Braukšanas un mugurkaula problēmas

Cirksnis

Braukšanas atbalstītāji argumentē savu nostāju ar šādu argumentu: pieaugušajam starpskriemeļu diskos nav asinsvadu, tāpēc viņi var iegūt „pārtiku” tikai difūzijas rezultātā no citiem audiem, un šis process ilgstoši stimulē skriešanu vai staigāšanu. Tas ir taisnība, ar starpkontraktīvo disku ierobežoto "uzturu", viņi vecāki un sabrūk daudz ātrāk, tāpēc varam secināt, ka veselai personai, kurai nav muguras slimības, skriešana var palīdzēt novērst osteohondrozes un citus traucējumus. Ir svarīgi pareizi kontrolēt slodzi un uzraudzīt veselību kopumā un it īpaši mugurkaula stāvokli (lai identificētu slimības agrīnā stadijā un pārtrauktu mācības).

Osteohondrozes un citu mugurkaula slimību gadījumā darbojas diezgan kontrindicēta. Kā jūs zināt, skriešana ir ciklisks sporta veids, kustība brauciena laikā sastāv no vairākām fāzēm. Izkraušanas fāzes laikā personas svars palielinās pieckārt, tas ir, ja, piemēram, braucēja masa, 80 kilogrami, kad tā nolaižas, tā sver 400 kilogramus. Attiecīgi palielinās mugurkaula slodze, un, ja personai jau ir osteohondroze, šāda satricinājums pasliktina situāciju un var veicināt komplikācijas.

Daži eksperti iesaka, ka cilvēki, kas darbojas pēc trīsdesmit gadiem (vecumā, kad palielinās osteohondrozes risks), ievēro vairākus noteikumus: darboties pēc iespējas mīkstāk (augsne, zāle), izvairoties no cieta (asfalta, betona), izmantojiet spilvena tipa čības (mīkstinošs ), lai apvienotu skriešanu ar īpašu vingrošanu, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus.

No tā var izdarīt šādus secinājumus: noteikti ir lietderīgi darboties jaunam un veselīgam ķermenim, pēc trīsdesmit gadiem skriešanas turpināšana prasa lielāku uzmanību jūsu mugurkaulam, un cilvēkiem ar muguras slimībām ir nepieciešams pārtraukt darbību, aizstājot tos ar ārstnieciskiem vingrinājumiem.

Running, bez šaubām, uzlabo veselīga ķermeņa fizisko formu, bet vai ir iespējams palaist, ja ir dažas problēmas ar mugurkaulu, tas ir pretrunīgs jautājums.

No mugurkaula viedokļa ir daudz noderīgāk iet kājām nekā skriešana, jo skriešana var izraisīt lielu ķermeņa stresu. Katrā braukšanas posmā ir tā sauktā lidojuma fāze, kad divas kājas ir gaisā un nepieskaras zemei. Kad viens kājas zeme, tā slodzi vairākkārt pārsniedz ķermeņa svaru. Piemēram, ja personas ķermeņa svars ir 90 kg, tad slodze uz pēdas, kas saskaras ar zemi, būs 450 kg. Izrādās, ka ar katru soli mugurkaula stiepjas, kā tas bija, muskuļi un cīpslas sašaurinās, un ceļa locītavām ir smaga slodze.

Veseliem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, palielinoties osteohondrozes riskam, ieteicams ievērot pareizo braukšanas paņēmienu:

  1. Liela nozīme mugurkaulā ir ķermeņa šūpošanas pārtraukšana. Tas notiek, kad pēdas ir nepareizi novietotas: to iekšējām malām jābūt vienā līnijā. Brauciena laikā ir pieļaujams neliels leņķis starp pēdu pirkstiem, lai lielākais spriegums joga laikā uzņemtu īkšķi.
  2. Vienlīdz svarīgi mugurkaulam ir pareiza pēdu iestatīšana, kad tie pieskaras zemei. Lai vienmērīgi sadalītu slodzi, ieteicams izkraut visu pēdu.
  3. Darbojoties, jums jāizvēlas pareizais solis. Ar plašu soli pastāv varbūtība, ka „uzkrājas uz taisnas kājas”, un ar šauru kāju viņi saņem papildu slodzi, un nav pietiekama muskuļu tonusa. Solis tiek izvēlēts, pamatojoties uz braukšanas ērtumu un kustības gludumu.
  4. Viens no svarīgākajiem ekspluatācijas noteikumiem ir augšējā ķermeņa kustība pret vertikālo asi. Tas pasargās no locītavu un mugurkaula traumām. Ir nepieciešams uzraudzīt pozu: jūs nevarat noraidīt rumpi atpakaļ vai uz priekšu.

