Darbojas ar mugurkaula trūci: ieguvums, kontrindikācijas, tehnika

Vēders

Running palīdzēs jums tikt galā ar šo slimību, bet jums jāievēro ārsta ieteikumi

Atbrīvojieties no mugurkaula trūka, ja narkotikas nedarbojas. Lai atjaunotu mugurkaula pilno mobilitāti, ir jāizmanto visi esošie ārstēšanas līdzekļi, ieskaitot braukšanu. Slodzes līmenis, klases ārstu noteiktā aktivitāšu pakāpe. Braucot ar mugurkaula trūce var būtiski mainīt slimības gaitu.

Pieļaujamās slodzes, ja starpskriemeļu disks izliekas

Kad starpskriemeļu diska izvirzīšana ļāva izmantot vairākus sporta veidu veidus. Pacientiem ar mugurkaula trūces diagnozi ieteicams peldēties. Peldēšana tiek uzskatīta par noderīgu, jo pacientam, veicot ūdeni, nav pēkšņu kustību, mugurkaula slodze ir minimāla, nav starpsprieguma reģiona spiediena, jo samazinās ķermeņa svars zem ūdens. Ieteicams braukt ar velosipēdu, galvenā uzmanība tiek pievērsta apakšējām ekstremitātēm, mugurkaula necieš. Ir lietderīgi joga, Pilates. Šie sporta līdzekļi nomierina, stiepjas, stiprina muguras muskuļus.

Ārsti iesaka sākt nodarboties ar sportu. Pastaiga ievērojami stiprina mugurkaula muskuļus, uzlabo asinsspiedienu. Pastaiga palīdz zaudēt svaru. Pacienti ir ieinteresēti šādā jautājumā: "Vai es varu palaist ar trūci?". Sporta personības nevar atteikties no šīs profesijas. Kā būt šādā situācijā? Vai ir iespējams atjaunot motora darbību, darbojoties?

Diemžēl skriešana nav panaceja mugurkaula trūcei. Šis sporta veids uzlabo asinsriti, stiprina muskuļu korseti. Skriešana ir ļoti noderīga pacientiem ar trūci, neskatoties uz strīdiem par skriešanas priekšrocībām un kaitējumu kā ārstēšanu starpskriemeļu diska izvirzīšanai.

Skriešana

Pirms treniņa ir nepieciešams stiept muskuļus, turēt vingrinājumus. Skriešana ir atļauta tikai stabilas remisijas laikā. Smags vingrinājums var radīt kaitējumu, jums jākonsultējas ar ārstu, ar ārsta atbalstu, apspriežot interesējošos ārstēšanas aspektus. Pārtraukumos vingrinājumi, relaksējoša, mugurkaula stiepšanās. Sekojošie vingrinājumi, kas ņemti no jogas, palīdzēs:

  • Urdvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Ārsti iesaka vieglas terapeitiskās stiepšanās vingrinājumus, stiprinot mugurkaulu. Ir lietderīgi pavadīt 15-20 minūtes telpā, lai praktizētu Pilates. Šāda maksa pirms skriešanas sagatavos muguras mugurkaula un muskuļu aparātu nopietnām slodzēm.

Seši pareizas darbības noteikumi

Par to, vai ir iespējams iesaistīties darbībā, atbildēs ārsts, vadot pacientu, ņemot vērā degeneratīvas patoloģijas attīstības pakāpi. Šādi noteikumi palīdzēs jums iegūt vislabāko no jūsu klases:

  1. Pašregulēšana nav ieteicama. Pirmās 2-3 stundas ir jāveic ar instruktoru. Instruktors palīdzēs attīstīt pareizu braukšanas tehniku.
  2. Muguras sāpju parādīšanās - skriešanas pārtraukšana. Laikā, kad tiek veiktas klases ķermenī, lai izkliedētu patīkamu siltumu, sāpes atslābinās.
  3. Ir aizliegts pagriezt, asas kustības. Jums vajadzētu palaist lēnā tempā.
  4. Ar instruktora atļauju palieliniet nodarbību ilgumu.
  5. Sadaliet plānoto skriešanu vairākās daļās, dariet vingrošanu pārtraukumos.
  6. Pretsāpju līdzekļu lietošana ir aizliegta. Pacients nejūtas sāpju parādīšanās laikā, tomēr pastāv liels mugurkaula savainošanās risks.

Papildus pozitīvajām īpašībām, kas ir raksturīgas un negatīvas. Šāda veida sporta aktivitāte nav atļauta visiem pacientiem ar mugurkaula trūces diagnozi. Pacienti turpina praktizēt, neskatoties uz awesome diagnozi, komplikācijām, un ir absolūti neiespējami to darīt, jo īpaši, ja ārstam ir aizliegts mācīties. Ir nepieciešams uzklausīt ārsta viedokli. Pieredzējis, kvalificēts ārsts palīdzēs noteikt apmācību, nodarbību ilgumu, vingrinājumus starp komplektiem.

Pareizā tehnika

Svarīga nozīme jāpiešķir braukšanas tehnikai. Īpaša uzmanība jāpievērš tehnikas paņēmieniem, par to jārūpējas iepriekš. Skriešana ir atļauta uz ielas, trenažieru zālē ar skrejceļš. Skrejceļš ir daudz ērtāks, vispirms pacientam jāizmanto simulators. Uz šīm ierīcēm tiek regulēts ātrums. Skriešana uz skrejceļa palīdzēs attīstīt noteiktu ātrumu, kas neizraisa sāpes, diskomfortu. Pareiza apmācības metode neatkarīgi no norises vietas ir šāda:

  • nav iespējams pagriezt mugurkaulu, salabot to viduklī, kontrolēt mugurkaula stāvokli treniņa laikā;
  • pareizi novietojiet kājas, slodze no sprauslām nokļūst lielo pirkstu laukumā - leņķis starp kājām ir mazs, turiet pēdu iekšpusi vienā rindā;
  • kustība sākas no papēža līdz kājām.

Braucot nepārvietojiet muguru, mēģiniet saglabāt muguru taisni, mēģiniet atpūsties. Pārvietojieties dabiski, izvēlieties ērtu pēdu, lai nodrošinātu vienmērīgu slodzi uz kājām. Turot muguru vertikālā stāvoklī, traumu risks samazinās, mēģiniet noliekt ķermeni uz priekšu, noliekt atpakaļ, uzturēt pareizu pozu.

Palaiksim veselībai? Mācību priekšrocības

Praktiski visi sportisti uzdod šo jautājumu. Ar mugurkaula trūce var palaist, bet dažiem pacientiem vingrinājumi būs kaitīgi. Brauciena pamatā ir klīniskās pazīmes, patoloģijas pakāpe, cietušā fizioloģiskais stāvoklis. „Nejauciet ārstēšanu un profilaksi ar ekspluatāciju,” kā atbild oficiālie medicīnas gaismekļi. Darbība ir noderīga, ja jūs nepareizi neizmantojat ārstēšanu.

Running - tas ir tūkstošiem pūš uz locītavām. Pacientiem ar līdzīgu diagnozi nevajadzētu pārāk bieži izmantot šāda veida sporta aktivitātes, pretējā gadījumā artroze un osteohondroze tos gaida tuvāk 50 gadu vecumam. Ārsti iesaka skriešanu. Šis darbības veids nerada šādas komplikācijas. Skriešanas priekšrocības:

  • pozitīva ietekme uz nervu un endokrīno sistēmu;
  • pulss normalizējas;
  • ļauj tikt galā ar stresu;
  • labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu.

