Darbojas ar trūci mugurkaula jostas daļā

Plakstiņi

Daudzi pacienti, kuriem ir atļauta fiziskā aktivitāte, uzdod jautājumu par to, vai jūs varat darboties ar jostas nerviem? Galu galā, hernial bulging mugurkaulā ir ļoti nopietna slimība, kas dažos gadījumos var izraisīt invaliditāti. Šodien ārsti joprojām nevar precīzi atbildēt uz šo jautājumu.

Ir atļauts aktīvs sports

Aktīvs sports - tas ir labs atbalsts cīņā pret dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tomēr, vai tie būs noderīgi hernial izvirzījumam?

Šodien no dažādiem ārstiem jūs varat dzirdēt dažādus ieteikumus attiecībā uz šādu sporta nodarbību.

Par labu šādiem pētījumiem teikts, ka slodze stimulē daudzus pozitīvus procesus mugurkaulā. Saistībā ar to uzlabojas asinsriti, tiek uzsākta reģenerācija, mugurkauls saņem vairāk barības vielu un tiek atjaunots ātrāk.

No otras puses, kā saka ārsti, nav iespējams neņemt vērā trūces veidošanās patogenētiskās iezīmes. Starpskriemeļu diska masveida kodols, kuru vairs neaizsedz īpašs šķiedru apvalks, ir viegli traumēts un var arī ievainot apkārtējos audus. Tas notiek visbiežāk ar bezrūpīgām un pēkšņām kustībām, kuras nav iespējams izvairīties brauciena laikā.

Rezultātā ārsti bieži vērš pacientu uzmanību uz to, ka slodze ir ļoti stingra. Tas nozīmē, ka nav atļauts pārslogot mugurkaulu, jo defekta dēļ tas jebkurā gadījumā nespēs tikt galā ar to.

Darbojas ar mugurkaula jostas daļas mugurkaula trūciņām, bet tikai tad, ja pacients ievēro vienkāršos apmācības noteikumus.

Noteikumi, kas jāievēro

Lai izlemtu, vai persona var darboties ar mugurkaula jostas trūciņām, jāpārliecinās, ka viņš var rūpīgi sekot vienkāršiem noteikumiem.

Tie ietver:

  • izvairoties no kustībām, kas izraisa smagu diskomfortu vai izraisa izteiktas sāpes (sāpes liek domāt, ka skartā mugurkaula daļa nesaskaras ar izvēlēto slodzes intensitāti un līdz ar to šādas mācības vairs nav izdevīgas, izraisot galvenokārt kaitējumu);
  • Pirmās nodarbības jāuztur trenera kontrolē, jo tikai speciālists varēs izsekot, vai pacients veic kustības pareizi, un, ja tāds ir, to labo (trenerim ir jāziņo arī par diskomfortu vai sāpēm, lai viņš varētu izlabot vingrinājumu vai vajadzības gadījumā, nomainiet to ar citu);
  • jebkura mugurkaula vingrinājumi vingrinājumā vai statiskā stāvoklī ir stingri aizliegti (vīšana var pasliktināt slimību, jo defekts tiks saspiests);
  • ja treniņu izpildei tiek izvēlēts skrejceļš, ir stingri aizliegts to nekavējoties noregulēt uz lielu ātrumu (kustību temps un amplitūda pakāpeniski jāpalielina, un, ja kādā brīdī pacients jūtas sāpes, labāk ir doties atpakaļ uz dažiem soļiem un veikt mazāk intensīvas slodzes) ;
  • osteohondroze ir slimība, kas nopietni ierobežo jebkuras fiziskas slodzes ilgumu (mugurkaula pārslodze šajā gadījumā ir vēl bīstamāka nekā vienkārša trūce bez komplikācijām);
  • osteohondrozes gadījumā pacientiem bieži ieteicams izvēlēties īsus maršrutus vai sadalīt vienu garu atstarpi vairākos mazos, lai tie varētu dot ķermenim atpūtu tālumā;
  • skriešana būs jāatsakās, ja pacients ir spiests lietot pretsāpju līdzekļus (šīs zāles ierobežo jutīgumu pret sāpēm, kuru dēļ persona var justies, ka kaut kas nav tik daudz vēlāk ar muguru, nekā viņam vajadzētu, kad kaitējums jau ir izdarīts);
  • ja pacientam ir spēcīgi mugurkaula vai tā izliekuma defekti, viņam ir aizliegts skrējiens, jo jebkurš defekts palielina mugurkaula slodzi.

Ja trūce ir paasinājuma stadijā, sporta iešana, piemēram, skriešana, ir stingri aizliegta. Šajā laikā ieteicams atpūsties, un jebkuras fiziskās aktivitātes var atsākt tikai pēc ārsta atļaujas.

Skriešana

Vai ir iespējams darboties ar starpskriemeļu trūci? Teorētiski, jā, bet tikai tad, ja slimībai izdevās nonākt stabilas remisijas periodā. Tajā pašā laikā šāda aktīva slodze būs jāsagatavo, lai netraucētu jūsu veselības stāvokli. Pirms braukšanas ir jāapspriežas arī ar ārstu, kurš novērtēs pacienta stāvokli un sniegs atļauju.

Nekavējoties sākt lietot ir stingri aizliegts. Pirms jebkādas braukšanas ķermenim ir jāveic minimāla apmācība, lai pielāgotos intensīvākai slodzei.

Kā sagatavošanu jūs varat izmantot:

  • vienkāršs vingrinājumu komplekts no kompleksa jostas trūces ārstēšanai;
  • vienkāršas jogas asanas;
  • Pilates klases, ja iespējams.

Šāda iesildīšanās palīdzēs muskuļiem un kauliem sagatavoties nākotnes slodzēm. Arī iesildīšanās nostiprinās rezultātus, kurus pacients spēs sasniegt brauciena laikā.

Bez iepriekšējas sagatavošanas darbs nav ne tikai noderīgs, bet arī apdraud pacientu. Tas ir saistīts ar faktu, ka trūces kodols, kas veidoja trūci, ir pakļauts mehāniskai spriedzei, un tas vienkārši nevar tikt galā ar slodzi, ko viņi cenšas uzspiest.

Ķermeņa sagatavošana ir ieteicama ne tikai pirms braukšanas, bet arī pirms ziemeļu vai citas sporta pastaigas.

Kontrindikācijas

Mugurkaula ir mugurkaula daļa, kas ir ļoti jutīga pret visdažādākajām kaitīgajām sekām. Šī mugurkaula daļa tiek uzskatīta par visneaizsargātāko, bet tajā pašā laikā tā ir saistīta ar staigājošo kājām, ko krīt galvenās slodzes.

Jostas daļa vienmēr ir ļoti jutīga pret jebkuru fizisku piepūli. Īpaši bīstami ir dažādi ātras kustības, kas izraisa trīskāršu izvirzījumu saspiešanu un dažreiz muguras kanālā esošo nervu saspiešanu.

Dažos gadījumos jostas daļas mugurkauls kļūst vēl neaizsargātāks pret nelabvēlīgiem faktoriem.

Tas notiek, ja:

  • lēkt ķermeņa temperatūrā;
  • dažādas vīrusu vai infekcijas slimības, kas rodas aktīvā formā;
  • muguras smadzeņu paasinājums, ko parasti pavada akūtas sāpes;
  • ļaundabīgu audzēju klātbūtne dažādās ķermeņa daļās;
  • smagas hroniskas slimības, kas ietekmē gremošanas traktu, sirdi, smadzenes, bronhopulmonālo sistēmu.

Jebkuru nelabvēlīgu faktoru klātbūtne, kas var mazināt organisma rezistenci, ir stingri kontrindikācija skriešanas vai cita veida treniņu terapijai.

Ja mēs ignorējam kontrindikācijas, tas var negatīvi ietekmēt ne tikai starpskriemeļu telpas defektu, bet arī pacienta vispārējo veselību. Lai izslēgtu kontrindikāciju klātbūtni, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Pareizā taktika ir drošības pamats.

