbrīvoties no problēmas. Tomēr mērenas smaguma slimības gadījumā šāda terapija var aizņemt kādu laiku, bet kopumā ārstēšana ilgst ne vairāk kā gadu. Pēc tam ir iespējams turpināt iesaistīties, lai saglabātu efektu.

Joga dažādām lokalizācijām

Ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru, veicot asanas. Turklāt nav ieteicams apvērstos asānus, kā arī tos, kas nozīmē pēkšņas pārejas un pārmērīgu stiepšanos un sagging.

Problēma var parādīties jebkurā mugurkaula daļā. Atkarībā no nodaļas, kurā tas atrodas, ir daži ierobežojumi dažu asanas darbu veikšanā. Piemēram, jostas sektora problēmu gadījumā jums vajadzētu atturēties no asānām, kurām nepieciešama pārmērīga mugurkaula stiepšanās. Kakla - nevar veikt pēkšņas galvas kustības.

Joga kakla mugurkaula trūcei

Tālāk minētie asāni ir piemēroti, lai novērstu nepatīkamus simptomus:

Šie asāni ir vērsti uz spriedzes mazināšanu kaklā. Joga mugurkaula trūcei jāveic ārkārtīgi piesardzīgi. Ja trūce atrodas dzemdes kakla rajonā, tad liela uzmanība jāpievērš galvas stāvoklim prakses laikā.

Dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanai bieži tiek izmantotas citas papildu ārstēšanas metodes, piemēram, fizioterapija, zāļu terapija. Tos var lietot kopā ar jogas terapiju.

Joga krūšu mugurkaulam

Šī patoloģija bieži parādās krūšu rajonā. Šajā vietā tās izskats ir saistīts ar īpašu dzīvesveidu, skoliozes klātbūtni un nepietiekamām slodzēm. Krūšu mugurkaula slimībām var veikt šādas asanas:

To mērķis ir muskuļu nostiprināšana, kā arī sāpju novēršana šajā nodaļā. Tie ir pēc iespējas līdzsvarotāki, lai viņu sniegums būtu pieejams cilvēkiem, kuriem ir problēmas krūšu rajonā.

Joga trūces lumbosacral mugurkaulam

Jostas mugurkaula trūces parasti ir visnopietnākās. Tā kā viņu ārstēšanu sarežģī neparasta kārtība, tad jogai ar šo problēmu jāpievērš īpaša uzmanība. Sekojošie asanas ir pieejami izpildei:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Šie asāni ir paredzēti, lai atvieglotu muguras leju. Veicot tās, ir nepieciešams nodrošināt, lai muguras daļa būtu pēc iespējas plakana un citās mugurkaula daļās nav pārmērīga spriedze.

Starpskriemeļu trūces joga

Starpskriemeļu trūce ir diezgan izplatīta parādība pieaugušo vecuma un jauniešu vidū. Nesen šīs patoloģijas sastopamība. Iespējams, tas ir saistīts ar dzīvesveidu un mazkustīgu darbu. Patoloģija var parādīties jebkurā mugurkaula daļā.

Asanas ir lieliskas problēmu ārstēšanai:

Lai veiktu vingrinājumu komplektu šai slimībai, jūs varat veikt gan pamata, gan sekundāros asānus, apvienojot un apvienojot tos savā starpā.

Joga mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā

Sākotnēji veidojas izvirzījums, pēc kura var rasties nopietnāka problēma ar novēlotu ārstēšanu. Tomēr cilvēka izvirzījums var būt daudzus gadus. Jogas terapija ir vērsta uz šīs zonas saspīlējuma un relaksācijas mazināšanu, kā arī izdalīto nervu galu atbrīvošanu, kas radusies problēmas rezultātā.

Šajā mugurkaula trūciņās šajā sadaļā ir atļauts izmantot šādus asānus:

Šīs pozīcijas ļauj atpūsties jostasvietā un izkraut nostiprinātos nervu galus. Ir nepieciešams veikt asānu atslābinātā stāvoklī, neierobežojot citu muguras daļu muskuļus.

Kad jūs nevarat darīt joga

Praksi var izmantot ne tikai ārstēšanai, bet arī daudzu patoloģiju, tostarp mugurkaula, profilaksei. Ar esošajām patoloģijām nevar izdarīt jogas smagas sāpes laikā. Turklāt jums jāatturas no jebkādas fiziskas slodzes slimības laikā, augstā temperatūrā.

Jogai izvirzīšanās un trūces laikā jābūt ļoti mīkstai, koordinētai un vienmērīgai kustībai. Asas kustības ir pilnībā izslēgtas, kā arī asas pārejas.

Asanas, kas piemērotas trūces ārstēšanai muguras lejasdaļā

Lai izārstētu jostas patoloģiju, visbiežāk sastopami ir urdhvahastasana un baddha konasana asāni. Tie ir pilnīgi atšķirīgi, tomēr tiem ir kopīgs fokuss - sāpju un spriedzes mazināšana jostas daļā.

Vingrinājumu kopums ir jāizvēlas individuāli, jo bieži trūcei ir vairākas saistītās slimības, kurās daži asāni būs aizliegti. Tāpēc pirms došanās uz asanām, īpaši iesācējiem, ir jākonsultējas ar speciālistu, lai novērstu iespējamo komplikāciju rašanos.

Jautājums ir mala. Joga izvirzījumiem un mugurkaula trūces.

Par studiju

„Man ir mugurkaula izvirzījums (trūce). Vai es varu darīt jogu ar savu diagnozi? "

Katram jogas instruktoram iepriekš vai vēlāk jāatbild uz šo jautājumu. Atbildes ir ļoti atšķirīgas - no kategoriskas - “nē, nekādā ziņā!”, Uz racionalizēto - “konsultējieties ar savu ārstu”.

Nu, ja jautātājs ir pietiekami gudrs medicīnas jautājumos un zina, kurš ārsts konsultējas. Galu galā, šodien ir daudz ārstu - neirologi, vertebrologi, ķirurgi, rehabilitologi, ortopēdi, traumatologi un pat daži osteopāti un manuālie terapeiti! Lai gan ir loģiski konsultēties par šo jautājumu ar vingrošanas terapijas ārstu (medicīniskā fiziskā kultūra - tas ir tas, ko šis saīsinājums nozīmē, ja kāds nav atjaunināts). Bet kur es to varu atrast? Vai jūs zināt Tas pats.

Kopumā tas nav fakts, ka cilvēks dosies uz slimnīcu, lai izlemtu šādu jautājumu - viņš iecels tikšanos, gaidīs rindā (un ne vienmēr ir viegli atrast laiku, parādīt gribu un būt disciplinētam, lai parādītos norādītajā stundā).

Bet, teiksim, ārsta jautājums ir izrādījies. Par jogu. Vai es varu? Vai ne? Ar manu izvirzījumu (trūce)?

Mūsu tehniskās attīstības laikmetā, attīstījām komunikāciju un vispārējo apziņu, mēs varam pieņemt, ka ārsts zina, kas ir joga, ko viņi dara, un pat (ak, veiksmi!) Vai tas pats.

Bet pat šajā (super-veiksmīgajā) gadījumā viņam nav obligāti jāzina jūsu instruktors, viņa stils, profesionālā piemērotība, „atbildība”.

Un ko domā informēts un informēts ārsts, kad viņš dzirdēja šādu jautājumu? Un, visticamāk, viņš domās, ka - „Tagad es saku -„ jā ”, jūs varat to darīt veselības labā”, un, ja analfabēts instruktors, kas pieskrūvēts un bezatbildīgi (vai bezjēdzīgi) ļāva šim pacientam kaut ko darīt kontrindicētu vai pat tikai pēkšņi kaut kas notiek nepareizi jogas klasē (kaut kas var notikt dzīvē - jūs nevarat paredzēt visu) - kas pacients nāk ar sāpēm un, iespējams, ar sūdzībām? Man! Es lidoju šeit, mēģinot sasniegt labus rezultātus, un es atbildēšu par citu kļūdām? Varbūt es apdrošinu un saku - kas man patīk...

