Vai es varu palaist ar jostas mugurkaula trūci

Mugurkaula

Fiziskā aktivitāte ir viens no galvenajiem apstākļiem mugurkaula, tostarp starpskriemeļu trūces, slimību ārstēšanā. Bet, ja nav šaubu par peldēšanas vai īpašo vingrinājumu priekšrocībām, ekspertu viedoklis nav tik skaidrs, kā darbojas. Apsveriet, vai jūs varat darboties ar mugurkaula jostas trūciņu un kā šī slodze ietekmē skarto audu.

Slimības īpašības

Hernial izvirzījums ir izveidojies diska šķiedru membrānas bojājumu rezultātā. Atkarībā no šāda bojājuma lieluma trūce var būt diezgan niecīga vai pietiekami liela, kas ietekmē simptomu smagumu. Dažreiz cilvēks var nebūt pilnīgi informēts par trūces klātbūtni, līdz tas tiek atklāts nejauši, piemēram, rentgena izmeklējuma laikā citu iemeslu dēļ. Lai gan trūce neizspiež asinsvadus un nervu šķiedras, kas šķērso muguras kanālu, pacients nejūt diskomfortu. Situācija mainās, ja saknes ir saspiestas - muguras aizmugurē ir spēcīgas vilkšanas vai šaušanas dabas sāpes, kuras jau tagad nav iespējams ignorēt.

Jostas apvidū simptomi parasti tiek izteikti, jo tieši šī zona ir visneaizsargātākā. Starpskriemeļu trūces klātbūtni muguras lejasdaļā apdraud sēžas nerva vai išiass saspiešana un visnopietnākajos gadījumos - ekstremitāšu parēze un paralīze. Turklāt var būt pārkāpumi urogenitālās zonas zarnās un orgānos. Pat maza jostas trūce izraisa smagas diskomfortas sajūtas, atslābinošas muguras sāpes, kāju parestēziju.

Tas ir svarīgi! Šajā stāvoklī jebkura bezrūpīga kustība var izraisīt komplikācijas, un tādēļ sports ir aizliegts, lai nostiprinātu mugurkaulu. Tas attiecas, pirmkārt, uz sporta sportu, komandas spēlēm, lēcieniem, īsām un garām distancēm un akrobātiku. Asas asas svārstības un pagriezieni, kā arī vibrācijas, ko rada kāju ietekme uz zemes, kamēr tās darbojas, izraisa mīksto šķiedru ievainojumus, mugurkaula nobīdes, palielinātu tūsku un iekaisuma procesus.

Darbojas ar jostas trūce

Pamatojoties uz iepriekš minēto, no tā izriet, ka ar starpskriemeļu trūciņiem nav aizliegts ne visi braukšanas veidi, bet tikai tie, kas prasa lielas pūles, tas ir, ātrgaitas sacīkstes un tālsatiksmes kustības. Šādas braukšanas laikā muguras muskuļi piedzīvo maksimālu stresu, kas izraisa muskuļu šķiedru mikrotraumas. Turklāt, jo ātrāk cilvēks vada, jo spēcīgākas ir pēdas, un bojātie diski nespēj kompensēt šādas vibrācijas. Tā rezultātā skriemeļi cieš viens otru, kaulu audos veidojas mikrokrāsa, un bojāti mugurkaula mīkstie audi.

Bet gaismas braukšana īsos attālumos, skriešana, neizraisa lielu stresu, un tāpēc var būt terapeitiska terapija trūcei, kaut arī ar dažiem ierobežojumiem. Skriešana ir iespējama tikai ar ārstējošā ārsta atļauju, kas noteiks pieļaujamo mugurkaula slodzes pakāpi, ņemot vērā trūces lielumu un atrašanās vietu, mīksto audu stāvokli un saistīto komplikāciju klātbūtni. Bez tam, jums ir jādarbojas pareizi, pretējā gadījumā labas vietas vietā šādi vingrinājumi tikai nodarīs kaitējumu ķermenim.

Kā darboties ar jostas trūce

Pirmkārt, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus darbam. Ja persona pirms diagnosticēšanas vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, jāsāk ne ar skriešanu, bet gan ar pamata medicīnas vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstrādāt jostas muskuļus. Nedēļas laikā ir nepieciešams nodarboties vismaz 20-30 minūtes dienā, lai muskuļi pamazām pierastu pie kravas. Vingrinājumu kompleksu izvēlas ārsts pēc pārbaudes rezultātiem. Turklāt mēs iesakām elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs pareizi kontrolēt elpošanu braukšanas laikā.

Lai nokļūtu tieši darbībā, jums ir jāievēro šādi ieteikumi:

  • pirmajās dienās ir vēlams darboties kopā ar instruktoru, kurš palīdzēs attīstīt pareizu braukšanas paņēmienu;
  • apaviem ir liela nozīme - tai jābūt vieglai, ērtai, uz elastīga zoles;

Jums ir jādomā par maršrutu iepriekš: vēlams nosacīti sadalīt plānoto sadaļu mazās sadaļās, kas ir 100-200 metri, un pēc katra veikt īsu pārtraukumu, lai samazinātu mugurkaula spriedzi un atjaunotu elpošanu. Pirmajās dienās attālumam jābūt minimālam, un tad pakāpeniski to var palielināt. Ja pēkšņi ir sāpes muguras lejasdaļā, reibonis vai ir citas nejaušības pazīmes, nekavējoties pārtrauciet darbību un dodiet mugurai pienācīgu atpūtu. Ja tas tiek atkārtots katrā treniņā, jums jākonsultējas ar ārstu un jāatrod cita veida terapija. Ja nav nepatīkamu simptomu, jūs varat palaist katru dienu, galvenais - neapstrādāt.

Tas ir svarīgi! Jūs nedrīkstat palaist pēc pretsāpju līdzekļiem, jo ​​to darbība neļauj objektīvi novērtēt sajūtu vingrošanas laikā. Tas var izraisīt bīstamas komplikācijas, tostarp pacienta pilnīgu imobilizāciju.

Skriešanas tehnika

Pareiza braukšanas tehnika var samazināt mugurkaula slodzi un novērst muskuļu sasprindzinājumu. Galvenais nosacījums ir pārvietošanās brīvība, tas ir, jums nav nepieciešams nospiest rokas pie ķermeņa vai mēģināt kontrolēt soļu platumu. Jo grūtāk jūs izmantojat, jo lielāks ir ieguvums veselības jomā. Ieteicams nedaudz pagriezt ķermeni uz priekšu, bet mugurai un kaklam vienmēr jābūt taisni. Jūs nevarat noslīdēt plecus, nolaist zodu uz krūtīm vai, gluži otrādi, mest galvu atpakaļ, jo šī ķermeņa pozīcija rada nepareizu slodzes sadalījumu un apgrūtina braukšanu.

Kā elpot: ieelpot veikt degunu, izelpot pēc apmēram 2-3 soļiem. Ja elpa nokļūst vai ir gaisa trūkums, jums ir jāapstājas, dziļi elpojiet un vienkārši staigājiet apkārt. Lai būtu vieglāk izmantot, jums jātur lēni, mērot ar nemainīgu ātrumu. Optimālais sirdsdarbības ātrums ir 120-130 sitieni minūtē, maksimālais nedrīkst pārsniegt 140 sitienus.

Padome Pēc skriešanas nav ieteicams apstāties pēkšņi - eksperti iesaka mazliet staigāt, veikt vairākus iesildīšanās vingrinājumus, lai atjaunotu elpošanu.

Jūs varat palaist ne tikai svaigā gaisā. Skrejceļa klases dod gandrīz tādu pašu rezultātu, kā darbojas parkā, bet ieteicams izvēlēties šo elektrisko treneri, nevis mehānisku. Mehāniskajam ceļam ir nepieciešami papildu fiziski pūliņi, lai paātrinātu audumu, kas ir kontrindicēts jostas trūcei. Ja trase tiek darbināta ar elektrību, ķermenis saņem mērenu slodzi, ko ir viegli kontrolēt.