Aerobās terapijas izbeigšana prasa stiepšanās vingrinājumus, izmantojot kontrastu. Tad nodarbības dos labumu. Koncentrējieties uz sajūtām. Atbrīvojums pēc klases nozīmē, ka izvēle ir taisnīga.

Kontrindikācijas šāda veida sporta aktivitātēm

Ir daudz kontrindikāciju, lai darbotos ar mugurkaula trūces. Mugurkauls pieder pie galvenajām ķermeņa sistēmām, gandrīz visa slodze nokrīt uz mugurkaula. Šī joma ir jutīga pret stresu, jums vajadzētu uzklausīt speciālista viedokli, kurš ieteica šāda veida ārstēšanu. Darbība ir kontrindicēta šādos gadījumos:

  • drudzis, minimāla ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
  • elpceļu slimības;
  • infekcijas un iekaisuma patoloģiju paasināšanās;
  • ļaundabīgi audzēji ar metastāzēm mugurkaulā;
  • sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi;
  • smagu pārkāpumu esamība urogenitālajā un elpošanas sistēmā.

Starpskriemeļu trūce prasa lielāku pacienta un ārstējošā ārsta uzmanību. Slimība var izraisīt nopietnus ķermeņa bojājumus, ja pacients ignorē ārsta ieteikumus. Neskatoties uz uzlabojumiem, pēc pirmajiem treniņiem nevajadzētu palielināt slodzi - šāds lēmums ir nepareizs. Pacients jūtas labāk pēc skriešanas, tomēr straujš fiziskās aktivitātes pieaugums atkal izraisīs slimības simptomus, tikai vairākas reizes spēcīgāk nekā iepriekšējās izpausmes. Skriešana var traucēt asinsriti iegurņa orgānos, radīt nopietnas problēmas ar reproduktīvo sistēmu sievietēm. Esiet uzmanīgi, ja izmantojat trasi kā ārstēšanu mugurkaula trūcei.

Vai es varu palaist ar jostas mugurkaula trūci

Fiziskā aktivitāte ir viens no galvenajiem apstākļiem mugurkaula, tostarp starpskriemeļu trūces, slimību ārstēšanā. Bet, ja nav šaubu par peldēšanas vai īpašo vingrinājumu priekšrocībām, ekspertu viedoklis nav tik skaidrs, kā darbojas. Apsveriet, vai jūs varat darboties ar mugurkaula jostas trūciņu un kā šī slodze ietekmē skarto audu.

Slimības īpašības

Hernial izvirzījums ir izveidojies diska šķiedru membrānas bojājumu rezultātā. Atkarībā no šāda bojājuma lieluma trūce var būt diezgan niecīga vai pietiekami liela, kas ietekmē simptomu smagumu. Dažreiz cilvēks var nebūt pilnīgi informēts par trūces klātbūtni, līdz tas tiek atklāts nejauši, piemēram, rentgena izmeklējuma laikā citu iemeslu dēļ. Lai gan trūce neizspiež asinsvadus un nervu šķiedras, kas šķērso muguras kanālu, pacients nejūt diskomfortu. Situācija mainās, ja saknes ir saspiestas - muguras aizmugurē ir spēcīgas vilkšanas vai šaušanas dabas sāpes, kuras jau tagad nav iespējams ignorēt.

Jostas apvidū simptomi parasti tiek izteikti, jo tieši šī zona ir visneaizsargātākā. Starpskriemeļu trūces klātbūtni muguras lejasdaļā apdraud sēžas nerva vai išiass saspiešana un visnopietnākajos gadījumos - ekstremitāšu parēze un paralīze. Turklāt var būt pārkāpumi urogenitālās zonas zarnās un orgānos. Pat maza jostas trūce izraisa smagas diskomfortas sajūtas, atslābinošas muguras sāpes, kāju parestēziju.

Tas ir svarīgi! Šajā stāvoklī jebkura bezrūpīga kustība var izraisīt komplikācijas, un tādēļ sports ir aizliegts, lai nostiprinātu mugurkaulu. Tas attiecas, pirmkārt, uz sporta sportu, komandas spēlēm, lēcieniem, īsām un garām distancēm un akrobātiku. Asas asas svārstības un pagriezieni, kā arī vibrācijas, ko rada kāju ietekme uz zemes, kamēr tās darbojas, izraisa mīksto šķiedru ievainojumus, mugurkaula nobīdes, palielinātu tūsku un iekaisuma procesus.

Darbojas ar jostas trūce

Pamatojoties uz iepriekš minēto, no tā izriet, ka ar starpskriemeļu trūciņiem nav aizliegts ne visi braukšanas veidi, bet tikai tie, kas prasa lielas pūles, tas ir, ātrgaitas sacīkstes un tālsatiksmes kustības. Šādas braukšanas laikā muguras muskuļi piedzīvo maksimālu stresu, kas izraisa muskuļu šķiedru mikrotraumas. Turklāt, jo ātrāk cilvēks vada, jo spēcīgākas ir pēdas, un bojātie diski nespēj kompensēt šādas vibrācijas. Tā rezultātā skriemeļi cieš viens otru, kaulu audos veidojas mikrokrāsa, un bojāti mugurkaula mīkstie audi.

Bet gaismas braukšana īsos attālumos, skriešana, neizraisa lielu stresu, un tāpēc var būt terapeitiska terapija trūcei, kaut arī ar dažiem ierobežojumiem. Skriešana ir iespējama tikai ar ārstējošā ārsta atļauju, kas noteiks pieļaujamo mugurkaula slodzes pakāpi, ņemot vērā trūces lielumu un atrašanās vietu, mīksto audu stāvokli un saistīto komplikāciju klātbūtni. Bez tam, jums ir jādarbojas pareizi, pretējā gadījumā labas vietas vietā šādi vingrinājumi tikai nodarīs kaitējumu ķermenim.

Kā darboties ar jostas trūce

Pirmkārt, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus darbam. Ja persona pirms diagnosticēšanas vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, jāsāk ne ar skriešanu, bet gan ar pamata medicīnas vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstrādāt jostas muskuļus. Nedēļas laikā ir nepieciešams nodarboties vismaz 20-30 minūtes dienā, lai muskuļi pamazām pierastu pie kravas. Vingrinājumu kompleksu izvēlas ārsts pēc pārbaudes rezultātiem. Turklāt mēs iesakām elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs pareizi kontrolēt elpošanu braukšanas laikā.

Lai nokļūtu tieši darbībā, jums ir jāievēro šādi ieteikumi:

  • pirmajās dienās ir vēlams darboties kopā ar instruktoru, kurš palīdzēs attīstīt pareizu braukšanas paņēmienu;
  • apaviem ir liela nozīme - tai jābūt vieglai, ērtai, uz elastīga zoles;

Jums ir jādomā par maršrutu iepriekš: vēlams nosacīti sadalīt plānoto sadaļu mazās sadaļās, kas ir 100-200 metri, un pēc katra veikt īsu pārtraukumu, lai samazinātu mugurkaula spriedzi un atjaunotu elpošanu. Pirmajās dienās attālumam jābūt minimālam, un tad pakāpeniski to var palielināt. Ja pēkšņi ir sāpes muguras lejasdaļā, reibonis vai ir citas nejaušības pazīmes, nekavējoties pārtrauciet darbību un dodiet mugurai pienācīgu atpūtu. Ja tas tiek atkārtots katrā treniņā, jums jākonsultējas ar ārstu un jāatrod cita veida terapija. Ja nav nepatīkamu simptomu, jūs varat palaist katru dienu, galvenais - neapstrādāt.