Arī ārsti neiesaka darboties uz cietām virsmām (betona, asfalta), labāk, cik vien iespējams, dodot priekšroku mīklai (zālei, augsnei). Nepieciešams darboties īpašos mīkstinošos čības un apvienot vingrošanu ar vingrošanu, kas palīdzēs stiprināt muskuļus.

No tā mēs varam secināt, ka skriešana ir noderīga veselam cilvēkam, pēc 30 gadiem jūs varat turpināt braukt, bet tajā pašā laikā ievērojiet šos noteikumus, un cilvēki ar mugurkaula slimībām labāk tiek aizvietoti ar kājām vai ārstnieciskiem vingrinājumiem.

Darbojas ar muguras problēmām

Kustības laikā starpskriemeļu diski saņem papildu jaudu. Nav brīnums, ka cilvēki saka, ka kustība ir dzīve. Tāpēc pat ar skrimšļa audu iznīcināšanu ir vēlams uzturēt muskuļus labā stāvoklī.

Līdzīgu efektu var panākt, ejot. Svārsta kustības ar ķermeņa smaguma pārnesi no vienas pēdas uz otru ir dabiskas un saglabā ķermeņa kopējo līdzsvaru.

Brauciena laikā mugurkauls piedzīvo papildu slodzi, jo palielinātais ātrums palielina svaru vairākas reizes. Valkāti skriemeļi ir destruktīvi, veicinot izvirzījumu un trūces attīstību.

Atpakaļ uz muguras

Iedarbība uz mugurkaulu visticamāk ir negatīva, jo skartajā zonā ir maksimāla ietekme, kas ievērojami pasliktina slimības gaitu. Ir iespējami paasinājumi un asas sāpes muguras rajonā.

Vienlaikus veselīgs mugurkauls ir elastīgi attīstīti muskuļi un starpskriemeļu diski ar blīvu skrimšli. Diskās nav asinsvadu, tāpēc jūs varat tos piegādāt ar uzturvielām, palielinot asinsriti apkārtējos audos.

Lieliska palīdzība šajā gadījumā, skriešana vai staigāšana. Par to, vai mugurkaula kustība ir kaitīga katrā konkrētā gadījumā, nosaka speciālists.

Ja mugurkauls sāp pēc braukšanas, tas norāda uz osteohondrozes esamību un citām nopietnām problēmām, kas saistītas ar muguru. Šādos gadījumos eksperti iesaka veikt jogas, peldēties baseinā, Pilates, fitnesa un riteņbraukšanas.

Svarīgi noteikumi

Ir jāievēro vairākas konvencijas, kas jāievēro, lai samazinātu mugurkaula slodzi:

  1. Brisk staigāšana ir vairāk noderīga nekā skriešana pati. Sesiju laikā ir nepieciešams kontrolēt pulsa ātrumu un pakāpeniski sasildīt muskuļus, sākot ar lēnām kustībām un pakāpeniski palielinot amplitūdu;
  2. Kustības ātrumam nevajadzētu būt augstam, vēlams arī izslēgt asus līkumus uz priekšu vai atpakaļ. Pozīcijai jābūt pēc iespējas gludākai;
  3. Būtu jāizvairās no braukšanas asfalta sliedēm. Labāk ir izvēlēties māla ceļus vai trenēties zālē pie elektriskā ceļa. Mehāniskajam kolēģim ir vajadzīgas personas pūles, savukārt elektromotors mazina mugurkaulu no kaitīgām sekām. Nesen ir kļuvusi par praksi apvienot mehāniskos sliežu ceļus un baseinu. Šī metode parādīja pozitīvu tendenci izārstēt, jo ūdens mazina stresu, bet persona apmāca muskuļu sistēmu un uztur ķermeni labā formā;
  4. Braucot ar mugurkaula problēmām, ieteicams lietot tikai tiem pacientiem, kuriem slimība ir sākotnējā stadijā un tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu;
  5. Slimības akūtās fāzes laikā ir stingri aizliegts braukt vai staigāt. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt horizontālu stāvokli un nodrošināt ķermeni ar pilnīgu atpūtu;
  6. Rūpīga uzmanība jāpievērš braukšanas apaviem. Apavi vai čības jālieto ar mīkstu zoli. Vēl labāk, produkti tiks aprīkoti ar ortopēdiskām zolēm. Šajā gadījumā apavi pārņems amortizatora funkcijas, samazinot slodzi uz muguras;
  7. Sporta laikā pacientam nedrīkst rasties diskomforta sajūta un pat mazākās sāpes;
  8. Ja anestēzijas zāles tiek nozīmētas kā konservatīva terapija, tad vingrinājums ir stingri aizliegts, jo jutīgais slieksnis tiek pazemināts un pacients vienkārši nespēj sajust briesmas.