Starpskriemeļu trūce ir sarežģīta un bīstama slimība. Palaist bija ne tikai efektīva, bet arī nav kaitīga pacientam, tāpēc ir jāizvēlas pareizā apmācības taktika. Ir četri galvenie ieteikumi.

Profesiju laikā ir nepieciešams izvairīties no spēcīga ķermeņa kratīšanas un uzkrāšanās. To var pabeigt, ja paralēli katru soli novietojat kājas. Šādā gadījumā apstāšanās leņķim jābūt minimālam, braucot pa to pašu līniju.

Lai slodze būtu vienmērīga, ir nepieciešams darboties tā, lai ar katru nākamo soli nokristu ne uz papēža vai pirksta, bet uz visu kāju kopumā. Tas palīdzēs mazināt slodzi un pasargāt mugurkaulu no pārspīlējuma.

Brauciena ilgums, ātrums un amplitūda jāizvēlas, pamatojoties uz individuālajām īpašībām un izturību. Ja izturība ir vāji attīstīta, jums būs jāatsakās no gariem un ātriem braucieniem.

Brauciena laikā būs rūpīgi jāuztur pareizā poza. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no pulpālā kodola plīsuma vai asinsvadu saišu pēkšņas saspiešanas. Nav atļauts novietot kameru pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ.

Nekontrolētas nodarbības bez iepriekšējas konsultācijas nav atļautas.

Citas atļautās slodzes

Rumbas mugurkaula trūce nav vienīgais atļautais uzdevums. Paaugstināšanas periodā, piemēram, aktīvas kustības parasti ir aizliegtas, ir pieļaujama tikai viegla vingrināšana, kas tiek veikta tieši gultā, lai neslogotu mugurkaulu.

Kad bija iespējams ieviest trūce remisijā, pacientiem ir atļauts veikt fizioterapiju, jogu, Pilates un vingrošanu. Šīs slodzes ir vienkāršākas nekā tās, ar kurām persona saskaras braukšanas laikā. Tāpēc ir ieteicams uzsākt gatavošanos aktīvākām aktivitātēm.

Pacientiem ar trūce jostas daļā, stiprības sporta veidi ir stingri aizliegti.

Tas nozīmē, ka vingrinājumi ar hanteli un bāru ir jāizslēdz. Jaudas slodze var izraisīt trūces paasinājumu, kas būtiski pasliktinās pacienta stāvokli.

Skriešana ir noderīga fiziskās aktivitātes forma ar jostas daļas mugurkaula trūci. Galvenais, kas jums jāatceras, ir noteikumi par nodarbību vadīšanu. Ja pacients ir konsultējies ar ārstu un izpilda visus galvenos ieteikumus, vadīšana uzlabos viņa veselību un labvēlīgi ietekmēs trūces defektu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, tāpat kā jebkura cita darbība, tā var būt ne tikai noderīga, bet arī kaitīga, ja tas ir nepareizi.

Vai es varu palaist ar jostas mugurkaula trūci?

Vingrošana ar trūce aptur slimību, stiprina muskuļu sistēmu un atjauno pozu. Runājot par braukšanu, daudzi ārsti uzskata, ka tas var novest pie vēl lielākas skriemeļu nobīdes. Tomēr nekas vairāk kā fiziskas slodzes trūkums izraisa stagnētus procesus, var izjaukt asinsriti mugurkaulā un paātrināt osteohondrozes attīstību, pēc kura rodas starpskriemeļu trūce.

Fiziskās aktivitātes atbalstītāji ir pārliecināti, ka skriešana var gūt labumu daudziem pacientiem, ja tiek ievēroti piemēroti nosacījumi apmācības organizēšanai un vadīšanai.

Tāpēc fiziskās aktivitātes atbalstītāji ir pārliecināti, ka skriešana var gūt labumu daudziem pacientiem, ja tiek ievēroti pareizi nosacījumi apmācības organizēšanai un vadīšanai.

Ieguvumi

Atpūta ir nepieciešama pacientam tikai sāpju mazināšanas periodā. Pēc tam jūs varat sākt īpašus vingrošanas vingrinājumus, kuriem ir šāda ietekme:

  • palielināt muskuļu tonusu;
  • mazina muskuļu spazmas;
  • uzlabot asinsriti.

Atzinumi par mugurkaula jostas daļas trūciņām ir saistīti ar starpskriemeļu disku anatomisko struktūru. Tā kā tajos nav asinsvadu, lai nodrošinātu barību šai zonai, ir nepieciešams stimulēt asins pieplūdi, kas notiek, kad tas notiek. Visefektīvākais un drošākais skriešana. Tas izmanto visa ķermeņa muskuļus, bet, salīdzinot ar parasto skrējienu, tas mazāk apgrūtina apakšējo ekstremitāšu locītavas, kas samazina traumu risku.

Sāciet apmācību, ja 2 nedēļu laikā neuztraucieties par sāpēm.

Sāciet apmācību, ja 2 nedēļu laikā neuztraucieties par sāpēm. Uzlabojumi tiek novēroti pēc 2-4 nedēļu ilgas regulāras fiziskās aktivitātes. Bet pirms sākat darboties, jums ir nepieciešams normalizēt savu svaru.

Pieļaujamā fiziskā aktivitāte

Braukšanas laikā visiem mugurkaula diskiem veidojas nemainīga trieciena slodze, kas noteiktos apstākļos ir ļoti nevēlama. Tādēļ visiem pacientiem, kuriem ir mugurkaula trūce, skriešana netiek parādīta. Ņemot vērā klīnisko attēlu un slimības stadiju, jāļauj ārstēt ārstu.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas ārsti iesaka stiprināt muguras muskuļus un normalizēt vielmaiņas procesus ar sporta pastaigu palīdzību īsos attālumos vai cita veida fiziskajās aktivitātēs.

Pēc terapijas un rehabilitācijas beigām joga ir noderīga. Mugurkaula vingrinājumi, kas tiek veikti uz vietas, ir maksimāli atviegloti. Daudzi cilvēki izmanto Pilates - mugurkaula vingrojumu kopumu, kurā slodze vienmērīgi sadalās visos grupas muskuļos. Pilates var atjaunot normālu skriemeļu kustību un novērst nervu galu pārkāpumus.

Ilgstošas ​​remisijas laikā peldēšana uz muguras un pārmeklēšana vai piešķirtie uzdevumi ūdenī ir efektīvi. Nelielu slodzi ar trūce dod slēpošana, austrumu vingrošana.

Ja pēc klases tas kļūst vienkāršs, tad izvēle ir taisnīga.

Jo lielāks ir trūce, jo spēcīgākas un intensīvākas var būt sāpes, un jo rūpīgāk ir jāizvēlas vingrinājumi. Ja tā atrodas netālu no jostas nervu izejas, kustības var izraisīt nervu sakņu saspiešanu ar asu sāpju sajūtu. Visiem fiziskās aktivitātes veidiem ieteicams valkāt īpašu jostu, kas fiksē fizioloģisko asi un novērš tā pārvietošanos aktīvas kustības laikā.

Ilgstošas ​​remisijas laikā peldēšana uz muguras un pārmeklēšana vai piešķirtie uzdevumi ūdenī ir efektīvi.

Nūjošana

Tas ir visizdevīgākais sporta veids jostas trūcei. Tas ir piemērots pat fiziski nesagatavotiem un veciem cilvēkiem. Pastaigāšana ar īpašiem nūjiņām samazina slodzi uz apakšējo korpusu. Tajā pašā laikā ir aizņemti 2 reizes vairāk muskuļu nekā ar vienkāršu iešanu (plecu, roku, kakla un ekstremitāšu muskuļi).

Lai nūjošana būtu efektīva un patīkama, ir nepieciešams:

  • uzņemt stieņus augstumam (apakšdelma vidū) - ja tie ir pārāk augsti, slodze palielinās;
  • mācīties katru dienu;
  • nepārspīlēties

Pastaigāšana ar īpašiem nūjiņām samazina slodzi uz apakšējo korpusu.

Pamatnoteikumi

Vingrinājumus izvēlas speciālists, pielāgojot tos pēc grūtības pakāpes. Pirmās nodarbības jānotiek instruktora uzraudzībā, lai pacientam būtu pareiza tehnika to īstenošanai, un pēc tam būs iespējams veikt vingrinājumus patstāvīgi mājās.

