Mugurkaula fizikālā terapija

Vēders

Mugurkauls ir ļoti neaizsargāts tādu negatīvu faktoru ietekmē kā mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza vingrināšanās, staigāšana neērti apavi, nepareiza pozīcija miega laikā. Tā rezultātā persona cieš no sāpēm un diskomforta mugurkaulā. Palīdziet atbrīvoties no tiem, kā arī stiprināt muskuļu rāmi, var dziedināt mugurkaula ķermeni. Tie ir īpaši fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot normālu muskuļu tonusu. Lai atgūtu labklājību no kakla līdz krustam, ārsti iesaka strādāt visā mugurā kopumā, nevis noteiktās jomās.

Vingrošanas ieguvumi muguras veselībai

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana mugurkaulā ir paredzēta cilvēkiem, kas cieš no saspīlēta nerva, skoliozes, sliktas pozas, locītavu sāpes, jo tai ir vispārēja nostiprinoša iedarbība un novērš nepatīkamas sajūtas. Pastāv vairākas labi zināmas metodes, kas regulāri tiek veiktas, lai atgrieztos veselībā un labklājībā. Piemērots vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts kopā ar speciālistu, lai novērstu kaitējuma iespējamību organismam.

Vingrošanas terapijas galvenais pielietojums mugurā ir šāds:

  • muskuļu rāmja stiprināšana un apmācība;
  • uzlabot starpskriemeļu disku (īpaši ar trūces), saišu un skrimšļu audu stāvokli;
  • sāpju mazināšana;
  • patoloģiju attīstības novēršana;
  • mugurkaula struktūras normalizācija:
  • izlīdzināšanas spiediens uz diskiem starp skriemeļiem;
  • uzlabota asins plūsma;
  • osteoporozes profilakse;
  • rehabilitācijas laika samazināšana;
  • paaugstināts metabolisms un vielmaiņas procesi organismā;
  • muskuļu un cīpslu stiprināšana.

Vingrošanas terapiju atļauts veikt aizmugurē jebkurā diennakts laikā, bet, lai panāktu lielāku efektu, labāk ir ieplānot treniņu no rīta. Kompleksam nevajadzētu būt sarežģītam un sākt ar vingrinājumiem, kas sasilda muguras un ekstremitāšu muskuļus. Papildus mugurkaula uzlabošanai, fiziskā audzināšana palīdz mazināt vispārējo spriedzi, uzlabot garastāvokli, palielināt uzmanību, darba spēju un izturību pret stresu.

Kompleksu izvēlas speciālists, pamatojoties uz pacienta vispārējo veselību, kā arī ņemot vērā sportisko formu.

Ieteikumi vingrošanas terapijai

Vingrošana muguras stiprināšanai ir lielisks mugurkaula patoloģiju attīstības novēršana. Viņa ir paredzēta kopā ar citām aktivitātēm, kuru mērķis ir atjaunot veselību un rehabilitāciju pēc traumām. Veicot vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus, jāievēro vairāki ieteikumi:

  • Īstenošanas procesā nedrīkst būt sāpes (pat maz), diskomforts un citas nepatīkamas sajūtas. Ja tā notiek, vingrinājums ir jāpārtrauc vai jāsamazina vingrinājuma amplitūda.
  • Lai izvairītos no savainojumiem un bojājumiem, visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Tie būtu jādara lēni, klausoties viņu pašu jūtas.
  • Vingrošana nav piemērota tiem, kuri cieš no mugurkaula hroniskām patoloģijām un pastāvīgām sāpēm šajā jomā. Jums nevajadzētu veikt noteikto fizisko kultūru akūtas slimības laikā.
  • Katram kompleksam vienmēr jāsāk ar nelielu maksu, kas uzsildīs visu ķermeni, sagatavos muskuļus un locītavas nākamajām slodzēm.
  • Pirms iedarbināšanas ir stingri aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus.

Hronisku muguras slimību formās vingrošanas terapijai jābūt labam ieradumam. Regulāri sasniegumi ievērojami atvieglos labklājību un uzlabos noteiktās uzturošās terapijas rezultātus.

Vingrošanas terapijas šķirnes

Medicīniskā vingrošana mugurai nav vienīgā fizioterapijas iespēja. Šodien eksperti piedāvā kompleksus, kuru mērķis ir atjaunot kakla, krūšu kurvja, muguras lejasdaļas veselību. Katrai no tām būs savas īpašības, un tas ir ieteicams patoloģijas attīstībai šajā konkrētajā jomā. Bet mugurkaula treniņu terapijā ir daudzas pasugas. Atkarībā no slimības rakstura speciālists nosaka viena no šādiem veidiem:

  • Komplekss ar osteohondrozi.
  • Sāpes muguras sāpēm.
  • Vingrinājumi trūcei muguras lejasdaļā.
  • Poza korekcijai (skolioze).
  • Qigong
  • Tibetas vingrošana.
  • Vingrinājumi Bubnovskis.
  • Ķīniešu locītavu fiziskā audzināšana.
  • V. Dikula atgūšana.

Ar muguras sāpju parādīšanos fizisko terapiju nevar veikt bez ārsta ieteikuma. Katrs terapijas veids tiek izvēlēts individuāli atkarībā no mērķa un vēlamā rezultāta. Daži fizioterapijas veidi ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu, citi - deformāciju labošanai, un vēl citi ir parādīti nopietnu kaulu audu patoloģiju veidošanās laikā. Katram fizikālās terapijas veidam ir savas īpašības. Apsveriet dažas no tām.

Vingrinājumi osteohondrozē

Vingrojums lieliski palīdz novērst patoloģisko procesu attīstību mugurkaulā, aizsargāt diskus, muskuļu rāmi un locītavas no vecuma iznīcināšanas. Uzlāde sastāv no vairākām vienkāršām pieejām:

  • Lēnas kakla nogāzes dažādos virzienos aplī. Šajā procesā muskuļu spriedze ir minimāla, savukārt galvas pagriešana uz dažām sekundēm tiek aizkavēta nolaistā stāvoklī.
  • Kājas ir plecu platumā, aizmugure lēni virzās uz priekšu, zods stiepjas uz vēderu. Pleci velk viens otru, plecu lāpstiņas pakāpeniski sanāk kopā, korpusam ir taisna pozīcija. Jums ir jādara 10 atkārtojumi.
  • Rokas uz jostas, kājas plecu platumā, atpakaļ taisni. Uz priekšu vērstās līknes tiek veiktas lēni, jo pietiek ar stiepšanos, pēc kuras ir nepieciešams atgriezties sākuma stāvoklī.

Regulāra šādu vienkāršu pieeju īstenošana stiprinās muguru, palēninās destruktīvos procesus skriemeļos un palielinās noteiktās terapijas efektivitāti. Akūtajā posmā pilnībā jāatsakās no vingrinājuma.