Braucienu ar starpskriemeļu trūci var novērst ortopēds vai neiropatologs pēc pārbaudes un ārsta secinājuma, ka šāda slodze ir pieļaujama. Galvenais ir ievērot šo pasākumu un nevis pārslogot ķermeni.

Ja jūsu mugurkauls sāp, braucot, jums jāinformē speciālists un jāpārtrauc apmācība bez papildu konsultācijām.

Profesionālu skriešanu ar dzemdes kakla mugurkaula nestabilitāti var atrisināt ļoti retos gadījumos.

Ārstiem ir atļauts vadīt pacientus, kuri nav sasnieguši trīsdesmit gadu vecumu, jo šajā laikā ķermenis mēdz dziedēt sevi. Vecākiem cilvēkiem ir ļoti ieteicams nomainīt braukšanu ar pastaigām vai ārstnieciskiem vingrinājumiem.

Ja pacients darbojas patoloģijā no 3 līdz 5 mugurkaula diskiem, var rasties neatgriezeniskas destruktīvas izmaiņas, tāpēc jebkurš ārsts aizliedz šādus vingrinājumus. Šādā gadījumā labāk nav ielādēt muguru, bet padarīt vieglākas metodes iznīcinātās teritorijas atjaunošanai.

Skriešana ir noderīga veselam cilvēkam, bet deģeneratīvu slimību klātbūtnē ir ieteicams izslēgt jebkādas darbības. Ja vēlaties veikt vieglu fizisko audzināšanu, konsultējieties ar savu ārstu.

Plašu noderīgu materiālu izvēle mugurkaula un locītavu veselībai:

Noderīgi materiāli no maniem kolēģiem:

Papildu noderīgi materiāli manos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Darbojas ar osteohondrozi

Skriešana ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā pievienoties sportam. Regulāra skriešana palielina izturību, pozitīvi ietekmē izskatu un ir lieliska daudzu slimību profilakse. Tajā pašā laikā šādas slodzes ne vienmēr ir norādītas muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, un dažos gadījumos tās ir pilnībā aizliegtas, lai neradītu komplikāciju rašanos. Vai es varu palaist ar osteohondrozi un kā šī ietekme ietekmēs mugurkaula stāvokli?

Slimības īpašības

Osteohondrozi raksturo mugurkaula disku bojājums, kurā pakāpeniski iznīcinās skrimšļa struktūra. Šī slimība ir hroniska, tā attīstās lēni un neizpaužas ļoti ilgu laiku. Agrīnā stadijā uzturs tiek samazināts, piegādājot audus, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams. Tas noved pie skrimšļa audu sablīvēšanās, samazinot tās elastību, diski kļūst plānāki un zaudē amortizācijas īpašības. Skriemeļi, kuriem vājinātie muskuļi ir daudz sliktāki, liek uz diska izdarīt spiedienu un tos ievaino, radot izvirzījumus un trūces.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kādas ir mugurkaula izvirzījumi, kā arī ņemt vērā to tipus, diagnostiku un efektīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Šajā stāvoklī jebkura slodze var paātrināt skrimšļa iznīcināšanu, un, braucot, mugurkaula ir ļoti spēcīga. Pēdu pēdas uz zemes, braucot, izraisa zināmas vibrācijas visā ķermenī, un skriemeļi visvairāk reaģē uz tiem. Taisnība, daļa no vibrācijām tiek dzēsta ar potītes, ceļgalu un iegurņa locītavām, un, ja tās darbojas pareizi, negatīvo ietekmi var samazināt.

