Noderīga vai bīstama braukšana ar mugurkaula trūci

Plakstiņi

Cilvēkiem, kuri ir pieraduši vadīt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties spēka treniņos, sportā, muguras problēmām, jo ​​īpaši trūcei, var būt viena no visvairāk nomācošajām slimībām.

Slimībai ir nepatīkami simptomi, kas radikāli maina parasto dzīves veidu un prasa īpašu uzmanību pat pacienta ikdienas kustībām.

Ar jostas trūciņiem ir svarīgi veikt savlaicīgu ārstēšanu, lai izvairītos no operācijas.

Nozīmīga loma atveseļošanās procesā, izņemot narkotiku lietošanu, ir saistīta ar terapeitisko vingrinājumu.

Bet ir vērts atcerēties, ka katram pacientam ir atsevišķs klīniskais attēls, un tas, ka tas ir labs vienam vai otram, var būt kaitīgs.

Tikai speciālists, kuru vada daudzi faktori, var noteikt nepieciešamo vingrinājumu kopu.

Pieļaujamā fiziskā aktivitāte

Lai novērstu slimības attīstību un tās ārstēšanu, mērenas slodzes ir pieņemamas, ieskaitot braukšanu.

Vienlaikus ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kā arī maksimāli stiprināt muskuļu korseti un atjaunot pareizu pozu.

Paaugstināšanas perioda laikā ir nepieciešams atteikties no aktīvām kustībām, lai izslēgtu diska prolapsu un vēl vairāk saspiestu nervu.

Ja sāpes ir akūtas, ieteicams veikt horizontālu stāvokli, lai mazinātu sāpes un nedaudz saliektu kāju.

Vienalga, vai ir iespējams darboties ar mugurkaula jostas trūciņām, pats ārsts izlemj. Bet pat tad, ja jums ir atļauja, jūs nevarat sākt vingrinājumu bez sagatavošanās. Tie palīdzēs nostiprināt vājinātu ķermeni:

Šīs klases ir vieglākas par braukšanu, tāpēc jums vajadzētu sākt ar tām, lai nesabojātu muguras leju ar pārmērīgām slodzēm.

Tāpat nebūtu lieks atgādināt jums, ka darbojoties ar lumbosacral mugurkaula trūciņu, ir jāapgūst ne tikai muguras, bet arī pienācīgi izvēlētu apavu pieejamība.

Mēs runājam par čības ar triecienu absorbējošām zolēm. Ar to lietošanu, jūs varat braukt bez kaitējuma mugurai - tik daudz retāk notiek aizbīdņu diskus.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo skriešanas vietu. Tam vajadzētu būt netīrumiem. Šis pārklājums aizsargās pret nejaušu pēdu pārvietošanu un nervu galu saspiešanu.

Asfalta segums stadionā nedarbosies. Nepieciešams ievērot nelielu ātrumu un veikt visas kustības pēc iespējas mīkstākas.

Atcerieties, ka akūta slimība ir aizliegta. Šajās dienās jūs varat tikai staigāt.

Kā darboties mugurkaula slimībās

Lai brauktu no mugurkaula jostas mugurkaula trūce, tas bija tikai labs, jums ir jāievēro šie noteikumi:

  1. Treniņa laikā nav diskomforta un sāpes. Braucot caur ķermeni, vajadzētu izkliedēt patīkamu siltumu, nevis sāpes. Kad tas notiek, jums nekavējoties jāpārtrauc darboties un doties pie speciālista.
  2. Pēc konsultēšanās ar ārstu nav iespējams veikt pirmās pāris sesijas. Būs pareizi rīkoties ar instruktoru, kurš palīdzēs attīstīt ekspluatācijas tehniku, kas būs noderīga.
  3. Attiecībā uz mugurkaula slimībām nav nepieciešams veikt asas amplitūdas kustības un pagriezienus. Šā iemesla dēļ jostas daļas mugurkaula trūcei jābūt bez paātrinājuma.
  4. Nav nepieciešams pārspīlēt ķermeni ar ilgu laiku.
  5. Visam skriešanas laukumam jābūt sadalītam mazos segmentos. Tas veicinās pārējo mugurkaulu.
  6. Jūs nedrīkstat trenēties pēc pretsāpju līdzekļu lietošanas, jo viņu darbība neļaus atpazīt slodzes sāpes.

Vai es varu palaist ar trūci muguras lejasdaļā, pastāstīt ārstējošajam ārstam, pamatojoties uz slimības sarežģītības pakāpi. Un, ja šāda veida fiziskā aktivitāte ir pieņemama, mums ir jāvirzās uz to ļoti piesardzīgi.

Ievērojot iepriekš aprakstītos vienkāršos noteikumus, jūs varat palaist bez kaitējuma mugurkaulam. Galvenais ir atcerēties, ka viss ir mērenāks, ieskaitot fiziskos vingrinājumus.

Visiem ekspertiem ir zināmi negatīvie un pozitīvie aspekti, kad jostas daļas mugurkaula trūce darbojas. Tādēļ, ja jums ir nepieciešams ārstēt muguru, jums vajadzētu uzklausīt ārsta viedokli, nevis pašam izrakstīt ārstēšanu.

Atcerieties, ka medicīniskā procedūra nav noderīga visos gadījumos, un tikai pieredzējis speciālists palīdzēs noteikt atbilstošu zāļu un vingrojumu kopumu katrā atsevišķā gadījumā.

Plašu noderīgu materiālu izvēle mugurkaula un locītavu veselībai:

Noderīgi materiāli no maniem kolēģiem:

Papildu noderīgi materiāli manos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Darbojas ar trūci mugurkaula jostas daļā

Daudzi pacienti, kuriem ir atļauta fiziskā aktivitāte, uzdod jautājumu par to, vai jūs varat darboties ar jostas nerviem? Galu galā, hernial bulging mugurkaulā ir ļoti nopietna slimība, kas dažos gadījumos var izraisīt invaliditāti. Šodien ārsti joprojām nevar precīzi atbildēt uz šo jautājumu.

Ir atļauts aktīvs sports

Aktīvs sports - tas ir labs atbalsts cīņā pret dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tomēr, vai tie būs noderīgi hernial izvirzījumam?

Šodien no dažādiem ārstiem jūs varat dzirdēt dažādus ieteikumus attiecībā uz šādu sporta nodarbību.

Par labu šādiem pētījumiem teikts, ka slodze stimulē daudzus pozitīvus procesus mugurkaulā. Saistībā ar to uzlabojas asinsriti, tiek uzsākta reģenerācija, mugurkauls saņem vairāk barības vielu un tiek atjaunots ātrāk.

No otras puses, kā saka ārsti, nav iespējams neņemt vērā trūces veidošanās patogenētiskās iezīmes. Starpskriemeļu diska masveida kodols, kuru vairs neaizsedz īpašs šķiedru apvalks, ir viegli traumēts un var arī ievainot apkārtējos audus. Tas notiek visbiežāk ar bezrūpīgām un pēkšņām kustībām, kuras nav iespējams izvairīties brauciena laikā.

