Vingrinājumi ārsts pilyuyko ar mugurkaula trūces video

Plakstiņi

Jau daudzus gadus nesekmīgi cīnās ar sāpēm locītavās?

Institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu ņemot 147 rubļus dienā.

Starpskriemeļu trūce ir ļoti nepatīkama un bīstama slimība. Pirms ķirurģiskas ārstēšanas izlemšanas kompetentais ārsts vienmēr ieteiks zāļu un fizioterapijas kombināciju; stāsta, cik efektīva vingrošana un vingrošana ir mugurkaula trūce. Jums nevajadzētu būt skeptiskiem attiecībā uz šīs slimības ārstēšanu ar terapeitiskās fiziskās sagatavotības palīdzību. Sekojošās kopīgās vingrošanas metodes ir ieteikušas to efektivitāti:

  • Bubnovskas adaptīvā vingrošana;
  • Dikul tehnika;
  • Kombinētā tehnika Dr. Pilyuyko.

Kāda ir katra no šīm metodēm būtība?

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Bubnovska S.M. veidojās, balstoties uz daudzu gadu pieredzi un novērojumiem pacientiem ar mugurkaula trūciņām, unikāliem medicīnas kompleksiem. Šo tehniku ​​sauc par "kineziterapiju" vai adaptīvo vingrošanu. Tas balstās uz sarežģītu ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu: muskuļiem, locītavām un ne tikai mugurkaulam un tuvākajiem orgāniem.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Daļēji vainas par starpskriemeļu disku trūces rašanos ir dažu muskuļu grupu hipodinamijā. Šo muskuļu un ar tiem saistīto locītavu aktivizēšana netieši ir atjaunojoša iedarbība uz mugurkaulu. Tas aktivizē asinsriti, vielmaiņas procesus.

Pareizi izvēlētās kravas izraisa muskuļu sistēmas nostiprināšanos, kas balstās uz muguras un vēdera muskuļiem. Stiprinot šīs muskuļu grupas, mēs samazinām starpskriemeļu diska saspiešanu, un tas jau izraisa trūces samazināšanos un regresiju.

Bubnovska metode, papildus terapeitiskajam efektam ar mugurkaula trūci, ļauj uzlabot mugurkaula vispārējo elastību, samazina sāls nogulsnes osteohondrozē, uzlabo psihostatiskā stāvokļa rādītājus.

Bubnovskis izstrādāja daudzus vingrinājumus starpskriemeļu trūces ārstēšanai, tas ir tikai viens no medicīnas vingrošanas kompleksiem, kas ir labi pierādījis mugurkaula trūces jebkuras lokalizācijas un muguras slimības:

  1. Visās četrās vietās atslābiniet visus muskuļus, cik vien iespējams. Veikt dziļu elpu un lēnām salieciet muguru (kā kaķi). Izelpot un saliekt muguru tikpat lēni. Gludi veiciet 20 atkārtojumus. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības diapazonu vai izmetiet to.
  2. Atrodieties pie muguras pie ķermeņa. Pēc dziļas elpas lēnām izelpojiet un palieliniet iegurni virs grīdas līdz maksimālajam augstumam, balstoties uz pleciem un kājām. Nolaidiet iegurni un vienlaikus ieelpojiet. 20 vienmērīgas atkārtošanās.
  3. Pozīcijā uz muguras ar rokām aiz galvas. Elkoņi, kas vērsti uz griestiem. Salieciet kājas pie ceļiem zem 90 grādiem. Zods nospiests līdz krūtīm. Gludi mēģiniet iegūt elkoņus uz ceļiem. Nav nepieciešams pieskarties ceļiem un elkoņiem - galvenā vēlme tos savienot. Atkārtojiet, līdz jūtaties mazliet noguris, nepārspīlējiet.
  4. Uz visiem četriem. Mēģiniet virzīties uz priekšu, cik vien iespējams, neizliekot līkumus. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20-25 reizes.

Pat šis minimālais komplekss var palīdzēt jums izjust atbrīvojumu no starpskriemeļu trūces. Labāk ir pabeigt pilnu kursu un individuālo medicīnas kompleksu pieredzējuša kineziterapeita vai trenera instruktora vadībā.

Bubnovska vingrošana ir vērsta uz labu, un viņš pats par to saka: „Laime ir tad, kad nekas sāp. Un es vēlos, lai mani pacienti atbrīvotos no sāpēm uz visiem laikiem. ”

Diku vingrinājumi

Daudzi neiroķirurgu ārsti šo metodi izmanto savā praksē. Pati Dikula grāmatās ir aprakstīta ne tikai vingrošana ar trūci un muguras sāpēm, bet arī rezultāts - efektīvs muskuļu un mugurkaula stiprinājums, kā arī autoreparācijas mehānismu aktivizācija - muguras muskuļu un skeleta sistēmas pašatjaunošanās. Tehnikas unikalitāte balstās ne tikai uz klasiskās fizioterapijas vingrinājumu principiem, bet arī uz jogas un elpošanas vingrošanas principiem.

Viss process ir sadalīts trīs ciklos:

  1. ķermeņa sagatavošana turpmākām slodzēm ar saišu un locītavu attīstību;
  2. vingrinājumi, lai atjaunotu muskuļu tonusu;
  3. Intensīvs kurss, kura laikā tiek novērota starpskriemeļu muskuļu augšana - galvenokārt īsi, uzlabojas mugurkaula elastība un locītavu-saišķīgo konglomerātu mobilitāte.

Strādājot pie Dikul sistēmas, papildus vingrojumu veikšanai mehāniski, personai ir jāapzinās nepieciešamība pēc ārstēšanas un veidot dominējošo stāvokli atveseļošanās galvā.

Šo metodi var izmantot pēc operācijas, lai novērstu mugurkaula trūces. Tas ļaus ātri atjaunot mugurkaula funkcionalitāti un turpmāk novērst recidīvu.

Kombinētā metode Pilyuyko

Vairāk nekā pirms 10 gadiem ekspertu grupa, kuru vadīja Piluyko Vjačeslavs Vitālijs, sāka eksperimentus par fizioterapijas un fizioterapijas kombināciju. Līdz šim ir gūti ievērojami rezultāti. Ārstēšanas princips ir balstīts uz trīs galvenajiem terapijas pielietošanas punktiem:

  1. iekaisuma procesa nomākšana, sāpes, asins un limfas plūsmas uzlabošanās;
  2. trūces veidošanās samazināšana;
  3. nervu struktūru traumas samazināšana.

Katrai no šīm jomām Pilyuyko izstrādāja iedarbības metodes.

Pretiekaisuma un pretsāpju iedarbībai ir:

  • pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
  • samazināts muskuļu spastiskums;
  • vietējās anestēzijas līdzekļu un GCS injekcijas;
  • fizioterapija un refleksoloģija;

Hernial izliekums Pilyuiko kompleksā var samazināt:

  • diatherma;
  • elektroterapija;
  • fonoforēze;
  • mikroviļņu terapija;
  • vietējā injekcijas terapija;
  • vilces (vilces).

Ir iespējams samazināt nervu stumbra traumas, izmantojot:

  • apstrādes stāvoklis;
  • kopīga vingrošana;
  • mugurkaula stiepšanās un vilkšana;
  • vingrinājums;
  • strādāt ar psihologu;

Katrā gadījumā individuālas ārstēšanas programmas tiek izvēlētas ārsta uzraudzībā saskaņā ar klīniskās novērošanas datiem un neirofotografēšanas metožu rezultātiem (CT, MRI). Visbiežāk ir nepieciešams apvienot vairākas metodes, kas ļauj sasniegt vislabāko rezultātu Pilyuiko ārstēšanā.

Kāda ir vēlamā metode?

Visas metodes ir izrādījušās efektīvas. Jāatceras, ka terapeitisko vingrojumu izmantošana mugurkaula trūcei ir iespējama tikai remisijas periodā. Akūtajā periodā tos nevar izmantot, jo ir iespējams saasināt šo procesu un palielināt sāpju sindromu, kas pavada trūce.

Pilyuyko kompleksa priekšrocība ir medicīnisko metožu izmantošana, lai nomāktu akūtu procesu un spēju veikt terapeitiskus vingrinājumus, izmantojot jebkuru metodi.

Vingrošana pilyuyko ar mugurkaula trūces video

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei ar video

Daudzus gadus mēģina izārstēt locītavas?