Qigong

Viena no populārākajām ķīniešu alternatīvās medicīnas metodēm, kas ļauj ātri atjaunot kores veselību, ir qigong. Diagnosticējot pacienta muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, to iesaka speciālisti (viens no slavenākajiem Dr. Butrimov V.A). Pateicoties labi pārdomātai tehnikai, cilvēks viegli atgūstas no ievainojumiem (lūzumiem, sastiepumiem, sastiepumiem), atbrīvojas no muguras sāpēm un kļūst elastīgs. Profesijas veido aptuveni šādas mācības:

  • Pēdas paralēli, kājas nav platākas par pleciem. Ceļi nedaudz saliekti, iegurņa stiepjas uz priekšu, rokas tiek nolaistas gar ķermeni. Šo pozīciju sauc par oriģinālu, un tā tiek pieņemta pirms katras pieejas.
  • Uzņemiet dziļu elpu, ieelpojiet caur muti. Šajā procesā kuņģis tiek maksimāli ievilkts Viņam burtiski jāturas pie muguras. Pēc izelpas ķermenis pilnībā atslābina.
  • Galva iet uz leju, lai zods pieskaras krūtīm. Kakla muskuļiem jābūt stingriem. Pozīcija notika dažas sekundes. Pēc tam tas atgriežas sākotnējā pozīcijā.

Qigong ir holistiska sistēma, kas ietver ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Tulkojumā vārds nozīmē enerģijas un kustības plūsmu, tas ir, darbu ar dzīvības spēku, izmantojot motora aktivitāti. Jūs varat veikt kompleksu pat mājās, bet eksperti iesaka darīt visu, kas ir dabā, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Tibetas vingrošana

Tie ir universāli vingrinājumi, kas ieteicami dažādām muguras slimībām. Tās sniedz lielu labumu visam ķermenim, jo ​​tās ir vērstas uz to uzlabošanu un stiprināšanu. Stiepšanās ļauj skriemeļiem atgriezties pareizajā pozīcijā, lai palielinātu muskuļu elastību. Komplekss sastāv no šādām pieejām:

  • Rotācijas ķermeņa kustības. Rokas palielinās līdz plecu līmenim, aizmugure tiek izvilkta. Veicot pārvietošanos, ķermenim ir jābūt lēnām elpotam.
  • Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, nospiest plaukstas uz grīdas, nolieciet pirkstus uz leju. Ieelpojot, galva paceļas un mēģina sasniegt krūtīm ar zodu, kājas ar pirkstiem uz augšu vertikāli uz grīdas. Šeit muskuļi tiek izlaboti, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc 10 sekunžu aizkavēšanās atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Sēdieties uz ceļiem, gūžas uz grīdas taisnā leņķī, rokas sedz kājas zem sēžamvietas, lai starp mugurkaula rokām kaut kas līdzīgs nišai. Pie izejas zoda stiepjas līdz krūtīm. Viss ir jādara lēni bez pēkšņām kustībām.

Tibetas vingrošanas vingrinājumi bieži tiek iekļauti vienā kompleksā slimību ārstēšanā. Tikai 15 minūšu laikā viņi stiept mugurkaulu, uzlabo asinsriti mugurā, stiprina locītavas. Praktizētājam ir svarīgi sekot elpošanas procesam, pievērst uzmanību iekšējām sajūtām, sadalīt kompleksu divās pieejās un plānot to no rīta un vakarā. Ārstēšanas fāzē ir svarīgi saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Veselības atveseļošana no Dikul

Sistēmas dibinātājs apzinās mugurkaula problēmas. Savā jaunībā Valentīns Dikuls tika nopietni ievainots - kores saspiešanas lūzums. Šāda neapmierinoša diagnoze maz atstāj nekādu iespēju veselīgai un pilnvērtīgai dzīvei. Bet, pateicoties neatlaidībai un regulārai apmācībai, viņš spēja pārvarēt slimību. Šodien, saskaņā ar viņa metodi, miljoniem cilvēku atjauno savu veselību neatkarīgi vai specializētu klīniku apstākļos. Dažādos piedāvātajos daudzos vingrinājumos, kuru mērķis ir izlīdzināt izliekumu, starpskriemeļu trūces, osteohondrozes un citu patoloģiju ārstēšana.

Vairākas pieejas veselības atbalstam:

  • Nogulieties uz muguras un ielieciet rokas uz krūtīm "šķērsām". Pirmkārt, kreisā plecu daļa pagriežas uz sāniem, tad otrā. Tiek iegūti nelieli deformācijas ar nelielu amplitūdu, tikai uz grīdas. Pietiks ar 10 atkārtojumiem.
  • Guļot uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu un pieskaras grīdai. Iedvesmojoties, jums ir jāpalielina priekšējās ekstremitātes. Augstākajā punktā jāpaliek.
  • Paņemiet guļus, rokas uz grīdas. Gūžas griežas dažādos virzienos, ķermenis saglabā vienu pozīciju. Pagriežot, jums ir nedaudz jāmaina.

Pirms vingrinājumu sākuma ir visaptveroša diagnoze, kas ļauj precīzi noteikt patoloģiju. Veicot visas darbības, ir jābūt mierīgām, lai atjaunotu organisma darbu, tāpēc nav jēgas izsmeltas mācības. Ir nepieciešams kontrolēt elpu, darīt visu pārdomāti. Bērniem tiek nodrošināti vingrinājumi ar vingrošanas bumbu, tos veic speciālisti, stingri kontrolējot.

Kā izvēlēties muguras terapiju?

Jautājot par to, kā vingrinājums var atjaunot muguras veselību un atjaunot mugurkaula normālu darbību, pacienti apsver dažādus kompleksus. Daudzi zinātnieki piedāvā savas metodes, piemēram, modernu Beloyar tehniku, kuru izveidoja senas slāvu masāžas eksperts, Norbekova vingrinājumi, lai uzlabotu stāvokli, stiepjot mugurkaulu, joga ar dažādām veselības metodēm un citi, ir populāra.

Vingrošanas terapijas izvēle tiek veikta kopā ar ārstu, ņemot vērā šādus faktorus:

  • Vispārējais fiziskās sagatavotības līmenis. Ja cilvēks aktīvi iesaistās sportā, tad vingrinājumi var būt sarežģītāki cilvēkiem, kas vada pasīvu dzīvesveidu, vienkāršāki un labvēlīgāki.
  • Slimības stadija. Ar sāpju pastiprināšanos starpskriemeļu trūces gadījumā nav iespējams fiziski veikt terapiju. Atjaunošanas periodam ir jāparedz taupīgs režīms un visaptverošāka pieeja preventīviem pasākumiem.
  • Pacienta vecums. Daži vecāki pacienti nevar darīt kaut ko grūtāk uzturēt, lai saglabātu savu veselību nekā iekasēšana, bet jaunākiem un elastīgākiem cilvēkiem, izņemot galveno kompleksu, var ieteikt papildu vingrinājumus baseinā.

Muguras terapija mugurkaulam ir dažāda veida: qigong, tibetiešu, ķīniešu, klasiskā. Tas paredzēts cilvēku profilaksei, rehabilitācijai, ārstēšanai pēc traumām un patoloģijām. Sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, kas nerada diskomfortu, bet ar regulāru veiktspēju var atgriezt veselību un lielisku labklājību

Vai vingrošana ir labs mugurkaulam?