Nu, ko viņš teiks - tas nav grūti uzminēt (viņi saka, ka jums tiek parādīti fizikālās terapijas vingrinājumi ar šādu diagnozi). Variācijas, protams, būs atšķirīgas, bet punkts ir viens! Joga jautājums faktiski palika atklāts. Aizvērt to visu.

Joga izvirzījumiem un mugurkaula trūces.

Par visu dzīvē jums ir jāmaksā. Tas ir likums. Arī vertikālā stāvoklī. Un maksājot par to - mugurkaulu.

Es nebūs sajaukt, ja es izsauktu starpskriemeļu diska izvirzījumu (trūce) par vienu no visbiežāk sastopamajām patoloģijām. Izvērsums ir "predryzh". Un tas, kas ir trūce, būs skaidrs, ja paskatīsieties ar mugurkaula struktūru. Cilvēka mugurkaula (columna vertebralis) sastāv no skriemeļiem, starp tiem ir diski. Starpskriemeļu diski kalpo, lai savienotu mugurkaula ķermeņus, nodrošinātu mugurkaulu ar stabilitāti, mobilitāti, amortizāciju.

Daudzu iemeslu dēļ (ģenētiskās patoloģijas, vielmaiņas traucējumi, traumas, svarcelšana, mazkustīgs dzīvesveids, ilgstošs piespiedu stāvoklis) disks var tikt bojāts, tas kļūst trausls; tā dēvētajos degeneratīvajos-distrofiskajos procesos mugurkaulā krasas kolagēna šķiedru elastība arī ir strauji samazināta. Plaušu kodols sāk uzbriest pāri mugurkaula ķermeņiem. Tik daudz, lai izvirzījums. Ja šķiedru gredzens zaudē integritāti (rodas plīsums), tiek diagnosticēts herniated disks. Bet pat tad, ja šķiedrains gredzens tiek izvilkts, nesalaužot, starpskriemeļu trūci var diagnosticēt, ja izliekuma lielums ir ievērojams (parasti vairāk nekā 6 mm).

Simptomi ir atkarīgi no vietas, kur atrodas trūce vai izvirzījums. Hernial izvirzījumi var saspiest mugurkaula nervu un dažreiz muguras smadzeņu saknes. Ir sāpes mugurā, ekstremitāšu nejutīgums, traucēta jutība, samazināts muskuļu spēks (līdz pat parēzei un paralīzei), sāpes var izstarot (veikt) pa saspiestu nervu, var rasties iegurņa orgānu darbības traucējumi, bieži izvirzījumi nerada īpašu trauksmi un var izplūst asimptomātiska. Tas viss ir atkarīgs no stadijas, lokalizācijas procesa un organisma individuālajām īpašībām.

Pēdējā laikā vingrošanas terapija, joga, Pilates ir veikušas spēcīgu vietu starp mugurkaula izvirzījumu un trūces ārstēšanas metodēm. Vingrinājumu komplekss ir atkarīgs no slimības stadijas (remisijas, subakūtas vai akūtas fāzes). Un, protams, labi jāzina anatomija un jāatspoguļo trūces atrašanās vieta, lai izvēlētos pareizos vingrinājumus, kas uzlabos labklājību un atveseļošanos, nevis pasliktinās stāvokli (kas diemžēl ir iespējams arī tad, ja jūs nesaprotat procesa būtību).

Piemēram, ja herniated disks izvirzās kreisajā pusē, kreisās puses saspiešana (saliekot, pagriežot) ir kontrindicēta, un vidēja kreisās malas pagarināšana palīdzēs samazināt sāpes un ievērojami uzlabot stāvokli. Aplūkojot MRI rezultātus, speciālists var skaidri pateikt, kad dziļi līkumi ir kontrindicēti, un kurā trūces vietā ir nepieciešams kategoriski izvairīties no muguras līkumiem (un noteiktā mugurkaula daļā).

Pat akūtā periodā, kad ir nepieciešams atpūsties, un gultas atpūtai tiek noteikts terapeitisko vingrinājumu komplekts (tostarp elpošanas vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi un stiepšanās vingrinājumi, piemēram, izmantojot terapeitisko stilu). Tie palīdz uzlabot asinsriti un vielmaiņas procesus mugurkaula skartajā zonā, mazina spazmas un normalizē muskuļu tonusu, tādējādi samazinot sāpes un iekaisumu. Slimības subakūtā periodā ārstēšanas komplekss ir ievērojami paplašināts. Remisijas periodā ar kustību palīdzību tiek veidota un uzturēta muskuļu korsete, kas vismaz kavē procesa virzību, un ar nopietnu attieksmi pret vingrinājumu veicina pilnīgu atveseļošanos. Bet, lai panāktu panākumus tādā sarežģītā uzdevumā kā trūces ārstēšana, ir jāievēro (un stingri) vairāki noteikumi.

1. Profesijām jābūt regulārām (akūtos un subakūtos periodos - katru dienu, 2 reizes dienā, remisijas laikā - vismaz 3 reizes nedēļā).

2. Komplekss jāizveido pareizi, ņemot vērā patoloģiskā fokusa lokalizāciju.

3. Liela uzmanība jāpievērš pareizai elpošanai.

4. Kustībai jābūt gludai, lēnai. Asas, skriešanas, lēkšanas vingrinājumi ir kontrindicēti.

5. Kustība veikta apzināti, ar pilnīgu koncentrēšanos uz sajūtām. Ja rodas diskomforta sajūta un sāpes, slodze ir jāsamazina, samazinot kustības amplitūdu un ātrumu (līdz šī uzdevuma izslēgšanai no kompleksa).

Protams, attiecībā uz klasēm un muskuļu un saišu stiprināšanu, būs iespējams paplašināt kompleksu līdz pilnīgu jebkādu ierobežojumu atcelšanai. Bet tas prasīs pacietību, laiku, spēku. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka šajā dzīvē "neiespējama ir iespējama" un "cilvēks var darīt visu."

Komplekss ar izvirzījumiem (trūces) kakla mugurkaulā.

Ar kakla mugurkaula izvirzījumu (trūciņu) lokalizāciju bieži vien var novērot iesakņojušos ieradumu uzvilkt galvu plecos, nostiprinot plecu siksniņu, tādējādi pasliktinot starpskriemeļu disku stāvokli (saspringtajās spazmas muskuļos kavējas asins plūsma un attiecīgi traucē starpkontraktāro disku vielmaiņas procesus. Tas pats efekts izraisa ilgstošu piespiedu pozīciju ar saspringtu kakla mugurkaulu (piemēram, sēžot pie monitora ekrāna). Tāpēc ir ļoti svarīgi attīstīt pareizu stāju stereotipu - šajā gadījumā atpūsties un atslābināties pleciem, izstiepiet kaklu (jogā bieži vien varat dzirdēt frāzi - „novirzīt plecus no ausīm.” Tikai šī kustība (mēs virzām plecus uz leju un izstiepjam vainagu) ievērojami uzlabo mūsu veselību un veicina terapeitisko efektu, ārstējot kakla mugurkaula izvirzījumus (trūces). Mēģiniet veikt kompleksu, neaizmirstot par šo noderīgo kustību.


4. Bandhguliasana (Tadasānā, Vajrasanā)


Elpošana ir bezmaksas vai pilna joga no 3 līdz 15 cikliem.

Vienkārši, bet ļoti efektīvi dinamiskie vingrinājumi (sukshma vyayama), kā arī izturības vingrinājumi un daži statiskie vingrinājumi palīdzēs būtiski uzlabot asinsriti un stiprināt muskuļu korseti dzemdes kakla reģionā.

