Terapeitiskā vingrošana starpskriemeļu trūcei: vingrinājumi, svarīgi noteikumi

Simptomi

Exercise spēlē milzīgu un daudzos gadījumos pat svarīgu lomu starpskriemeļu trūču ārstēšanā. Ārsti iesaka medicīnisko vingrošanu tūlīt pēc diagnozes sasaistīt jebkurā slimības stadijā, bet atkarībā no simptomu fāzes un smaguma tiek izvēlēti dažādi vingrinājumi. Vingrošana ar mugurkaula trūciņām ir iekļauta jebkurā ārstēšanas shēmā (ar operāciju vai bez tās), jo bez tās pilnīga ārstēšana un atveseļošanās nebūs iespējama.

Fizioterapijas ietekme uz starpskriemeļu trūciņiem:

sāpes mugurā;

citu nepatīkamu simptomu novēršana (tirpšana, nejutīgums mugurā, ekstremitātēs, galvassāpēs);

muguras elastības atjaunošana;

fiziskās aktivitātes atgriešanās;

kopējais tonis (uzlabojot garastāvokli, novēršot noguruma sajūtas).

Lai iegūtu labvēlīgu ietekmi vingrošanas laikā, ievērojiet trīs noteikumus:

Pieredzējušam vingrošanas terapijas instruktoram jāizvēlas vingrojumu kopa atbilstoši trūces diagnozei, fāzei un smagumam, pamatojoties uz ārstējošā ārsta (neirologa vai ortopēda) ieteikumiem.

Ieteicams pabeigt terapeitiskās vingrošanas kursu poliklinikas vai slimnīcas rehabilitācijas nodaļas apstākļos instruktora uzraudzībā un pēc tam turpināt mācības mājās. Ja jums nav iespēju iziet vismaz vienreizēju instruktāžu, izveidojiet vingrinājumu sarakstu un konsultējieties ar savu instruktoru, ja to var izdarīt jūsu konkrētajā gadījumā.

Noteikti paskaidrojiet, kādas vingrinājumu kategorijas ir absolūti kontrindicētas jums - atcerieties, ka pārslodze ir ne tikai nelietderīga, bet var arī izraisīt nopietnu paasinājumu.

Vingrošanai deva maksimālu labumu, to dara katru dienu un ar pakāpenisku komplikāciju. Neapstājas pie sasniegtajiem rezultātiem, pievienojiet jaunus vingrinājumus vai nomainiet vienkāršus ar sarežģītākiem, pievienojiet vingrinājumus ar apgrūtinošu (ar nelielām tējkannām vai citu kravu). Bet neļaujiet strauju slodzes pieaugumu - bojātā mugurkaula nevar tikt galā.

Labus rezultātus sniedz ikdienas treniņi ar vienu pilnīgu vingrojumu kompleksu visam mugurkaulam un ar uzsvaru uz tās nodaļas apmācību, kurā trūce ir lokalizēta (kakla, krūšu kurvja, jostas). Pilnvērtīgs komplekss tiek realizēts 45–60 minūšu laikā.

Turklāt dienas laikā mēs iesakām jums:

  • rīta sporta zāle-iesildīšanās 10 minūtes;
  • īsas sasilšanas un izlādēšanās pēc 2 darba stundām vai mugurkaula slodzes;
  • izkraušana atpakaļ pirms gulētiešanas (tā var būt pastaiga, peldēšana).

Šajā rakstā ir divi vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu kompleksi (akūtas fāzes un remisijas fāzē), ko izmanto dažādu lokalizāciju starpskriemeļu trūcijās.

Vingrojumi ir starpskriemeļu trūces ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Komplekss paasinājuma periodam

Vispārīgi ieteikumi

Lai izvairītos no mugurkaula slodzes, vingrinājumi tiek veikti no cietas, līdzenas virsmas (uz grīdas, kas pārklāta ar vingrošanas paklāju vai plānu segu). Aktīvās mugurkaula kustības ir kontrindicētas, jo tās var izraisīt asinsvadu un nervu saišķu saspiešanu un izraisīt citas komplikācijas.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta muguras atpūtai, mugurkaula stiepšanai un ekstremitāšu vingrinājumiem, kuros starpskriemeļu trūces fonā ir nepatīkamas sajūtas (parestēzijas - tirpšana, nejutīgums) un spēja aktīvi pārvietoties.

Vingrojumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Uz muguras atrodas pat dziļi elpu un izelpot. Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas atpūsties. Veikt vismaz 5 minūtes.

Atpūtas muskuļus atslābina, mazinot spriegumu no mugurkaula.

Lēnām velciet pirkstus pret sevi, sajūtot mugurkaula stiepšanos. Atpūtieties. Atkārtojiet vēl 4 reizes.

Salieciet kājas pie ceļiem, neņemot pēdas no grīdas (bīdot tās pa grīdu). Lēnām ielieciet ceļus uz krūtīm, ar rokām sasprindzinot kājas zem ceļgala un nospiežot tās pie jums. Salieciet galvu, cenšoties sasniegt ceļus ar zodu. Piestipriniet pozīciju, it kā sasprindzinātu bumbu. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Ātri izspiediet un atveriet pirkstus. Veikt ātrā tempā, atkārtojot 10 reizes.

Asinsrites atjaunošana rokās, parestēzijas novēršana.

Izspiediet rokas dūrienā un saliekt tās pie elkoņa locītavas, mēģinot pieskarties plecam ar savām dūrēm. Iztaisnojiet rokas un atpūtieties rokas. Veiciet vingrinājumu ātrā tempā, 10 atkārtošanās.

Asinsrites atjaunošana un parestēzijas novēršana rokās, stiprinot plecu siksnas muskuļus.

Alternatīvi velciet uz labās vai kreisās kājas pirkstu. Veikt ātrā tempā no 1 līdz 20.

Asinsrites atjaunošana un parestēziju novēršana kājās.

Izstiepošās zeķes un mugurkauls ļauj atjaunot asinsriti

Komplekss atlaišanas periodam

Vispārīgi ieteikumi

Sāciet kompleksu, veicot vingrinājumu no guļus stāvokļa. Tad pievienojiet vingrinājumus no citām pozīcijām - guļot uz vēdera, sēžot uz visiem četriem. Stāvēšana nav ieteicama, jo tā nodrošina maksimālo slodzi uz mugurkaulu.

Jūs varat veikt aktīvas kustības mugurkaulā: pagriešanās, locīšana dažādās plaknēs. Papildus relaksācijas un stiepšanās vingrinājumiem tiek pievienotas nodarbības, lai nostiprinātu muguras muskuļus un atjaunotu mugurkaula elastību.

Vingrojumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Paceliet savu galvu un turiet to līdz pat 10, bet sērsiet pirkstiem. Atkārtojiet 4 reizes.

Nostiprināt kakla muskuļus, muguras augšdaļu, mugurkaula stiepšanos.

Paceliet galvu un turiet to līdz 5, vienlaicīgi pacelot no grīdas aptuveni par 15 cm un turot labo kāju taisni. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veikt 4–8 pieejas.

Muguras muskuļu stiprināšana.

Vingrojums "velosipēds". Veikt vismaz 5 minūtes.

Muguras, kāju muskuļu stiprināšana.

Guļot pagrieziet rumpi pa labi un pa kreisi, nomācot pārmaiņus pa labi un pa kreisi pleciem no grīdas.

Elastīguma atjaunošana, mobilitāte augšējā mugurkaulā.

Salieciet ceļgalus, kājas uz grīdas. Salieciet kājas pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams tuvu grīdai (pagriežot jostas daļā).