Lai atvieglotu slodzi uz apakšējo muguras, vingrinājumu kopums vai braukšanas attālums ir labāk sadalīts vairākās pieejās. Jūs varat uzkāpt kalnā, un nolaišanās laikā jūs varat doties soli tālāk. Pārtraukumos ir lietderīgi veikt vingrinājumus, lai atpūstos un stiept mugurkaulu - Urdhva Hastasana, Shavasana un citi, kas ņemti no jogas.

Jūs nevarat apgūt kompleksus pēc pretsāpju lietošanas - tie neļauj pienācīgi novērtēt veselības stāvokli. Ja fiziskās slodzes laikā jostas daļā parādās stress un diskomforta sajūta, tad 2 stundas jālieto ziede ar pretiekaisuma un pretsāpju iedarbību, lai slimība nepazeminātu.

Jūs nevarat apgūt kompleksus pēc pretsāpju lietošanas - tie neļauj pienācīgi novērtēt veselības stāvokli.

Skriešana

Lai pēc tam, kad vingrinājums nav gājis, jums priekšā ir jārīkojas šādi:

  1. Izvēlieties čības. Viņiem ir jānostiprina potītes, bet tās nedrīkst ierobežot. Vislabāk ir samazināt triecienu slodzi uz apavu savienojumiem ar triecienu absorbējošu zoli, kurā speciāli ieliktņi atrodas gan papēžā, gan pirkstgalā.
  2. Izvēlieties dziesmu. Augsnes dziesmas ir piemērotas, braucot pa to, kas mazāk slodzē locītavas un tajā pašā laikā ietver vairāk muskuļu darbā. Uz asfalta vai betona seguma nav iespējams braukt pie jostas daļas starpskriemeļu trūces.
  3. Izstiepiet 15-20 minūtes. Uzkarsē visu ķermeni ar vingrinājumiem kakla, muguras, gūžas, ceļa un potītes locītavām. Jūs varat iekļaut pilates vingrinājumus. Uzlādēšana sagatavos saišu un muskuļu aparātu slodzēm.

Labāk ir veikt pirmās nodarbības simulatorā - sacīkšu trase palīdzēs attīstīt ātrumu, kas nerada diskomfortu.

Labāk ir veikt pirmās nodarbības simulatorā - sacīkšu trase palīdzēs attīstīt ātrumu, kas nerada diskomfortu. Kustības temps pakāpeniski pieaug. Ir nepieciešams klausīties savas jūtas - ja parādās sāpes, labāk ir atgriezties pie mazākām slodzēm.

Braukšanas laikā ir svarīgi iestatīt kājas tā, lai leņķis starp tiem būtu mazs un iekšpuse atrodas vienā līnijā. Kustība sākas no papēža līdz kājām. Aizmugurē jābūt taisni vertikāli, nepārvietojot to.

Kontrindikācijas

Ja trūce ir aizliegta, šāda veida fiziskās aktivitātes:

  • kāju prese (ieskaitot simulatoru);
  • stienis soliņiem;
  • vingrinājumi;
  • taisni kāju vingrinājumi;
  • lēcieni, soli aerobika;
  • nevēlamas dziļas squats.

Veicot kustību, jūs nevarat pieļaut pēkšņas svārstības. Ja pēc pirmajiem treniņiem tas kļūs labāk, nevajadzētu nekavējoties palielināt kravu. Braucot ar mugurkaula trūcēm, elpceļu slimības, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi ir kontrindicēti.

Darbojas ar mugurkaula trūci: ieguvums, kontrindikācijas, tehnika

Running palīdzēs jums tikt galā ar šo slimību, bet jums jāievēro ārsta ieteikumi

Atbrīvojieties no mugurkaula trūka, ja narkotikas nedarbojas. Lai atjaunotu mugurkaula pilno mobilitāti, ir jāizmanto visi esošie ārstēšanas līdzekļi, ieskaitot braukšanu. Slodzes līmenis, klases ārstu noteiktā aktivitāšu pakāpe. Braucot ar mugurkaula trūce var būtiski mainīt slimības gaitu.

Pieļaujamās slodzes, ja starpskriemeļu disks izliekas

Kad starpskriemeļu diska izvirzīšana ļāva izmantot vairākus sporta veidu veidus. Pacientiem ar mugurkaula trūces diagnozi ieteicams peldēties. Peldēšana tiek uzskatīta par noderīgu, jo pacientam, veicot ūdeni, nav pēkšņu kustību, mugurkaula slodze ir minimāla, nav starpsprieguma reģiona spiediena, jo samazinās ķermeņa svars zem ūdens. Ieteicams braukt ar velosipēdu, galvenā uzmanība tiek pievērsta apakšējām ekstremitātēm, mugurkaula necieš. Ir lietderīgi joga, Pilates. Šie sporta līdzekļi nomierina, stiepjas, stiprina muguras muskuļus.

Ārsti iesaka sākt nodarboties ar sportu. Pastaiga ievērojami stiprina mugurkaula muskuļus, uzlabo asinsspiedienu. Pastaiga palīdz zaudēt svaru. Pacienti ir ieinteresēti šādā jautājumā: "Vai es varu palaist ar trūci?". Sporta personības nevar atteikties no šīs profesijas. Kā būt šādā situācijā? Vai ir iespējams atjaunot motora darbību, darbojoties?

Diemžēl skriešana nav panaceja mugurkaula trūcei. Šis sporta veids uzlabo asinsriti, stiprina muskuļu korseti. Skriešana ir ļoti noderīga pacientiem ar trūci, neskatoties uz strīdiem par skriešanas priekšrocībām un kaitējumu kā ārstēšanu starpskriemeļu diska izvirzīšanai.

Skriešana

Pirms treniņa ir nepieciešams stiept muskuļus, turēt vingrinājumus. Skriešana ir atļauta tikai stabilas remisijas laikā. Smags vingrinājums var radīt kaitējumu, jums jākonsultējas ar ārstu, ar ārsta atbalstu, apspriežot interesējošos ārstēšanas aspektus. Pārtraukumos vingrinājumi, relaksējoša, mugurkaula stiepšanās. Sekojošie vingrinājumi, kas ņemti no jogas, palīdzēs:

  • Urdvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Ārsti iesaka vieglas terapeitiskās stiepšanās vingrinājumus, stiprinot mugurkaulu. Ir lietderīgi pavadīt 15-20 minūtes telpā, lai praktizētu Pilates. Šāda maksa pirms skriešanas sagatavos muguras mugurkaula un muskuļu aparātu nopietnām slodzēm.

Seši pareizas darbības noteikumi

Par to, vai ir iespējams iesaistīties darbībā, atbildēs ārsts, vadot pacientu, ņemot vērā degeneratīvas patoloģijas attīstības pakāpi. Šādi noteikumi palīdzēs jums iegūt vislabāko no jūsu klases:

  1. Pašregulēšana nav ieteicama. Pirmās 2-3 stundas ir jāveic ar instruktoru. Instruktors palīdzēs attīstīt pareizu braukšanas tehniku.
  2. Muguras sāpju parādīšanās - skriešanas pārtraukšana. Laikā, kad tiek veiktas klases ķermenī, lai izkliedētu patīkamu siltumu, sāpes atslābinās.
  3. Ir aizliegts pagriezt, asas kustības. Jums vajadzētu palaist lēnā tempā.
  4. Ar instruktora atļauju palieliniet nodarbību ilgumu.
  5. Sadaliet plānoto skriešanu vairākās daļās, dariet vingrošanu pārtraukumos.
  6. Pretsāpju līdzekļu lietošana ir aizliegta. Pacients nejūtas sāpju parādīšanās laikā, tomēr pastāv liels mugurkaula savainošanās risks.

Papildus pozitīvajām īpašībām, kas ir raksturīgas un negatīvas. Šāda veida sporta aktivitāte nav atļauta visiem pacientiem ar mugurkaula trūces diagnozi. Pacienti turpina praktizēt, neskatoties uz awesome diagnozi, komplikācijām, un ir absolūti neiespējami to darīt, jo īpaši, ja ārstam ir aizliegts mācīties. Ir nepieciešams uzklausīt ārsta viedokli. Pieredzējis, kvalificēts ārsts palīdzēs noteikt apmācību, nodarbību ilgumu, vingrinājumus starp komplektiem.

