Vingrošanas terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei: efektīvi kompleksi, svarīgi noteikumi

Vēders

Fizikālā terapija ir viena no efektīvākajām dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanas metodēm. Tomēr lielākā daļa pacientu tam nepievērš pietiekamu uzmanību, neregulāri veicot nodarbības vai pilnībā atsakās izmantot, uzskatot, ka tikai zāles vai ķirurģija var mazināt trūces izraisītās sāpes.

Regulāras fiziskās slodzes vērtību mugurkaula slimībās ir grūti pārvērtēt, un tās nevar aizstāt nevienu narkotiku. Īpašs vingrojumu komplekts dzemdes kakla reģiona trūcei pēc pirmās nodarbības dod taustāmu rezultātu, samazinot sāpju intensitāti. Pastāvīga un regulāra terapeitisko vingrinājumu īstenošana ne tikai mazina slimības simptomus, bet arī novērš to parādīšanos nākotnē.

Protams, pati trūce pati par sevi nevar tikt izvadīta tikai ar fiziskām aktivitātēm, bet fiziskās aktivitātes terapija vairumā gadījumu var uzlabot pacienta stāvokli tik daudz, ka var izvairīties no operācijas.

Lai to izdarītu, jums jādara pareizi. Cik precīzi - mēs pastāstīsim tālāk.

Pirms treniņu veikšanas trūcei - konsultējieties ar savu ārstu. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Kādus rezultātus sagaidīt no vingrošanas terapijas ar mugurkaula trūci?

Normālas asinsrites atjaunošana un mugurkaula, muskuļu un nervu audu uzturs.

Sāpes kakla mugurkaulā.

Citu simptomu samazināšana vai pilnīga likvidēšana: sāpes galvā, troksnis ausīs; sāpes un diskomforta sajūta, „rokās pārmantotas goosebumps”.

Muskuļu tonusu normalizācija: vājināto muskuļu stiprināšana un spazmiskā relaksācija.

Muguras elastības atjaunošana.

Pilnīga vai daļēja kustību atjaunošana rokās ar parēzi (daļēji ierobežojumi mobilitātei) un paralīze (pilnīgs mobilitātes ierobežojums) dzemdes kakla mugurkaula trūces dēļ.

Novērst slimības paasinājumu un progresēšanu.

Vispārīgi ieteikumi mācībām

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūci ir atļauts veikt tikai īpašus vingrinājumus: bez pēkšņas kustības un izturības.

Ideālā gadījumā vingrošana jāsāk pieredzējušu vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā, kurš apzinās jūsu diagnozi un slimības izpausmes. Ja plānojat veikt nodarbības mājās, tad pirms sākat, konsultējieties ar neirologu. Atcerieties, ka nepareizi izvēlētie vingrinājumi var pasliktināt jūsu stāvokli, izraisot neirovaskulāro saišķu saspiešanu, mugurkaula nobīdes, akūtu sāpju uzbrukumu utt.

Vēl trīs ieteikumi vingrošanas īstenošanai:

Vingrošana katru dienu: sākot no 5 minūtēm dienā, veiciet treniņu ilgumu līdz 30–45 minūtēm dienā.

Vislabāk ir apmācīt no rīta, bet jūs varat citā laikā (tikai jūs nevarat praktizēt uzreiz pēc ēšanas un pirms gulētiešanas). Vakarā varat veikt īpašus relaksējošus vingrinājumus.

Vingrinājumam nevajadzētu būt kopā ar sāpēm vai to nostiprināšanu.

Vingrinājumu komplekss akūtā un subakūtā periodā

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūci akūtā un subakūtā periodā - proti, sāpju sindroma klātbūtnē - tiek izmantota tikai saudzējoša vingrošanas terapija. Aizliegta jebkura galvas kustība, un vēl labāk vingrošana īpašās kakla siksnās, nostiprinot kakla skriemeļus.

Atļautie vingrinājumi, lai atpūstos plecu siksnas un roku muskuļus, kustība elkoņa un plecu locītavās, ieroču mehāniskās kustības.

Komplekss tiek veikts no nostājušās vietas vai sēžot uz izkārnījumiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Vingrojumu treniņu terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Patoloģiskām pārmaiņām starpskriemeļu diskos vienmēr ir stipras sāpes un nespēja radīt normālu dzīvi. Personai ar trūci dzemdes kakla mugurkaulā fizikālā terapija var būt alternatīva pat ķirurģijai. Galvenais ir izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu. Galu galā vingrošana ir parādīta visos slimības posmos.

Vingrošanas terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Vingrinājumi mugurkaula trūcei nevar tikt uzskatīti par slimības panaceju: tas ir lielisks līdzeklis patoloģijas sarežģītā ārstēšanā. Atteikšanās no medikamentiem ir neiespējama, jo ar viņu palīdzību jūs varat ātri novērst sāpes un pietūkumu. Ar atbilstošu norādījumu par ārstējošā ārsta un vingrošanas terapijas instruktora rīcību, kas veiks individuālu vingrinājumu komplektu, jūs varat sasniegt labus rezultātus, atjaunojot fizisko aktivitāti un novēršot sāpes un diskomfortu. Tas palīdzēs atgriezties pie pilnas dzīves.

Kā preventīvs pasākums, vingrošanas terapija ir arī neaizstājams līdzeklis. Tās regulāra lietošana stiprinās mugurkaula muskuļus, uzlabos asins plūsmu visā ķermenī, uzlabos garastāvokli un vispārējo labklājību.

Nav ieteicams pašam izvēlēties pacientam vingrinājumus. Galu galā, vitāli asinsvadi, kas ir iesaistīti barības vielu "kustībā" uz smadzenēm, ir koncentrēti kaklā. To bojājumi var izraisīt vēl nopietnākas veselības problēmas.

Lai veiktu jebkādu vingrojumu kopu dzemdes kakla mugurkaula trūcei, ir jāievēro šie noteikumi:

  • Apmācība sākas ar maigiem vingrinājumiem un veic ne vairāk kā 10-15 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot ilgumu un slodzi;
  • Aizliegts izmantot asas kustības un līkumus, spēka vingrinājumus, lēcienus un streikus;
  • Apmācības ieguvumi būs tikai pēc regulāriem treniņiem;
  • Mazākā sāpju vai diskomforta treniņu laikā apstājas.

Nodarbību specifika ir atkarīga no pacienta fiziskās sagatavotības līmeņa. Galvenais uzdevumu atlases punkts ir slimības stadija.

Apsveriet 2 kompleksus, kas tiek izmantoti akūtā stadijā un pēc tā.

Exercise terapija paasinājuma laikā

“Akūtu” periodu, kas notiek ar dzemdes kakla mugurkaula trūci, vienmēr „papildina” spēcīgs sāpju uzbrukums. Tāpēc šajā posmā rūpīgi jāizvēlas vingrinājumi, rūpīgi pārdomājot tos.

Pacienta paasinājuma stadijā fizikālā terapija tiek veikta tikai speciālā kaklā, kas nostiprina kaklu!

Šobrīd ir aizliegts:

  • Izmantojiet asas kustības galvā;
  • Veikt vingrinājumus ar lielu kustības diapazonu;
  • Vai smaga fiziska slodze.

Terapeitiskās vingrošanas kompleksie vingrinājumi "akūtā" periodā ir vērsti uz roku un plecu josta muskuļu relaksāciju.

