Bubnovska vingrošana iesācējiem: kā veikt, ko tas sniedz

Barības vads

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju laikā un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju

  • pieejamība jebkurai personai
  • fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
  • Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi

Skeleta-muskuļu sistēmas (ODE) slimības padara cilvēka dzīvi nepilnīgu. Nav brīnums, ka viņi saka: kamēr mēs pārvietojamies, mēs dzīvojam. Problēmas ar mugurkaulu atņem cilvēkiem iespēju baudīt dzīvi, brīvi pārvietoties un ceļot, un sliktākajā gadījumā - radīt pilnīgu invaliditāti un atkarību. Dr Bubnovskis izstrādāja mugurkaula vingrinājumus, balstoties uz unikālu dziedināšanas tehniku, kas balstās uz kineziterapiju - kustības zinātni, apvienojumā ar visām labākajām ne-narkotiku metodēm, ko izgudroja cilvēce agrāk:

  • masāža
  • auksti douches, berzes, kompreses un citas kriotehniskas apstrādes

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Mugurkaula slimību cēloņi ir daudzi:

  1. Iedzimtas patoloģijas
  2. Sistemātiskās mugurkaula slimības: osteomielīts, reimatoīdais artrīts, tuberkuloze, ankilozējošais spondilīts, audzēji
  3. Degeneratīvas distrofiskas slimības: osteohondroze, mugurkaula trūce, osteoartroze, spondilolistēze, mugurkaula stenoze.

Ja pirmajos divos gadījumos ir nepieciešama daudzpusēja medicīniskā aprūpe, tad trešajā ārstēšana pilnībā ir atkarīga no pašas personas. Galu galā, visas šīs slimības galvenokārt izraisa mugurkaula locītavu bezdarbība, jo mūsu dzīvē ir pārāk maz kustību. Un šeit Bubnovskas tehnika dažkārt ir neaizstājama.

Bubnovskas vingrošanas aprīkojums, adaptīvā un locītavu vingrošana

Labākais pierādījums tam, ka tehnika darbojas, ir pats Bubnovskis, ar implantētu mākslīgo gūžas locītavu, apgūstot katru jaunu simulatoru uz sevis un pēc tam palīdzot citiem cilvēkiem.

Daudzfunkcionālās vingrošanas mašīnas Bubnovsky (MTB) ļauj:

  1. Atbrīvojiet muguras sāpes, ko izraisa muskuļu spazmas
  2. Lai atjaunotu muguras locītavu mobilitāti un tās elastību
  3. Lai apturētu osteohondrozes, trūces, skoliozes, artrozes un citu mugurkaula slimību attīstību
  4. Atgūstiet pēc sarežģītas operācijas, izmantojot vingrinājumus, kas ir īpaši neaizstājami pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas, kas visbiežāk izraisa recidīvu.

Adaptīvā vingrošana

  • sākotnējā posmā
  • piemērots pacientu rehabilitācijai
  • palīdz tikt galā ar sāpēm

Kopīgā vingrošana (otrais posms)

  • atgriež mugurkaula un ceļa locītavu locītavu kustību
  • apmāca mugurkaula spēju izturēt lielas slodzes

Nekavējoties mēģiniet aptvert visu kursu. Vienu dienu personai ir jāapgūst vingrinājumi viņam pieejamā apjomā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Pēc kompleksa beigām pacients pēc izvēles var iegādāties simulatoru, lai to praktizētu mājās. Ja viņam nav šādas iespējas, viņam tiek piedāvāta alternatīva vingrošana, kas sastāv no mājās pieejamajiem vingrinājumiem.

Piemēri adaptīvai vingrošanai

Apsveriet alternatīvas vingrošanas Bubnovska adaptīvo vingrinājumu piemērus, kas ir nepieciešami sāpju ārstēšanai mājās:

  1. Rāpošana uz visiem četriem: mēs rāpāmies ap istabu garos soļos 20–30 minūtes, pārmaiņus stiepjot mūsu ieročus tālu mūsu priekšā. Vingrinājums ir labs, lai veiktu trūces paasinājumu, kad staigāšana ir ļoti sarežģīta
  2. Atrodieties uz muguras, liekot kompresu ar ledu zem apakšējām rokām, rokas aiz galvas. Mēs darām līkumu krūškurvja rajonā, cenšoties sasniegt ceļus ar elkoņiem. Veiciet treniņu 20 - 30 reizes. Tajā pašā laikā ir nostiepta mugurkaula aizmugurējā garenvirziena līnija, un aukstums mazina tūsku un sāpes - biežas jostas trūces pavadoņi
  3. Amats - oriģināls, rokas aiz galvas. Pagrieziet pārmaiņus kājas pie ceļiem un stiepieties pret tām ar pretējo elkoņu. Vingrinājums uzlabo jostas apriti
  4. Turpmāk tiek izmantotas ceļa sāpes. Ieteicams veikt ceļa spilventiņus vai vienkārši ielieciet ceļus ar kaut ko pie rokas - dvieļus, šalles. Ceļot pa telpu 20 minūtes katru dienu, pārvarot sāpes
  5. Nolaižot papēžus: noliecoties, novietojiet spilvenu uz kājām un sēdējiet uz papēžiem. Pēc kāda laika rullis atsakās. Sākumā var rasties sāpes augšstilba priekšējā virsmā, ceļgalu un apakšstilbā, kas saistīta ar muskuļu celmu. Bet tad viņi iet. Sēdēt uz papēžiem vajadzētu mēģināt 5 minūtes
  6. Staigāšana pa sēžamvietām ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu jostas, gluteal muskuļus un samazinātu svaru. Ikdienas staigāšana uz sēžamvietas 20 minūtes divās nedēļās samazina svaru par 8 kg
  7. Push-up no grīdas: var veikt no ceļiem un klasiskā versijā, vēl labāk - balstoties uz pirkstiem. Rokas ir jābūt saliektām pie elkoņa locītavas ne mazāk kā 90 mm. Push-ups vajadzētu būt vismaz 20–30 reizes, pakāpeniski palielinot push-up skaitu. Vingrošana palīdz uzlabot dzemdes kakla asinsriti un mazina galvassāpes
  8. Achilas cīpslas teļu muskuļu izstiepšana: sēžot uz grīdas, paceliet kāju un turot pirksta pirkstu, saliekt kāju uz sevi, nesaliecot kāju. Exercise lieto, lai ārstētu akūtas muguras sāpes.

Šajā video var uzzināt vairāk par adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem:

Kontrindikācijas vingrošanai Bubnovskij

Vingrošana Bubnovskis - ļoti efektīva tehnika. Tas satur daudz vingrinājumus, kas ir nepieciešami cīņai pret mugurkaula slimībām. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, varat pārspēt osteohondrozes, trūces, artrozes un citas kaites.

Tomēr vingrošanā daudz spēka vingrinājumu un tāpēc šī metode var nebūt piemērota ikvienam.

Kontrindikācijas Bubnovska metodei:

  1. Agrīnais pēcoperācijas periods
  2. Asaras un cīpslas
  3. Onkoloģiskās slimības
  4. Pirmsinfarkta un pirmsstarta apstākļi

Video vingrinājumi terapijas vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Bubnovska video vingrinājumi iesācējiem

Adaptācijas vingrošana, ko ierosināja Dr. Bubnovska video vingrinājumi iesācējiem, palīdzēs aktivizēt organisma rezerves spēkus un tikt galā ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.

Dr Bubnovskis izstrādāja unikālu metodi muskuļu un kaulu patoloģiju ārstēšanai, ko sauc par kineziterapiju un ietver kustību terapiju.

Šīs metodes galvenā iezīme ir tā, ka muskuļu un skeleta sistēmu neārstē medicīniskā vai fizioloģiskā veidā, izmantojot tradicionālās ziedes, tabletes un korsetes.