Pareizā tehnika

Svarīga nozīme jāpiešķir braukšanas tehnikai. Īpaša uzmanība jāpievērš tehnikas paņēmieniem, par to jārūpējas iepriekš. Skriešana ir atļauta uz ielas, trenažieru zālē ar skrejceļš. Skrejceļš ir daudz ērtāks, vispirms pacientam jāizmanto simulators. Uz šīm ierīcēm tiek regulēts ātrums. Skriešana uz skrejceļa palīdzēs attīstīt noteiktu ātrumu, kas neizraisa sāpes, diskomfortu. Pareiza apmācības metode neatkarīgi no norises vietas ir šāda:

  • nav iespējams pagriezt mugurkaulu, salabot to viduklī, kontrolēt mugurkaula stāvokli treniņa laikā;
  • pareizi novietojiet kājas, slodze no sprauslām nokļūst lielo pirkstu laukumā - leņķis starp kājām ir mazs, turiet pēdu iekšpusi vienā rindā;
  • kustība sākas no papēža līdz kājām.

Braucot nepārvietojiet muguru, mēģiniet saglabāt muguru taisni, mēģiniet atpūsties. Pārvietojieties dabiski, izvēlieties ērtu pēdu, lai nodrošinātu vienmērīgu slodzi uz kājām. Turot muguru vertikālā stāvoklī, traumu risks samazinās, mēģiniet noliekt ķermeni uz priekšu, noliekt atpakaļ, uzturēt pareizu pozu.

Palaiksim veselībai? Mācību priekšrocības

Praktiski visi sportisti uzdod šo jautājumu. Ar mugurkaula trūce var palaist, bet dažiem pacientiem vingrinājumi būs kaitīgi. Brauciena pamatā ir klīniskās pazīmes, patoloģijas pakāpe, cietušā fizioloģiskais stāvoklis. „Nejauciet ārstēšanu un profilaksi ar ekspluatāciju,” kā atbild oficiālie medicīnas gaismekļi. Darbība ir noderīga, ja jūs nepareizi neizmantojat ārstēšanu.

Running - tas ir tūkstošiem pūš uz locītavām. Pacientiem ar līdzīgu diagnozi nevajadzētu pārāk bieži izmantot šāda veida sporta aktivitātes, pretējā gadījumā artroze un osteohondroze tos gaida tuvāk 50 gadu vecumam. Ārsti iesaka skriešanu. Šis darbības veids nerada šādas komplikācijas. Skriešanas priekšrocības:

  • pozitīva ietekme uz nervu un endokrīno sistēmu;
  • pulss normalizējas;
  • ļauj tikt galā ar stresu;
  • labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu.

Aerobās terapijas izbeigšana prasa stiepšanās vingrinājumus, izmantojot kontrastu. Tad nodarbības dos labumu. Koncentrējieties uz sajūtām. Atbrīvojums pēc klases nozīmē, ka izvēle ir taisnīga.

Kontrindikācijas šāda veida sporta aktivitātēm

Ir daudz kontrindikāciju, lai darbotos ar mugurkaula trūces. Mugurkauls pieder pie galvenajām ķermeņa sistēmām, gandrīz visa slodze nokrīt uz mugurkaula. Šī joma ir jutīga pret stresu, jums vajadzētu uzklausīt speciālista viedokli, kurš ieteica šāda veida ārstēšanu. Darbība ir kontrindicēta šādos gadījumos:

  • drudzis, minimāla ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
  • elpceļu slimības;
  • infekcijas un iekaisuma patoloģiju paasināšanās;
  • ļaundabīgi audzēji ar metastāzēm mugurkaulā;
  • sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi;
  • smagu pārkāpumu esamība urogenitālajā un elpošanas sistēmā.

Starpskriemeļu trūce prasa lielāku pacienta un ārstējošā ārsta uzmanību. Slimība var izraisīt nopietnus ķermeņa bojājumus, ja pacients ignorē ārsta ieteikumus. Neskatoties uz uzlabojumiem, pēc pirmajiem treniņiem nevajadzētu palielināt slodzi - šāds lēmums ir nepareizs. Pacients jūtas labāk pēc skriešanas, tomēr straujš fiziskās aktivitātes pieaugums atkal izraisīs slimības simptomus, tikai vairākas reizes spēcīgāk nekā iepriekšējās izpausmes. Skriešana var traucēt asinsriti iegurņa orgānos, radīt nopietnas problēmas ar reproduktīvo sistēmu sievietēm. Esiet uzmanīgi, ja izmantojat trasi kā ārstēšanu mugurkaula trūcei.

Noderīga vai bīstama braukšana ar mugurkaula trūci

Cilvēkiem, kuri ir pieraduši vadīt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties spēka treniņos, sportā, muguras problēmām, jo ​​īpaši trūcei, var būt viena no visvairāk nomācošajām slimībām.

Slimībai ir nepatīkami simptomi, kas radikāli maina parasto dzīves veidu un prasa īpašu uzmanību pat pacienta ikdienas kustībām.

Ar jostas trūciņiem ir svarīgi veikt savlaicīgu ārstēšanu, lai izvairītos no operācijas.

Nozīmīga loma atveseļošanās procesā, izņemot narkotiku lietošanu, ir saistīta ar terapeitisko vingrinājumu.

Bet ir vērts atcerēties, ka katram pacientam ir atsevišķs klīniskais attēls, un tas, ka tas ir labs vienam vai otram, var būt kaitīgs.

Tikai speciālists, kuru vada daudzi faktori, var noteikt nepieciešamo vingrinājumu kopu.

Pieļaujamā fiziskā aktivitāte

Lai novērstu slimības attīstību un tās ārstēšanu, mērenas slodzes ir pieņemamas, ieskaitot braukšanu.

Vienlaikus ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kā arī maksimāli stiprināt muskuļu korseti un atjaunot pareizu pozu.

Paaugstināšanas perioda laikā ir nepieciešams atteikties no aktīvām kustībām, lai izslēgtu diska prolapsu un vēl vairāk saspiestu nervu.

Ja sāpes ir akūtas, ieteicams veikt horizontālu stāvokli, lai mazinātu sāpes un nedaudz saliektu kāju.

Vienalga, vai ir iespējams darboties ar mugurkaula jostas trūciņām, pats ārsts izlemj. Bet pat tad, ja jums ir atļauja, jūs nevarat sākt vingrinājumu bez sagatavošanās. Tie palīdzēs nostiprināt vājinātu ķermeni:

Šīs klases ir vieglākas par braukšanu, tāpēc jums vajadzētu sākt ar tām, lai nesabojātu muguras leju ar pārmērīgām slodzēm.

Tāpat nebūtu lieks atgādināt jums, ka darbojoties ar lumbosacral mugurkaula trūciņu, ir jāapgūst ne tikai muguras, bet arī pienācīgi izvēlētu apavu pieejamība.

Mēs runājam par čības ar triecienu absorbējošām zolēm. Ar to lietošanu, jūs varat braukt bez kaitējuma mugurai - tik daudz retāk notiek aizbīdņu diskus.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo skriešanas vietu. Tam vajadzētu būt netīrumiem. Šis pārklājums aizsargās pret nejaušu pēdu pārvietošanu un nervu galu saspiešanu.

Asfalta segums stadionā nedarbosies. Nepieciešams ievērot nelielu ātrumu un veikt visas kustības pēc iespējas mīkstākas.

Atcerieties, ka akūta slimība ir aizliegta. Šajās dienās jūs varat tikai staigāt.