Tas ir svarīgi! Ir vērts atcerēties, ka, jo vairāk skārieniem, jo ​​mazāk jutīgs ir mugurkauls, tāpēc fiziskās slodzes intensitāti nosaka ārstējošais ārsts saskaņā ar pārbaudes rezultātiem.

Kontrindikācijas darbībai

Osteohondrozes ārstēšanas pamatā ir fiziskā aktivitāte - vingrošana, peldēšana, daži jogas vingrinājumi, terapeitiskā pastaiga. Ārsti parasti neiekļauj šo sarakstu, jo tās ieguvumus organismam kopumā kavē paša mugurkaula kaitīgā ietekme. Tomēr, ja kontrindikācijas nav, osteohondrozes gadījumā šādām klasēm nav pilnīga aizlieguma.

Kontrindikācijas darbībai ir:

  • progresējoša osteohondrozes stadija ar plašu mugurkaula bojājumu;
  • starpskriemeļu trūce;
  • akūta sāpju sindroms;
  • nervu galu saspiešana;
  • mugurkaula nobīde;
  • hronisku slimību paasinājuma periods;
  • nopietna elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu patoloģija;
  • atveseļošanās periods pēc mugurkaula operācijas.

Padome Pat ar vieglajiem simptomiem nav iespējams pieņemt lēmumu par to, kā sākt darboties, jo stipru sāpju neesamība negarantē, ka diski var izturēt šādas slodzes. Tātad vispirms jums ir jāpārbauda klīnikā (parasti ir paredzēta rentgenstaru vai MRI noteikšana osteohondrozei), pēc tam ārsts izvēlēsies optimālāko ārstēšanas metodi un noteiks, vai jūs varat darboties.

Kā palaist ar osteohondrozi

Skriešana var būt atšķirīga, un, lai tā būtu izdevīga ķermenim, jums ir jāzina, kā pareizi pārvietoties. Pirmkārt, pacientam ir jāievēro daži svarīgi noteikumi skriešanai, pretējā gadījumā nevar izvairīties no komplikācijām.

Pamatnoteikumi

Noteikumi ir diezgan vienkārši, un to ievērošana lielos centienos neprasīs.

Tabula Noteikumi par osteohondrozi

Jūs nevarat palaist tūlīt pēc ēšanas, siltumā, ar sliktu veselību. Braukšanai vajadzētu būt jautri, un, ja viss tiek darīts ar spēku, būs grūti panākt pozitīvu efektu. Ieteicamais osteohondrozes darbības ātrums ir aptuveni 20 km stundā. Protams, jums vajadzētu sākt ar mazāku ātrumu, līdz ķermenis tiek izmantots, bet nākotnē jums vajadzētu pieturēties pie šī parametra un mēģināt to pārsniegt. Lai stiprinātu ķermeni, tas ir pietiekami, jo galvenais šeit nav ātrums, bet slodzes regularitāte. Darbojoties, jums ir pastāvīgi jāuzklausa savas jūtas, un, pēc viņu domām, jāpielāgo gan braucienu ātrums, gan ilgums.

Tas ir svarīgi! Tā kā braukšana ir tikai sarežģītas terapijas daļa, tā jāapvieno ar terapeitisko vingrošanu un masāžas kursiem. Tikai tādos apstākļos mēs varam panākt ievērojamu uzlabojumu vai pat pilnīgi atbrīvoties no muguras problēmām.

Skriešanas tehnika

Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka osteohondrozes gadījumā galvenais uzdevums ir uzlabot ķermeni, nevis panākt zināmu panākumu nobrauktā attāluma ātrumā vai apjomā. Tam nav jābūt vienādam ar citiem, labāk ir koncentrēties uz savām jūtām un pārliecinoši pāriet uz noteikto mērķi. Labākais laiks skriešanai ir no rītiem un pirms gulētiešanas, bet daudz kas ir atkarīgs no konkrētās situācijas, lai ikviens izlemtu, kad jābrauc. Ieteicams tikai katru dienu, maksimāli katru otro dienu un, ja iespējams, vienlaicīgi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā trenēties mugurā, kā arī apsvērt vingrinājumus un pozu, lai iesildītos, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Vienmēr sāciet ar sasilšanu, lai sasildītu muskuļus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurkaula problēmai. Veikt ķermeņa apgaismojumu, pagriežot kājas, pagriežot un pagriežot galvu. Treniņa ilgums ir 5-7 minūtes. Veicot muguru, jāturpinās taisni, rokas, kas ir saliektas pie elkoņiem, jāsaglabā tieši zem krūtīm. Labākā iespēja skriešanai - skriešanai. Pārvietojoties, ķermenim nevajadzētu šūpoties no vienas puses uz otru, kā arī nevajadzētu būt pārāk plašiem soļiem. Lai maksimāli palielinātu slodzes sadalījumu, viens pēdas jānovieto kājas centrā, nevis tikai kājas priekšpusē.