  1. Uzņemiet ērtu sēdvietu. Paceliet plecus uz augšu un padara tos lēnus un gludus apļveida kustības atpakaļ un tad uz priekšu.
  2. Izstājieties vienā un tajā pašā pozīcijā, izstiepiet rokas. Uzmanīgi, bez saraustīšanās paceliet tos, tad nolaidiet.
  3. Nemainot pozīciju, uzmanīgi paceliet rokas, tad pārvietojiet tās uz sāniem.
  4. Veiciet treniņu, nemainot pozīciju. Ja vēlaties, varat gulēt. Centieties pēc iespējas ātrāk saspiest un izvilkt jūsu dūrienus abās rokās.

Veikt visus vingrinājumus 10-12 reizes.

Vingrošana slimības paasinājuma laikā palīdzēs sasniegt šādus rezultātus:

  • Dzemdes kakla reģionā uzlabojas asins plūsma;
  • Palielina locītavu mobilitāti plecu joslā;
  • Mobilitāte atgriežas rokās.

Vingrojums bez saasināšanās

Labklājības uzlabošana, ko raksturo sāpju mazināšanās vai trūkums, ļauj veikt sarežģītākus vingrinājumus. Tomēr jāatceras, ka pat šobrīd nav iespējams veikt asas kustības.

  1. Nogriezieties taisni ar rokām uz vidukļa. Konsekventi nolieciet galvu uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
  2. Nemainot pozīciju, iztaisnojiet rokas. Dariet tos rotācijas kustībā vispirms vienā virzienā, tad citā. Atcerieties, ka rokām jābūt pēc iespējas taisnākām.
  3. Veikt vieglās hanteles. Iztaisnojiet rokas, izjauciet tās atsevišķi. Piestipriniet ekstremitāšu stāvokli 10-15 sekundēm, pēc tam noregulējiet tās tā, lai tās atrastos krūtīs.
  4. Uzņemiet ērtu sēdvietu. Pagrieziet galvu lēnām no kreisās uz labo pusi un otrādi.
  5. Atrodieties uz muguras. Lēnām paceliet galvu, līdz tas ir iespējams. Nedariet pēkšņas kustības! Katram liftam jābūt gludam.
  6. Paceļas uz visiem četriem. Nolaidiet galvu uz leju, lēnām lieciet mugurkaulu. Uzmanīgi klausieties savas jūtas! Ja parādās diskomforta sajūta vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet izmantošanu.

Vai katrs uzdevums ir 15 - 20 reizes.

Šāda kompleksa regulāra izmantošana nodrošinās šādu rezultātu sasniegšanu:

  • Asins plūsmas uzlabošana kaklā un galvā;
  • Muguras mobilitātes dabisko iespēju atjaunošana un tās elastība;
  • Kakla un plecu muskuļu rāmja stiprināšana;
  • Mugurkaula "izkraušana".

Mackenzie vingrinājumi: Pain Relief

Mackenzie izstrādātais ārstēšanas komplekss ir paredzēts pacientiem, kuriem kakla mugurkaula osteohondroze ir progresīvā stadijā. Šāda diagnoze liecina, ka skrimšļu diski ir ļoti vāji. Vingrinājumi ļauj jums izstiept muskuļu rāmi un atgriezties starpskriemeļu disku zaudētajā mobilitātē.

  1. Paceļas uz visiem četriem. Salieciet muguru, paceliet galvu. Palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Tad veiciet pretējās kustības: “izvelciet muguru” un nolaist galvu.
  2. Stāvēt tā, lai muguras būtu pēc iespējas plakanākas. Lēnām, nolaižot zodu, pieskarieties pie krūtīm.
  3. Atrodieties uz muguras. Lai mazinātu slimības nepatīkamas izpausmes, novietojiet zem kakla rullētu dvieli vai citu rullīti. Lēnām paceliet rokas, līdz tās pieskaras grīdai.

Lai veiktu šādu medicīnas kompleksu, tā var būt 10-15 reizes dienā. Atkārtojumu skaits tiek izvēlēts atkarībā no veselības stāvokļa.

Sāpes, kas parādījās apmācību procesā muguras zonā, netiek uzskatītas par attaisnojumu, lai beigtu klases vai samazinātu to intensitāti. Atkārtojumu skaits tiek samazināts, ja ir sāpes plecos vai kaklā.

Bubnovskas stiprināšanas vingrinājumi

Visaptveroša apmācības metode Bubnovsky pazīstama visiem pacientiem ar mugurkaula patoloģijām. Šie vienkāršie, bet ļoti efektīvi vingrinājumi var stiprināt vājākos starpskriemeļu diskus un atgriezties pie iepriekšējās mobilitātes.

  • Stāvieties ar muguru, cik vien iespējams taisni. Vai nolieciet galvu šādā secībā:
  1. Pa labi un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes;
  2. Pa kreisi un nostipriniet ķermeņa stāvokli 30 sekundes;
  3. Atkārtojiet nogāzes.
  • Nemainot pozīciju, galvu nolieciet šādā secībā:
  1. Uz priekšu, cik vien iespējams tuvu krūtīm;
  2. Turiet šo pozīciju 30 sekundes;
  3. Atpakaļ, mēģinot pieskarties galvas mugurai uz pleciem;
  4. Piestipriniet ķermeņa stāvokli 30 sekundes.
  • Nemainot pozīciju, veiciet galvas pagriezienus šādā secībā:
  1. Pa kreisi, līdz jūtat ķermeņa pretestību;
  2. Pa labi, līdz jūtat ķermeņa pretestību.
  • Sēdieties, izlīdziniet muguru cik vien iespējams. Ielieciet rokas aiz muguras un sāciet tos „atvilkt”, vienlaikus paaugstinot zodu.

Atkārtojiet 10 - 15 reizes katru treniņu.

Fizikālās terapijas galvenais kurss saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikts 2 nedēļas. Tad klases tiek izmantotas mazākā daudzumā (2 reizes 7 dienās), bet ar lielāku intensitāti.

Noderīgs video

Profilakse

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir ļoti sāpīga slimība. Līdztekus ikdienas diskomforta sajūtai slimības izraisītāja sāpes sāpju laikā un nespēja vadīt pilnu dzīvi.

Mēs uzskaitām pieredzējušu ārstu ieteikumus, ar kuru palīdzību jūs varēsiet izvairīties no bīstamās mugurkaula patoloģijas:

  1. Kontrolējiet savu svaru. Papildu mārciņas ir papildu slodze mugurkaulā un citās locītavās.
  2. Regulāri izmantojiet mugurkaula stiepšanās vingrinājumus.
  3. Piešķirt pasīvu dzīvesveidu, apvienojot treniņus un citas aktīvas aktivitātes: peldēšana, dejas, staigāšana.
  4. Regulāri pārbaudiet asins recēšanu.
  5. Par jebkādām sāpēm un diskomfortu mugurā nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Agrīna ārstēšana garantē ātru atveseļošanos un simptomu mazināšanos.
  6. Stingri ievērojiet visus ārsta norādījumus: regulāri apmeklējiet vingrošanas terapiju un masāžu, lietojiet zāles.

Kontrolēt mugurkaula un disku stāvokli, tās sastāvdaļas, jāveic jebkurā vecumā. Trūce ir pastāvīgi „jaunāka”, tā ir diagnosticēta ļoti jauniešiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai slimība netiktu parādīta. Un gadījumā, ja tās diagnoze nekavējoties sākt ārstēšanu.