Tas ir svarīgi! Jūs nedrīkstat palaist pēc pretsāpju līdzekļiem, jo ​​to darbība neļauj objektīvi novērtēt sajūtu vingrošanas laikā. Tas var izraisīt bīstamas komplikācijas, tostarp pacienta pilnīgu imobilizāciju.

Skriešanas tehnika

Pareiza braukšanas tehnika var samazināt mugurkaula slodzi un novērst muskuļu sasprindzinājumu. Galvenais nosacījums ir pārvietošanās brīvība, tas ir, jums nav nepieciešams nospiest rokas pie ķermeņa vai mēģināt kontrolēt soļu platumu. Jo grūtāk jūs izmantojat, jo lielāks ir ieguvums veselības jomā. Ieteicams nedaudz pagriezt ķermeni uz priekšu, bet mugurai un kaklam vienmēr jābūt taisni. Jūs nevarat noslīdēt plecus, nolaist zodu uz krūtīm vai, gluži otrādi, mest galvu atpakaļ, jo šī ķermeņa pozīcija rada nepareizu slodzes sadalījumu un apgrūtina braukšanu.

Kā elpot: ieelpot veikt degunu, izelpot pēc apmēram 2-3 soļiem. Ja elpa nokļūst vai ir gaisa trūkums, jums ir jāapstājas, dziļi elpojiet un vienkārši staigājiet apkārt. Lai būtu vieglāk izmantot, jums jātur lēni, mērot ar nemainīgu ātrumu. Optimālais sirdsdarbības ātrums ir 120-130 sitieni minūtē, maksimālais nedrīkst pārsniegt 140 sitienus.

Padome Pēc skriešanas nav ieteicams apstāties pēkšņi - eksperti iesaka mazliet staigāt, veikt vairākus iesildīšanās vingrinājumus, lai atjaunotu elpošanu.

Jūs varat palaist ne tikai svaigā gaisā. Skrejceļa klases dod gandrīz tādu pašu rezultātu, kā darbojas parkā, bet ieteicams izvēlēties šo elektrisko treneri, nevis mehānisku. Mehāniskajam ceļam ir nepieciešami papildu fiziski pūliņi, lai paātrinātu audumu, kas ir kontrindicēts jostas trūcei. Ja trase tiek darbināta ar elektrību, ķermenis saņem mērenu slodzi, ko ir viegli kontrolēt.

Kontrindikācijas

Galvenais kontrindikācijas braukšanai ir ilgstoša sāpes. Tas notiek, ja trūce izspiež nervu šķiedras vai muguras smadzenes, un mīkstie audi uzbriest un iekaisuši. Šādā stāvoklī ne tikai, lai vadītu, bet arī veiktu elementārus vingrinājumus, nav iespējams, ka nervi neuzspiež vēl vairāk. Pēc sāpju mazināšanas jums jāgaida dažas dienas pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas.

Darbība ir kontrindicēta arī tad, ja:

  • fiziskā slodze izraisa nejutīgumu kājās, tirpšanu, dedzināšanas sajūtu;
  • šo stāvokli sarežģī mugurkaula nestabilitāte;
  • organismā ir vīrusu vai baktēriju infekcija;
  • onkoloģiskie audzēji tika konstatēti mugurkaulā;
  • ir problēmas ar elpošanas sistēmu un sirdsdarbības traucējumiem.

Nav nepieciešams darboties ar labklājības pasliktināšanos, pat ja tā ir neliela nejaušība. Skriešanas priekšrocības ir iespējamas tikai ar nosacījumu, ka šāda darbība ir patīkama.

Citi fiziskās aktivitātes veidi

Papildus skriešanai osteohondrozes ārstēšanā tiek izmantoti arī citi fiziskās aktivitātes veidi, kas taupās mugurkaulā, bet kuriem ir daudz labāka terapeitiskā iedarbība.

Tabula Fiziskās aktivitātes veidi osteohondrozē

Akūta problēma: vai ir iespējams darboties ar trūce?

Bieži vien skriešanas cienītāji saskaras ar jautājumu, vai ir iespējams darboties ar herniated starpskriemeļu disku? Nav vienkāršas un nepārprotamas atbildes uz šo jautājumu, jo šī iespēja ir atkarīga no daudziem faktoriem. Mēģināsim izdomāt to ar sporta ārstu Vladimiru Demčenko, kas tieši ietekmēs lēmumu pieņemšanas procesu un apmācību procesa veidošanu.

Hernia atrašanās vieta

Pirmkārt, hernial diska izvirzījuma un slimības gaitas vieta ir ļoti svarīga. Ja jums nekad nav bijusi akūta sāpes mugurā un sāpes sāpēm uz apakšējās ekstremitātes, un diska trūce ir tikai konstatējums par MRI, tad ekspluatācijas ierobežojumi var attiekties tikai uz ekstremālām slodzēm, kas galvenokārt saistītas ar kalnu skriešanu, jo īpaši ar ātru nolaišanos.

Slimības stadija

Ja diska trūce izpaužas klīniski, tad ir ļoti svarīgi, kādā posmā process ir. Akūtās un subakūtās stadijās (ja ir sāpes), skriešana nav norādīta, bet, ja tā nekādā veidā neizpaužas divās nedēļās vai ilgāk, ir iespējams atsākt apmācību.

Sēžas nerva iekaisuma klātbūtne

Ja sāpju sindroms nokrīt zem ceļa locītavas, apakšējā kāju un pēdu zonā ir sajūta, ka ir mazinājusies ādas jutība, kā arī pirkstu un gastrocnemius muskuļu muskuļu spēks. Arī, liekoties uz kājām, apakšējā ekstremitātē ir dedzinoša sāpes. Šādiem simptomiem darbojas nav norādīts.

Ieteikumi

Ja Jums ir stabilas remisijas stāvoklis, jums nav sēžas nerva iekaisuma simptomu (ischiasis), vai trūce nekad nav klīniski parādījusies, tad varat sākt vingrinājumus, ņemot vērā šādus ieteikumus:

1. Samaziniet mugurkaula trieciena slodzi:

  • kurpes ar augstu amortizācijas pakāpi;
  • mīksts ceļš;
  • nav sprādzienbīstama paātrinājuma;
  • kalnu skriešanās laikā jūs varat braukt uz augšu, bet, kad jūs nolaidīsiet, dodieties uz soli;
  • nolaišanās uz pēdas vai visas pēdas;
  • svara zudums (vēlams zem 80 kg);
  • sola platuma samazinājums, kadence palielinās.

2. Stiprināt OFP un SBU:

  • aktīvs mizas muskuļu stiprinājums (preses, muguras extensori);
  • braukšana ar visvienkāršāko ķermeņa stāvokli;
  • viegli izkraut.

