Jostasvietas trūce

Simptomi

Vislabākā medicīniskā jostas mugurkaula trūce ir pareiza cilvēka motora funkciju izpilde. Kad skriemeļi tiek pārvietoti viens no otra, šķidrums atgriežas starpskriemeļu diskos. Tāpēc šajā gadījumā varat doties pastaigā. Bet šeit ir nepieciešams zināt šo pasākumu, pretējā gadījumā valsts pasliktināsies. Tātad, kas staigā ar mugurkaula trūciņām un kā tas ir noderīgi? Sapratīsim sīkāk.

Staigāšana ar mugurkaula trūci

Vai normāls kājām kaitīgs?

Jā, dažos gadījumos staigāšana ar jostas daļas mugurkaulu ir kaitīga. Pastāv viedoklis, ka mugurkaula slimības var rasties staigāšanas spējas dēļ. Šo parādību izskaidro viena no visizplatītākajām hipotēzēm: cilvēka ķermenis nav pielāgots šim dzīvesveidam. Cilvēkiem ir nepieciešams staigāt basām kājām uz mīksta pamata, bet mēs staigājam pa cietām virsmām un stingriem apaviem. Šādos apstākļos katrā stadijā tiek iegūti “starpsienu” telpā “sitieni”.

Šoka viļņi izplatās visā ķermenī, tostarp starpskriemeļu diskos, kas var izraisīt patoloģijas. Tas nav tikai pieņēmums, tas ir balstīts uz daudziem pētījumiem. Speciālie akselerometriskie sensori tika implantēti cilvēku kaulos. Tādējādi zinātnieki ir atklājuši, ka ar ātru staigāšanu uz modernās cietās virsmas ir liela slodze uz visu ķermeni, galvenokārt uz papēžiem. Triecieni sasniedz galvu un mugurkaulu, kas gadu desmitiem noved pie mugurkaula trūces, īpaši jostas daļā.

Kāda pastaigāšana var būt noderīga

Kā preventīvs pasākums, eksperti iesaka izvēlēties pareizos apavus un jūs varat staigāt pa mīkstu virsmu. Atpūtas pastaigu temps ir vismaz 120 soļi minūtē. Tas ir ne tikai noderīgi staigāt uz mīksta zemes, meža vai dārza ceļa, bet tas ir arī patīkams no estētiskā viedokļa. Turklāt tā ir vispieejamākā fiziskā aktivitāte. Kustības laikā elpošana ir aktīva un iesaistīti daudzi muskuļi un to grupas.

Ārsti iesaka ikdienas pastaigas attālumā vismaz 7-8 km un veic 10 000 soļus. Pētījumi ir parādījuši, ka pagājušajā gadsimtā pilsētas iedzīvotāji ceļoja 5 reizes dienā vairāk nekā mūsdienu pilsētas iedzīvotāji. Pastaigas mugurkaula jostas mugurkaula mugurkaula ārstēšanai jāsāk ar minimālu slodzi. Pirmkārt, pietiekami daudz stundu, lai dotos uz 2-3 kilometriem.

Nākotnē mēģiniet noteikt mērķus, lai aizvien vairāk un vairāk. Piemēram: rīt iet 10 soļi vairāk nekā šodien. Un uzsvars jāliek tikai uz izturību. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības, kad esat jau sācis, dodieties, neatkarīgi no laika apstākļiem un katru dienu. Pēc pāris mēnešiem jūs to pieradīsiet un grūtības ar ikdienas staigāšanu nenotiks.

Papildu informācija

Ļoti noderīgi ir staigāt daudz cilvēku ar lieko svaru, jo tikai stundu pēc aktīvas pastaigas aptuveni 35 grami tauku "sadeg". Bet tas ir kaitīgi viņiem, jo ​​ar strauju atbaidīšanu no zemes ir liels pārslodzes to svara dēļ. Jūs varat staigāt uz darbu vai skolu, tā ir lieliska mugurkaula slimību profilakse. Arī liela motora aktivitāte ietaupa no:

  • muskuļu atrofija;
  • palīdz uzlabot asinsriti.

Saskaņā ar vispārpieņemtiem standartiem, kad viņi saka, ka cilvēks ātri iet, tas ir aptuveni 130 soļi minūtē, vidēji - 90-120, lēni - 80. Ir svarīgi to izdarīt pareizi, proti: nolieciet muguru, nesturēt vēderu un staigāt ar paceltām rokām galvu. Un ziemā var nodarboties ar slēpošanu, kas palielina izturību, attīsta sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņas procesus, labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo emocionālo stāvokli.

Nūjošana

Turklāt skandināvu pastaigas nesen ir kļuvušas ļoti populāras. Sākotnēji somu iedzīvotāji sāka izmantot tehniku ​​pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados. Tie bija slēpotāji, kas šādā veidā vēlējās spēlēt sporta veidus gadalaikos, kad nebija sniega. Un viņi vienkārši gāja pa sasmalcināto zonu ar nūjām, bet bez slēpēm. Pateicoties tam, viņi vienmēr turēja sevi formā un sasniedza ievērojamus sasniegumus turnīros un sacensībās.

Un 20. gadsimta beigās zinātnieki veica pētījumu par nūjošanu. Rezultāti pierādīja, ka šis sporta veids labvēlīgi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Tāpēc daudzu rehabilitācijas centru programmā tika iekļauta skandināvu pastaiga. Tas ir kļuvis ļoti populārs daudzos NVS kūrortos un ne tikai. Lietošanas indikācijas ir šādas:

  • liekais ķermeņa svars;
  • plaušu slimība;
  • sirds un asinsvadu sistēma;
  • vielmaiņas procesu traucējumi;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, mugurkaula jostas mugurkaula, osteohondrozes utt.

Bet kāda ir atšķirība starp skandināvu un parastajām pastaigām, izņemot stieņu izmantošanu? Galvenā atšķirība ir tā, ka, pārvietojoties ar atbalstu, apmēram 90 procenti skeleta muskuļu ir iesaistīti procesā. Un ar normālu staigāšanu tikai 40%. Tas palielina slodzi personai, kā rezultātā daudz vairāk sadedzina kalorijas un uzlabojas muskuļi. Tas arī uzlabo asinsriti, apmāca sirdi un palielina plaušu tilpumu.