Labākie vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Mūsdienu pasaulē muskuļu un skeleta sistēmas slimības skar ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki. To var saukt par vispārējo hipodināmu un mazkustīgo dzīves veidu, kas raksturīgs vecāka gadagājuma cilvēkiem un jauniešiem. Turklāt dzemdes kakla reģiona mugurkaula ir mazākais izmērs, salīdzinot ar jostas un krūšu kurvja, un tāpēc tiek uzskatīts par īpaši jutīgu pret osteohondrozes, izvirzījumu, trūces attīstību. Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir viena no efektīvākajām ārstēšanas metodēm.

Vai vingrinājumi starpskriemeļu trūcei palīdz?

Protams, jebkurš ārsts teiks, ka nav iespējams atrast efektīvāku veidu, kā novērst šo slimību, kas būtu labāka par vingrošanu. Bet, ja trūce jau ir diagnosticēta, tās terapija balstīsies uz īpaši izvēlētu vingrinājumu veikšanu. Kā terapijas virziens fizioterapijas vingrinājumi var apturēt patoloģijas attīstību un uzlabot pacienta stāvokli.

Vingrojumu komplekts dzemdes kakla mugurkaula trūcei ir ārsts. Nekādā gadījumā jūs patstāvīgi nevarat ārstēt patoloģiju, jo šajā jomā ir liels skaits svarīgu asinsvadu, kas pārvadā pārtiku uz smadzenēm. Vismazākā nepareiza kustība - un sekas var būt smagas.

Kas ir vingrošana aizliegta?

Dažos gadījumos profesionālie vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei ir kontrindicēti. Kādos gadījumos labāk ir atteikties no vingrošanas? Fiziskās terapijas aizliegums var būt:

  • stipras sāpes;
  • dzemdes kakla reģiona hroniska osteohondroze;
  • nesenais sirdslēkmes vai insults;
  • iekšējo vai ārējo asiņošanu.

Galvenie fizioterapijas noteikumi kakla trūcei

Lai sasniegtu vēlamo terapeitisko efektu, tiek veikti vingrojumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei, ievērojot virkni speciālistu noteikumu un ieteikumu:

  • Pirmkārt, ir svarīgi novērst pārmērīgu fizisko slodzi un asus galvas pagriezienus, pēkšņu nogruvumu, sniega (īpaši kakla), hitting un lekt.
  • Otrkārt, fizioterapija dos labus rezultātus, nodrošinot regulāru apmācību.
  • Treškārt, ieskaitot fizisko audzināšanu terapeitiskajā kompleksā, jāsāk ar īsām sesijām (5-10 minūtes dienā), pakāpeniski palielinot tās.

Turklāt būtisks jautājums ir nesāpīgs vingrinājums. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūci, jebkura nepatīkama sajūta un nepatīkamu sajūtu saasināšanās var liecināt par iekaisuma procesu vai izglītības pieaugumu, kas nozīmē, ka vingrošana būs jāatliek.

Vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovska metodi

Starpskriemeļu trūce var būt saistīta ar slimībām, kuras turpinās šodien. Katru gadu ir jaunas autora metodes dzemdes kakla reģiona patoloģijas ārstēšanai. Bubnovska vingrinājumi ar mugurkaula trūce ir viens no pierādītajiem kompleksiem, kuru mērķis ir panākt slimības remisiju.

  • Vingrošana tiek veikta sēdvietā uz krēsla. Ir svarīgi saglabāt muguru taisni. Dažas minūtes padara galvas gludu kustību uz plecu. Ja Jums ir sāpes, kad jūs noraidīsiet, labāk ir pārtraukt. Zemākajā punktā ir jānovērš pozīcija, tad iztaisnojiet un atkārtojiet vingrinājumu, noliecot galvu pretējā virzienā.
  • Nemainot sākotnējo stāvokli un dziļu elpu, veiciet vairākas kustības ar galvu uz augšu, pāris sekundes palieciet un pēc tam izelpojiet. Tad atkārtojiet pretējā virzienā.
  • Vingrinājums, kas ir līdzīgs iepriekšējam treniņam dzemdes kakla mugurkaula trūcei: ar ieelpotu elpu, pagrieziet galvu uz labo pusi 7-10 sekundes, tad ņemiet sākuma pozīciju. Tālāk pagriezieties pa kreisi.
  • Sēžot uz krēsla, turiet muguru taisni. Mēģiniet šajā stāvoklī atpūsties muskuļos un nolaidiet galvu uz leju. Ideālā gadījumā zods skar krūtīm. Turiet galvu 7-10 sekundes.

Kas ir izometrija starpdzemdes kakla trūcei?

Vēl viena terapeitiskās vingrošanas zona dzemdes kakla mugurkaula trūcei ir izometriski vingrinājumi. Lielākā daļa mūsdienu neirologu un fizioterapeitu pozitīvi vērtē šo tehniku. Turklāt šādu vingrinājumu īstenošanai nav nepieciešami īpaši instrumenti un daudz laika. Izometriskā vingrošana ir noderīga arī pacientiem, kuriem ir starpskriemeļu kakla trūce, un tiem, kas ilgu laiku sēž pie datora.

Šīs terapeitiskās metodes īpatnība ir tāda, ka tai nav nepieciešama kustība. Izometriskais režīms nozīmē pretestības pārvarēšanu, īstermiņa klātbūtni spriedzē, pēc tam - relaksāciju. Turklāt sākotnējā pozīcija nav svarīga: vingrojumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei var tikt veikti, sēžot, stāvot un pat guļot. Vienīgais nosacījums, kas prasa nešaubīgu ievērošanu, ir taisna poza un izmērīta elpošana.

Vingrinājums bez kustības: daži piemēri

Izometriskā vingrošanas terapijas komplekss sastāv no vairākiem posmiem:

  1. Labo plaukstu novieto labajā vaigā, mēģinot to nospiest un noliekt galvu pa kreisi. Galvenais ar to - pretoties. Atkārtojiet uzdevumu, nomainot labo plaukstu ar kreiso pusi.
  2. Austiet abu roku pirkstus un novietojiet tos uz pieres ar plaukstu uz leju. Nospiežot uz galvas, nospiežot kakla muskuļus un novēršot nokrišanu.
  3. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, nolokot austos pirkstus galvas aizmugurē un mēģinot mest galvu atpakaļ.
  4. Mēģinot pieskarties kreisajam vaigu plecam, ielieciet labo roku labajā templī. Mēģinot lēnām pārvarēt pretestību, aprēķinot līdz desmit, salieciet galvu un atduriet to neitrālajā pozīcijā.

Kā papildināt vingrošanas terapijas kompleksus dzemdes kakla trūcei?

Neatkarīgi no izvēlētās vingrošanas tehnikas, vēlams iekļaut vienkāršas fiziskās sagatavošanas mācības mācību kompleksā. Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir īpaši efektīva:

  • Pull-ups - palīdz stiprināt plecu, kakla un muguras muskuļus ar labvēlīgu ietekmi uz asinsvadu sienām. Alternatīva parastajām svārstībām uz stieņa var būt vilces izmantošana ar paplašinātāju.
  • Pushups - tiek veikta parastā vai vienkāršotā pozīcijā (kad atpūšas uz rokām un ceļgaliem).
  • Vingrinājumi ar hantelēm krūtīm - jums ir jāapmācās guļus stāvoklī, sporta aprīkojums ir novietots uz grīdas aiz galvas. Pavelkot rokas taisni, paceliet tās priekšā un pēc tam vienmērīgi novietojiet. Minimālais atkārtojumu skaits ir 12-15.