3. Pirms treniņiem atteikt pretsāpju līdzekļu lietošanu.

4. Nenovietojiet apakšējo muguru un kājas, kamēr braucat.

Ja treniņu laikā jostas daļā jūtat nepatīkamas sajūtas, jums jādodas uz soli. Ja pēc treniņa beigām jūtaties noguruma un jostas daļas spriedzē, ir nepieciešams stiept vidukļa ekstensorus un izmantot sildīšanas ziedi. Samazina iespēju veidot komplikācijas jostas apvidū un turēt nākamo iesildīšanos pirms skriešanas: veiciet apakšējās muguras apļveida kustības, it kā rotējot stīpu, 40 sekundes.

Ja pēc braukšanas jostas daļā joprojām ir sāpīgas sajūtas, divu stundu laikā pēc treniņa ir jāpiemēro karsēšanas ziede un NPL (diklofenaks, nise, mavalis uc), lai novērstu paaugstinātu tūsku un iekaisumu trūcei, jo šajā laikā var viegli pārtraukt sākotnējo pasliktināšanos.

Bieži vien ar līdzīgiem simptomiem ir lietderīgi 3-5 minūšu laikā veikt mugurkaula stiepšanos uz stieņa, vai arī noliekt uz galda malas. Ir ļoti svarīgi, lai pārsegs būtu gluds un gulētu vismaz 30 minūtes pēc procedūras.

Darbojas ar mugurkaula trūci: kādā posmā ir atļauts un kontrindicēts vingrinājumiem?

Teikt, ka ar starpskriemeļu trūciņiem darbojas pilnīgi absolūti kontrindicēta, tas nav iespējams.

To nosaka ārsts, pamatojoties uz konkrēto gadījumu, ņemot vērā slimības stadiju un klīnisko attēlu.

Daudzi ārsti uzskata, ka trūce un skrējiens ir nesaderīgi jēdzieni. Bet daudz ārstu, kuriem ir atšķirīgs viedoklis.

Viņi pārliecinoši pierāda, ka skriešana ir ļoti noderīga, stiprina muskuļus un normalizē ķermeņa sistēmu darbību.

Galvenais nav pārspīlēt to, citādi ar pārmērīgu stresu pulpulārais kodols izzudīs vēl vairāk. Tas palielinās sāpes un bojās nervu galus.

Darbības priekšrocības

Protams, skriešana ir noderīga, un pat ar mugurkaula trūce var palaist, bet ar dažiem ierobežojumiem. Lai nesabojātu mugurkaulu, ir nepieciešams no patoloģijas, patoloģijas smaguma un vispārējā fiziskā stāvokļa iezīmēm.

Braukšanas laikā locītavām rodas tūkstošiem sitienu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula trūce, nevajadzētu būt īpaši mīlēt šo sportu. Lai neradītu komplikācijas, ārsti iesaka vieglu skriešanu.

Tālāk ir norādītas noderīgas darbības.

Šādu braucienu priekšrocības:

  • Pulsa ātrums ir normalizēts.
  • Izdevīga ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu.
  • Pozitīva ietekme uz endokrīno sistēmu un nervu sistēmu.
  • Stress tika noņemts.

Jākoncentrējas uz savām jūtām. Pēc braukšanas nedrīkst būt nepatīkamu sajūtu. Pastāv vairāk priekšrocību no normālas darbības, bet nevajadzētu aizmirst par savu slimību.

Darbojoties, notiek šādi notikumi:

  • Labi vēdināmas plaušas.
  • Imūnsistēma tiek stiprināta.
  • Ķermenis ir piesātināts ar skābekli.
  • Psihoemocionālais stāvoklis uzlabojas.
  • Palielināta asinsrite.
  • Tiek aktivizēta zarnu peristaltika.

Atkarībā no trūces smaguma un lokalizācijas vietas tiek izvēlēts palaišanas veids un ilgums. Apmācībai ir jāiegādājas apavi, kuriem ir triecienu absorbējoša zole, kā arī korsete mugurkaula atbalstam.

Darbojas ar trūce

Daži cilvēki ir pārliecināti, ka regulāra un ilgstoša darbība ir noderīga dažādās situācijās, turpinot apmācīt pat mugurkaula trūces.

Bet, ja tiek novērota slimības paasināšanās, labāk nav palaist, jo vingrinājumi palielinās sāpes. Tas rodas sakarā ar pārvietoto muguras segmentu spiedienu uz nervu galiem. Muskuļi sāk spazmas, mēģinot apturēt šo procesu. Nervu saspiešana un muskuļu nedabiskais stāvoklis izraisa sāpes.

Ja trūce ir akūtā stadijā, braukšana tikai pasliktinās stāvokli.

Nepareiza braukšana skriemeļus pārvietos vēl vairāk, jo papēži skāra cieto skrejceļu. Ir deformācijas un citi starpskriemeļu diski.

Tādēļ vajadzīgie nosacījumi, lai novērstu kaitējuma rašanos: t

  • Pārklājumam jābūt mīkstam.
  • Braukšanas laiks ir jādod.
  • Ērti apavi.
  • Dažreiz jums ir nepieciešama stiprinājuma korsete.

Ņemiet vērā, ka braukšanas laikā disku saspiešana var palielināties

Bet jebkurā gadījumā braukšanas nodarbības ir jāsaskaņo ar ārstu. Normāla darbība var izraisīt nopietnas sekas, ja personai ir starpskriemeļu trūce.

Lēmumu par apmācību veic tikai ārsts, kurš novērtē trūces raksturu, lokalizācijas vietu, patoloģijas stadiju un pacienta vispārējo stāvokli. Ieteicams sākt strādāt stabilas remisijas laikā, saņemot ārsta atļauju pēc visu nianses apspriešanas.

Video: "Kā trenēties trenažieru zālē ar mugurkaula trūci?"

Kontrindikācijas

Neskatoties uz salīdzinošajiem izdevumiem, kas saistīti ar darbību, šādai apmācībai ir daudz kontrindikāciju. Mugurkauls ir viena no svarīgākajām ķermeņa sistēmām, jo ​​galvenā slodze atrodas mugurkaulā. Tādēļ ārstam ir pienākums brīdināt par briesmām, kas rodas, ja ir veselības problēmas.

Darbība ir kontrindicēta:

  • Ar elpceļu slimībām.
  • Ar drudzi.
  • Ar iekaisuma slimību paasinājumu.
  • Ļaundabīgiem audzējiem ar metastāzēm mugurkaulā.
  • Ar sirds problēmām.
  • Ja tiek pārkāpta elpošanas sistēmas normālā darbība.

Starpskriemeļu trūcei nepieciešama īpaša uzmanība ne tikai ārstam, bet arī pacientam. Ja ignorējat ārsta ieteikumus, patoloģija var izraisīt nopietnu kaitējumu organismam. Pirmais treniņš, protams, radīs atvieglojumus, bet jums nevajadzētu glāstīt.

Neskatoties uz ievērojamiem uzlabojumiem, nekādā gadījumā slodzi nedrīkst palielināt. Straujš fiziskās aktivitātes pieaugums atkal izraisīs slimības pazīmes, bet jau daudz spēcīgāks par iepriekšējām izpausmēm.