Vingrošana mugurai ir nepieciešama, lai izveidotu apmācītu muskuļu korseti. Spēcīgi vēdera muskuļi un mugurkaula atbalsta mugurkaulu. Viņi arī uztur pareizu krūšu orgānu, vēdera, plaušu, sirds, kuņģa, aknu utt. Stāvokli. Stiprinātie muguras, lumbosakrālā reģiona un preses muskuļi neizraisīs sāpes. Katru dienu ir nepieciešamas speciālas vingrošanas vingrošanas un mugurkaula vingrinājumi ne tikai akūtas sāpes fāzē.

Bet kas notiks, ja jums joprojām ir sāpes mugurā? Ja jūsu muguras sāpes pēkšņi, strauji, tad tas ir tāpēc, ka jūs viņai agrāk nepievērsiet uzmanību. Slimības profilakse ir vieglāka nekā gaida paasinājumu. Mugurkaulam ir terapeitiska maiga vingrošana. Rezultāts būs tikai ar sistemātisku sarežģītu vingrošanas terapiju. Dariet to katru dienu, tad efekts palielināsies katru dienu. Pirmie rezultāti parādīsies ne agrāk kā trīs nedēļas pēc lauka sākuma.

Fiziskās terapijas priekšrocības

Visnoderīgākos un efektīvākos mugurkaula vingrinājumus var veikt mājās jebkurā diennakts laikā.

Ir optimāli sākt no rīta ar dažiem vingrinājumiem, pēc tam veikt īsu pārtraukumu, tad turpināt ar kompleksu. Darba dienas laikā ir vērts izdarīt vienkāršu vingrinājumu komplektu, lai sasildītu kakla, plecu un muguras muskuļus. Šādi ārstniecisko vingrinājumu pārtraukumi un vingrinājumi mazina muskuļu spriedzi. Palielināt uzmanību, izturību pret stresu.

Izvēlēties vingrinājumu komplektu mājās muguras sāpēm, ir vērts ņemt vērā personas formu. Ir vērts sākt nelielu, pakāpeniski palielinot slodzi - pakāpeniski, lēnām un lēni. Pirmais posms - vingrinājumi paasinājuma periodā. Parasti akūta fāze ilgst 3-4 dienas. Pēc tam sākas rehabilitācijas periods, kas ilgst līdz 30 dienām. Un tikai pēc tam sākas atveseļošanās perioda fāze. Vingrinājumi šajā laikā ir profilaktiski.

Vingrošanas kompleksi var atrisināt šādus uzdevumus:

  • Novērst muguras sāpes;
  • Samazināt spiedienu uz mugurkaula diskiem;
  • Padarīt muskuļus spēcīgus;
  • Paātrināt kaulu audu šūnu augšanu un atjaunošanos;
  • Palielināt asinsriti.

Vingrinājumu kopums

Nelietojiet vingrinājumus akūtā fāzē ar asu amplitūdu. Mēģiniet to darīt nevainojami, nevis daudz palielinot mugurkaula slodzi. Ir vērts sākt ar lēnas pastaigas, kas var aizbraukt uz vietas. Pastaigājoties, skatieties savu pozu. Saglabājiet muguru taisni.

Pleciem vajadzētu mazliet atpūsties. Lai panāktu vislabāko efektu, paceliet ceļus uz augšu, turiet galvu taisni. Šīs pastaigas ilgums nedrīkst būt garlaicīgs, 3-5 minūtes. Tiklīdz jūs jūtaties silts un asinis paātrinās, dodieties uz nākamo.

Nākamais uzdevums: stāvot, mēģiniet pacelties uz pirkstiem. Kāpšanas augšpusē turiet dažas sekundes. Tad lēnām nolaidiet sevi. Rising, rokas viegli pavelciet uz augšu. Paceliet rokas, ieņemiet dziļu elpu. Samaziniet sevi lēni. Atkarībā no sporta treniņiem veiciet 5-15 atkārtojumus.

Atcerieties: vingrinājumos ir svarīga metodiskums un konsekvence, jums nevajadzētu darboties pēc iespējas vairāk ar sagatavošanu.

Turklāt, vienkārši stāviet taisni, rokas uz augšu, bet metot atpakaļ galvu. Skatieties elpu. Roku ieelpošana, samazināšana - izelpojiet. Tieši kājas uzliek visas pēdas. Vingrošanas beigās nospiediet sienu, atpūsties, nomieriniet elpu.

Vingrinājumi, lai nesāpētu

Šis vienkāršais vingrinājums no vienpadsmit vingrinājumiem palīdzēs mazināt sāpes, diskomfortu mugurā. Vienkārši veiciet vingrinājumus mierīgi, bez fanātisma.

  • Sākuma pozīcija: nolieciet uz augšu, novietojiet kājas, saliekt ceļus. Pēdas pilnībā nospiestas līdz grīdai, kāju muskuļi atslābina. Vispirms ievelciet vienu kāju ap ceļgalu - ar vienu roku zem ceļgala, otru tieši virs ceļgala un tad paceliet to uz augšu. Sajūtiet spriedzi. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Nolaidiet kāju, paņemiet pārtraukumu 15 sekundes. Atkārtojiet ar nākamo pēdu.
  • Veikt starta pozīciju, kas norādīta treniņu numuram. Ievelciet kuņģi, nedaudz paceliet iegurni, mēģinot nospiest apakšējo muguru. Nospiežot to pēc iespējas ciešāk, 15 sekundes palieciet, nostipriniet pozīciju un atgriezieties sākumā. Atkārtojiet desmit reizes, pauze starp atkārtojumiem - 10 sekundes.
  • Salieciet kājas, guļot uz muguras, kā pirmajos divos vingrinājumos. Rokas aizķer galvas aizmuguri vai šķērso tās krūtīs - tas ir atkarīgs no jūsu sporta treniņa. Centieties, lai tas būtu ērts, lai sāktu darbu, un, uzlabojoties jūsu fitnesa prasībām, pakāpeniski palieliniet slodzi. Nospiediet apakšējo muguru uz grīdas, paceliet galvu, paceliet plecus. Turiet pozīciju 10 sekundes. Tad lēnām nolaidiet sevi. Vai 10 reizes.
  • Vingrojums tiek saukts par kaķi: stāviet uz visiem četriem, atpakaļ paralēli grīdai, rokas taisni. Salieciet muguru kā kaķi, iesaldējiet pāris sekundes. Gludi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet 5-10 atkārtojumus.
  • Atrodieties uz vēdera, uz leju, novietojiet vingrošanas bumbu vai spilvenu zem gurniem. Izstiepiet labo roku taisni uz priekšu, tajā pašā laikā iztaisnojiet un pavelciet kreiso kāju atpakaļ, līdz muguras muskuļi ir saspringti. Piestipriniet pozīciju 2 sekundes, lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas. Dariet pilnu 10 atkārtojumu.
  • Oriģināls ir tāds pats kā pirmie divi, rokas nedaudz uz sāniem. Ar izelpu paceliet sēžamvietas, noņemiet tās no grīdas. Ļaujiet pleciem palikt nekustīgi, izveidojiet pusi tiltu, tad pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai ir 15 atkārtojumi.
  • Atrodieties uz vēdera, rokas, nospiežot uz ķermeni, gar ķermeni. Lēnām saliekt atpakaļ, paplašinot rokas, bet izvairoties no sāpēm. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.
  • Gulēja uz vēdera, saliekt ceļus, rokas aiz muguras, piestipriniet kājas un paliekiet šajā pozīcijā apmēram pusminūti. Tad atpūtieties apmēram 1 minūti, nomieriniet elpu. Atkārtojiet 3-5 reizes.
  • Nokļūstiet uz visiem četriem, tāpat kā treniņā "kaķis". Salieciet ceļgalos, paceliet augšdaļu un pagrieziet ķermeni pārmaiņus uz sāniem, balstoties uz ceļiem un rokām. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.
  • Vienkāršākais un visefektīvākais kakla muskulatūras vingrinājums ir noliekt galvu uz leju, it kā to pagriežot pulksteņrādītāja kustības virzienā, pārmaiņus nospiežot uz pleciem, muguru, krūtīm. Tad velciet galvu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet vismaz 20 reizes abos virzienos. Šo uzdevumu var veikt pat darbā, pārtraukuma laikā. Skatiet videoklipu:

Tas ir vienkāršs veids, kā novērst smaguma sajūtu un nogurumu aizmugurē, to var izdarīt horizontālajā joslā. Vienkārši pakariet ar rokām. Nav nepieciešams uzvilkt, tikai parasto piekāršanu. Līdz ar to attālums starp skriemeļiem palielinās, spriegums un spiediens tiek atvieglots. Tas mazina sāpes un diskomfortu.

Pabeidziet kompleksu ar nelielu relaksācijas vingrinājumu, stāviet brīvā pozīcijā, nolaist atvieglinātas rokas gar ķermeni, nepaliekiet plašas plašas platas plecu platumā. Viegli pagrieziet uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, dziļi ieelpojiet, mēriet. Dariet 3-5 atkārtojumus.

Vingrinājumi sāpju novēršanai

Tiklīdz iepriekš minētais komplekss jums būs viegls, ir vērts paplašināt slodzi. Pieaugumam jābūt pakāpeniskam - jūs varat vienkārši palielināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu. Neapstājieties tur, mums jāturpina trenēt muskuļus, lai vēlreiz nenonāktu akūtajā fāzē. Jūs varat kopā ar savu ārstu izvēlēties vingrošanas vingrinājumus, kas apmāca visus jūsu vēdera un muguras muskuļus. Tas ir vērts domāt tāpat kā tik labi zināms komplekss, piemēram, joga.

Jogas nodarbības dod labus rezultātus, jo visa sistēma ir balstīta uz stiepšanās vingrinājumiem. Šāda veida vingrinājumi var mazināt sāpes un dot vajadzīgo elastību skriemeļiem. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms uzsākšanas ir vērts atrast labu treneri. Ja Jums ir akūtu sāpju fāze, parasti nav vērts riskēt, sākot pašas klases, bez ārstējošā ārsta ieteikuma. Tā kā pastāv muguras traumu risks. Lasiet vairāk tālāk norādītajā videoklipā:

Parasti visām procedūrām, kas saistītas ar mugurkaula spēka slodzēm, ideālā gadījumā būtu jākoordinē fizioterapijas ārsts, neiropatologs. Konsultēšanās ar Jūsu ārstu, kas strādā, nebūs lieka. Pašārstēšanās bieži rada negatīvas sekas. Neatkarīgi, vingrošanu var veikt tikai no rīta, uzņemot virkni vingrojumu. Ja Jūs neesat akūta paasinājuma fāzē.

Ir labi sākt nodarboties ar sportu, 2-3 reizes nedēļā. Tas ir lielisks papildinājums rīta fiziskajiem vingrinājumiem. Ja iespējams, sāciet rīta skriešanu vai nūjošanu. Sāciet nodarboties ar trenažieru zāli, ja jums nav laika strādāt svaigā gaisā. Ievērojiet dienas režīmu un diētu. Pārlieku svars liek mugurkaulam izdarīt spiedienu un palielina slimības risku. Sekojiet līdzi savai veselībai, staigājiet vairāk, pārvietojieties un, ja iespējams, nepārstrādājiet. Veselīgs dzīvesveids un ikdienas fiziskā aktivitāte jebkurā gadījumā uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaulam

Praktiski jebkurām mugurkaula slimībām pēc akūta stāvokļa izņemšanas, ārsti iesaka regulāri veikt lcc kompleksus mugurai.

Lai sasildītu muskuļus, attīstītu locītavas, atjaunotu asins piegādi un inervāciju - tas viss ir fizisko vingrinājumu uzdevums. Rīta vingrinājums mugurkaulam - jauniešu eliksīrs un ilgmūžība.

Par uzlādi, kļūstiet!

Terapeitiskās vingrošanas komplekss tiek izvēlēts individuāli katram pacientam atkarībā no pārkāpuma un tās lokalizācijas.

Ne visus vingrinājumus no kompleksa skoliozes gadījumā var veikt pacientiem ar trūces un otrādi.

Jebkurš mugurkaula vingrinājums mājās, ko nav apstiprinājis ārsts, jūs riskējat un riskējat.

Ja jūs neesat slinks un katru dienu veicat noderīgus vingrinājumus mugurkaulā saskaņā ar ārsta ieteikumiem, jūs varat ne tikai apturēt skoliozes un osteohondrozes gaitu, bet arī atgūt no tiem.

Universāls komplekss: iesildīties

Mugurkaula vingrošana vienmēr sākas ar iesildīšanu. Ja muguras sāpju sasilšana ir ieteicama lēni, klausoties sajūtas.

Ir iespējams pāriet uz galveno kompleksu tikai tad, ja sāpju sajūtas kļūst blāvas.

Vingrojumu komplekts muguras sāpēm novērš pēkšņas kustības, spēcīgu locīšanu un pagriešanu. Nepieciešams, lai pacienta korpuss piedalītos visu veidu kustībās, bet nesaskārās ar lielām slodzēm.

Uzlāde par muguru un mugurkaulu var sākties gultā. Kad jūs pamodīsieties, jūs pat varat atvērt acis, lēnām pacelt pozīciju (spilvens nedrīkst būt augsts, matracis - vēlams ciets!).

Stretch, sajūta mugurkaula stiepjas no pirmā līdz pēdējam skriemeļa.

Ja diagnozē nav starpskriemeļu diska herniation, jūs varat pabeigt stiepšanu, lēnām velkot ceļus un zodu uz krūtīm un uz brīdi noslēdzot šo pozīciju.

Vingrinājumi sāpēm mugurā tiek veikti no augšas uz leju. Tāpēc sēžiet vai piecelieties, lai sāktu iesildīšanos jūsu kakla un plecu josta.

Pagrieziet galvu 180 grādos - no viena pleca uz otru. Tajā pašā laikā zods ir nolaists uz leju (vismaz 10 kustības katrā virzienā).

Pazīstams vingrinājums - plecu locītavu rotācija. Šajā vingrojumu komplektā mugurkaulai mājās ir līdzīga normālai sporta iesildīšanai.

Ielieciet pirkstus uz pleciem un lēnām pagriezieties uz priekšu (15-20 reizes) un to pašu atpakaļ. Mēģiniet katru dienu palielināt kustības diapazonu.