Kontrindikācijas

Galvenais kontrindikācijas braukšanai ir ilgstoša sāpes. Tas notiek, ja trūce izspiež nervu šķiedras vai muguras smadzenes, un mīkstie audi uzbriest un iekaisuši. Šādā stāvoklī ne tikai, lai vadītu, bet arī veiktu elementārus vingrinājumus, nav iespējams, ka nervi neuzspiež vēl vairāk. Pēc sāpju mazināšanas jums jāgaida dažas dienas pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas.

Darbība ir kontrindicēta arī tad, ja:

  • fiziskā slodze izraisa nejutīgumu kājās, tirpšanu, dedzināšanas sajūtu;
  • šo stāvokli sarežģī mugurkaula nestabilitāte;
  • organismā ir vīrusu vai baktēriju infekcija;
  • onkoloģiskie audzēji tika konstatēti mugurkaulā;
  • ir problēmas ar elpošanas sistēmu un sirdsdarbības traucējumiem.

Nav nepieciešams darboties ar labklājības pasliktināšanos, pat ja tā ir neliela nejaušība. Skriešanas priekšrocības ir iespējamas tikai ar nosacījumu, ka šāda darbība ir patīkama.

Citi fiziskās aktivitātes veidi

Papildus skriešanai osteohondrozes ārstēšanā tiek izmantoti arī citi fiziskās aktivitātes veidi, kas taupās mugurkaulā, bet kuriem ir daudz labāka terapeitiskā iedarbība.

Tabula Fiziskās aktivitātes veidi osteohondrozē

Pastaigas ar mugurkaula trūce iezīmes

Vislabākā medicīniskā jostas mugurkaula trūce ir pareiza cilvēka motora funkciju izpilde. Kad skriemeļi tiek pārvietoti viens no otra, šķidrums atgriežas starpskriemeļu diskos. Tāpēc šajā gadījumā varat doties pastaigā. Bet šeit ir nepieciešams zināt šo pasākumu, pretējā gadījumā valsts pasliktināsies. Tātad, kas staigā ar mugurkaula trūciņām un kā tas ir noderīgi? Sapratīsim sīkāk.

Staigāšana ar mugurkaula trūci

Vai normāls kājām kaitīgs?

Jā, dažos gadījumos staigāšana ar jostas daļas mugurkaulu ir kaitīga. Pastāv viedoklis, ka mugurkaula slimības var rasties staigāšanas spējas dēļ. Šo parādību izskaidro viena no visizplatītākajām hipotēzēm: cilvēka ķermenis nav pielāgots šim dzīvesveidam. Cilvēkiem ir nepieciešams staigāt basām kājām uz mīksta pamata, bet mēs staigājam pa cietām virsmām un stingriem apaviem. Šādos apstākļos katrā stadijā tiek iegūti “starpsienu” telpā “sitieni”.

Šoka viļņi izplatās visā ķermenī, tostarp starpskriemeļu diskos, kas var izraisīt patoloģijas. Tas nav tikai pieņēmums, tas ir balstīts uz daudziem pētījumiem. Speciālie akselerometriskie sensori tika implantēti cilvēku kaulos. Tādējādi zinātnieki ir atklājuši, ka ar ātru staigāšanu uz modernās cietās virsmas ir liela slodze uz visu ķermeni, galvenokārt uz papēžiem. Triecieni sasniedz galvu un mugurkaulu, kas gadu desmitiem noved pie mugurkaula trūces, īpaši jostas daļā.

Kāda pastaigāšana var būt noderīga

Kā preventīvs pasākums, eksperti iesaka izvēlēties pareizos apavus un jūs varat staigāt pa mīkstu virsmu. Atpūtas pastaigu temps ir vismaz 120 soļi minūtē. Tas ir ne tikai noderīgi staigāt uz mīksta zemes, meža vai dārza ceļa, bet tas ir arī patīkams no estētiskā viedokļa. Turklāt tā ir vispieejamākā fiziskā aktivitāte. Kustības laikā elpošana ir aktīva un iesaistīti daudzi muskuļi un to grupas.

Ārsti iesaka ikdienas pastaigas attālumā vismaz 7-8 km un veic 10 000 soļus. Pētījumi ir parādījuši, ka pagājušajā gadsimtā pilsētas iedzīvotāji ceļoja 5 reizes dienā vairāk nekā mūsdienu pilsētas iedzīvotāji. Pastaigas mugurkaula jostas mugurkaula mugurkaula ārstēšanai jāsāk ar minimālu slodzi. Pirmkārt, pietiekami daudz stundu, lai dotos uz 2-3 kilometriem.

Nākotnē mēģiniet noteikt mērķus, lai aizvien vairāk un vairāk. Piemēram: rīt iet 10 soļi vairāk nekā šodien. Un uzsvars jāliek tikai uz izturību. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības, kad esat jau sācis, dodieties, neatkarīgi no laika apstākļiem un katru dienu. Pēc pāris mēnešiem jūs to pieradīsiet un grūtības ar ikdienas staigāšanu nenotiks.

Papildu informācija

Ļoti noderīgi ir staigāt daudz cilvēku ar lieko svaru, jo tikai stundu pēc aktīvas pastaigas aptuveni 35 grami tauku "sadeg". Bet tas ir kaitīgi viņiem, jo ​​ar strauju atbaidīšanu no zemes ir liels pārslodzes to svara dēļ. Jūs varat staigāt uz darbu vai skolu, tā ir lieliska mugurkaula slimību profilakse. Arī liela motora aktivitāte ietaupa no:

  • muskuļu atrofija;
  • palīdz uzlabot asinsriti.

Saskaņā ar vispārpieņemtiem standartiem, kad viņi saka, ka cilvēks ātri iet, tas ir aptuveni 130 soļi minūtē, vidēji - 90-120, lēni - 80. Ir svarīgi to izdarīt pareizi, proti: nolieciet muguru, nesturēt vēderu un staigāt ar paceltām rokām galvu. Un ziemā var nodarboties ar slēpošanu, kas palielina izturību, attīsta sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņas procesus, labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo emocionālo stāvokli.

Nūjošana

Turklāt skandināvu pastaigas nesen ir kļuvušas ļoti populāras. Sākotnēji somu iedzīvotāji sāka izmantot tehniku ​​pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados. Tie bija slēpotāji, kas šādā veidā vēlējās spēlēt sporta veidus gadalaikos, kad nebija sniega. Un viņi vienkārši gāja pa sasmalcināto zonu ar nūjām, bet bez slēpēm. Pateicoties tam, viņi vienmēr turēja sevi formā un sasniedza ievērojamus sasniegumus turnīros un sacensībās.

Un 20. gadsimta beigās zinātnieki veica pētījumu par nūjošanu. Rezultāti pierādīja, ka šis sporta veids labvēlīgi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Tāpēc daudzu rehabilitācijas centru programmā tika iekļauta skandināvu pastaiga. Tas ir kļuvis ļoti populārs daudzos NVS kūrortos un ne tikai. Lietošanas indikācijas ir šādas:

  • liekais ķermeņa svars;
  • plaušu slimība;
  • sirds un asinsvadu sistēma;
  • vielmaiņas procesu traucējumi;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, mugurkaula jostas mugurkaula, osteohondrozes utt.

Bet kāda ir atšķirība starp skandināvu un parastajām pastaigām, izņemot stieņu izmantošanu? Galvenā atšķirība ir tā, ka, pārvietojoties ar atbalstu, apmēram 90 procenti skeleta muskuļu ir iesaistīti procesā. Un ar normālu staigāšanu tikai 40%. Tas palielina slodzi personai, kā rezultātā daudz vairāk sadedzina kalorijas un uzlabojas muskuļi. Tas arī uzlabo asinsriti, apmāca sirdi un palielina plaušu tilpumu.