Braukšanai, kam ir trūce jebkurā mugurkaula daļā, jābūt ļoti uzmanīgiem. Pat neliela skrējiens var paātrināt disku iznīcināšanu un izraisīt akūtas sāpes. Ja mugurkaula slimība ir progresīvā stadijā, tad atlaišana ir stingri aizliegta.

Noteikumi braukšanai ar mugurkaula trūcēm

Pēc tam, kad mugurkaulā ir atrasts trūce, ārsti parasti iesaka atteikties no intensīvas apmācības. Bet jums nevajadzētu aizmirst par sportu, jums vienkārši jāizvēlas veids, kas nepazemina veselības stāvokli.

Kad saasināšanās periodi vairs nav traucējoši, tad jūs varat palaist. Bet jums ir nekavējoties jābrīdina, ka dzemdes kakla reģionā trūce klātbūtne ir stingri aizliegta. Patoloģija ir ļoti nopietna (parasti nav izmantojama) un atļauta tikai īpaša vingrošana.

Ar trūci krūškurvja un jostas reģionos jūs varat palaist, bet sekojot vairākiem ieteikumiem:

  • Galvenais ar mugurkaula trūciņiem ir palaist mērenību, lai nepārspīlētu muguras muskuļus. Pielaide nav nepieciešama, jums nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja ir šādi simptomi.
  • Sāciet apmācību, vēlams, ar instruktoru. Viņš labos jūsu kustības, kontrolējot braukšanas tehniku.
  • Jums nevajadzētu pārspīlēt, citādi kaitēt mugurkaulam.
  • Nepieciešams izslēgt asas kustības, nevis darboties paātrinājumā.
  • Lai jostasvietas atpūtu, attālums jāsadala posmos.
  • Jūs nevarat palaist, lietojot pretsāpju līdzekli. Tas neļaus novērtēt fizisko stāvokli.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat palaist un ar starpskriemeļu trūciņiem.

Sagatavošana

Pirms treniņa vienmēr iesildīties. Jums jādara daži vingrinājumi, kas sagatavos locītavas un muskuļus fiziskai slodzei. Jūs varat uzņemt un sarežģīt, bet ar minimālo slodzi uz mugurkaulu. Tajā jāiekļauj dažādi ķermeņa pagriezieni, kas uzlabos asinsriti. Tam vajadzētu izstiepties un kājas, bet ne squats. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt darboties.

Pareiza braukšanas tehnika

Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Tehnikai ir jāpievērš uzmanība iepriekš.

Sāciet darboties labāk skrejceļā, kas ir daudz ērtāk, un jūs varat pielāgot ātrumu. Darbojoties simulatora trasē, jūs varat izstrādāt nepieciešamo ātrumu, kas neizraisīs sāpīgas sajūtas. Pēc tam, kad zālē esat apguvis pareizo tehniku, varat sākt palaist un uz ielas.

  1. Brauciena laikā pēdas jānovieto paralēli, lai maksimālais spriegums nokristu uz lieliem pirkstiem. Sakarā ar to, ķermenis nebūs krata un šūpoties.
  2. Iesēšanās, vēlams, uz visu pēdu, aizsargā mugurkaulu. Lai sadalītu slodzi, jums jāizvēlas ērts solis.
  3. Ir ļoti svarīgi pareizi aizturēt lietas augšējo daļu. Tam jābūt stingri vertikālam. Šī pozīcija novērsīs muguras traumas. Nav vēlams novirzīties uz priekšu vai atpakaļ, poza ir gluda.

Pareiza braukšanas tehnika ir svarīga, tādējādi samazinot mugurkaula slodzi

Ja tehnika nav, tad mugurkaulā tiek ievietota papildu slodze.

Video: "Ieguvumi un kaitējums darbībai: kā pareizi darboties?"

Apmācības veidi

Cilvēkiem ar starpskriemeļu trūciņiem, protams, vislabāk ir skriešana, bet ir arī cita veida treniņi. Tie nav arī kontrindicēti.

Klasisks skrējiens. Tas ir diezgan enerģisks un tiek izmantots, ja trūce nav īpaši noraizējusies. Šīs braukšanas paņēmiens prasa izkāpšanu uz pirksta, nevis uz papēža. Tas samazina disku risku. Bet, lai nesabojātu kāju, jums nevajadzētu darboties ātri.

Ātra palaišana. Ar trūciņiem šāds brauciens parasti nav ieteicams, bet dažreiz pēc konsultēšanās ar ārstu un rūpīgu pārbaudi tas ir atļauts. Šādā gadījumā nevajadzētu aizmirst ārsta ieteikumus un pārliecinieties, ka valkājat profesionālus apavus. Un nav pēkšņu kustību!

Mainīgs rādītājs. Kustība ātrās un lēnās fāzēs aizstāj. Šī metode attīsta izturību un uzlabo elpošanas sistēmas darbību, bet ar tālsatiksmi tā negatīvi ietekmē mugurkaulu. Tātad jums ir nepieciešams palaist ne vairāk kā 20 minūtes.

Sprint Šādu darbību raksturo dinamisms un spēcīga spriedze. Tādā veidā profesionāli sportisti vada milzīgu spriedzi locītavās un mugurkaulā. Protams, ja ir osteohondroze ar trūci, tad šāda apmācība ir jāaizmirst.

Profilakse. Ir arī sava veida skrējiens, kas tiek parādīts visiem cilvēkiem, kuriem ir starpskriemeļu trūce. Tas ir lēns brauciens ar nolaišanās kājām uz pirksta ar pāreju uz papēdi. Tas mīkstina triecienu, un kopējā slodze ir minimāla. Vingrinājums ir labāks uz skrejceļa vai mīksta ceļa.

Pabeigšana

Braucienam jābeidzas ar "piekabi", tas ir, vienkāršu vingrinājumu ar stiepšanu. Ķermenis jau būs uzsildīts, bet jārūpējas, lai netiktu ievainoti. Tas atjaunos elpošanu un padarīs ķermeni toni.

Secinājums

Skriešana ir noderīga fiziskās aktivitātes forma starpskriemeļu trūces klātbūtnē. Galvenais ir atcerēties apmācības noteikumus. Ja ievērojat galvenos ieteikumus, vadīšana būtiski uzlabos jūsu labsajūtu un pozitīvi ietekmēs trūces. Tomēr nedrīkst aizmirst, ka jebkura darbība var būt kaitīga, ja tiek pārkāpti drošības noteikumi.

Ir arī vērts atcerēties, ka ar dzemdes kakla un slimības paasinājumu trūce ir pilnīgi kontrindicēta. Ar citiem trūces veidiem būs noderīga skriešana un skrejceļa izmantošana, kas ļaus pielāgot nemainīgu un mērenu tempu.

Noderīga vai bīstama braukšana ar mugurkaula trūci

Cilvēkiem, kuri ir pieraduši vadīt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties spēka treniņos, sportā, muguras problēmām, jo ​​īpaši trūcei, var būt viena no visvairāk nomācošajām slimībām.

Slimībai ir nepatīkami simptomi, kas radikāli maina parasto dzīves veidu un prasa īpašu uzmanību pat pacienta ikdienas kustībām.

Ar jostas trūciņiem ir svarīgi veikt savlaicīgu ārstēšanu, lai izvairītos no operācijas.