SVARĪGI! Atcerieties, ka muguras sāpju vingrinājumi jāveic tā, lai kvalitāte būtu augstāka par daudzumu. Pretējā gadījumā efekts netiks sasniegts.

Lai izārstētu mugurkaulu, vingrošanai un iesildīšanai jāatbilst diviem noteikumiem:

  • Aizmugurē jāpaliek līmenim, ja vingrinājums nenozīmē locīšanu;
  • Slodze jāsadala vienmērīgi, tāpēc stingri jāievēro vingrinājumu apraksti.

Neatkarīgi no slimības lokalizācijas (dzemdes kakla, krūšu kurvja, mugurkaula) mugurkaula atjaunošanas vingrinājumi jāveic kopā, izmantojot visu mugurkaulu. Tāpēc, apsildot muguru un kaklu, noteikti pievērsiet uzmanību ķermeņa apakšējai daļai.

Dariet pusi. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, kājas paralēli, kājas labi virzītas uz priekšu.

Krampju laikā ceļgaliem nevajadzētu šķērsot zeķu plakni. Lai netiktu ievainots, vingrošanas laikā tas paliek gluds!

Liekot ceļgalus un nolaižot iegurni, mēģiniet noliekt papēdus no grīdas. Pēdai stingri jānovieto uz balsta un vienmērīgi sadaliet slodzi.

Pateicoties šai izplatībai, mugurkaula fizikālā terapija kļūst par visefektīvāko recidīvu profilakses pasākumu.

Ir diezgan grūti veikt kājām slodzi: atrodas uz grīdas, turot rokas aiz galvas vai gar ķermeni, vienlaikus pacelot abas kājas no grīdas un nostiprinot. Šo vingrinājumu nevar veikt ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi, līdz muguras muskuļi ir pietiekami nostiprināti.

UZMANĪBU! Daži mugurkaula sāpju vingrinājumi paasinājuma laikā ir aizliegti! Tos var veikt tikai pēc sāpju noņemšanas.

Terapeitiskā vingrošana visiem

No dažādām vingrošanas metodēm ir grūti apkopot vienu universālu LFA kompleksu mugurkaulam, ko varētu veikt jebkurai patoloģijai.

Vairākiem pacientiem ir jāmaina kustību secība vai to skaits. Tādēļ ir vēlams, lai rehabilitācijas speciālists, ortopēds vai neirologs sagatavotu mācību scenāriju.

SVARĪGI! Vienmēr ir izņēmumi un individuāli ierobežojumi. Tos nosaka ārsts. Terapeitiskā vingrošana individuāla pacienta mugurkaulā ir ortopēda un neirologa konsultācijas rezultāts.

Pēc iesildīšanās sāciet veikt kompleksu kaklam:

  • Lēnām nolieciet galvu uz sāniem ar roku, kas pacelta un pacelta aiz muguras (labās rokas pirkstiem jāatrodas uz kreisā pleca un otrādi - otrādi). Jums ir nepieciešami 5 atkārtojumi katrā pusē;
  • Ar taisnu kaklu, sēžot vai stāvot, pagrieziet galvu līdz maksimālajam leņķim. Alternatīvi 10 atkārtojumi;
  • Nogāzes. No taisnas pozīcijas nolaidiet zodu uz krūtīm, tad lēnām nolieciet galvu atpakaļ. Nelieciet plecus!

Vingrošana mugurkaulam nav iespējama bez apmācības, kuras mērķis ir atjaunot krūškurvja posma mobilitāti.

Šeit ir labākie šī kompleksa vingrinājumi:

  • Sēdieties lotosa pozīcijā. Šķērsojiet rokas uz krūtīm, nolaižot elkoņus un plecus. Relaksējieties un nolieciet muguru taisni. Ieelpojiet dziļi un, izelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi. Šādā gadījumā mugurkaula apakšējai daļai jāpaliek kustīgam - darbojas tikai krūšu daļa! Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet otru virzienu, tikai 5 atkārtojas pa labi un pa kreisi.

Kādas citas kustības var veikt mugurā mājās?

Standarta vingrinājumi muguras sāpēm ir vingrinājumi paklājā un "kitty":

  • Paceloties uz paklāja uz augšu, paceliet vienu kāju un nostipriniet pozīciju 20-30 sekundes (nelokiet ceļgalu!). Ja nepieciešams, palīdziet sev ar rokām. Jums vajadzētu justies mazliet spriedze, bet ne sāpes. Lēnām nolaidiet un atkārtojiet ar otru pusi.
  • Tagad salociet rokas aiz galvas un mēģiniet piespiest jostasvietu pie grīdas. Lai to izdarītu, jums būs jābalstās ar kājām un nedaudz saliekt ceļus.
  • Kitty - vingrinājums visu četru gadu laikā. Vingrošana muguras sāpēm vienmēr ietver to. Tāpat kā graciozs dzīvnieks, jums ir nepieciešams, lai lēnām, bet ar centieniem saliekt atpakaļ un uz augšu un uz leju pārmaiņus. Tas ilgs vismaz 10 atkārtojumus.

Muguras sāpes: vingrinājumi

Ir svarīgi veikt ieteicamo atkārtojumu skaitu. Jums jūtama stresa sajūta, ja lietojat, bet pie akūtas sāpes pirmās pazīmes, jāpārtrauc izmantot.

Sāpes mugurkaulā ievērojami samazinājās pēc 1-2 nedēļām regulāras fiziskās aktivitātes. Labāk ir veikt muguras un kakla vingrinājumus vienā kompleksā, papildinot tos, kad vien iespējams, vingrinājumi muguras un locītavām.

Sistēmiskā vingrošanas ietekme

Pat tad, ja apmācības mērķis ir tikai atjaunot locītavu darbību, vingrošanai būs sistēmiska ietekme uz ķermeni, un, ja tā tiks veikta, tā uzlabos gandrīz visus orgānus.

Normalizē asins piegādi

Mugurkaula slimībās bieži notiek lielu kuģu un gangliju pārkāpumi. Tas noved pie vispārēja ķermeņa atteices.

Ar vingrinājumu palīdzību jūs varat sasniegt pārkāpumu atbrīvošanu un atjaunot normālu muskuļu asinsriti un innervāciju.

SVARĪGI! Konsultējieties ar neirologu, kurš vingrinājumi jums vislabāk atbilst diagnozei. Nervu sistēma nepanes eksperimentus, piemēram, skelets.

Tas īpaši attiecas uz smadzeņu darbu, kas barojas ar dzemdes kakla segmenta asinsvadiem.

Ja smadzeņu garozas uzturs ir slikts, pacientam rodas ne tikai dzemdes kakla skriemeļu sāpes, bet arī psihofizioloģiski simptomi: nogurums, reibonis, migrēna, ģībonis, atmiņas un uzmanības problēmas.

Palielina mobilitāti

Rīta vingrinājumi var strādāt brīnumus gan kā terapeitisku, gan profilaktisku.

Ir pierādīts, ka 10-15 minūšu rīta vingrinājumi ievērojami palielina mobilitāti un līdz ar to samazina traumu iespējamību, piemēram, muskuļu un saišu sastiepumus vai locītavu izkliedi.