Kopīgās ārstēšanas institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu ņemot 147 rubļus dienā.

Kur parādās sāpes, tas vienmēr rada sāpes un it īpaši, ja tas radies muguras lejasdaļā. Un tad cilvēki sāk brīnīties, vai ir veidi, kā ātri un bez diskomforta novērst šo aizraujošo sāpes par šo un otru, lasiet tālāk.

  • Kas var kaitēt mugurkaulam?
  • Kādas slimības prasa vingrošanu?
    • Spondiloze
    • Jostas mugurkaula trūce
    • Osteoporoze
    • Mugurkaula kanāla sašaurināšanās
  • Vingrinājumi jostas stiprināšanai
  • Metodoloģija Vjačeslavs Pilyuyko
  • Bubnovskas tehnika
  • Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai
  • Secinājums

Ja jūs uzdodat šādu jautājumu augsti kvalificētiem ārstiem, jūs varat no viņiem uzzināt, ka terapeitiskā vingrošana var palīdzēt atrisināt šādu problēmu. Tomēr tas nenozīmē, ka to var veikt visi bez izņēmuma, jo šeit ir dažas nianses.

Kas var kaitēt mugurkaulam?

Jostas daļas mugurkaula struktūrai ir daudz jutekļu nervu galu, kustīgo skriemeļu, kā arī elastīgo locītavu un sarežģītu kaulu elementu savienojumu. Tas viss skaidri parāda, kāpēc tas ir viegli bojāts.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Jostas daļas pastāvīgi tiek pakļautas ievērojamam slodzei, jo tai ir svarīga funkcija muguras smadzeņu aizsardzībai pret cita rakstura ievainojumiem.

Kad cilvēks pacel svaru, šajā brīdī palielinās spiediens uz mugurkaula jostas daļu, jo tieši šī ķermeņa daļa uzņem lielu daļu no slodzes. Ja cilvēks pārspīlē savas spējas, tad tas var radīt zināmas problēmas ar mugurkaula jostas daļu un mugurkaulu kopumā.

Kādas slimības prasa vingrošanu?

Eksperti identificē vairākas mugurkaula jostas slimības, kas parāda vingrošanu. Starp tiem ir visbiežāk sastopamās slimības, kuru ārstēšanai ārsti iesaka īstenot īpašas vingrošanas vingrinājumi.

Spondiloze

Visbiežāk šī slimība ir vecāka gadagājuma cilvēki un vecāka gadagājuma cilvēki. Tas ir saistīts ar to, ka jauniešiem nav tik liela mugurkaula mobilitāte. Tajā pašā laikā tām ir regulāra forma un gluda virsma. Bet, tā kā turpinās nobriešana mugurkaula struktūrā, rodas deformācijas procesi, kā rezultātā rodas nelieli izvirzījumi un tapas. Spondilozes galvenais simptoms ir skriemeļu formas izmaiņas.

Jostas mugurkaula trūce

Bieži cilvēki tiek diagnosticēti ar trūci, ja viņi daudz laika pavada sēdus stāvoklī un regulāri pakļauj mugurkaulu uz ievērojamu fizisku slodzi.

Ja persona ievēro parasto aktivitātes līmeni, tad skriemeļiem un starpskriemeļu diskiem tiek piegādāts pietiekami daudz skābekļa. Ar mazkustīgu dzīvesveidu vērojams pretējs attēls - šīs ķermeņa daļas kļūst mazāk izturīgas, un kādā brīdī ir diska plīsums. Tāpēc, bieži vien ar starpskriemeļu trūciņiem, speciālisti iesaka saviem pacientiem uzsākt mugurkaula jostasvietas terapeitiskos vingrinājumus.

Osteoporoze

Šī slimība izpaužas mugurkaula un skriemeļu formas pārmaiņās. Kā kauli kļūst trausli, tas neizbēgami ietekmē to struktūru, kas kļūst poraināka, un kauli paši sāk samazināties. To izraisa kalcija deficīts. Pāreja uz terapeitisko diētu var mainīt situāciju, tomēr šādos gadījumos tas nesāpēs, lai sāktu izmantot, kas palīdzēs nostiprināt ķermeņa muskuļus un kaulus.

Mugurkaula kanāla sašaurināšanās

Katras no mums dzīvē ir brīdis, kad notiek mugurkaula kanāla sašaurināšanās, kurā atrodas virsstundas nervu galotnes. Tas var izraisīt nervu saspiešanu, kas bieži noved pie iekaisuma veidošanās.

Ņemot vērā mugurkaula struktūras īpatnības, jebkura mazākā sašaurināšanās ir saistīta ar nopietnām komplikācijām, kas var padarīt personu pat invalīdu.

Šī stāvokļa ārstēšanas programma papildus tradicionālajām metodēm un fizioterapijai ietver arī sāpju mazināšanu un iekaisuma procesa novēršanu. Arī šī vingrošana ir paredzēta, lai palīdzētu novērst atkārtotus nervu bojājumus.

Vingrinājumi jostas stiprināšanai

Pēc ārstu domām, vingrošana ir iespējama mugurkaula stiprināšanai starpskriemeļu trūces gadījumā, ne tikai, lai novērstu nepatīkamus procesus, kas var izraisīt muguras slimību parādīšanos, bet arī tieši muguras slimību ārstēšanai.

Ņemot vērā, ka pēdējos gados arvien vairāk pacientu ir nobažījušies par muguras sāpēm, šodien tas nesāpēs visiem, lai apgūtu šos vingrinājumus, lai stiprinātu jostas daļu. Ja vingrošana notiek regulāri 10–15 minūtes dienā, tad līdz vecumam jūs nezināt, kas ir muguras sāpes.

  • Šis vingrinājums mugurkaula stiprināšanai ar starpskriemeļu trūci tiek veikts ar tīru paklāju.
  • Vispirms jums tas ir jānovieto uz grīdas un tad uzlieciet to atpakaļ. Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, pēc tam tās jānovieto plecu platumā, bet pēdas jāpaliek uz paklāja.
  • Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk, saskaitiet garīgi līdz 5 un pēc tam izelpojiet, lai krūtis celsies. Šis uzdevums jāveic 10 reizes.
  • Lai to izdarītu, vispirms ir jāatgriežas uz cietas virsmas ar muguru. Rokas jāpārvieto uz sāniem. Sāciet ieelpot dziļi un pēc tam izelpot. Pēc tam jums jāpaceļ ceļi uz krūtīm un jānostiprina tās šajā pozīcijā.
  • Ieteicams uzturēt šo pozu cik ilgi vien iespējams, un tad kājas var atgriezt sākotnējā stāvoklī un atpūsties. Šis uzdevums tiek veikts 7-10 reizes.
  • Šis vingrinājums tiek veikts uz cietas virsmas. Tāpēc jūs varat to darīt tieši uz kailām grīdām.
  • Vispirms jums ir jāatrodas uz muguras, rokas jāpārvieto uz sāniem un kājas saliekt.
  • Sāciet pagriezt ceļus vispirms pa kreisi un pa labi. Pārliecinieties, ka galva vienlaicīgi izskatās pretējā virzienā uz ceļiem.
  • Šis uzdevums jāveic 3-5 minūšu laikā.

Regulāri veicot iepriekšminētos vingrošanas vingrinājumus ar trūciņiem, jūs varat padarīt jostasvietas reģionu spēcīgāku un ātri atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām muguras lejasdaļā.

Metodoloģija Vjačeslavs Pilyuyko

Līdz šim labi zināmi eksperti ir pietiekami daudz tehnikas, kuru vidū profesionālo neirologu Vjačeslavu Pilyuiku, kurš daudzus gadus pētījis mugurkaula slimības, ir ieteicis.

Viņš ir atbildīgs par īpašu klīniku, kas nodarbojas ar dažādām muguras slimību ietekmēšanas metodēm, ieskaitot jostasvietu. Starp šī speciālista sasniegumiem ir īpaša terapeitiskā vingrošana.

Atcerieties, ka fizioterapija var palīdzēt atrisināt jūsu mugurkaula problēmu un tādējādi izvairīties no operācijas.

Bubnovskas tehnika

Ir iespējams nostiprināt muguru ar trūci, izmantojot dažādas metodes, lai gan ne visi no tiem ir vienlīdz efektīvi. Ja jūs pievērsīsieties atsauksmēm, tad labi ieteicama vingrojumu programma muguras muskuļiem, kura autors ir Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, medicīnas zinātņu doktors.