Aprēķiniet spieķu garumu

Sanatorijās nodarbojas ziemeļu pastaigu grupas ar vairākiem cilvēkiem. Sākotnēji tie veic nelielu iesildīšanos un iziet cauri parkam atpūtas centra teritorijā. Instruktors izvēlas spieķus katra dalībnieka izaugsmei, jo jo ilgāks šāviņš, jo lielāks slodze. Aprēķiniet stieņa garumu saskaņā ar šo formulu: pieaugumu reizina ar īpašu koeficientu, kas ir vienāds ar 0,68. Nodarbība notiek ātrā tempā, pacientiem jāturpina kustība, slēpojot, ritinot papēdi līdz kājām, viņi staigā apmēram 40 minūtes un 3 reizes nedēļā.

Šai ārstēšanai nav vecuma ierobežojuma. Šo metodi nedrīkst lietot tikai pacienti, kuriem nepieciešama operācija, ja parādās hroniskas slimības paasinājums vai akūta infekcija. Ārstēšanas rezultāts ir ļoti efektīvs, jo palielinās muskuļu tonuss, stiprinās mugurkaula, uzlabojas locītavu mobilitāte un vielmaiņas procesi.

Pastaigu apavi

Nepareizi izvēlētās kurpes var sabojāt ne tikai kājas, bet arī visu lokomotorisko sistēmu. Ikdienas tērps nav piemērots, pat ar plakanu pamatni. Pareizās apavi atbilst pēdai, nevis berzē un nav pārāk vaļīgi. Būtu arī jānostiprina potīte.

Lai asfalta vai cita cietā virsma nebūtu tik stingra, jūs varat uzlabot jūsu apavu amortizācijas funkciju kājām. Ievietojiet tos mīkstās putu gumijas zolītes, valkājiet biezas vilnas zeķes. Sneakeriem jābūt saliekamiem, īpaši zoles laukumā. Sakarā ar to, pastaigas laikā tiks iesaistīti papildu muskuļi un daudzas locītavas. Mežģīnes jātur brīvi, nevis cieši, lai asinsriti neaizkavētu un apakšējās ekstremitātes locītavas darbotos normāli.

Pareiza pastaigu tehnika

Papildus tam, kas minēts iepriekš, jums ir jāzina, kā pareizi iesaistīties terapeitiskā pastaigā. Ja ievērojat visus noteikumus, ķermeņa pārslodze vingrošanas laikā nenotiks. Pastaigājoties, mēģiniet samazināt visa ķermeņa vertikālās kustības. Tas ir iemesls, kāpēc kāju kājas papēdi ir jānoņem no zemes tikai pēc tam, kad brīvā kāja atrodas tālāk no otrā.

Ja šis noteikums netiek ievērots, tad katram solim ķermenis pārvietojas 5-10 cm augstāk, tad zemāks, to sauc par vertikālu staigāšanu. Un, ja jūs vēlāk izvilksiet papēdi no atbalsta, tad kustības būs pareizas, horizontālas. Tas ir īpaši nepieciešams, lai pirmās klases nodarbības ievērotu, nākotnē šīs kustības kļūs par ieradumu, un tiks izstrādāts reflekss. Tas samazinās atšķirību starp dažādu muskuļu grupu aktivizēšanu.

Vai pastaigas ar mugurkaula trūciņām ir noderīgas?

Starpskriemeļu trūces vai izvirzījuma gadījumā nav aizliegts vienkārši staigāt. Vēl viens jautājums: vai ir atļauta ilgstoša staigāšana? Vai es varu doties sporta stilā (piemēram, skandināvu valodā)? Vai es varu palaist, un, ja jā, tad kādā tempā?

Lēmumu par to, vai jūs varat braukt vai staigāt ar trūci, pieņem tikai ārsts. Un dažādiem pacientiem atbilde būs atšķirīga: tas viss ir atkarīgs no stadijas, atrašanās vietas un trūces komplikāciju klātbūtnes / neesamības.

Dažiem pacientiem skriešana un staigāšana var būt bīstama, bet citiem - labvēlīga ietekme.

1 Vai ir iespējams staigāt ar mugurkaula trūcēm, un kāda ir tā ietekme?

Parastā ilgstoša vai sportiska staigāšana kopumā ar mugurkaula trūce nav kontrindicēta. Dažos gadījumos tas vienkārši nav ieteicams, bet parasti ārsti to iesaka saviem pacientiem. Kāpēc Uz šo jautājumu ir vairākas atbildes.

  1. Lai mazinātu starpskriemeļu trūces, ir jāsamazina mugurkaula kopējā slodze. To var izdarīt, valkājot ortopēdiskos korsetes vai apmācot savus muguras muskuļus. Otrā iespēja ir ieteicama, un pastaigas tikai trenē muguras muskuļus.
  2. Kājāmgājiena labums asinsritē ir būtisks. Asinsrites uzlabošana ir arī ļoti noderīga mugurkaula trūcijās, jo labāka asinsrite ir labākais bojāto muguras audu reģenerācija.

Tāpēc jautājums par to, vai staigāšana ir noderīga muguras trūcei, nav tā vērts: vairumā gadījumu, jā, tas ir noderīgi. Īpaši noderīga patoloģijas lokalizācijai krūšu un jostas mugurkaulā. Ar kakla skriemeļu sakāvi viss ir daudz sarežģītāks: šeit vingrošana ir piemērotāka, bet staigāšana ir neefektīva.

Pozitīvu efektu var iegūt tikai ar mērenu kājām: pietiek ar 2-3km dienā. Pārmērīga fiziska aktivitāte pacientiem ar trūci ir bīstamas nepatīkamas komplikācijas. Iekļaujot pārmērīgas fiziskās aktivitātes fonu, ir iespējama bieža trūce vai izvirzījums.
uz izvēlni ↑

1.1 Par skandināvu pastaigas un trūces priekšrocībām

Normāla staigāšana ir noderīga, bet ir īpašs stils, kas vērsts uz dažādu slimību ārstēšanu. Mēs runājam par skandināvu pastaigām, kas arī ir redzamas vairumam pacientu ar starpskriemeļu trūci.

Ziemassvētku staigāšana ieteicama mugurkaula trūces ārstēšanai

Pirmo reizi šī metode tika pārbaudīta pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados somu slēpotāju vidū. Tādējādi viņi šajā gada laikā apmācīja, kad „normālai” darbībai nebija pietiekami daudz sniega. Rezultāti bija pārsteidzoši - daudzi sportisti, kas praktizē šo stilu, ir guvuši daudzus panākumus profesionālajā sportā.

Vēlāk zinātnieki pievienojās pētījumam par šo staigāšanas stilu, kurš apstiprināja, ka tas tiešām ir noderīgs organismam kopumā. Ziemassvētku staigāšana tagad ir daļa no lielākās daļas rehabilitācijas medicīnas iestāžu programmas.

Kā tas ir noderīgi kopumā un jo īpaši trūcei:

  1. Normalizē ķermeņa svaru un tādējādi samazina mugurkaula slodzi.
  2. Stiprina muguras muskuļu sistēmu, kas atkal atvieglo mugurkaulu.
  3. Tas uzlabo apmaiņu, reģeneratīvos un imūnsistēmas procesus organismā, lai trūce vai izvirzījums palēnina tās attīstību.

Neapšaubāmi, šis staigāšanas stils ir daudz labāks nekā klasiskais (skandināvu stilā izmanto vairāk skeleta muskuļu).
uz izvēlni ↑

1.2 Kā vajadzētu iet ar trūci, lai būtu maksimāls ieguvums?

Parasti ir noderīga tikai piecelšanās un staigāšana, bet labāk ir izstrādāt pareizos ieradumus un ievērot dažus noteikumus. Ja jūs darīsiet visu, nezinot teorētisko pamatu, rezultāts būs mazāk spēcīgs.

Zemūdens pastaigas ir atļautas arī mugurkaula trūces.

Sāksim ar vissvarīgāko lietu: jums regulāri jāiet staigā, šī ārstēšanas metode nepiedod nekādu kavēšanos. Vienīgās dienas, kurās varat izlaist klases, ir slimība vai ārkārtas situācija. Neregulāras mācības nav jēgas: tās nebūs noderīgas.