Aliexpress piedāvājums:

Atgūšanas procesu pilnībā kontrolē pats pacients, veicot noteiktus vingrinājumus un izmantojot ķermeņa iekšējo spēku. Pirms kursa lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Protams, Bubnovska vingrinājumiem iesācējiem ir daudz individuālu variantu, ne tikai vispārējā versija. Jūs varat izmantot paplašinātājus Bubnovsky.

Uzklikšķinot uz saites, jūs varat izvēlēties vispiemērotākos dažāda veida paplašinātājus - lentu, cauruļveida, "tauriņu" un "astoņu" formā, lai apmācītu gan rokas, gan kājas.

Daudzi jau ir palīdzējuši Dr Bubnovskis kopīgiem vingrinājumiem - video palīdzēs izprast tās principu un apgūt vienkāršu vingrinājumu kopumu.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs: vingrinājumi iesācējiem

Pateicoties šiem vingrinājumiem, jūs varat īsā laikā atbrīvoties no gandrīz visām locītavu un muskuļu slimībām. Galvenais ir pareizi veikt tos saskaņā ar ārsta norādījumiem, kā arī rūpīgi un pacietīgi. Dr Bubnovskis vingrošana ir pieejama ikvienam un ir saglabājusi daudzus pacientus no mugurkaula operācijas.

Detalizēti izskatīsim to, ko Dr. Bubnovskis piedāvā vingrinājumiem iesācējiem:

  • Vingrojuma mērķis ir atpūsties un atpūsties. Sākuma pozīcija - nolaisties un atpūšot plaukstas uz grīdas. Salieciet muguru uz augšu, bez pēkšņām kustībām uz izelpas, salieciet uz leju. Veiciet 20 atkārtojumus vienā pieejā.
  • Izstiepj muskuļus. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā nodarbībā. Tad mēģiniet izstiept labo kāju atpakaļ, cik vien iespējams, un sēdēt pa kreisi. Veikt 20 reizes par katru kāju.
  • Stiepjot muguras muskuļus. Nolaisties un atpūšot plaukstas uz grīdas, salieciet rokas pie elkoņiem un, izelpojot, atnesiet savu ķermeni uz grīdas, tad atkal, izelpojot, iztaisnot rokas un sēdiet uz papēžiem. Palaist 5-6 atkārtojumus.
  • Nogāzes. Noliecoties un noliecot plaukstas uz grīdas, velciet ķermeni uz priekšu, cenšoties noliekt apakšējo muguru un saglabāt savu līdzsvaru.
  • Puse tilts. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Paceliet iegurni kā izelpot, kad izelpojat un pazemināt un atpūsties. Veiciet 20 atkārtojumus vienā pieejā.

Tie ir pamata vingrinājumi, kas palīdz ievērojami samazināt muguras sāpes un arī ir lielisks to novēršanai. Turklāt iesācējiem ieteicams pielāgot vingrošanu, kas pielāgo mugurkaulu, sagatavojot to nākamajām slodzēm.

IEDARBĪGAS CENAS UN BEZMAKSAS PIEGĀDE:

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis iesācējiem

Vingrojums 1. Sēžot uz papēžiem, mēģiniet atpūsties. Tad, ieelpojot, paceliet un veiciet apļveida kustības ar rokām. Atkārtojiet 20 reizes.

2. vingrinājums. Nogulieties mugurā horizontālā stāvoklī, novietojiet rokas aiz galvas un saliekt ceļus. Kad jūs izelpojat, mēģiniet pacelt savu iegurni, savienojot ceļus ar to. Nepieciešams veikt 20 atkārtojumus.

3. vingrinājums. Uz muguras stāvot, viegli nospiežot ar plaukstām uz vēdera un padariet skaņu "saspringts" cauri saspringtajām lūpām. Vienā veidā veiciet 20 atkārtojumus.

Uzdevums 4. Sākuma pozīcija, tāpat kā 2. nodarbībā - mēģiniet izkāpt no grīdas, atkal ieelpot, lai atgrieztos pie nosliece. Atkārtojiet 20 reizes.

5. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, izelpojiet, grupējiet un paceliet ķermeni. Arī mēģiniet pacelt kājas un aizvērt ceļus un elkoņus. Vai 20 reizes.

Uzdevums 6. Atrodiet labo pusi, novietojot apakšējo roku zem jums un velciet ceļgalus līdz krūtīm. Katrā pusē atkārtojiet 20 reizes.

Bubnovskis - vingrinājumi iesācējiem

Bubnovskis izstrādāja vingrojumu sistēmu dažādiem cilvēkiem gan veciem cilvēkiem, gan zīdaiņiem. Vingrošana iesācējiem ietver šādus pamata vingrinājumus.

Pateicoties regulārajiem vingrinājumiem, muskuļi kļūst elastīgāki, uzlabojas mugurkaula mobilitāte un tiek atjaunotas visas ķermeņa funkcijas. Turklāt vingrinājumi Bubnovoski pozitīvi ietekmē psihoemocionālo stāvokli. Visi vingrinājumi iesācējiem tiek veikti ne vairāk kā 10 atkārtojumos.

Atrodas uz muguras: izstiepj kājas un noliecās uz elkoņiem

  1. Pagrieziet kājas plaši.
  2. Pievelciet ceļus uz krūtīm.
  3. Paceliet un nolaidiet rumpi, vienlaikus palielinot noliektas kājas.
  4. Savukārt ceļus salieciet, pieskaroties pie elkoņa pretējā ceļa.
  5. Ar izstieptajām rokām, sasniedziet līkumu ceļus, atdalot tikai plecu lāpstiņas no grīdas.

Ceļa vingrinājumi: rokas un muguras taisni

  1. Savukārt kājas saliektas ceļgalos.
  2. Noved jūsu ceļgalu uz krūtīm.
  3. Noved jūsu ceļgalu uz plecu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet kāju uz sāniem.
  4. Iztaisnot kāju, paceliet to paralēli grīdai.

Vingrinājumi, kas atrodas vienā pusē: kājas un ķermenis, kas stiepjas vienā rindā, rokas kalpo kā atbalsts

  1. Plaša pagrieziena kājiņa uz sāniem.
  2. Uzklājiet augšējo kāju ar papēdi, liekot to pie ceļa, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet uz augšu.
  3. Pārvietojiet ceļgalu uz priekšu un atpakaļ, cik vien iespējams.
  4. Ceļa kustība virzās uz priekšu, pēdas vienlaicīgi novirzās pretējā virzienā.
  5. Pavelciet ceļgalu pie pleca, dodieties atpakaļ.
  6. Pievienojiet elkoņu ar pretējo ceļgalu un pēc tam tos izplatiet.

Vingrinājumi uz vēdera: ķermeņa izstiepšana taisnā līnijā un uz līkumiem

  1. Rokas un kājas izplatījās plašāk nekā pleci, padarot izelpu, paceliet rumpi.
  2. Aizveriet ceļgalu pie elkoņa, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un pagariniet kāju.
  3. "Šķēres" kājas ar nelielu kustību amplitūdu.
  4. Pagrieziet kāju uz augšu, ritiniet uz sāniem un dariet to pašu šūpošanos.


Vingrošana, ko izstrādāja Dr. Bubnovska video vingrinājumi iesācējiem, palīdzēs samazināt sāpes un aktivizēt mugurkaula skartās teritorijas. Mēģiniet ievērot visus ieteikumus un instrukcijas, un jūs sajutīsiet strauju stāvokļa uzlabošanos.

Bubnovska vingrošana iesācējiem - tehnika, vingrinājumi

Mūsdienu dzīves ritms liek cilvēkam daudz pārvietoties, radīt aktīvu dzīvesveidu. Nenormalizētas mugurkaula un locītavu slodzes bieži izraisa sāpes mugurā, rokās un kājās. Viss var izraisīt sāpīgas sajūtas: locītavu slimības, mugurkaula, muskuļu spazmas vai neiralģija.