Kā darboties mugurkaula slimībās

Lai brauktu no mugurkaula jostas mugurkaula trūce, tas bija tikai labs, jums ir jāievēro šie noteikumi:

  1. Treniņa laikā nav diskomforta un sāpes. Braucot caur ķermeni, vajadzētu izkliedēt patīkamu siltumu, nevis sāpes. Kad tas notiek, jums nekavējoties jāpārtrauc darboties un doties pie speciālista.
  2. Pēc konsultēšanās ar ārstu nav iespējams veikt pirmās pāris sesijas. Būs pareizi rīkoties ar instruktoru, kurš palīdzēs attīstīt ekspluatācijas tehniku, kas būs noderīga.
  3. Attiecībā uz mugurkaula slimībām nav nepieciešams veikt asas amplitūdas kustības un pagriezienus. Šā iemesla dēļ jostas daļas mugurkaula trūcei jābūt bez paātrinājuma.
  4. Nav nepieciešams pārspīlēt ķermeni ar ilgu laiku.
  5. Visam skriešanas laukumam jābūt sadalītam mazos segmentos. Tas veicinās pārējo mugurkaulu.
  6. Jūs nedrīkstat trenēties pēc pretsāpju līdzekļu lietošanas, jo viņu darbība neļaus atpazīt slodzes sāpes.

Vai es varu palaist ar trūci muguras lejasdaļā, pastāstīt ārstējošajam ārstam, pamatojoties uz slimības sarežģītības pakāpi. Un, ja šāda veida fiziskā aktivitāte ir pieņemama, mums ir jāvirzās uz to ļoti piesardzīgi.

Ievērojot iepriekš aprakstītos vienkāršos noteikumus, jūs varat palaist bez kaitējuma mugurkaulam. Galvenais ir atcerēties, ka viss ir mērenāks, ieskaitot fiziskos vingrinājumus.

Visiem ekspertiem ir zināmi negatīvie un pozitīvie aspekti, kad jostas daļas mugurkaula trūce darbojas. Tādēļ, ja jums ir nepieciešams ārstēt muguru, jums vajadzētu uzklausīt ārsta viedokli, nevis pašam izrakstīt ārstēšanu.

Atcerieties, ka medicīniskā procedūra nav noderīga visos gadījumos, un tikai pieredzējis speciālists palīdzēs noteikt atbilstošu zāļu un vingrojumu kopumu katrā atsevišķā gadījumā.

Plašu noderīgu materiālu izvēle mugurkaula un locītavu veselībai:

Noderīgi materiāli no maniem kolēģiem:

Papildu noderīgi materiāli manos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Vai es varu palaist ar jostas mugurkaula trūci

Fiziskā aktivitāte ir viens no galvenajiem apstākļiem mugurkaula, tostarp starpskriemeļu trūces, slimību ārstēšanā. Bet, ja nav šaubu par peldēšanas vai īpašo vingrinājumu priekšrocībām, ekspertu viedoklis nav tik skaidrs, kā darbojas. Apsveriet, vai jūs varat darboties ar mugurkaula jostas trūciņu un kā šī slodze ietekmē skarto audu.

Slimības īpašības

Hernial izvirzījums ir izveidojies diska šķiedru membrānas bojājumu rezultātā. Atkarībā no šāda bojājuma lieluma trūce var būt diezgan niecīga vai pietiekami liela, kas ietekmē simptomu smagumu. Dažreiz cilvēks var nebūt pilnīgi informēts par trūces klātbūtni, līdz tas tiek atklāts nejauši, piemēram, rentgena izmeklējuma laikā citu iemeslu dēļ. Lai gan trūce neizspiež asinsvadus un nervu šķiedras, kas šķērso muguras kanālu, pacients nejūt diskomfortu. Situācija mainās, ja saknes ir saspiestas - muguras aizmugurē ir spēcīgas vilkšanas vai šaušanas dabas sāpes, kuras jau tagad nav iespējams ignorēt.

Jostas apvidū simptomi parasti tiek izteikti, jo tieši šī zona ir visneaizsargātākā. Starpskriemeļu trūces klātbūtni muguras lejasdaļā apdraud sēžas nerva vai išiass saspiešana un visnopietnākajos gadījumos - ekstremitāšu parēze un paralīze. Turklāt var būt pārkāpumi urogenitālās zonas zarnās un orgānos. Pat maza jostas trūce izraisa smagas diskomfortas sajūtas, atslābinošas muguras sāpes, kāju parestēziju.

Tas ir svarīgi! Šajā stāvoklī jebkura bezrūpīga kustība var izraisīt komplikācijas, un tādēļ sports ir aizliegts, lai nostiprinātu mugurkaulu. Tas attiecas, pirmkārt, uz sporta sportu, komandas spēlēm, lēcieniem, īsām un garām distancēm un akrobātiku. Asas asas svārstības un pagriezieni, kā arī vibrācijas, ko rada kāju ietekme uz zemes, kamēr tās darbojas, izraisa mīksto šķiedru ievainojumus, mugurkaula nobīdes, palielinātu tūsku un iekaisuma procesus.

Darbojas ar jostas trūce

Pamatojoties uz iepriekš minēto, no tā izriet, ka ar starpskriemeļu trūciņiem nav aizliegts ne visi braukšanas veidi, bet tikai tie, kas prasa lielas pūles, tas ir, ātrgaitas sacīkstes un tālsatiksmes kustības. Šādas braukšanas laikā muguras muskuļi piedzīvo maksimālu stresu, kas izraisa muskuļu šķiedru mikrotraumas. Turklāt, jo ātrāk cilvēks vada, jo spēcīgākas ir pēdas, un bojātie diski nespēj kompensēt šādas vibrācijas. Tā rezultātā skriemeļi cieš viens otru, kaulu audos veidojas mikrokrāsa, un bojāti mugurkaula mīkstie audi.

Bet gaismas braukšana īsos attālumos, skriešana, neizraisa lielu stresu, un tāpēc var būt terapeitiska terapija trūcei, kaut arī ar dažiem ierobežojumiem. Skriešana ir iespējama tikai ar ārstējošā ārsta atļauju, kas noteiks pieļaujamo mugurkaula slodzes pakāpi, ņemot vērā trūces lielumu un atrašanās vietu, mīksto audu stāvokli un saistīto komplikāciju klātbūtni. Bez tam, jums ir jādarbojas pareizi, pretējā gadījumā labas vietas vietā šādi vingrinājumi tikai nodarīs kaitējumu ķermenim.

Kā darboties ar jostas trūce

Pirmkārt, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus darbam. Ja persona pirms diagnosticēšanas vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, jāsāk ne ar skriešanu, bet gan ar pamata medicīnas vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstrādāt jostas muskuļus. Nedēļas laikā ir nepieciešams nodarboties vismaz 20-30 minūtes dienā, lai muskuļi pamazām pierastu pie kravas. Vingrinājumu kompleksu izvēlas ārsts pēc pārbaudes rezultātiem. Turklāt mēs iesakām elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs pareizi kontrolēt elpošanu braukšanas laikā.

Lai nokļūtu tieši darbībā, jums ir jāievēro šādi ieteikumi:

  • pirmajās dienās ir vēlams darboties kopā ar instruktoru, kurš palīdzēs attīstīt pareizu braukšanas paņēmienu;
  • apaviem ir liela nozīme - tai jābūt vieglai, ērtai, uz elastīga zoles;

Jums ir jādomā par maršrutu iepriekš: vēlams nosacīti sadalīt plānoto sadaļu mazās sadaļās, kas ir 100-200 metri, un pēc katra veikt īsu pārtraukumu, lai samazinātu mugurkaula spriedzi un atjaunotu elpošanu. Pirmajās dienās attālumam jābūt minimālam, un tad pakāpeniski to var palielināt. Ja pēkšņi ir sāpes muguras lejasdaļā, reibonis vai ir citas nejaušības pazīmes, nekavējoties pārtrauciet darbību un dodiet mugurai pienācīgu atpūtu. Ja tas tiek atkārtots katrā treniņā, jums jākonsultējas ar ārstu un jāatrod cita veida terapija. Ja nav nepatīkamu simptomu, jūs varat palaist katru dienu, galvenais - neapstrādāt.

Tas ir svarīgi! Jūs nedrīkstat palaist pēc pretsāpju līdzekļiem, jo ​​to darbība neļauj objektīvi novērtēt sajūtu vingrošanas laikā. Tas var izraisīt bīstamas komplikācijas, tostarp pacienta pilnīgu imobilizāciju.