Tas ir pamatnoteikums, bet ir daži palīgpakalpojumi:

  1. Pastaigājoties, mēģiniet pēc iespējas samazināt ķermeņa vertikālo kustību. Tas nozīmē, ka noņemiet pēdas pēdu no zemes, kad brīvā kāja ir pēc iespējas tālāk no atbaidīšanas.
  2. Nesasniedziet ātruma rezultātus. Iet lēnām, mērot. Ātruma rezultātus var uzlabot pēc slimības izārstēšanas.
  3. Pastaiga pa neapstrādātu reljefu, izvairieties no asfalta. Jūs varat arī doties uz īpašiem pārklājumiem (tie ir neskaidri atgādina asfalta), bet asfalta nav piemērota terapeitiskai pastaigai: jūsu ceļgalu locītavas nodilst ātrāk.
  4. Sākt nelielu: pirmajā nodarbību nedēļā pietiek ar vienu kilometru katru reizi. Pēc tam treniņa laikā būs iespējams sasniegt 3, 5 un pat 10 kilometru atzīmi.

1.3 Kopējais pastaigas ieguvums (video)

1.4 Kā izvēlēties apavus?

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizos apavus, kuros jūs staigāt. Daudzi nekavējoties domā par apavu iegādi, un tas ir ļoti labs lēmums, bet jums ir jāsaprot to izvēle.

Nepareiza apavu izvēle izraisīs dažādas problēmas, kas neizbēgami novedīs pie jaunām slimībām vai nevēlēšanos turpināt nodarbības. Piemēram, bieži vien nepareizi izvēlēto apavu dēļ pacienti kājām piedzīvo pienācīgu sāpju stiprumu.

Kā izvēlēties pareizos apavus? Nekavējoties nomazgājiet katru dienu, jo īpaši uz plakanas pamatnes. Jums ir nepieciešamas tādas kurpes, kas būs piemērotas pēdai. Tam nevajadzētu būt pārāk brīvam, bet ne pārāk ierobežojošam, lai nenotiktu pārmērīga saspiešana. Kopumā apaviem jānostiprina potītes, bet atstājiet maz vietas tās mobilitātei.

Arī jāuztraucas par apavu nolietojumu. Jūs varat iegādāties čības jau ar iebūvētu triecienu absorbējošu mehānismu. Jūs varat ievietot arī apavu gumijas zolītes, kuras var iegādāties jebkurā sporta veikalā.

Ziemeļu pastaigas priekšrocības

Tāpat pārliecinieties, ka iegādātie čības var labi saliekt vienīgajā zonā. Tādā veidā jūs varat ietaupīt locītavas un muskuļus no pārslodzes.
uz izvēlni ↑

2 Vai es varu darboties ar mugurkaula trūciņu un kāpēc?

Ar skrējienu ar starpskriemeļu trūciņām lietas ir atšķirīgas. Lēnā un īsā skriešana (ne vairāk kā 1-2 kilometri dienā gar smiltīm) ir atļauta cilvēkiem ar vidēji nesarežģītu trūci.

Pārējie pacienti, pat ja trūce turpinās "mierīgi", pirms slimības apturēšanas ir aizliegts darboties. Kāds ir iemesls? Fakts ir tāds, ka šādos pacientos var rasties nevēlamas sekas.

Šeit ir daži no tiem:

  • braukšana būtībā krīt no vienas pēdas uz otru, un šādos kritumos slodze mugurkaulā palielinās, kā rezultātā tā tiek papildus ievainota;
  • pretēji starpskriemeļu trūcei bieži attīstās viltus plakanums un / vai klinšu kājām, kas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt darboties pareizi, patiesībā jums būs „mīksts” tehnika;
  • braukšana ir saistīta ar pastāvīgu spriegumu vēdera lejasdaļā un muguras muskuļu sistēmā, kas nav pieņemama pacientiem ar mugurkaula trūci, jo to muskuļi jau ir pārslogoti;
  • jums būs grūti „darboties pareizi”, jo trūka fonā mugurkaula ņem kompensācijas pozīcijas (tas ir, saliekt), kas ir ļoti kaitīgs braukšanas laikā un novedīs pie muguras izliekuma pasliktināšanās.

Pamatojoties uz iesniegtajiem datiem, jums pašam ir jāsecina, ka staigāšana ar starpskriemeļu trūci ir daudz noderīgāka un drošāka nekā darbojas.

Skriešana ar jostas trūce starpskriemeļiem

Jautājums par spēju darboties ar mugurkaula jostas mugurkaula trūcēm ir bijis zinātnisku strīdu priekšmets, jo tas ir diagnosticēts jauniešiem, kuri mēģina nezaudēt savas vietas konstatētas slimības dēļ. Fiziskās aktivitātes aizstāvji apgalvo, ka jūs varat palaist, bet ne daudz, īpašos apavos un uz dziesmām ar cietu pārklājumu, vienlaikus pamatoti nosakot slodzi. Viņu pretinieki ir pārliecināti, ka tas uzliek aizliegumus noteiktiem sporta veidiem, ieskaitot skriešanu.

Braucot ar mugurkaula jostas trūciņām, kas turpinās ar cilvēkiem ar progresējošu slimību, ir pārliecināts, ka šādi vingrinājumi jebkurā ķermeņa stāvoklī rada neapšaubāmus ieguvumus, paliek pilnībā un pilnībā par to atbildību. Oficiālā mūsdienu medicīnas skatījumā teikts, ka sports ar trūce ir nepieciešams, bet tas var būt tikai daži fiziskās aktivitātes veidi, kas nav traumējoši mugurkaula.

Darbības noteikumi

Bieži vien cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka regulāri un ilgstoši darbojas, ir noderīgi jebkurā situācijā, turpinot savu darbu, nevēloties atteikties no slimības.

Slimības paasināšanās laikā vingrošana ir kontrindicēta spēcīga sāpju sindroma dēļ. Sāpes rodas sakarā ar to, ka pārvietotie mugurkaula segmenti nospiež nervu galus, kas ieslodzīti, un muskuļi periodiski spazmas, cenšoties novērst šo procesu. Nervu galotnes saspiešanas un muskuļu audu ietekmē nedabiskā stāvoklī un izraisa sāpes. Bet saspiešanas un muskuļu spazmas - mugurkaula nobīdes rezultāts starpskriemeļu diska atrofijas dēļ un trīskāršais izvirzījums - tas pats degeneratīvs-distrofisks process.

Skriešana var novest pie vēl lielākas skriemeļu nobīdes sakarā ar to, ka skrējēja papēžam ir skrejceļa cietā virsma. Tas var izraisīt atlikušo starpskriemeļu disku deformāciju vietās, kur tām ir vislielākā slodze. Skriešanas ventilatori nosaka nepieciešamos apstākļus, kādos šāds kaitējums nebūs, proti:

  • mačs sacīkšu trasē;
  • stingri mērītas laika klases;
  • specializētas kurpes;
  • iespējama stiprinājuma korseta izmantošana.

Jebkurā gadījumā, visos piemērotos apstākļos, ieteicams vingrinājumus veikt ar ārstējošo ārstu, lai ievadītu mazos trases segmentos, nekādā gadījumā nesākt ar sāpīgām sajūtām un turpināt, ja tie parādās brauciena laikā.

Personai ar muguras smadzenēm un trūciņām starp skriemeļiem, kas dažos gadījumos var izraisīt neatgriezeniskas sekas un invaliditāti, parastā braukšana var kļūt par laika bumbu, un skrejceļš var radīt vēl lielāku kaitējumu.

Lēmums par braukšanas labumu vai kaitējumu katrā gadījumā tiek veikts atkarībā no trūces izliekuma rakstura, tās lokalizācijas vietas, dzīves posma un pacienta vispārējā stāvokļa.

Kādus sporta veidus iesaka ārsti?