Ārstēšana ne vienmēr ir nepieciešama; Bieži vien ar šādām problēmām palīdz ārstnieciskā fiziskā sagatavošana, vingrojumu kopums, ko izstrādāja un pārbaudīja pieredzējuši praktiķi. Dr S. M. Bubnovska metode ir guvusi lielu panākumu šajā virzienā. Vingrošana Bubnovsky iesācējiem palīdz mazināt nepatīkamus simptomus un sāpes locītavās, novērst skriemeļu disku saspiešanu un dzēšanu, uzlabo asinsriti muskuļos un audos, padara locītavas mobilākas.

Vingrošanas Bubnovska virziens

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Sergejs Bubnovskis ir izveidojis īpašu terapeitisko vingrojumu mugurkaulam un locītavām iesācējiem. Viņai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citiem kompleksiem.

Šis vingrinājumu komplekts iesācējiem ir vērsts uz:

  1. Locītavu un mugurkaula uzlabošana.
  2. Sāpju mazināšana, izmantojot neoperatīvas un ar narkotikām nesaistītas metodes.
  3. Uzlabot audu piegādi audiem, bagātinot tos ar skābekli.
  4. Palielināta locītavu un muguras motora aktivitāte.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem, kuru izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, ņem vērā šos mērķus. Vingrinājumus var veikt neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fitnesa līmeņa.

Vingrošanas tehnika

Veicot Bubnovskis iesācējiem piemērotas metodes, veiks panākumus, ievērojot to vingrošanas sastāvdaļas.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Fizikālās terapijas pamatprincipi iesācējiem:

  • pareiza elpošana;
  • pareizu uzturu, dzeršanas režīmu (lietojot ūdeni lielos daudzumos);
  • ūdens procedūras.

Veicot vingrošanu, personai ir jādarbojas mierīgi un dziļi, dzert vismaz pusotru litru ūdens treniņu laikā, izslēdziet pārtiku, kas saglabā sāli, augstu tauku saturu un ātri ogļhidrātus (baltmaize, saldējums un citi saldumi), kūpinātu pārtiku no diētas.

Uzlādēšanas beigās jums ir jāuzņem vēsa duša un jāmazgā ar dvieli.

Bubnovska vingrinājumi

Visi Dr. Bubnovska vingrinājumi ir vērsti uz visu mugurkaula un lielo locītavu daļu aktīvu darbu.

Adaptīvā vingrošana maksimāli ietver visas muskuļu grupas, pakāpeniski stiepjot un atslābinot. Bubnovskas tehnika ir sadalījusi visu vingrojumu kompleksu konkrētos blokos, no kuriem katrs ir vērsts uz atsevišķu skriemeļu, muskuļu vai locītavu grupu.

  1. Komplekss ir labākais ar mugurkaulu. Stāvieties uz visiem četriem, noliekot plaukstas uz grīdas. Ieelpojot (dziļi un mierīgi elpojiet), salieciet apakšējo muguru, turiet elpu, atpūtieties izelpot. Pēc 10 sekundēm atkārtojiet uzdevumu.
  2. Stāvot uz visiem četriem, atpūsties, mīksti un noliecās galvu.
  3. Squat uz leju, tad sēdēt uz labo kāju un push kreiso atpakaļ. Lai stiept muskuļus ar vieglām pavasara kustībām. Pēc kāda laika nomainiet kājas vietā un atkārtojiet vingrinājumus no otras kājas.
  4. Turpiniet trešo nodarbību ar to pašu metodi, bet nomainiet atsperes kustības, pavelkot krūškurvja posmu uz priekšu.
  5. Squat uz leju, plaukstas uz leju uz grīdas. Tādā stāvoklī uz palmas nolaidiet ķermeni uz priekšu, liekot muguru.
  6. Atrodieties uz vēdera, uzlieciet rokas uz sēžamvietas. Ieelpošana, paceliet kreiso kāju, turot to taisni cik vien iespējams augstu. Izelpot, pazemināt. Dariet to pašu ar savu labo kāju.
  7. Atrodieties uz muguras, ietiniet rokas zem pakaļgala. Neaizverot plecus no grīdas, mēģiniet zoda krūtīm ar zodu, izelpot, atslābināties un atkārtojiet vingrinājumu.
  8. Apgriezieties vienā pusē, ceļi salocīti, ieelpojot, lai izvilktu uz kuņģi, uz izelpas - zemāks.
  9. Kāju pozīcijā, plecu platumā, stāviet ar kājām uz neliela pacēluma un nolaidiet papēžus. Paceliet kājas uz augšu un uz leju ar elastīgām kustībām, līdz nogurstat.

Secinājums

Dr. Bubnovska vingrošana ieņēma stingru vietu starp citu šīs jomas metodologu ārstnieciskajiem vingrinājumiem. Tās galvenās priekšrocības ir pieejamība un īstenošanas vienkāršība. Vingrošanas vingrošanas kompleksam praktiski nav kontrindikāciju, jebkura vecuma, dzimuma cilvēki, pat bez īpašas fiziskās sagatavotības, var vingrošanu.

Šis komplekss prasa rūpību un atbilstību noteiktiem noteikumiem, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi. Elpošanas tehnika, kas veikta kopā ar Bubnovska vingrošanu, palīdz piesātināt asinis ar skābekli, uztur asinsvadus tonī, samazina slodzi uz sirdi.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
  • Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
  • Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos ir sāpju cēlonis. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

  • Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
  • Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
  2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
  6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
  7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
  10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus uzdevumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
  2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
  3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
  4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
  5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Dr Bubnovskis - mugurkaula vingrinājumi

style = "display: inline-block; platums: 700px; augstums: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Vingrošana, kuras autors ir Dr. Bubnovskis, ir visefektīvāko metožu sintēze, kuru mērķis ir atjaunot funkcijas un novērst muguras slimības.

Ierosinātā vispārējā sistēma izrādījās tik veiksmīga, ka tā tika pamatoti piešķirta neatkarīgai sistēmai. Dr Bubnovska metodi bieži sauc par galēju rehabilitāciju.

Atšķirībā no "ortodoksālās" medicīnas metodēm Bubnovskis ieteica uzskatīt pacientu par aktīvo dziedināšanas procesa dalībnieku.

Šai pieejai ir dziļa nozīme, jo cilvēks ar savu dzīvesveidu, ar retiem izņēmumiem, ir vienīgais viņa daudzo slimību cēlonis, un tieši viņam ir nopietni jāstrādā, lai atgrieztos pilntiesīgā dzīvē.

Bubnovska mugurkaula un locītavu uzlabošanas tehnika

Metode balstās uz kineziterapiju - kustības terapiju. Šīs metodes mērķis ir novērst locītavu slimības galveno cēloni - bezdarbību (fizisku neaktivitāti).

Vingrinājumu kopa ir pilnīgi droša, ja to veic pareizi. Tas tonizē dziļus muskuļus, soli pa solim atjaunojot atsevišķas mugurkaula daļas un pakāpeniski ieviešot pilnīgu dzīvi.

Iesniegtās mugurkaula vingrinājumu grupas ar pastāvīgu un noturīgu izpildi dos jums atpakaļ elastību, mobilitāti un jaunību.

Vingrinājumi mugurkaula sāpju mazināšanai

1. Relaksācija un atgriešanās

Nokļūt uz ceļiem un plaukstām pret grīdu. Lēnām izliekot muguru kā izelpot, ielieciet, kā jūs ieelpojat. Vingrinājumi lēnām, vienmērīgi, izvairieties no pēkšņām kustībām.

2. Muskuļu izstiepšana

Paceļas uz visiem četriem. Izstiepiet labo kāju atpakaļ, sēdējiet uz kreisās kājas. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu, bet, cik vien iespējams, nolaižoties. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes, vispirms izstiepjot vienu un pēc tam otru kāju. Gludi, mazas sāpīgas sajūtas ir iespējamas, bet laika gaitā tās iziet.