Turpmākajās mācībās ir svarīgi izlīdzināt un palēnināt to īstenošanu. Pēkšņas un ātras kustības, kas ir ne tikai noderīgas, bet arī var radīt kaitējumu (līdz sasprindzinājumam no trūce), nav atļautas. Veicot dinamiskus vingrinājumus, ieteicams koncentrēties uz sajūtām, sinhronizēt kustības un elpošanu, izvairīties no sāpēm un diskomforta.

Sākuma pozīcija - Tadasana vai Virasana (Vajrasane).

1. Nolieciet galvu pa kreisi un pa labi (lai palielinātu efektu: mums ir apmēram 30-45 grādu pakāpes, un ar roku pretēji galvas slīpumam, mēs izstiepjam.) Ir svarīgi stiept mugurkaulu vertikālā virzienā, novirzot plecu lāpstiņu iekšējās malas uz centru un braukt virzienā uz centru., nedaudz pagriežot to uz iekšu.

2. Pagriežot galvu pa kreisi un pa labi, turot zodu paralēli grīdai. Lai uzlabotu efektu - izstiepiet rokas pie sāniem, paralēli grīdai - Utchittahastan (bet sākumā jūs varat nodot rokas uz gurniem),

3. Pusapaļi ruļļi galvu pa labi un pa kreisi.

4. Pievienojiet rokas slēdzenē un novietojiet tās galvas aizmugurē. Pavirziet zodu nedaudz uz krūtīm.
Nav nepieciešams nospiest galvas aizmuguri ar rokām - pietiekami daudz rokas un galvas, lai sajustu kakla un augšējās krūšu mugurkaula muskuļu stiepšanos. No 3 līdz 15 elpošanas ciklu paliek šajā stāvoklī, skatoties sajūtas. Tad mēs sākam uzmanīgi pacelt galvu vertikālā stāvoklī, nedaudz pretoties saspiestām rokām.

5. Apgrieziet kreiso roku ar labo roku un piespiediet rokas zem zoda. 3 līdz 15 elpošanas ciklu mēs nospiežam zodu uz rokām un rokām uz zoda, turot zodu paralēli grīdai.

6. Nospiediet labo plaukstu uz kreiso templi un 3-15 elpošanas ciklu, viegli piespiediet ar plaukstu uz tempļa un ar templi uz plaukstas, turot galvu vertikālā stāvoklī


Tad atkārtojiet no labās puses.

7. Nolieciet galvu pa labi, ielieciet labo roku uz kreisās auss, uz 3-5 elpošanas cikliem, ievērojiet kakla spriedzes sajūtu kreisajā pusē un pēc tam uzmanīgi paceliet galvu vertikālā stāvoklī, viegli pasargājot no labās rokas. Lai palielinātu kreisās puses efektu, velciet to uz leju.

Tad atkārtojiet otru ceļu.

8. Atkārtojiet galvas ruļļus pa kreisi un pa labi.
9. Gulēja uz muguras, paceliet galvu no grīdas tādā attālumā, kas ir vienāds ar plaukstas biezumu un turiet galvu šajā pozīcijā.
(To var izdarīt šādi: ielieciet roku zem galvas aizmugures - un pēc tam noņemiet roku no galvas, turpinot turēt galvu pie plaukstas augstuma).
Aiztures laiku var pakāpeniski palielināt, sākot no vairākiem elpošanas cikliem un vadot līdz 1-3 minūtēm.
Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi, lai nevelciet galvu plecos, nevis lai turētu elpu, un lai nepieļautu pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Ja jūs joprojām jūtaties pārspīlēti - pārbaudiet ar plaukstu attālumu no grīdas līdz galvai, un jūs noteikti atradīsiet, ka galva ir pārspīlēta virs grīdas līmeņa. Šādā gadījumā izlīdziniet attālumu līdz sākotnējam un turpiniet vingrinājumu.


10. Makarasana (dažās Nakrasana transkripcijās) - krokodils. Piešķirt atpūtu.


11. Savasana (ja nepieciešams, zem galvas, varat ievietot segu vai rullīti). Piešķirt atpūtu.

Vingrojumu komplekts izvirzījumiem un trūciņām krūšu mugurkaulā.

Bieži vien cilvēki, kuriem krūškurvja mugurkaulā ir diagnosticēti izvirzījumi vai trūces, izskatās slīpi, saspringti, ierobežoti. Šķiet, ka viņi vēlas paslēpt no ārpasaules, "paši". Uzdevumi lokalizēt krūšu mugurkaula problemātisko zonu: veidot pareizu pozu, pareizu kustību stereotipu, stiprināt muskuļu korseti, iemācīties atpūsties, tādējādi samazinot muskuļu tonusu. atbrīvoties no krampjiem un sāpēm.
Lai to formulētu divos vārdos, uzdevums ir „izstiepties un atvērt”. Atvērts pasaulei - un pasaule atvērsies jums. Un pēc tam, kad atveras patiesība, pārbaudiet sevi!)

1. Tadasana.
Ir svarīgi stiept mugurkaulu gar vertikālo asi un atveriet krūtīm, virzot plecus uz priekšu un uz leju.


Lūk, tāpat kā Tadasānā, mēģiniet stiept mugurkaulu vertikāli un paplašināt plecus, lai atvērtu krūtīm.
3. Matsyendrasana a) bez aksesuāriem.

Nogulieties uz muguras - izstiepiet un, atliecoties uz rokām un galvas aizmuguri, atveriet.
b) Var izmantot kāpnes (ķieģeļus, stiprinājumus, segas).

Mēs novirzām plecus un plecus uz muguras leju, un ar galvu mēs stiepjamies uz priekšu un uz augšu - paplašinot un stiepjot dzemdes kakliņa mugurkaulu. Mēs paplašinām plecus un virzām plecu lāpstiņu iekšējās malas mugurkaulā, atklājot krūtīm.
5. Sukhasana vērsta pret sienu (sēžot uz stiprinājuma, rokas uz sienas).
Stingri plaukstas nospiestas pie sienas, it kā spiežot sienu prom no jums. Mēs izstiepjam galvu, virzāmies uz pleciem.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Mēs izstiepjam vainagu uz priekšu un coccyx atpakaļ, paplašinot mugurkaulu.


8. Goasana atlikumi

Vingrinājumu komplekts jostas daļas mugurkaula izvirzījumiem un trūciņām.

Skeleta struktūras dēļ jostas daļas mugurkaula ir visjutīgākā pret aksiālajām slodzēm, tādēļ tajā biežāk rodas izvirzījumi un trūces nekā citās mugurkaula daļās.
Nostipriniet muguras muskuļus, veidojiet pareizu kustību stereotipu (kad pacelat svaru, saliekot, pārvietojoties no sēdus stāvokļa uz stāvvietu), izstiepiet un izkrauj jostas reģionu, atslābiniet spazmas sekciju, aktivizējiet asinsriti muskuļos un tādējādi uzlabojiet starpskriemeļu vielmaiņu diski palīdzēs kompetenti veidot kompleksu.

1. Tadasana
Pagrieziet mugurkaulu vertikālā virzienā, novirzot aizmugurējo sānu leņķi uz leju un nedaudz uz priekšu (it kā pagriežot to uz iekšu, tādējādi samazinot jostas daļas novirzi)

Ps. Jāatzīmē, ka jostas daļas hiperlordoze, ti, izteikts grunts muguras leņķis, var būt slikts pakalpojums attiecībā uz izvirzījumu un trūču rašanos (lai gan tas dažkārt izskatās diezgan pievilcīgs, it īpaši jaunām meitenēm). Un šajā gadījumā pareizas pozas veidošanās un lietderīgs moto stereotips (pakaļgala virziena virziens uz leju un uz iekšu) vienkārši būs glābšana no neizbēgamām problēmām ar muguru.