Pēc autora domām, lielākais ieguvums trūcēs var radīt vingrinājumus, kas ietver apmācību procesu papildus muguras muskuļiem un visam ķermenim kopumā. Sergejs Bubnovskis varēja nākt klajā ar pilnvērtīgu vingrojumu kopumu terapeitiskajai vingrošanai, kas palīdz ātri novērst sāpes jostas daļā.

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai

Stiepšanos sauc par īpašu vingrojumu kopumu, kas palīdz atpūsties un atjaunot mugurkaulu pēc garas un aizņemtas dienas. Pietiek, lai apgūtu mugurkaula elastības pamata vingrinājumus, un jūs ilgi aizmirsīsiet par nepatīkamām muguras sāpēm.

  • 1. uzdevums - lai veiktu to ar trūci, jums ir jāatrodas uz muguras, kājas ir saliektas. Paceliet ķermeni nedaudz, pārliecinoties, ka pēdas paliek uz grīdas. Piestipriniet šo pozīciju 10–15 minūtes un pēc tam uzņemieties sākotnējo pozīciju. Šis uzdevums tiek veikts 10 reizes.
  • 2. vingrojums - visefektīvākais ar trūce stiepjas mugurkaulu, veicams horizontālajā joslā. Tās būtība ir ļoti vienkārša: ir nepieciešams piestiprināt horizontālo joslu ar rokām un palikt šādā stāvoklī ar kājām. Šī poza ir jāsaglabā apmēram 1 minūte, pēc tam varat pārtraukt. Veiciet šo treniņu 3 reizes.
  • 3. uzdevums - lai to paveiktu, jums būs nepieciešama cieta virsma. Jums vajadzētu izstiept kreiso kāju priekšā un saliekt labo ceļgalu. Šajā pozīcijā mēģiniet ar rokām nokļūt līdz kreisās kājas pēdai. Saglabājiet nostāju, kas sasniegta 10 minūtes, un pēc tam pāriet uz sākotnējo pozīciju. Līdzīgs uzdevums tiek veikts arī nākotnē un ar labo kāju.

Aprakstītā terapeitiskās vingrošanas programma būs īsta pestīšana cilvēkiem, kuri regulāri cieš no muguras sāpēm, un būs noderīgi arī cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt labu veselību un labklājību.

Ņemiet vērā, ka šie vingrinājumi radīs taustāmu efektu tikai tad, ja tos regulāri izpildīs.

Ņemot to vērā, mēģiniet katru dienu, vēlams vakarā, piešķirt 20 minūšu laika, kuras laikā veiciet vingrinājumus mugurkaula izstiepšanas terapijas vingrojumu programmā.

Secinājums

Pēdējos gados daži no mums ir pievērsuši uzmanību mugurkaula veselībai, tāpēc nav pārsteigums, ka arvien vairāk cilvēku vēršas pie ārstiem ar sāpēm, kas norāda mugurkaula jostas trūces klātbūtni. Šāda stāvokļa ārstēšana var būt efektīva tikai ar savlaicīgu ārstēšanu ar ārstu.

Arī daudz kas ir atkarīgs no pieejas ārstēšanai. Tam jābūt sarežģītam un jāietver ne tikai medikamentu lietošana, bet arī noteikta fiziskā aktivitāte. Terapeitiskās vingrošanas programma tiek veidota individuāli katrai personai, tomēr tās efektivitāte ir atkarīga no tā, kāda veida vingrinājumi tiks veikti. Tādēļ ir ļoti svarīgi apspriesties ar šo jautājumu ar speciālistu, lai viņš varētu izveidot individuālu vingrojumu programmu, kas varētu dot labumu personai un nevis kaitēt.

Starpskriemeļu trūce ir ļoti nepatīkama un bīstama slimība. Pirms ķirurģiskas ārstēšanas izlemšanas kompetentais ārsts vienmēr ieteiks zāļu un fizioterapijas kombināciju; stāsta, cik efektīva vingrošana un vingrošana ir mugurkaula trūce. Jums nevajadzētu būt skeptiskiem attiecībā uz šīs slimības ārstēšanu ar terapeitiskās fiziskās sagatavotības palīdzību. Sekojošās kopīgās vingrošanas metodes ir ieteikušas to efektivitāti:

  • Bubnovskas adaptīvā vingrošana;
  • Dikul tehnika;
  • Kombinētā tehnika Dr. Pilyuyko.

Kāda ir katra no šīm metodēm būtība?

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Bubnovska S.M. veidojās, balstoties uz daudzu gadu pieredzi un novērojumiem pacientiem ar mugurkaula trūciņām, unikāliem medicīnas kompleksiem. Šo tehniku ​​sauc par "kineziterapiju" vai adaptīvo vingrošanu. Tas balstās uz sarežģītu ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu: muskuļiem, locītavām un ne tikai mugurkaulam un tuvākajiem orgāniem.

Daļēji vainas par starpskriemeļu disku trūces rašanos ir dažu muskuļu grupu hipodinamijā. Šo muskuļu un ar tiem saistīto locītavu aktivizēšana netieši ir atjaunojoša iedarbība uz mugurkaulu. Tas aktivizē asinsriti, vielmaiņas procesus.

Pareizi izvēlētās kravas izraisa muskuļu sistēmas nostiprināšanos, kas balstās uz muguras un vēdera muskuļiem. Stiprinot šīs muskuļu grupas, mēs samazinām starpskriemeļu diska saspiešanu, un tas jau izraisa trūces samazināšanos un regresiju.

Bubnovska metode, papildus terapeitiskajam efektam ar mugurkaula trūci, ļauj uzlabot mugurkaula vispārējo elastību, samazina sāls nogulsnes osteohondrozē, uzlabo psihostatiskā stāvokļa rādītājus.

Bubnovskis izstrādāja daudzus vingrinājumus starpskriemeļu trūces ārstēšanai, tas ir tikai viens no medicīnas vingrošanas kompleksiem, kas ir labi pierādījis mugurkaula trūces jebkuras lokalizācijas un muguras slimības:

  1. Visās četrās vietās atslābiniet visus muskuļus, cik vien iespējams. Veikt dziļu elpu un lēnām salieciet muguru (kā kaķi). Izelpot un saliekt muguru tikpat lēni. Gludi veiciet 20 atkārtojumus. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības diapazonu vai izmetiet to.
  2. Atrodieties pie muguras pie ķermeņa. Pēc dziļas elpas lēnām izelpojiet un palieliniet iegurni virs grīdas līdz maksimālajam augstumam, balstoties uz pleciem un kājām. Nolaidiet iegurni un vienlaikus ieelpojiet. 20 vienmērīgas atkārtošanās.
  3. Pozīcijā uz muguras ar rokām aiz galvas. Elkoņi, kas vērsti uz griestiem. Salieciet kājas pie ceļiem zem 90 grādiem. Zods nospiests līdz krūtīm. Gludi mēģiniet iegūt elkoņus uz ceļiem. Nav nepieciešams pieskarties ceļiem un elkoņiem - galvenā vēlme tos savienot. Atkārtojiet, līdz jūtaties mazliet noguris, nepārspīlējiet.
  4. Uz visiem četriem. Mēģiniet virzīties uz priekšu, cik vien iespējams, neizliekot līkumus. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20-25 reizes.

Pat šis minimālais komplekss var palīdzēt jums izjust atbrīvojumu no starpskriemeļu trūces. Labāk ir pabeigt pilnu kursu un individuālo medicīnas kompleksu pieredzējuša kineziterapeita vai trenera instruktora vadībā.

Bubnovska vingrošana ir vērsta uz labu, un viņš pats par to saka: „Laime ir tad, kad nekas sāp. Un es vēlos, lai mani pacienti atbrīvotos no sāpēm uz visiem laikiem. ”

Diku vingrinājumi

Daudzi neiroķirurgu ārsti šo metodi izmanto savā praksē. Pati Dikula grāmatās ir aprakstīta ne tikai vingrošana ar trūci un muguras sāpēm, bet arī rezultāts - efektīvs muskuļu un mugurkaula stiprinājums, kā arī autoreparācijas mehānismu aktivizācija - muguras muskuļu un skeleta sistēmas pašatjaunošanās. Tehnikas unikalitāte balstās ne tikai uz klasiskās fizioterapijas vingrinājumu principiem, bet arī uz jogas un elpošanas vingrošanas principiem.