Ir ļoti svarīgi saglabāt vienmērīgu elpošanu. Ieelpot un izelpot mēģiniet darīt trīs vai četros soļos, kamēr ir nepieciešams ieelpot degunu un izelpot caur muti. Ja temps ir pazaudēts, jums vajadzētu apstāties, iztaisnot un mazliet paciest, lai atjaunotu elpošanu. Gaisa trūkums braukšanas laikā novērš kustību normālu koordināciju, kas negatīvi ietekmē slodzes sadalījumu, tāpēc vispirms ir svarīgi iemācīties kontrolēt elpošanu, un tikai tad palielināt intensitāti.

Sasniedzot attāluma beigu punktu, jūs nevarat pārtraukt pēkšņi. Eksperti iesaka mazliet pastaigāties, veikt dažus ķermeņa slīpumus un pagriezienus, veiciet pāris dziļas elpu. Pēc tam jūs varat dot savu ķermeni mazliet atpūtai un pēc tam doties uz ūdens procedūru.

Viņi saka, ka braukšana ir slikta mugurai. Vai tā ir taisnība?

Kā darbojas uz mugurkaula? Ukrainas Veselības ministrija publicēja neiroķirurga ārsta Vadima Iļešenko rakstu, un mēs to tulkojām jums.

Telegrammas Nogybogi kanāls ir gaismas starojums tumšajā „motivācijas motivācijas” sfērā, ko parasti izmanto veseliem dzīvesveidiem. Mēs, gluži pretēji, nerakstām pārāk bieži, ievērojam lasītāja laiku un dalāmies tikai tiem, par kuriem mēs neesam kauns.

Pastāv pārliecība, ka braukšana ir slikta mugurkaulam, īpaši starpskriemeļu diskiem. Iespējams, ka skriemeļu skriešana ir bojāta, kā rezultātā ir problēmas un muguras sāpes. Mēs redzēsim, vai tā ir taisnība.

Kas notiek, kad slodzes

Starpskriemeļu diski ir elastīgi skrimšļu starplikas starp skriemeļiem. Viena no to galvenajām funkcijām ir izdzēst vertikālos trīci, kas šķērso mugurkaulu. Tāpēc ir ierosināts, ka bieža disku vertikāla kratīšana braukšanas laikā var izraisīt to priekšlaicīgu nodilumu.

Muskuļi un kauli fiziskās slodzes laikā kļūst spēcīgāki un stiprāki. Vēl nesen tika uzskatīts, ka starpskriemeļu diski nevar reaģēt uz kravu tādā pašā veidā. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka tas ir iespējams.

Ko viņi uzzināja pētījuma laikā

Ar MRI palīdzību tika konstatēts, ka šķērseniskie starpskriemeļu diski cilvēkiem, kas darbojas, izskatās labāk: tie ir augstāki (tā sauktā hipertrofija), satur vairāk ūdens un glikozaminoglikānu - viena no galvenajām vielām to struktūrā.

Iepriekšējā pētījumā, arī ar MRI palīdzību, tika konstatēts, ka bijušajos elites skrējienos dabiskie degeneratīvie procesi mugurkaulā tika izteikti ne vairāk kā vidēji iedzīvotājiem. Turklāt muguras sāpes viņus apgrūtināja daudz mazāk.

Braucot caur šķērsvirziena starpskriemeļu diskiem, vidēji aptuveni 20% no vertikālā impulsa enerģijas tiek dzēsti. Lielāko daļu šīs enerģijas absorbē šķērsvirziena lordoze, kas ir dabiskā kores līkne šķērsgriezumā.

Tātad, kas ir rezultāts?