Nozīmīga loma atveseļošanās procesā, izņemot narkotiku lietošanu, ir saistīta ar terapeitisko vingrinājumu.

Bet ir vērts atcerēties, ka katram pacientam ir atsevišķs klīniskais attēls, un tas, ka tas ir labs vienam vai otram, var būt kaitīgs.

Tikai speciālists, kuru vada daudzi faktori, var noteikt nepieciešamo vingrinājumu kopu.

Pieļaujamā fiziskā aktivitāte

Lai novērstu slimības attīstību un tās ārstēšanu, mērenas slodzes ir pieņemamas, ieskaitot braukšanu.

Vienlaikus ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kā arī maksimāli stiprināt muskuļu korseti un atjaunot pareizu pozu.

Paaugstināšanas perioda laikā ir nepieciešams atteikties no aktīvām kustībām, lai izslēgtu diska prolapsu un vēl vairāk saspiestu nervu.

Ja sāpes ir akūtas, ieteicams veikt horizontālu stāvokli, lai mazinātu sāpes un nedaudz saliektu kāju.

Vienalga, vai ir iespējams darboties ar mugurkaula jostas trūciņām, pats ārsts izlemj. Bet pat tad, ja jums ir atļauja, jūs nevarat sākt vingrinājumu bez sagatavošanās. Tie palīdzēs nostiprināt vājinātu ķermeni:

Šīs klases ir vieglākas par braukšanu, tāpēc jums vajadzētu sākt ar tām, lai nesabojātu muguras leju ar pārmērīgām slodzēm.

Tāpat nebūtu lieks atgādināt jums, ka darbojoties ar lumbosacral mugurkaula trūciņu, ir jāapgūst ne tikai muguras, bet arī pienācīgi izvēlētu apavu pieejamība.

Mēs runājam par čības ar triecienu absorbējošām zolēm. Ar to lietošanu, jūs varat braukt bez kaitējuma mugurai - tik daudz retāk notiek aizbīdņu diskus.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo skriešanas vietu. Tam vajadzētu būt netīrumiem. Šis pārklājums aizsargās pret nejaušu pēdu pārvietošanu un nervu galu saspiešanu.

Asfalta segums stadionā nedarbosies. Nepieciešams ievērot nelielu ātrumu un veikt visas kustības pēc iespējas mīkstākas.

Atcerieties, ka akūta slimība ir aizliegta. Šajās dienās jūs varat tikai staigāt.

Kā darboties mugurkaula slimībās

Lai brauktu no mugurkaula jostas mugurkaula trūce, tas bija tikai labs, jums ir jāievēro šie noteikumi:

  1. Treniņa laikā nav diskomforta un sāpes. Braucot caur ķermeni, vajadzētu izkliedēt patīkamu siltumu, nevis sāpes. Kad tas notiek, jums nekavējoties jāpārtrauc darboties un doties pie speciālista.
  2. Pēc konsultēšanās ar ārstu nav iespējams veikt pirmās pāris sesijas. Būs pareizi rīkoties ar instruktoru, kurš palīdzēs attīstīt ekspluatācijas tehniku, kas būs noderīga.
  3. Attiecībā uz mugurkaula slimībām nav nepieciešams veikt asas amplitūdas kustības un pagriezienus. Šā iemesla dēļ jostas daļas mugurkaula trūcei jābūt bez paātrinājuma.
  4. Nav nepieciešams pārspīlēt ķermeni ar ilgu laiku.
  5. Visam skriešanas laukumam jābūt sadalītam mazos segmentos. Tas veicinās pārējo mugurkaulu.
  6. Jūs nedrīkstat trenēties pēc pretsāpju līdzekļu lietošanas, jo viņu darbība neļaus atpazīt slodzes sāpes.

Vai es varu palaist ar trūci muguras lejasdaļā, pastāstīt ārstējošajam ārstam, pamatojoties uz slimības sarežģītības pakāpi. Un, ja šāda veida fiziskā aktivitāte ir pieņemama, mums ir jāvirzās uz to ļoti piesardzīgi.

Ievērojot iepriekš aprakstītos vienkāršos noteikumus, jūs varat palaist bez kaitējuma mugurkaulam. Galvenais ir atcerēties, ka viss ir mērenāks, ieskaitot fiziskos vingrinājumus.

Visiem ekspertiem ir zināmi negatīvie un pozitīvie aspekti, kad jostas daļas mugurkaula trūce darbojas. Tādēļ, ja jums ir nepieciešams ārstēt muguru, jums vajadzētu uzklausīt ārsta viedokli, nevis pašam izrakstīt ārstēšanu.

Atcerieties, ka medicīniskā procedūra nav noderīga visos gadījumos, un tikai pieredzējis speciālists palīdzēs noteikt atbilstošu zāļu un vingrojumu kopumu katrā atsevišķā gadījumā.

Plašu noderīgu materiālu izvēle mugurkaula un locītavu veselībai:

Noderīgi materiāli no maniem kolēģiem:

Papildu noderīgi materiāli manos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Vai es varu darboties ar mugurkaula jostas trūciņām

Jostas mugurkaula trūce ir diezgan nepatīkama un bīstama slimība, kas prasa ilgstošu un sarežģītu ārstēšanu. Daudzi pacienti kļūdaini uzskata, ka ar šādu diagnozi jebkura fiziska aktivitāte ir stingri aizliegta. Tomēr ar mugurkaula trūciņām kustības trūkums var būt ne mazāk bīstams nekā izmantot.

Pieļaujamās fiziskās aktivitātes noteikti ir terapijas daļa, bet tiek izvēlētas individuāli, ņemot vērā pacienta stāvokli un vecumu. Vai ir lietderīgi darboties ar mugurkaula jostas trūciņām, kādus sporta veidus var praktizēt un ar kādu intensitāti.

Kāpēc parādās starpskriemeļu trūce?

Ja agrāk šī slimība tika uzskatīta par vecumu saistītu izmaiņu parādīšanos organismā, šodien tās simptomi tiek diagnosticēti jauniem pacientiem nepietiekamas motoriskās aktivitātes dēļ. Diemžēl ikdienas treniņš ir tikai piecu minūšu gājiena attālumā no tuvākās pieturas. Tomēr, papildus fiziskai neaktivitātei, ārsti nosaka citus starpskriemeļu trūces cēloņus.

  1. Traumas. Briesmas ir tas, ka trūce var neparādīties uzreiz, bet pēc vairākiem gadiem, kad mugurkaulu vājinās pastāvīgas slodzes.
  2. Pēkšņa dzīvesveida maiņa. Ja cilvēks pēc mierīga dzīvesveida pēkšņi aktīvi iesaistījās sportā un nespēja aprēķināt slodzi, tas var izraisīt trūci. Lai sports neradītu patoloģiskus procesus, apmācības intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina.
  3. Iedzimtie patoloģiskie procesi. Ja pacientam ir bijušas jebkādas problēmas ar muskuļiem vai kaulu audiem, pastāvīgi nepieciešama profilaktiska procedūra, kas novērš trūces veidošanos. Starp tiem, obligāti jāuzrāda terapeitiskā vingrošana.
  4. Asas svara maiņa. Pirmkārt, mēs runājam par svara izmaiņām grūtniecības laikā, kad organisms nevar ātri pielāgoties pieaugošajām slodzēm. Lai vienmērīgi sadalītu svaru, eksperti iesaka valkāt īpašu korseti vai pārsēju.
  5. Nepareiza enerģijas sistēma. Saskaņā ar statistiku, mugurkaula trūce visbiežāk izpaužas cilvēkiem, kuri neēd gaļu. Fakts ir tāds, ka tikai dzīvnieku olbaltumvielām ir būtiskas aminoskābes un olbaltumvielas, kas baro mugurkaulu.
  6. Vitamīna deficīts. Lai saglabātu mugurkaulu, ķermenim ir nepieciešams vesels vitamīnu komplekss. Starpskriemeļu diskos nav asinsvadu, tāpēc ir svarīgi, lai apkārtējiem audiem būtu pietiekami daudz barības vielu mugurkaula barošanai.