Viss process ir sadalīts trīs ciklos:

  1. ķermeņa sagatavošana turpmākām slodzēm ar saišu un locītavu attīstību;
  2. vingrinājumi, lai atjaunotu muskuļu tonusu;
  3. Intensīvs kurss, kura laikā tiek novērota starpskriemeļu muskuļu augšana - galvenokārt īsi, uzlabojas mugurkaula elastība un locītavu-saišķīgo konglomerātu mobilitāte.

Strādājot pie Dikul sistēmas, papildus vingrojumu veikšanai mehāniski, personai ir jāapzinās nepieciešamība pēc ārstēšanas un veidot dominējošo stāvokli atveseļošanās galvā.

Šo metodi var izmantot pēc operācijas, lai novērstu mugurkaula trūces. Tas ļaus ātri atjaunot mugurkaula funkcionalitāti un turpmāk novērst recidīvu.

Kombinētā metode Pilyuyko

Vairāk nekā pirms 10 gadiem ekspertu grupa, kuru vadīja Piluyko Vjačeslavs Vitālijs, sāka eksperimentus par fizioterapijas un fizioterapijas kombināciju. Līdz šim ir gūti ievērojami rezultāti. Ārstēšanas princips ir balstīts uz trīs galvenajiem terapijas pielietošanas punktiem:

  1. iekaisuma procesa nomākšana, sāpes, asins un limfas plūsmas uzlabošanās;
  2. trūces veidošanās samazināšana;
  3. nervu struktūru traumas samazināšana.

Katrai no šīm jomām Pilyuyko izstrādāja iedarbības metodes.

Pretiekaisuma un pretsāpju iedarbībai ir:

  • pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
  • samazināts muskuļu spastiskums;
  • vietējās anestēzijas līdzekļu un GCS injekcijas;
  • fizioterapija un refleksoloģija;

Hernial izliekums Pilyuiko kompleksā var samazināt:

  • diatherma;
  • elektroterapija;
  • fonoforēze;
  • mikroviļņu terapija;
  • vietējā injekcijas terapija;
  • vilces (vilces).

Ir iespējams samazināt nervu stumbra traumas, izmantojot:

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

  • apstrādes stāvoklis;
  • kopīga vingrošana;
  • mugurkaula stiepšanās un vilkšana;
  • vingrinājums;
  • strādāt ar psihologu;

Katrā gadījumā individuālas ārstēšanas programmas tiek izvēlētas ārsta uzraudzībā saskaņā ar klīniskās novērošanas datiem un neirofotografēšanas metožu rezultātiem (CT, MRI). Visbiežāk ir nepieciešams apvienot vairākas metodes, kas ļauj sasniegt vislabāko rezultātu Pilyuiko ārstēšanā.

Kāda ir vēlamā metode?

Visas metodes ir izrādījušās efektīvas. Jāatceras, ka terapeitisko vingrojumu izmantošana mugurkaula trūcei ir iespējama tikai remisijas periodā. Akūtajā periodā tos nevar izmantot, jo ir iespējams saasināt šo procesu un palielināt sāpju sindromu, kas pavada trūce.

Pilyuyko kompleksa priekšrocība ir medicīnisko metožu izmantošana, lai nomāktu akūtu procesu un spēju veikt terapeitiskus vingrinājumus, izmantojot jebkuru metodi.

Dr. Pilyuiko un krokodila kompleksa terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula trūcei

Visu herniated diska neiroloģisko izpausmju cēlonis ir muskuļu spazmas, traucēta asins piegāde. Išēmiskie mugurkaula audi nevar veikt pilnu to funkciju klāstu. Pacienti ieteica vingrošanu ar mugurkaula trūci, lai atjaunotu asins piegādi skartajiem segmentiem. Terapeitiskā vingrošana veic galvenos uzdevumus:

  • sāpju mazināšana;
  • asins plūsmas atjaunošana;
  • mugurkaula muguras muskuļu vājināšanās;
  • muskuļu sistēmas stiprināšana;
  • mugurkaula trofisko audu uzlabošana;
  • muguras funkciju atjaunošana.

Ir ierosinātas daudzas metodes veselības atjaunošanai. Pacientiem ar mugurkaula patoloģijām ieteicams izmantot vingrošanas terapijas kompleksu Pilyuiko vai Crocodile tehniku.

Ieteikumi

Veicot vingrošanas terapiju mugurkaula trūcei, pacientiem jāievēro pamatnoteikums - klausieties savas jūtas. Ja katra kustība palielina sāpes, jums jāpārtrauc izmantot vai samazināt slodzi, intensitāti. Katram pacientam tiek izvēlēts individuāls komplekss, lai ietekmētu mugurkaula problēmas.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula trūcei ietver kustības: locīšana, pagarināšana, pagarināšana. Visi vingrinājumi jāveic lēni, lai muskuļi varētu labi atpūsties. Tas rada vislabāko asins plūsmu uz mugurkaula skarto zonu.

Ar mugurkaula trūce remisijas laikā tiek parādīta terapeitiskā vingrošana. Vingrinājumu kompleksi pēc Dr. Pilyuyko sistēmas un vingrinājumi „Krokodils” palīdz mazināt spazmas, atjaunot asins piegādi un mazināt sāpes.

Audu trofisma atjaunošana, vingrošana, izmantojot Crocodile un Pilyuiko tehniku, palīdz uzlabot asins piegādi mugurkaulniekiem, kuriem nav asinsvadu.

Izmantot terapiju, izmantojot Pilyuyko metodi

Vairāk nekā 10 gadus vingrošana saskaņā ar Dr. Pilyuyko metodi palīdz pacientiem ar mugurkaula trūci. Terapija apvieno fizioterapiju, vingrošanas terapiju. Kombinētā rehabilitācija veic šādus uzdevumus:

  • trūces samazināšana;
  • iekaisuma procesu samazināšana;
  • sāpju mazināšana;
  • trofisks uzlabojums;
  • nervu audu bojājumu novēršana.

Lai pacientu rehabilitācija būtu efektīva, katram uzdevumam ir izstrādāta īpaša metode. Lai mazinātu iekaisumu, samazinātu sāpes, komplekss ietver pretiekaisuma līdzekļu, pretsāpju, vietējo anestēzijas līdzekļu injekciju iecelšanu. Fizikālā terapija un refleksoterapija papildina rehabilitācijas pasākumus.

Vingrošanas terapijas kombinācija ar diathermu, mikroviļņu terapiju, vilcienu noved pie tā, ka trūce ir samazināta. Šīs metodes priekšrocība ir zāļu lietošana iekaisuma procesu nomākšanai.

Galvenais komplekss:

  1. Apakšējās ekstremitātes tiek pagarinātas, paceltas rokas. Tajā pašā laikā ir nepieciešams vilkt pirkstiem, rokām, fiksēt pozīciju vienu minūti. Pēc tam, kad ir nepieciešams mainīt pēdas pozīciju (zeķes uz augšu), izstiepiet papēži.
  2. Muguras muskuļu stiprināšana: ieroči stiepjas uz priekšu. Ieelpojot, paceliet sevi, izstiepiet rokas uz priekšu, atsitiet atpakaļ (kājas, pacelti rokas).
  3. Vingrojums tiek veikts arī ar izstieptām rokām un izkaisītām.
  4. Kājas ir saliektas uz ceļiem, iegurņa iegriešana pa labi, nolaižama pa kreisi, galva tiek pagriezta pa labi. Šī pozīcija ir fiksēta uz minūti. Katrā izelpot atpūsties, cik vien iespējams. Pēc tam, kad veicat to pašu uzdevumu otrā virzienā.

Vingrošana Krokodils

Vingrošana ar krokodila tehniku ​​sastāv no vingrojumu kopuma, kas vērsta uz mugurkaula spirālveida pagriešanu. Šīs kustības ir visefektīvākās starpskriemeļu trūcijās. Pacienta paasinājuma laikā terapiju nevar veikt. Kompleksa iezīme - vingrinājumi tiek veikti guļot.

Lai Krokodila vingrošana būtu efektīva ar mugurkaula trūci, visas kustības ir jāsaskaņo ar elpošanu. Kad jūs ieelpojat, jūs pagriežat, nostiprināt un sitot, kamēr izelpojat - atgriežaties.