Elastīguma atjaunošana, mobilitāte jostas daļas mugurkaulā.

Izstiepiet rokas uz priekšu, palmu uz leju. Noņemiet taisnas rokas un kājas no grīdas (nedaudz, līdz apmēram 10 cm). Fiksējiet "laivu" pozīciju kontā no 1 līdz 10. Atkārtojiet vēl 1 reizi.

Muguras muskuļu stiprināšana.

Rokas "slēdzenē" zem zoda. Ātri saliekt kājas pie ceļiem, mēģinot pieskarties sēžamvietām ar papēžiem. Atkārtojiet 10 reizes.

Uzlabot asinsriti apakšējās ekstremitātēs, stiprinot muguras muskuļus, stiepjot mugurkaulu.

Salieciet muguru, paceliet zodu uz augšu. Tad izlieciet muguru ar galvu uz leju. Veikt lēni, atkārtojot 5-10 reizes.

Muguras elastības atjaunošana.

Lēna galva noliecas uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.

Elastīga kakla mugurkaula atjaunošana.

Dariet karājas uz šķērskoka, turot ķermeni uz iztaisnoto ieroču svara (bez pushups), cik vien iespējams.

Mugurkaula stiepšanās, muguras izkraušana.

Vingrojums "jostas locīšana"

Video stunda

Zemāk redzamajā video - labs vingrošanas komplekss mugurkaulam, ieskaitot starpskriemeļu trūces. Vingrinājumi tiek veikti no sēdus un guļošām pozīcijām, uzsvars tiek likts uz mugurkaula stiepšanu un tās mobilitātes atjaunošanu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka kompleksā ir vingrinājumi, kas paredzēti asu pagriešanai, kontrindicēti akūtos periodos, bet derīgi un ieteicami remisijas laikā (ar sāpju mazināšanu).

Secinājums

Neaizmirstiet rūpēties klases laikā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas izvēlas savus vingrinājumus.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula trūci nevajadzētu izraisīt sāpes vai stiprināt tās, tādēļ, ja Jums ir sāpes, apturiet vingrošanu un atslābiniet muguru (tikai uz muguras, uz cietas virsmas).

Nekad nesāciet ar sarežģītiem vingrinājumiem un nemēģiniet pilnībā veikt tehniski sarežģītu uzdevumu: dariet to, kā jūs varat, kontrolējot savu labklājību. Pakāpeniski mugurkaula iegūs (atjaunos) elastību, un jūs vairs nevarēsiet veikt vingrinājumus, kas bija neiespējami agrāk.

Vingrojumu komplekts jostas mugurkaula trūcei

Patoloģijas, kas saistītas ar mugurkaulu, var daļēji izārstēt ar vingrošanu. Tas īpaši attiecas uz muguras gabaliem. Apsveriet jostas mugurkaula trūces vingrinājumus.

No kurienes iznāk trūce

Ja jūs neiet vērā detaļas (ne visi ir iepazinušies ar mugurkaula anatomiju), tad trūce ir starpskriemeļu diska satura daļas iziešana ārpus tās anatomiskajām robežām. Ļoti rupjš skaidrojums, bet saprotams.

Starp skriemeļiem ir skrimšļi, kas pastaigas laikā nodrošina amortizāciju un veic vairākas citas funkcijas. Ir mugurkaula nervi. Kad nervi tiek izspiesti ar skriemeļiem, mēs jūtam sāpes, rokas un kājas kļūst nejutīgas.

Ja skrimšļa vai starpskriemeļu disks ir bojāts un pārsniedz tās anatomiskās robežas (veidojas trūce), nervu pārkāpuma varbūtība kļūst vēl lielāka nekā ar normālu deformāciju (izvirzījums).

Skrimšļa bojājumi vienmēr ir saistīti ar muskuļu sistēmas ne-anatomisko vai pārāk augsto fizisko slodzi un vājumu. Ja, piemēram, nesagatavots cilvēks pārvadās cementa maisiņus, kas sver 50 kg, viņa viduklis noteikti sāpēs. Visbīstamākā lieta, kas var notikt, ir neliela izvirzīšanās. Ja cilvēks turpina pacelt somas - izvirzījums nenovēršami, bet ļoti iespējams, nonāks trūciņā.

Sievietēm pat var parādīties trūce, ko izraisa ūdens spaiņi vienā rokā (katrs no tiem ir 10–12 l). Bet tas viss nav acīmredzams. Mugurkaulā trūce, sāpes rodas, ja tā lielums sāk tiešām radīt neērtības nervu ceļiem.

Pastāvīga muguras sāpes liecina, ka process jau sen ir attīstījies un sasniedzis savu apogeju. Iespējams, jūs neesat uzskatījuši agrāko, periodisko sāpju kā problēmas variantu mugurkaula jostas daļā. Tāpēc esiet uzmanīgi jūsu jūtām. Sāpes ir gaisma okeānā. Ja mēs viņam nepievēršam uzmanību, noslīciniet.

Kad sākt vingrošanu

Prakse rāda, ka parasti skrimšļa izvirzījumi mugurkaulā ir vienpusēji. Attiecīgi, ar trūci, sāpes jūtama muguras lejasdaļā un rokās vai kājās (no vienas puses).

Persona refleksīvi cenšas pieņemt nesāpīgu pozīciju. Tā rezultātā mugurkaula izliekumi veidojas refleksa muskuļu spazmas dēļ. Neapzināta muskuļu sistēmas kontrole efektīvi izolē kakla vietas, padarot daļu kustību neiespējamu.

Tāpēc pirmais, kas saistīts ar trūce, ir sāpju sindroma novēršana.

Trūce var iziet pati par sevi, ja tā kompetenti nodrošina konservatīvu ārstēšanu. Ja jūs vienkārši gaidīsiet, lai tas viss aizietu, laika gaitā tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Tā gadās, ka trūce ir tik liela, ka ir bezjēdzīgi vienkārši pacelt sāpes. Veiciet darbību.

Pēc sāpju mazināšanas, atkarībā no situācijas, pacientam tiek noteikts muguras smadzeņu nosprostojums vai vingrošanas terapija. Ir nepieciešami vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai. Tiklīdz jūs varat tos darīt, jums ir jāsāk.

Vingrinājuma principi

Lai katrs skriemelis justos ērti, nepieciešams stiprināt muskuļus, kas to atbalsta.

Pēc anestēzijas tiek veikti mugurkaula jostas mugurkaula trūces. Ja tas sāp - nav jārisina, pagaidiet, līdz beidzas medicīniskais akūtais periods. Pēc akūtā perioda beigām tiek veiktas arī mugurkaula izliekuma laikā veiktās vingrinājumi.

Vingrinājumi ietver dažādus vingrojumus uz grīdas (bez iegrimes), kā arī dažādas paš stiepšanās metodes.

Piemēram, jūs varat stiept mugurkaulu, kas atrodas uz slīpas plaknes un turot rokās. Kāju svars ir pietiekams, lai lēnām stiept mugurkaulu. Jo īpaši, lai izstieptu mugurkaula jostas daļu, ir lietderīgi piekarināt horizontālo joslu.

Pirms šo darbību veikšanas konsultējieties ar savu neirologu. Starpskriemeļu trūces gadījumā ikvienam jābūt reģistrētam ar viņu.

Vingrinājumi mugurkaula jostas trūcei ir gulēti vai stāvot uz visiem četriem.

Atcerieties. Vingrinājumi stāvvietā vai sēdus stāvoklī ar papildu slogu nevar tikt izdarīti ar mugurkaula trūci, jo vertikālā slodze var pasliktināt situāciju. Šis ieteikums attiecas uz sporta apmeklētājiem.