Aprēķiniet spieķu garumu

Sanatorijās nodarbojas ziemeļu pastaigu grupas ar vairākiem cilvēkiem. Sākotnēji tie veic nelielu iesildīšanos un iziet cauri parkam atpūtas centra teritorijā. Instruktors izvēlas spieķus katra dalībnieka izaugsmei, jo jo ilgāks šāviņš, jo lielāks slodze. Aprēķiniet stieņa garumu saskaņā ar šo formulu: pieaugumu reizina ar īpašu koeficientu, kas ir vienāds ar 0,68. Nodarbība notiek ātrā tempā, pacientiem jāturpina kustība, slēpojot, ritinot papēdi līdz kājām, viņi staigā apmēram 40 minūtes un 3 reizes nedēļā.

Šai ārstēšanai nav vecuma ierobežojuma. Šo metodi nedrīkst lietot tikai pacienti, kuriem nepieciešama operācija, ja parādās hroniskas slimības paasinājums vai akūta infekcija. Ārstēšanas rezultāts ir ļoti efektīvs, jo palielinās muskuļu tonuss, stiprinās mugurkaula, uzlabojas locītavu mobilitāte un vielmaiņas procesi.

Pastaigu apavi

Nepareizi izvēlētās kurpes var sabojāt ne tikai kājas, bet arī visu lokomotorisko sistēmu. Ikdienas tērps nav piemērots, pat ar plakanu pamatni. Pareizās apavi atbilst pēdai, nevis berzē un nav pārāk vaļīgi. Būtu arī jānostiprina potīte.

Lai asfalta vai cita cietā virsma nebūtu tik stingra, jūs varat uzlabot jūsu apavu amortizācijas funkciju kājām. Ievietojiet tos mīkstās putu gumijas zolītes, valkājiet biezas vilnas zeķes. Sneakeriem jābūt saliekamiem, īpaši zoles laukumā. Sakarā ar to, pastaigas laikā tiks iesaistīti papildu muskuļi un daudzas locītavas. Mežģīnes jātur brīvi, nevis cieši, lai asinsriti neaizkavētu un apakšējās ekstremitātes locītavas darbotos normāli.

Pareiza pastaigu tehnika

Papildus tam, kas minēts iepriekš, jums ir jāzina, kā pareizi iesaistīties terapeitiskā pastaigā. Ja ievērojat visus noteikumus, ķermeņa pārslodze vingrošanas laikā nenotiks. Pastaigājoties, mēģiniet samazināt visa ķermeņa vertikālās kustības. Tas ir iemesls, kāpēc kāju kājas papēdi ir jānoņem no zemes tikai pēc tam, kad brīvā kāja atrodas tālāk no otrā.

Ja šis noteikums netiek ievērots, tad katram solim ķermenis pārvietojas 5-10 cm augstāk, tad zemāks, to sauc par vertikālu staigāšanu. Un, ja jūs vēlāk izvilksiet papēdi no atbalsta, tad kustības būs pareizas, horizontālas. Tas ir īpaši nepieciešams, lai pirmās klases nodarbības ievērotu, nākotnē šīs kustības kļūs par ieradumu, un tiks izstrādāts reflekss. Tas samazinās atšķirību starp dažādu muskuļu grupu aktivizēšanu.

Vai starpskriemeļu trūce un sacīkšu kustība ir saderīga?

Starpskriemeļu trūces diagnoze ir diezgan nopietna un prasa ne tikai kvalificēta speciālista, bet arī paša pacienta uzmanību.

Terapeitiskā vingrošana, kas ietver daudz vingrojumu, palīdzēs ātri atjaunoties pēc ārstēšanas. Vai ir iespējams nodarboties ar kājām ar starpskriemeļu trūci?

Problēmas vispārīgs apraksts

Ir vairāki iemesli mugurkaula izvirzījumu un trūces attīstībai: tas ir mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids un, otrādi, pārmērīga ķermeņa slodze. Parasti šīs parādības sākas ar degeneratīvām-distrofiskām izmaiņām mugurkaulā, ko sauc arī par osteohondrozi.

Šīs patoloģijas ārstēšanai ir vairākas metodes, un to izvēle ir atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, slimības smaguma pakāpes, pacienta individuālajām īpašībām utt. Dažos gadījumos ķirurģija ir nepieciešama, bet citās - ar konservatīviem līdzekļiem medikamentu veidā.

Lai tā būtu, personai, kas saskaras ar šo problēmu, ir jālabo sava dzīvesveids veselīga un pareiza virzienā.

Viņam ir jāievēro visi ārstējošā ārsta norādījumi, jāveido aptuvena racionāla uztura shēma un jāievēro tā stingri, kā arī jāiekļauj savos plānos papildu ārsta ieteiktie pasākumi - masāžas kurss, fizioterapijas procedūras un fizikālā terapija.

Apskatīsim sīkāk šo pēdējo tehniku, piemēram, staigājot ar mugurkaula trūcēm.

Metodes īpašības

Spinālās trūces ārstēšana ar kājām ir viens no iespējamiem veidiem, kā risināt šo problēmu, ko var ieteikt neirologs. Tātad, vai staigāšana palīdz ar mugurkaula trūci?

Par labu šai metodei var saukt par vairākiem pozitīviem faktoriem, kas ietekmē tā ietekmi uz cilvēku veselību:

  1. Skrimšļa audu galvenās šūnas (chondrocytes) tiek barotas tikai, veicot cilvēka mērītas un klusas kustības.
  2. Pastaigāšanai ar mugurkaula trūciņām ir pozitīva ietekme uz elpošanas sistēmu, jo šādu taku procesā plaušas ir bagātīgi piepildītas ar gaisu, un viss ķermenis - ar dzīvības skābekli.
  3. Cilvēkiem, kas cieš ne tikai no trūces, bet arī no liekā svara, šādas mācības ir papildu iespēja tuvināties vēlamajai formai. Par stundu tiek sadedzināts apmēram trīsdesmit grami tauku.
  4. Kluso kustību priekšrocības ir gandrīz visu muskuļu grupu aktivizēšana.
  5. Pārgājienu procesā uzlabojas gremošanas sistēmas darbība.

Starp citu, pastaigas var izmantot ne tikai trūces ārstēšanai, bet arī tādu slimību profilaksei kā muskuļu atrofija (kad asinis ķermenī apstājas un traucē iekšējo orgānu uzturs), osteohondroze un reimatisms.

Tāpat kā jebkurai citai sarežģītai fizikālai terapijai, jāturpina staigāt ar jostas daļas vai citas mugurkaula daļas trūci. Tas ir, jums ir jāsāk ar lēnu, pieņemamu vēl neatjaunotam ķermenim, tempam, kā arī īsiem attālumiem.

Pirmajos dažos treniņos pietiks simts vai divi simti soļu, ar kuru palīdzību jūs varēsiet sagatavot savu ķermeni jaunām fiziskām aktivitātēm. Kad viņš pierod šo summu, jūs varat sākt attāluma palielināšanu - līdz vienam vai diviem kilometriem.