3. nogāzes

No stāvokļa uz visiem četriem velciet rumpi, cik vien iespējams, uz priekšu, noliecot apakšējo muguru. Mēģiniet saglabāt savu līdzsvaru.

4. Muguras muskuļu izstiepšana

Paceļas uz visiem četriem. Izelpojot, salociet rokas, saliekiet rokas un nolieciet ķermeni uz grīdas. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas, sēžot uz papēžiem. Muguras muguras muskuļi ir izstiepti. Atkārtojiet uzdevumu līdz 6 reizēm.

5. Nospiediet

Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus un novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni (izelpojiet) un pieskarieties ceļiem ar elkoņiem. Veiciet vingrinājumus ar nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Pakāpeniski palieliniet slodzi, pārvarot sāpīgās sajūtas. Vingrinājuma efektivitāti var palielināt, novietojot ledus kompresi zem jostasvietas, kamēr tas tiek veikts.

6. "Half-Magic"

Nogulieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Kā jūs izelpot, paceliet savu iegurni tik augstu, cik jūs varat. Izveidojiet "pusi tiltu". Ieelpošana, iegurņa nolaišana. Atkārtojiet treniņu līdz pat 30 reizēm.

Adaptīvā vingrošana mugurkaulam saskaņā ar Dr Bubnovskis metodi

Paredzēts muguras ārstēšanai iesācējiem:

1. Sēdieties uz papēžiem un dziļi elpojiet. Ieelpojot, paceliet sevi un veiciet apļveida kustības ar rokām, kamēr izelpot - sēdiet uz papēžiem.

2. Tīrīšanas elpošana tiek veikta šādi: ielieciet plaukstas uz vēdera un caur cieši saspiestām lūpām izrunājiet skaņu "pf".

3. Vingrinājums vēdera muskuļiem: no guļus stāvokļa, paceliet no grīdas (izelpot). Tajā pašā laikā ceļiem jābūt saliektiem.

4. No tās pašas pozīcijas paceliet iegurni kā izelpot. Sasniedziet ceļus kopā.

5. Atrodas uz muguras, grupa uz izelpas: kāju un rumpja pacelšana, iztaisnot ceļus un elkoņus.

6. Atrodoties labajā pusē un noliecot roku uz grīdas, mēģiniet grupēt. Centieties strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem.

7. Atkārtojiet grupēšanu aizmugurē (5. uzdevums).

8. Veikt grupēšanu kreisajā pusē (līdzīgi 6. uzdevumam).

9. Nokļūt ceļgalos un atpūtieties muguras lejasdaļā. Mazliet paceliet ceļus, pagrieziet iegurni pa kreisi un pa labi („paceļot astes”).

10. No tā paša stāvokļa pagrieziet rumpja rumpi uz priekšu un atpakaļ.

11. Atkārtojiet uzdevumu Nr. 10 ar pacēlumu, liekot kājas uz priekšu.

12. Sēdieties uz papēžiem un atslābiniet muskuļus. Sasniedziet atpakaļ.

13. Sēj, izstiepiet kājas un atpūtieties rokas uz grīdas. Rokas priekšā, paceliet kājas. Izmantojiet "šķēres".

14. Ieslēdziet labo pusi. Vai pārmaiņus viļņo kāju: lieciet uz ieelpošanas (velkot uz plecu) un taisni uz izelpot.

15. Atkārtojiet 14. uzdevumu otrā pusē.

16. Uz muguras, paceliet kājas, turot rokas aiz galvas. Mēģiniet sēdēt šajā izelpā.

17. Nolaisties, atpūtieties iegurņa muskuļus ("nociršana astes").

18. Nolaisties, paceliet labo kāju. Centieties saglabāt augšstilbu paralēli grīdai.

19. Tajā pašā stāvoklī paceliet kāju uz sāniem un uz augšu.

20. Pēc treniņa Nr. 17-18 sasniedziet labo augšstilbu. Nesēdieties. Kad jūs izelpojat, velciet atpakaļ.

21. Veiciet uzdevumu Nr. 18-19 ar kreiso kāju. Izstiepieties pa kreisi augšstilbu.

22. Atrodieties uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Paceliet taisnas kājas. Paceliet rumpi.

23. Izejot no ārpuses, sasniedziet papēžus.

24. Atrodieties labajā pusē ar rokām. Salieciet kreiso ceļgalu un pieskarieties grīdai ar to, tad pagrieziet taisnu kāju. To pašu atkārtojiet ar otru kāju.

25. Atrodieties uz muguras un velciet ceļgalus līdz krūtīm. Galva neizmet atpakaļ. Atdaliet rokas, lai izelpotu, un iztaisnot kājas taisni uz augšu. Salieciet kājas un nolaidiet tās pa labi. Iztaisnot, saliekt un nolaidiet pa kreisi.

26. Vingrinājums vēdera muskuļiem: nolieciet un ar ceļgaliem salieciet, paceliet ķermeni.

27. No nosliece uz labo kāju uz kreisā ceļa. Izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu. Mainiet kājas un atkārtojiet to.

28. Paceļot labo pusi, paceliet kāju ar pieturvietu šūpoles vidū. Arī ar apstāšanās apakšējo kāju. Papēžs ir saspringts, veicot visu treniņu.

29. No treniņa Nr. 28 pozīcijas pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ, mēģinot toe grīdā ar pirkstu. Uz priekšu - taisna kāja, aizmugurē - saliekta.

31. Sēdieties. Elpojiet (2. uzdevums).

32. Pavelciet uz augšu no grīdas. Izelpot darīt, kad kustaties uz augšu. 3 komplekti no 10 pushups. Papildus, jūs varat veikt push-ups neatkarīgi no kompleksa.

33. Atrodieties uz muguras. Paceltās un iztaisnotās kājas "šķēres". Ceļi uz sevi un prom no jums, neiet uz muguras, noliecieties uz rokām.

34. Nāciet uz augšu pa četrām pusēm, „vaļņa astes” (9. uzdevums).

35. Pārvietojiet pēdu no šīs pozīcijas. Ceļa pievilkšana pie pleca, tad uz izelpas do max kāju uz sāniem. Kāja ir taisna. Palaist vienu un otru kāju.

36. Vingrinājums Nr. 20 un vingrinājums Nr. 2 (tīrīšanas elpa).

37. Sēžot "staigāt" uz sēžamvietas un atpakaļ.

38. Atrodas uz muguras līkumiem. Pagrieziet labo taisno kāju, sasniedziet kāju ar kreiso roku. Tas pats ar kreiso kāju.

39. Kneeling, mēs šūpojam savas kājas trīs pozīcijās: uz sāniem, uz augšu, uz otru pusi. Atkārtojiet ar otru kāju.

40. Pavelciet atpakaļ. 2. uzdevums (attīroša elpa).

Daži vispārīgi ieteikumi šī kompleksa īstenošanai:

  • Regulāri atkārtojiet vingrinājumu. Sāciet ar 10 vingrinājumiem un pakāpeniski palieliniet to skaitu.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski un uzmanīgi, rūpīgi saskaņojot to ar fiziskajām iespējām.
  • Veikt vingrinājumus gludi un mierīgi, bez šausmām un pēkšņām kustībām, pakāpeniski palielinot amplitūdu
  • Atcerieties, ka sāpes nav kontrindikācija. Šī ir viena no galvenajām atšķirībām starp Bubnovska metodi un klasisko „maigu” pieeju.

style = "display: inline-block; platums: 580px; augstums: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Vingrinājumi Bubnovskis mācībām mājās

Medicīnas doktors S.Mububovskis izstrādāja virkni fizisko vingrinājumu, lai cīnītos pret locītavu un mugurkaula slimībām. Ar šiem vingrinājumiem jūs varat atbrīvoties no starpskriemeļu trūces, deģeneratīvas starpskriemeļu disku slimības, osteoartrīta, reimatoīdā artrīta utt. Šī autora tehnika tiek saukta par kineziterapiju, citiem vārdiem sakot, terapeitisko vingrošanu. Šīs tehnikas būtība ir ķirurģiska metode locītavu un mugurkaula ārstēšanai, kuras laikā pacients sevi dziedina, pārvietojoties un izmantojot ķermeņa iekšējās rezerves. Šī metode ietver elpošanas vingrinājumus, pareizu uzturu un veselu ūdens procedūru sarakstu. Ievērojot šos noteikumus, jūs varat sasniegt satriecošu rezultātu.