2. Subt Tadasana (elpošanas vingrinājumi, kas ietver rokas, palīdzēs atpūsties jostas daļā)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (var veikt ar jostu)


6. Ecopad Prazarita Padasana (var veikt ar jostu)


9. Balasana (var veikt bez balsta un ar rekvizītiem: uz stiprinājuma, ķieģeļiem - galvas un rokas atrodas uz blokiem)


10. Urdhva Mukha Švanasana (suns uz leju).


11. Savasana (bez aksesuāriem un ar rekvizītiem - stiprinājums zem augšstilbiem, krēsls zem spīdēm)

Raksta autori: Tatjana Krasnova, Tamara Krasnova

Joga mugurkaula trūcei

Starpskriemeļu trūce joga ir reāla muguras ārstēšana. Bet, tāpat kā jebkura cita metode, šī ārstēšana ietver vairākas kontrindikācijas, vairākas pazīmes un ieteikumus.

Tāpēc nevajag steigties: lai jūsu atveseļošanās pirmais posms būtu informācijas apmācība.

Jogas nodarbības mugurkaula trūcei

Mugurkaula problēmas ir slimības, kas rodas cilvēka dzīvesveida, nepareizas dzeršanas un uztura dēļ. Vājinātais muskuļu tonuss kombinācijā ar tīra ūdens un lietderīgo vielu trūkumu noved pie tā, ka starpskriemeļu diski tiek pārvietoti, jo audi ir vājināti, un muskuļu korsete vairs neatbalsta tos. Saskaņā ar statistiku, milzīgam skaitam cilvēku mūsdienu pasaulē ir problēmas ar mugurkaulu, tostarp trūce.

Pastāv daudzi dažādi fizikālās terapijas kompleksi, masāža, efektīvas zāles, kas var mazināt sāpes. Līdztekus dažādām mugurkaula trūces profilakses un ārstēšanas metodēm tiek izmantoti arī jogas vingrinājumi, kas dažreiz dod pārsteidzošu rezultātu.

Joga ir ķermeņa korekcijas rīks. Pēc ekspertu domām, līdzsvars un harmonija ir atslēga uz veselību, un joga atjauno šīs sākotnējās īpašības.

Tomēr nepietiekama apmācība var radīt neatgriezenisku kaitējumu muguras veselībai. Ir nepieciešams izmantot šādu neparastu metodi mugurkaula slimības ārstēšanai ar piesardzību un, protams, bez speciālista palīdzības. Vismaz pirmajās bezpajumtnieku klasēs nav ieteicams.

Joga un muguras slimību profilakse

Tas ir ne tikai laba mugurkaula trūces ārstēšana, bet arī veids, kā novērst muguras slimības. Tas ir noderīgi nākotnes māmiņām, kuras uztrauc viņu veselība un bērna veselība. Galu galā, kā jūs zināt, mugurkaula trūce grūtniecēm ir izplatīta un bīstama parādība.

Neatkarīgi no mērķa - muguras jogas ārstēšanai vai profilaksei jābūt regulārai, bet bez noguruma. Noteikti konsultējieties ar ārstu, viņa vārds būs izšķirošs neatkarīgi no tā, vai jūs varat darīt jogu vai nē.

Cik efektīva ir joga mugurkaula trūcei?

Joga mugurai ar trūce var būt daudz reižu efektīvāka, ja to papildina ar uztura korekciju. Mugurkaula ārstēšanas pamatjogs ir Ahimsa. Jogas vingrinājumus sauc par asanām.

Ir svarīgi saprast, ka joga ir vingrinājums. To efektivitāte balstās uz mugurkaula iekļaušanu enerģiskā aktivitātē, bet to nevar pārspīlēt. Tas ir pilns ar slimības komplikāciju.

Jogas vingrinājumu principi cilvēkiem ar starpskriemeļu trūci:

  1. Ārstēšana mugurkaula trūce nedrīkst izraisīt sāpes skartajā mugurkaula vietā. Ja tie nav - vingrinājums ir piemērots jums. Ar nelielām sāpju sajūtām ir atļauts veikt treniņu uzmanīgi;
  2. Izvairieties no lekt, hitting vai saraustot muguru;
  3. Sākumā uzmanieties no muguras griešanās vingrinājumiem;
  4. Vingrinājumi ir jāveic katru dienu;
  5. Pirmkārt, asānām vajadzētu dot minimālu slodzi uz jūsu ķermeni, bet pakāpeniski slodze palielināsies. Atslēgvārds ir pakāpeniski. Tā ir mugurkaula slimības ārstēšana;
  6. Katrs vingrinājums ir jāveic vienmērīgi, jums ir nepieciešams elpot lēnām;
  7. Vienu dienu jūs neizraisīsiet mugurkaulu, tas prasīs laiku un pacietību;
  8. Praksei jābeidzas ar Shavasana.

Kad nevar darīt joga?

Galvenais šķērslis jogai, papildus ārsta brīdinājumiem - sāpīgs uzbrukums. Tikai divas dienas vēlāk, kad sāpes pilnībā izzūd, jūs varat atsākt ārstēšanu. Vingrinājums jāpārtrauc, ja rodas muguras vai kājas:

  • Vājums
  • Kustība;
  • Meldīšanās;
  • Sāpju uzņemšana.

Bharadvajasana uz krēsla

Stāvot uz sāniem, sēžot uz krēsla. Reiga atrodas blakus krēsla aizmugurējai daļai. Sēdeklim jābūt uz sēdekļa. Ir nepieciešams vilkt rumpi, paņemt plecus atpakaļ un turēt ceļus un kājas kopā. Tas ir sākuma punkts.

Izelpot, pagrieziet visu ķermeni uz krēsla aizmuguri. Kājiņas joprojām ir. Rokas turēt krēsla aizmuguri, viņi piedalīsies vīšanas procesā. Izvairieties no pēkšņām kustībām.

Cirtas tiek veidotas uz izelpas, mugurai jābūt atvieglotai. Galva griežas ar ķermeni. Beigas pozīcija - pagriezieties pa labi un paskatieties uz pleca. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pavadīt 20-30 sekundes. Atvairieties no elpošanas, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Tagad sēdiet ar kreiso augšstilbu pret krēsla aizmuguri un atkārtojiet to pretējā virzienā.

Ardha Schwanasana

Stāvieties pie sienas, metru attālumā no viņas. Pagrieziet uz priekšu, novietojot roku uz sienas plecu platuma krūšu līmenī. Galvas un kakla līnija saskan ar rumpi. Ieelpot-izelpot, noliecieties no gūžas uz priekšu. Rokas pārvietojas pa sienu. Kājas ir taisnas, paralēlas sienai. Ķermenis ir perpendikulārs grīdai.

Elpošana un vēl vairāk iztaisnošana. Tagad tie ir paralēli grīdai. Izelpot, augšstilbi izvelk atpakaļ, velkot mugurkaulu (ir svarīgi to turēt plakanā stāvoklī). Ieelpot, izvilkt, izelpot - mugurkaula ievilkšanu. Jostas daļā tiek veidota deformācija. Ar spriedzes sajūtu uz muguras, saliekt ceļus.

Galīgais stāvoklis: ķermenis attiecībā pret kājām veido noliektu leņķi (90 grādi). Bez pārsprieguma. Pēc ieelpošanas mēs atgriežamies stāvvietā.

Savasana (līķa poza)

Gultas stāvoklis. Rokas un kājas ir nedaudz atdalītas (apmēram 45 grādi). Virzieties uz līnijas ar mugurkaulu. Elpošana ir lēna un dziļa, bez spriedzes. Ir svarīgi mēģināt atpūsties. Ar izelpu, ķermenis ir “atbrīvots”, jums ir jūtama, kā tā izplatās pa grīdu. Ar pareizo pozīciju jūs jutīsieties, ka elpojat kuņģī - tas ir dabisks elpošana. Un tas nozīmē, ka ķermenis sāka atjaunot enerģiju.