Rezultātā ārsti bieži vērš pacientu uzmanību uz to, ka slodze ir ļoti stingra. Tas nozīmē, ka nav atļauts pārslogot mugurkaulu, jo defekta dēļ tas jebkurā gadījumā nespēs tikt galā ar to.

Darbojas ar mugurkaula jostas daļas mugurkaula trūciņām, bet tikai tad, ja pacients ievēro vienkāršos apmācības noteikumus.

Noteikumi, kas jāievēro

Lai izlemtu, vai persona var darboties ar mugurkaula jostas trūciņām, jāpārliecinās, ka viņš var rūpīgi sekot vienkāršiem noteikumiem.

Tie ietver:

  • izvairoties no kustībām, kas izraisa smagu diskomfortu vai izraisa izteiktas sāpes (sāpes liek domāt, ka skartā mugurkaula daļa nesaskaras ar izvēlēto slodzes intensitāti un līdz ar to šādas mācības vairs nav izdevīgas, izraisot galvenokārt kaitējumu);
  • Pirmās nodarbības jāuztur trenera kontrolē, jo tikai speciālists varēs izsekot, vai pacients veic kustības pareizi, un, ja tāds ir, to labo (trenerim ir jāziņo arī par diskomfortu vai sāpēm, lai viņš varētu izlabot vingrinājumu vai vajadzības gadījumā, nomainiet to ar citu);
  • jebkura mugurkaula vingrinājumi vingrinājumā vai statiskā stāvoklī ir stingri aizliegti (vīšana var pasliktināt slimību, jo defekts tiks saspiests);
  • ja treniņu izpildei tiek izvēlēts skrejceļš, ir stingri aizliegts to nekavējoties noregulēt uz lielu ātrumu (kustību temps un amplitūda pakāpeniski jāpalielina, un, ja kādā brīdī pacients jūtas sāpes, labāk ir doties atpakaļ uz dažiem soļiem un veikt mazāk intensīvas slodzes) ;
  • osteohondroze ir slimība, kas nopietni ierobežo jebkuras fiziskas slodzes ilgumu (mugurkaula pārslodze šajā gadījumā ir vēl bīstamāka nekā vienkārša trūce bez komplikācijām);
  • osteohondrozes gadījumā pacientiem bieži ieteicams izvēlēties īsus maršrutus vai sadalīt vienu garu atstarpi vairākos mazos, lai tie varētu dot ķermenim atpūtu tālumā;
  • skriešana būs jāatsakās, ja pacients ir spiests lietot pretsāpju līdzekļus (šīs zāles ierobežo jutīgumu pret sāpēm, kuru dēļ persona var justies, ka kaut kas nav tik daudz vēlāk ar muguru, nekā viņam vajadzētu, kad kaitējums jau ir izdarīts);
  • ja pacientam ir spēcīgi mugurkaula vai tā izliekuma defekti, viņam ir aizliegts skrējiens, jo jebkurš defekts palielina mugurkaula slodzi.

Ja trūce ir paasinājuma stadijā, sporta iešana, piemēram, skriešana, ir stingri aizliegta. Šajā laikā ieteicams atpūsties, un jebkuras fiziskās aktivitātes var atsākt tikai pēc ārsta atļaujas.

Skriešana

Vai ir iespējams darboties ar starpskriemeļu trūci? Teorētiski, jā, bet tikai tad, ja slimībai izdevās nonākt stabilas remisijas periodā. Tajā pašā laikā šāda aktīva slodze būs jāsagatavo, lai netraucētu jūsu veselības stāvokli. Pirms braukšanas ir jāapspriežas arī ar ārstu, kurš novērtēs pacienta stāvokli un sniegs atļauju.

Nekavējoties sākt lietot ir stingri aizliegts. Pirms jebkādas braukšanas ķermenim ir jāveic minimāla apmācība, lai pielāgotos intensīvākai slodzei.

Kā sagatavošanu jūs varat izmantot:

  • vienkāršs vingrinājumu komplekts no kompleksa jostas trūces ārstēšanai;
  • vienkāršas jogas asanas;
  • Pilates klases, ja iespējams.

Šāda iesildīšanās palīdzēs muskuļiem un kauliem sagatavoties nākotnes slodzēm. Arī iesildīšanās nostiprinās rezultātus, kurus pacients spēs sasniegt brauciena laikā.

Bez iepriekšējas sagatavošanas darbs nav ne tikai noderīgs, bet arī apdraud pacientu. Tas ir saistīts ar faktu, ka trūces kodols, kas veidoja trūci, ir pakļauts mehāniskai spriedzei, un tas vienkārši nevar tikt galā ar slodzi, ko viņi cenšas uzspiest.

Ķermeņa sagatavošana ir ieteicama ne tikai pirms braukšanas, bet arī pirms ziemeļu vai citas sporta pastaigas.

Kontrindikācijas

Mugurkaula ir mugurkaula daļa, kas ir ļoti jutīga pret visdažādākajām kaitīgajām sekām. Šī mugurkaula daļa tiek uzskatīta par visneaizsargātāko, bet tajā pašā laikā tā ir saistīta ar staigājošo kājām, ko krīt galvenās slodzes.

Jostas daļa vienmēr ir ļoti jutīga pret jebkuru fizisku piepūli. Īpaši bīstami ir dažādi ātras kustības, kas izraisa trīskāršu izvirzījumu saspiešanu un dažreiz muguras kanālā esošo nervu saspiešanu.

Dažos gadījumos jostas daļas mugurkauls kļūst vēl neaizsargātāks pret nelabvēlīgiem faktoriem.

Tas notiek, ja:

  • lēkt ķermeņa temperatūrā;
  • dažādas vīrusu vai infekcijas slimības, kas rodas aktīvā formā;
  • muguras smadzeņu paasinājums, ko parasti pavada akūtas sāpes;
  • ļaundabīgu audzēju klātbūtne dažādās ķermeņa daļās;
  • smagas hroniskas slimības, kas ietekmē gremošanas traktu, sirdi, smadzenes, bronhopulmonālo sistēmu.

Jebkuru nelabvēlīgu faktoru klātbūtne, kas var mazināt organisma rezistenci, ir stingri kontrindikācija skriešanas vai cita veida treniņu terapijai.

Ja mēs ignorējam kontrindikācijas, tas var negatīvi ietekmēt ne tikai starpskriemeļu telpas defektu, bet arī pacienta vispārējo veselību. Lai izslēgtu kontrindikāciju klātbūtni, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Pareizā taktika ir drošības pamats.

Starpskriemeļu trūce ir sarežģīta un bīstama slimība. Palaist bija ne tikai efektīva, bet arī nav kaitīga pacientam, tāpēc ir jāizvēlas pareizā apmācības taktika. Ir četri galvenie ieteikumi.

Profesiju laikā ir nepieciešams izvairīties no spēcīga ķermeņa kratīšanas un uzkrāšanās. To var pabeigt, ja paralēli katru soli novietojat kājas. Šādā gadījumā apstāšanās leņķim jābūt minimālam, braucot pa to pašu līniju.

Lai slodze būtu vienmērīga, ir nepieciešams darboties tā, lai ar katru nākamo soli nokristu ne uz papēža vai pirksta, bet uz visu kāju kopumā. Tas palīdzēs mazināt slodzi un pasargāt mugurkaulu no pārspīlējuma.