Ir daži sporta veidi, kurus uzskata par ieteicamiem šai slimībai. Ieteikumu būtība ir saprātīga noteiktu fizisko aktivitāšu izmantošana, kas var palīdzēt risināt problēmu. Tāda ir starpskriemeļu trūces parādīšanās stadijā:

Atsevišķu sporta veidu aizliegums nav rezultāts tam, ka nezina tās neapšaubāmos ieguvumus veselam cilvēkam, bet gan novērojumu rezultāts, kas diktē jebkādas fiziskas aktivitātes izslēgšanu, kas varētu vēl vairāk kaitēt jau bojātajam mugurkaulam.

Ja komandas spēles un slēpošana kā faktori, kas veicina lielu daļu traumu, tiek izslēgti bez nosacījumiem, vajadzētu arī uzklausīt medicīnisko palīdzību un ierobežot sporta izslēgšanu vai izslēgšanu, kas var kaitēt pacientam.

Slimības gaita katrai personai ir atšķirīga, un dažos gadījumos vispārēji ieteikumi var nedarboties. Bet mugurkaula trūce nav slimība, ko var ignorēt. Jo vairāk mugurkaula ir pakļauta traumu riskam, jo ​​lielāka ir nopietnu seku iespējamība.

Darbojas ar mugurkaula trūci: kādā posmā ir atļauts un kontrindicēts vingrinājumiem?

Teikt, ka ar starpskriemeļu trūciņiem darbojas pilnīgi absolūti kontrindicēta, tas nav iespējams.

To nosaka ārsts, pamatojoties uz konkrēto gadījumu, ņemot vērā slimības stadiju un klīnisko attēlu.

Daudzi ārsti uzskata, ka trūce un skrējiens ir nesaderīgi jēdzieni. Bet daudz ārstu, kuriem ir atšķirīgs viedoklis.

Viņi pārliecinoši pierāda, ka skriešana ir ļoti noderīga, stiprina muskuļus un normalizē ķermeņa sistēmu darbību.

Galvenais nav pārspīlēt to, citādi ar pārmērīgu stresu pulpulārais kodols izzudīs vēl vairāk. Tas palielinās sāpes un bojās nervu galus.

Darbības priekšrocības

Protams, skriešana ir noderīga, un pat ar mugurkaula trūce var palaist, bet ar dažiem ierobežojumiem. Lai nesabojātu mugurkaulu, ir nepieciešams no patoloģijas, patoloģijas smaguma un vispārējā fiziskā stāvokļa iezīmēm.

Braukšanas laikā locītavām rodas tūkstošiem sitienu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula trūce, nevajadzētu būt īpaši mīlēt šo sportu. Lai neradītu komplikācijas, ārsti iesaka vieglu skriešanu.

Tālāk ir norādītas noderīgas darbības.

Šādu braucienu priekšrocības:

  • Pulsa ātrums ir normalizēts.
  • Izdevīga ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu.
  • Pozitīva ietekme uz endokrīno sistēmu un nervu sistēmu.
  • Stress tika noņemts.

Jākoncentrējas uz savām jūtām. Pēc braukšanas nedrīkst būt nepatīkamu sajūtu. Pastāv vairāk priekšrocību no normālas darbības, bet nevajadzētu aizmirst par savu slimību.

Darbojoties, notiek šādi notikumi:

  • Labi vēdināmas plaušas.
  • Imūnsistēma tiek stiprināta.
  • Ķermenis ir piesātināts ar skābekli.
  • Psihoemocionālais stāvoklis uzlabojas.
  • Palielināta asinsrite.
  • Tiek aktivizēta zarnu peristaltika.

Atkarībā no trūces smaguma un lokalizācijas vietas tiek izvēlēts palaišanas veids un ilgums. Apmācībai ir jāiegādājas apavi, kuriem ir triecienu absorbējoša zole, kā arī korsete mugurkaula atbalstam.

Darbojas ar trūce

Daži cilvēki ir pārliecināti, ka regulāra un ilgstoša darbība ir noderīga dažādās situācijās, turpinot apmācīt pat mugurkaula trūces.

Bet, ja tiek novērota slimības paasināšanās, labāk nav palaist, jo vingrinājumi palielinās sāpes. Tas rodas sakarā ar pārvietoto muguras segmentu spiedienu uz nervu galiem. Muskuļi sāk spazmas, mēģinot apturēt šo procesu. Nervu saspiešana un muskuļu nedabiskais stāvoklis izraisa sāpes.

Ja trūce ir akūtā stadijā, braukšana tikai pasliktinās stāvokli.

Nepareiza braukšana skriemeļus pārvietos vēl vairāk, jo papēži skāra cieto skrejceļu. Ir deformācijas un citi starpskriemeļu diski.

Tādēļ vajadzīgie nosacījumi, lai novērstu kaitējuma rašanos: t

  • Pārklājumam jābūt mīkstam.
  • Braukšanas laiks ir jādod.
  • Ērti apavi.
  • Dažreiz jums ir nepieciešama stiprinājuma korsete.

Ņemiet vērā, ka braukšanas laikā disku saspiešana var palielināties

Bet jebkurā gadījumā braukšanas nodarbības ir jāsaskaņo ar ārstu. Normāla darbība var izraisīt nopietnas sekas, ja personai ir starpskriemeļu trūce.

Lēmumu par apmācību veic tikai ārsts, kurš novērtē trūces raksturu, lokalizācijas vietu, patoloģijas stadiju un pacienta vispārējo stāvokli. Ieteicams sākt strādāt stabilas remisijas laikā, saņemot ārsta atļauju pēc visu nianses apspriešanas.

Video: "Kā trenēties trenažieru zālē ar mugurkaula trūci?"

Kontrindikācijas

Neskatoties uz salīdzinošajiem izdevumiem, kas saistīti ar darbību, šādai apmācībai ir daudz kontrindikāciju. Mugurkauls ir viena no svarīgākajām ķermeņa sistēmām, jo ​​galvenā slodze atrodas mugurkaulā. Tādēļ ārstam ir pienākums brīdināt par briesmām, kas rodas, ja ir veselības problēmas.

Darbība ir kontrindicēta:

  • Ar elpceļu slimībām.
  • Ar drudzi.
  • Ar iekaisuma slimību paasinājumu.
  • Ļaundabīgiem audzējiem ar metastāzēm mugurkaulā.
  • Ar sirds problēmām.
  • Ja tiek pārkāpta elpošanas sistēmas normālā darbība.

Starpskriemeļu trūcei nepieciešama īpaša uzmanība ne tikai ārstam, bet arī pacientam. Ja ignorējat ārsta ieteikumus, patoloģija var izraisīt nopietnu kaitējumu organismam. Pirmais treniņš, protams, radīs atvieglojumus, bet jums nevajadzētu glāstīt.

Neskatoties uz ievērojamiem uzlabojumiem, nekādā gadījumā slodzi nedrīkst palielināt. Straujš fiziskās aktivitātes pieaugums atkal izraisīs slimības pazīmes, bet jau daudz spēcīgāks par iepriekšējām izpausmēm.

Braukšanai, kam ir trūce jebkurā mugurkaula daļā, jābūt ļoti uzmanīgiem. Pat neliela skrējiens var paātrināt disku iznīcināšanu un izraisīt akūtas sāpes. Ja mugurkaula slimība ir progresīvā stadijā, tad atlaišana ir stingri aizliegta.

Noteikumi braukšanai ar mugurkaula trūcēm

Pēc tam, kad mugurkaulā ir atrasts trūce, ārsti parasti iesaka atteikties no intensīvas apmācības. Bet jums nevajadzētu aizmirst par sportu, jums vienkārši jāizvēlas veids, kas nepazemina veselības stāvokli.

Kad saasināšanās periodi vairs nav traucējoši, tad jūs varat palaist. Bet jums ir nekavējoties jābrīdina, ka dzemdes kakla reģionā trūce klātbūtne ir stingri aizliegta. Patoloģija ir ļoti nopietna (parasti nav izmantojama) un atļauta tikai īpaša vingrošana.