Uzlabo noskaņojumu

Kā jau minēts, normāla asins piegāde ļauj nervu sistēmai strādāt ar pilnu efektivitāti.

Pateicoties vingrošanas terapijai, pacients jūt spēcīgu spēku, ir labā garastāvoklī un tam ir augstāka atveseļošanās motivācija, kas nevar būt noderīga ārstēšanai kopumā.

Terapeitiskā vingrošana mugurai ir efektīva mugurkaula slimību ārstēšanas un profilakses metode.

Fiziskās terapijas izmantošana uzlabo mugurkaula stāvokli jau 7-10 dienas, un regulārie rīta vingrinājumi un dienas treniņi ļauj pacientiem, ja ne pilnībā atbrīvoties no sāpēm, tad ilgu laiku to noņem.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurai un mugurkaulam mājās

Skeleta-muskuļu sistēma ir sarežģīta un ļoti trausla ķermeņa sistēma. Mugurkaula izliekums, muguras vai kakla sāpes un kāju locītavu problēmas ir pirmās pazīmes par skeleta sistēmas nopietnām patoloģijām.

Lai mazinātu cilvēka stāvokli un mazinātu sāpes, ir nepieciešams pareizi veikt muguras vingrinājumus, kam ir arī dziedinoša iedarbība noteiktām mugurkaula slimībām.

Ieteikumi muguras un mugurkaula terapijas vingrinājumiem

Jāatceras, ka nepareiza jebkura vingrinājuma veikšana var saasināt mugurkaula problēmas, kā arī palielināt slimību simptomus.

Lai iegūtu maksimālu efektu no klasēm, jums jāievēro daži principi:

  • Nav sāpju Visas veiktās kustības nedrīkst radīt diskomfortu. Ja Jums ir sāpes, ieteicams samazināt muguras kustības ātrumu un slodzi.
  • Kaulu patoloģiju izslēgšana. Muguras sāpju cēloņu un turpmāko vingrojumu izvēli vajadzētu veikt kopā ar ķirurgu, jo ar dažu slimību saasinājumu vingrošana var tikai pasliktināt pacienta stāvokli.
  • Gludas kustības. Zems treniņu līmenis, lēna un tehniska kustība bez smailēm samazina traumu risku.
  • Sāpju mazināšanas medikamentu lietošana ir atļauta tikai pēc vingrošanas vingrinājumiem. Vienlaicīgi lietojot narkotikas un fiziskās aktivitātes, persona var nepamanīt diskomfortu mugurā, kas novedīs pie muskuļu un skeleta sistēmas stāvokļa pasliktināšanās.
  • Nodarbību regularitāte. Jebkuras ārstēšanas un profilakses pasākumu pamatā ir to sistemātiska īstenošana. Šī pieeja nodrošinās pilnīgu veselības atbalstu.
  • Pirms apmācības ir nepieciešams veikt iesildīšanās kompleksu. Stiepjoties muskuļos un cīpslās, kā arī veidojot savienojumus, ķermenis sagatavos gaidāmo slodzi un samazinās dažādu ievainojumu risku.
  • Ērti apģērbi. Vingrošanas uzvalks nedrīkst traucēt kustību. Lai izvairītos no ķermeņa pārkaršanas, ieteicams izvēlēties dabisku audumu komplektu.

Terapeitiskā vingrošana jāveic bez piepūles un ar minimālu vingrinājumu. Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai atjaunotu muskuļu un skeleta sistēmu. Pārmērīgs uzdevums un spēka vingrinājumu īstenošana var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Terapeitiskās vingrošanas indikācijas

Terapeitisko vingrošanu izmanto gandrīz visās muskuļu un skeleta sistēmas slimībās. Tās pielietojuma diapazons ir plašs: no muguras sāpju novēršanas līdz muguras funkcijas atjaunošanai pēc operācijas.

Vingrinājumi palīdz:

  • pareiza poza;
  • likvidēt lieko šķidrumu no locītavām;
  • veido spēcīgu muskuļu rāmi;
  • paātrināt vielmaiņas procesus;
  • samazināt sāpes un krampjus;
  • atjaunot skrimšļa audus;
  • atbrīvot starpskriemeļu diskus;
  • saīsināt atgūšanas periodu pēc traumām vai operācijām;
  • novērst saspiešanas nervus;
  • stiprināt un atjaunot asins plūsmu bojātās vietās;
  • novērst daudzas slimības.

Kustību kompleksa izvēle tiek veikta, ņemot vērā personas vecumu un vispārējo stāvokli.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz fizikālās terapijas pozitīvo ietekmi uz pacienta ķermeni, tās īstenošanai ir vairākas kontrindikācijas.

Tie ietver:

Fizikālā terapija jebkurā no šiem nosacījumiem ir pieļaujama tikai ar terapeita vai ķirurga atļauju, profesionāla trenera stingrā uzraudzībā.

Populārākās mugurkaula dziedināšanas metodes. Pastaigas vingrinājumiem

Starp bieži ieceltajiem ir vairāki vingrošanas veidi. Katrai no tām ir savas priekšrocības un kontrindikācijas. Vingrojumu kopas izvēlei jābalstās uz patoloģiju izpausmes simptomiem noteiktā diagnozē.

Qigong

Qigong ir senā ķīniešu vingrošana, kuras pamatā ir dažādu vingrinājumu meditatīvais sniegums.

Vienkāršas kustības kopā ar pareizas elpošanas palīdzības tehniku:

  • paātrināt rehabilitācijas periodu;
  • stiprināt muskuļus;
  • atjaunot pozu.

Komplekss qigong, sākuma pozīcija:

  1. Novietojiet pēdas plecu platumā, lai pēdas būtu paralēlas viena otrai.
  2. Salieciet kājas pie ceļiem, nedaudz liekot iegurni uz priekšu.
  3. Rokas ir pilnīgi atslābinātas un novietotas gar ķermeni.

1. uzdevums:

  1. Nospiediet zodu uz krūtīm un ieņemiet lēnu elpu.
  2. Katram izelpojumam iekļūst kuņģi.

2. uzdevums:

  1. Uz ieelpošanas: no sākuma stāvokļa iztaisnojiet kājas, un plaukstas noved pie pleciem, pēc tam izdaliet tās atsevišķi.
  2. Uz izelpas: apvienojiet plaukstas un lēnām nolaidiet, vienlaikus saliekot ceļus.

3. uzdevums:

  1. Ieelpojot, paceliet abas rokas.
  2. Pēc izelpas lēnām saliekt vienu kāju pie ceļa, noliecoties viņas virzienā. Tajā pašā laikā otru kāju izvelk un pieskarieties grīdai ar pirkstu.
  3. Roku un ķermeni, kas atrodas pretēji saliektajai kājai, lēnām jāpārvieto uz pagarinātās kājas pusi, bet otrai rokai jābūt virs galvas.

Kustība tiek atkārtota katrai kājai.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurai un mugurkaulam ir vērsti arī uz veselīgu stiepšanos un muskuļu un skrimšļu audu attīstību. Šim nolūkam var piešķirt joga, kas palīdz novērst skeleta patoloģijas un normalizēt emocionālo stāvokli. Lai ārstētu muguras un mugurkaula slimības, nosaka sekojošus vingrinājumus.