Darbojas ar starpskriemeļu trūci

Protams, ir pieļaujama fiziska aktivitāte ar starpskriemeļu trūci, bet ir svarīgi pareizi noteikt sporta veidu un slodzi. Pirms sākat skriešanu, jākonsultējas ar savu ārstu un jāpārliecinās, ka pacienta stāvoklis ļauj viņam darboties. Jums ir jāsaprot, ka dažos gadījumos darbības var izraisīt sarežģījumus un izraisīt invaliditāti.

Starpskriemeļu trūces laikā nav vienprātības par skriešanu. Tālāk minētie argumenti atbalsta apmācības norisi:

  • Aktīvie vielmaiņas procesi mugurkaulā;
  • Normalizēta asins plūsma;
  • Sākas reģenerācijas procesi;
  • Mugurkauls saņem nepieciešamo barības vielu daudzumu.

Bet neaizmirstiet par briesmām. Skriešana ietver pēkšņas kustības, kas var sabojāt mīksto kodolu un apkārtējos audus.

Kā palaist ar mugurkaula trūci

  1. Kustības, kas izraisa sāpes, ir stingri aizliegtas. Jebkura diskomforta sajūta liecina, ka mugurkauls nespēj tikt galā ar slodzi, un šis sports ne tikai gūst labumu, bet arī sāp.
  2. Pirmo braucienu vislabāk var veikt ārsta vai trenera uzraudzībā ar speciālu izglītību. Viņam ir jāziņo par diskomfortu, lai savlaicīgi pielāgotu mācību procesu.
  3. Ir stingri aizliegta jebkura kustība, kas saistīta ar mugurkaula pagriešanu, jo pagriezieni un līkumi var izraisīt stipras sāpes.
  4. Uz skrejceļa jums jāsāk apmācība ar minimālu slodzi un minimālo ātrumu. Apmācībai jābūt īsai.
  5. Braukšana ir aizliegta, ja pacients lieto pretsāpju līdzekļus vai vēsturē ir nopietni mugurkaula defekti.
  6. Jebkurš treniņš ir aizliegts paasinājuma laikā. Pāriet uz skriešanu ir iespējams tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Kā sagatavoties darbam

Jebkurš brauciens nozīmē intensīvu slodzi, lai ķermenis nesaskartos ar nopietnu stresu, pirms apmācības ir jāsagatavo visas muskuļu grupas. Tam pietiek ar vienkāršu vingrojumu komplektu, jo darbosies arī jogas asāni un pilates.

Kontrindikācijas

Jostas daļa ir neaizsargāta ķermeņa daļa, jo katru dienu tā ir nopietna stress. Ņemot vērā, ka persona ir taisnīga būtne, tā ir viduklis, kas atbalsta cilvēka vertikālo stāvokli. Mugurkauls vispirms reaģē uz jebkuras intensitātes fizisku piepūli. Vislielākā briesmas ir pēkšņas kustības, kas var novest pie starpskriemeļu trūces parādīšanās vai nervu galu saspiešanas mugurkaulā.

Riska faktori, kas padara mugurkaulu neaizsargātāku:

  • Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
  • Vīrusu un infekcijas slimību akūta forma;
  • Akūta mugurkaula trūce, kas ir saistīta ar spēcīgu sāpju sindromu;
  • Ļaundabīgu audzēju veidošanās attīstība dažādās ķermeņa daļās;
  • Hroniskas patoloģijas sirds, gremošanas orgānu, elpošanas sistēmas un smadzeņu jomā.

Pareiza treniņu darbības taktika

Slimība ir bīstama un papildus sāpēm tā var izraisīt komplikācijas. Lai apmācība būtu noderīga un lai gūtu maksimālu labumu, jums jāievēro vienkāršas vadlīnijas:

  1. Braucot, nevajadzētu ļaut ķermenim kustēties, ķermenim jāpaliek taisnam un kustīgam;
  2. Kājām jābūt novietotām paralēli, leņķim starp kājām ir jābūt minimālai;
  3. Vislabāk ir izmantot rites metodi, vispirms uzkāpjot uz pirksta un pēc tam uz papēža, jūs nedrīkstat darboties tikai uz pirkstiem vai tikai uz papēžiem, viss pēdas jāiesaista apmācībā.

Citas pieļaujamās slodzes

Starpskriemeļu trūces gadījumā starpvalstu treniņi nav vienīgie atļautie fiziskie pasākumi. Protams, akūtajā periodā jums ir jānovērš jebkura apmācība un jāgaida, līdz sāpes pazūd. Tas nav nepieciešams, lai pārslogotu mugurkaulu. Vienīgais pieļaujamais slodzes veids ir visvienkāršākie vingrinājumi, kas tiek veikti nosliece.

Remisijas laikā pacienti tiek parakstīti:

Slodzēm jābūt mērenām, pirms apmācības uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Ja pacienta stāvoklis to atļauj, pakāpeniski var palielināt slodzes intensitāti.

Kopsavilkums par

Skriešana ir noderīgs fiziskās slodzes veids, bet ar nelielu piesardzību. Apmācības procesa plānošana, jums ir jāsniedz šādas nianses:

  • Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāpārliecinās, ka nav nekādu kontrindikāciju skriešanai;
  • Izvēlieties ērtus apģērbus un apavus;
  • Izstrādāt mācību plānu;
  • Ievērojiet pareizo braukšanas tehniku.

Ja tiek ievēroti visi ieteikumi, ekspluatācija neapšaubāmi dos labumu un ievērojami uzlabos pacienta stāvokli.

Darbojas ar trūce

Skriešana ir sarežģīta slodze uz visām muskuļu grupām un muskuļu un skeleta sistēmu. Bet ko par tiem, kam ir diagnosticēta mugurkaula trūce? Pilnīga atteikšanās no apmācības nav risinājums. Cilvēki, kas iesaistīti braukšanā, ir pieraduši apstāties bez šķēršļiem, un šī patoloģija nav izņēmums. Kāda ir atšķirība starp treniņiem ar treniņu no ikdienas treniņa, kādas izmaiņas ir jāveic jūsu treniņos, lai izvairītos no slimības saasināšanās, mēs sīkāk aplūkosim šajā rakstā.

Vai es varu palaist ar trūces

Mugurkaula trūce parasti notiek lumbosacral reģionā. Dzemdes kakla mugurkaula patoloģija ir mazāk izplatīta. Mugurkaula diska pārvietošana ar pulpālā kodola izvirzījumu rodas tā šķiedru gredzena plīsuma dēļ.