Skriešanas tehnika

Pareiza braukšanas tehnika var samazināt mugurkaula slodzi un novērst muskuļu sasprindzinājumu. Galvenais nosacījums ir pārvietošanās brīvība, tas ir, jums nav nepieciešams nospiest rokas pie ķermeņa vai mēģināt kontrolēt soļu platumu. Jo grūtāk jūs izmantojat, jo lielāks ir ieguvums veselības jomā. Ieteicams nedaudz pagriezt ķermeni uz priekšu, bet mugurai un kaklam vienmēr jābūt taisni. Jūs nevarat noslīdēt plecus, nolaist zodu uz krūtīm vai, gluži otrādi, mest galvu atpakaļ, jo šī ķermeņa pozīcija rada nepareizu slodzes sadalījumu un apgrūtina braukšanu.

Kā elpot: ieelpot veikt degunu, izelpot pēc apmēram 2-3 soļiem. Ja elpa nokļūst vai ir gaisa trūkums, jums ir jāapstājas, dziļi elpojiet un vienkārši staigājiet apkārt. Lai būtu vieglāk izmantot, jums jātur lēni, mērot ar nemainīgu ātrumu. Optimālais sirdsdarbības ātrums ir 120-130 sitieni minūtē, maksimālais nedrīkst pārsniegt 140 sitienus.

Padome Pēc skriešanas nav ieteicams apstāties pēkšņi - eksperti iesaka mazliet staigāt, veikt vairākus iesildīšanās vingrinājumus, lai atjaunotu elpošanu.

Jūs varat palaist ne tikai svaigā gaisā. Skrejceļa klases dod gandrīz tādu pašu rezultātu, kā darbojas parkā, bet ieteicams izvēlēties šo elektrisko treneri, nevis mehānisku. Mehāniskajam ceļam ir nepieciešami papildu fiziski pūliņi, lai paātrinātu audumu, kas ir kontrindicēts jostas trūcei. Ja trase tiek darbināta ar elektrību, ķermenis saņem mērenu slodzi, ko ir viegli kontrolēt.

Kontrindikācijas

Galvenais kontrindikācijas braukšanai ir ilgstoša sāpes. Tas notiek, ja trūce izspiež nervu šķiedras vai muguras smadzenes, un mīkstie audi uzbriest un iekaisuši. Šādā stāvoklī ne tikai, lai vadītu, bet arī veiktu elementārus vingrinājumus, nav iespējams, ka nervi neuzspiež vēl vairāk. Pēc sāpju mazināšanas jums jāgaida dažas dienas pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas.

Darbība ir kontrindicēta arī tad, ja:

  • fiziskā slodze izraisa nejutīgumu kājās, tirpšanu, dedzināšanas sajūtu;
  • šo stāvokli sarežģī mugurkaula nestabilitāte;
  • organismā ir vīrusu vai baktēriju infekcija;
  • onkoloģiskie audzēji tika konstatēti mugurkaulā;
  • ir problēmas ar elpošanas sistēmu un sirdsdarbības traucējumiem.

Nav nepieciešams darboties ar labklājības pasliktināšanos, pat ja tā ir neliela nejaušība. Skriešanas priekšrocības ir iespējamas tikai ar nosacījumu, ka šāda darbība ir patīkama.

Citi fiziskās aktivitātes veidi

Papildus skriešanai osteohondrozes ārstēšanā tiek izmantoti arī citi fiziskās aktivitātes veidi, kas taupās mugurkaulā, bet kuriem ir daudz labāka terapeitiskā iedarbība.

Tabula Fiziskās aktivitātes veidi osteohondrozē

Darbojas ar mugurkaula trūci: kādā posmā ir atļauts un kontrindicēts vingrinājumiem?

Teikt, ka ar starpskriemeļu trūciņiem darbojas pilnīgi absolūti kontrindicēta, tas nav iespējams.

To nosaka ārsts, pamatojoties uz konkrēto gadījumu, ņemot vērā slimības stadiju un klīnisko attēlu.

Daudzi ārsti uzskata, ka trūce un skrējiens ir nesaderīgi jēdzieni. Bet daudz ārstu, kuriem ir atšķirīgs viedoklis.

Viņi pārliecinoši pierāda, ka skriešana ir ļoti noderīga, stiprina muskuļus un normalizē ķermeņa sistēmu darbību.

Galvenais nav pārspīlēt to, citādi ar pārmērīgu stresu pulpulārais kodols izzudīs vēl vairāk. Tas palielinās sāpes un bojās nervu galus.

Darbības priekšrocības

Protams, skriešana ir noderīga, un pat ar mugurkaula trūce var palaist, bet ar dažiem ierobežojumiem. Lai nesabojātu mugurkaulu, ir nepieciešams no patoloģijas, patoloģijas smaguma un vispārējā fiziskā stāvokļa iezīmēm.

Braukšanas laikā locītavām rodas tūkstošiem sitienu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula trūce, nevajadzētu būt īpaši mīlēt šo sportu. Lai neradītu komplikācijas, ārsti iesaka vieglu skriešanu.

Tālāk ir norādītas noderīgas darbības.

Šādu braucienu priekšrocības:

  • Pulsa ātrums ir normalizēts.
  • Izdevīga ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu.
  • Pozitīva ietekme uz endokrīno sistēmu un nervu sistēmu.
  • Stress tika noņemts.

Jākoncentrējas uz savām jūtām. Pēc braukšanas nedrīkst būt nepatīkamu sajūtu. Pastāv vairāk priekšrocību no normālas darbības, bet nevajadzētu aizmirst par savu slimību.

Darbojoties, notiek šādi notikumi:

  • Labi vēdināmas plaušas.
  • Imūnsistēma tiek stiprināta.
  • Ķermenis ir piesātināts ar skābekli.
  • Psihoemocionālais stāvoklis uzlabojas.
  • Palielināta asinsrite.
  • Tiek aktivizēta zarnu peristaltika.

Atkarībā no trūces smaguma un lokalizācijas vietas tiek izvēlēts palaišanas veids un ilgums. Apmācībai ir jāiegādājas apavi, kuriem ir triecienu absorbējoša zole, kā arī korsete mugurkaula atbalstam.

Darbojas ar trūce

Daži cilvēki ir pārliecināti, ka regulāra un ilgstoša darbība ir noderīga dažādās situācijās, turpinot apmācīt pat mugurkaula trūces.

Bet, ja tiek novērota slimības paasināšanās, labāk nav palaist, jo vingrinājumi palielinās sāpes. Tas rodas sakarā ar pārvietoto muguras segmentu spiedienu uz nervu galiem. Muskuļi sāk spazmas, mēģinot apturēt šo procesu. Nervu saspiešana un muskuļu nedabiskais stāvoklis izraisa sāpes.

Ja trūce ir akūtā stadijā, braukšana tikai pasliktinās stāvokli.

Nepareiza braukšana skriemeļus pārvietos vēl vairāk, jo papēži skāra cieto skrejceļu. Ir deformācijas un citi starpskriemeļu diski.

Tādēļ vajadzīgie nosacījumi, lai novērstu kaitējuma rašanos: t

  • Pārklājumam jābūt mīkstam.
  • Braukšanas laiks ir jādod.
  • Ērti apavi.
  • Dažreiz jums ir nepieciešama stiprinājuma korsete.

Ņemiet vērā, ka braukšanas laikā disku saspiešana var palielināties

Bet jebkurā gadījumā braukšanas nodarbības ir jāsaskaņo ar ārstu. Normāla darbība var izraisīt nopietnas sekas, ja personai ir starpskriemeļu trūce.

Lēmumu par apmācību veic tikai ārsts, kurš novērtē trūces raksturu, lokalizācijas vietu, patoloģijas stadiju un pacienta vispārējo stāvokli. Ieteicams sākt strādāt stabilas remisijas laikā, saņemot ārsta atļauju pēc visu nianses apspriešanas.

Video: "Kā trenēties trenažieru zālē ar mugurkaula trūci?"