Dr. Bubnovskis kineziterapija ir ieguvusi miljoniem fanu daudzās pasaules valstīs. Ir atvērti aptuveni 100 atpūtas un rehabilitācijas centri, kur jūs varat atjaunot savu veselību stingri instruktoru vadībā. Tie, kas nevar doties uz šādām vietām, Bubnovskis sevis piepildīšanai izveidoja vingrinājumu komplektu. Un galvenais uzsvars šeit tiek likts uz muguras muskuļu apmācību.

Parasti pacienti izvairās no stresa, lai pasliktinātu viņu stāvokli. Tomēr tie, kuri jau ir izmēģinājuši kineziterapijas dziedinošo spēku, saprot, ka viņi nekad nebūtu sasnieguši šādu rezultātu, izmantojot ārstēšanu ar zālēm, operācijām vai gultas atpūtu.

Metodes apraksts

Ar vecumu mugurkaula nolietojas, muguras un muguras sāpes sāk sāpes, diskomforts parādās plecu josta un kakla reģiona locītavās. Parasti šādas problēmas tiek atrisinātas, ierobežojot fizisko aktivitāti un operāciju. Tomēr fizioterapija ir drošāks un efektīvāks veids.

Tradicionālā ārstēšanas metode ietver minimālu muskuļu aktivitāti, un tas apdraud sliktu asins plūsmu, kas negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Dr Bubnovska vingrošanas komplekss ir vērsts uz saišu, muskuļu un vēnu elastības palielināšanu. Ar savu palīdzību jūs varat padarīt locītavas mobilākas, stimulēt pat dziļākos muskuļus, kas savienojas ar mugurkaulu.

Šī ārstnieciskā vingrošana ietver pakāpenisku un sistemātisku vingrinājumu sarežģītības palielināšanos. Vingrinājumam ir labvēlīga ietekme uz psihi, atjaunojot to. Un ūdens procedūras (krioterapija) aizpilda audus ar skābekli. Ir svarīgi aizmirst par īpašu elpošanas sistēmu, sabalansētu uzturu un bagātīgu dzeršanu.

Ievērojot visus noteikumus, jūs varat pilnībā izņemt mugurkaulu un locītavas, stimulēt asinsriti priekšlaicīgas iznīcināšanas vietās. Muskuļu audi ir labāk samazināti, kļūst elastīgāki, uzlabo vielmaiņu audos, izzūd sāpīgas sajūtas. Tiek atjaunots starpskriemeļu disks un locītavu skrimšļi.

Indikācijas metodes izmantošanai

  • Mugurkaula spondiloze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Plecu vai elkoņu locītavu dislokācija;
  • Plecu cīpslu iekaisums;
  • Gūžas locītavas avaskulārā nekroze;
  • Ceļa locītavas gonoartroze;
  • Hronisks prostatas iekaisums;
  • Hronisks olnīcu iekaisums;
  • Seksuāla disfunkcija;
  • Akūti un hroniski hemoroīdi;
  • Kairinātu zarnu sindroms;
  • Liekais svars;
  • Tauku nogulsnes zemādas audos;
  • Izslēgtie iekšējie orgāni;
  • Astēniskais stāvoklis, migrēnas;
  • Psihosomatiskie traucējumi.

Arī šī metode ir ideāla atveseļošanai pēc šādām slimībām:

  • Sirdslēkme, insults;
  • Koronāro artēriju apvedceļš;
  • Mugurkaula lūzums ar nervu struktūru saspiešanu;
  • Ķirurģija, lai aizstātu ceļgalu vai gūžas locītavu ar implantiem;
  • Ķirurģija uz kores vai iekšējiem orgāniem.

Dr Bubnovska metode ir efektīva sirdslēkmes, insultu, elpošanas sistēmas slimību, varikozas vēnas profilaksei. Kā arī skoliozes profilaksei, iekšējo orgānu slimībām, urinogenitālai aparatūrai, ginekoloģiskām slimībām. Vingrinājumi novērš diskomfortu menopauzes laikā, atbalsta sievietes pirmsdzemdību un pēcdzemdību periodā.

Pamata mācības

Galvenais vingrinājuma princips ir konsekvence un sistemātiskums. Ieteicams dozēt devu un sarežģīt vingrinājumus pakāpeniski. Efekts ir jūtams ļoti drīz: sāpes, krampji pazūd, muskuļu tonuss palielinās, uzlabojas emocionālais stāvoklis. Pamatmācības:

  • Atlaist atpakaļ. Nokļūstiet uz četrām galvenajām vietām - rokām un ceļgaliem un atpūtieties pēc iespējas vairāk.
  • Uzlika muguru. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, atpūšoties uz rokām un ceļgaliem. Tad sāciet izelpot un viegli pagrieziet atpakaļ (kā izelpot). Pēc tam sāciet ieelpot un uzlikt atpakaļ. Galvenais viss, ko darīt vienmērīgi un atviegloti. Lai sāktu, tas būs pietiekami, lai atkārtotu uzdevumu 15 reizes.
  • Solis stiepjas. Sākuma pozīcija ir tāda pati. No sākuma stāvokļa sēdiet uz labās kājas (saliekt to ceļgalā), tajā pašā laikā pavelciet kreiso kāju atpakaļ. Pavelciet labo kāju uz priekšu un nolaidiet pēc iespējas zemāku. Šajā uzdevumā kreisās rokas, labās kājas un otrādi strādā vienlaicīgi. Exhalation notiek vingrinājuma beigās.

Sāpīgas sajūtas ir normāla ķermeņa reakcija uz šādu stiepi, un tādēļ vingrinājumi ir jāturpina. Katru reizi veiciet soli plašāk. Palaist 20 reizes.

  • Sūknēšana Sākuma pozīcija ir tāda pati. Cik vien iespējams, velciet rumpi uz priekšu, kamēr aizmugure nav izliekta, ļaujiet tai palikt taisnā pozīcijā.
  • Stiepjoties atpakaļ. Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet jums ir nepieciešams saliekt elkoņus. Sāciet elpošanu un tajā pašā laikā pazeminiet ķermeni uz grīdas. Tad izelpojiet un mēģiniet pazemināt sēžamvietas uz papēžiem. Šis uzdevums ir nedaudz grūtāks, un tāpēc, lai sāktu, dariet 5 reizes. Ietekme - vidukļa muskuļi stiepjas un stiprinās.
  • Stiepes vēdera muskuļi. Sākuma pozīcija - uz muguras, saliekt kājas, rokas aiz galvas. Nospiediet zodu pret krūšu kurvi, saliekt ķermeni un mēģiniet izlobīt virsmu ar plecu lāpstiņām un sasniegt elkoņus ar elkoņiem. Atkārtojiet, līdz preses laikā jūtaties dedzinoša sajūta.
  • Sēžamvieta. Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepjot rokas pie rumpja, izelpojiet un paceliet sēžamvietas. Ieteicams atkārtot 25 reizes.
  • Norijiet Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Ieelpojot, paceliet rokas un kājas, un, izelpojot, nolaidiet ekstremitātes. Izmantojot šo vingrinājumu, muguras muskuļi tiek samazināti un attiecīgi stiprināti un kļūst elastīgāki.
  • Vilces rokas. Vingrošana tiek veikta, izmantojot gumijas pārsēju. Stāvieties uz kājām, satveriet galus ar rokām un paceliet rokas virs galvas. Veikt apmēram 15 reizes.
  • Vingrinājums, lai apturētu. Stāvieties uz pacēluma ar kājām, kamēr jūsu papēžiem jābūt pakaramiem un pielīmētiem ar rokām. Tad sāciet pacelt zeķes uz augšu un uz leju. Atkārtojiet aptuveni 100 reizes. Pēdas kļūst elastīgākas un mobilākas.