Ar trūci krūškurvja un jostas reģionos jūs varat palaist, bet sekojot vairākiem ieteikumiem:

  • Galvenais ar mugurkaula trūciņiem ir palaist mērenību, lai nepārspīlētu muguras muskuļus. Pielaide nav nepieciešama, jums nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja ir šādi simptomi.
  • Sāciet apmācību, vēlams, ar instruktoru. Viņš labos jūsu kustības, kontrolējot braukšanas tehniku.
  • Jums nevajadzētu pārspīlēt, citādi kaitēt mugurkaulam.
  • Nepieciešams izslēgt asas kustības, nevis darboties paātrinājumā.
  • Lai jostasvietas atpūtu, attālums jāsadala posmos.
  • Jūs nevarat palaist, lietojot pretsāpju līdzekli. Tas neļaus novērtēt fizisko stāvokli.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat palaist un ar starpskriemeļu trūciņiem.

Sagatavošana

Pirms treniņa vienmēr iesildīties. Jums jādara daži vingrinājumi, kas sagatavos locītavas un muskuļus fiziskai slodzei. Jūs varat uzņemt un sarežģīt, bet ar minimālo slodzi uz mugurkaulu. Tajā jāiekļauj dažādi ķermeņa pagriezieni, kas uzlabos asinsriti. Tam vajadzētu izstiepties un kājas, bet ne squats. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt darboties.

Pareiza braukšanas tehnika

Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Tehnikai ir jāpievērš uzmanība iepriekš.

Sāciet darboties labāk skrejceļā, kas ir daudz ērtāk, un jūs varat pielāgot ātrumu. Darbojoties simulatora trasē, jūs varat izstrādāt nepieciešamo ātrumu, kas neizraisīs sāpīgas sajūtas. Pēc tam, kad zālē esat apguvis pareizo tehniku, varat sākt palaist un uz ielas.

  1. Brauciena laikā pēdas jānovieto paralēli, lai maksimālais spriegums nokristu uz lieliem pirkstiem. Sakarā ar to, ķermenis nebūs krata un šūpoties.
  2. Iesēšanās, vēlams, uz visu pēdu, aizsargā mugurkaulu. Lai sadalītu slodzi, jums jāizvēlas ērts solis.
  3. Ir ļoti svarīgi pareizi aizturēt lietas augšējo daļu. Tam jābūt stingri vertikālam. Šī pozīcija novērsīs muguras traumas. Nav vēlams novirzīties uz priekšu vai atpakaļ, poza ir gluda.

Pareiza braukšanas tehnika ir svarīga, tādējādi samazinot mugurkaula slodzi

Ja tehnika nav, tad mugurkaulā tiek ievietota papildu slodze.

Video: "Ieguvumi un kaitējums darbībai: kā pareizi darboties?"

Apmācības veidi

Cilvēkiem ar starpskriemeļu trūciņiem, protams, vislabāk ir skriešana, bet ir arī cita veida treniņi. Tie nav arī kontrindicēti.

Klasisks skrējiens. Tas ir diezgan enerģisks un tiek izmantots, ja trūce nav īpaši noraizējusies. Šīs braukšanas paņēmiens prasa izkāpšanu uz pirksta, nevis uz papēža. Tas samazina disku risku. Bet, lai nesabojātu kāju, jums nevajadzētu darboties ātri.

Ātra palaišana. Ar trūciņiem šāds brauciens parasti nav ieteicams, bet dažreiz pēc konsultēšanās ar ārstu un rūpīgu pārbaudi tas ir atļauts. Šādā gadījumā nevajadzētu aizmirst ārsta ieteikumus un pārliecinieties, ka valkājat profesionālus apavus. Un nav pēkšņu kustību!

Mainīgs rādītājs. Kustība ātrās un lēnās fāzēs aizstāj. Šī metode attīsta izturību un uzlabo elpošanas sistēmas darbību, bet ar tālsatiksmi tā negatīvi ietekmē mugurkaulu. Tātad jums ir nepieciešams palaist ne vairāk kā 20 minūtes.

Sprint Šādu darbību raksturo dinamisms un spēcīga spriedze. Tādā veidā profesionāli sportisti vada milzīgu spriedzi locītavās un mugurkaulā. Protams, ja ir osteohondroze ar trūci, tad šāda apmācība ir jāaizmirst.

Profilakse. Ir arī sava veida skrējiens, kas tiek parādīts visiem cilvēkiem, kuriem ir starpskriemeļu trūce. Tas ir lēns brauciens ar nolaišanās kājām uz pirksta ar pāreju uz papēdi. Tas mīkstina triecienu, un kopējā slodze ir minimāla. Vingrinājums ir labāks uz skrejceļa vai mīksta ceļa.

Pabeigšana

Braucienam jābeidzas ar "piekabi", tas ir, vienkāršu vingrinājumu ar stiepšanu. Ķermenis jau būs uzsildīts, bet jārūpējas, lai netiktu ievainoti. Tas atjaunos elpošanu un padarīs ķermeni toni.

Secinājums

Skriešana ir noderīga fiziskās aktivitātes forma starpskriemeļu trūces klātbūtnē. Galvenais ir atcerēties apmācības noteikumus. Ja ievērojat galvenos ieteikumus, vadīšana būtiski uzlabos jūsu labsajūtu un pozitīvi ietekmēs trūces. Tomēr nedrīkst aizmirst, ka jebkura darbība var būt kaitīga, ja tiek pārkāpti drošības noteikumi.

Ir arī vērts atcerēties, ka ar dzemdes kakla un slimības paasinājumu trūce ir pilnīgi kontrindicēta. Ar citiem trūces veidiem būs noderīga skriešana un skrejceļa izmantošana, kas ļaus pielāgot nemainīgu un mērenu tempu.

Darbojas ar mugurkaula trūci: ieguvums, kontrindikācijas, tehnika

Running palīdzēs jums tikt galā ar šo slimību, bet jums jāievēro ārsta ieteikumi

Atbrīvojieties no mugurkaula trūka, ja narkotikas nedarbojas. Lai atjaunotu mugurkaula pilno mobilitāti, ir jāizmanto visi esošie ārstēšanas līdzekļi, ieskaitot braukšanu. Slodzes līmenis, klases ārstu noteiktā aktivitāšu pakāpe. Braucot ar mugurkaula trūce var būtiski mainīt slimības gaitu.

Pieļaujamās slodzes, ja starpskriemeļu disks izliekas

Kad starpskriemeļu diska izvirzīšana ļāva izmantot vairākus sporta veidu veidus. Pacientiem ar mugurkaula trūces diagnozi ieteicams peldēties. Peldēšana tiek uzskatīta par noderīgu, jo pacientam, veicot ūdeni, nav pēkšņu kustību, mugurkaula slodze ir minimāla, nav starpsprieguma reģiona spiediena, jo samazinās ķermeņa svars zem ūdens. Ieteicams braukt ar velosipēdu, galvenā uzmanība tiek pievērsta apakšējām ekstremitātēm, mugurkaula necieš. Ir lietderīgi joga, Pilates. Šie sporta līdzekļi nomierina, stiepjas, stiprina muguras muskuļus.

Ārsti iesaka sākt nodarboties ar sportu. Pastaiga ievērojami stiprina mugurkaula muskuļus, uzlabo asinsspiedienu. Pastaiga palīdz zaudēt svaru. Pacienti ir ieinteresēti šādā jautājumā: "Vai es varu palaist ar trūci?". Sporta personības nevar atteikties no šīs profesijas. Kā būt šādā situācijā? Vai ir iespējams atjaunot motora darbību, darbojoties?

Diemžēl skriešana nav panaceja mugurkaula trūcei. Šis sporta veids uzlabo asinsriti, stiprina muskuļu korseti. Skriešana ir ļoti noderīga pacientiem ar trūci, neskatoties uz strīdiem par skriešanas priekšrocībām un kaitējumu kā ārstēšanu starpskriemeļu diska izvirzīšanai.