Neļaujiet jūsu ego jums vadīt, nemēģiniet pārvarēt lielos attālumus pirmajās dienās vai staigāt vairākas stundas. Atcerieties, ka tavs uzdevums nav noteikt ierakstu, bet pakāpeniski, neatkarīgi no laika apstākļiem un garastāvokļa, virzīties uz izvirzīto mērķi, uz atgūšanu.

Kad jūs jūtaties par progresu, jūs varat turpināt palielināt attālumu, pakāpeniski ieviešot nobraukto attālumu līdz septiņiem vai astoņiem kilometriem.

Ir ieteicams, lai mācības tiktu sniegtas vismaz četras dienas nedēļā, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu rezultātus.

Pamatnoteikumi

Tā kā herniated diska ārstēšanas mērķis ir staigāšana, ir izturības attīstība, nav iespējams pārspīlēt ķermeni, pārslogot mugurkaulu. Pretējā gadījumā jūs riskējat viņam vairāk. Šajā gadījumā visi atgūšanai veiktie pasākumi būs bezjēdzīgi.

Veicot staigāšanu, esiet uzmanīgi, lai nepieļautu pēkšņas kustības. Run, izpildiet lēcienus un squats arī nav tā vērts. Sporta pastaigas procesā jums ir nepieciešams sekot līdzi savai nostājai, bet nevajag cītīgi, lai izvairītos no neērtām sajūtām.

Tie var rasties tāpēc, ka jūsu ķermenis ir pārāk pieradis pie konkrētas pozīcijas, un mainīgajiem ieradumiem būs nepieciešami papildu centieni. Vienkārši izlabojiet tos nedaudz, un pēc atgūšanas jūs varēsiet saskarties ar identificētajām problēmām.

Apmācības šķirnes

Atkarībā no pacienta fiziskās sagatavotības vispārējā līmeņa ārsts, kas izraksta staigāšanu kā fizikālo terapiju, var izvēlēties vienu no vairākām iespējām. Tātad skandināvu pastaigas tiek uzskatītas par līdzīgām medicīniskām procedūrām.

Šī metode nozīmē, ka persona pārvietojas ar spieķiem, kas īpaši paredzēti šim nolūkam, bet ārēji ļoti līdzīgi slēpošanai. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt mugurkaulu, pārvietojot daļu no svara uz nūjām. Turklāt ierīces kalpo par balansa saglabāšanas atbalstu.

Attiecībā uz kaitējumu vai kontrindikācijām, staigāšana ar starpskriemeļu trūciņām ir viena no nedaudzajām medicīniskajām procedūrām, kurām nav blakusparādību.

Tomēr, lai tas būtu patiesi, ir svarīgi uzraudzīt ķermeņa stāvokli visā treniņa laikā un aprēķināt vēlamo tempu un attālumu, kas jums ir piemērots.

Laika gaitā ir iespējams papildināt izvēlēto tehniku ​​ar cita veida apmācību, piemēram: staigāšana uz sēžamvietas un līdzīgiem aerobikas vingrinājumiem, slēpošana utt. Esiet uzmanīgs pret sevi un ievērojiet ārsta ieteikumus.

Plašu noderīgu materiālu izvēle mugurkaula un locītavu veselībai:

Noderīgi materiāli no maniem kolēģiem:

Papildu noderīgi materiāli manos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Vai pastaigāties ar mugurkaula jostas locītavas herniation?

Jau daudzus gadus nesekmīgi cīnās ar sāpēm locītavās?

Apvienoto slimību institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti par to, cik viegli ir izārstēt locītavas, to darot katru dienu.

  • Atzinums "pret"
  • Atzinums "par"
  • Noderīgi padomi

Daudzi cilvēki zina par šo slimību kā osteohondrozi. Tā ir mugurkaula slimība, ko izraisa izteiktas starpskriemeļu disku izmaiņas un izpaužas kā muguras sāpes, nervu sakņu pārkāpums, muskuļu spazmas. Iepriekš šī slimība tika uzskatīta par vecāka gadagājuma cilvēku problēmu. Bet pēdējā laikā osteohondroze ir ievērojami atjaunojusi, kas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, mazkustīgu darbu un zemu fizisko aktivitāti jauniešiem.

Bieži vien "osteohondrozes" diagnoze kļūst par fiziskās aktivitātes noraidīšanas iemeslu. Pacienti izvēlas rezerves muguru. Bet šī uzvedība ir taisnība tikai slimības paasinājuma stadijā, kad akūtas sāpes ir spiestas ievērot labdabīgu režīmu.

Bet pēc stāvokļa uzlabošanas ārsti iesaka atgriezties sportā. Vingrošanas vingrinājumiem piemīt dziedinoša iedarbība uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām:

  • uzlabojas asins plūsma visos orgānos, atvērti visi kapilāri, uzlabojas skābekļa transports un barības vielu piegāde;
  • palielinās iedeguma dziļums, oglekļa dioksīds ir daudz labāks, ventilācija uzlabojas.
  • vingrošanas laikā nervu sistēmā tiek ražoti izklaides hormoni - endorfīni, kas uzlabo garastāvokli un cīnās ar stresu;
  • fiziskā aktivitāte stimulē imūnsistēmas darbību, kas padara ķermeni izturīgu pret dažādām ietekmēm un patogēniem;
  • fiziskie vingrinājumi stimulē zarnu peristaltiku, aknu un nieru darbību, uzlabojot organisma vielmaiņu.

Kāda veida vingrinājumi izvēlēties ar mugurkaula bojājumiem? Vai osteohondroze ir saderīga?

Ekspertu viedokļi par mugurkaula osteohondrozes sadalīšanu. Daži uzskata, ka šāda fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta, bet citi iesaka skriešanu, jo tas stiprina muguras muskuļus un veicina mugurkaula muskuļu sistēmas attīstību.

Atzinums "pret"

Kāpēc kakla vai jostas daļas osteohondrozē darbojas kaitīgi? Skriešana ir lēcienu, streiku uz zemes, siksnas un pēkšņas kustības kolekcija. Cilvēka ķermenis brauciena laikā noņem no zemes, un pēc tam to pieskaras. Šajā brīdī locītavas un mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, kas var izraisīt skriemeļu pārvietošanos vai herniated diska izskatu.

Šī iemesla dēļ ārsti iesaka pilates un jogas, peldēšanās, riteņbraukšana. Lielāka popularitāte kļūst par nūjošanu ar nūjām. Tas palielina slodzi par 25%, salīdzinot ar parasto, un staigāšana ar svariem kļūst par noderīgu un efektīvu sirds treniņu.