Ja jūs pirms traumas esat pacēlis spēkus, jums būs jāpārtrauc mēģinājums pacelt svaru ārstēšanas ilgumam un tā vietā pacietīgi un neatlaidīgi atjaunot. Būtu labi saprast, kāpēc ar iepriekšējiem treniņiem parādījās mugurkaula trūce.

Visi vingrinājumi ar mugurkaula trūci tiek veikti lēni, gludi, bez pūlēm un pēkšņām kustībām.

Vingrinājumus nevar izdarīt ar svaru, bez hanteles, pankūkām, svaru. Tikai jūsu ķermeņa un speciālās rehabilitācijas iekārtas.

Tātad mēs apkopojam: mācības trūces ārstēšanai tiek veiktas:

  • Gludi
  • Bez svara.
  • Lēnā tempā.
  • Pakāpeniskā stāvoklī vai uz elkoņa ceļiem.

Un neaizmirstiet, ka iegrime var izraisīt sāpju pastiprināšanos, tāpēc uz grīdas novietot paklāju, uzvilkt gaišus apģērbus un aizveriet logus.

Kompleksie rehabilitācijas vingrinājumi

Tātad, paskatīsimies, kādus vingrinājumus var un vajadzētu veikt. Turpmāk norādītais komplekss neprasīs papildu aprīkojumu, izņemot paklāju.

Uzsākot vingrojumu komplektu trūcei, jūs varat novietot mīkstu spilvenu 3-4 cm augstā zem apakšējā muguras, ja jūs jūtaties labi bez tā, jūs varat praktizēt bez spilvena.

Visi fiziskie vingrinājumi no mugurkaula trūce tiek veikti ar sajūtām. Ja kāda kustība sāp - iestatiet to uz citu laiku.

Vēdera elpošana

Mēs gulējam atpakaļ uz grīdas, ceļiem jācieš, rokas salocītas uz vēdera.

  • Ņem 10 augstas kvalitātes elpas un izelpas, uzpūšot vēderu.

Šajā vingrinājumā jūs mīcīsiet galvenos un diafragmas muskuļus. Mēs elpojam lēni, un ar mūsu rokām mēs kontrolējam, lai kuņģis izplūst un ir deflēts.

Kāju un kāju nolaupīšana

Atkal, atpakaļ uz grīdas, ceļi, kas vērsti uz griestiem, taisni ieroči, kas atrodas gar rumpi.

  • Vienkāršojiet vienu kāju, tad pārvietojiet to uz sāniem. Līdztekus tam nolīdziniet iztaisnoto otras puses roku.
  • Pārvietojiet kāju atpakaļ un saliekt, atgrieziet sākuma pozīciju arī uz taisno pozīciju.
  • Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 10 reizes.

Tie ir stiepšanās vingrinājumi saspringtiem muskuļiem, kā arī koordinācija.

Kāju kicking

Mēs gulējam atpakaļ uz grīdas, kājas saliekti uz papēžiem uz grīdas. Rokas aiz galvas ir saistītas.

  • Viena kāja tika iztaisnota, likta uz otras, izliekta.
  • Tad iztaisnojiet un izņemiet to sākotnējā stāvoklī.
  • Tad dariet to pašu ar otro kāju.
  • 10 reizes katrā kājā.

Vingrinājums stiprina un izstiepj vēdera muskuļus.

Vēl viens šī vingrinājuma variants mugurai ar mugurkaula trūcei ir ar roku sasniegt pretējā kājas papēdi, kad šī kāja ir salocīta uz ceļa. Šī ir nedaudz sarežģīta versija.

Pagrieziet pēdas

Mēs gulējām uz muguras, rokas izliekamās pie elkoņiem, lai rokas būtu gaisā.

  • Kājas iztaisnotas un nedaudz izplatītas uz sāniem. Vienlaikus pagrieziet kājas un rokas vienā virzienā.
  • 5 apļi - pagriezti uz citu.

Teļa pagarinājums

Mēs gulējam, rokas aiz galvas. Viena kāja ir saliekta pie ceļa, bet otra ir taisna.

  • Taisna kājas pirksta apmēram 10 sekundes, lai izstieptu teļa muskuļus.
  • Tad veiciet šo uzdevumu otrā kājā.
  • Atkārtojiet 5 reizes.

Ceļu apkārtmērs

Sarežģītāka vingrinājuma versija starpskriemeļu trūciņos ir ceļgalu rokas apkārtmērs.

  • No nosliece uz rokām izstieptas rokas uz sāniem un kājas, kas saliektas uz ceļiem, paceliet vienu ceļgalu krūtīs.
  • Savu roku saspiežot un izvelciet. Tad mēs atkārtojam to pašu kustību ar otru ceļgalu.
  • 5–8 reizes katram ceļam.

Bīdāmās rokas pār gurniem

Vingrojumi tiek veikti arī uz grīdas.

  • No nosliece uz vienu roku uz leju gurnu, liekot ķermeni atbilstošā virzienā. Otrā lieta vienlaikus slīd uz augšu pretējā ķermeņa pusē.
  • Mēs veicam kustību lēni, pa labi un pa kreisi.
  • Atkārtojiet 5–8 reizes katrā virzienā.

Jo tālāk jūs varat sasniegt ar roku (līdz ceļam), jo labāk.

Ceļgalu pagriešana

Mēs guļam uz muguras, mūsu rokas bija piestiprinātas aiz galvas, un mūsu kājas bija saliektas pie ceļiem.

  • Ceļi uz vienu pusi, līdz ērtai robežai, pacelti atpakaļ. Tad mēs pazemināmies uz otru pusi - mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
  • Mēģiniet noliekt papēdus no grīdas tā, lai kājas netiktu gaisā. Tas var sāpēt.
  • Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.

Šis vingrinājums attīstās, un jūsu ķermenis izskatās kā māja ar trīsstūrveida jumtu.

  • Viņi pārgāja uz savām kuņģēm, gāja uz visiem četriem, viņu zeķes apstājās uz grīdas. Saglabājiet muguru taisni.
  • Paceliet iegurni un izvelciet to, līdz starp ķermeni un kājām veidojas stūra formas. Mugurai jābūt taisni.
  • Nemēģiniet iztaisnot kājas, noapaļojot muguru. Labāk ir noturēt kājas nedaudz saliektas.
  • Nogriezieties šajā pozīcijā 5-10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

Ja jūs varat to darīt - ļoti labi! Ja nē, varat vēlāk.

Ceļa slīdēšana uz roku

Kneeling un plaukstas.

  • Pārvietojiet labo ceļgalu uz kreiso roku uz grīdas.
  • Atgrieziet to atpakaļ.
  • Dariet to pašu ar otru roku.
  • 10 reizes katram ceļam.

Kāju pacelšana

Mēs ceļojam un elko.

  • Nemainot ceļa leņķi, paceliet vienu kāju, tad nolaidiet.
  • Mēs veicam 10 paaugstinājumus.
  • Tad paceliet otru kāju 10 reizes.

Pirmo reizi kustība var būt sāpīga. Mēs to darām ar nesāpīgu amplitūdu.

Stiepšanās un līdzsvars

Mēs kļūstam par 2 ekstremitātēm - kāju (ceļgalu) un roku (ķermeņa pretējās pusēs).

  • Iztaisnojiet pretējo kāju un pavelciet uz aizmuguri, un roku uz priekšu.
  • Turiet 10 sekundes un nomainiet sānu. Atkārtojiet 5 reizes.

Kāju nolaupīšana uz sāniem

Atrodieties uz sāniem, lai tas būtu ērti. Kājām jābūt taisnām un gulēt viena otrai.