Brauciena ilgums, ātrums un amplitūda jāizvēlas, pamatojoties uz individuālajām īpašībām un izturību. Ja izturība ir vāji attīstīta, jums būs jāatsakās no gariem un ātriem braucieniem.

Brauciena laikā būs rūpīgi jāuztur pareizā poza. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no pulpālā kodola plīsuma vai asinsvadu saišu pēkšņas saspiešanas. Nav atļauts novietot kameru pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ.

Nekontrolētas nodarbības bez iepriekšējas konsultācijas nav atļautas.

Citas atļautās slodzes

Rumbas mugurkaula trūce nav vienīgais atļautais uzdevums. Paaugstināšanas periodā, piemēram, aktīvas kustības parasti ir aizliegtas, ir pieļaujama tikai viegla vingrināšana, kas tiek veikta tieši gultā, lai neslogotu mugurkaulu.

Kad bija iespējams ieviest trūce remisijā, pacientiem ir atļauts veikt fizioterapiju, jogu, Pilates un vingrošanu. Šīs slodzes ir vienkāršākas nekā tās, ar kurām persona saskaras braukšanas laikā. Tāpēc ir ieteicams uzsākt gatavošanos aktīvākām aktivitātēm.

Pacientiem ar trūce jostas daļā, stiprības sporta veidi ir stingri aizliegti.

Tas nozīmē, ka vingrinājumi ar hanteli un bāru ir jāizslēdz. Jaudas slodze var izraisīt trūces paasinājumu, kas būtiski pasliktinās pacienta stāvokli.

Skriešana ir noderīga fiziskās aktivitātes forma ar jostas daļas mugurkaula trūci. Galvenais, kas jums jāatceras, ir noteikumi par nodarbību vadīšanu. Ja pacients ir konsultējies ar ārstu un izpilda visus galvenos ieteikumus, vadīšana uzlabos viņa veselību un labvēlīgi ietekmēs trūces defektu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, tāpat kā jebkura cita darbība, tā var būt ne tikai noderīga, bet arī kaitīga, ja tas ir nepareizi.

Skriešana ar jostas trūce starpskriemeļiem

Jautājums par spēju darboties ar mugurkaula jostas mugurkaula trūcēm ir bijis zinātnisku strīdu priekšmets, jo tas ir diagnosticēts jauniešiem, kuri mēģina nezaudēt savas vietas konstatētas slimības dēļ. Fiziskās aktivitātes aizstāvji apgalvo, ka jūs varat palaist, bet ne daudz, īpašos apavos un uz dziesmām ar cietu pārklājumu, vienlaikus pamatoti nosakot slodzi. Viņu pretinieki ir pārliecināti, ka tas uzliek aizliegumus noteiktiem sporta veidiem, ieskaitot skriešanu.

Braucot ar mugurkaula jostas trūciņām, kas turpinās ar cilvēkiem ar progresējošu slimību, ir pārliecināts, ka šādi vingrinājumi jebkurā ķermeņa stāvoklī rada neapšaubāmus ieguvumus, paliek pilnībā un pilnībā par to atbildību. Oficiālā mūsdienu medicīnas skatījumā teikts, ka sports ar trūce ir nepieciešams, bet tas var būt tikai daži fiziskās aktivitātes veidi, kas nav traumējoši mugurkaula.

Darbības noteikumi

Bieži vien cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka regulāri un ilgstoši darbojas, ir noderīgi jebkurā situācijā, turpinot savu darbu, nevēloties atteikties no slimības.

Slimības paasināšanās laikā vingrošana ir kontrindicēta spēcīga sāpju sindroma dēļ. Sāpes rodas sakarā ar to, ka pārvietotie mugurkaula segmenti nospiež nervu galus, kas ieslodzīti, un muskuļi periodiski spazmas, cenšoties novērst šo procesu. Nervu galotnes saspiešanas un muskuļu audu ietekmē nedabiskā stāvoklī un izraisa sāpes. Bet saspiešanas un muskuļu spazmas - mugurkaula nobīdes rezultāts starpskriemeļu diska atrofijas dēļ un trīskāršais izvirzījums - tas pats degeneratīvs-distrofisks process.

Skriešana var novest pie vēl lielākas skriemeļu nobīdes sakarā ar to, ka skrējēja papēžam ir skrejceļa cietā virsma. Tas var izraisīt atlikušo starpskriemeļu disku deformāciju vietās, kur tām ir vislielākā slodze. Skriešanas ventilatori nosaka nepieciešamos apstākļus, kādos šāds kaitējums nebūs, proti:

  • mačs sacīkšu trasē;
  • stingri mērītas laika klases;
  • specializētas kurpes;
  • iespējama stiprinājuma korseta izmantošana.

Jebkurā gadījumā, visos piemērotos apstākļos, ieteicams vingrinājumus veikt ar ārstējošo ārstu, lai ievadītu mazos trases segmentos, nekādā gadījumā nesākt ar sāpīgām sajūtām un turpināt, ja tie parādās brauciena laikā.

Personai ar muguras smadzenēm un trūciņām starp skriemeļiem, kas dažos gadījumos var izraisīt neatgriezeniskas sekas un invaliditāti, parastā braukšana var kļūt par laika bumbu, un skrejceļš var radīt vēl lielāku kaitējumu.

Lēmums par braukšanas labumu vai kaitējumu katrā gadījumā tiek veikts atkarībā no trūces izliekuma rakstura, tās lokalizācijas vietas, dzīves posma un pacienta vispārējā stāvokļa.

Kādus sporta veidus iesaka ārsti?

Ir daži sporta veidi, kurus uzskata par ieteicamiem šai slimībai. Ieteikumu būtība ir saprātīga noteiktu fizisko aktivitāšu izmantošana, kas var palīdzēt risināt problēmu. Tāda ir starpskriemeļu trūces parādīšanās stadijā:

Atsevišķu sporta veidu aizliegums nav rezultāts tam, ka nezina tās neapšaubāmos ieguvumus veselam cilvēkam, bet gan novērojumu rezultāts, kas diktē jebkādas fiziskas aktivitātes izslēgšanu, kas varētu vēl vairāk kaitēt jau bojātajam mugurkaulam.

Ja komandas spēles un slēpošana kā faktori, kas veicina lielu daļu traumu, tiek izslēgti bez nosacījumiem, vajadzētu arī uzklausīt medicīnisko palīdzību un ierobežot sporta izslēgšanu vai izslēgšanu, kas var kaitēt pacientam.

Slimības gaita katrai personai ir atšķirīga, un dažos gadījumos vispārēji ieteikumi var nedarboties. Bet mugurkaula trūce nav slimība, ko var ignorēt. Jo vairāk mugurkaula ir pakļauta traumu riskam, jo ​​lielāka ir nopietnu seku iespējamība.