Atzinums "par"

Tiek uzskatīts, ka mugurkaula muskuļiem ir pozitīva ietekme uz mugurkaula osteohondrozi. Un ar slimības sākotnējām izpausmēm novērš slimības tālāku attīstību. Un triecieni, kas nelabvēlīgi ietekmē starpskriemeļu diski, ir dzēšamas locītavas: gūžas, ceļgala, potītes. Amortizatora loma braukšanas laikā ir apstāšanās.

Bet vai ir iespējams izdarīt skriešanu ar osteohondrozi, katrā gadījumā jāpārbauda ar savu ārstu (neirologs, ortopēds).

Noderīgi padomi

Ja tomēr ārsts ir ļāvis Jums darboties ar mugurkaula osteohondrozi, ievērojiet ieteikumus:

  1. Sāciet apmācību pēc iesildīšanās. Strādājiet caur visām muskuļu grupām, lēnām pārvietojieties, klausoties savas sajūtas. Nedrīkst būt neērtības un sāpju pazīmes.
  2. Sāciet treniņu ar kājām, tad pāriet uz lēnu ritmu.
  3. Klasēm, izvēlēties parkus un takas mežā, mīksts nieres mazinās slodzi uz kājām un muguru. Vingrošanas zālē izmantojiet elektrisko skrejceļu.
  4. Izvēlēties pareizos sporta apavus ar mīkstu ortopēdisko zoli.
  5. Pievērsiet uzmanību tam, kā darbojas dzemdes kakla osteohondroze. Ķermenim nevajadzētu novirzīties uz priekšu vai atpakaļ no mugurkaula ass.
  6. Jostas mugurkaula osteohondrozes iedarbināšana ir kontrindicēta, ja Jums ir diska pārvietojums vai izvirzījums. Jums vajadzētu arī izvēlēties citu sportu cilvēkiem ar ceļa slimībām.
  7. Pēc skriešanas, staigāt lēni, vai stiepšanās vingrinājumi, saliekšana, kontrasta duša.

Vai ir iespējams izdarīt skriešanu ar osteohondrozi vai nē, nav skaidras atbildes. Konsultējieties ar ārstu, tad jebkuras fiziskas aktivitātes jums dos labumu.

Vingrošanas iezīmes ar starpskriemeļu trūci

Vingrošanas vingrinājumu programma, ko veic apmācīts profesionālis, ir diezgan efektīva sāpju ārstēšanas metode starpskriemeļu disku patoloģijas gadījumā.

Integrēta pieeja ārstnieciskai vingrošanai parasti ietver pacienta mācīšanu, kā pārvietoties, un specifisku vingrinājumu kopumu, kas palīdz atslābināt spastiskos muskuļus un normalizēt viņu darbu, vispārējo muskuļu korsetes nostiprināšanu un palīdzot saglabāt mugurkaulu neitrālā stāvoklī (taisni) ikdienas aktivitātēs.

Cilvēkiem, kuri cieš no starpskriemeļu diska trūces, jāizvairās no tādu darbību veikšanas, kas liek pārmērīgai slodzei muguras lejasdaļā vai pieprasa pēkšņas "pagriešanās" kustības, piemēram, futbola, golfa, baleta un svaru celšanas laikā.

Papildu aerobikas vingrinājumi (ar zemu intensitāti, piemēram, staigāšana, velotrenažieris, peldēšana) var sākties nedaudz agrāk nekā vingrošana, divas līdz trīs nedēļas pēc terapijas sākuma. Braukšana nav ieteicama, vismaz līdz brīdim, kad sāpes ir pazudušas un muguras muskuļi nav stipri.

Kamēr muskuļi, kas veido muguras korseti, nav pietiekami labi apmācīti, jums jāizvairās no vingrinājumiem, kas rada spiedienu uz apakšējo muguras daļu (piemēram, squats ar papildu slodzi). Mums nepārtraukti jāatceras, ka vingrošanas elementu īstenošanai jābūt lēnai un maigai.

Herniated disku vingrošanas vingrinājumu veidi.

Ir dažādi fiziskās aktivitātes veidi un veidi, ko izmanto, lai veiksmīgi ārstētu sāpīgas izpausmes mugurkaula trūcijās. Stiepšanās vingrinājumi ir vislabāk piemēroti sāpju simptomu mazināšanai, bet stingrāki vingrinājumi veicina zaudēto funkciju atjaunošanu (palielina mobilitāti).

Vingrinājumus, ko visbiežāk izmanto disku patoloģijā, var iedalīt:

- zema intensitātes aerobika. Tam jāietver peldēšana, riteņbraukšana un pastaigas, caur kurām vēdera un muguras muskuļi tiek pastiprināti bez pārmērīga stresa. Ūdens vingrošana ir īpaši noderīga, jo ūdens palīdz mazināt mugurkaula slodzi vingrošanas laikā.

- Joga, tai chi, qigong. Austrumu Āzijas valstīs izgudroti dažādi vingrošanas vingrinājumi apvieno fiziskās metodes ar meditāciju, kas ļauj sasniegt psihofizisko līdzsvaru, kas efektīvi novērš jostas sāpes.

- Stabilizācijas vingrinājumi (vai spēka treniņi). Veicot šāda veida vingrošanas vingrinājumus, palielinās vēdera un muguras muguras muskuļu spēks, vienlaikus uzlabojot mobilitāti, izturību un izturību kopumā, kā arī palielinot gūžas un ceļgalu locītavu elastību.

- Stieples. Šie vingrinājumi visefektīvāk palīdz mazināt sāpes, bet vislabākos rezultātus, kā rāda praktika, var sasniegt, apvienojot tos ar spēka vingrošanu.

Vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļus

- augošs rumpis (noderīgs, lai nostiprinātu vēdera augšējās preses vājos muskuļus). Lai to izdarītu, nolieciet muguru, salieciet apakšējās ekstremitātes pie ceļiem un novietojiet rokas uz krūtīm, šķērsojot rokas. Paceliet augšējo rumpi no piecpadsmit līdz divdesmit centimetriem no grīdas, palieciet 2–5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet sākuma pozīcijā. Izelpot ceļā uz augšu un ieelpojiet ceļu uz leju. Ir vērts censties veikt divas pieejas desmit reizes. Ja jūs uztraucaties par kakla sāpēm, aizveriet rokas aiz galvas, lai atbalstītu.