  • Paceliet kāju uz augšu, nolaižot atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
  • Tad mēs apgriezāmies un atkārtojam otras kājas kustības.

"Rainbow"

Šo kustību reizēm sauc par „vingrošanas kaķi”. Stāvēt uz visiem četriem. Rokas taisni, plaukstas vērstas uz priekšu. Virzieties taisni.

  • Mēs nolaidām galvu uz leju, tajā pašā laikā liekot muguru uz augšu.
  • Ir jābūt vienai loka līnijai - no galvas līdz pašam galam. Mēs atgriežamies atpakaļ.
  • Mēs izgatavojam 10 šādas varavīksnes. Lēnām.

Apmācība par mācību efektivitāti

Vingrinājumi mugurkaulam ar trūciņām ir tik dažādi, ka ir vieglāk nodot savu principu, nekā uzskaitīt visu.

Kā jūs sapratāt, tikai neliela daļa no visām esošajām iespējām ir norādītas iepriekš.

Izlaidums

Pirmais posms - kāju kustības sākotnējā atjaunošana, muskuļu celms. Visas kustības tiek veiktas tā, lai viduklis nesaņemtu lielu slodzi.

Nākamais posms ir veikt iegurņa, laivas, kroku pacelšanu ar kājas saliektas uz ceļiem un nelielu ķermeņa pacelšanu.

Galvenais - pakāpeniska muskuļu nostiprināšana, lai neradītu negatīvas sekas.

Stabilitāte un regularitāte

Klasu noturība ir garantēts rezultāts. Ja jūs pastāvīgi iesaistīsieties mēnesī, jūs noteikti būsit labāk.

Nekavējoties jānorāda, ka, ja sajūtaties, jūs pārtraucat praktizēt, sāpes visdrīzāk atgriezīsies. Galu galā muskuļi bez vingrinājuma vājinās, un trūce atkal tiks jūtama. Vingrošana tagad ir jūsu pastāvīgais pavadonis. Jūs varat mainīt vingrinājumus, pakāpeniski sarežģot tos. Bet vairākas reizes nedēļā tas ir jādara.

Ar trūces mugurkaula vingrinājumiem - jūsu labklājības atslēga. Jūs varat dzīvot visu savu dzīvi ar trūce un bez sāpēm.

Precizitāte un uzmanība pret sevi

Katra kustība var radīt sāpes, tāpēc ir svarīgi to sajust laikā. Klausieties savu ķermeni. Vislabāk ir pateikt, ko jūs varat darīt un kas nav.

6 veidu vingrinājumi jostas mugurkaula trūces ārstēšanai

Trūce ar trūces programmatūru kā ārstēšanas metodi. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt? Kāda ir vingrošanas terapeitiskā iedarbība ar programmatūras trūcēm un vai to ir iespējams veikt akūtos un atveseļošanās periodos?

Slimība notiek dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk sakarā ar spēcīgu fizisko slodzi uz mugurkaula vai neārstētām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Vingrinājumi trūces programmatūrai kā ārstēšanas metode. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt?

Kas ir mugurkaula jostas daļas trūce?

Jostas daļā ir 5 skriemeļi un 4 diski. Skriemeļus sauc par latīņu burtiem L un cipariem no 1 līdz 5, norādot numuru. Savukārt disku veido šķiedrains gredzens un daļēji šķidrums. Dažādu iemeslu dēļ skriemeļi saspiež disku, šķiedrains gredzens vājinās, plīsumi, pārtraukumi, diska saturs iznāk, veidojot trūce vai izvirzījums.

Bieži vien mugurkaula trūce ar aktīvu augšanu saspiež apkārtējos audus un nervus

Kādus vingrinājumus var izdarīt ar trūce un ko nevar?

Tiem, kas steidzas, jūs varat darīt:

Līdz šim daudziem kompleksiem jau ir izstrādāti muguras trūces ārstēšanai. Kuri jūs varat veikt? Visiem pacientiem nav vienas atbildes. Katrs stāvoklis un gadījums ir unikāls un prasa individuālu diskusiju ar ārstu.

Nosacīti visiem cilvēkiem ar trūci, ja nav kontrindikāciju, ir atļautas šādas klases:

  • joga, viegla fitnesa, Pilates;
  • peldēšana;
  • Bubnovska vingrinājumi;
  • Dikul komplekss;
  • karājas bārā.

Lielisks veids, kā ārstēt mugurkaula trūces, ir regulāras jogas nodarbības.

Pastāv arī fiziskās slodzes veidi, kas ir skaidri kontrindicēti programmatūras trūcijās. Sīki apsvērt, kāda veida vingrinājumi ir un kāpēc:

  1. Kāju prese. Tā tiek veikta gulēja uz muguras, kājas uzspiež slodzi, kas atrodas īpašā stiprinājumā. Tas rada lielu slodzi mugurkaulā, kas var novest pie izvirzījuma (trūces sākuma stadijā) un izraisīt citas komplikācijas.
  2. Taisnas kāju slodzes pārslogo jostas daļas starpskriemeļu diskus, kas izraisa sāpes.
  3. Vērpšana, jo tie izraisa jostas mugurkaula kustības, kas var izraisīt sarežģījumus, piemēram, izvirzījuma saspiešanu.
  4. Svara celšana vienmēr ir palielināta mugurkaula slodze, tāpēc spēka vingrinājumi trūcei ir kontrindicēti.
  5. Darbojas Sacensību laikā starpskriemeļu diski veic amortizācijas funkciju, bet slimības laikā, kad tie ir bojāti, to darbība ir traucēta, rodas diska deformācija, kas izraisa komplikācijas.

Visi pārējie vingrinājumu komplekti un vingrinājumu veidi ir jāapspriež ar savu ārstu: chiropractor vai ortopēdu.

Noderīgi treniņu kompleksi

Kādi uzdevumi ir jāveic? Medicīnas vingrošanas kompleksi, kas īpaši paredzēti trūces ārstēšanai, sniedz nepārprotamu labumu. Labākie vingrinājumi ir vingrošana Bubnovskis, Dikul, peldēšana, vispārējā medicīnas vingrošana. Pārējie turpmāk uzskaitītie terapeitiskie vingrinājumi ir noderīgi, veicot tos noteiktā veidā, izņemot kravas, kas ir kontrindicētas (piemēram, jogas pagriešana).

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms doties uz kādu no klasēm, jums ir jāidentificē īstenošanas noteikumi, kas piemērojami visiem fiziskās aktivitātes veidiem slimības laikā.

  1. Sesiju laikā ir jāpārrauga Jūsu stāvoklis, lai novērstu sāpju rašanos. Ja tie notiek, darbība ir jāpārtrauc.
  2. Veikt tikai tos kompleksus, kas neizraisa diskomfortu, sāpes.
  3. Izvairieties no leciem, aizmugures vai muguras, asas kustības, pagriezieni.
  4. Nedodiet lielu slodzi muguras problemātiskajām zonām.
  5. Uzdevumu treniņu terapija (medicīniskā fiziskā kultūra) sākas ar minimālu piepūli un amplitūdu, pakāpeniski to palielinot.

Veicot fizisku piepūli ar mugurkaula trūce, labāk ir dot priekšroku gludām kustībām, kas neizraisa diskomfortu.

Tajā pašā laikā dažiem mugurkaula trūces vingrinājumiem var būt diagnostisks raksturs. Piemēram, ja dažas darbības izraisīja sāpes agrāk un pēc kāda laika diskomforta samazināšanās - tas norāda uz dzīšanas procesa sākumu.