Vai man ir jādara vingrošana miera stadijā?

Jūs nevarat atpūsties pat tad, ja jums izdevās panākt remisiju un novērst dzemdes kakla mugurkaula trūces simptomus. Ārstēšanas vingrinājumi šajā periodā būs preventīvi, kas novērsīs recidīva rašanos. Šādas apmācības īpatnības var saukt par iespēju veikt asākas un intensīvākas kustības. Protams, pēc konsultēšanās ar ārstu ir ieteicams tuvoties vingrojumu realizācijai bez fanātisma.

Profilaktiskie vingrinājumi dzemdes kakla trūcei

Remisijas laikā pacientiem parasti ir atļauts palielināt kustību amplitūdu saskaņā ar šādu shēmu:

  1. Sēžot vai stāvot, iztaisnojiet rokas gar ķermeni. Galva noliecās visos virzienos, cenšoties sasniegt krūtis, cik vien iespējams, ar zodu, pakaļgalu uz aizmuguri un auss - uz pleca.
  2. Jebkurā sākotnējā pozīcijā alternatīvie pagriezieni tiek veikti ar galvu labajā un kreisajā pusē, ilgstot dažās sekundēs galējos punktos.
  3. Nogulieties uz cietas grīdas, paceliet galvu par 45 grādiem, iesaldēja šajā pozīcijā 10-15 sekundes.
  4. Stāvot ar muguru, veiciet apļveida kustības vienlaicīgi ar abām rokām.
  5. Kļūstiet ceļa elkoņa pozīcijā, skatieties uz priekšu. Tad mēģiniet viegli nolaist galvu un pēc iespējas atpūsties kakla muskuļiem. Ir svarīgi pieredzēt, kā mugurkauls iegūst zaudēto elastību.

Kā vingrinājumi tiek veikti ar dzemdes kakla mugurkaula trūci?

Lai sāpes vairs netraucētu, un bija iespējams ērti dzīvot, nepieciešams veikt ikdienas vingrinājumus dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Medicīnas vingrošana slimības vidū, kad sāpes ir ļoti asas, ir vērsta galvenokārt uz relaksāciju, tāpēc slodze uz mugurkaulu ir minimāla. Ir vērts atcerēties, ka asu galvas griešanās var palielināt sāpes. Lai neievainotu dzemdes kakla reģionu, labāk to salabot ar īpašu korseti.

Trūce: lai atklātu un neitralizētu

Mūsu kakls piedzīvo milzīgu pārslodzi. Mūsu laikmetā cilvēki ir pastāvīgi saspringti, viņi visu dienu aiz monitora, viņi neatstāj tālruni, muskuļi ir vāji un spazmiski. Katru otro reizi sūdzas par sāpēm, arvien biežāk jaunieši sūdzas par osteohondrozi un pietūkumu mugurā. Tas notiek tāpēc, ka kaklā attālums no skriemeļa līdz skriemeļiem ir ļoti mazs. Ja rodas spēcīgas slodzes, notiek starpskriemeļu diska daļēja atgriešanās, ievainoti nervu galiem, tiek traucēta iekšējo orgānu darbība, kā arī stipras sāpes.

Vecumā ievērojami palielinās trūces risks. Muguras traumas, kas dažkārt ir hroniskas, arī negatīvi ietekmē mūsu kakla skriemeļus. Slikta toni un samazināta motora aktivitāte ir arī sāpju cēlonis. Hernia sūdzības rodas:

  • Akūtas sāpes plecu lāpstiņu zonā, kas atpūtas stāvoklī pārvēršas sāpes;
  • Reibonis;
  • Nogurums;
  • Krūšu trīce, pirkstu vājums;
  • Samazināta koncentrācija

Kad šie simptomi parādās, Jums jākonsultējas ar speciālistu, visbiežāk viņi vēršas pie neirologa ar šādiem simptomiem un iziet pilnīgu medicīnisko apskati, kas obligāti ietver ultraskaņas izmeklēšanu, kā arī MRI, kas parāda precīzu atrašanās vietu un lielumu.

Ārstēšana: ja lādēšana ir labāka par operāciju

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir cēloņa mialģijas cēlonis, ko nevar pieļaut. To var pārtraukt, lietojot zāles, kas arī novērsīs pietūkumu. Ja netiek izmantota ne tradicionālā medicīna, ne tradicionālās zāles, tiek noteikti hormonālie pretsāpju līdzekļi. Lai ātri atbrīvotos no mialģijas, zāles tiek injicētas skartajā zonā. Pēc cupping zāles tiek parakstītas zāles, kas palīdz trūces novērst starpskriemeļu attālumu. Šādas zāles sauc par chondoprotectors.

Lai uzlabotu mugurkaula kustību, trūce var vilkties. Tas palielina starpskriemeļu attālumu, izlīdzinot aizmugures mobilitāti un elastību kopumā. Ar pareizu procedūru akūta sāpes nekavējoties izzūd. Vilces nav veiktas mājās, to veic pirmās klases masāžas terapeits, kas ir augsti kvalificēts. Pretējā gadījumā varat iegūt vieglāk iegūt vairāk problēmu.

Kritiskās situācijās, kad konservatīvas ārstēšanas metodes nepalīdzēja, ieteicama ķirurģiska iejaukšanās. Tas ir parādīts, tad, kad cita ārstēšana nav efektīva.

Fiziskā terapija ir labākais veids, kā aizmirst par sāpēm un recidīviem. Slavenie ārsti un speciālisti izstrādā un modificē dzemdes kakla mugurkaula treniņus, kas palīdz aizmirst par skriemeļu problēmām. Slavenais ārsts Sergejs Bubnovskis ir izstrādājis visu programmu problēmu risināšanas ārstēšanai. Kineziterapija nostiprina skriemeļus un saites. Valentīna Dikula dzemdes kakla mugurkaula vingrošana atjauno skriemeļu mobilitāti.

Sporta apmācība un atgūšana

Pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte palīdzēs aizmirst par sāpēm, izsmeļošām sāpēm, mazina audzēja lielumu, atjauno elastību un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli. Dzemdes kakla mugurkaula trūces vingrinājumi ievērojami palielina tradicionālo ārstēšanu ar tabletes un fizioterapiju.

Regulāra LFK darbība ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņu garantē pacienta labo stāvokli. Vingrošana uzlabo asinsriti, palielinās sāpes un muskuļu tonuss, atslābina spazmiskie muskuļi, mugurkauls kļūst elastīgāks un mobilāks. Izzūd otrās muguras problēmu pazīmes, piemēram, roku kustības traucējumi, neskaidra redze un troksnis ausīs.

Atkarībā no slimības stadijas vingrošana notiek dažādos režīmos:

Kad iekaisuma process ir akūtā stadijā, apmācība var notikt tikai taupīgi, ievērojot ārsta ieteikumus. Vislabāk ir veikt terapeitisku atjaunojošu fizisko sagatavošanu ar speciālistu, jo nepareiza fiziskā slodze var pasliktināt situāciju un izraisīt nervu sakņu saspiešanu.

Terapeitiskās vingrošanas ietekme būs regulāras apmācības gadījumā. Nekavējoties vilciet pilnu spēku. Jums jāsākas no 5-10 minūtēm un pakāpeniski jāpalielina laiks līdz 40 minūtēm. Ideāls laiks praksei ir agri no rīta. Vakarā ir labāk veikt vingrojumus, kuru mērķis ir relaksācija un stiepšanās.