Zinātniski pierādījumi liecina, ka braukšana nekaitē starpskriemeļu diskiem, turklāt tā pat uzlabo to stāvokli. Turklāt skrējējiem parasti nav citu faktoru, kas izraisa disku nodilumu un muguras sāpes, piemēram, liekais svars un smēķēšana.

Ja nolemjat sākt darboties, uzņemieties to atbildīgi. Konsultējieties ar savu ārstu un iziet nepieciešamos izmeklējumus.

Lai skriešana varētu dot labumu veselībai, nav nepieciešams veikt lielus attālumus: ir svarīgāk, lai fiziskā aktivitāte būtu regulāra.

7 fakti par mugurkaula izmantošanas priekšrocībām

Visa mūsu dzīve ir cīņa ar slinkumu. Katru rītu, pamodoties, mēs sakām sev: "Vai varbūt rīt." Saulaino dienu sākums maina ne tikai mūsu noskaņojumu, bet arī mūsu dzīves veidu. Jūs varat droši izaicināt slinkumu un saindēt visu savu ģimeni.

Kontrindikācijas skriešanai ir ļoti mazas. Bet mums ir jāatceras, ka skriešana darbojas ļoti lēni. Tajā pašā laikā nav svarīgi, cik kilometrus tu vējš - ir svarīgi, cik ilgi jūs darbosies.

  • Pareiza braukšana ir labs ķermenim, jo ​​braukšanas laikā visi mūsu ķermeņa orgāni un sistēmas darbojas aktīvi, uzlabojas mikrocirkulācijas asins cirkulācija un audu barošana.
  • Lai zaudētu svaru, lai organizētu tauku sadalīšanu, jums ir jādarbojas vismaz 25 minūtes. Tiek uzskatīts, ka 15–20 minūšu laikā tiek sadedzinātas tikai ķermeņa darbības enerģijas rezerves, ti, glikoze, un pēc tam sākas tauku sadalīšana.
  • Laba apmācība iet roku rokā ar pareizu uzturu. Noderīgākā brokastu izvēle, protams, ir svaigi dārzeņi un augļi: tie ir bagāti ar minerāliem un vitamīniem. Pārliecinieties, ka ķermenim ir vajadzīgs celtniecības materiāls - olbaltumvielas. No rīta varat pievienot arī nedaudz saldu: ogļhidrāti ir nepieciešami, lai jūs varētu būt enerģiski visu dienu.
  • Running ne tikai palīdz sadedzināt taukus, bet tas ir arī lielisks veids, kā saglabāt savu pozitīvo noskaņu.
  • Ja mugurkauls ir veselīgs un nav sāpju, skriešanas laikā notiek pareiza starpskriemeļu disku un locītavu slodze, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņas procesi un cilvēks jūtas labi. Tajā pašā laikā tās sāpes, kas var būt sākotnēji, pazūd.
  • Dažādām mugurkaula slimībām, piemēram, osteohondrozei, starpskriemeļu diska trūcei, išiass, ir nepieciešams ļoti uzmanīgi darboties. Tā kā braukšanas laikā var rasties mugurkaula trūce, disks, starpskriemeļu locītavas bloks vai nervu saknes stranulācija, kas var izraisīt sāpju sindroma palielināšanos un pat pacienta hospitalizāciju slimnīcā.

    Gudrie teica: „Ja jūs vēlaties būt vesels, palaidiet! Ja vēlaties būt spēcīgs, palaist! Ja jūs vēlaties būt gudrs, palaist! ”Bet, ja muguras sāp, tas darbojas tik noderīgi? Ja jūs nolemjat iet skriešanai, vispirms sazinieties ar mugurkaulu un ar to noskaidrojiet kravu daudzumu un kvalitāti, treniņu biežumu un intensitāti. Un tikai tad dodieties uz skriešanu.

    Skriešana ar osteohondrozi - 5 kontrindikācijas un sekas

    Saskaņā ar slimības osteohondrozes statistiku šodien šo diagnozi veido 70-80% pacientu, kas dodas uz klīniku muguras sāpēm. Un slimība ir ievērojami jaunāka - ortopēdi un reimatologi ar muguras problēmām arvien vairāk pievēršas cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem.