Bubnovskis

Saskaņā ar filozofisko skatījumu uz Dr Bubnovska dzīvi: kustība ir dzīve, un tikai labās kustības var izārstēt personu. Ar šo koncepciju runāja Dr. Bubnovskis, kura vingrinājumi ir paredzēti darbam ar trūci un ko sauc par kinezioterapiju.

Strādājot ar kinezioterapiju, pacients strādā un aktivizē pat dziļākos muskuļus, kas ļauj mazināt spazmu, novēršot sāpes. Muguras izstrāde uzlabo mugurkaula spēku, elastību un elastību. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts, jo, veicot noteiktu kustību, pacients cenšas samazināt izvirzījumu un atgriezties dabiskā stāvokļa skriemeļos.

Galvenais princips, uz kura balstās komplekss, ir komforts, ērtība pacientam.

Turpmāk redzamajā videoklipā parādīts ilustratīvs piemērs trūces izstrādei.

Dikul

Dikul, ortopēdisks ķirurgs, kurš cieta mugurkaula lūzumu, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, izstrādāja virkni vingrinājumu, kas palīdzēja tikt galā ar slimību. Šodien daži no tiem ir veiksmīgi izmantoti mugurkaula trūces ārstēšanai. Apmācības intensitāte, veicot kompleksu, tiek apspriesta atsevišķi ar ārstu un ir atkarīga no pacienta muskuļu attīstības, viņa slimības smaguma.

Peldēšana

Peldēšanas stundām ir pozitīva ietekme uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, un muskuļu un skeleta sistēma sniedz īpašu labumu. Ūdens vides īpašo efektu dēļ galvenā slodze tiek noņemta no mugurkaula, kas vienmērīgi sadalās visā ķermenī. Kauli, locītavas uzņem dabisku stāvokli.

Turklāt ūdens masāžas visu ķermeni, nodrošinot nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu, atslābina muskuļus, noņem klipus, stimulē asinsriti un vielmaiņu. Peldēšana ir pilnīgi droša vingrošana ar trūci, jo tā novērš lielu slodzi, pēkšņas kustības.

Peldēšanai ar mugurkaula trūciņām ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, ieskaitot mugurkaulu

Regulāri vingrojumi baseinā palīdzēs atjaunot pozu, mazināt sāpes, uzlabo narkotiku uzsūkšanos, pateicoties asinsrites normalizācijai skartajā zonā. Vēl viens pozitīvs efekts ir muskuļu korseta stiprināšana, kas izraisa spriedzes un diskomforta samazināšanos jostas daļā uz sauszemes.

Peldēšanas ar trūces programmatūru iezīmes:

  1. Kontrindicēts iekaisuma procesu un sāpju saasināšanās periodā.
  2. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu, sagatavojot individuālu vingrojumu kopumu.
  3. Visnoderīgākais jostas bojājumu stils ir rāpošana aizmugurē.
  4. Pirmās 2-3 nodarbības tiek veiktas instruktora uzraudzībā.
  5. Pacientam ir jākontrolē viņa stāvoklis, jāpasaka ārstam, kas un kad tas izraisa diskomfortu. Šajā gadījumā speciālistam vajadzētu nākt klajā ar aizstājēju.

Joga ir ne tikai atsevišķu fizisku aktivitāšu izpilde, bet arī paša, ķermeņa zināšana. Jogas nodarbības prasa lielu piesardzību no pacienta, vēlmi mainīt dzīvesveidu: atteikties no sliktiem ieradumiem, mainīt diētu, dienas režīmu.

Jogā ne visi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar trūces programmatūru, tāpēc jums ir jāievēro daži noteikumi:

  1. Atteikties izpildīt deformācijas, darbības ar triecieniem, perforatoriem, lēcieniem.
  2. Uzraudzīt ķermeņa stāvokli, lai novērstu sāpju rašanos.
  3. Vai joga notiek tikai instruktora klātbūtnē.
  4. Sāciet apmācību, dodot minimālu slodzi uz ķermeņa un pēc tam pakāpeniski palieliniet.
  5. Veikt visas darbības uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.

Pilates

Pilates ir vingrošanas komplekss, kas labvēlīgi ietekmē pozu: tas ļauj to labot, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula elastību un elastību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ar vecumu mugurkaula uzturs ar minerālvielām palēninās un notiek tikai tad, kad skriemeļi pareizi pārvietojas viens pret otru. Izceļot izvirzījumu, tiek pārtraukta visa mugurkaula darbība un barības vielu piegāde gandrīz pilnībā apstājas, kā rezultātā slimība progresē. Pilates komplekss palīdz atjaunot pareizu skriemeļu kustību, skavas tiek noņemtas, nervi tiek saspiesti, un uzlabojas muskuļu sistēmas elastība un stingrība.

Horizontālie stieņi

Vilcienam uz horizontālā stieņa ir pozitīva ietekme uz pacientu ar trūci: palielinās telpa starp skriemeļiem un izvirzījums apstājas uz nervu saknēm un blakus esošajiem audiem.

Vingrinājumi horizontālajā joslā ir jāveic piesardzīgi, instruktora vadībā, jo, ja nepareizi veikts, mugurkaula stiepšanās notiek nevienmērīgi, un dažas teritorijas ir pārslogotas.

Pareiza stiepšanās uz horizontālās joslas palīdzēs mazināt sāpes mugurkaula jostas trūces laikā

Ar pareizām profesijām horizontālajos stieņos pacienti spēs sasniegt šādu efektu:

  • sāpju, diskomforta novēršana;
  • palielināt elastību, mugurkaula elastību;
  • spiediena mazināšana uz mīkstajiem audiem, to atveseļošanās procesa stimulēšana.

Hernia Svars Loss Uzdevumi

Atbrīvojoties no liekā svara slimības laikā, ir labvēlīga ietekme uz ķermeni, jo tā mazina mugurkaulu un mazina spiedienu uz skarto zonu. Cilvēkiem ar izliekumu mugurkaula jostas daļā, standarta svara zudumu sistēmas nav piemērotas, jo tās var kaitēt pacienta ķermenim. Lielākā daļa cilvēku ar muguras slimībām ir piemēroti Dr Bubnovskas svara zuduma vingrinājumi:

Klases akūtā periodā

Vingrinājums paasinājuma periodā ir kontrindicēts! Palielināta mugurkaula slodze šajā laikā noved pie komplikāciju, pacienta stāvokļa pasliktināšanās. Šobrīd ir ieteicams:

  1. Gulēšanai izmantojiet ortopēdisko matraci.
  2. Uzziniet, kā vienmērīgi uzņemties horizontālo un vertikālo ķermeņa stāvokli, lai uzraudzītu pozu.
  3. Izmantojiet korseti.
  4. Dzeriet vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
  5. Aptaukošanās gadījumā strādāt ar svara zudumu.

Laikā, kad saasinās mugurkaula trūce, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes un regulāri izmantot īpašu korseti

Akūtā periodā vingrinājumi tiek veikti mājās, veicinot slodzes noņemšanu no mugurkaula, muskuļu relaksāciju un minimālo slodzi uz mugurkaulu. Tie ietver: gulēšanu uz vingrošanas bumbu, mugurkaula stiepšanu ar zviedru sienas palīdzību un soli zem slīpuma, dažu ķermeņa daļu slodzi guļus stāvoklī.