Dzemdes kakla mugurkaula trūces gadījumā ir kontrindicēta braukšana, mugurkaula pagriešana, kā arī vingrinājumi ar asu amplitūdu. Vingrinājumam nevajadzētu radīt sāpes un diskomfortu, nepatīkamu sajūtu parādīšanās var liecināt, ka tās netiek veiktas pareizi. Slodzes pieaugums notiek pakāpeniski, tehniski sarežģīti vingrinājumi jāveic tikai pēc tam, kad mugurkauls pierod pie kravas un kļūst elastīgāks.

Kā pārtraukt akūtu sāpes

Mēs piedāvājam jums vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir atpūsties un stiepties mugurkaulā:

  • Mēs veicam vienu no jogas asānām. Praktizētāji zina, ka relaksācijā ir labklājības atslēga. Nogulieties uz muguras, kājas un rokas, atvieglotas acis. Šajā pozīcijā mēs esam 5 minūtes. Šajā laikā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atslābināt visu ķermeni.
  • Atrodieties uz muguras, ķermenis ir plakana horizontāla līnija. Spēcīgi izvilktas zeķes. Palaist 5-10 reizes.
  • Pagrieziet vienu vai otru kāju zeķes. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
  • Mēs atrodamies uz paklāja tā, lai korpuss būtu plakana horizontāla līnija, rokas, kas atrodas uz sāniem aptuveni 45 grādu leņķī, plaukstas virzītas uz augšu. Intensīvi saliekt un atbrīvojiet rokas 10 reizes.
  • Gludi, bez pacelšanas papēža no paklāja virsmas, saliekt kājas un velciet tās līdz krūtīm, izstiepiet zodu uz ceļiem. Ir svarīgi, lai netiktu pēkšņas kustības, galvenais uzdevums ir viegli pagriezt mugurkaulu.
  • Nenākot no matrača, mēs izplatījām savas rokas, saspiežam mūsu dūri. Ātri, bet bez pēkšņām kustībām mēs sasniedzam plecus ar mūsu dūrēm. Palaist 10 reizes.

Vingrošana remisijā

Atlaišanas periodā, kad nav stipras sāpes, jūs varat palielināt mugurkaula slodzi, palielinās treniņu intensitāte, bet pēkšņas kustības un svara celšana ir stingri aizliegta.

Īpaša profesiju sistēma atveseļošanās periodā var izskatīties šādi:

  • I.P.: stāvēšana, ieroči gar ķermeni. Mēs velkam galvu uz krūtīm, tad noliekt to vispirms pa labi, tad pa kreisi. Ir iesaistīta tikai galva, pleci nepiedalās šajā darbā.
  • Alternatīvas gludas galvas griešanās. Vingrojuma mērķis ir izstiept kakla muskuļus.
  • Ņemot ērtu pozīciju uz paklāja, iztaisnojot plecus, paceliet galvu 5-10 sekundes.
  • Mēs stiprinām kakla un muguras muskuļus ar apļveida slaucīšanu. Mēs intensīvi veicam, bet bez pēkšņām kustībām.

Mēs pieņemam hanteles. Optimālais svars 2 kg, ja tie nav mājā, var izmantot pudeles, kas piepildītas ar ūdeni. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, palieciet 5 sekundes un maigi nolaidiet rokas.

  • Pakāpeniskā stāvoklī paceliet galvu un velkot vienu kāju uz augšu. Saglabājiet kāju uz 15 sekundēm. Veiciet 8-10 reizes uz katras kājas.
  • Vērpšana ir viena no labākajām kravām mūsu mugurā. Kā veikt? Mēs saliekam kājas pie ceļiem, pēdas nenonāk no grīdas, saliekt kājas uz sāniem, maigi pagriežot ķermeni.
  • Mēs stāvam uz visām četrām malām, izliekot muguru uz augšu, pēc tam liekam novirzi. Veiciet vingrinājumu 4-8 reizes.
  • Aqua aerobika rāda labus rezultātus lokalizācijas trūcei. Ūdenī tiek samazināta slodze uz skriemeļiem, diskomforts un saspiešanas sajūta. Regulāras klases samazina paasinājumu risku līdz nullei. Pozīcija uzlabojas, pleci iztaisnojas, smaguma sajūta plecos iet.

Mērens treniņu treniņš palīdzēs stiprināt kakla plecus un izvairīties no recidīviem. Pushups ne tikai palielina izturību, bet arī stiprina muguras muskuļus. Profesijas uz horizontālā stieņa labi ietekmē ne tikai dzemdes kakla muskuļus, bet arī visu mugurkaulu. Dzemdes kakla mugurkaula trūces vingrojumu komplekss ietver dažādus pushups, kas pozitīvi ietekmē muskuļu sistēmu.

Vingrošanas terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Visas cilvēka mugurkaula daļas katru dienu piedzīvo ievērojamu stresu, un nav svarīgi, ka persona veic smagu fizisku darbu vai vada mazkustīgu dzīvesveidu. Ietekmes līmenis, protams, abos gadījumos ir ievērojami atšķirīgs. Tomēr mugurkaula smagi cieš, ja slodze nav pareizi sadalīta. Bieži vien ļoti nopietnas slimības var attīstīties, piemēram, dzemdes kakla reģiona trūce. To nav viegli ārstēt, bet vingrošanas terapija palīdzēs uzlabot dzemdes kakla mugurkaula trūces stāvokli.

Dzemdes kakla trūce: raksturīga

Starpskriemeļu trūces rašanās dzemdes kakla mugurā vairumā gadījumu notiek tāpēc, ka cilvēks nepārvietojas daudz un pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Dzemdes kakla mugurkaula trūce pati par sevi ir starpskriemeļu diska daļas, kas atrodas starp diviem blakus esošiem skriemeļiem, izvirzījums. Rezultāts ir muguras smadzeņu nervu galu saspiešana, diskomforta sajūta un sāpes starp lāpstiņām un kakla aizmuguri. Arī pacienti sūdzas par reiboni, migrēnas, nogurumu, spiediena lēcieniem, atmiņas problēmām, pirkstu vājumu un ekstremitāšu trīci. Simptomi var parādīties pietiekami ātri vai ilgstoši parādās pakāpeniski.

Uzmanību! Ja rodas šādi simptomi, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk sazināties ar neirologu. Ārsts noteiks šādas pārbaudes metodes kā MRI, asinsvadu ultraskaņu utt.

Citi faktori var izraisīt dzemdes kakla reģiona trūces attīstību un ne tikai kustības trūkumu un muskuļu vājumu. Tie var būt:

  • neizbēgamas ar vecumu saistītas izmaiņas, kurās starpskriemeļu diska nolietojuma īpašības ir ievērojami samazinātas;
  • muguras traumas;
  • slikti ieradumi un nepareizs dzīves veids.

Ārstēšanas metodes

Ir vairākas dzemdes kakla trūces ārstēšanas metodes. Apraksts ir parādīts tabulā.

Tabula Dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanas metodes.

Tomēr ir vēl viens veids, kas, protams, neierobežo trūces, bet dos iespēju aizmirst par pastāvīgo sāpēm, situācijas pasliktināšanos un recidīviem. Tagad ir daudz speciālu apmācību un vingrinājumu veidu, kas, jūs varat sasniegt ievērojamu uzlabojumu.

Piezīme! Atgūšanas periodā pēc ārstēšanas ārsti var ieteikt arī fizikālo terapiju, akupunktūru vai hirudoterapiju. Tie palīdzēs novērst iekaisuma procesa paliekas.