Vai es varu palaist ar jostas mugurkaula trūci

Fiziskā aktivitāte ir viens no galvenajiem apstākļiem mugurkaula, tostarp starpskriemeļu trūces, slimību ārstēšanā. Bet, ja nav šaubu par peldēšanas vai īpašo vingrinājumu priekšrocībām, ekspertu viedoklis nav tik skaidrs, kā darbojas. Apsveriet, vai jūs varat darboties ar mugurkaula jostas trūciņu un kā šī slodze ietekmē skarto audu.

Slimības īpašības

Hernial izvirzījums ir izveidojies diska šķiedru membrānas bojājumu rezultātā. Atkarībā no šāda bojājuma lieluma trūce var būt diezgan niecīga vai pietiekami liela, kas ietekmē simptomu smagumu. Dažreiz cilvēks var nebūt pilnīgi informēts par trūces klātbūtni, līdz tas tiek atklāts nejauši, piemēram, rentgena izmeklējuma laikā citu iemeslu dēļ. Lai gan trūce neizspiež asinsvadus un nervu šķiedras, kas šķērso muguras kanālu, pacients nejūt diskomfortu. Situācija mainās, ja saknes ir saspiestas - muguras aizmugurē ir spēcīgas vilkšanas vai šaušanas dabas sāpes, kuras jau tagad nav iespējams ignorēt.

Jostas apvidū simptomi parasti tiek izteikti, jo tieši šī zona ir visneaizsargātākā. Starpskriemeļu trūces klātbūtni muguras lejasdaļā apdraud sēžas nerva vai išiass saspiešana un visnopietnākajos gadījumos - ekstremitāšu parēze un paralīze. Turklāt var būt pārkāpumi urogenitālās zonas zarnās un orgānos. Pat maza jostas trūce izraisa smagas diskomfortas sajūtas, atslābinošas muguras sāpes, kāju parestēziju.

Tas ir svarīgi! Šajā stāvoklī jebkura bezrūpīga kustība var izraisīt komplikācijas, un tādēļ sports ir aizliegts, lai nostiprinātu mugurkaulu. Tas attiecas, pirmkārt, uz sporta sportu, komandas spēlēm, lēcieniem, īsām un garām distancēm un akrobātiku. Asas asas svārstības un pagriezieni, kā arī vibrācijas, ko rada kāju ietekme uz zemes, kamēr tās darbojas, izraisa mīksto šķiedru ievainojumus, mugurkaula nobīdes, palielinātu tūsku un iekaisuma procesus.

Darbojas ar jostas trūce

Pamatojoties uz iepriekš minēto, no tā izriet, ka ar starpskriemeļu trūciņiem nav aizliegts ne visi braukšanas veidi, bet tikai tie, kas prasa lielas pūles, tas ir, ātrgaitas sacīkstes un tālsatiksmes kustības. Šādas braukšanas laikā muguras muskuļi piedzīvo maksimālu stresu, kas izraisa muskuļu šķiedru mikrotraumas. Turklāt, jo ātrāk cilvēks vada, jo spēcīgākas ir pēdas, un bojātie diski nespēj kompensēt šādas vibrācijas. Tā rezultātā skriemeļi cieš viens otru, kaulu audos veidojas mikrokrāsa, un bojāti mugurkaula mīkstie audi.

Bet gaismas braukšana īsos attālumos, skriešana, neizraisa lielu stresu, un tāpēc var būt terapeitiska terapija trūcei, kaut arī ar dažiem ierobežojumiem. Skriešana ir iespējama tikai ar ārstējošā ārsta atļauju, kas noteiks pieļaujamo mugurkaula slodzes pakāpi, ņemot vērā trūces lielumu un atrašanās vietu, mīksto audu stāvokli un saistīto komplikāciju klātbūtni. Bez tam, jums ir jādarbojas pareizi, pretējā gadījumā labas vietas vietā šādi vingrinājumi tikai nodarīs kaitējumu ķermenim.

Kā darboties ar jostas trūce

Pirmkārt, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus darbam. Ja persona pirms diagnosticēšanas vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, jāsāk ne ar skriešanu, bet gan ar pamata medicīnas vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstrādāt jostas muskuļus. Nedēļas laikā ir nepieciešams nodarboties vismaz 20-30 minūtes dienā, lai muskuļi pamazām pierastu pie kravas. Vingrinājumu kompleksu izvēlas ārsts pēc pārbaudes rezultātiem. Turklāt mēs iesakām elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs pareizi kontrolēt elpošanu braukšanas laikā.

Lai nokļūtu tieši darbībā, jums ir jāievēro šādi ieteikumi:

  • pirmajās dienās ir vēlams darboties kopā ar instruktoru, kurš palīdzēs attīstīt pareizu braukšanas paņēmienu;
  • apaviem ir liela nozīme - tai jābūt vieglai, ērtai, uz elastīga zoles;

Jums ir jādomā par maršrutu iepriekš: vēlams nosacīti sadalīt plānoto sadaļu mazās sadaļās, kas ir 100-200 metri, un pēc katra veikt īsu pārtraukumu, lai samazinātu mugurkaula spriedzi un atjaunotu elpošanu. Pirmajās dienās attālumam jābūt minimālam, un tad pakāpeniski to var palielināt. Ja pēkšņi ir sāpes muguras lejasdaļā, reibonis vai ir citas nejaušības pazīmes, nekavējoties pārtrauciet darbību un dodiet mugurai pienācīgu atpūtu. Ja tas tiek atkārtots katrā treniņā, jums jākonsultējas ar ārstu un jāatrod cita veida terapija. Ja nav nepatīkamu simptomu, jūs varat palaist katru dienu, galvenais - neapstrādāt.

Tas ir svarīgi! Jūs nedrīkstat palaist pēc pretsāpju līdzekļiem, jo ​​to darbība neļauj objektīvi novērtēt sajūtu vingrošanas laikā. Tas var izraisīt bīstamas komplikācijas, tostarp pacienta pilnīgu imobilizāciju.

Skriešanas tehnika

Pareiza braukšanas tehnika var samazināt mugurkaula slodzi un novērst muskuļu sasprindzinājumu. Galvenais nosacījums ir pārvietošanās brīvība, tas ir, jums nav nepieciešams nospiest rokas pie ķermeņa vai mēģināt kontrolēt soļu platumu. Jo grūtāk jūs izmantojat, jo lielāks ir ieguvums veselības jomā. Ieteicams nedaudz pagriezt ķermeni uz priekšu, bet mugurai un kaklam vienmēr jābūt taisni. Jūs nevarat noslīdēt plecus, nolaist zodu uz krūtīm vai, gluži otrādi, mest galvu atpakaļ, jo šī ķermeņa pozīcija rada nepareizu slodzes sadalījumu un apgrūtina braukšanu.

Kā elpot: ieelpot veikt degunu, izelpot pēc apmēram 2-3 soļiem. Ja elpa nokļūst vai ir gaisa trūkums, jums ir jāapstājas, dziļi elpojiet un vienkārši staigājiet apkārt. Lai būtu vieglāk izmantot, jums jātur lēni, mērot ar nemainīgu ātrumu. Optimālais sirdsdarbības ātrums ir 120-130 sitieni minūtē, maksimālais nedrīkst pārsniegt 140 sitienus.