Atpūtieties vēl vairāk, mēģiniet nedomāt, skatīties elpu. Šavasanā ir nepieciešams pavadīt vismaz piecas minūtes. Starp citu, pieredzējuši jogi var praktiski aizstāt nakts miegu ar divu stundu stundu.

Ārstēšana mugurkaula trūce ietver citus vingrinājumus, bet speciālists jums pastāstīs par tiem.

Joga dažādām lokalizācijām

Joga kakla mugurkaula trūcei

Jogas terapijas galvenie aspekti ir balstīti uz diviem pamatjēdzieniem:

  1. Elpošanas orgāni.
  2. Uzdevumi locītavām un muskuļiem uz Vjajas pamata.

Elpošana jogai ir ārkārtīgi svarīga. Tai jābūt dziļi un mierīgai. Ir ļoti svarīgi atpūsties un pilnībā nodot zemapziņas spēkam:

  1. Puraka (ieelpot) sākas ar diafragmu. Tad tas turpinās uz krūšu apakšējo zonu ar pāreju uz tās vidējo daļu. Elpošana beidzas augšējā krūtīs.
  2. Rechaka (izelpošana) tiek veikta pilnīgi pasīvi tādā pašā secībā kā ieelpošana.

Šāda mērīta, lēna un mierīga elpošana ar uzsvaru uz plaušu augšējo daļu piepildīšanu ietver kakla muskuļus, kas palīdz uzlabot asins piegādi. Tas arī aktivizē smadzeņu daļas, kas veicina vispārēju muskuļu relaksāciju, paaugstinātu asinsspiediena pazemināšanos un pulsācijas biežuma samazināšanos. Jo īpaši notiek sternoklavikālā muskuļa relaksācija, kas pazemina saspiešanas procesus kakla mugurkaulā.

Asana - ķermeņa statiskā pozīcija. Ņemot īpašu pozīciju, jums ir jātērē minimāla piepūle. Tāpēc joga var būt interesanta ikvienam: gan slims, gan veselīgs. Nav nepieciešams sevi spīdzināt ar treniņiem. Ilgu laiku jūs varat doties uz perfektu pozu. Galvenais ir pilnīga harmonija starp ķermeni un prātu.

Vjajama - viena no jogas sekcijām. Šeit vingrinājumi, ko sauc par sanskritu „vikasaka”, ir paredzēti, lai izstrādātu un uzsildītu noteiktas ķermeņa daļas. Vēl viena vyajama nozīme sanskritā ir rotācija, iesildīšanās. Šis nosaukums ir vislabāk piemērots kakla un apkakles zonas vingrinājumiem.

Vjajamam jogam ir ļoti nopietna loma kakla muskuļu muskuļu stiprināšanā un asinsrites normalizēšanā. Ņemot vērā, ka visi kakla punkta muskuļi, kas piestiprināti pie lāpstiņas, krūškurvja skriemeļi, ribas un kaklarota, kas speciāli izstrādāti ar filozofisku pieeju un seno jogas vingrojumu pieredzi, pozitīvi ietekmēs kakla mugurkaulu.

Vjajama par dzemdes kakla mugurkaulu

Viņi visi ir pazīstami, un daudzi nespēj iedomāties, ka viņi ir ņemti no jogas. Tos var veikt tieši darba vietā īsu atpūtas laiku laikā mājās, pastaigā. Viņiem nav nepieciešamas papildu iekārtas. Vyayam mērķis kaklam ir noņemt muskuļu hipertoniskumu, palielināt mugurkaula mobilitāti, stiprināt kakla reģionu.

Vingrinājums 1. Virzieties uz priekšu / atpakaļ.

To var izdarīt sēžot uz krēsla un stāvot. Šis noteikums būs galvenais visu aprakstīto vyyam.

Raugieties uz priekšu, vainaga ir vērsta uz debesīm. Atcerieties, ka galvenais punkts - nepadara pēkšņas kustības, nesasniedz galvas galējās pozīcijas. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūce tas ir nepieņemami.

Virzieties uz leju, it kā mēģinātu aizsniegt krūtīm ar savu zodu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un uzmanīgi pārvietojiet galvu atpakaļ. Sākotnējā amplitūda ir 30 procenti no iespējamās. Maksimālais atkārtojuma slieksnis ir 20 reizes uz priekšu un 20 atpakaļ.

2. vingrinājums. Grieziet nolieci dažādos virzienos

Salieciet galvu uz kreiso plecu, it kā mēģinātu to sasniegt ar ausu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tagad dariet to pašu otrā virzienā. Maksimālais atkārtojumu skaits - 20, minimālais - 10.

3. uzdevums. Pagriežot galvu pa labi / pa kreisi

Pavelciet vainagu un vienlaicīgi pagrieziet galvu pa labi.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru virzienu. Atkārtojumu skaits ir 10–20.

Vingrinājums 4. Zīmējiet zoda horizontālos apļus

Mēs turpinām stāvēt vai sēdēt. Atklājiet savu zodu uz priekšu un iedomājieties, ka jūs to ievietojat galda malā, kas ir ar to līdzena. Atcerieties šo sajūtu.

Tagad sākt veikt kustības, it kā zīmēšanas aprindās. Sākumā tas būs ļoti mazs aplis, katru reizi, kad tas palielināsies. Atkārtojumu skaits ir 10–20.

5. vingrinājums. Zīmējiet zoda vertikālos lokus

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Šajā vyayame zods būtu vērts aprindās vertikālā plaknē.

Vjajas 4. un 5. nodaļā ir kontrindikācija - spondilozes vēsture.

Vingrinājums 6. Zīmējiet apļus ar vainagu

Šīs vjamas mērķis ir stiept kakla mugurkaulu un vienlaikus mazināt muskuļu spazmas. Iedomājieties, ka jūs dodaties uz griestiem.

Sasniedzot to, vispirms sākat zīmēt mazus lokus, pēc tam arvien vairāk. Jūs nekad nesasniedzat maksimālo amplitūdu. Jums nevajadzētu būt sāpēm.

Jogas vērtība dzemdes kakla trūcei

Dzemdes kakla trūce spontāni pasludina sevi pēkšņi - ar asu, šaušanas sāpēm. Tikai daži cilvēki saprot, ka bija pietiekami daudz priekšnoteikumu, lai to izskatu, bet savlaicīgi netika pievērsta uzmanība. Daudzi vienkārši ignorē nelielu un pēc tam stiprāku sāpes kakla reģionā, ļaujot slimībai pasliktināties.

Jogai ir jūtama vērtība dzemdes kakla trūces profilaksei un ārstēšanai, ja tā balstās uz pamatprincipu (ahimsu) un to atbalsta pacienta uztura izmaiņas.

Joga ietver daudzus vingrinājumus (asanas), bet instruktoru uzraudzībā tie ir labāki un pareizāki, vadoties pēc šādiem principiem:

  1. Sāpes kaklā ir nepieņemami. Ja ir nelielas sāpīgas sajūtas, asanas ir jāievēro piesardzīgi.
  2. Uzmanieties no asiem satricinājumiem un izciļņiem kaklā. Visas kustības tiek veiktas lēni un apzināti, ar vienmērīgu, brīvu un ļoti klusu elpošanu, vienmēr caur degunu.
  3. Labākais efekts joga dos, ja vingrinājumi veiks īsus vingrinājumus, bet vairākas reizes dienā. Optimālais plāns - 3 reizes dienā. Tie sākas ar mazām slodzēm un pakāpeniski tos palielina.
  4. Nelietojiet asanas tieši pēc ēšanas.