Komplekss krokodils darbojas lēni. Ja mugurkaula trūce izpaužas kā sāpīgas sajūtas, ieteicams katru dienu lietot Crocodile vingrošanu. Tātad asinsrites atjaunošana ir ātrāka.

Krokodila kompleksa galvenie vingrinājumi:

  1. Gulēšana, rokas uz sāniem, kājas iztaisnotas. No šīs pozīcijas sākas spirālveida pagriešana. Paceliet labo augšstilbu, pagrieziet galvu, kājas pa labi. Pārvietojieties uz otru pusi.
  2. Atrodas uz muguras, rokas uz sāniem, iztaisnotās kājas, šķērsotas. Pagrieziet pa kreisi, pagriežot galvu pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī, mainiet kāju stāvokli, veiciet pagriezienu pa labi.
  3. Atrodas uz muguras, rokas uz sāniem, kreisās pēdas papēža balstās uz labās puses pirkstiem. Pagrieziet pa kreisi, pagriežot galvu. Mainiet pozīciju, pagrieziet spirāli pa labi.
  4. Gulēja uz muguras, rokas pie sāniem, saliektā kreisā kāja balstās uz potītes, kas iztaisnota otrā. Pagrieziet pa labi, pagriežot galvu pa labi. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, nomainiet pozīciju, pavadiet pagriešanu pa kreisi.
  5. Gulēja uz muguras, rokas pie sāniem, kājas izkliedētas, ceļi saliekti, balstās uz kājām. Veiciet pagriezienu pa kreisi, pagriežot galvu pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izlociet pa labi.
  6. Metode ir tāda pati kā uzdevums Nr. 5, tikai kājas, kas saliektas uz ceļiem, tiek turētas kopā, cieši saspiestas viena ar otru.
  7. Veiciet pagriešanu, nostiprinot to pie apakšējo ekstremitāšu stumbra.

Terapeitiskā vingrošana

Joga ir sena metode, kuras pamatā ir ķermeņa atslābinoša vingrinājumu sistēma, māca jums kontrolēt savas emocijas un ķermeni kopumā. Jogas nodarbības nodrošina līdzsvaru starp visiem fizioloģiskajiem procesiem organismā. Persona, kas regulāri ievēro šo mācību, jūtas spēcīga un veselīga, spēj aizsargāt sevi no stresa un nervu izsīkuma, paaugstināt imunitāti un pat uzlabot atmiņu.

Veselības klīnikas jogas instruktori katram pacientam veido individuālu vingrojumu kopumu - pozas-asanas, kas nav tikai vingrošanas vingrinājumi, bet gan stendi - zinātniski modelētas ķermeņa pozīcijas. Vingrinājumi-pozīcijas-Asan uzlabo enerģijas līdzsvaru, reorganizē un atjauno ķermeņa neiromuskulāro sistēmu, radot fizioloģisku harmoniju. Un fizioloģiskā, psiholoģiskā harmonija un sāpju neesamība ir mūsu veselība! Chase prom sāpes bez medikamentiem! Nomainiet narkotikas ar jogu, masāžu un citiem līdzekļiem, kas palīdzēs saglabāt veselību, jaunatni un dzīves prieku. „No prieka visi radījumi ir atnākuši, dzīvo priekā un atgriežas priekā” - senākā Indijas gudrība.
Individuālu vingrojumu kopuma izstrādi, izmantojot jogas elementus, zvanu, Pilates metodes katram klientam veic pieredzējuši Veselības klīnikas speciālisti. “Veselības atveseļošanas centrā” speciāli aprīkotā telpā jums tiks palīdzēts apgūt vingrojumu, jogas, callanetics un Pilates veikšanas tehniku.

Joga vs artrīts.

Dažiem pacientiem osteoartrīts izraisa stipras sāpes locītavās, visbiežāk ceļos. Ārsti izraksta pretsāpju līdzekļus, bet ir gadījumi, kad jogai ir tik efektīva ietekme, ka sāpes izzūd.

Artrīta, osteohondrozes un artrozes, kā arī citu locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanā ieteicams (saskaņā ar individuāli izstrādātu plānu):

  • veiciet vingrinājumus vismaz četras reizes nedēļā pēc silta duša.
  • neradiet pēkšņas kustības - vingrinājumi jāveic lēni un pārliecinieties, ka tie tiek pārtraukti, ja rodas sāpes.
  • Artrīta diagnoze liecina par īpaši piesardzīgu attieksmi pret terapeitisko vingrošanu, jo pārmērīga spriedze var sabojāt.
  • ja ir muguras sāpes vai trūce, neizmantojiet 3.
  • klausoties savas jūtas, veicot vingrinājumus un novēršot kustības, kas izraisa sāpes.
  • Pirms nodarbību uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar speciālistu.

Jogas vingrinājumu komplekts, kas palīdz cīnīties ar artrītu:

  1. Izmantot „ķermeņa rotāciju”.

Stāvēt pret krēsla sēdekli. Salieciet labo kāju pie ceļgala un novietojiet to uz sēdekļa vai uz sāniem zem sēdekļa tā, lai augšstilba būtu paralēla grīdai, un ceļš ir tieši virs potītes.

Ievietojiet kreiso plaukstu labā ceļa ārējā pusē un, nepārvietojot labo kāju, pagrieziet ķermeni pa labi. Ielieciet labo roku aiz ķermeņa, atverot plaukstu un mēģiniet to sasniegt pa kreisi augšstilbu.

Pagrieziet galvu pa labi un paskatieties pa savu labo plecu, mēģinot neievilkt kaklu pārāk daudz. Nolieciet muguru.

Veikt 3 līdz 10 dziļas elpu. Katru reizi, kad elpojat gaisā, mēģiniet iztaisnot muguru cik vien iespējams un kļūt tikpat augstu. Izelpojot, nedaudz nolieciet ķermeni pa labi, saglabājot līdzsvaru ar roku palīdzību.

Lēnām atdodiet galvu normālai pozīcijai, skatieties taisni uz priekšu un nolaidiet rokas pie sāniem. Atkārtojiet šo uzdevumu, sākot ar kreiso kāju.

Iztaisnojiet to līdz pilnam augstumam un novietojiet kājas plecu platumā. Veiciet šo un sekojošos vingrinājumus lēnām, ieņemot 3 līdz 10 dziļas elpas katrā no tām. Paplašiniet rokas uz priekšu līdz plecu augstumam, plaukstām uz leju. Paaugstiniet birstes, novietojiet plaukstas priekšā, it kā jūs signalizētu, ka kāds apstājas. Pirkstiem jābūt atsevišķi.

Nedaudz salieciet elkoņus, nostipriniet plaukstas. Atveriet plaukstas un pieskarieties pirkstiem ar īkšķi tā, lai tie veidotu burtu “O”, kā parādīts attēlā.

Izstiepiet rokas pie sāniem, it kā jūs gribētu izspiest sienas. Pirksti norāda uz leju. Padariet katru palmu 15 mazo apli vienā virzienā un tad citā.

Lai pirkstus ievietotu slēdzenē, izstiepiet rokas priekšā un aprakstiet 15 apļus pulksteņrādītāja virzienā un to pašu numuru pret tiem.

Nolaidiet rokas un pagrieziet galvu, lai skatītos pa labo plecu. Atkārtojiet šo kustību, skatoties pa kreiso plecu. Tagad skatieties taisni uz priekšu un mēģiniet pieskarties labajam plecam ar labo ausu un pa kreisi ar kreiso pusi. Nolaidiet zodu uz krūtīm un pēc tam atgrieziet to normālā stāvoklī.

Novietojiet rokas uz gurniem un nedaudz saliekt ceļus. Iedomājieties, ka jūs stāvat gandrīz tukšā burkā ar ievārījumu un, mēģinot griezt gurnus un sēžamvietas, savākt ievārījuma paliekas no burkas sienām. Veiciet rotāciju 5 reizes katrā virzienā.

Apmeklējiet 30 sekundes. Tad piecas sekundes stāviet pa rokai un lēnām nolaidiet kājas uz grīdas.

  1. Izmantot "atpūtas koku".

Atrodieties uz muguras, iztaisnot kājas, rokas gar ķermeni. Pievelciet labo ceļgalu krūtīs, ja sāpes kreisajā augšstilbā, tad sāciet ar kreiso ceļu. Padariet 5 labās pēdas rotācijas kustības vienā virzienā un pēc tam otru. Tad lēnām aprakstiet 5 lokus ar labo ceļgalu uz labo un kreiso pusi, it kā jūs gribētu zīmēt apļus uz griestiem.