Padome Pēc skriešanas nav ieteicams apstāties pēkšņi - eksperti iesaka mazliet staigāt, veikt vairākus iesildīšanās vingrinājumus, lai atjaunotu elpošanu.

Jūs varat palaist ne tikai svaigā gaisā. Skrejceļa klases dod gandrīz tādu pašu rezultātu, kā darbojas parkā, bet ieteicams izvēlēties šo elektrisko treneri, nevis mehānisku. Mehāniskajam ceļam ir nepieciešami papildu fiziski pūliņi, lai paātrinātu audumu, kas ir kontrindicēts jostas trūcei. Ja trase tiek darbināta ar elektrību, ķermenis saņem mērenu slodzi, ko ir viegli kontrolēt.

Kontrindikācijas

Galvenais kontrindikācijas braukšanai ir ilgstoša sāpes. Tas notiek, ja trūce izspiež nervu šķiedras vai muguras smadzenes, un mīkstie audi uzbriest un iekaisuši. Šādā stāvoklī ne tikai, lai vadītu, bet arī veiktu elementārus vingrinājumus, nav iespējams, ka nervi neuzspiež vēl vairāk. Pēc sāpju mazināšanas jums jāgaida dažas dienas pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas.

Darbība ir kontrindicēta arī tad, ja:

  • fiziskā slodze izraisa nejutīgumu kājās, tirpšanu, dedzināšanas sajūtu;
  • šo stāvokli sarežģī mugurkaula nestabilitāte;
  • organismā ir vīrusu vai baktēriju infekcija;
  • onkoloģiskie audzēji tika konstatēti mugurkaulā;
  • ir problēmas ar elpošanas sistēmu un sirdsdarbības traucējumiem.

Nav nepieciešams darboties ar labklājības pasliktināšanos, pat ja tā ir neliela nejaušība. Skriešanas priekšrocības ir iespējamas tikai ar nosacījumu, ka šāda darbība ir patīkama.

Citi fiziskās aktivitātes veidi

Papildus skriešanai osteohondrozes ārstēšanā tiek izmantoti arī citi fiziskās aktivitātes veidi, kas taupās mugurkaulā, bet kuriem ir daudz labāka terapeitiskā iedarbība.

Tabula Fiziskās aktivitātes veidi osteohondrozē

Vai es varu darboties ar mugurkaula jostas trūciņām

Disku mugurkaula plīsuma rezultātā veidojas mugurkaula skriemeļi vai starpskriemeļu disku trūce. Diska želejveida kodols, kas spēj nospiest nervu saknes vai muguras smadzenes, var izspiesties caur tajā izveidojušos caurumu, izraisot diskomfortu līdz smagām sāpēm. Atkarībā no tā, kurā mugurkaula daļā patoloģija ir atrodama, ir dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas trūce. Tajā pašā laikā visbiežāk trūces rodas jostas daļā. Tas ir saistīts ar faktu, ka tā ir vislielākā daļa no kores, kas vienlaikus sedz lielāko slodzi.

Slimības cēloņi var būt ļoti atšķirīgi - no iedzimtajām patoloģijām un patoloģiskām slodzēm līdz progresējošai osteohondrozei, straujai svara izmaiņām vai nepareizai diētai.

Starpskriemeļu trūce var tikt ķirurģiski noņemta, bet to uzskata par ārkārtēju mēru, un ķirurģiskas iejaukšanās parasti tiek izmantota gadījumos, kad konservatīvas ārstēšanas metodes nav devušas rezultātus.

Visbiežāk patoloģijas ārstēšana ir visu pasākumu komplekss, kuru mērķis ir novērst iekaisumu, stiprināt muskuļu sistēmu un atjaunot (ja iespējams) starpskriemeļu disku elastību. Nozīmīga loma slimības ārstēšanā ir arī pacienta dzīvesveida korekcija, un tā kā patoloģija ir diezgan izplatīta un arvien jauniešos tiek diagnosticēta arvien biežāk, daudzi cilvēki ir ieinteresēti, vai fiziskā slodze un jo īpaši tas var papildināt parasto darbību kompleksu. Jo īpaši spēja darboties ir svarīga sportistiem, kuriem ir jostas mugurkaula trūce.

Palaist vai nē?

Pilnīgi neiespējami teikt, ka darbojas ar šādu diagnozi. Katrā konkrētajā gadījumā, pamatojoties uz klīnisko ainu, slimības stadiju un pacienta vispārējo stāvokli, vienīgais atbildētājs var atbildēt uz šo jautājumu. Turklāt ārstu vidū ir pietiekami daudz to, kas uzskata, ka mugurkaula jostas daļas kustība un trūce ir nesaderīgas koncepcijas. Tomēr daudzi uzskata, ka viegla skriešana ir izdevīga, lai stiprinātu muskuļus un normalizētu visu ķermeņa sistēmu darbību.

Braukšanas atbalstītāji iesaka pacientiem iesaistīties īpašā korsetā. Turklāt ir ļoti vēlams izmantot apavus ar īpašu polsterējuma zoli. Vienlaikus labāk izvairīsies no garām slodzēm. Par labu šai diagnozei ir fakts, ka starpskriemeļu disku audos nav asinsvadu. To piegādi, kā arī visus skrimšļa audus organismā izraisa absorbcija no blakus esošajiem audiem. Tāpēc, jo aktīvāki ir vielmaiņas procesi audos, kas atrodas blakus starpskriemeļu diskiem, jo ​​labāka ir diska piegāde ar barības vielām, mikroelementiem un makroelementiem, kas nepieciešami normālai darbībai. Running, tāpat kā ātras pastaigas, veicina vielmaiņas procesu aktivizēšanos ķermeņa orgānos un audos, tādējādi veicinot normālu skrimšļa uzturu un aizsargājot tos no priekšlaicīgas novecošanas.

Galvenais, kas jāvadās, izvēloties fizisko aktivitāti un vingrojumu veidus - pilnīgu sāpju neesamību. Gadījumā, ja ārsti atļauj skriešanu, ir svarīgi to nepārspīlēt un izvairīties no pārmērīgas slodzes. Pretējā gadījumā nodarbības var vairāk kaitēt nekā laba, un pulpulāro kodolu prolapss palielināsies, kas var izraisīt sāpju palielināšanos un muguras mugurkaula nervu galu bojājumus.

Nepieciešams ievērot dažus noteikumus, kas līdz minimumam samazina grēdas papildu bojājumu risku, kā arī pārbauda gūžas un potītes locītavu stāvokli.

Pirmkārt un galvenokārt, tas, kas jādara apmācības laikā, nav turpināt spēku vai sāpes. Ja rodas sāpes, nav nepieciešams samazināt fizisko slodzi, bet pārtraukt mācības un pēc iespējas ātrāk konsultēties ar ārstu. Sporta laikā nedrīkst būt neērtības, turklāt sāpes. Instruktors var palīdzēt pielāgot slodzi un vingrinājumu tehniku, tāpēc pirmais treniņš vislabāk tiek darīts viņa uzraudzībā.