- Lai stiprinātu muskuļus, kas veido vēdera lejasdaļu, nogulieties uz muguras un pārmaiņus un lēnām paceliet iztaisnotās kājas 30 līdz 50 centimetrus no grīdas. Piestipriniet tos augšējā pozīcijā desmit sekundes un pēc tam arī lēnām nolaidiet. Mērķis ir divi desmit pacēlāju komplekti.

- Atrodieties uz muguras (parasti, klusā, mierīgā stāvoklī, starp muguru un grīdu veidojas plaisa). Piespiežot priekšējās vēdera sienas muskuļus, piespiediet muguru pie grīdas tā, lai sprauga pazūd, paliktu šajā pozīcijā astoņas līdz desmit sekundes, atgrieztos sākuma stāvoklī. Veikt uzņemšanu 8 - 10 reizes.

Vingrinājumi muguras muskuļu atpūtai

- iegurņa palielināšana. Nogulieties uz muguras, labi saliekt ceļgalu locītavās. Pievelciet sēžamvietu un vēderu tā, lai muguras lejasdaļa būtu nedaudz pacelta virs grīdas, šajā sekundē iesaldētu. Atpūtieties uz grīdas, atpūtieties. Mēģiniet elpot vienmērīgi. Gludi pagariniet treniņu līdz 5 sekundēm. Tad pārvietojiet pēdas nedaudz tālāk no ķermeņa un mēģiniet vēlreiz.

- vingrinājumu paplašināšana. No pakaļējās pozīcijas ar rokām, kas izliektas pie elkoņiem, nospiežot uz krūtīm, lēnām paceliet rumpja augšējo daļu uz elkoņiem, turot gurnus un iegurni uz grīdas (4. attēls). Stāvieties šajā pozīcijā piecas sekundes un atgriezieties pie grīdas. Pakāpeniski palieliniet savu uzturēšanos nesalocītā stāvoklī līdz trīsdesmit sekundēm. Atkārtojiet 10 reizes.

Kad izskatītais vingrinājums jums šķiet viegli izpildāms, jūs varat pāriet uz sarežģītāku tā formu - neizvirzieties uz elkoņiem, bet uz pilnībā izstieptām rokām. Ja kādu iemeslu dēļ ir grūti gulēt, jūs varat veikt to pašu uzdevumu, stāvot, lēnām izliekot muguru, rokas uz gurniem. Tomēr vēl ir vēlams šo uzdevumu veikt uz leju.

Stiepjot muguras muskuļus.

- Atrodoties uz muguras, ceļi saliekti un kājas sakrīt un rokas atdalās, viegli un lēnām nolaidiet ceļus uz grīdas no vienas puses uz otru, ilgstot divdesmit sekundes galējā pozīcijā.


- Ar rokām uz muguras, paņemiet rokas ar vienu kāju ar sliedi vai augšstilbu un lēnām velciet ceļgalu maksimāli līdz Jūsu ribām. Turiet desmit līdz divdesmit sekundes, tad dariet to pašu ar otru kāju.


- Gulējot uz muguras, uzmanīgi pavelciet abu kāju ceļus uz krūtīm (9. att.). Divdesmit līdz trīsdesmit sekundes vēlāk lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet divas reizes sešas reizes.


- Sēžiet uz jūsu apakšstilbiem, saliekt un izstiepiet rokas, stiepieties uz priekšu, nepaceļot sēžamvietas no papēžiem (10. att.). Pēc divdesmit trīsdesmit sekundēm lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt divas 6 reizes.

Vingrinājumi, kas stiprina muguras muskuļus

- Gulējot uz vēdera (jūs varat kaut ko darīt ar spilvenu vai spilvenu ērtai lietošanai un izveidot kalnu) ar rokām aiz muguras āķī, paceliet plecus un augšējo ķermeni. Pēc piecas sekundes uzturēšanās šajā pozīcijā (vēl vairāk palielinot līdz 20 sekundēm), atgriezieties oriģinālā. Veikt 8-10 reizes.


- No gulēšanas stāvokļa uz vēdera (ar galvu un krūtīm pazemināts līdz grīdai un rokām, kas stiepjas virs galvas), lēnām paceliet roku un pretējo kāju, kas pagarināta ceļā, no pieciem līdz desmit centimetriem no grīdas, bloķējiet pāris sekundes (pakāpeniski palielinot līdz divdesmit) atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet astoņus līdz desmit reizes.


- Half-tilts. No novietojuma uz muguras ar apakšējām ekstremitātēm, kas saliektas pie ceļa locītavām, lēnām paceliet apakšējo muguru un sēžamvietas no grīdas. Bloķējiet šo pozu piecas līdz desmit sekundes, pēc tam maigi nolaidiet sevi. Veikt pāris pieejas uz desmit pusi tiltiem.


- Nogulieties uz vēdera, novietojiet rokas zem galvas. Alternatīvi paceliet kājas, nedaudz saliektas uz ceļiem, nostiprinot tās augšējā pozīcijā piecas sekundes. Padariet astoņus līdz desmit paaugstinājumus.


Līdzīgi vingrinājumi ir iespējami 4 punktu pozīcijā (ar palmām un ceļiem kā atbalsta punktiem). Jums jāizvairās no ķermeņa pagriešanās vai sagriešanās.

- Paceliet kājas, nedaudz saliektas uz ceļiem, atpakaļ un uz augšu vienu pēc otras, piecas sekundes turot augšā un pēc tam lēnām nolaidiet. Veikt divas pieejas ar desmit paaugstinājumiem.


- Pastāvot uz visiem četriem, vienlaicīgi paceliet iztaisnoto roku un to pašu kāju no pretējās puses, turiet trīs līdz piecas sekundes. Neaizmirstiet, ka aizmugurē jābūt taisni. Mainot rokas un kājas, atkārtojiet astoņus līdz desmit reizes.

Vingrošana ir lieliska iespēja palielināt elastību un izturību, kā arī stiprināt noteiktas muskuļu grupas, kas uztur mugurkaula neitrālo stāvokli. Vingrojumi nedrīkst būt izolēti, bet ir daļa no plašākas programmas, kas nepieciešama, lai atgrieztos normālā dzīvē mājās un darbā.

Vingrošanas kombinācija ar psiholoģisko un motivējošo atbalstu, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, ļauj padarīt pacienta centienus pārliecinātākus un mērķtiecīgākus.