Klases atgūšanas periodā

Atjaunošanas perioda klasēm visas iepriekš minētās vingrošanas kompleksi un klases ir piemērotas. Atgūstoties no operācijas, pacientam ir svarīgi pievērst uzmanību viņa stāvoklim, veikt vingrošanas kompleksus, kas palīdz stiprināt muskuļu sistēmu un nostiprināt asinsriti mugurā. Vislabāk par šiem mērķiem ir piemēroti vingrinājumi Dikul, Bubnovsky un peldēšana. Individuālo apmācību shēmu sastāda kopā ar ārstu.

Apkoposim

Svarīga sastāvdaļa trūces programmatūras ārstēšanā ir vingrinājums, palīdzot atjaunot mugurkaula dabisko stāvokli, mazināt izspiešanas spiedienu uz nervu saknēm un audiem. Šim nolūkam ne visi fiziskās aktivitātes veidi ir piemēroti, tāpēc klases var sākt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Daudz kas ir atkarīgs no pacienta personiskās atbildības, viņa gatavības uzraudzīt viņa stāvokli un sniegt atsauksmes ārstam. Dalieties ar mums komentāros savu personīgo pieredzi starpskriemeļu trūču ārstēšanā, uzdodiet jautājumus.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei

Lumbosakralālās mugurkaula trūce ir bieži sastopama slimība, jo tieši šajā cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas departamentā ir vislielākās slodzes. Ikviens, kas saskārusies ar šādu problēmu, zina, cik sāpīga ir sāpes, un cik vien drīz vien iespējams atgriezties normālā dzīvē.

Bieži vien nav viegli atbrīvoties no šādas slimības. Bet ir speciāli vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei. To īstenošana saistībā ar ārstēšanu palīdzēs tikt galā ar šo slimību.

Kas jums jāzina par trūce lumbosacral mugurkaula?

Kāpēc šī slimība notiek?

Lai saprastu, kā rīkoties ar trūci, jums ir jānosaka, kas izraisīja šīs slimības rašanos. Tas ļaus pienācīgi plānot ārstēšanu un izvairīties no recidīva.

Trūce pati par sevi ir pulpa kodola izvirzījums - tā ir diska centrālā daļa, kas ir strukturāli līdzīga blīvam želejam. Kodolam ir amortizējošs efekts, pateicoties kam mugurkauls spēj uzņemt dažādas pozīcijas un tikt galā ar ievērojamu slodzi. Tas atrodas šķiedrainā gredzenā, ko nav viegli iznīcināt. Bet gan parastā, gan vienreizējā spēcīgā spiediena dēļ šai šķiedras daļai gredzeni var saplīst un kodols izlec. Tas ir trūce. Tomēr tas var notikt arī fiziskās aktivitātes pilnīgas neesamības dēļ, jo mugurkaula disks nesaņem nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu. Tie ir bagātināti mugurkaula kustību dēļ, jo viņiem pašiem nav asinsvadu.

Tātad riska faktori ir:

  • Regulārās adekvātas fiziskās aktivitātes attīstības trūkums.
  • Pārmērīga fiziska slodze.
  • Viena smaga slodze uz sakrālā reģiona, piemēram, sakarā ar pacelšanu nepareizā pozīcijā, asu parautu utt.
  • Traumas no kritiena, trieciena, negadījuma.
  • Metabolisma traucējumi, ko pavada intoksikācija - šajā gadījumā skriemeļi nesaņem pietiekamu piesātinājumu, un audi vājinās.
  • Mugurkaula slimības.
  • Iedzimtas ķermeņa īpašības.

Trūces risks ir tas, ka izliektais kodols var izdarīt spiedienu uz nervu šķiedru komplektu, kas atrodas šajā mugurkaula daļā, kas radīs vēl vairāk sāpju un citu slimību, kas jau ir saistītas ar nervu sistēmu. Profilakse pret lumbosacral var būt regulāra pastaiga, viegla fiziska slodze (piemēram, liekšana, ķermeņa pagriešana) un masāžas.

Slimības simptomi

Šāda trūces simptomi agrīnā stadijā var izpausties netieši. Sākumā es sāku traucēt rupjš neskaidras sāpes krustā, pārvietojoties, rodas diskomforts, ir grūtības pieņemt jebkuru pozu. Ja jūs nekavējoties nepievērsiet uzmanību šiem signāliem, tad slimība nonāks nopietnākā posmā, kad sāpes palielināsies, un vairs nebūs iespējams pārvaldīt ar salīdzinoši vieglām ārstēšanas metodēm.

Galvenie simptomi ir šādi:

  • Sāpes mugurā un kājās, "lumbago", pastāvīgas sāpes sajūtas.
  • Muskuļu vājums kājās.
  • Kāju nogurums, samazināta jutība kopumā.
  • Apakšējā muguras un kāju kustību ierobežojumi.
  • Ķermeņa stāvokļa maiņa un nespēja uzņemties jebkādu pozu, saliekts, stops.

Medicīniskā vingrošana palīdz medikamentiem

Kas palīdzēs vingrošanai ar šo slimību?

Ko darīt, ja trūce jau ir veidojusies? Protams, jums nevajadzētu pašārstēties bez konsultēšanās ar speciālistu. Jebkuram kursam, neatkarīgi no tā, vai tas ir konservatīvs, ārstniecisks vai pat ķirurģisks, jābalstās uz diagnozes rezultātiem un kompetento slimības attīstības pakāpes novērtējumu.

Bet, ja mēs sākam iesaistīties īpašos fizioterapijas vingrinājumos savlaicīgi, tas ir, slimības sākumposmā, atveseļošanās būs daudz ātrāka un nesāpīgāka, jo trūces augšana apstāsies. Regulāras noteiktās vingrošanas vingrinājumu īstenošana nodrošinās panākumus, uzlabojot un uzlabojot mugurkaula funkcijas un ķermeņa vispārējo stāvokli.

Fizikālās terapijas komplekss jāveic kopā ar ārstu, kurš izvēlēsies vingrinājumus, izvēloties pacienta attīstības vispārējo stāvokli un līmeni un slimības stadiju.

Vingrošanas terapijas treneri saka: ir garantēta veiksmīga ārstēšana, bet tas ir tieši atkarīgs no rūpības un pacienta vēlmes atbrīvoties no slimības. Tas prasa ikdienas neatlaidību un kompetentu un precīzu atbilstību gan nodarbību sarakstam, gan speciālista ieteikumiem. Varbūt pilnīga funkciju atjaunošana nenotiks pārāk ātri, bet pacienti sāks pamanīt pakāpenisku stāvokļa uzlabošanos.

Medicīniskā fiziskā kultūra ar trūci var radīt šādu efektu:

  • Stiprina muskuļu audus.
  • Asins plūsmas uzlabošana un normalizācija.
  • Simptomu palielināšanās un atkārtotu slimību riska samazināšana.
  • Paātrinājuma izārstēšana.
  • Saspiešanas nervu likvidēšana.
  • Vienkāršojot mugurkaulu.
  • Barības vielu un skābekļa padeves regulēšana mugurkaulā.
  • Skeleta-muskuļu sistēmas vispārējā nostiprināšana.

Vingrinājumi un kontrindikācijas

Vingrinājumi, ko regulāri veic saskaņā ar izstrādāto tehniku, palīdz ātri novērst sāpju sindromus. Bet tie ir ne tikai "pretsāpju līdzekļi", bet arī izlabo pulposus kodola izvirzījumus.

Ārsts, pamatojoties uz pacienta stāvokli, izstrādās piemērotu vingrinājumu plānu, parādīs pareizo ķermeņa stāvokli, kustību intensitāti un secību, to ātrumu un biežumu. Pēc šādas instruktāžas jūs varat veikt vingrinājumus pats mājās, bet pārliecinieties, ka regulāri ziņojiet par savu stāvokli ārstam.