Pēc katra treniņa ieteicams lietot aukstu dušu un berzēt ar siltu dvieli. Ārsts iesaka arī sabalansētu uzturu, gulēt un pieturēties pie ikdienas rutīnas. Tikai šajā gadījumā jūs varat pārvarēt jebkuru slimību un kļūt par pilntiesīgu veselīgu un laimīgu cilvēku!

Ārsts bukovska vingrinājumi

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Šīs tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Tas ir pietūkums daudzos gadījumos, kas izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc tas ir nepieciešams, šī sporta zāle

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Tāpēc terapeitisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan ārstēšanas, gan profilakses nolūkos, lai novērstu mugurkaula un locītavu slimības.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

  • Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
  • Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. Tomēr, lai sāktu vingrinājumus, no rīta nevajadzētu izlēkt no gultas. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  • Vingrojums 1. Ieslēdziet muguru, izstiepiet rokas gar ķermeni un nedaudz izkliedējiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
  • 2. vingrinājums. Tādā pašā stāvoklī izveidojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  • 3. uzdevums. Vai kāju rotācijas kustība pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Vingrinājums 4. Saspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
  • 5. uzdevums ceļiem. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
  • 6. uzdevums gūžas locītavām. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
  • 7. vingrinājums. Saliecies ceļgalos un nedaudz izkliedējiet kājas, ielieciet rokas pie sāniem ar plaukstām. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
  • 8. uzdevums. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss.
    Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  • 9. vingrinājums. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
  • Vingrinājums 10. Viegli un efektīvi izmantot, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, piespiediet kājas pie gultas un nolokiet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus uzdevumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

  • 1. vingrinājums. Pirmajam vingrinājumam ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās, nolaižot tās pa sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
  • Vingrojums 2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
  • 3. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet rokas uz augšu aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
  • Vingrinājums 4. Joprojām gulēja uz muguras, izstiepiet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaliet. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
  • 5. vingrinājums. Noliecoties, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
  • Vingrinājums 6. Ieslēdziet labo pusi, neatstājiet pēdas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  • 7. uzdevums. Atkārtojiet 5. uzdevumu un pēc tam ieslēdziet kreiso pusi un izmantojiet 6. uzdevumu, kas atrodas kreisajā pusē.
  • 8. vingrinājums. Paceļas uz visiem četriem, paceliet kājas pie grīdas un apvienojiet tās. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
  • Vingrinājums 9. Joprojām stāvot uz četrām un nepaliekot kājām, stiepieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Vai jums patīk šis raksts?

novērtējiet rakstu, noklikšķiniet uz zvaigznītes:

Koplietojiet šo rakstu ar draugiem.

Skeleta-muskuļu sistēmas (ODE) slimības padara cilvēka dzīvi nepilnīgu. Nav brīnums, ka viņi saka: kamēr mēs pārvietojamies, mēs dzīvojam. Problēmas ar mugurkaulu atņem cilvēkiem iespēju baudīt dzīvi, brīvi pārvietoties un ceļot, un sliktākajā gadījumā - radīt pilnīgu invaliditāti un atkarību. Dr Bubnovskis izstrādāja mugurkaula vingrinājumus, balstoties uz unikālu dziedināšanas tehniku, kas balstās uz kineziterapiju - kustības zinātni, apvienojumā ar visām labākajām ne-narkotiku metodēm, ko izgudroja cilvēce agrāk:

  • masāža
  • auksti douches, berzes, kompreses un citas kriotehniskas apstrādes

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Mugurkaula slimību cēloņi ir daudzi:

  1. Iedzimtas patoloģijas
  2. Sistemātiskās mugurkaula slimības: osteomielīts, reimatoīdais artrīts, tuberkuloze, ankilozējošais spondilīts, audzēji
  3. Degeneratīvas distrofiskas slimības: osteohondroze, mugurkaula trūce, osteoartroze, spondilolistēze, mugurkaula stenoze.

Ja pirmajos divos gadījumos ir nepieciešama daudzpusēja medicīniskā aprūpe, tad trešajā ārstēšana pilnībā ir atkarīga no pašas personas. Galu galā, visas šīs slimības galvenokārt izraisa mugurkaula locītavu bezdarbība, jo mūsu dzīvē ir pārāk maz kustību. Un šeit Bubnovskas tehnika dažkārt ir neaizstājama.

Bubnovskas vingrošanas aprīkojums, adaptīvā un locītavu vingrošana

Labākais pierādījums tam, ka tehnika darbojas, ir pats Bubnovskis, ar implantētu mākslīgo gūžas locītavu, apgūstot katru jaunu simulatoru uz sevis un pēc tam palīdzot citiem cilvēkiem.

Daudzfunkcionālās vingrošanas mašīnas Bubnovsky (MTB) ļauj:

  1. Atbrīvojiet muguras sāpes, ko izraisa muskuļu spazmas
  2. Lai atjaunotu muguras locītavu mobilitāti un tās elastību
  3. Lai apturētu osteohondrozes, trūces, skoliozes, artrozes un citu mugurkaula slimību attīstību
  4. Atgūstiet pēc sarežģītas operācijas, izmantojot vingrinājumus, kas ir īpaši neaizstājami pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas, kas visbiežāk izraisa recidīvu.

Adaptīvā vingrošana

  • sākotnējā posmā
  • piemērots pacientu rehabilitācijai
  • palīdz tikt galā ar sāpēm

Kopīgā vingrošana (otrais posms)

  • atgriež mugurkaula un ceļa locītavu locītavu kustību
  • apmāca mugurkaula spēju izturēt lielas slodzes

Nekavējoties mēģiniet aptvert visu kursu. Vienu dienu personai ir jāapgūst vingrinājumi viņam pieejamā apjomā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Pēc kompleksa beigām pacients pēc izvēles var iegādāties simulatoru, lai to praktizētu mājās. Ja viņam nav šādas iespējas, viņam tiek piedāvāta alternatīva vingrošana, kas sastāv no mājās pieejamajiem vingrinājumiem.

Piemēri adaptīvai vingrošanai

Apsveriet alternatīvas vingrošanas Bubnovska adaptīvo vingrinājumu piemērus, kas ir nepieciešami sāpju ārstēšanai mājās:

  1. Rāpošana uz visiem četriem: mēs rāpāmies ap istabu garos soļos 20–30 minūtes, pārmaiņus stiepjot mūsu ieročus tālu mūsu priekšā. Vingrinājums ir labs, lai veiktu trūces paasinājumu, kad staigāšana ir ļoti sarežģīta
  2. Atrodieties uz muguras, liekot kompresu ar ledu zem apakšējām rokām, rokas aiz galvas. Mēs darām līkumu krūškurvja rajonā, cenšoties sasniegt ceļus ar elkoņiem. Veiciet treniņu 20 - 30 reizes. Tajā pašā laikā ir nostiepta mugurkaula aizmugurējā garenvirziena līnija, un aukstums mazina tūsku un sāpes - biežas jostas trūces pavadoņi
  3. Amats - oriģināls, rokas aiz galvas. Pagrieziet pārmaiņus kājas pie ceļiem un stiepieties pret tām ar pretējo elkoņu. Vingrinājums uzlabo jostas apriti
  4. Turpmāk tiek izmantotas ceļa sāpes. Ieteicams veikt ceļa spilventiņus vai vienkārši ielieciet ceļus ar kaut ko pie rokas - dvieļus, šalles. Ceļot pa telpu 20 minūtes katru dienu, pārvarot sāpes
  5. Nolaižot papēžus: noliecoties, novietojiet spilvenu uz kājām un sēdējiet uz papēžiem. Pēc kāda laika rullis atsakās. Sākumā var rasties sāpes augšstilba priekšējā virsmā, ceļgalu un apakšstilbā, kas saistīta ar muskuļu celmu. Bet tad viņi iet. Sēdēt uz papēžiem vajadzētu mēģināt 5 minūtes
  6. Staigāšana pa sēžamvietām ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu jostas, gluteal muskuļus un samazinātu svaru. Ikdienas staigāšana uz sēžamvietas 20 minūtes divās nedēļās samazina svaru par 8 kg
  7. Push-up no grīdas: var veikt no ceļiem un klasiskā versijā, vēl labāk - balstoties uz pirkstiem. Rokas ir jābūt saliektām pie elkoņa locītavas ne mazāk kā 90 mm. Push-ups vajadzētu būt vismaz 20–30 reizes, pakāpeniski palielinot push-up skaitu. Vingrošana palīdz uzlabot dzemdes kakla asinsriti un mazina galvassāpes
  8. Achilas cīpslas teļu muskuļu izstiepšana: sēžot uz grīdas, paceliet kāju un turot pirksta pirkstu, saliekt kāju uz sevi, nesaliecot kāju. Exercise lieto, lai ārstētu akūtas muguras sāpes.

Šajā video var uzzināt vairāk par adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem:

Kontrindikācijas vingrošanai Bubnovskij

Vingrošana Bubnovskis - ļoti efektīva tehnika. Tas satur daudz vingrinājumus, kas ir nepieciešami cīņai pret mugurkaula slimībām. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, varat pārspēt osteohondrozes, trūces, artrozes un citas kaites.

Tomēr vingrošanā daudz spēka vingrinājumu un tāpēc šī metode var nebūt piemērota ikvienam.

Kontrindikācijas Bubnovska metodei:

  1. Agrīnais pēcoperācijas periods
  2. Asaras un cīpslas
  3. Onkoloģiskās slimības
  4. Pirmsinfarkta un pirmsstarta apstākļi

Video vingrinājumi terapijas vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Cik cilvēku pasaulē cieš no muguras sāpēm! Fiziologi saka, ka biežas problēmas ar mugurkaulu ir cilvēces izpirkšana par iespēju staigāt pa divām kājām ar augstām galvām. Un, protams, visa veida civilizācijas priekšrocības mūsu mugurkaulā nav labākais veids. Mēs esam slinks, mēs mazliet pārvietojamies, mēs sēžam daudz un mēs ēdam - no šejienes bieži notiek arī osteohondroze un starpskriemeļu trūce. Ko mēs varam teikt par vecāko paaudzi!

Cilvēki, kuri vismaz reizi ir piedzīvojuši stipras muguras sāpes, zina, cik sāpīgi tas ir. Šādos brīžos, šķiet, viss ir gatavs dot par to, ka kāds mācīja un ieteica, kā atbrīvoties no nelaimes. Ziedes un tabletes palīdz tikai uz brīdi, un pēc tam pasliktinās. Fiziskā nodarbība ir biedējoša, jo pat baidās kustēties. Tikmēr Bubnovskis ir ārsts. Vingrinājumi mugurkaulam, ko viņi izstrādāja, var palīdzēt pat ļoti izmisīgiem cilvēkiem. Nedomāju? Un veltīgi! Izlasiet mūsu rakstā iekļauto informāciju. Un sāciet rīkoties, jo, kā gudrs saka: “Zem ritošā akmens...”

Meet - Bubnovskis Sergejs Mihailovičs!

Kas tas ir - Dr Bubnovskis? Ir zināms, ka viņam ir doktora grāds medicīnā, un viņš ir kineziterapijas profesors un dibinātājs. Šodien viņam ir divas augstākās izglītības un divdesmit gadu veiksmīga medicīniskā prakse, kas pilnībā veltīta gan akūtu, gan hronisku cilvēku muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Sergejs Mihailovičs pieņem pacientus Maskavā izveidotajā veselības centrā un apvieno savu galveno darbību ar ārsta darbu KamAZ-meistardarbnīcā. Un arī šī neapmierinoša persona piedalās daudzos rallija sacensībās. Šeit viņš ir - Dr Bubnovskis. Vingrinājumi mugurkaulam, daudzām grāmatām, kas veltītas veselībai, simulatori, kurus viņš izstrādājis slimiem cilvēkiem - tie ir viņa darba augļi.

Tas viss sākās ar traģisku incidentu. Sergeja Mihailoviča dzīve bija tāda, ka 22 gadu vecumā viņš nonāca lielā autoavārijā, kā rezultātā smagu ievainojumu dēļ viņš diez vai varēja pārvietoties. Ārstošo ārstu prognozes bija pilnīgi neapmierinošas, un jaunietis bija spiests meklēt sev dziedināšanas veidus. 27 gadus viņš smagi strādāja, lai atgūtu savu veselību. Un ieguva savu ceļu. Balstoties uz savu pieredzi slimības ārstēšanā, Dr. Bubnovskis izstrādāja savu ārstēšanas sistēmu, kas katru dienu palīdz daudziem cilvēkiem.

Kāda metode ir balstīta

Kāda ir metodes būtība? Galvenais šeit ir locītavu un mugurkaula apstrāde ar kustības palīdzību. Šo metodi sauc par kineziterapiju. Parasti cilvēki, kas jūt sāpes un diskomfortu locītavās, cenšas pēc iespējas mazāk pārvietoties, lai nodrošinātu pacientam maksimālu atpūtu. Ārsti parasti piekrīt šai pieejai un nosaka ārēju ārstēšanu ar ziedēm, un bieži sākas uzstāt uz operāciju. Ļoti bieži operācijas tiek veiktas ar mugurkaula trūci, tiek uzskatīts, ka tas ir gandrīz vienīgais līdzeklis, kas var palīdzēt grūtībām.

Bet dr. Bubnovska metode ir balstīta galvenokārt uz fiziskās neaktivitātes novēršanu. Pacients veic īpašus drošus vingrinājumus, kuru laikā tiek aktivizēti sīkie dziļi muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu. Šo muskuļu stiprums ir tāds, ka, ja skriemeļa atslābinās vai deformējas, tās saspiež to ar briesmīgu spēku, cenšoties to turēt. No tā izriet trūces, nervu šķiedru saspiešana utt. Kineziterapijas vingrinājumi var mazināt muskuļu spazmas un atgriezties slimos skriemeļus uz viņu vietu.

Anestēzijas treniņu komplekss

  1. Esiet gatavs mācīties Bubnovska metodi. Vingrojums mugurkaula numuram sākas vispirms ar relaksējošu muguru, un tad ar viņas sagging. Lai to izdarītu, piecelieties lēnām uz mūsu ceļiem, palmas paliek pret grīdu. Tad, izelpot, lēnām salieciet muguru un ieelpojot, saliekt. Mēs visu darām lēni un vienmērīgi, 20 reizes.
  2. Vingrojumi, muskuļu izstiepšana. Jums jādodas uz visiem četriem, tad izstiepiet labo kāju atpakaļ un sēdēt pa kreisi. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu, lai būtu stiprums, samazinot zemāku un zemāku. Pēc tam, kad viss ir izdarīts 20 reizes, nomainiet kājas, dariet vēl 20 vingrinājumus.
  3. Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Mēs pagarinām rumpi uz priekšu, cik vien iespējams, un nekādā gadījumā mēs saliekam jostasvietu.
  4. Un tagad izstiepiet muguras muskuļus. Lai to izdarītu, sēdiet uz visiem četriem, un tad nolokiet. Uz izelpas, saliekot abas rokas elkoņos, lieciet rumpi uz grīdas. Nākamajā izelpot, iztaisnot rokas, sēžot uz papēžiem. Vai 6 atkārtojumi.
  5. Šādas kustības, ko iesaka Bubnovska metode, ir mugurkaula vingrinājumi un vienlaikus vēdera prese. Mēs noliecamies uz muguras ar saliektiem ceļiem, rokas aiz galvas paplašinājās. Ķermenis uz izelpas palielinās tā, lai elkoņiem būtu jāpieskaras ceļiem. Apmācītiem un aptaukotiem cilvēkiem šis uzdevums vispirms var šķist pārāk sarežģīts. Jūs varat palīdzēt sev insultu rokās.
  6. "Pussiltuma" izgatavošana. Lai to izdarītu, apgulties uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaidiet to. Šo kustību var izdarīt līdz pat 30 reizēm.