Skriešana

Pirms treniņa ir nepieciešams stiept muskuļus, turēt vingrinājumus. Skriešana ir atļauta tikai stabilas remisijas laikā. Smags vingrinājums var radīt kaitējumu, jums jākonsultējas ar ārstu, ar ārsta atbalstu, apspriežot interesējošos ārstēšanas aspektus. Pārtraukumos vingrinājumi, relaksējoša, mugurkaula stiepšanās. Sekojošie vingrinājumi, kas ņemti no jogas, palīdzēs:

  • Urdvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Ārsti iesaka vieglas terapeitiskās stiepšanās vingrinājumus, stiprinot mugurkaulu. Ir lietderīgi pavadīt 15-20 minūtes telpā, lai praktizētu Pilates. Šāda maksa pirms skriešanas sagatavos muguras mugurkaula un muskuļu aparātu nopietnām slodzēm.

Seši pareizas darbības noteikumi

Par to, vai ir iespējams iesaistīties darbībā, atbildēs ārsts, vadot pacientu, ņemot vērā degeneratīvas patoloģijas attīstības pakāpi. Šādi noteikumi palīdzēs jums iegūt vislabāko no jūsu klases:

  1. Pašregulēšana nav ieteicama. Pirmās 2-3 stundas ir jāveic ar instruktoru. Instruktors palīdzēs attīstīt pareizu braukšanas tehniku.
  2. Muguras sāpju parādīšanās - skriešanas pārtraukšana. Laikā, kad tiek veiktas klases ķermenī, lai izkliedētu patīkamu siltumu, sāpes atslābinās.
  3. Ir aizliegts pagriezt, asas kustības. Jums vajadzētu palaist lēnā tempā.
  4. Ar instruktora atļauju palieliniet nodarbību ilgumu.
  5. Sadaliet plānoto skriešanu vairākās daļās, dariet vingrošanu pārtraukumos.
  6. Pretsāpju līdzekļu lietošana ir aizliegta. Pacients nejūtas sāpju parādīšanās laikā, tomēr pastāv liels mugurkaula savainošanās risks.

Papildus pozitīvajām īpašībām, kas ir raksturīgas un negatīvas. Šāda veida sporta aktivitāte nav atļauta visiem pacientiem ar mugurkaula trūces diagnozi. Pacienti turpina praktizēt, neskatoties uz awesome diagnozi, komplikācijām, un ir absolūti neiespējami to darīt, jo īpaši, ja ārstam ir aizliegts mācīties. Ir nepieciešams uzklausīt ārsta viedokli. Pieredzējis, kvalificēts ārsts palīdzēs noteikt apmācību, nodarbību ilgumu, vingrinājumus starp komplektiem.

Pareizā tehnika

Svarīga nozīme jāpiešķir braukšanas tehnikai. Īpaša uzmanība jāpievērš tehnikas paņēmieniem, par to jārūpējas iepriekš. Skriešana ir atļauta uz ielas, trenažieru zālē ar skrejceļš. Skrejceļš ir daudz ērtāks, vispirms pacientam jāizmanto simulators. Uz šīm ierīcēm tiek regulēts ātrums. Skriešana uz skrejceļa palīdzēs attīstīt noteiktu ātrumu, kas neizraisa sāpes, diskomfortu. Pareiza apmācības metode neatkarīgi no norises vietas ir šāda:

  • nav iespējams pagriezt mugurkaulu, salabot to viduklī, kontrolēt mugurkaula stāvokli treniņa laikā;
  • pareizi novietojiet kājas, slodze no sprauslām nokļūst lielo pirkstu laukumā - leņķis starp kājām ir mazs, turiet pēdu iekšpusi vienā rindā;
  • kustība sākas no papēža līdz kājām.

Braucot nepārvietojiet muguru, mēģiniet saglabāt muguru taisni, mēģiniet atpūsties. Pārvietojieties dabiski, izvēlieties ērtu pēdu, lai nodrošinātu vienmērīgu slodzi uz kājām. Turot muguru vertikālā stāvoklī, traumu risks samazinās, mēģiniet noliekt ķermeni uz priekšu, noliekt atpakaļ, uzturēt pareizu pozu.

Palaiksim veselībai? Mācību priekšrocības

Praktiski visi sportisti uzdod šo jautājumu. Ar mugurkaula trūce var palaist, bet dažiem pacientiem vingrinājumi būs kaitīgi. Brauciena pamatā ir klīniskās pazīmes, patoloģijas pakāpe, cietušā fizioloģiskais stāvoklis. „Nejauciet ārstēšanu un profilaksi ar ekspluatāciju,” kā atbild oficiālie medicīnas gaismekļi. Darbība ir noderīga, ja jūs nepareizi neizmantojat ārstēšanu.

Running - tas ir tūkstošiem pūš uz locītavām. Pacientiem ar līdzīgu diagnozi nevajadzētu pārāk bieži izmantot šāda veida sporta aktivitātes, pretējā gadījumā artroze un osteohondroze tos gaida tuvāk 50 gadu vecumam. Ārsti iesaka skriešanu. Šis darbības veids nerada šādas komplikācijas. Skriešanas priekšrocības:

  • pozitīva ietekme uz nervu un endokrīno sistēmu;
  • pulss normalizējas;
  • ļauj tikt galā ar stresu;
  • labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu.

Aerobās terapijas izbeigšana prasa stiepšanās vingrinājumus, izmantojot kontrastu. Tad nodarbības dos labumu. Koncentrējieties uz sajūtām. Atbrīvojums pēc klases nozīmē, ka izvēle ir taisnīga.

Kontrindikācijas šāda veida sporta aktivitātēm

Ir daudz kontrindikāciju, lai darbotos ar mugurkaula trūces. Mugurkauls pieder pie galvenajām ķermeņa sistēmām, gandrīz visa slodze nokrīt uz mugurkaula. Šī joma ir jutīga pret stresu, jums vajadzētu uzklausīt speciālista viedokli, kurš ieteica šāda veida ārstēšanu. Darbība ir kontrindicēta šādos gadījumos:

  • drudzis, minimāla ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
  • elpceļu slimības;
  • infekcijas un iekaisuma patoloģiju paasināšanās;
  • ļaundabīgi audzēji ar metastāzēm mugurkaulā;
  • sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi;
  • smagu pārkāpumu esamība urogenitālajā un elpošanas sistēmā.

Starpskriemeļu trūce prasa lielāku pacienta un ārstējošā ārsta uzmanību. Slimība var izraisīt nopietnus ķermeņa bojājumus, ja pacients ignorē ārsta ieteikumus. Neskatoties uz uzlabojumiem, pēc pirmajiem treniņiem nevajadzētu palielināt slodzi - šāds lēmums ir nepareizs. Pacients jūtas labāk pēc skriešanas, tomēr straujš fiziskās aktivitātes pieaugums atkal izraisīs slimības simptomus, tikai vairākas reizes spēcīgāk nekā iepriekšējās izpausmes. Skriešana var traucēt asinsriti iegurņa orgānos, radīt nopietnas problēmas ar reproduktīvo sistēmu sievietēm. Esiet uzmanīgi, ja izmantojat trasi kā ārstēšanu mugurkaula trūcei.

Ar mugurkaula trūce iesaistīties skrejceļš

“Torn viduklis” - tas, kā cilvēks apraksta sāpju parādīšanos muguras jostas daļā, kas rodas pēc svara celšanas. Tas parādās muskuļu šķiedru un saišu pārrāvuma dēļ.

Kas notiek, kad jūs velciet apakšējo muguru

Jau daudzus gadus nesekmīgi cīnās ar sāpēm locītavās?

Apvienoto slimību institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti par to, cik viegli ir izārstēt locītavas, to darot katru dienu.

Pārmērīgas smaguma paaugstināšana ir bīstama veselībai - persona ir pārliecināta par to, kad pēc aktīva fiziskā darba muguras aizmugurē ir asas sāpju sindroms.

Stāvokļa cēlonis ir neskaitāmi muskuļu pārtraukumi, kas smagu priekšmetu pacelšanas laikā tika uzlikti liela fiziskā aktivitāte.

Normālā stāvoklī mugurkaula ir “aplokota” no visām pusēm ar muskuļiem (muskuļu korsete). Aksiālās slodzes ietekmē mugurkaula ass sāk sagriešanos uz priekšu vai atpakaļ, lai nodrošinātu triecienu absorbējošu funkciju. Kad slodze apstājas, skriemeļi atgriežas savā vietā.