Ja jums nav iespēju strādāt ar treneri, labāk atcerēties pamatnoteikumus:

  • ir jādarbojas mērāmi vienā reizē izvēlētajā tempā, izvairoties no šļakām vai asām paātrinājumiem;
  • ķermeņa deformācijas, šūpošanās rokas un citas asas kustības ir arī tabu - tās var izraisīt papildu disku nobīdes;
  • nemēģiniet palaist maratonu, un attālums ir labāks, lai sarunātos ar savu ārstu;
  • sadalīt attālumu, lai tā varētu nokļūt vairākās daļās. Nedaudz atpūsties mugurkaulā būs tieši tā.
  • nedrīkst pieļaut pārslodzi, optimālais nodarbību ilgums ir 40 minūtes;
  • Jūs nedrīkstat lietot pretsāpju līdzekļus, jo sāpju trūkums var novest pie pārmērīgas sāpes.

Pastaigas

Jāatzīmē, ka pat tad, ja slimības dinamika ir pozitīva, skriešana palīdz palielināt vertikālo slodzi starpskriemeļu diskiem un vienmēr ir saistīta ar pastiprinātu spriegumu, kā arī mugurkaula kratīšanu. Tāpēc diska atgūšana būs lēnāka.

Tāpēc būtu labāk staigāt. Tas, ka to var pareizi uzskatīt par universālu sportu, kas ir atļauts un būs noderīgs visiem. Jo īpaši lidojuma fāzes neesamība, kad abas kājas ir no zemes, palīdz izvairīties no kores grēdām un pārmērīgu slodzi uz apakšējo muguras daļu. Regulāras pastaigas veicina izturību, bet pastaigas var izdarīt visur, tikai diena no darba ir pietiekama tikai pāris pieturām katru dienu.

Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka jums nav jāapkopo ieraksti. Pastaigām vajadzētu būt jautrām, nevis radīt nogurumu vai diskomfortu un muguras sāpes.

Nūjošana

Sporta sportam, ko daudzi uzskata par ekscentrisku - staigājot ar slēpošanas stabiem, var būt vēl pozitīvāka ietekme uz mugurkaula trūciņām, bet tā kā skandināvu pastaigas jau tiek uzskatītas par vienu no fizioterapijas veidiem, šis sports ir jāsaskaņo ar savu ārstu.

Skandināvu pastaigas plusi:

  • palīdz stiprināt mugurkaula muskuļu sistēmu;
  • regulārs vingrinājums palīdz samazināt svaru (kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk nekā ar parastu staigāšanu);
  • svara samazināšanas dēļ samazinās mugurkaula slodze;
  • spiediens ir normalizēts;
  • veicina sirds muskuļu stiprināšanu un gandrīz visu muskuļu grupu treniņu.

Turklāt nūjošana ar kājām daļēji veicina slodzes pārnešanu uz rokām, kas ir īpaši svarīga mugurkaula jostas trūcei.

Klasēm jums būs nepieciešami ērti apģērbi un apavi, un ziemā ir jādomā par papildu roku aizsardzību. Arī stieņu izvēle ir svarīga, jo pārāk īss nenodrošina vēlamo efektu, un pārāk augsts nepalīdzēs vienmērīgi sadalīt kravu. Labākais stieņu augstums ir līdz apakšdelma vidum.

Sākotnēji nūjošanai vajadzēs koncentrēties. Tāpat neaizmirstiet par drošību un izvairieties no pārspīlējuma un pārslodzes.

Ja mugurkaula jostas daļā konstatēta trūce, vai ir iespējams to darīt?

Jau sen ir zināms, ka medikamenti vien nevar izārstēt muguras problēmas. Ārstēšanas procesā svarīga loma ir fiziskai slodzei un vingrinājumam, bet, izvēloties mugurkaula jostas trūces treniņu, ar ārstu jāapspriež aktivitāšu līmenis un aktivitāšu līmenis. Patiešām, slimības akūtā perioda laikā ir aizliegta jebkāda aktīva darbība, mugurai jābūt atpūstai, lai neizraisītu nervu galu saspiešanu ar pārvietotu disku.

Argumentācija par braukšanu ar trūce

Eksperti joprojām nav guvuši nepārprotamu viedokli par ieguvumiem vai kaitējumu, ko rada darba gaita. Lielākā daļa oficiālās medicīnas pārstāvju kategoriski aizliedz vingrinājumu, kas ietver arī braukšanu. To uzskata par spēcīgu stresu organismam.

Turklāt darbības posms ietver lidojuma fāzi, kuras laikā, pēc tam, kad tā ir gaisā, kājas zemi nomaina, ņemot lielas slodzes, kad pēdas pieskaras zemei. Attiecībā uz mugurkaulu, tas kļūst par stiepšanos, muskuļu un cīpslu spriegumu, kā arī lielām slodzēm uz ceļa locītavu. Tāpēc pēc paasinājuma perioda ārsti iesaka samazināt fizisko aktivitāti, un tā vietā, lai darbotos, dodieties pārgājienā.

Mērenā vingrinājuma atbalstītāji, pat tad, ja starp mugurkauliem ir trūce, ieteicams izvēlēties skriešanu. Zems ātrums un vieglas kustības ir noderīgas ķermeņa toni uzturēšanai, kas atgūst atgūšanas brīdi. Klasēm, jums būs jāiegādājas kurpes ar triecienu absorbējošu zoli, kā arī atbalsta korseti, lai aizsargātu apakšējo muguru no novirzes seku un rumpja pagriešanas draudiem. Brauciet gar netīrumu ceļu, lai izvairītos no nervu galu saspiešanas kājas pārvietojuma dēļ.

Kā sagatavoties skriešanai?

Ja tiek konstatēta starpskriemeļu trūce, ir svarīgi atteikties no aktīvām fiziskām darbībām, jo ​​īpaši patoloģijas paasinājuma gadījumā, lai neizraisītu disku pārvietošanos vai prolapsu. Ieteicams uzsākt skriešanu stabilas remisijas laikā, piesaistot ārsta atbalstu un ar viņu apspriedot procesa nianses.

Tā kā slimības aktīvās fāzes laikā ķermenis vājinās, tas pirms preparāta sagatavošanas ir jāsagatavo tā, lai mugurkaula nesāpēs. Ko izvēlēties:

  • gaismas vingrošanas vingrinājumi
  • vienkārši jogas asāni
  • pilates klases

Šāda iesildīšanās sagatavos muguras muskuļus vieglām slodzēm ar vieglu braukšanu vai intensīvu staigāšanu pēc slimības paasinājuma posma. Galu galā trūce ir deģeneratīvs process, kam seko starpkontraktūru struktūru deformācija skrimšļa audu iznīcināšanas laikā. Sākotnējo formu šķiedru gredzena zudums audu augšanas dēļ apdraud želatīna kodola integritāti, kas palielina tās mehāniskās iznīcināšanas risku.

Vai mugurkaulam ir skriešana?

Atveseļošanās periodā pēc slimības mērena fiziskā slodze veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos, kas noved pie muskuļu sistēmas nostiprināšanās. Sakarā ar paaugstinātu asinsriti, muskuļi sasilst, un ievainotās skriemeļu zonas saņem barības vielu pieplūdumu.