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Degeneratīvos-distrofiskos procesus mugurkaulā bieži diagnosticē progresīvā stadijā. Starp brīžiem, kad stipras sāpes traucē kustību jostas apvidū, pacients steidzas medicīniskai palīdzībai. Tomēr šķembu gredzens, kas ieskauj starpskriemeļu disku, ir bojāts, un pulpālais kodols ir ievērojami pārvietots uz sāniem. Tādā veidā attīstās visbiežāk sastopamā jostas segmenta osteohondrozes komplikācija - disku trūce. Ja slimība ietekmē struktūru zemāk, sakrālās mugurkaula reģionā, tad sāpes ir vēl intensīvākas, izstarojot kāju, kas traucē staigāt.

Neskatoties uz daudzajām iespējām konservatīvai un ķirurģiskai slimības ārstēšanai, neviena no tām nevar veikt bez ārstnieciskas vingrošanas. Daudzi vingrinājumi tiek veikti mājās. Ir populāra Sergeja Bubnovska metode, kas ir efektīva Schmorl mugurkaula jostas daļas trūcei (nospiežot blakus esošā skriemeļa sūkļveida vielu ar skrimšļa audu, nesalaužot šķiedru kapsulu - pseido-trūce). Video kanāli, kas tiek prezentēti YouTube kanālā, kur var rūpīgi izpētīt visus vingrinājumus.

Vingrinājuma prasības

Fiziskās aktivitātes galvenais uzdevums - stiprināt vidukļa rāmi. Tas tiek panākts ar ikdienas devām, kas stabilizē starpskriemeļu diska stāvokli. Lai gan visi vingrinājumi ir efektīvi, viņi nespēj pilnībā tikt galā ar sāpīgo stāvokli. Radikāla trūces ārstēšana - ķirurģija.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Visi nat. Treniņiem jāatbilst šādām prasībām:

  • lai tie būtu piemēroti pacientam;
  • uzlabot asins plūsmu jostas daļā;
  • efektīvi ietekmē muskuļu rāmi;
  • jābūt vienkāršam un ērtam;
  • iespējami īsā laikā.

Ir vairākas fiziskās aktivitātes grupas. Terapeitisko vingrošanu speciāli izstrādājusi medicīnas speciālisti, tāpēc tā ņem vērā pacienta stāvokli jostas trūces gadījumā. Tomēr ārstniecības vingrinājumiem ir galvenais trūkums - tie ir vāji, jo tie ir piemēroti pat neapmācītiem cilvēkiem. Tādēļ muskuļu nostiprināšana tiek sasniegta ilgu laiku, un pacientam ir nepieciešams atbalstīt zāles sāpju mazināšanai.

Vēl viena vingrojumu grupa ir spēks. Tie prasa ievērojamu pacienta piemērotību, bet noved pie agrīniem rezultātiem aizsargājoša muguras rāmja veidošanai. Starpskriemeļu diska stāvokļa nostiprināšana notiek īsākā iespējamajā laikā, kas noved pie analgētisko līdzekļu ievešanas atteikšanās daudz ātrāk. Bet fiziskie vingrinājumi ir redzami tikai tiem cilvēkiem, kuriem sākotnēji ir laba sporta forma.

Taču vingrinājumi nespēj izārstēt mugurkaula jostas daļas mugurkaulu. Starpskriemeļu diska nobīde palēnināsies, kas palīdzēs samazināt sāpes un palielināt motorisko aktivitāti. Bet, ņemot vērā pašas organisma involācijas izmaiņas, problēma atkal būs jūtama. Tāpēc vienīgā iespēja radikālai ārstēšanai ir veikt koriģējošu darbību un tikai tad stabilizēt muskuļu rāmi ar vingrinājumu palīdzību, lai novērstu trūces atkārtošanos.

Aizliegts vingrinājums

Neskatoties uz acīmredzamo fiziskās sagatavotības vienkāršību, daži vingrinājumi kaitē pacientam ar starpskriemeļu trūci jostas segmentā. Aizliegto vingrinājumu vispārīgie principi - ko nedrīkst darīt:

  • pēkšņas ķermeņa kustības;
  • darboties ar paātrinājumu un palēninājumu;
  • darīt svarcelšanu;
  • plānot asu slodzi uz muguras;
  • piedalīties sporta sacensībās;
  • pacelšanas sporta inventārs, kas sver vairāk par 5 kg;
  • saliekt, neizliekot ceļus.

Vispārējie principi attiecas uz visiem treniņiem, bet ir arī kaitīgi vingrinājumi, kas ir nevēlami slimības gadījumā. Visbīstamākie no tiem ir šādi: tie izraisa starpskriemeļu diska pasliktināšanos:

  • lekt uz cietas virsmas. Nepietiekams jostasvietas mugurkaula amortizācija. Trūce turpina novirzīties, kas ar biežām lēku atkārtošanās var izraisīt sarežģījumus;
  • vilkšana vai vienkārši piekāršana horizontālā joslā. Neskatoties uz populāro pārliecību, ka mugurkauls izplatīsies, tas nenotiek. Šķelto šķiedru gredzens ir izstiepts, kas paātrina slimības progresēšanu, palielina sāpju sindromu;
  • neapstrādāta pašmasāža jostas daļā. Daudzi gidi iesaka masēt muguru pēc treniņiem. Tomēr ar nepareizi izvēlētu slodzi ir viegli pārvietot starpskriemeļu trūces, kas izraisīs visu esošo simptomu strauju pasliktināšanos;
  • pagriežot rumpi. Šie vingrinājumi rada nevienmērīgu slodzi uz trīskāršā izvirzījuma. Rezultāts - pēc 3 apmācības dienām sāpes muguras lejasdaļā un kājā ievērojami palielināsies;
  • ilgi lēkt. Šo vingrinājumu raksturo asu muguras muskuļu strauja pārspīlēšana, kas ir pilnīgi kontrindicēta trūces klātbūtnē;
  • spēka vingrinājumi kāju apmācībai. Tās tiek veiktas guļus ar taisnās zarnas muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir nepieņemami, jo samazinās muskuļu spēks ap šķiedru gredzenu. Tā rezultātā slimība progresē.

Pareiza fiziskā aktivitāte ir ļoti noderīga mugurkaula stiprināšanai. Taču to īstenošana ir jāsaskaņo ar apmeklējošo speciālistu, lai aizliegta vingrošana neietilpst vingrojumu kompleksā.

Metodes LFK

Terapeitiskais vingrinājums jostas vai sakrālās mugurkaula saslimšanas gadījumā ir obligāts. Tas palīdz stabilizēt muskuļu darbību skartajā zonā, kas labvēlīgi ietekmē sāpju mazināšanos vai rehabilitāciju pēc operācijas. Vingrinājumu komplekss ietver tāda paša veida vingrinājumus, lai mazinātu pacienta ciešanas. Tomēr visas fizikālās terapijas metodes ir iedalītas 2 lielās grupās: vingrošana paasinājuma periodā, kad sāpju līmenis ir ārkārtīgi augsts, kā arī remisijas periodā, lai novērstu recidīvu.