Ir svarīgi atcerēties, ka pat vienkāršiem vingrinājumiem var būt kontrindikācijas. Piemēram:

  • Akūta sāpes. Paaugstināšanas laikā labāk nav nodarboties ar vingrojumu terapiju, bet, gluži otrādi, pārvietoties pēc iespējas mazāk. Pirmajās dienās ir vēlams gulēt tā, lai sāpes nebūtu tik pamanāmas, un tikai ar skaidru uzlabojumu, lai sāktu vingrinājumus.
  • Hipertensija, sirds slimības.
  • Nesen nodotās darbības, kurās fiziskā aktivitāte ir aizliegta.
  • Vienlaicīga katarāla vai infekcijas slimība.
  • Asiņošanas klātbūtne.

Ja pacientam nav nekādu kontrindikāciju, un ārsts izrakstījis vingrošanas terapijas kompleksu, varat sākt vingrinājumus. Persona, kas cieš no trūces, tikai 20-30 minūšu dienā uzlabos savu stāvokli un, protams, pamanīs, kā atveseļošanās process paātrināsies. Neskatoties uz to, ka bojājuma fokuss ir mugurkauls, jums nevajadzētu veikt tikai muguras vingrinājumus. Jūs varat veikt realizējamus vingrinājumus un visas citas ķermeņa daļas - tas noteikti pozitīvi ietekmēs vispārējo stāvokli.

Vingrošanas terapijas komplekss ar šāda veida trūciņām parasti ietver mugurkaula stiepšanās, muguras locīšanas un pagarinājuma īstenošanu. Ir iespējams un nepieciešams strādāt kārtīgi un vienmērīgi ar kakla un muguras muskuļiem - tie ir tieši saistīti ar lumbosacral reģionu.

Veicot vingrinājumus, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi, kas nodrošinās komfortu un nesāpīgas sajūtas:

  • Lēnums un gludums. Jums nevajadzētu mēģināt veikt visas vingrinājumu kopas, cik ātri vien iespējams - tas ne paātrinās atveseļošanos, bet tikai pasliktinās tās procesu. Viss notiek lēnā tempā, un, piemēram, īpaši izvēlētā mūzika var palīdzēt, kas noteiks nepieciešamo darba ritmu.
  • Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem. Ievērojiet, vai no konkrēta vingrinājuma tas izpaužas labāk, kādas jūtas jūs piedzīvosiet. Sāpēm nevajadzētu būt: ja Jums rodas diskomforts vai sāpes, Jūs nedrīkstat turpināt darbu.
  • Regulitāte ir svarīga: vingrinājumi jāveic katru dienu un, ja iespējams, pat vairākas reizes dienā. Pareizi izpildot kaitējumu, tas nenonāks.
  • Sarežģītu vingrojumu terapiju vislabāk veikt pakāpeniski: sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem un pabeidziet grūtāk. Slodzes palielināšana bez ārsta receptes nav tā vērta, tur ir diezgan maz mājas vingrinājumu veidu. Bet, konsultējoties ar ārstu, jūs varat darīt kādu sporta veidu, kas arī palīdz atveseļoties. Tas var būt peldēšana, joga, Pilates, staigāšana, valsts uzlabošana - riteņbraukšana, lēni slēpošana (bez lēcieniem un augstiem slaidiem!). Futbols, hokejs, metināšana, spēļu sporta veidi, kā arī tie, kas saistīti ar ekstremāliem sporta veidiem, ir stingri aizliegti.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei

Šai slimībai ir vairākas vingrinājumu grupas:

  • Vienmēr sāciet ar iesildīšanos. Ir ieteicams to darīt pat ar parastu fizisko treniņu, un ar trūciņām vairāk nekā nepieciešams uzsildīt ķermeni;
  • Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai un vispārējai stiepšanai;
  • Vingrinājumi muskuļu stiprināšanai;
  • Medicīnas vingrošanas kompleksa pamatuzdevumi ar šādu trūci;
  • Joga;
  • Kompleksā vingrošanas terapija, ko apkopojis Dr. Bubnovskis.

Apsildiet

Sildiet - komplekss, lai uzsildītu ķermeņa muskuļus un audus. Tas palīdz samazināt sāpes, mazina traumu risku. Un kopumā, lai sasniegtu maksimālu efektu vingrošanas laikā. Labāk ir pavadīt to vēdināmā telpā vai uz ielas, ja to atļauj laika apstākļi. Lai uzsildītu ķermeni, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  • Sākuma pozīcija (PI): stāvēšana, kāju plecu platums. Ja iespējams, ir nepieciešams pacelties uz pirkstiem (ja ir diskomforta sajūta - tikai stāvēt), paceliet rokas uz augšu, ieņemiet dziļu elpu. Izelpot - nolaišanās pa visu pēdu. Atkārtojiet šo 5 reizes.
  • Rokas uz jostas, lēnas un gludas stumbras pagriezieni pa labi uz kreiso pusi, mērot elpošanu. Atkārtojiet nepieciešamību 10 reizes.
  • Lai uzsildītu kakla muskuļus, nolieciet galvu atpakaļ un lēnām virziet to pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tajā pašā laikā, lai iztaisnotu dzemdes kakla mugurkaulu, ir nepieciešams stiept pakaļgalu uz augšu. Padariet 4 pagriezienus katrā virzienā.
  • Novietojiet rokas uz pleciem un vispirms pagrieziet apļveida kustības uz priekšu, tad atpakaļ, 10 reizes katrā virzienā.
  • Rokas uz vidukļa, tad lēnām pacelšana uz pirkstiem un atgriešanās pie PI. Veiciet šo uzdevumu 15 reizes.

Tas ir svarīgi! Ja kāds vingrinājums jums rada diskomfortu, nepārtrauciet tās. Šajā gadījumā labāk ir doties uz nākamo darbības veidu vai pārtraukt. Jums nevajadzētu justies sāpēm - tie var būt signāls, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi.

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai

  • Pastaigas pa visiem četriem. Vingrošanas terapijas pasniedzēji iesaka šādu vienkāršu vingrinājumu pacientiem, kuriem ir lumbosakālās daļas trūce, jo tas rada normālu mobilitāti šai ķermeņa daļai, nepārspiežot to, bet radot nepieciešamo slodzi. Tātad arī mugurkaula pareizā stāvokļa atjaunošana. Šo uzdevumu var izdarīt tik daudz, cik iespējams laika un labklājības ziņā.
  • Ir nepieciešams gulēt uz vēdera uz izkārnījumiem, lai mugurkauls būtu nedaudz saliekts krustā. Šo uzdevumu var veikt arī tik ilgi, kamēr jūsu spēks ir pietiekams: no trīs minūtēm vai ilgāk.
  • IP - atrodas uz sāniem. Atbalstam ir jābūt stingram, un spilvena vietā jābūt spilvenam (to var aizstāt ar cietu spilvenu vai rullētu dvieli). Virsbūvei līdz jostasvietai jācenšas gulēt uz muguras un apakšējā - uz vēdera. Iegūstiet sava veida pagriezienu ķermenī dažādos virzienos. Tam nevajadzētu ievainot. Veiciet šo uzdevumu viena - divu minūšu laikā.
  • IP - atrodas uz muguras uz grīdas. Zods, lai sasniegtu krūšu kursu, tajā pašā laikā zeķes kājām jāsasniedz. Palaist vienu līdz divas minūtes.

Zemāk redzamajā videoklipā var redzēt pareizu dažu treniņu veidu, kas vajadzīgi šāda veida trūcei, veiktspēju un mehāniku. Demonstrāciju veic fizioterapijas treneris.