Esiet pacietīgi. Joga nevar izlabot trūces. Tas uzlabos kakla skriemeļu stāvokli, to mobilitāti un elastību, mazinās spazmas un sāpes. Lai sasniegtu šo rezultātu, ir nepieciešama pastāvīga un pastāvīga vingrinājumu atkārtošana. Dzemdes kakla jogas asanas un vyayams ir noderīgas ne tikai trūces ārstēšanā.

Joga krūšu mugurkaulam

Ja jūs izvirzīsiet skaidrus mērķus atveseļošanai, jogas nodarbības palīdzēs pārvarēt jebkuru slimību. Pārskatiet savu dzīvesveidu un likvidējiet visus negatīvos faktorus. Pielāgojiet pareizas uztura sistēmu un apgūstiet elpošanas vingrinājumus. Tad jūs varat viegli aizmirst par osteohondrozi.

Osteohondroze spēj daļēji imobilizēt cilvēku un tādējādi traucēt viņa pilnai dzīvei. Ja standarta medicīniskā ārstēšana ir bezspēcīga, cietušais ceļo uz alternatīvām metodēm un izvēlas jogu, viņš atrodas pareizajā ceļā. Tikai viņa var aizbēgt slimību un atdzīvināt. Esiet gudri, lai atrisinātu savas problēmas un izbaudītu mīkstos vingrinājumus, kas var uzlabot mugurkaula elastību.

Darba sākšana ir vienkārša. Kakla un krūšu osteohondrozes gadījumā vismaz 10 minūtes ņemiet karstu vannu vai dušu. Tas ļaus muskuļiem atpūsties un atbrīvoties no pārmērīga stresa.

Sāciet mācības ar vieglām nodarbībām un vienmēr ievērojiet svarīgos soļus:

Iesildīšanās ļaus organismam izvairīties no bojājumiem. Galvenajai daļai jābūt balstītai uz iegrimšanu, nodrošinot:

  1. krūškurvja atklāšana;
  2. stiepjas mugurkaula;
  3. jostas pastiprinājums;
  4. stiprinot dzemdes kakla mugurkaulu.

Relaksācija ir svarīga un neatņemama jebkuras jogas prakses sastāvdaļa, jo muskuļu sasprindzinājumam ir „jāiztvaicē” un jāatstāj tikai patīkamas sajūtas.

Tadasana ar deformāciju - krūškurvja atklāšana

Ir laimīgi sarežģīti vingrinājumi, kas sniedz informāciju par krūšu kurvja un atbrīvojumu no sāpēm. Tadasana nodrošina stabilu stabilu stāvokli.

  • Novietojiet kājas tuvu un izlīdziniet muguru cik vien iespējams;
  • Izplatiet rokas rokās. Efektīva ir prezentācija, kas saistīta ar temechku virvi, izstiepta uz augšu;
  • Maksimizējiet krūtīm;
  • Sūkāt vēderā;
  • Kājām un ceļgaliem vajadzētu pieskarties;
  • Mēģiniet nostāties šajā pozīcijā dažas minūtes.

Šī asana ir efektīva, jo tā spēj izlīdzināt cilvēka ķermeni, kas ir pieradusi pastāvīgi saliektā stāvoklī. Tiešā mugurkaula stāvoklis nodrošina enerģijas apriti visā ķermenī. Tālāk - stiept mugurkaula novirzi.

  1. Ņemiet Tadasana pozīciju;
  2. Izslēdziet plaukstas;
  3. Sastipriniet plecu lāpstiņas;
  4. Atmetiet maksimālo galvu;
  5. Veicot kustības bez svārstībām, mēģiniet turēt pēc iespējas ilgāk.

Šie divi vienkārši, bet noderīgi vingrinājumi kalpo par vienmērīgu sākumu osteohondrozes ārstēšanai ar jogu.

Virabhadrasana un Bhujangasana - sarežģīta ietekme uz mugurkaulu

Asanas priekšrocība ir tā, ka tie sarežģīti ietekmē visu mugurkaulu, nosakot uzsvaru uz dažām tās jomām. Virabhadrasana sākas ar Tadasana pazīstamo pozīciju:

  • Reizes ar rokām pār krūtīm (Namaste);
  • Izplatiet kājas plašāk par pleciem;
  • Pagriezieties pa labi un izelpot;
  • Pagariniet labo kāju 90 grādus un pa kreisi 45;
  • Lieta ir pagriezta pa labi;
  • Salieciet labo ceļgalu;
  • Augšstilbi paralēli grīdai;
  • Pavelciet rokas uz augšu;
  • Salieciet muguru.

Bhujangasanai vai pazīstamākajai „Serpent” ir raksturīga izliekta mugurkaula. Veiciet šo uzdevumu tikai tad, ja esat pārliecināts par muguras mobilitāti:

  1. Lie sejas uz leju;
  2. Novietojiet plaukstas uz krūšu malām ar pirkstiem uz priekšu;
  3. Paceliet augšējo rumpi;
  4. Turpiniet, nenotverot cirksni no grīdas un dziļi ieelpojiet;
  5. Turiet šajā pozīcijā maksimālo laiku;
  6. Sēdēt viegli.

Šādas vienkāršas asanas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti mugurkaula uzlabošanas dēļ. Joga krūškurvim nevajadzētu būt sarežģītam un sastāv no visgrūtākajiem vingrinājumiem. Pareizi veicot treniņu, no pirmajām stundām jūs sajutīsiet reljefu un pozitīvu enerģiju, kas piepilda jūs no iekšpuses.

Joga trūces lumbosacral mugurkaulam

Eksperti identificē pozas, kas labvēlīgi ietekmē pozu un muskuļu tonusu:

Urdhvottanasana

Ar plakanu muguru ir nepieciešams sasaistīt rokas ar slēdzeni aiz galvas. Birstes rotācija maina stāvokli - plaukstu aizmuguri uz augšu un tad priekšpusi. Šajā gadījumā kuņģis ir jāpievelk, visi muskuļi ir saspringti. Ir svarīgi kontrolēt katru elpu un izelpu.

Suns vērsts uz leju

Sākuma pozīcija - piestiprināšana pirkstu grīdai un pilnai pēdai. Nākamais solis ir stāvēt uz pirkstiem, nenokrītot rokas, tad svars tiek pārnests uz papēžiem ar zeķes saplēšanu. Pozīcija ir pabeigta ar krustveida galvu ar rokām. Visu darbību laikā aizmugure nesalīdzinās.

Urdhva Mukha Schwanasana

Rokas statņa analoģija, bet šeit ir nepieciešams sakārtot kājas plecu platumu un piestiprināt rokas plecu daļu ķermenim. Ir svarīgi pabeigt vingrinājumu ar pārmērīgu nogurumu.

Asana tauriņi

Gulējot, novietojiet rokas un kājas. Ieelpojot, jums vajadzētu pacelt taisnas kājas, un, izelpojot, izdaliet tās atsevišķi.

Savasana

Tās mērķis nav fiziska slodze, bet visu muskuļu relaksācija. Garā stāvoklī ir nepieciešams atslābināt visus muskuļus un mēģināt atbrīvot ķermeni. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi un dziļi. Ja tas tiek darīts pareizi, ķermenis parādīsies uz grīdas.

Pirmās pieejas asanas veikšanai ir jāsamazina, jo neapstrādāts ķermenis var negatīvi reaģēt uz mācībām.