Dīgļi:

  1. Nolieciet un nolaidiet gurnus uz papēžiem.
  2. Lēnām noliecieties uz priekšu un pieskarieties pie pieres pie grīdas.
  3. Izstiepiet rokas pie gurniem un atslābiniet plecus.
  4. Šajā pozīcijā palieciet 1 min.

Pagriezieni:

  1. Ir nepieciešams sēdēt lotosa pozīcijā.
  2. Paplašiniet augšējo rumpi pa kreisi, lai labā roka tiktu nolaista uz kreisā ceļa.
  3. Kreisajai rokai jāatrodas uz grīdas aiz augšstilba.
  4. Lēnām pagrieziet ķermeni uz atbalsta sviru.

Ritenis:

  1. Atrodieties uz muguras.
  2. Paceliet saliektos ceļus.
  3. Rokas aizķer jūsu kājas un saspiež uz krūtīm.
  4. Šūpošanās no galvas līdz galam.

Veicot vingrinājumu, nepieciešamas dažas minūtes.

Griešanās:

  1. Atrodieties uz muguras un izplatiet rokas dažādos virzienos.
  2. Salieciet vienu kāju pie ceļa un mest pa augšstilbu tā, lai ceļgala pieskaras grīdai.
  3. Relaksējiet visu ķermeni, pēc tam atkārtojiet otru kāju.

Vingrinājumi Lauki Bragg

Vingrošanas lauki Bragg ietver kopā 5 vingrinājumus, kas jāveic katru dienu.

1. uzdevums:

  1. Gulēt uz grīdas vēdera lejā un izkliedēt kājas plecu platumā.
  2. Liesieties uz rokām un pirkstiem.
  3. Paceliet iegurni, nolaižot galvu uz krūtīm.
  4. Nolaidiet iegurni, turot kājas un rokas taisni un galvu atpakaļ.

2. uzdevums:

  1. Gulēt uz grīdas uz leju.
  2. Balstoties uz taisnām rokām un kājām, paceliet iegurni un pagrieziet to uz sāniem. Otra puse ir nedaudz jāsamazina.
  3. Atgrieziet iegurni uz augšu un pagrieziet to otrādi.

3. uzdevums:

  1. Sēžot uz grīdas, nolieciet uz muguras.
  2. Salieciet kājas pie ceļiem un paceliet iegurni, balstoties uz kājām.
  3. Iet uz sākuma pozīciju.

Tibetas vingrošana

Tibetas vingrošana tiek uzskatīta par universālu terapeitiskās vingrošanas veidu. Tas veicina mugurkaula stiepšanos un sāpju mazināšanu. Jums ir jāveic šāds komplekss.

1. uzdevums:

  1. Paceliet taisni un paceliet rokas.
  2. Lēnām pagrieziet rumpi dažādos virzienos. Kājām jāpaliek vietā.

2. uzdevums:

  1. Noliecieties uz leju tā, lai gurniem un mugurai veidotos taisni.
  2. Ieelpojot, novietojiet rokas uz augšstilba aizmugures un nolaidiet galvu uz krūtīm.
  3. Zods ar centieniem nojaukt.

3. uzdevums:

  1. Sēdieties uz grīdas, izstiepjot un stiepjot uz kājām.
  2. Paceļot rokas uz muguras, paceliet savu iegurni un nolieciet galvu atpakaļ.

Ķīniešu kopīgā vingrošana

Šāda veida vingrinājumi veido muguras locītavas.

Attēlā parādīti muguras un mugurkaula vingrošanas vingrinājumi.

Tie ir jāveic nevainojami un bez piepūles:

  1. Stāvot taisni, nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, un pēc tam izveidojiet rotējošu galvu ar galvu.
  2. Stāvot taisni, izplatiet rokas dažādos virzienos un ar tiem apļveida kustības.
  3. Neizmantojot balstus, pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi.
  4. No stāvošas pozīcijas, lai veiktu dažus liekumus uz priekšu.
  5. Pagriezieties dažādos virzienos, nemainot iegurņa stāvokli.

Vingrošana Gazmanova mugurkaulam

Slavenais dziedātājs ir izstrādājis savu vingrošanas kompleksu muguras sāpēm. Veikt visas nepieciešamās kustības, gulēja uz muguras un izplatot savas kājas. Rokas stiepjas gar ķermeni.

  1. Salieciet vienu kāju un paceliet. Tad jums ir nepieciešams iztaisnot to ar gūžas līniju un lēnām to samazināt. Veiciet uzdevumu, kas nepieciešams katrai kājai.
  2. Paaugstiniet abas kājas, saliekiet uz ceļiem un padariet tās apļveida kustības, piemēram, riteņbraukšanu. Pēc tam aprindās jāapraksta apstāšanās pretējā virzienā.
  3. Pagrieziet kājas, paceliet un nolaižot kājas, turot dažas no tām gaisā dažas sekundes.

Vingrošana Dikul

Papildus vingrinājumiem sistēma Dikulya ietver:

  • Terapeitiskie vingrinājumi;
  • akupunktūra;
  • pareiza dzeršanas shēma;
  • fizioterapija.

Atpakaļ un mugurkaula terapijas vingrinājumi pēc Dikul sistēmas ir visefektīvākie muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai pat pēc smagiem ievainojumiem.

1. uzdevums:

  1. Atrodoties uz muguras, šķērsojiet rokas uz krūtīm.
  2. Pagrieziet vienu plecu pretējā virzienā.
  3. Ar nelielu piepūli, lai šo plecu pārvilktu uz muguras.
  4. Atkārtojiet vingrinājumus ar otru plecu.

2. uzdevums:

  1. Atrodieties uz vēdera un ielieciet izstieptas rokas uz grīdas.
  2. Ieelpojot, lēnām paceliet pagarinātās ekstremitātes, liekoties pie jostasvietas.

3. uzdevums:

  1. Atrodieties uz muguras.
  2. Rokas stiepjas gar gurniem.
  3. Balstoties uz palmu, pagrieziet Byrd dažādos virzienos. Jārūpējas, lai iegurņa statīvs saglabājas.

Vingrošana Pilyuyko ar mugurkaula trūci

Vingrinājumi Dr. Pilyuyko palīdz:

  • samazināt mugurkaula trūces;
  • sāpju mazināšana;
  • iekaisuma mazināšana.

Kopā ar vingrošanu pacientiem jālieto pretiekaisuma līdzekļi un jāveic fizioterapijas kurss.

1. uzdevums:

  1. Atrodieties uz muguras.
  2. Pavelciet pirkstiem uz priekšu un pirkstiem uz augšu.
  3. Paceliet kājas un izstiepiet papēži.

2. uzdevums:

  1. Nogulieties uz muguras un izstiepiet rokas.
  2. Paceliet vienu kāju.
  3. Izstiepiet rokas un kājas viena otrai.
  4. Atkārtojiet šo uzdevumu abām kājām.