Video - vingrojumu demonstrēšana lumbosakrāla trūcei

Muskuļu veidošanas vingrinājumi

  • Lai iztaisnotu mugurkaulu un atjaunotu pareizu skriemeļu pozicionēšanu, kā arī izmainītu trūces, vīzas bārā palīdzēs. To var izdarīt, cik vien iespējams, nav noteikti ierobežojumi.
  • IP - stāvēt uz visiem četriem. Lēnā tempā ir nepieciešams saliekt muguru uz augšu un uz leju. Ir ieteicams to darīt 10 reizes katrā virzienā. Atkārtojiet divas pieejas.
  • Kas atrodas uz kuņģa, ir nepieciešams pacelt rumpi trūces vietā. Atkārtojiet divas reizes 10 reizes.
  • PI - atrodas uz muguras. Ir nepieciešams saspringt un atslābt vēdera muskuļus. Tas jādara lēni, vingrinājums tiek veikts 20 reizes.
  • Sp tas pats. Nepieciešams pacelt izstieptās taisnas kājas. Jums jācenšas tos pacelt uz pozīciju, kas ir perpendikulāra ķermenim, bet vispirms tas jādara tik daudz, cik iespējams. Vingrošana tiek veikta 10 reizes.

Pamata mācības

Ja iepriekšējie vingrinājumi var veikt visu, neatkarīgi no diagnozes, tad sekojošais ir fizikālās terapijas komplekss pacientiem, kas cieš no mugurkaula mugurkaula trūces. Pateicoties viņiem, jūs drīz varēsiet sajust, kā jūsu trūce atpaliek un kā jūs uzlabosies.

  • Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Rokas ir jāpagarina gar ķermeni, un kājas jāturpina uz pusēm. Preses muskuļiem ir jābūt saspringtiem, lai tie kļūtu cieti. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot mērīt. Šis uzdevums ir jāveic 10 līdz 15 reizes.
  • Otrās nodarbības PI ir gulēja, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Kājām jāpaliek uz grīdas, un ķermenis ir nedaudz jāpaceļ. Uzturiet paaugstinātu pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas. Vingrinājums jāveic 10 līdz 15 reizes ar 10 līdz 15 sekunžu pārtraukumu.
  • PI - atrodas uz muguras. Kājiņas ir nedaudz saliektas, labās rokas izstieptajā pozīcijā atrodas uz pretējās kājas ceļa. Kreisajai kājai vajadzētu saliekt un roku - lai pretotos tam. Šis vingrinājums ir jāturpina apmēram 10 sekundes, pēc tam atkal ieslēdziet starta pozīciju un nomainiet roku. Pārtraukumu laikā 15-20 sekundēs muskuļi ir jāatvieglo, cik vien iespējams.
  • Atrodoties uz muguras, jums ir jāturpina rokas pie rumpja un pēc tam ar taisnām rokām sasniedziet galvu, ieelpojot. Zeķes šajā laikā tiek izvilktas uz priekšu. Skartā zona ar trūci ir jāturpina pie grīdas un paliek nekustīga. Pateicoties šai metodei, mugurkauls ir iztaisnots, un trūce savukārt tiek atiestatīta. Veiciet šo treniņu 3-5 reizes.
  • PI - sēdus stāvoklis, bet sēžamvietas pieskaras papēžiem. Pagarinātas rokas un plaukstas pieskaras grīdai. Jums jāturpina rokas uz priekšu, cik vien iespējams, nemainot pozīciju un nenoņemot rokas vai kājas no grīdas. Tādējādi mugurkauls izstiepsies, un sāpes sakrālā reģionā kopumā samazinās vai pazūd.

Terapeitiskā joga

Ir vingrinājumi jogas cienītājiem. Pateicoties tiem, jūs dažu nedēļu laikā jutīsieties ar ievērojamiem uzlabojumiem. Turklāt joga veicina garīgo sadzīšanu - jūs saņemat dubultu labumu. Trūcei lumbosacrālā šādi vingrinājumi ir piemēroti:

  • „Urdkhva-uttanasana” nosaukums palīdzēs izstiept mugurkaulu, koriģēt pareizu stāju un palīdzēt atpūsties mugurkaula nerviem, kas ir nepieciešami šāda veida trūcei. Turklāt tas arī palīdzēs uzlabot ķermeņa līdzsvaru - tas ir jauks papildinājums. Lai uzņemtu pozu, jums ir jābalstās uz pusi zeķes (pusi pirkstu), izstiepiet rokas uz augšu un atpakaļ mazliet un lieciet nedaudz. Ir nepieciešams nostiprināt ķermeni šajā pozīcijā dažas minūtes.
  • Nākamo jogas pozu, kas var palīdzēt ar šo slimību, sauc par "suni uz leju." Tā mērķis ir locītavu un mugurkaula stiepšanās, kuru dēļ jostas daļas sāpes ievērojami samazinās. Lai to ņemtu, jums ir nepieciešams atpūsties kājām un plaukstām uz grīdas, iztaisnot muguru un pacelt savu iegurni. Papēži un rokas nedrīkst pacelt grīdu. Uzturoties šajā pozīcijā, ir vēlams 3 - 5 minūtes.
  • Vēl viens uzdevums ir tauriņš asana. Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams ieelpot, lai paceltu kājas un rokas no grīdas, piespiestu tās uz sāniem un dažas sekundes bloķētu šo pozīciju. Dariet visu, kas nepieciešams, lai vienmērīgi un koncentrēti. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 - 15 reizes ar 10 sekunžu intervāliem. Tas palīdzēs stiprināt muguras muskuļus, atpūsties muguras nervu audos un stiept mugurkaulu, kas labvēlīgi ietekmēs trūce.

Vingrinājumi, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis

Sergejs Bubnovskis ir pazīstams speciālists, kas kvalificējas muguras un locītavu veselībai. Viņa metodes tiek atzītas par efektīvām un palīdz daudziem cilvēkiem tikt galā ar slimībām šajās jomās. Pamatprincips ir maksimālā atkāpšanās no mazkustīga dzīvesveida. Viņa piedāvātajos vingrinājumos nekas nav sarežģīts, un dažos gadījumos tie pat atkārtojas ar tiem, kas ir vispāratzīti un pamatprincipi. Tomēr kompleksā tie nodrošinās maksimālu efektu:

  • Uz visiem četriem posmiem: pārmaiņus izliekot mugurkaulu uz augšu un uz leju; izstiepiet muguru ar vilkšanas kustībām uz priekšu, noliecot lumbosacral reģionu. Veikt 10 pieejas.
  • No „visu četru” pozīcijas sēdiet uz labās kājas, velciet kreiso roku uz priekšu un pēc tam nomainiet pozīciju uz pretējo. Jums ir jāveic 10 reizes 2 komplektos.
  • PI - atrodas uz muguras. Paaugstināta iegurņa zona, nepaceļot muguru un kājas no grīdas. Jāatkārto 10 reizes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati. Jums ir jānovieto rokas zem galvas, saliekt kājas un paceliet rumpi, mēģinot pieskarties jūsu ceļgaliem ar elkoņiem. Pateicoties šim vingrinājumam, mugurkauls labi izstiepsies un patoloģija pakāpeniski uzlabosies.

Lumbosacral mugurkaula trūce, protams, ir slimība, kas nav viena no tām, kuras var ātri izārstēt. Tomēr ar pienācīgu regulāru piepūli tiek sasniegti panākumi. Vissvarīgākais ir ievērot ārsta liecības, neaizmirstiet par zālēm vai vingrinājumiem, kā arī savlaicīgi veikt slimības profilaksi, lai nerastos neērtības.