Ieteikumi vingrinājumam

Jumbas mugurkaula joga un trūce ir ideāli saderīga, jo pirmie ārstē otro, negatīvi neietekmējot vispārējo stāvokli. Veicot asanas, ir svarīgi ievērot šādus principus:

  • Nelietojiet vingrinājumus, kas izraisa diskomfortu vai sāpes.
  • Katru asānu ir nepieciešams atstāt nevainojami, bez asām stumšanas un lēcieniem.
  • Pirmajās klasēs jums ir jāatsakās veikt uzdevumus, kas nepieciešami pagriešanai.
  • Izvēlētais vingrinājumu komplekts jāveic vairākas reizes dienā (vēlams ne mazāk kā 3).
  • Ja kaut kas nedarbojas, tad labāk ir neveikt un uzņemt alternatīvu.
  • Pirmkārt, jums vajadzētu veikt vienkāršus vingrinājumus, pakāpeniski palielinot slodzi.
  • Nav nepieciešams sagaidīt izcilu efektu no vienas klases, tikai neatlaidība un regulāra apmācība var dot gaidīto rezultātu.
  • Asanas nevar apturēt pēc reljefa, jo slimība var atgriezties un tad viss sāksies jau no paša sākuma.

Šādam vingrinājumam būtu jāpalīdz mazināt spazmas un stiprināt kopējo muskuļu tonusu. Regulāri treniņi palīdzēs organismam tikt galā ar visām slodzēm bez problēmām. Izvēlētajam kompleksam vajadzētu ietekmēt gan atsevišķus muskuļus, gan veselas grupas. Ir svarīgi atcerēties, ka jogā ir nepieciešams kontrolēt elpošanu, piegādājot skābekli orgāniem, kuriem tas ir nepieciešams.

Pēc kāda laika muskuļi un saites kļūst spēcīgākas, un mugurkauls atgriezīsies pareizajā anatomiskajā pozīcijā, kas neizraisa disku saspiešanu.

Starpskriemeļu trūces joga

Fiziskās vingrinājumi starpskriemeļu trūcei: Ko man vajadzētu izvairīties?

  • Ja ir sāpes, izvairieties no priekšu ar ceļgaliem taisnā leņķī, kas pārsniedz 90 grādus.
  • Nelietojiet mazkustīgu jogas pozu ar slīpumu uz priekšu (piemēram, Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Neizvelciet muguru, veicot asanas (jogas pozas).
  • Pievēršošas pozas ir noderīgas, bet tās ir jāveic ļoti gludi, ar ierobežotu diapazonu.
  • Vēl viens vienkāršs princips: ja vingrinājums vai poza izraisa sāpes, tirpšanu vai nejutīgumu, nekavējoties apturiet to (labi, ne krasi, protams, bet apstājieties).

Papildus šiem ieteikumiem šeit ir jāizvairās no vairākām jogas problēmām:

  • Balasana vai bērna poza (to var izdarīt tikai ar balstu, piemēram, ar spilvenu vai biezu segu).
  • Janu Shirshasana - Alternatīvi, jūs varat darīt Supta Padangushthasana, izmantojot jogu, kas paredzēts jogai ap kājām. Jums jāsāk ar saliektu ceļgalu, pakāpeniski to iztaisnojot.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana vai Uttanasana (slīpums ar iztaisnotām kājām).
  • Paschimottanasana (sēžot uz priekšu).
  • Upavishta Konasana - mēģiniet Supta Badha Konasana, izmantojot jogas blokus, lai atbalstītu gurnus; vai jūs varat darīt Prasarit Padottanasana, noliecot rokas uz krēsla aizmugures vai uz diviem ķieģeļiem, kas atrodas uz grīdas.
  • Izvairieties no jebkuras pozas, saliekot riteņa aizmuguri.
  • Nu un, attiecīgi, jebkura poza, kas izraisa nejutīgumu, sāpes sāpēs, tirpšanu (kā minēts iepriekš).

Tagad mēs tieši vēršamies pie prakses.

Joga Starpskriemeļu trūcei: Terapeitiskā vingrošana

  1. Ardha Uttanasana

Stāvieties ar rokām virs galvas. Kā jūs izelpot, saliekt uz priekšu, saliekt ceļus, liekot vēderam un krūtīm gulēt uz gurniem un rokas uz grīdas. Ieelpojot, nedaudz noliekot ceļus, paceliet krūtis un rokas 90 grādus. Pēc izelpas atgriezieties stāvoklī ar rokām uz grīdas. Vienkāršojiet, ieelpojot.

  1. Bharadvajasana uz krēsla

Sēžiet uz krēsla uz sāniem uz labo augšstilbu pret krēsla aizmuguri. Krēsliem jābūt uz krēsla, neļaujiet pacelties no sēžas kauliem abās pusēs. Pavelciet rumpi un plecus atpakaļ, turiet kopā ceļus un kājas. Tas ir sākuma stāvoklis.

Izelpot un pagrieziet visu ķermeni uz krēsla aizmuguri, vienlaicīgi nepārvietojot kājas. Satveriet krēsla aizmuguri ar rokām un palīdziet tiem pagriezties, bet bez pēkšņām kustībām. Vai pagrieziet izelpu, cenšoties saglabāt muguru atpūtu. Pagrieziet galvu ar ķermeni. Gala pozīcijā skatieties pa labo plecu (pagriežot pa labi). Turiet šo pozu 20-30 sekundes, brīvi elpojot. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī. Tagad sēdiet tā, lai kreisā augšstilba būtu blakus krēsla aizmugurē un atkārtojiet vingrojumu kreisajā pusē.

  1. Ardha Švanasana (pusi)

Stāvēt pie sienas, apmēram metru attālumā. Nedaudz virzieties uz priekšu un novietojiet rokas uz sienas plecu platumā, krūšu līmenī. Glabājiet galvu un kaklu saskaņā ar ķermeni. Ieelpojiet, izelpojiet un virzieties uz priekšu no gūžas, pārvietojot rokas uz sienas. Kājas ir taisnas un paralēlas sienai. Rumpis tiecas novietoties perpendikulāri grīdai.

Ieelpojiet un iztaisnot rokas vēl vairāk, padarot tās gandrīz paralēli grīdai. Izelpot, velkot gurnus atpakaļ un velkot mugurkaulu, turot to gludu. Ieelpojot, atkal paceliet, kamēr izelpot, vēlreiz izvelciet mugurkaulu. Jostas daļā jābūt nedaudz novirzei. Ja jūs jūtat, ka šī iemesla dēļ apakšējā muguras daļā ir liela slodze, saliekt ceļus. Galīgajā stāvoklī rumpis veido 90 grādu leņķi pret kājām. Izvairieties no pārsprieguma. Ieelpojot, atgriezieties stāvoklī.

4. Marichasana stāv

Ievietojiet pietiekami augstu krēslu pie sienas. Stāvēt ar ķermeņa labo pusi, kas pieskaras sienai. Novietojiet labo kāju uz krēsla, ceļgala saliektas 90 grādu leņķī, labo augšstilbu nospiežot pie sienas.

Pagrieziet rumpi pa labi, vērsties pret sienu. Paceliet rokas uz krūtīm un nospiediet plaukstas pret sienu. Palīdziet sevi ar rokām, pagrieziet lietu uz labo pusi. Tavs uzdevums ir veikt rumpi paralēli sienai. Gala pozīcijā pagrieziet galvu pa labi un paskatieties pa labo plecu. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, vienmērīgi elpojot.

Kreisajai kājai jābūt plakanai, kā arī rumpim. Pēc divām vai trim izelpām mēģiniet kļūt vēl grūtāk (pagrieziens tiek veikts kā izelpot). Beigās, kad jūs izelpojat, atgriežaties sākuma pozīcijā, rokas tiek vaļā brīvi uz sāniem. Atkārtojiet otru ceļu.