Adaptīvā vingrošana

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi pats metodes autors iesaka sākt ar īpašu adaptīvo vingrošanu. Tas palīdzēs organismam noregulēt vēlamo ceļu. Sagatavots, sākts:

  1. Sēdieties uz papēžiem un aktīvi elpot. Ieelpošana, lai celtu un darītu ar rokām apļveida slaucīšana. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.
  2. Veikt tīrīšanas elpu. Tajā pašā laikā, plaukstām jābūt novietotām uz vēdera un caur cieši saspiestām lūpām padarīt skaņu “pf”.
  3. Izmantojiet iepriekšējās nodaļas preses numuru 5.
  4. Uz muguras, paceliet iegurni no grīdas. Kājas ir saliektas pie ceļiem.
  5. Grupa no iespaidīgas pozīcijas. Uz izelpas vienlaicīgi torsa un saliektās kājas palielinās. Jums ir jāmēģina apvienot ceļus un elkoņus.

Vingrinājumi kājām

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi būs efektīvāka, ja pacients noteiks, ka viņš regulāri veic šos vienkāršos vingrinājumus, lai nostiprinātu pēdas iesildīšanās laikā:

  1. Nogulieties uz muguras, rokas atrodas uz sāniem, kājas taisnas, plecu platums atšķiras. Lielas kājas pārmaiņus saliekas un stiepjas, sasprindzinot tās pēc iespējas vairāk.
  2. I. lpp. Tas pats, kas iepriekš. Vingrinājums sastāv no kāju rotācijām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji.
  3. I. n. Bijušais. Lielas kājas ir pārmaiņus samazinātas un šķirtas.
  4. Kāju kāju pirksti tiek saspiesti tā, it kā jūs gribētu ar tiem saspiest objektu un pēc tam izkliedēt dažādos virzienos.

Kāpēc tik svarīgi ir stiprināt pēdas mugurkaula slimībās

Parunāsim par iemesliem, kādēļ vingrošana saskaņā ar Bubnovska metodi ietver šādas elementāras mācības kājām. Fakts ir tāds, ka kājas kopā ar potīšu locītavām kājām kalpo kā amortizatori, kas samazina slodzi uz muguras. Viņiem ir 27 kauli, tāds pats skaits muskuļu un 109 saites. Un šai ierīcei vajadzētu darboties perfekti. Patiesībā viss nenotiek, kas, protams, negatīvi ietekmē mugurkaulu. Tieši tāpēc ir tik svarīgi pacietīgi nostiprināt kāju.

Klases par speciāliem simulatoriem

Ir oriģināli simulatori, kurus pats Bubnovskis attīstīja. Vingrinājumi mugurkaulam, ko veic ar šo ierīču palīdzību, palīdz paātrināt veselības atgriešanos. Simulatora slaveno ārstu klases var atjaunot mugurkaula muskuļu tonusu, stiprināt muskuļu skeletu, atgriežas pie locītavu zaudētajām funkcijām, uzlabot asins plūsmu, normalizēt un paātrināt bioķīmiskos procesus, novērst sāpes un krampjus, kā arī novērst mugurkaula un citu ķermeņa locītavu slimības.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ar trenažieru palīdzību ir ieteicama arī tiem pacientiem, kuriem nesen veikta operācija un kuriem nepieciešama rehabilitācija. Daudzi pacienti bija pārliecināti par savu pieredzi, ka Bubnovska simulators ir lieliska alternatīva ķirurģiskai iejaukšanai. Vingrinājumi sporta zālē ir redzami gan pieaugušajiem, gan bērniem. Vienīgais trūkums ir tāds, ka šādām klasēm būs jāapmeklē īpašs centrs.

Ārsta ieteikumi

Ir vairāki ieteikumi un padomi, ko dod Dr. Bubnovskis. Protams, mugurkaula vingrinājumi ir jāveic regulāri. Bet tas vēl nav viss. Piemēram, mēs visi tērējam trešdaļu mūsu dzīves sapnī. Diemžēl ļoti bieži mūsu muguras nesaņem pienācīgu atpūtu. Tātad, ko jums vajadzētu darīt?

  1. Izvēlieties labu matraci. Ir skaidrs, ka gulēšana uz mīksta ir daudz patīkamāka, bet ciets ir daudz noderīgāks mūsu skriemeļiem.
  2. Sliktākā aizmugurē, kad cilvēks guļ uz vēdera. Šajā gadījumā kakls ir izliekts uz augšu, un tas ir nevajadzīgs slodze mugurkaulā. Labākā poza guļam ir sānos vai aizmugurē. Izmantojiet īpašu ķermeņa spilvenu, palīdzot vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru.
  3. Pēc miega, jums nav nepieciešams nekavējoties izkļūt no gultas pēkšņi, labāk ir pavadīt kādu laiku, lai pareizi izstieptu sevi.

Īpaši biroja darbiniekiem

Bubnovskas metode, kuras pārskati var iedvesmot optimismu pat cilvēkiem ar ļoti lielām muguras problēmām, palīdz daudziem cilvēkiem. Bet slimība ir vislabāk novērsta, nevis izārstēta. Tālāk ir sniegti ārsta ieteikumi tiem, kas strādā birojā (šie cilvēki bieži cieš no muguras sāpēm, ko rada mazkustīgs dzīvesveids):

  1. Tas ir ļoti svarīgi, ko jūs sēžat. Ja nav iespējams uzstādīt ergonomisku krēslu, izpildiet savu pozu. Kājām nevajadzētu šķērsot, un ķermenim jāturpina uz priekšu vai atpakaļ, ļaut ceļiem saliekt taisnā leņķī.
  2. Jūsu datoram jābūt acu līmenī, lai jums nebūtu pastāvīgi jāsamazina vai paceliet galvu.
  3. Noteikti ņemiet īsus pārtraukumus ik pēc 45 minūtēm, kuru laikā jūs varat piecelties un nedaudz uzsildīties.

Bubnovskas centri

Vingrinājumi mugurkaula trūcei Bubnovska iesaka veikt īpašos centros pieredzējušu instruktoru vadībā. Šeit jūs varat saņemt detalizētu padomu. Šodien šādas vietas ir atvērtas daudzās lielās Krievijas pilsētās, to skaits nepārtraukti pieaug. Tālrunī 8-800-555-35-48 jūs varat uzzināt, vai jūsu pilsētā ir šāds centrs.

Secinājums

Nu, tagad jūs daudz zināt par Bubnovska metodi. Vingrinājumi, kas ir aprakstīti mūsu rakstā, neskatoties uz vieglumu, tiešām spēj radīt brīnumus. Veselīga elastīga mugurkaula ir viena no jauniešu iezīmēm. Par laimi, ir iespējams sasniegt gandrīz perfektu mugurkaula stāvokli jebkurā vecumā. Ir tikai nepieciešams nezaudēt ticību sev un jūsu spēkam!