Kas ir vingrošanas terapija?

Vingrošana un vingrinājumi palīdz stiprināt kakla muskuļu korseti, palielina asinsriti, palīdz mugurkaulam ātrāk atgūt savas funkcijas. Parasti šo vingrinājumu kompleksus sauc par vingrošanas terapiju vai fizikālo terapiju. Daudzi pacienti to negodīgi ignorē, taču patiesībā tā ir viena no labākajām dzemdes kakla mugurkaula mugurkaula trūces ārstēšanas un profilakses metodēm. Pat tad, ja esat apmeklējis tikai vienu stundu, jūs varat pamanīt ievērojamus uzlabojumus. Un ar regulāru staigāšanu notiek recidīvu samazināšanās un sāpju biežums.

Piezīme! Dažos gadījumos fizikālā terapija var palīdzēt izvairīties no operācijas. Palielina arī konservatīvas ārstēšanas efektivitāti.

Vingrošanas terapiju var veikt maigā, atjaunojošā vai apmācības formā. Parasti kompleksa izvēle ir atkarīga no slimības stadijas. Piemēram, akūtā stadijā jūs varat iesaistīties tikai pēc ārsta ieteikuma un ļoti uzmanīgi un uzmanīgi.

Kādus rezultātus sagaidīt?

Protams, vingrošanas terapija nepalīdz pilnībā atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona trūces, bet vingrinājumu veikšana patiešām uzlabos cilvēka stāvokli. Var sagaidīt šādus rezultātus:

  • asinsrites atjaunošana;
  • visu mugurkaula audu uztura atjaunošana;
  • kakla sāpes, galvassāpes;
  • muskuļu stiprināšana;
  • mugurkaula elastības uzlabošana;
  • intervālu palielināšana starp mugurkaula segmentiem;
  • slimības profilaksei un samazinot tā progresēšanas risku.

Vispārīgi ieteikumi

Lai mācības būtu saprotamas, ir jāievēro daži noteikumi. Pretējā gadījumā vingrošanas terapijas pozitīvajai ietekmei nevajadzētu gaidīt. Padomi un triki:

  • Ir svarīgi regulāri apmācīt. Turklāt slodze pakāpeniski jāpalielina - no 10-15 minūtēm pirmajās klasēs līdz 40 minūtēm nākotnē;
  • Labāk ir vingrinājumus darīt no rīta tukšā dūšā. Vakarā pagaidiet laiku;
  • Ir svarīgi uzraudzīt savas jūtas - ja ir sāpes, tad jums nekavējoties jāpārtrauc apmācība. Sāpju sindroms nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi;
  • katrs vingrinājums parasti tiek izpildīts 6-8 reizes;
  • Programmas vingrinājumos nav iespējams iekļaut asas kustības un pagriezienus. Nelietojiet, leciet un neizmantojiet spēka vingrinājumus;
  • Vingrinājumu komplektu var iedalīt vairākās daļās un veikt visas dienas garumā.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā vingrošana tiek veikta dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai mājās, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Uzmanību! Vismaz pirmie vingrinājumi būtu jāuzrauga pieredzējušam instruktoram. Tad jūs varat tos izpildīt mājās, saņemot iepriekšēju konsultāciju ar neirologu.

Kontrindikācijas

Ne vienmēr var izmantot dzemdes kakla mugurkaula trūces treniņu terapiju. Ir dažas kontrindikācijas, kas ietver:

  • stipras sāpes;
  • sirds slimības;
  • epilepsija;
  • vairākas hroniskas slimības, kas saistītas ar kaklu;
  • onkoloģiskās slimības;
  • infekcijas slimības, drudzis;
  • asiņošana.

Vingrinājumu komplekts

Vingrošanas terapijas kompleksi dzemdes kakla mugurkaula trūcei, tagad ir daudz. Vairāki muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanas speciālisti ir izstrādājuši visas šīs patoloģijas ārstēšanas programmas. Kopumā visus kompleksus var iedalīt tajos, kas tiek veikti paasinājuma periodā, un tos, kurus ieteicams lietot laikā, kad nav paasinājumu.

Vingrinājumi, kas piemēroti subakūtai un akūtu periodam

Paaugstināšanas periodā jāizmanto tikai maigi vingrinājumi. Ieteicams tos veikt, lietojot īpašu fiksēšanas apkakli. Pirmie trīs vingrinājumi tiek veikti sēžot, pēdējais ir gulējis.

  1. Tiek veikta virkne apļveida rotāciju plecu locītavā. Palmas guļot uz gurniem.
  2. Pēc tam taisnas rokas atdalās no sāniem, pēc tam kopā ar plaukstām paceltas, pēc tam atkal atdalās uz sāniem, pēc tam jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī, sēžot ar brīvi piekaramām rokām.
  3. Pēc tam tiek veiktas vairākas veiktas slaucīšanas ar rokām uz priekšu un uz augšu, mainot tās ar slaucīšanu uz augšu un uz sāniem.
  4. Atrodoties uz muguras, ar rokām izstiepj gar ķermeni, jums ir nepieciešams izspiest pirkstus un atpūsties.

Vingrinājumi ārpus paasinājuma perioda

Šeit jūs varat veikt intensīvākus vingrinājumus un lielākos daudzumos. Galvenais - darīt tos bez pēkšņām kustībām.

  1. Sēžot uz izkārnījumiem, jums ir jāveic vairāki galvas slīpumi visos virzienos.
  2. Turklāt sēdus stāvoklī ir nepieciešams lēnām pagriezt galvu pa labi un pa kreisi ar īsu fiksāciju gala punktos.
  3. Tad jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet galvu, paceļot to no grīdas. Turiet šajā pozīcijā vajadzīgo apmēram 10 sekundes.
  4. Pastāvīgajā pozīcijā jums ir nepieciešams pagriezt rokas uz priekšu un atpakaļ.
  5. Lai veiktu šo uzdevumu, varat lietot hanteles. Nepieciešams pacelt rokas uz sāniem, stāvot uz kājām un pēc tam apvienot.
  6. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz visiem četriem un lēnām nolaidiet galvu uz leju. Tas palīdzēs mazināt mugurkaulu.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, Bubnovskis atbilstoši adaptīvās vingrošanas nodarbībām iesācējiem, kā arī norādes un kontrindikācijas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Pilns kakla vingrinājumu komplekts trūcei

1. solis. Vispirms jums ir nepieciešams iesildīties. Savās rokās jums ir nepieciešams paņemt nūju un izvilkt to priekšā. Tālāk jums ir jāveic apļveida kustības uz un no sevis, 12 reizes katrā virzienā.

2. solis. Tālāk jums ir nepieciešams stiept rokas ar nūju tā, lai tas būtu plecu līmenī. Pirkstiem vajadzētu būt saspringtiem, saspiest spieķi ar piepūli. Šajā pozīcijā ir jāpaliek 5 sekundes. Tad rokas iet uz leju. Vingrinājums atkal atkārtojas 4 reizes.

3. solis. Atkārto darbību no 1. posma.

4. solis. Tad jums ir jāuzņemas plašāk, gandrīz tās malās. Tālāk simulators ir jāmaina vienā un otrā pusē, piešķirot tam vertikālu pozīciju (12 atkārtojumi).

5. solis. Turot plaukstu ar plašu rokturi, mēs aizvedam vairākus augus aiz muguras, no kreisās uz labo pusi un otrādi (12 atkārtojumi).