Tāpat kā iepriekš, liekot labo kāju, ielieciet kāju blakus kreisajam ceļam. Palieliniet pirkstus pa kreisi kāju. Mest savas rokas aiz galvas, piestipriniet elkoņus ar rokām un mēģiniet pagarināt savu ķermeni.

Neatstājot labo kāju no kreisās kājas, nolaidiet labo kāju, kas saliektas pie ceļa, līdz grīdai, lai nerastos tās pārmērīgās spriedzes neērtības. Šādā gadījumā nolieciet kreiso kāju un sēžamvietu no grīdas. Pirmo reizi veicot šo vingrinājumu, jūs varat ievietot spilventiņu zem labā ceļa.

Uzņemiet dziļu elpu 3 reizes. Jūs varat izmantot savas rokas, lai palīdzētu labajam ceļam sēdēt virs vēdera un pēc tam vienmērīgi iztaisnot kāju un novietojiet to uz grīdas. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otro pēdu.

Vingrošana mugurkaulam

Fiziskā terapija mugurā mājās un sporta zālē - vingrinājumu komplekts ar video

Ja personai ir muguras problēmas, kas izpaužas kā muskuļu, locītavu, nepareizas pozas sāpes, viņš ir ieteicams mugurkaula vingrošanai - vingrojumu kopums, kas jāveic regulāri. Ir daudzas metodes, kas var palīdzēt atjaunot un atjaunot šo svarīgo skeleta daļu. Labāk ir izvēlēties pareizo vingrošanu ar ārstu, lai netiktu kaitēts organismam.

Kas ir mugurkaula vingrošana

Ja Jums ir mugurkaula slimības, tad vingrošana būs labākais veids, kā atveseļoties. Vingrinājumi, kas jāveic regulāri, pozitīvi ietekmē starpskriemeļu disku, skrimšļu, muskuļu, skriemeļu un saišu stāvokli. Atpūtas vingrošana palīdzēs sasniegt šādus labvēlīgus rezultātus:

  • veidot stāju, ko traucē mugurkaula izliekums (plakana mugura, lordoze, skolioze, kyphosis);
  • nostiprināt mugurkaula muskuļus, kas rada atbalstu mugurkaula šķelšanos;
  • stiprināt apmaiņas procesus;
  • atjaunot audus, kas veido skrimšļus;
  • samazināt sāpes mugurā;
  • novērst osteoporozes attīstību;
  • uzlabot mugurkaula disku uzturu, atbrīvojiet viņus no stresa;
  • ievērojami samazināt pacienta rehabilitācijas un atveseļošanās laiku;
  • novērst muguras slimības.

Ieteikumi terapijas vingrošanas mugurkaulam

Lai ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi būtu izdevīgi, to īstenošanai jāievēro šādi ieteikumi:

  • Kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja nodarbību laikā ir nepatīkamas sajūtas, jums ir nepieciešams samazināt amplitūdu vai pārtraukt uzlādi.
  • Vingrošana ir kontrindicēta, ja ir sāpes, ko izraisa mugurkaula kolonnas slimības. Iespējams, ka to var ārstēt ar vingrinājumu palīdzību, ja nenotiek akūta slimība.
  • Lai izvairītos no traumām treniņu laikā, mēģiniet veikt gludas, lēnas kustības.
  • Vingrošanas pozitīvās ietekmes priekšnoteikums ir tās regulāra īstenošana.
  • Sāciet katru vingrojumu komplektu ar nelielu iesildīšanos un stiepšanos, lai samazinātu traumu risku.
  • Pirms nodarbībām aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus.

Vingrošana ar osteohondrozi

Vingrošanas izmantošana ir efektīvs līdzeklis osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei. Uzlādes pamatā ir dabiska kustība. Jūs varat veikt šādus mugurkaula osteohondrozes vingrinājumus:

  • Ja slimība ir skārusi dzemdes kakla reģionu, jums ir jānovieto stāvošs stāvoklis, iztaisnojot muguru un kājas plecu platumā. Lēnām nolieciet galvu pa kreisi. Pievelciet muskuļus nedaudz, paliekot šajā pozīcijā 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veiciet treniņu 15 reizes.
  • Kad krūšu kurvja daļas osteohondroze kļūst taisna, apakšējo ekstremitāšu novietojot plecu platumā. Lēnām saliekt muguru, velkot zodu vēdera virzienā. Pleci, kamēr jums ir jāvelk viens otru. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Ar nākamo kustību uzmanīgi nolieciet muguru, pakāpeniski samazinot plecu lāpstiņas un pagriežot galvu atpakaļ. Turiet pozu vēl 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
  • Ja jūs mocīsiet jostas daļas osteohondrozes, ņemiet sākuma pozīciju, liekot rokas uz jostas un kājas plecu platumā. Veiciet lēni uz priekšu, turot muguru taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību atpakaļ. Vai ārstnieciskā vingrošana ir 10 reizes.

Terapeitiskā vingrošana jostas daļas mugurkaula trūcei

Vingrojumu komplekss mugurkaulā ar trūciņiem ietver muskuļu spriedzes un stiepšanās novēršanu. Kustību var veikt no 3 sākuma pozīcijām: atrodas uz vēdera, muguras, sānu, stāvot uz visiem četriem. Jostas mugurkaula trūces ārstēšanai jāizmanto šādi vingrinājumi:

  • Gulēt uz muguras. Saliekt apakšējās ekstremitātes ceļa locītavās, augšējā stāvoklī gar ķermeni. Lēnām pārvietojiet kājas atsevišķi, līdz jūs pieskarties grīdai ar ceļiem, atstājot ķermeni vienmērīgu.
  • Atrodieties uz vēdera, veiciet laivu, paceliet rokas un kājas, cik vien iespējams, velkot tās. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, tad zemāk.
  • Tajā pašā sākotnējā stāvoklī kājas jānošķir no grīdas, nepaceļot tās no grīdas. Pievienojiet apakšējās ekstremitātes ar nākamo kustību.
  • Paceliet kāju un roku uz augšu vienlaicīgi. Atkārtojiet otru pusi.
  • Atstājiet savu sākotnējo pozīciju. Gulēja uz kājas, saliekt pie ceļa un velciet uz vēderu, atgriezieties atpakaļ.
  • Nokļūt uz visiem četriem. Mainiet kamieļa un kaķa pozu pārmaiņus. Pirmkārt, maksimizējiet apakšējo dublējumu, liekot galvu. Tad izvelciet muguru, paceliet kaklu.

Populārākās mugurkaula dziedināšanas metodes

Terapeitiskos vingrinājumus mugurai un mugurkaulam var veikt, izmantojot dažādas metodes. Vingrinājumi palīdzēs samazināt sāpes, uzlabos motorisko aktivitāti. Izvēlēties piemērotu veidu, kā atjaunot veselību, ir jādalās ar savu ārstu, jo dažas uzlādes iespējas var kaitēt organismam. Konsultācijas ar speciālistu palīdzēs noteikt slimību, kas izraisa diskomfortu un optimālu fizisko vingrinājumu kopumu, paātrinot atveseļošanos.

Senās ķīniešu vingrošana palīdz tikt galā ar stops, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, veicina strauju atveseļošanos pēc traumām un novērš muguras problēmas cilvēkiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

  • Lai izjustu ķermeni, novietojiet kājas plecu platumā, kājas paralēli. Nedaudz salieciet ceļus, nedaudz novietojiet savu iegurni. Rokas nolaisties brīvi, nespiežot tās uz ķermeni. Nolaidiet zodu, nospiežot to uz krūtīm. Šī situācija ir jāveic pirms katras nodarbības, jo tā palīdz atjaunot saikni starp prātu un ķermeni.
  • Dziļi ieelpojiet ar degunu, izelpojiet caur muti, nospiežot vēderu pret muguru. Ķermenim jābūt pilnīgi atvieglotam.
  • Nospiediet zodu uz kakla, tad velciet to un galvu. Turiet šo pozīciju kādu laiku. Pakāpeniski nolaidiet kaklu, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Nospiediet zodu uz kakla, nolaidiet to zemāk, pakāpeniski sasniedzot krūtīm, nostipriniet šo pozīciju. Kad galva ir paralēla grīdai, sāciet to pacelt uz augšu, velkot zodu uz priekšu. Sasniedzot vietu, kur acis meklēs, atgriezīsies sākuma pozīcijā.
  • Novietojiet rokas pie sāniem plecu augstumā, nolaidiet tās. Pievienojiet apakšējās ekstremitātes krūtīm, savienojot tās ar pili. Nākamā vingrošanas kustība pacels rokas uz pieres līmeni, paplašina, pacelot elkoņus. Vienu no tiem virziet uz augšu, otru uz leju, pārvietojot ribu uz sāniem, pagriežot rumpi augšdelma sānos. Kad ir sasniegts maksimālais spriegums, mainiet ķermeņa stāvokli. Veiciet šādus pagriezienus 9-18 reizes.