Neaizmirstiet, ka pat normālas staigāšanas laikā uz muguras leju, slodze palielinās, jo kāju kustība, tās daļas paņem visu ķermeņa svaru savukārt. Ja apakšējā mugurā veidojas trūce, cietušajai teritorijai ir grūti tikt galā ar svara saglabāšanu. Tāpēc jāizvairās no kritiskajām slodzēm, lai nepalielinātu situāciju ar nepareizām slodzēm braukšanas laikā.

Cilvēkiem, kuri pirms slimības nav piedalījušies aktīvā sporta procesā, ārsti iesaka izvēlēties staigāt. Darbība, kas pieder pie cikliskiem sporta veidiem, sastāv no vairākiem kustības posmiem, no kuriem visbīstamākais ir nosēšanās posms. Šajā brīdī braukšanas virsma tiek pakļauta spiedienam, kas ir piecas reizes lielāks par braucošās personas svaru. Neskatoties uz īso posmu, mugurkauls ir milzīgs spiediens. Ja ietekme nav vienreizēja, bet sistemātiska, tā kaitēs mugurkaulam, kas jau ir ievainots trūce jostas daļā.

Neskatoties uz pretrunīgo jautājumu, vairums ekspertu uzskata, ka braukšana vai staigāšana nav aizliegta, ja ievērojat noteiktus uzvedības noteikumus.

Kā darbojas pareizi?

Starpskriemeļu trūces parādīšanās iemesls ir liela slodze uz mugurkaulu, kas ir smaga darba vai kāda sporta veida rezultāts. Pēc problēmas noskaidrošanas ārsti iesaka atteikties no smaga darba, lai samazinātu vingrinājumu skaitu, nevis padarītu kustības ar visu ķermeni.

Pilnīgi atteikties no sporta nav tā vērts, jums jāizvēlas sava veida, kas nekaitē veselībai. Ja slimības paasinājuma periods ir pagājis, skrējiens nav aizliegts. Sāciet iesaistīties, pēc konsultēšanās ar ārstu, ievērojot pareizo stratēģiju.

Ieteikumi darbībai?

  • Būs jāatsakās no ievainojamām kustībām, aizstājot tās ar labvēlīgākām kustībām. Sāpju parādīšanās informē par nepareizām sekām problēmu apgabala vietā. Pacienta sāpes ir bīstamas, tas var izraisīt slimības paasinājumu
  • Lai sāktu nodarbības, ir jābūt speciālista klātbūtnē. Instruktors uzraudzīs kustību pareizu izpildi, pastāstīs, kā izvēlēties braukšanas tehniku. Profesijām nevajadzētu radīt diskomfortu, ja tas paliek, tas ir signāls par slimības progresu vai citām veselības problēmām.
  • Ja mugurkaula patoloģijas, īpaši jostas daļā, ir aizliegtas pēkšņas kustības ar lielu amplitūdu. Nepieciešams virzīties vienmērīgi, vingrinājumi, kas atjauno pareizu pozu, veic pakāpenisku darbību, nepalielinot braukšanu
  • Jebkuras osteohondrozes izpausmes ierobežo nodarbību ilgumu, ilgstošas ​​darbības ir bīstamas ķermeņa pārsniegšanas. Tādēļ, lai nodrošinātu pārējo mugurkaula daļu, ieteicams sadalīt sadaļu, kurā notiks plānotā skriešana.
  • Uzsākt apmācību ir aizliegts, ja ir paredzēts lietot pretsāpju līdzekļus. Tā rezultātā viņu rīcība nespēs atpazīt slodzes izraisīto iespējamo sāpju sindromu. Mugurkaula patoloģiskās izliekuma gadījumā ir aizliegts braukt, tas ir fakts par papildu slodzi.

Sarežģītas trūces gadījumā ieteicams atteikties no regulāras skriešanas un sporta pastaigas ārstēšanas laikā. Ir drošāk izvēlēties ārstnieciskās masāžas un parastās vingrošanas metodes ar vienkāršiem vingrinājumiem, īpaši pēc četrdesmit gadu vecuma. Iemesls tam ir tas, ka lielākā daļa cilvēku darbojas nepareizi, kas nodrošina jostas papildu slodzi.

Pareiza darbības taktika

  1. Skriešanas laikā ķermenim nevajadzētu kustēties vai sakrata. Lai to novērstu, jums ir jāievēro likums - pēdas jānovieto paralēli (iekšējās malas). Starp zeķes īkšķiem, teiksim nelielu leņķi, lai saraustībā viņi uzņem maksimālo spriegumu
  2. Drošībai mugurkaulā vajadzētu veikt nolaišanos uz visas pēdas virsmas. Šī metode ļaus jums pareizi sadalīt slodzi brīdī, kad pieskaras zemes pēdām. Braucot vienmērīgi, viņi izvēlas ērtu spoļu vienādai slodzei.
  3. Svarīga braukšanas iezīme tiek uzskatīta par pareizu augšdaļas iestatījumu. Tam jābūt stingri vertikālam un kustīgam, kas novērš locītavu traumas, kā arī visu mugurkaulu. Turklāt, jūs nevarat saliekt uz priekšu vai noliekt atpakaļ, jums ir jāuztur pareiza poza

Stresa līmeņa izvēli muguras patoloģijās nosaka ārsts, ņemot vērā slimības sarežģītības pakāpi. Pat līdz minimālajai mugurkaula slodzei jārīkojas ļoti uzmanīgi, ievērojot iepriekš minētos noteikumus. Tāpēc pašapstrāde un nekontrolēti vingrinājumi nav pieņemami.

Saņemiet emuāra atjauninājumus pa pastu

[kontakta forma-7 404 "Nav atrasts"]

Jūsu dati netiks pārsūtīti
trešām personām

Vai es varu darboties ar mugurkaula jostas trūciņām

Jostas mugurkaula trūce ir diezgan nepatīkama un bīstama slimība, kas prasa ilgstošu un sarežģītu ārstēšanu. Daudzi pacienti kļūdaini uzskata, ka ar šādu diagnozi jebkura fiziska aktivitāte ir stingri aizliegta. Tomēr ar mugurkaula trūciņām kustības trūkums var būt ne mazāk bīstams nekā izmantot.

Pieļaujamās fiziskās aktivitātes noteikti ir terapijas daļa, bet tiek izvēlētas individuāli, ņemot vērā pacienta stāvokli un vecumu. Vai ir lietderīgi darboties ar mugurkaula jostas trūciņām, kādus sporta veidus var praktizēt un ar kādu intensitāti.

Kāpēc parādās starpskriemeļu trūce?

Ja agrāk šī slimība tika uzskatīta par vecumu saistītu izmaiņu parādīšanos organismā, šodien tās simptomi tiek diagnosticēti jauniem pacientiem nepietiekamas motoriskās aktivitātes dēļ. Diemžēl ikdienas treniņš ir tikai piecu minūšu gājiena attālumā no tuvākās pieturas. Tomēr, papildus fiziskai neaktivitātei, ārsti nosaka citus starpskriemeļu trūces cēloņus.