Kontrindikācijas

Neskatoties uz salīdzinošajiem izdevumiem, kas saistīti ar darbību, šādai apmācībai ir daudz kontrindikāciju. Mugurkauls ir viena no svarīgākajām ķermeņa sistēmām, jo ​​galvenā slodze atrodas mugurkaulā. Tādēļ ārstam ir pienākums brīdināt par briesmām, kas rodas, ja ir veselības problēmas.

Darbība ir kontrindicēta:

  • Ar elpceļu slimībām.
  • Ar drudzi.
  • Ar iekaisuma slimību paasinājumu.
  • Ļaundabīgiem audzējiem ar metastāzēm mugurkaulā.
  • Ar sirds problēmām.
  • Ja tiek pārkāpta elpošanas sistēmas normālā darbība.

Starpskriemeļu trūcei nepieciešama īpaša uzmanība ne tikai ārstam, bet arī pacientam. Ja ignorējat ārsta ieteikumus, patoloģija var izraisīt nopietnu kaitējumu organismam. Pirmais treniņš, protams, radīs atvieglojumus, bet jums nevajadzētu glāstīt.

Neskatoties uz ievērojamiem uzlabojumiem, nekādā gadījumā slodzi nedrīkst palielināt. Straujš fiziskās aktivitātes pieaugums atkal izraisīs slimības pazīmes, bet jau daudz spēcīgāks par iepriekšējām izpausmēm.

Braukšanai, kam ir trūce jebkurā mugurkaula daļā, jābūt ļoti uzmanīgiem. Pat neliela skrējiens var paātrināt disku iznīcināšanu un izraisīt akūtas sāpes. Ja mugurkaula slimība ir progresīvā stadijā, tad atlaišana ir stingri aizliegta.

Noteikumi braukšanai ar mugurkaula trūcēm

Pēc tam, kad mugurkaulā ir atrasts trūce, ārsti parasti iesaka atteikties no intensīvas apmācības. Bet jums nevajadzētu aizmirst par sportu, jums vienkārši jāizvēlas veids, kas nepazemina veselības stāvokli.

Kad saasināšanās periodi vairs nav traucējoši, tad jūs varat palaist. Bet jums ir nekavējoties jābrīdina, ka dzemdes kakla reģionā trūce klātbūtne ir stingri aizliegta. Patoloģija ir ļoti nopietna (parasti nav izmantojama) un atļauta tikai īpaša vingrošana.

Ar trūci krūškurvja un jostas reģionos jūs varat palaist, bet sekojot vairākiem ieteikumiem:

  • Galvenais ar mugurkaula trūciņiem ir palaist mērenību, lai nepārspīlētu muguras muskuļus. Pielaide nav nepieciešama, jums nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja ir šādi simptomi.
  • Sāciet apmācību, vēlams, ar instruktoru. Viņš labos jūsu kustības, kontrolējot braukšanas tehniku.
  • Jums nevajadzētu pārspīlēt, citādi kaitēt mugurkaulam.
  • Nepieciešams izslēgt asas kustības, nevis darboties paātrinājumā.
  • Lai jostasvietas atpūtu, attālums jāsadala posmos.
  • Jūs nevarat palaist, lietojot pretsāpju līdzekli. Tas neļaus novērtēt fizisko stāvokli.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat palaist un ar starpskriemeļu trūciņiem.

Sagatavošana

Pirms treniņa vienmēr iesildīties. Jums jādara daži vingrinājumi, kas sagatavos locītavas un muskuļus fiziskai slodzei. Jūs varat uzņemt un sarežģīt, bet ar minimālo slodzi uz mugurkaulu. Tajā jāiekļauj dažādi ķermeņa pagriezieni, kas uzlabos asinsriti. Tam vajadzētu izstiepties un kājas, bet ne squats. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt darboties.

Pareiza braukšanas tehnika

Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Tehnikai ir jāpievērš uzmanība iepriekš.

Sāciet darboties labāk skrejceļā, kas ir daudz ērtāk, un jūs varat pielāgot ātrumu. Darbojoties simulatora trasē, jūs varat izstrādāt nepieciešamo ātrumu, kas neizraisīs sāpīgas sajūtas. Pēc tam, kad zālē esat apguvis pareizo tehniku, varat sākt palaist un uz ielas.

  1. Brauciena laikā pēdas jānovieto paralēli, lai maksimālais spriegums nokristu uz lieliem pirkstiem. Sakarā ar to, ķermenis nebūs krata un šūpoties.
  2. Iesēšanās, vēlams, uz visu pēdu, aizsargā mugurkaulu. Lai sadalītu slodzi, jums jāizvēlas ērts solis.
  3. Ir ļoti svarīgi pareizi aizturēt lietas augšējo daļu. Tam jābūt stingri vertikālam. Šī pozīcija novērsīs muguras traumas. Nav vēlams novirzīties uz priekšu vai atpakaļ, poza ir gluda.

Pareiza braukšanas tehnika ir svarīga, tādējādi samazinot mugurkaula slodzi

Ja tehnika nav, tad mugurkaulā tiek ievietota papildu slodze.

Video: "Ieguvumi un kaitējums darbībai: kā pareizi darboties?"

Apmācības veidi

Cilvēkiem ar starpskriemeļu trūciņiem, protams, vislabāk ir skriešana, bet ir arī cita veida treniņi. Tie nav arī kontrindicēti.

Klasisks skrējiens. Tas ir diezgan enerģisks un tiek izmantots, ja trūce nav īpaši noraizējusies. Šīs braukšanas paņēmiens prasa izkāpšanu uz pirksta, nevis uz papēža. Tas samazina disku risku. Bet, lai nesabojātu kāju, jums nevajadzētu darboties ātri.

Ātra palaišana. Ar trūciņiem šāds brauciens parasti nav ieteicams, bet dažreiz pēc konsultēšanās ar ārstu un rūpīgu pārbaudi tas ir atļauts. Šādā gadījumā nevajadzētu aizmirst ārsta ieteikumus un pārliecinieties, ka valkājat profesionālus apavus. Un nav pēkšņu kustību!

Mainīgs rādītājs. Kustība ātrās un lēnās fāzēs aizstāj. Šī metode attīsta izturību un uzlabo elpošanas sistēmas darbību, bet ar tālsatiksmi tā negatīvi ietekmē mugurkaulu. Tātad jums ir nepieciešams palaist ne vairāk kā 20 minūtes.

Sprint Šādu darbību raksturo dinamisms un spēcīga spriedze. Tādā veidā profesionāli sportisti vada milzīgu spriedzi locītavās un mugurkaulā. Protams, ja ir osteohondroze ar trūci, tad šāda apmācība ir jāaizmirst.

Profilakse. Ir arī sava veida skrējiens, kas tiek parādīts visiem cilvēkiem, kuriem ir starpskriemeļu trūce. Tas ir lēns brauciens ar nolaišanās kājām uz pirksta ar pāreju uz papēdi. Tas mīkstina triecienu, un kopējā slodze ir minimāla. Vingrinājums ir labāks uz skrejceļa vai mīksta ceļa.

Pabeigšana

Braucienam jābeidzas ar "piekabi", tas ir, vienkāršu vingrinājumu ar stiepšanu. Ķermenis jau būs uzsildīts, bet jārūpējas, lai netiktu ievainoti. Tas atjaunos elpošanu un padarīs ķermeni toni.

Secinājums

Skriešana ir noderīga fiziskās aktivitātes forma starpskriemeļu trūces klātbūtnē. Galvenais ir atcerēties apmācības noteikumus. Ja ievērojat galvenos ieteikumus, vadīšana būtiski uzlabos jūsu labsajūtu un pozitīvi ietekmēs trūces. Tomēr nedrīkst aizmirst, ka jebkura darbība var būt kaitīga, ja tiek pārkāpti drošības noteikumi.

Ir arī vērts atcerēties, ka ar dzemdes kakla un slimības paasinājumu trūce ir pilnīgi kontrindicēta. Ar citiem trūces veidiem būs noderīga skriešana un skrejceļa izmantošana, kas ļaus pielāgot nemainīgu un mērenu tempu.