Vingrinājumi Lauki Bragg

Paul Bragg mugurkaula terapijas vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbību jebkura vecuma cilvēkiem. Komplekss sastāv no 5 vingrinājumiem, kas jāveic secīgi. Lai ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet dažus noteikumus:

Terapeitiskā vingrošana jostas daļas mugurkaula trūcei

Jostas mugurkaula trūces ārstēšanas pamats, atšķirībā no dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu trūces ārstēšanas, ārsti uzskata muskuļu sistēmas izstiepšanu un nostiprināšanu. Spēcīgi muskuļi atvieglo mugurkaula darbību, samazina spiedienu uz to. Speciālās vingrošanas dēļ uzlabojas audu uzturs un līdz ar to arī starpskriemeļu disku stāvoklis.

Šādos kompleksos izmanto:

  • vingrinājumi pozā uz muguras;
  • pagriezieni;
  • nogāzes;
  • ierīces, kas atvieglo mugurkaula slodzi.

Slavenākie ir paņēmieni:

  • Bubnovskis
  • Dikulja
  • Pilyuiko
  • Tibetas mūki

Sporta terapijas principi ar jostas daļas mugurkaula trūci

  1. Vingrošana sāk darboties tikai tad, ja nav akūtas sāpes.
  2. Vingrinājumi ir jāveic lēni un vienmērīgi.
  3. Slodzes pakāpeniski pieaug.
  4. Uzdevumi, kas ietver lekt, ir kontrindicēti.
  5. Nepieciešama ikdienas nodarbība.
  6. Vingrošana būtu jāsniedz no pusstundas līdz 1 stundai dienā.
  7. Nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu - nevajadzētu sajust slāpes.
  8. Jums ir jāmēģina veikt vingrinājumus pareizi.
  9. Ar stipru sāpju izskatu apstājas.
  10. Ieteicams izvēlēties virkni vingrinājumu, saņemot ekspertu ieteikumus.
  11. Jums ir jākonfigurē labs rezultāts un jādodas uz to katru dienu.

Tas ir svarīgi! Starpskriemeļu trūces ārstēšanu ar vingrošanas kompleksu palīdzību var praktizēt patstāvīgi, bet pieredzējuša instruktora vadība ir apsveicama. Grupu klases var uzlabot ārstēšanas efektu.

Kontrindikācijas vingrošanas ārstēšanai ar jostas mugurkaula trūciņām

Tas ir svarīgi! Lai veiktu jostas mugurkaula trūces vingrinājumus, pietiek ar fizioterapijas speciālista norādījumiem, konsultēties ar ārstu, bet vingrinājumi dzemdes kakla nodaļai vienmēr jāveic profesionāļu uzraudzībā.

Vingrošanas terapija starpskriemeļu trūces ārstēšanā ir kontrindicēta:

  1. Mugurkaula slimību paasināšanās laikā.
  2. Ar citu hronisku slimību paasinājumu.
  3. Ar akūtu sāpju rašanos klasē.
  4. Kad pārkāpumi sirds un asinsvadu sistēmā.

Tas ir svarīgi! Uzlādes rezultāts būs ievērojams tikai tad, ja tas tiek regulāri veikts divus vai trīs mēnešus. Ieteicams, lai jostas mugurkaula trūcei izmantotu sarežģītus vingrinājumus un praktizētu divas vai trīs reizes nedēļā.

Bubnovska vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Bubnovska metode vai kineziterapija (kustības terapija) ir balstīta uz fiziskās neaktivitātes novēršanu kā vienu no galvenajiem mugurkaula slimību cēloņiem. Vingrošana Bubnovsky ietver augstas intensitātes vingrinājumus.

Tas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu:

un iekšējie orgāni tuvumā.

Bubnovska tehnikas labvēlīgā ietekme ir izteikta:

  1. Sāpju aprūpe vai samazināšana.
  2. Stiprinot muskuļu korseti.
  3. Starpskriemeļu disku slodzes samazināšana.
  4. Trūces izspiešanas samazināšana.
  5. Mugurkaula elastības stiprināšana.
  6. Sāls noguldījumu samazināšana.
  7. Iekšējo orgānu darba uzlabošana.

Tas ir svarīgi! Kad slodzes tiek izvēlētas pareizi, ar šādas lādēšanas palīdzību tiek nostiprināts muskuļu sistēmas pamats: muguras un vēdera muskuļi. Tas samazina starpskriemeļu diska saspiešanu, un tas ir mazāk pakļauts iznīcināšanai.

Vingrinājumi no kompleksa Bubnovskis

Tas ir svarīgi! Atkārtojumu skaits ir 20-25 reizes.

Vingrinājumi stāvvietā uz visiem četriem

  1. Uzlika muguru. Atpakaļ lēni izliekas līdz maksimālajam ar lēnu izelpu, un tad iet uz leju, lai ieelpotu.
  2. Kratot ķermeni. Iestāde darbojas pēc iespējas tālāk. Uzsvars tiek likts uz ceļgaliem un plaukstām. Jostas daļa paliek nemainīga.
  1. Stipri mugurkaula muskuļos. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem. Ķermeņa priekšējā daļa tiek novietota uz paklāja, kamēr tiek veikta izelpošana. Pēc ieelpošanas rokas tiek izvilktas taisni, un ķermenis ir jāpaceļ. Beigās - nolaižot pēdas papēdi, ieelpojot.
  1. Stiepšanās soļi. No poza uz visiem četriem, jums ir jāpārvietojas uz kreiso kāju ar labo pusi. Pa kreisi iet uz priekšu, soļi pārmaiņus.

Sākotnējā poza - guļus

1. Vēdera vēdera muskuļu ievilkšana. Plaukstas pārgriež pie galvas, kājas ir saliektas pie ceļiem, galvu cieši nospiež pret krūtīm. Jums jāmēģina savienot elkoņus un ceļus uz izelpas. Kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī, jūs elpot.

2. Iegurņa ieguve. Iegurņa atdalās no pakaišiem, rokas izstieptas paralēli ķermenim. Ieelpojot, iegurņa daļa jāsamazina.

Tas ir svarīgi! Papildus vingrojumu kopumam mugurkaula jostas un kakla mugurkaulā un vingrošanas metodēm Bubnovskis izgudroja simulatoru, kam ir daudzas funkcijas.

  1. Veicina ātru motoriskās aktivitātes atjaunošanos pēc operācijas.
  2. Redzami palielina muskuļu tonusu.
  3. Uzlabo locītavu kustību.

Tas ir svarīgi! Vingrošana ar Bubnovska metodi nav viegli. Ar viņas sniegumu ir nepieciešama neatlaidība. Ja kādas vingrošanas sāpes laikā parādās, jums ir jāsamazina kustību amplitūda vai jāaptur tā.

LFK Dikul starpskriemeļu trūces ārstēšanā

Tas ir svarīgi! Dikul pārbaudīja savu sistēmu, kad viņš cieta mugurkaula traumas. Viņa palīdzēja viņam izvairīties no invaliditātes un atgriezties pie pilnas dzīves. Tāpēc komplekss ir ticams.

Dikul sistēmas atšķirība ir tāda, ka papildus idejai par muskuļu nostiprināšanu un mugurkaulu, tiek izmantoti organisma pašārstēšanās principi:

No šiem vingrinājumiem Dikul īpaši uzsver:

  1. Elpošanas vingrošana.
  2. Vingrinājumi locītavu stiprināšanai.
  3. Spēka treniņš ar pieaugošām slodzēm.

Dikul metodi var iedalīt trīs posmos:

  • 1. posms: pacienta sagatavošana nākamajām slodzēm, pētot locītavas un blakus esošās saites.
  • 2. posms: klases, lai atjaunotu muskuļu tonusu.
  • 3. posms: komplekss pats.