Kad muskuļu audu rezerves jauda nav pietiekama pilnīgai samazināšanai, šķiedras ir celms un stiepjas. Šajā brīdī cilvēks jūtas spēcīgs sāpju sindroms (mialģija).

Ja persona ir salauzusi muguras lejasdaļu, skriemeļi neatgriežas fizioloģiskajā stāvoklī un sāk "izspiest" skrimšļus, kas atrodas zem tiem. Šajā gadījumā nervu stumbri, kas šķērso starpskriemeļu foramīnu, ir ierobežoti, iekaisuši, saspiesti un pakļauti iekaisuma izmaiņām. Šo patoloģisko izmaiņu sekas ir stipras sāpes.

Sāpju sindroms, kad persona ir salauzusi muguras lejasdaļu, var būt šāda veida:

  • Muskuļu - nervu receptoru kairinājums audu plīsuma un stiepšanās vietā;
  • Mugurkaula kanāla iekaisums;
  • Nervu stumbru disku saspiešana (saspiešana) ar starpskriemeļu diska izvirzīšanu;
  • Neirogēns - traucēta signāla vadīšana pa nervu šķiedrām (piemēram, ar polineuropātiju).

Simptomi, kas rodas, nolaižot muguras lejasdaļu

Simptomi, kad cilvēks izvelk muguru, veidojas atkarībā no bojājuma veida (muskuļu, mugurkaula, kombinētās) un iedarbības rakstura:

  • Ja jostas sāpes izplatās uz kājām un gļotādas apgabalu, var uzskatīt, ka mugurkaula bojājums. Muskuļu spazmu un sastiepumu gadījumā tas atrodas tieši traumas vietā;
  • Ierobežota mobilitāte, kad cilvēks ir salauzis muguru, rodas lielo nervu kairinājuma dēļ (piemēram, sēžas). Šajā gadījumā jebkurš mēģinājums staigāt izraisa pastiprinātas sāpes;
  • Virs muskuļu spazmas vietas parādās nejutīgums, tirpšana, "zosu izciļņi";
  • Piespiedu poza neļauj saliekt vai saliekt muguru, jo muskuļi ir saspīlēti;
  • Ja jūs stipri velciet muguras lejasdaļu, ir bieža urinēšana, paātrināta defekācija, vīriešiem samazināta potence, sievietēm ir menstruālā cikla izmaiņas.

Ir arī citi simptomi, ko izraisa izmaiņas apkārtējos audos pie muskuļu plīsuma vietas vai skriemeļu nobīdes: vietējie blīvējumi, hematomas, nervu refleksu zudums, tirpšana kustību laikā vai ķermeņa apgriezieni.

Ko darīt, ja plosītos jostasvietas

Muskuļu izstiepšana un plīsumi, ja tie ir izvilkti no muguras lejasdaļas, var izpausties ar dažāda smaguma simptomiem (no vieglas tirpšanas līdz lumbagai). Tūlīt pēc izskatu nepieciešams nekavējoties ārstēt patoloģiju:

  • Nogulieties uz gludas gultas;
  • Uzklājiet ledu uz sāpju vietu un gaidiet sāpju mazināšanos;
  • Nākamajā dienā pēc muskuļu vilkšanas jāsāk iesildīšanās. Šim nolūkam jūs varat sasiet muguru ar vilnas šalli, ieeļļot to ar pretiekaisuma ziedēm, piestipriniet sildvirsmu;
  • Pēc sāpju izbeigšanas mugurā, lai nostiprinātu muskuļu rāmi, jums jāveic terapeitiskie vingrinājumi;
  • Masāža veicina muskuļu iekaisuma izmaiņu sadzīšanu.

Iepriekš minētās procedūras nedrīkst izraisīt muguras sāpju mazināšanos, ja to izraisa muguras slimību komplikācijas. Piemēram, paceļot jostasvietu, tas var notikt sakarā ar to, ka trūce ir izvirzīta tālāk mugurkaulā un izraisījusi nervu saknes saspiešanu. Šādā situācijā labāk ir nekavējoties konsultēties ar ārstu.

Vismazākos sāpju simptomos mēs iesakām veikt šādas darbības:

  1. Ja mugurkaula jostas mugurā ir pat neliela sāpes, novēršiet vingrošanu, dodieties gulēt un zvaniet ārstam mājās;
  2. Palūdziet speciālistam izrakstīt ārstēšanu un uzzināt par sāpju cēloņiem;
  3. Ja ārsts prasa, lai jūs tiktu uzņemts medicīnas iestādē, jums būs jāvienojas: mugurkaula patoloģiju var izslēgt tikai pēc rentgenstaru, datora vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanas;

Ārsts pēc ārstēšanas ar pacientu, kurš atlaida muguru, noteikti norādiet diagnostikas pētījumu kompleksu:

  • Mugurkaula jostas daļas rentgenstaru;
  • Magnētiskās rezonanses attēlveidošana;
  • Vispārēja asins un urīna analīze;
  • Ja nepieciešams, iekšējo orgānu ultraskaņas pārbaude.

Tie ir nepieciešami, lai noteiktu precīzu sāpes mugurkaula mugurā.

Jostas sāpes medicīniskās ārstēšanas principi:

  • Meloksikama injekcija intramuskulāri 1 ml devā katru otro dienu 7-10 dienas;
  • Elektroforēze ar lidazoīdu;
  • Hondroprotektoru (alflutopa, teraflexa) ilgstoša lietošana mugurkaula patoloģijai;
  • Ja nepieciešams, muskuļu relaksantu (mydokalmu) iecelšana, lai atslābinātu spastiskos muskuļus;
  • Terapeitiskā masāža un vingrošana.

Jāatzīmē, ka jebkura fiziskā aktivitāte patoloģijā ir kontrindicēta.

Efektīvas tautas ārstēšanas metodes

Tautas metodes, kad cilvēks ir izvilkis muguras lejasdaļu, tiek pielietotas vienlaicīgi ar medicīnas metodēm. Efektīvākie sāpju tautas ārstēšanas principi mugurkaula jostas daļā:

  • Sasmalcinātai suņu vai aitu vilnas jostai jābūt apvītotai sāpju vietā un staigāt ar to visu dienu. Tajā pašā laikā sāpju sindromu ievērojami atvieglo asins apgādes uzlabošana muguras lejasdaļā;
  • Saliecot, nolieciet mugurkaulu, bet saliekt kājas. Ja jums ir nepieciešams strādāt dārzā, izmantojiet zemu krēslu;
  • Sildiet bojāto vietu ar sasilšanas saspiešanu. Galda sāls ir labas pretiekaisuma un pretsāpju īpašības. Tas ir jāuzkarsē pannā, ielej maisā un jāpielieto sāpju vietā;
  • Veikt tvaika pirti krievu pirtiņā vairākas reizes nedēļā. Tas palīdzēs novērst sāpju uzbrukumu atkārtošanos.

Lai novērstu biežas muskuļu asaras fiziskā darba laikā, ir nepieciešams apmācīt muguras muskuļu korseti. Lai to izdarītu, veiciet vienkāršu ikdienas nodarbību:

  • Nogulieties uz horizontālas virsmas;
  • Paceliet kājas un rokas;
  • Pavelciet tos uz 10-15 sekundēm, bet nenokratiet muguru no virsmas;
  • Atkārtojumu skaits ir 15-20.

Sastiepumu un traumu profilakse

Profilakse palīdz padarīt mugurkaulu un tās muskuļu korseti izturīgu pret fizisko slodzi. Tās principi ir vienkārši, bet diezgan efektīvi:

  • Mugurkaula slimību gultai jābūt vienādai un mērenai. Spilveniem nevajadzētu būt augstiem;
  • Atbrīvojieties no liekā svara. Tas ir mugurkaula pārslodze;
  • Iesaistieties peldēšanā, basketbolā, dejošanā, fitnesā, kas padarīs mugurkaula muskuļu rāmi spēcīgāku.