  1. Traumas. Briesmas ir tas, ka trūce var neparādīties uzreiz, bet pēc vairākiem gadiem, kad mugurkaulu vājinās pastāvīgas slodzes.
  2. Pēkšņa dzīvesveida maiņa. Ja cilvēks pēc mierīga dzīvesveida pēkšņi aktīvi iesaistījās sportā un nespēja aprēķināt slodzi, tas var izraisīt trūci. Lai sports neradītu patoloģiskus procesus, apmācības intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina.
  3. Iedzimtie patoloģiskie procesi. Ja pacientam ir bijušas jebkādas problēmas ar muskuļiem vai kaulu audiem, pastāvīgi nepieciešama profilaktiska procedūra, kas novērš trūces veidošanos. Starp tiem, obligāti jāuzrāda terapeitiskā vingrošana.
  4. Asas svara maiņa. Pirmkārt, mēs runājam par svara izmaiņām grūtniecības laikā, kad organisms nevar ātri pielāgoties pieaugošajām slodzēm. Lai vienmērīgi sadalītu svaru, eksperti iesaka valkāt īpašu korseti vai pārsēju.
  5. Nepareiza enerģijas sistēma. Saskaņā ar statistiku, mugurkaula trūce visbiežāk izpaužas cilvēkiem, kuri neēd gaļu. Fakts ir tāds, ka tikai dzīvnieku olbaltumvielām ir būtiskas aminoskābes un olbaltumvielas, kas baro mugurkaulu.
  6. Vitamīna deficīts. Lai saglabātu mugurkaulu, ķermenim ir nepieciešams vesels vitamīnu komplekss. Starpskriemeļu diskos nav asinsvadu, tāpēc ir svarīgi, lai apkārtējiem audiem būtu pietiekami daudz barības vielu mugurkaula barošanai.

Darbojas ar starpskriemeļu trūci

Protams, ir pieļaujama fiziska aktivitāte ar starpskriemeļu trūci, bet ir svarīgi pareizi noteikt sporta veidu un slodzi. Pirms sākat skriešanu, jākonsultējas ar savu ārstu un jāpārliecinās, ka pacienta stāvoklis ļauj viņam darboties. Jums ir jāsaprot, ka dažos gadījumos darbības var izraisīt sarežģījumus un izraisīt invaliditāti.

Starpskriemeļu trūces laikā nav vienprātības par skriešanu. Tālāk minētie argumenti atbalsta apmācības norisi:

  • Aktīvie vielmaiņas procesi mugurkaulā;
  • Normalizēta asins plūsma;
  • Sākas reģenerācijas procesi;
  • Mugurkauls saņem nepieciešamo barības vielu daudzumu.

Bet neaizmirstiet par briesmām. Skriešana ietver pēkšņas kustības, kas var sabojāt mīksto kodolu un apkārtējos audus.

Kā palaist ar mugurkaula trūci

  1. Kustības, kas izraisa sāpes, ir stingri aizliegtas. Jebkura diskomforta sajūta liecina, ka mugurkauls nespēj tikt galā ar slodzi, un šis sports ne tikai gūst labumu, bet arī sāp.
  2. Pirmo braucienu vislabāk var veikt ārsta vai trenera uzraudzībā ar speciālu izglītību. Viņam ir jāziņo par diskomfortu, lai savlaicīgi pielāgotu mācību procesu.
  3. Ir stingri aizliegta jebkura kustība, kas saistīta ar mugurkaula pagriešanu, jo pagriezieni un līkumi var izraisīt stipras sāpes.
  4. Uz skrejceļa jums jāsāk apmācība ar minimālu slodzi un minimālo ātrumu. Apmācībai jābūt īsai.
  5. Braukšana ir aizliegta, ja pacients lieto pretsāpju līdzekļus vai vēsturē ir nopietni mugurkaula defekti.
  6. Jebkurš treniņš ir aizliegts paasinājuma laikā. Pāriet uz skriešanu ir iespējams tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Kā sagatavoties darbam

Jebkurš brauciens nozīmē intensīvu slodzi, lai ķermenis nesaskartos ar nopietnu stresu, pirms apmācības ir jāsagatavo visas muskuļu grupas. Tam pietiek ar vienkāršu vingrojumu komplektu, jo darbosies arī jogas asāni un pilates.

Kontrindikācijas

Jostas daļa ir neaizsargāta ķermeņa daļa, jo katru dienu tā ir nopietna stress. Ņemot vērā, ka persona ir taisnīga būtne, tā ir viduklis, kas atbalsta cilvēka vertikālo stāvokli. Mugurkauls vispirms reaģē uz jebkuras intensitātes fizisku piepūli. Vislielākā briesmas ir pēkšņas kustības, kas var novest pie starpskriemeļu trūces parādīšanās vai nervu galu saspiešanas mugurkaulā.

Riska faktori, kas padara mugurkaulu neaizsargātāku:

  • Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
  • Vīrusu un infekcijas slimību akūta forma;
  • Akūta mugurkaula trūce, kas ir saistīta ar spēcīgu sāpju sindromu;
  • Ļaundabīgu audzēju veidošanās attīstība dažādās ķermeņa daļās;
  • Hroniskas patoloģijas sirds, gremošanas orgānu, elpošanas sistēmas un smadzeņu jomā.

Pareiza treniņu darbības taktika

Slimība ir bīstama un papildus sāpēm tā var izraisīt komplikācijas. Lai apmācība būtu noderīga un lai gūtu maksimālu labumu, jums jāievēro vienkāršas vadlīnijas:

  1. Braucot, nevajadzētu ļaut ķermenim kustēties, ķermenim jāpaliek taisnam un kustīgam;
  2. Kājām jābūt novietotām paralēli, leņķim starp kājām ir jābūt minimālai;
  3. Vislabāk ir izmantot rites metodi, vispirms uzkāpjot uz pirksta un pēc tam uz papēža, jūs nedrīkstat darboties tikai uz pirkstiem vai tikai uz papēžiem, viss pēdas jāiesaista apmācībā.

Citas pieļaujamās slodzes

Starpskriemeļu trūces gadījumā starpvalstu treniņi nav vienīgie atļautie fiziskie pasākumi. Protams, akūtajā periodā jums ir jānovērš jebkura apmācība un jāgaida, līdz sāpes pazūd. Tas nav nepieciešams, lai pārslogotu mugurkaulu. Vienīgais pieļaujamais slodzes veids ir visvienkāršākie vingrinājumi, kas tiek veikti nosliece.

Remisijas laikā pacienti tiek parakstīti:

Slodzēm jābūt mērenām, pirms apmācības uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Ja pacienta stāvoklis to atļauj, pakāpeniski var palielināt slodzes intensitāti.

Kopsavilkums par

Skriešana ir noderīgs fiziskās slodzes veids, bet ar nelielu piesardzību. Apmācības procesa plānošana, jums ir jāsniedz šādas nianses:

  • Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāpārliecinās, ka nav nekādu kontrindikāciju skriešanai;
  • Izvēlieties ērtus apģērbus un apavus;
  • Izstrādāt mācību plānu;
  • Ievērojiet pareizo braukšanas tehniku.

Ja tiek ievēroti visi ieteikumi, ekspluatācija neapšaubāmi dos labumu un ievērojami uzlabos pacienta stāvokli.