  • Muskuļu vājums;
  • Muguras sāpes;
  • Ekstremitāšu nespēks;
  • Kārdinoša sajūta;
  • Daļēja sajūtas zudums;

Šādas izpausmes ir saistītas ar to, ka trūce rada spiedienu uz nerviem, kas atrodas gar mugurkaulu. Tas nelabvēlīgi ietekmē muguras smadzenes un nervu impulsu pāreju.

Šāda diagnoze tika konstatēta arī kā Schmorl trūce. Šo slimību raksturo skrimšļa audu iekļūšana blakus esošajā skriemeļa slānī, kas izraisa tās piespiešanu un turpmāku iznīcināšanu. Tomēr ar Schmorl trūciņiem nav nervu un muguras smadzeņu saspiešanas.

Ir četri slimības posmi:

  1. Audu deģenerācija, disku vājināšanās;
  2. Virsma Plaisu veidošanās šķiedru gredzenā. Dabiskā stāvokļa maiņa;
  3. Ekstrūzija Šķiedru gredzena integritātes pārkāpums, diska pārvietošana gēla kodolā;
  4. Sekvestrācija Pulpālā kodola izeja ārpus muguras diska robežām.

Šī patoloģija var rasties no mazkustīga dzīvesveida vai spēcīgu un pēkšņu kravu ietekmē. Slimība rada lielu diskomfortu pacientam - asas sāpes un kustību grūtības.

Tomēr šāda diagnoze nav teikums. Ar pareizu ārstēšanu un terapiju ir iespējams nodarboties, ieskaitot skriešanu. Running stimulē asins plūsmu uz starpskriemeļu diskiem. Uzturvielu uztveršana audos novērsīs to iznīcināšanu un tādējādi novērsīs trūces progresēšanu.

Tādējādi braukšana un mugurkaula trūces ir saderīgas koncepcijas. Atkarībā no slimības individuālā attēla tiek izvēlēta ārstēšanas metode un pieļaujamās slodzes pakāpe.

Bet patoloģijas sākumposmā ieteicams apmācīt tikai remisijas stāvoklī.

Kā precīzi darboties ar trūce

Protams, skriešana rada lielāku mugurkaula slodzi, ko galvenokārt izmanto nolaišanās laikā. Brauciena laikā starpskriemeļu diski veic amortizācijas funkciju. To bieža saspiešana un dekompresija var pastiprināt mugurkaula trūci.

Kā darboties ar trūce, visiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu ar šo diagnozi, jāzina. Šādi ekspertu ieteikumi palīdzēs novērst paasinājumu:

  • Atteikties no lieliem attālumiem. Pārmērīga stress pastiprina slimību;
  • Izmantojiet ortopēdiskos apavus. Pareizi izvēlētās čības izlīdzina izkraušanu un vibrācijas. Tomēr tiem nevajadzētu būt smagiem. Labs svars skriešanas apaviem - līdz 400 gramiem;
  • Sadaliet attālumu vairākos intervālos, pārmaiņus staigājot;
  • Dod priekšroku skriešanai (izņemot cietos posmus);
  • Palaidiet netīrumu ceļā. Tas ir mīkstāks kā pārklājums;
  • Atteikties no ātras darbības un pēkšņa paātrinājuma;
  • Izvairieties no asām lēkšanām un lēcieniem;
  • Palielināt kadenci;
  • Nelietojiet pretsāpju līdzekļus pirms treniņa. Jums jūtaties jūsu ķermenī, nevis otrādi, reālas izjūtas.

Ir atļauts darboties ar jostas trūciņām, bet ātrumam nevajadzētu pārsniegt 10 km stundā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt dienas attālumu. Brīvais laiks ir labāk veltīt mugurkaula īpašajiem vingrinājumiem. Jums nevajadzētu aizmirst par iesildīšanos pirms skriešanas, tostarp apļveida kustībām kaklā un muguras lejasdaļā.

Ko izvairīties no treniņiem, ja jums ir trūce

Daudzi, kuriem diagnosticēta mugurkaula trūce, ir pazīstami ar paasinājuma stāvokli, kad pat neliela kustība rada nepanesamas sāpes. Šo periodu aizstāj ar ilgstošu atlaišanu. Tajā pašā laikā slimība nepazūd nekur, tāpēc pat pamestā posmā apmācības laikā ir jāizvairās no šādiem punktiem:

  • Satricinājumi, lēcieni un pārāk intensīvas kustības;
  • Asas paātrinājumi. Nav fartlek vai tempo darbu;
  • Spēcīga ķermeņa kratīšana. Izvairieties no pauguriem pa kalniem;
  • Svara celšana Nē, lai hanteles un stienis;
  • Pretsāpju līdzekļu lietošana. Jūsu ķermeņa klausīšanās un dzirdēšana ir obligāta. Treniņu laikā nesatrauciet sajūtas;
  • Pirms iesildīšanās veiciet izaicinošus vingrinājumus.

Braukšana un mugurkaula izliekums vai veidojumu klātbūtne gar mugurkaulu ir bīstama. Nav ieteicams darboties ar mugurkaula trūces cilvēkiem ar lieko svaru. Lai mazinātu iespējamos riskus, individuāls komplekss jāizvēlas, izmantojot rehabilitatoru vai instruktoru.

Darbība ar sāpju izpausmi ir vienkārši aizliegta. Tas ir pilns ar slimības paasinājumu un tās pasliktināšanos. Skriešanas laikā bija sāpes - apstāties un doties uz soli.

Ieteikumi nat. sagatavošanās trūcei

Muguras muskuļu un vēdera muskuļu stiprināšana palīdzēs izvairīties no traumām, ja tās darbojas un saasina trūce. Vairāki vingrinājumi palīdzēs uzlabot fizisko sagatavotību un palielināt asins apgādi gar mugurkaulu. Lai izveidotu spēcīgu muskuļu korseti, tas palīdzēs:

  • Peldēšana ir ideāls slogs trūcei. Labāk ir izmantot rāpuļprogrammu uz muguras. Peldēšanai ir vienlaicīgi relaksējoša un stiprinoša ietekme uz muskuļu un nervu sistēmām, palīdzot uzturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī;
  • Uzkarieties horizontālajā joslā. Palīdz samazināt spiedienu uz mugurkaula nervu audiem;
  • Vingrinājumi Bubnovskis. Šāds komplekss palīdz mazināt spazmas, uzturēt mugurkaulu dabiskā stāvoklī;
    Skatiet videoklipu:
  • Dikul komplekss;
    Skatiet videoklipu:


Pirms vingrošanas terapijas veikšanas jums jākonsultējas ar speciālistu. Jebkurā gadījumā slodzes saasināšanās laikā ir jāatsakās no slodzes.

Secinājumi

Starpskriemeļu trūces diagnozes ignorēšana un turpināšana, tāpat kā iepriekš, ir stulba. Sākotnējā stadijā šī patoloģija ir ārstējama bez operācijas. Mērens kravas ir apsveicamas. Pareiza apmācības režīmu izvēle, terapeitisko vingrinājumu īstenošana, regulāras konsultācijas ar speciālistu ļaus Jums turpināt aktīvu dzīvesveidu un pat novērst nepatīkamo trūces defektu.