    Slimības attīstība bieži ir neredzama, un persona dodas uz ārstu ar spēcīgu sāpju sindromu, ignorējot pirmās nelielās izpausmes. Veiksmīga ārstēšana ir iespējama agrīnā stadijā, kad nedarbojas starpskriemeļu disku iznīcināšanas process. Īpaša uzmanība osteohondrozei prasa skriešanas tēmu.

    Kas ir bīstama slimība

    Osteohondroze ir slimība, kurā mugurkaula struktūrā notiek deģeneratīvas izmaiņas.

    Divi galvenie slimības cēloņi ir tieši pretēji. Tas ir pārmērīga slodze un trauma, vai otrādi, mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša uzturēšanās statiskā saspringtā stāvoklī. Tas var ietvert arī pozas pārkāpumu, dažāda veida mugurkaula izliekumu (lordozi, kyphosis uc).

    Tāpēc cilvēki, kas nodarbojas gan ar smagu fizisko darbu, gan ar mazkustīgu darbu, ir jutīgi pret osteohondrozi. Kad pasliktinās asins pieplūdums mugurkaulā esošajiem mīkstajiem audiem, starpskriemeļu diski nesaņem pietiekamu uzturu un kļūst plānāki (izjaukti) un zaudē elastību.

    Kas ir bīstama osteohondroze un kādas svina dystrofiskas izmaiņas mugurkaula skrimšļa audos? Galvenais slimības attīstības un atbilstošas ​​ārstēšanas trūkums ir starpskriemeļu diska trūce. Sakarā ar nervu un asinsvadu saspiešanu šī komplikācija var izraisīt dažādas problēmas:

    • ekstremitāšu nejutīgums;
    • parēze un paralīze;
    • muskuļu atrofija;
    • muguras smadzeņu infarkts;
    • kustību koordinācijas trūkums;
    • bojājot krūšu mugurkaulu, pastāv liels sirds un elpošanas mazspējas risks;
    • lumbago - spēcīgākie neiroloģiskā muguras sāpes (muguras sāpes);
    • išiass - sāpes sēžas nerva bojājumu dēļ;
    • impotence vīriešiem un orgasma neesamība sievietēm;
    • izvirzījums (izliekums) vai pilnīgs diska zudums no mugurkaula kanāla, kurā nav jādara bez ķirurģiskas iejaukšanās;
    • migrēna un redzes un dzirdes pasliktināšanās (ar kakla reģiona osteohondrozi);
    • defekācijas un urinācijas pārkāpums.

    Daudziem pacientiem ar hronisku osteohondrozi, vienlaikus attīstās hipertensija, tahikardija, elpas trūkums, sirds muskulis ātri izzūd.

    Video

    Mugurkaula ārstēšana

    Argumenti par labu nodarbinātībai

    Veseliem cilvēkiem darbojas bez kontrindikācijām. Regulāru braucienu rezultātā tiek apmācīti muskuļi, ieskaitot sirdi, stiprināta imūnsistēma un normalizēta psihoemocionālā situācija. Ātra pulsa dēļ plaušas ir labi vēdinātas un asinis ir piesātinātas ar skābekli, kas dod labumu visām ķermeņa šūnām.

    Ar regulāru skriešanu uzlabojas zarnu peristaltika. Aktīva asinsrite ir laba stagnācijas novēršana organismā - varikozas vēnas, limfadenīts.

    Kā skriešana var pozitīvi ietekmēt ķermeni ar osteohondrozi?

    Ir divi galvenie argumenti par labu nodarbinātībai:

    • Uzlabot muskuļu, saišu un locītavu asins piegādi, kuru dēļ skrimšļa audi saņem vairāk barības vielu un ūdens, un tāpēc tās iznīcināšana palēninās.
    • Skriešana ar osteohondrozi muskuļu relaksācijas dēļ pēc vingrinājuma mazina spriedzi muguras rajonā, ļauj asinīm brīvāk cirkulēt, mazina nervu šķiedras no spiediena.

    Vispārīgas kontrindikācijas

    Visiem pacientiem nav iespējams darboties ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas osteohondrozi. Pirmkārt, ir jāizslēdz vispārējie aizliegumi, kas skar visus cilvēkus:

    • redzes problēmas - glaukoma, tuvredzība, tuvredzība;
    • jebkādas hroniskas slimības akūtā stadijā;
    • gripas, aukstuma, bronhiālās astmas un citas elpceļu slimības;
    • artrīts vai ceļa, gūžas, potītes locītavu osteoartrīts;
    • smaga sirds mazspēja, hipertensija.