Zemāk ir minēti vienkārši vingrinājumi, kas tiek izmantoti smagu sāpju reakciju laikā. Šo aktivitāšu būtība ir mugurkaula stabilizācija, izvēloties īpašas relaksējošas pozīcijas:

  • poza Nr. 1 - atrodas uz muguras, kāju liekšana pie ceļiem taisnā līnijā. Zem muguras jūs varat ielikt noapaļotu spilvenu, lai uzlabotu asins plūsmu skartajā zonā. Uzturēšanās ilgums šajā pozīcijā ir 30 minūtes, bet jums ir nepieciešams pacelties ļoti lēni, izvairoties no rumpja pagriešanas;
  • poza Nr. 2 - stāvoklī uz vēdera, uz leju. Lai palielinātu vidukļa pozīciju zem priekšējās vēdera sienas, vēlams, lai noapaļots spilvens nepārsniegtu 10 cm diametru. Pose nav piemērots aptaukošanās cilvēkiem, jo ​​ķermeņa masas pārpalikuma gadījumā ir iespējamas elpošanas grūtības. Uzturēšanās ilgums šajā amatā - ne vairāk kā 20 minūtes;
  • dziļa elpošana Šis vienkāršais treniņš palīdzēs uzlabot skartās zonas skābekli. Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams ieņemt ļoti dziļu elpu, turēt elpu un pēc dažām sekundēm lēnām elpot. Atkārtojiet līdz 15 reizēm. Elpošanas kustības vislabāk var veikt, piedaloties diafragmai un vēderam;
  • kustība apstājas. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Kājām ir nedaudz atšķirības, un kājas tiek paceltas taisnā leņķī pret grīdu. Vingrinājuma būtība: pārmaiņus mainiet kāju stāvokli, nolaižot un paceltu. Atkārtojumu skaits - jebkurš. Ir svarīgi, lai mācības tiktu veiktas bez jostas vietas. Nodarbību ilgums - līdz 3 reizēm dienā 15 minūtes;
  • kāju liekšana Šis uzdevums ir nedaudz grūtāks, tāpēc, ja Jums ir stipras sāpes mugurkaula jostas zonā, tās būs jānovērš. Stāvot uz muguras, varat gulēt tieši gultā. Abas kājas ir brīvas un atrodas uz cietas virsmas. Ceļa locītavu nepieciešams saliekt pārmaiņus, bet nenoņemiet papēdi no grīdas vai gultas. Atkārtoto gadījumu skaits skartajai ekstremitātei ir 2 reizes lielāks nekā pretējā gadījumā. Kopējais mācību laiks ir līdz 30 minūtēm dienā.

Pat ar izdalītiem trūciņiem, kad ir kaulu audu ievilkumi, vingrinājumus var izmantot paasinājuma periodā. Sāpju sindroms samazināsies, un pacienta stāvoklis drīzumā būs vieglāks.

Ar starpskriemeļu trūciņiem remisijas vai saasināšanās periodā, kad slimības simptomi jau ir nedaudz izteikti, ir plašāks aktivitāšu klāsts: tie būs piemēroti arī Schmorl trūcei ar sāpju sindromu, jo šajā situācijā šķiedrains gredzens necieš. Vispopulārākie vingrošanas terapijas uzdevumi ir šādi:

  • kāju liekšana. Šī nesarežģītā treniņa praktiskie ieguvumi ir acīmredzami: ne tikai stiprinās muguras muskuļi, bet arī ekstremitātes, kur uzlabojas asins plūsma. Sākuma pozīcija ir gulēja, kājas salocītas un brīvas pie ceļa un gūžas locītavas. Apmācības būtība ir alternatīvu apakšējo ekstremitāšu pacelšanās ar locīšanu ceļa un gūžas locītavā. Atkārtojumu skaits nav svarīgs, ir svarīgi izturēt slodzes ilgumu 20 minūtes;
  • rumpis palielinās. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Rokas un kājas ir pagarinātas. Pirms pussēdus stāvokļa ir nepieciešams pacelt ķermeni, liekot to mugurkaula jostas daļā. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - ne vairāk kā 20 dienā, apmācīti cilvēki var palielināt treniņu intensitāti līdz 30;
  • peldēšana Lielisks veids, kā atjaunot asins piegādi muguras lejasdaļā. Ūdens spiediens uz skarto departamentu radīs papildu slogu, lai stabilizētu muskuļu sistēmu. Peldēšanas stils nav svarīgs, labāks stāvoklis uz vēdera. Nodarbību ilgums - līdz 40 minūtēm dienā. Atvērtajiem rezervuāriem ir efektīvāka ietekme uz mugurkaulu nekā hlorēts ūdens baseinā;
  • velosipēdu braukšanas simulācija. Vingrinājums, kas ir pazīstams kopš bērnības. Tās būtība ir lēna alternatīva locīšana un ekstremitāšu pagarināšana ceļgalu un gūžas locītavās ritmiskā tempā. Veikta, guļot uz muguras. Nepārtrauktas apmācības ilgums nedrīkst pārsniegt 3 minūtes. Pēc katras pieejas ir nepieciešams vismaz 10 minūšu pārtraukums, kura laikā ieteicams izmantot citus vingrinājumus;
  • tilts Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Kājas ir aizvērtas, rokas nospiestas līdz grīdai. Treniņa būtība ir iegurņa celšana ar ekstremitāšu un apakšējo muguras muskuļu palīdzību. Ķermenis aizņem loka formu, balstoties uz papēžiem un augšējām ekstremitātēm. Ieteicams nomainīt vingrinājumu ar velosipēdu simulāciju.

Tie paši vingrinājumi var tikt izmantoti novēlotai rehabilitācijai pēc trūces izņemšanas. Sākotnējā pēcoperācijas periodā, klases, saskaņā ar metodi Sergejs Bubnovsky darīs.