3. uzdevums:

  1. Nogulieties uz muguras un izstiepiet rokas.
  2. Paceliet abas kājas.
  3. Izstiepiet rokas un kājas viena otrai.

Muguras terapija mugurkaulam

Vingrinājumi mugurkaula ārstēšanai ir jāveic pareizi. Medicīniskā fiziskā kultūra sāpēm locītavās un muguras muskuļos ietver vairākus obligātus vingrinājumus. Stāvieties uz visiem četriem un iztaisnojiet muguru. Pārvietojiet telpu šajā pozīcijā vismaz 2-3 minūtes.

Secīgu kustību komplekss ar dvieli, kas velmēta rullī:

  1. Sēžiet uz grīdas un izstiepiet kājas aiz muguras.
  2. Lēnām jāiet uz veltņa, kura centrs atrodas zem nabas.
  3. Pēdu platums atšķiras no pleca.
  4. Paplašiniet kājas, lai abu kāju īkšķi pieskartos.
  5. Izstiepiet rokas paralēli grīdai un izvelciet plaukstas tā, lai mazie pirksti saskartos viens ar otru.
  6. Paceliet kājas un novietojiet tās aiz galvas.

Jāatceras, ka veltnis ir izvēlēts uz muguras platuma, un tā augstumam nevajadzētu pārsniegt 15 cm.

Maiga vingrošana

Terapeitiskie vingrinājumi mugurai un mugurkaulam var būt vienkāršoti. Tas ļauj pacientiem ar dzemdes kakla, krūšu kurvja un sakrālās mugurkaula slimībām mazināt stipras sāpes. Komplekss sastāv no vairākiem vingrinājumiem.

Dzemdes kakla reģionam:

  1. Paceliet taisni un iztaisnojiet muguru.
  2. Padariet galvas lēnas pagriezienus dažādos virzienos.
  3. Dažas sekundes nospiediet zoda uz krūtīm.
  4. Mest savu galvu vairākas reizes.

Krūšu kurvja reģionā:

  1. Sēdieties uz krēsla un novietojiet plaukstas uz galvas.
  2. Ieelpojot, saliekt muguru ar galvu, kas tiek nedaudz atkal nocirsts.
  3. Kā jūs izelpot, saliekt uz priekšu, noapaļojot muguru.

Sakralitātei:

  1. Nogulieties uz muguras un paceliet vienu roku.
  2. Paceliet vienu kāju pretī paceltajai rokai.
  3. Roku pieskarieties kājām.
  4. Nolaidiet kāju un roku.

Ātra uzlāde, sēžot darba vietā, aizmugurē

Lai izvairītos no sāpēm vai to atvieglojumiem, ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas tiek veikti, sēžot uz krēsla.

1. uzdevums:

  1. Sēdēt taisni un iztaisnot muguru.
  2. Kājām nedaudz atšķiras.
  3. Ielieciet rokas pie pleciem uz pleciem.
  4. Veikt apļveida kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ.

2. uzdevums:

  1. Sēdēt taisni un iztaisnot muguru.
  2. Kājām nedaudz atšķiras.
  3. Rokas novietotas galvas aizmugurē.
  4. Elkoņiem vajadzētu izskatīties dažādos virzienos.
  5. Pagrieziet plecus pa kreisi un tad pa labi.

3. uzdevums:

  1. Sēdēt taisni.
  2. Rokām jābūt uz ceļiem.
  3. Kājām nedaudz atšķiras.
  4. Salieciet muguru un skatieties atpakaļ.
  5. Iztaisnojiet un ceļiet kopā.
  6. Ar taisnu muguru pāris sekundes salieciet uz priekšu un nogriezieties šajā pozīcijā.

Uzdevumi rehabilitācijai pēc ārstēšanas un mugurkaula operācijas

Terapeitiskā vingrošana mugurai un mugurkaulam tiek izmantota pēcoperācijas periodā. Lai atvieglotu pacienta stāvokli un paātrinātu rehabilitācijas procesu, atlasiet visefektīvākos vingrinājumus. Visa vingrošana ir sadalīta vairākos posmos, kas pakāpeniski palielina muskuļu un kaulu slodzi. Tālāk aprakstītie vingrinājumi ir ieteicami pēc konservatīvas ārstēšanas.

I posms - pirmais mēnesis pēc ārstēšanas vai operācijas; veic tikai guļ.

1. uzdevums:

  1. Atrodieties uz muguras.
  2. Izstiepiet rokas pie gurniem.
  3. Saspiest dūrieniem un velciet papēži uz priekšu.
  4. Tajā pašā laikā nedaudz paceliet galvu.

2. uzdevums:

  1. Atrodieties uz sāniem.
  2. Ielieciet vienu roku zem galvas un nolieciet otru.
  3. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm.
  4. Ieelpot, lai iztaisnotu kājas.
  5. Atkārtojiet visas kustības otrā pusē.

3. uzdevums:

  1. Guļ uz vēdera.
  2. Pavelciet abas rokas uz priekšu.
  3. Nedaudz paceliet vienu kāju, pretējo roku un galvu.
  4. Atgriezieties uz nostāju.
  5. Atkārtojiet visas darbības attiecībā uz citām ekstremitātēm.

II posms - otrais mēnesis pēc ārstēšanas vai operācijas; Pirmā posma kustībām varat pievienot vingrošanas vingrojumu.

1. uzdevums:

  1. Stāvieties taisni un velciet nūju atpakaļ.
  2. Paceliet to lāpstiņu līmenī, liekot elkoņus.
  3. Iztaisnojiet rokas.

2. uzdevums:

  1. Stāvieties taisni un pievienojieties papēžiem, sadalot pirkstiem.
  2. Novietojiet instrumenta vienu galu starp papēžiem un otru galu ar rokām.
  3. Sāciet tupēt, pārvietojot rokas ar nūju uz priekšu.

3. uzdevums:

  1. Stāvieties taisni un paņemiet ar rokām nūju diviem galiem.
  2. Pavelciet rokas uz augšu.
  3. Nolieciet rokas.

III posms - trešais mēnesis pēc ārstēšanas vai operācijas; I un II posma kompleksam tiek pievienotas darbības ar svēršanas savienojumiem vai sporta elastīgām joslām.

1. uzdevums:

  1. Veikt gumijas pārsēju un gulieties uz muguras.
  2. Pavelciet rokas uz augšu.
  3. Gumija.

2. uzdevums:

  1. Atrodieties uz vēdera, liekot to zem veltņa.
  2. Uzņemiet sporta gumiju.
  3. Ievietojiet vienu roku aiz galvas, otru aiz muguras.
  4. Gumija.

3. uzdevums:

  1. Nogriezieties pret sienu, kur fiksēts sporta gumija.
  2. Saistiet viņu uz vienu kāju.
  3. Stāvieties sienas sejā un nogrieziet taisnu kāju.
  4. Tad saliekt kāju pie ceļa un velciet to uz augšu.
  5. Visas darbības, kas jāveic otrai kājai.

Ikdienas vingrošana var glābt personu no muguras sāpēm un novērst mugurkaula patoloģiju attīstību. Ir vērts atcerēties, ka nav iespējams patstāvīgi izvēlēties vingrošanas un vingrošanas veidu, jo tas var pasliktināt situāciju. Ļoti svarīgi ir ievērot arī dietologa izvēlēto diētu, lai samazinātu muskuļu un skeleta sistēmas slodzi.