Vai es varu darboties ar mugurkaula jostas trūciņām

Disku mugurkaula plīsuma rezultātā veidojas mugurkaula skriemeļi vai starpskriemeļu disku trūce. Diska želejveida kodols, kas spēj nospiest nervu saknes vai muguras smadzenes, var izspiesties caur tajā izveidojušos caurumu, izraisot diskomfortu līdz smagām sāpēm. Atkarībā no tā, kurā mugurkaula daļā patoloģija ir atrodama, ir dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas trūce. Tajā pašā laikā visbiežāk trūces rodas jostas daļā. Tas ir saistīts ar faktu, ka tā ir vislielākā daļa no kores, kas vienlaikus sedz lielāko slodzi.

Slimības cēloņi var būt ļoti atšķirīgi - no iedzimtajām patoloģijām un patoloģiskām slodzēm līdz progresējošai osteohondrozei, straujai svara izmaiņām vai nepareizai diētai.

Starpskriemeļu trūce var tikt ķirurģiski noņemta, bet to uzskata par ārkārtēju mēru, un ķirurģiskas iejaukšanās parasti tiek izmantota gadījumos, kad konservatīvas ārstēšanas metodes nav devušas rezultātus.

Visbiežāk patoloģijas ārstēšana ir visu pasākumu komplekss, kuru mērķis ir novērst iekaisumu, stiprināt muskuļu sistēmu un atjaunot (ja iespējams) starpskriemeļu disku elastību. Nozīmīga loma slimības ārstēšanā ir arī pacienta dzīvesveida korekcija, un tā kā patoloģija ir diezgan izplatīta un arvien jauniešos tiek diagnosticēta arvien biežāk, daudzi cilvēki ir ieinteresēti, vai fiziskā slodze un jo īpaši tas var papildināt parasto darbību kompleksu. Jo īpaši spēja darboties ir svarīga sportistiem, kuriem ir jostas mugurkaula trūce.

Palaist vai nē?

Pilnīgi neiespējami teikt, ka darbojas ar šādu diagnozi. Katrā konkrētajā gadījumā, pamatojoties uz klīnisko ainu, slimības stadiju un pacienta vispārējo stāvokli, vienīgais atbildētājs var atbildēt uz šo jautājumu. Turklāt ārstu vidū ir pietiekami daudz to, kas uzskata, ka mugurkaula jostas daļas kustība un trūce ir nesaderīgas koncepcijas. Tomēr daudzi uzskata, ka viegla skriešana ir izdevīga, lai stiprinātu muskuļus un normalizētu visu ķermeņa sistēmu darbību.

Braukšanas atbalstītāji iesaka pacientiem iesaistīties īpašā korsetā. Turklāt ir ļoti vēlams izmantot apavus ar īpašu polsterējuma zoli. Vienlaikus labāk izvairīsies no garām slodzēm. Par labu šai diagnozei ir fakts, ka starpskriemeļu disku audos nav asinsvadu. To piegādi, kā arī visus skrimšļa audus organismā izraisa absorbcija no blakus esošajiem audiem. Tāpēc, jo aktīvāki ir vielmaiņas procesi audos, kas atrodas blakus starpskriemeļu diskiem, jo ​​labāka ir diska piegāde ar barības vielām, mikroelementiem un makroelementiem, kas nepieciešami normālai darbībai. Running, tāpat kā ātras pastaigas, veicina vielmaiņas procesu aktivizēšanos ķermeņa orgānos un audos, tādējādi veicinot normālu skrimšļa uzturu un aizsargājot tos no priekšlaicīgas novecošanas.

Galvenais, kas jāvadās, izvēloties fizisko aktivitāti un vingrojumu veidus - pilnīgu sāpju neesamību. Gadījumā, ja ārsti atļauj skriešanu, ir svarīgi to nepārspīlēt un izvairīties no pārmērīgas slodzes. Pretējā gadījumā nodarbības var vairāk kaitēt nekā laba, un pulpulāro kodolu prolapss palielināsies, kas var izraisīt sāpju palielināšanos un muguras mugurkaula nervu galu bojājumus.

Nepieciešams ievērot dažus noteikumus, kas līdz minimumam samazina grēdas papildu bojājumu risku, kā arī pārbauda gūžas un potītes locītavu stāvokli.

Pirmkārt un galvenokārt, tas, kas jādara apmācības laikā, nav turpināt spēku vai sāpes. Ja rodas sāpes, nav nepieciešams samazināt fizisko slodzi, bet pārtraukt mācības un pēc iespējas ātrāk konsultēties ar ārstu. Sporta laikā nedrīkst būt neērtības, turklāt sāpes. Instruktors var palīdzēt pielāgot slodzi un vingrinājumu tehniku, tāpēc pirmais treniņš vislabāk tiek darīts viņa uzraudzībā.

Ja jums nav iespēju strādāt ar treneri, labāk atcerēties pamatnoteikumus:

  • ir jādarbojas mērāmi vienā reizē izvēlētajā tempā, izvairoties no šļakām vai asām paātrinājumiem;
  • ķermeņa deformācijas, šūpošanās rokas un citas asas kustības ir arī tabu - tās var izraisīt papildu disku nobīdes;
  • nemēģiniet palaist maratonu, un attālums ir labāks, lai sarunātos ar savu ārstu;
  • sadalīt attālumu, lai tā varētu nokļūt vairākās daļās. Nedaudz atpūsties mugurkaulā būs tieši tā.
  • nedrīkst pieļaut pārslodzi, optimālais nodarbību ilgums ir 40 minūtes;
  • Jūs nedrīkstat lietot pretsāpju līdzekļus, jo sāpju trūkums var novest pie pārmērīgas sāpes.

Pastaigas

Jāatzīmē, ka pat tad, ja slimības dinamika ir pozitīva, skriešana palīdz palielināt vertikālo slodzi starpskriemeļu diskiem un vienmēr ir saistīta ar pastiprinātu spriegumu, kā arī mugurkaula kratīšanu. Tāpēc diska atgūšana būs lēnāka.

Tāpēc būtu labāk staigāt. Tas, ka to var pareizi uzskatīt par universālu sportu, kas ir atļauts un būs noderīgs visiem. Jo īpaši lidojuma fāzes neesamība, kad abas kājas ir no zemes, palīdz izvairīties no kores grēdām un pārmērīgu slodzi uz apakšējo muguras daļu. Regulāras pastaigas veicina izturību, bet pastaigas var izdarīt visur, tikai diena no darba ir pietiekama tikai pāris pieturām katru dienu.

Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka jums nav jāapkopo ieraksti. Pastaigām vajadzētu būt jautrām, nevis radīt nogurumu vai diskomfortu un muguras sāpes.

Nūjošana

Sporta sportam, ko daudzi uzskata par ekscentrisku - staigājot ar slēpošanas stabiem, var būt vēl pozitīvāka ietekme uz mugurkaula trūciņām, bet tā kā skandināvu pastaigas jau tiek uzskatītas par vienu no fizioterapijas veidiem, šis sports ir jāsaskaņo ar savu ārstu.

Skandināvu pastaigas plusi:

  • palīdz stiprināt mugurkaula muskuļu sistēmu;
  • regulārs vingrinājums palīdz samazināt svaru (kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk nekā ar parastu staigāšanu);
  • svara samazināšanas dēļ samazinās mugurkaula slodze;
  • spiediens ir normalizēts;
  • veicina sirds muskuļu stiprināšanu un gandrīz visu muskuļu grupu treniņu.

Turklāt nūjošana ar kājām daļēji veicina slodzes pārnešanu uz rokām, kas ir īpaši svarīga mugurkaula jostas trūcei.

Klasēm jums būs nepieciešami ērti apģērbi un apavi, un ziemā ir jādomā par papildu roku aizsardzību. Arī stieņu izvēle ir svarīga, jo pārāk īss nenodrošina vēlamo efektu, un pārāk augsts nepalīdzēs vienmērīgi sadalīt kravu. Labākais stieņu augstums ir līdz apakšdelma vidum.

Sākotnēji nūjošanai vajadzēs koncentrēties. Tāpat neaizmirstiet par drošību un izvairieties no pārspīlējuma un pārslodzes.