Ārstēšana ar trūce

Fiziskā apmācība palīdzēs pilnībā atbrīvoties no trūce pēc tās tūlītējas likvidēšanas. Regulāras nodarbības pirms un pēc trūces izņemšanas palīdz samazināt rehabilitācijas periodu un paātrināt dzīves kvalitātes normalizāciju. Vingrinājumu komplekss muskuļu rāmja veidošanai, kas ir optimāls vairumam pacientu:

  • palielinās galva. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Rokas ir piestiprinātas zem galvas, zem kājām kājām ir spilvens. Vingrinājuma būtība ir galvas pacelšana ar visu mugurkaula muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojumu skaits - līdz 15;
  • atpakaļ. Sākuma stāvoklis ir ceļgalu palma, kurā pacients balstās uz saliektiem ceļiem un iztaisnotām rokām. Vingrinājuma būtība ir to roku kustība, kas virzās uz grīdas uz priekšu, kamēr iegurņa kustība ir atpakaļ. Pabeigta pozīcija - rokas ir pilnīgi uz cietas virsmas, un galvas un muguras pacelšanās virs tām. Atkārtojumu skaits - ne vairāk kā 20 dienā;
  • norīt Šis sarežģītais uzdevums ir pilnīgi nepiemērots agrīnā pēcoperācijas periodā un ar izdalītiem trūciņiem. Pozīcija - ceļgala palma. Apmācības būtība ir vienlaicīgi pacelt rokas un kājas, izstiepjot ekstremitātes pretējos virzienos. Ja vidukļa spriedzes laikā palielinās sāpes, jums jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar instruktoru par trenažieru terapiju;
  • šķērsojot kājas. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Labā daļa ir saliekta pie ceļa, pa kreisi pilnībā izstiepta. Okupācijas būtība - papēža celšana un turēšana uz saliektā ceļa. Tad nomainiet ekstremitātes. Atkārtojiet lēnā režīmā līdz 20 minūtēm dienas laikā;
  • ieroču pagarināšana un kāju liekšana. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas atrodas krūtīs, izstieptas kājas, apvienotas. Vingrošanas būtība ir ieroču paplašināšana kopā ar kāju locīšanu ceļa locītavās. Atkārtojiet vismaz 20 reizes vienā treniņā.

Apmācības fizisko līmeni var palielināt atkarībā no pacienta stāvokļa. Ja vingrinājumi izraisa diskomfortu, tad pat ar Schmorl trūces L4-L5 jostas skriemeļiem jāsamazina slodze.

Ja starpskriemeļu trūce ir efektīva joga. Populāri asanas (pozīcijas):

  • Apanasana.
  • Pavanmuktasana.
  • Virabhadrasana.
  • Padangushthasana
  • Ardha Schwanasana.
  • Savasana

Jogas lietošana jāveic speciālista uzraudzībā. Sakralālās daļas mugurkaulā treniņos neārstētiem pacientiem sāpes var palielināties. Pilns jogas video ar jostas segmenta trūcei:

Sergeja Bubnovska metodes

Autora metodes ir diezgan populāras, lai uzlabotu jostas daļas mugurkaula kustības. Vissvarīgākā vingrošana Sergejs Bubnovskis. Vairāki šī autora uzdevumi:

  • palielinot iegurni. Vingrinājums ir līdzīgs tiltam. Apakšējā līnija ir lēni pacelt iegurni, izmantojot kāju muskuļus, muguras un roku stiprumu. Apmācība notiek lēni, bet pakāpeniski palielinoties intensitātei, samazinoties sāpju sindromam;
  • aizmugurē. Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Nepieciešams saliekt mugurkaula jostas daļā, cik vien iespējams, uz leju un atgriezties pie sākotnējās pozas. Atkārtojumu skaits nav svarīgs, intensitāte ir svarīga. Visu vingrinājumu Bubnovskis būtība - muskuļu rāmja nostiprināšana, pakāpeniski palielinot slodzi. Tāpēc jāsāk mācīties no 5 minūtēm, pakāpeniski ieviešot tās līdz 30 minūtēm dienā;
  • sēžamvietas kustība. Sākotnēji pacients sēž uz tiem, kājas iztaisnotas, un rokas tiek atdotas galvas aizmugurē. Vingrinājuma būtība - sava veida "pastaigas sēžamvieta", pateicoties iegurņa celšanai ar muguras un apakšējo ekstremitāšu spēku. Atļauts pārvietoties visā telpas telpā, lai mācītos.

Kopīga ārstēšana Vairāk >>

Papildus metodei Bubnovsky, zināms un vingrošana Dikul. Tie ir spēka vingrinājumi, kuru mērķis ir ātri veidot aizsargājošu korseti. Tomēr šādi vingrinājumi nav piemēroti zemas kvalifikācijas cilvēkiem, jo ​​ir vajadzīgi ievērojami fiziski centieni. Dikul klases nav paredzētas atveseļošanās periodam pēc operācijas, jo tās prasa spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Ne tikai ārsti piedāvā jostas mugurkaula trūces ārstēšanai. Vingrošanai Shamil Alyautdinov, kas ir Maskavas mošejas Imam-Khatybs, ir arī sekotāji. Vingrinājumu būtība, kas atrodas vēdera un muguras stāvoklī - starpskriemeļu telpu paplašināšanā, lai mazinātu sāpes. Metodei nav medicīniska pamatojuma, tāpēc tā nav plaši pielietojusi medicīnas aprindās.

Jostas-sakrālā vingrošana

Fizikālā terapija - daļa no terapeitiskā procesa, lai atbrīvotos no patoloģijas. Viņu ieceļ gan pirms, gan pēc operācijas, lai stabilizētu muguras muskuļu darbību. Mugurkaula trūces gadījumā fizikālā terapija ir apvienota ar konservatīvām zālēm, kas atvieglo pacienta kustību. Kravas ir precīzi jānovērtē, bet šādās situācijās labāk ir izvairīties no klasēm:

  • akūta un subakūta sirdslēkme;
  • pierādīts lielo kuģu aneurizmas;
  • izplūdes frakcija ir mazāka par 30%;
  • pacienta vispārējo nopietno stāvokli;
  • trombemboliskas komplikācijas pēcoperācijas periodā vai augsts to rašanās risks;
  • dažiem vingrinājumiem - ķermeņa svars pārsniedz 150 kg, jo ir iespējami elpošanas traucējumi.

Pēc trūces noņemšanas visas slodzes ir jāvienojas ar ārstu. Pat Schmorl patoloģija dažkārt izraisa nopietnu sāpju sindromu, bet, ja šķiedru kapsulu nav bojāts, fiziskos vingrinājumus nevar veikt taupīgi. Šādā situācijā Dikul tehnika būs piemērota, jo ir nepieciešams ātri aizsargāt starpskriemeļu telpu.

Attiecībā uz mugurkaulu, ģenētiski nostiprināto fizioloģisko līkņu saglabāšana ir aktuāla. Darbības, kas neņem vērā mugurkaula dabisko izliekumu, tiek uzskatītas par nepareizām, tāpēc to izmantošana nav ļoti saprātīga.