6. solis. Tad jums ir nepieciešams salocīt rokas slēdzenē, novietot plaukstas uz galvas un elkoņiem - izšķīdināt. Ir svarīgi radīt galvas spiedienu uz ieročiem un otrādi - 1-3 reizes, un pēc tam atpūsties muskuļos 4 reizes. Pietiek ar 3-4 atkārtojumiem.

7. solis. Pēc tam elkoņi tiek samazināti, un galva nolaižas. Ir svarīgi nodrošināt, lai muguras daļa būtu plakana. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 5–6 sekundes.

8. solis. Tad labo roku (plaukstu) novietojiet uz galvas laukuma aiz labās auss, un, tāpat kā 6. uzdevumā, izveidojiet nelielu spiedienu. Lai celtu, kakla labo pusi. Tad vingrinājums tiek atkārtots otrā pusē.

9. solis. Tālāk kreiso roku novieto labās auss laukumā caur galvu. Ar viņas palīdzību jums ir nepieciešams noliekt galvu un turēt to šajā pozīcijā 5-6 sekundes. Tas pats uzdevums tiek veikts arī otrajā pusē.

10. solis. Rokām jābūt salocītām, bet šoreiz plaukstas atrodas uz pieres. Atkal, tāpat kā 6. uzdevumā, tiek radīts neliels spiediens uz 3 skaitļiem, ar relaksāciju 4. ceturksnī.

11. solis. Jums nāksies sēdēt taisni un ar galvas augšdaļu nokļūt griestos 5 sekundes.

12. solis. Labās puses plaukstu novietojiet uz labā vaiga un ar to 3. vietā izveidojiet vieglu spiedienu 3. kontā. Tas pats notiek arī kreisajā pusē.

13. solis. Tad kreiso roku vējš pār galvu un liek roku galvas aizmugurē. Šajā gadījumā personai ir jāvirza uz likvidēto roku. Uzmanīgi nospiediet 5 sekundes uz galvas. Tādējādi šajā pozīcijā kakls tiek izvilkts. Tāpat arī otrās puses uzdevums tiek atkārtots.

14. solis. Pēc tam, sēžot uz izkārnījumiem, atveriet atvērtās plaukstu rokas uz malām un uz tām uzmanīgi piespiediet 5 sekundes. Muguras un kakla daļa ir vienāda. Pietiek 3-4 pieejas.

15. solis. Pēc tam plaukstas tiek pagrieztas otrā virzienā, un tām ir jāpiestiprina izkārnījumu kājas, tāpat kā 14. solī.

16. solis. Tad rokas paliek uz krēsla sēdekļa, mugurai jābūt nedaudz noapaļotai. 3 sekundes, kam seko relaksācija, jums ir jābalstās uz rokām.

17. solis. Tālāk jums ir jābūt rokām aiz muguras, piestiprinot labo plaukstu ar kreiso plaukstu. Galvai ir jābūt zemākai un nedaudz pa kreisi. Tālāk, jums ir nepieciešams stiept rokas 3-4 sekundes. Tad jums ir jāizstrādā labā puse.

18. solis. Tad jums ir jāatrodas labajā pusē un izstiepiet roku no apakšas uz priekšu taisnā leņķī pret ķermeni. Otrā lieta palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Galvu nolaiž uz leju un pacelt līdz paralēli ar grīdu, turot šajā pozīcijā dažas sekundes, tad nolaiž. Vingrinājums tiek atkārtots kreisajā pusē.

19. solis. Tālāk jums ir jāatrodas uz vēdera ar uzsvaru uz elkoņiem un uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, aprakstot pusloku ar zodu (12 atkārtojumi).

20. solis. Tad jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet galvu, pacelot to no grīdas 5-6 sekundes.

Video - vingrinājumi dzemdes kakla reģiona trūcei

Trūce starp skriemeļiem ir diezgan nepatīkama slimība, kas ir nesaprotama, izraisot daudzas problēmas un ievērojami pasliktinot cilvēka dzīves kvalitāti. Ir vieglāk novērst, nekā atbrīvoties no tā. Fizikālās terapijas kompleksi ir ne tikai terapeitiski, bet arī preventīvi pasākumi pret šo slimību.

Vingrošana un vingrošana ar dzemdes kakla trūci

Herniated disks attīstās, pateicoties hroniskai diska saspiešanai starp skriemeļiem. Diagnoze atklāj starpskriemeļu telpas samazināšanos, diska audu izvirzīšanu mugurkaula iekšpusē un rezultātā muguras smadzeņu saspiešanu. Mugurkaula trūces simptomi ir atkarīgi no tās lokalizācijas vietas, bet jebkurā gadījumā sāpes vienmēr ir sastopamas.

1. attēls. Vingrinājums ir parādīts jebkurā trūces posmā. Avots: Flickr (suneel Singh).

Dzemdes kakla muguras trūces cēloņi

Dzemdes kakla reģionā trūce var rasties muskuļu un skeleta sistēmas iedzimta defekta, traumas (tostarp dzimšanas traumas) vai cilvēka dzīvesveida dēļ. Visbiežākais trūces cēlonis ir osteohondroze.

Parasti attīstās sakarā ar ilgstošu statisku vai nepareizu galvas pozīciju, piemēram, strādājot pie datora. Neskatoties uz to, ka kakls ir ļoti mobils un nav pakļauts smagiem svariem, diagnosticēto trūču skaits pastāvīgi pieaug.

Terapeitiskās vingrošanas lietošanas indikācijas

Vairumā gadījumu trūces ārstēšana tiek veikta ar terapeitiskām metodēm. Ķirurģiski tiek noņemti tikai nozīmīgi trūces vai disku izvirzījumi, kas stingri saspiež muguras smadzenes un traucē nervu sistēmu. Konservatīvā ārstēšana ietver sāpju mazināšanu, mīksto audu iekaisuma mazināšanu, hondro un neiroprotektoru izrakstīšanu, fizioterapeitiskās procedūras un fizikālās terapijas kursu.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstnieciskajai vingrošanai tiek piešķirtas šādas sūdzības:

  • kakla sāpes (gan pārvietojoties, gan statiskā stāvoklī), t
  • augšējo ekstremitāšu sāpes un parēze, t
  • kakla, roku, muguras nejutīgums,
  • kustības diapazona samazināšana kakla mugurkaulā, t
  • bieža reibonis un galvassāpes (īpaši galvas aizmugurē), t
  • pastāvīgs nogurums
  • troksnis vai spiediens ausīs
  • dzirdes zudums
  • redzes asuma kritums
  • koncentrācijas traucējumi
  • atmiņas traucējumi
  • kognitīvā samazināšanās
  • apātija un depresija
  • psihiskās izpausmes (derealizācijas sajūta, halucinācijas).

Dzemdes kakla trūces fizikālā terapija dod lieliskus rezultātus, lai gan daudzi pacienti to nevēlami ignorē, koncentrējoties uz narkotiku ārstēšanas metodēm. Tomēr tas ir regulāri un pareizi izvēlēti (un veikti) vingrinājumi, kas veicina ātrāku pacienta atveseļošanos.

Pievērsiet uzmanību! Terapeitiskā vingrošana ir labākais veids, kā novērst osteohondrozes un mugurkaula trūces.

Vingrojumu veidi dzemdes kakla trūcei

Fizioterapijas vingrinājumos visi treniņu kompleksi tiek piešķirti atkarībā no slimības veida, kā arī pacienta veselības stāvokļa un viņa vispārējām fiziskajām spējām. Ārstējot dzemdes kakla mugurkaulu, vingrinājumi tiek dalīti akūtā stadijā un remisijas laikā.