Tas ir svarīgi! Dikul tehnikas izmantošanas rezultāts sakrīt ar iepriekšminētās vingrošanas Bubnovska labvēlīgo ietekmi.

Dikul ieteiktie vingrinājumi

Tas ir svarīgi! Vingrinājumi tiek atkārtoti 10-15 reizes.

  1. Stāvot uz visiem četriem, izstiepiet savas rokas plecu platumā. Mugurai jābūt taisni. Skats ir taisns. Uz izelpas, gurniem iet uz leju, piliens uz papēžiem. Galva, kas noliecas uz rokām. Gludi ieelpojot, balstoties uz plaukstu, jums jāvirzās uz priekšu, saliekt. Šajā gadījumā iegurnis atrodas uz grīdas, galvas ir paceltas.
  2. Sākotnējā poza ir tāda pati kā pirmajā nodarbībā, kopā tiek nospiesti tikai ceļi. Iegurnis nokrīt pa labi, tad pa kreisi. Kustības tiek veiktas maksimāli. Celiņi paliek tajā pašā stāvoklī, paliek atbalsts uz rokām.
  3. Sākotnējā poza atkārto iepriekšējo pozu. Mugurkaula stipri liekās, galvu acis vēršas pie griestiem. Izelpošanas laikā galva nokrīt, aizmugurē izliekas uz augšu.
  4. Gulēja stāvoklī, rokas tiek izstieptas paralēli ķermenim, kājas ir saliektas pie ceļiem. Celiņi maigi pārmaiņus pa kreisi, tad pa labi. Šajā gadījumā asmeņi tiek piespiesti pie grīdas un neatdalās no tā. Elpošana ir bezmaksas.
  5. Pozīcija ir tāda pati. Kreisais papēdis tiek izmests uz labā ceļa, un uz izelpas labā kāja lēnām pieaug un krīt. Kājas mainās, vingrinājums tiek atkārtots.

Tas ir svarīgi! Lai izvēlētos pareizo metodi, jums jāveic virkne pētījumu, piemēram, kodolmagnētiskā rezonanse vai datorizētā tomogrāfija.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula trūcei, ko izstrādājusi Pilyuiko

Pilyuyko vingrinājumi ir kombinēts vingrošanas komplekss. Tā pamatā ir noteikti eksperimenti fizioterapijas un fizioterapijas jomā.

Trīs galvenie kombinētās metodes atbalsta punkti:

  1. Iekaisuma procesu un sāpju novēršana.
  2. Trūces lieluma samazināšana.
  3. Nervu galu bojājumu samazināšana.

Pilyuyko piedāvātie vingrinājumi tiek veikti aizmugurē.

Tas ir svarīgi! Vingrinājumi tiek veikti 10-15 reizes.

1. Kājas ir izstieptas, rokas aug. Paralēli tam tiek izvilktas zeķes un rokas. Pozīcija ir fiksēta uz vienu minūti. Pēc tam pēdu stāvoklis mainās: papēži stiepjas, un pirksti meklē.

2. rokas priekšā izstiepjas. Laikā, kad elpošana ir veikta, jums ir jāpalielinās, jāpaplašina rokas vēl vairāk. Kājas tiek nosūtītas uz leju, bet gan kājas, gan kājas tiek paceltas virs grīdas.

3. Tas tiek darīts tāpat kā iepriekšējais uzdevums, bet ar ieročiem, kas izstiepti uz sāniem un stipri pagarināti.

4. Kājām jāturpina pie ceļiem, iegurni nosūta uz labo pusi, tad pa kreisi - galva pagriežas pa labi. Aizkavējies šajā pozīcijā aptuveni sešdesmit sekundes. Katras izelpas laikā mugurai jābūt maksimāli atvieglotai. Pēc šīs kustības atkārtojas pretējā virzienā.

Pieci Tibetas vingrinājumi

  • Kompleksu Tibetas mūki izmanto jau kopš seniem laikiem. Šo metodi ir diezgan grūti izmantot. Galu galā, tas ir saistīts ar dzīves veidu klosterī, ar noteiktiem rituāliem, kas saskaņā ar Tibetu palīdz regulēt enerģijas plūsmas.
  • Rietumu interpretācijā, kas veidojas divdesmitā gadsimta četrdesmitajos gados, lielāka uzmanība netiek pievērsta tās garīgajai pusei, bet gan fiziskajai. Tāpēc piedāvātais komplekss ir vienkāršots, salīdzinot ar oriģinālu, un tāpēc tas ir vieglāk pieejams ikdienas dzīvē.
  • Tibetas vingrojumu komplekss ir vērsts ne tikai uz mugurkaula muskuļu stiprināšanu un mugurkaula mugurkaula darba uzlabošanu, bet arī uz cilvēka ķermeņa pilnveidošanu kopumā. Vingrošana notiek plašā, labi vēdināmā, bet ne aukstā telpā.

Mūka vingrinājumi

1. Kļūstiet istabas vidū, rokas izstiepjas taisnā leņķī pret ķermeni. Kreisā plauksta puse ir vērsta uz augšu un pa labi - uz leju. Tālāk jums ir jāgriežas ap savu asi no kreisās uz labo pusi. Rotācija notiek lēni, vienmērīgi un vienā ritmā. Iesācējiem ir divi vai trīs apgriezieni. Nākotnē revolūciju skaits tiek sasniegts 5-6.

Tas ir svarīgi! Ja, veicot šo vingrinājumu, sākat just reiboni, vai arī, ja esat kļuvis ļoti noguris, tad jums kādu laiku ir nepieciešams sēdēt un atpūsties. Atkārtojumu skaitu katrs izvēlas atsevišķi, bet tas nedrīkst būt lielāks par 12.

2. Nogulieties uz paklāja, izstiepiet rokas, novietojiet rokas gar ķermeni un novietojiet plaukstas uz grīdas. Pārvietojiet zodu līdz krūtīm, paceliet kājas taisnā leņķī pret grīdu. Kājām jābūt cieši nospiestām un izstieptu kā auklu. Veikt no trim līdz piecām reizēm.

3. Noliecieties uz leju, novietojot tos pāri iegurņa platumam, liekot gūžas vertikālā stāvoklī. Plaukstas ir piestiprinātas augšstilbiem no aizmugures, galva ir pagriezta uz priekšu. Tad jums ir nepieciešams nospiest zodu līdz krūtīm. Turklāt tiek veiktas ķermeņa kustības, kas atgādina čūsku līdzīgu pārmeklēšanu, tas ir, ir nepieciešams pārvietoties pa kārtām vai nu ar galvu vai krūtīm. Mugurkaulai jābūt izliektai. Veikt piecas līdz sešas reizes.

4. Sēžot uz paklāja, iztaisnot kājas un koncentrējieties uz rokām gar grīdu. Tad jums ir nepieciešams nospiest zodu līdz krūškurvim un saliekt ķermeni, līdz tā atrodas paralēli grīdai. Tā rezultātā ķermenim vajadzētu atgādināt galdu, kurā rokas un kājas ir kājas un ķermenis - galda virsma. Dariet piecas reizes.

5. Uzņemiet pozu: balsts noliekas ar novirzi. Galva ir jāizmet atpakaļ uz muguras, un iegurnis un ceļi nepieskaras paklājam. Pēc tam tiek darīts - galviņa ir tuvu krūtīm, un iegurnis palielinās, cik vien iespējams. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.

Tas ir svarīgi! Vingrinājumā uzmanība jāpievērš elpošanas ritmam un dziļumam. Vispirms tiek veikta regulāra izelpošana, vidū (kad ķermenis šķiet salocīts) tiek uzņemta dziļa elpa, un, kad sākas sākotnējā poza, parastā izelpošana ir atkal.

Visi minētie vingrošanas kompleksi tiek pielietoti pēc operācijas, lai novērstu mugurkaula trūces, kā arī remisijas laikā. Tie ļauj ātri atjaunot mugurkaula funkciju un samazināt recidīva iespēju. Un arī liela uzmanība jāpievērš dzīvesveidam, kas ietver rūpīgu mugurkaula, it īpaši tās kakla mugurkaula, ārstēšanu.