  1. Trikonasana (trijstūris) pret sienu

Stāvieties ar muguru pie sienas, kājas nošķirot apmēram vienu metru attālumā viena no otras, izstiepiet rokas pie sāniem, paralēli grīdai. Ieelpot un izelpot izliekiet labajā pusē, cenšoties sasniegt kāju ar labo roku (vai potīti). Ja jums ir grūti to saliekt, mēģiniet bīdīt roku pa kāju uz leju, pakāpeniski pagriežot rumpi uz sāniem. Kreisā roka pārvietojas ar ķermeni, un galīgajā pozīcijā norāda uz griestiem, un galva tiek pagriezta kreisās puses pusē (izskats ir vērsts uz kreiso plaukstu vai griestiem). Noliecot uz sāniem, mēģiniet, lai nolieciet muguru no sienas, cik vien iespējams. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pa kreisi. Jūs varat arī ieņemt gala pozīciju 3-5 elpu, bet bez pārsprieguma.

  1. Virabhadrasana vai karavīrs rada

Tas, tāpat kā citas pozas, viegls variants. Paceliet taisni, tad virziet kreiso kāju uz priekšu. Labā kāja balstās pret aiz sevis. Pēdas atrodas uz iegurņa platuma. Ieelpojot, nedaudz saliekt savu kreiso ceļgalu, veidojot sava veida “lūzumu”. Tajā pašā laikā, paceliet rokas, salieciet tās elkoņos (plaukstas uz augšu) un pārvietojiet tās atpakaļ, pagriežot plecus un izlīmējot krūtīm.

Elkoņi ir aptuveni plecu līmenī vai nedaudz zemāki (kā jūs vēlaties), bet ne pārāk zemi. Veicot darbu, jūtaties krūškurvja atvēršanu un to, ka augšējā aizmugure kļūst plakana. Tajā pašā laikā izvairieties no pārāk liela sprieguma muguras lejasdaļā. Virzieties taisni, skaties uz priekšu. Saglabājiet līdzsvaru, vienmērīgi elpojot. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.

  1. Balasana vai bērna poza (pielāgots)

Sēdieties uz papēžiem, ielieciet spilvenu vai salocītu seglu priekšā (starp ceļiem). Uz izelpas nolaidiet krūtīm un vēderu uz spilvena, pagrieziet galvu uz sāniem, novietojiet rokas uz grīdas ap galvu vai gar ķermeni. Atpūtieties un brīvi elpot. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

  1. Bhujangasana (kobra poza)

Vienīgā atšķirība ir tāda, ka ķermenis ir jāpaaugstina zems un tikai muguras muskuļu dēļ (tāpat kā parastā kobra poza sākotnējā fāzē). Pēc ieelpošanas, mēs pacelamies, galīgajā pozā mēs izelpojam, atkal ieelpojam, kamēr elkoņi ir atpakaļ, un uz izelpas atgriežamies sākotnējā stāvoklī.

  1. Kaķu poza - Marjariasana

Šī metode ir tāda pati, galvenā lieta - darīt visu ļoti gludi, bez smailēm.

  1. Tauriņš (modificēts)

Atrodieties uz muguras, rokas uz sāniem, plaukstām pretī griestiem. Ieelpojot, paceliet taisnas kājas perpendikulāri grīdai, turot sēžamvietas uz grīdas. Uz izelpas sakārtojiet kājas uz sāniem, ieelpojot, atgriezieties vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet vienu reizi, tad, izelpojot, nolaidiet kājas uz grīdas.

  1. Nogriezieties kakla emancipācijai

Atrodieties uz muguras, rokas uz sāniem, uz grīdas. Novietojiet labo kāju pa kreisi un pagrieziet ceļus pa kreisi, turot ķermeni un plecus uz grīdas. Pēc ieelpošanas pagrieziet galvu pa labi un izelpot - pa kreisi. Atkārtojiet galvas kustību 5 reizes. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet visu, tikai tagad otrādi, ar kreiso kāju pa labi.

  1. Apanasana - karminatīva poza

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā pozā. Uz izelpas velciet ceļus uz krūtīm, kājas pie grīdas. Rokas satvert ceļus. Ieelpojot, pievelciet gurnus augstāk uz krūtīm. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.

  1. Savasana (līķa poza)

Nogulieties uz muguras, nedaudz izplatiet kājas un rokas. Galva saskan ar mugurkaulu. Elpojiet lēnām un dziļi, bet bez spriedzes. Mēģiniet atpūsties. Ar katru izelpu, it kā "atlaist" ķermeni, sajūta, ka tā izplatās virs grīdas virsmas. Ja jūs varat atpūsties, jūs pamanīsiet, ka pati elpošana kļūs lēnāka un dziļāka, un jūs elpot galvenokārt vēderā.

Tas nozīmē, ka ķermenis ir pārslēdzies uz dabisko elpošanas režīmu, un tagad ir sākusies enerģijas reģenerācijas process. Vienkārši nododiet šo valsti, dodieties atpakaļ no domu plūsmas, vienkārši apsveriet savu elpu. Uzturieties Shavasanā vismaz 5 minūtes. Interesanti, ka pieredzējušā joga var Shavasana (ilgst no 40 minūtēm līdz 2 stundām) gandrīz nomainīt nakts miegu.

Joga mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā

Ir iespējams mēģināt tikt galā ar izvirzījumiem, attīstot un nostiprinot muskuļu-saišu aparātu, kuram nepieciešams iesaistīties terapeitiskajos vingrinājumos.

Šeit ir daži neapstrīdami fakti par seno Indijas praksi, kas runā par dziedināšanu.

  • Mugurkauls kļūst elastīgāks, muskuļi, saites, cīpslas kļūst spēcīgākas.
  • Atjaunojas asins plūsma, kas veicina deģeneratīvo pārmaiņu laikā vājināto zonu uzturu.
  • Iekaisums un sāpes izzūd.
  • Imunitāte un stresa rezistence palielinās metabolisma stimulācijas dēļ.

Jogas nodarbības uzlabo dzīves kvalitāti jebkurā vecumā. Viņi patiešām var kļūt par svarīgu diska disku ārstēšanas elementu, ko noteicis ārsts, jo īpaši tāpēc, ka tie ir noteikti atbilstoši veselības stāvoklim un personas elastīguma līmenim.

Ietekme uz mugurkaula struktūrām ir ļoti viegla.

Lai sasniegtu terapeitisko efektu, pietiek ar jogas praksi trīs reizes nedēļā. Tos atkārto trīs reizes, turot galējo pozīciju no 5 līdz 30 sekundēm.

Ir nepieciešams veikt kustības lēnām, mierīgi un vienmērīgi elpojot caur degunu, koncentrējoties uz vispārējo relaksāciju un sajūtām.

  1. Gulēt uz vēdera, paceliet ribiņas uz ieročiem, kas ir saliekti pie elkoņiem, gulēja ar plaukstām uz grīdas. Kakls ir iztaisnots, tas neaizklājas plecos. Galīgajā pozīcijā rokas jāveido taisnā leņķī. Jūs varat palielināt novirzi muguras lejasdaļā, palielinot rumpi uz pilnībā izbīdītiem rokām.
  2. No ceļa-elkoņa stāvokļa, lai maigi nolaistu iegurni uz papēžiem - tā, lai rokas paliktu izstieptas un starp tām nolaistu galvu.
  3. Visās četrās pozīcijās vienlaicīgi nolaidiet pakaļgalu un dodies uz grīdas, izliekot muguru. Tad paskatieties uz griestiem un virzot iegurni uz augšu, saliekt muguru.

Uz jautājumu, vai jogu var praktizēt mugurkaula vai jebkuras citas mugurkaula daļas izvirzīšanas laikā, mēs atbildēsim: protams, tas ir iespējams.

Galvenais ir to darīt uzraudzībā un ar pieredzējuša instruktora atbalstu, kurš zina slimības nianses un konkrētai valstij piemērotus vingrinājumus.

Sākumā nebūs taustāms efekts, un jums ir nepieciešams, lai to sagatavotu garīgi. Tomēr pirmās pozitīvās izmaiņas pakāpeniski parādīsies, un dažu nedēļu laikā pēc regulāras prakses tās kļūs pamanāmas.