Pievērsiet uzmanību! Atsevišķa joma ir kineziterapija (Bubnovsky tehnika), kas tiek veiksmīgi izmantota, lai ārstētu daudzas muskuļu un skeleta sistēmas hroniskas slimības.

Vingrinājumi akūtām un subakūtām stadijām

Slimības akūtu fāzi vienmēr raksturo smags mīksto audu iekaisums trūces zonā un intensīvs sāpju sindroms. Šajā laikā nav iespējams veikt vingrinājumus ar mugurkaula kustību (galvas rotācija un locīšana), jo tas novedīs pie papildu iekaisuma diska saspiešanas un vēl vairāk akūtu simptomu. Visas darbības jāveic nevainojami, bez smailēm, rumpis paliek stacionārs.

  • Sēžot uz krēsla
  • Kājām, kas smilga pie ceļiem
  • Rokas ir uz gurniem, plaukstas uz leju.
  • Sēžot uz krēsla
  • Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
  1. Paceliet rokas pie sāniem, paralēli grīdai.
  2. Paceliet rokas tieši virs galvas, pievienojot plaukstas.
  3. Atgrieziet rokas paralēli grīdai (1. punkts).
  4. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Pieeju skaits: sākot no 8, pakāpeniski palielinot līdz 20. T
  • Sēžot uz krēsla
  • Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
  • Sēžot uz krēsla
  • Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
  • Atrodas

Terapeitiskā iedarbība

  • Dzemdes kakla reģionā uzlabojas asins cirkulācija.
  • Muskuļi tiek nostiprināti un tiek veidota ligzdu iekārta plecu joslā.
  • Mobilitāte ir atjaunota plecu locītavu un augšējo ekstremitāšu vidū.
  • Samazinās parestēzijas biežums un intensitāte.
2. attēls. Veiciet vingrinājumus piesardzīgi. Avots: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Vingrinājumi un vingrošana remisijā

Slimības atveseļošanās periodā, kā arī dzemdes kakla mugurkaula trūces novēršanai ir atļauts intensīvāks vingrinājums, ieskaitot galvas locīšanu un pagriešanu.

  • Sēžot uz krēsla vai stāvot
  • Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
  1. Salieciet galvu uz priekšu, cenšoties sasniegt savu krūtīm ar zodu.
  2. Mest galvu, cik vien iespējams.
  3. Salieciet galvu pa labi, mēģinot nokļūt pie pleca ar ausu.
  4. Lean galvu uz kreiso pusi, mēģinot nokļūt pie pleca ar ausu.
Plecu josta vienmēr ir jāpiestiprina, plecus nedrīkst pacelt vai pacelt. Pieeju skaits: sākot ar 5 katrā pusē, pakāpeniski palielinot līdz 20. T
  • Sēžot uz krēsla vai stāvot
  • Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
  • Pastāvīga, kājām stabila
  • Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
  • Pastāvīga, kājām stabila
  • Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
  • Gaismas hanteles (0,5-1,5 kg)

Terapeitiskā iedarbība

  • Uzlabota smadzeņu asinsrite.
  • Tinīts samazinās, reibonis pazūd.
  • Relaksējoši kakla muskuļi, kas novērš sāpes.
  • Uzlabo kakla kustību.
  • Muskuļi tiek nostiprināti un tiek veidota ligzdu iekārta plecu joslā.
  • Mobilitāte ir atjaunota plecu locītavu un augšējo ekstremitāšu vidū.
  • Samazinās parestēzijas biežums un intensitāte.

Bubnovska vingrinājumi

Kineziterapija ir burtiski pārvietošanās terapija.

Šo tehniku ​​izstrādāja pazīstams ortopēds, medicīnas zinātņu doktors S.Mububovskis, un tajā ir plašs vingrojumu klāsts dažādām mugurkaula un locītavu daļām.

Katram pacientam tiek izvēlēts atsevišķs vingrinājumu komplekts. Daudzi no tiem tiek veikti, izmantojot sporta aprīkojumu vai speciāli izstrādātus simulatorus.

Bubnovska vingrinājumus ieteicams veikt pieredzējuša trenera vadībā, tomēr dažus var praktizēt patstāvīgi, mājās. Pirms uzlādes ir nepieciešams iesildīties, lai uzsildītu ķermeni (piemēram, lēkt nedaudz vai palaist nedaudz, jūs pat varat uz vietas). Katrs vingrinājums tiek veikts 6 reizes, aizmugure vienmēr ir plakana, pleci ir taisni.

  1. Metronoms: Nolieciet galvu uz labo plecu, cik vien iespējams, turiet 30 sekundes, atgriezieties vertikālajā pozīcijā. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
  2. Apgriezieties uz debesīm: Lēnām pagrieziet galvu pa labi līdz maksimālajam iespējamajam stāvoklim, aiz muguras, turiet dažas sekundes. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
  3. Fakirs: rokas, kas paceltas virs galvas un saliekti pie elkoņiem, savienoti pirksti. Tādējādi rokās ir dimantu formas, kuru centrā ir galva. Šajā pozīcijā veiciet vingrojumu “Paskaties debesīs”.
  4. Rāmis: Ielieciet labo roku uz kreisā pleca, elkoņa paralēli grīdai. Veiciet vingrojumu “Paskaties uz debesīm”. Pārslēdziet roku: pa kreisi uz labā pleca. Atkārtojiet šo uzdevumu.
  5. Pavasaris: nolaidiet zodu, mēģinot pieskarties krūtīm, tad izstiepiet galvu uz priekšu un uz augšu.

Tas ir svarīgi! Bubnovska metode ietver intensīvākus pētījumus nekā klasiskā vingrošanas terapija, tāpēc tai ir daži ierobežojumi un kontrindikācijas. Pirms kineziterapijas kursa uzsākšanas ir jākonsultējas ar ķirurgu, kā arī ģimenes ārstu vai ģimenes ārstu (hronisku slimību klātbūtnē, izņemot trūces).

Vingrinājumi kakla trūces profilaksei

Tāpat kā vairumam slimību, profilakses dēļ ir iespējams novērst trūces attīstību. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, saglabātu kakla locītavu mobilitāti un saišu elastību, stiprinātu muskuļu sistēmu, katru dienu veiciet virkni vingrinājumu:

  1. Pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
  2. Nogrieziet galvu pa kreisi un pa labi.
  3. Veiciet galvas slīpumu uz priekšu (uz krūtīm) un noliekt atpakaļ.
  4. Veiciet apļveida galvas rotāciju abos virzienos.
  5. Pavelciet zodu uz priekšu un pēc tam „piespiediet” atpakaļ (ir spriedze kakla aizmugurē un sānos).
  6. Pievienojiet labo plaukstu labajam templim un stingri piespiediet galvu pret to. Šajā gadījumā nedz rokai, nedz galvai nevajadzētu braukt. Atkārtojiet otru pusi.
  7. Paceliet divus plecus vienlaicīgi uz ausīm un „mest”.
  8. Veiciet apļveida kustības ar plecu locītavām (rokas brīvas vai gurniem) un taisnām rokām.
  9. Paceliet hanteles uz priekšu vai uz sāniem ar taisnām rokām līdz stāvoklim paralēli grīdai.
  10. Sēžot aizmugurē, cenšoties pieskarties galvas ceļiem. Šajā vingrinājumā jums jūtama muskuļu spriedze no kakla līdz muguras vidum.