    Ja vismaz viens punkts attiecas uz jums, tad neatkarīgi no tā, vai osteohondroze ir diagnosticēta vai nē, jāatsakās no braucieniem. Izņēmums var būt sākotnējā pakāpes artroze - šajā gadījumā ārsts var atļaut skriešanu īpašos elastīgo ceļgalu vai jostas fiksācijas savienojumos.

    Ar osteohondrozi vairumā gadījumu ārstējošie ārsti aizliedz pacientiem darboties. Tas ir saistīts ar to, ka trīce ar katru kāju izkāpšanu uz zemes uz mugurkaula rada šoka slodzi, un tas pasliktina slimības gaitu.

    Tas var novest pie osteohondrozes darbības negatīvām sekām:

    • strauja veselības stāvokļa pasliktināšanās;
    • pāreja, starpskriemeļu disku prolapss vai tā izvirzījums (tā daļēja ekstrūzija no vietas starp skriemeļiem);
    • saspiesti nervi, akūtu sāpju uzbrukums (išiass, lumbago);
    • Iepriekš minētās komplikācijas rezultātā rodas problēmas ar muskuļu un iekšējo orgānu inervāciju.

    Kontrindikācijas ar osteohondrozi:

    • akūta stadija;
    • sāpju sajūta braukšanas laikā;
    • novārtā atstāta slimības forma;
    • liekais svars;
    • sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu slimības.

    Atcerieties! Braucot ar mugurkaulu, ir lielāka slodze, tāpēc pat mazākais medicīnisko ieteikumu pārkāpums var novest pie starpskriemeļu disku vēl lielākas deformācijas.

    Tas viss ir atkarīgs no skatuves

    Ja skriešana ir efektīva un atļauta, tad tikai atsevišķos slimības posmos, proti, pirmā pakāpes osteohondrozē, slimības attīstības sākumā.

    Tas ir svarīgi! Pēc rūpīgas izmeklēšanas un precīzas diagnozes ārstējošajam ārstam jāapstiprina ārstējošam ārstam, un nav pieļaujams paši uzsākt nodarbības.

    Otrajā un vēlākajos slimības posmos skriešana ir kontrindicēta, jo pastāv liela varbūtība, ka mugurkaula radīs vēl lielāku kaitējumu. Jebkura slodze var izraisīt paasinājumu, izraisot stipras sāpes muguras lejasdaļā, kaklā vai krūšu mugurkaulā sakarā ar nervu šķiedru saspiešanu, kas stiepjas no skartās zonas. Ir daudz gadījumu, kad osteohondrozes slimnieki tika hospitalizēti ar starpskriemeļu trūci, diska prolapss.

    Vispārīgi ekspluatācijas noteikumi

    Pirms iesildīšanās ir nepieciešama iesildīšanās - lēnām pagrieziet vairākus apgriezienus ar galvu, nolieciet sānos, mīciet rokas, veicot rotācijas kustības un stiepšanos. Tad sēdiet uz soliņa un vairākas reizes velciet kājas uz ķermeni, paceliet tās no zemes. Palmas mazliet mīca kakla un plecu muskuļus.

    Ieteikumi nodarbību veikšanai, ja nav kontrindikāciju ar osteohondrozi:

    • Slodzei jābūt maigai - teiksim vai nu skriešana, vai staigāšana. Aizliegti ātrās tempas šķēršļi un sprints.
    • Virsmai jābūt gludai un neelastīgai (ideāli, skrejceļš vai mīksta augsne bez izciļņiem un bedrēm), asfalta nedarbosies.
    • Sāciet ar kājām vai ļoti lēni, pakāpeniski paātrinot skriešanu. Jūs nevarat ievērojami palielināt kustības ātrumu.
    • Izvēlieties ērtus, labi polsterētus čības vai čības; tiem nevajadzētu būt ļoti tuvu kājām, jābūt saspringtiem - tas ir labi, ja starp pirkstu un apaviem bez grūtībām iziet maz pirkstu.
    • Mīkstina nolaišanos, balstoties uz pirksta un tikai tad uz papēža. Atpakaļgriešanai jābūt taisni.

    Uzmanību! Ja skrējiena laikā jūtaties slikti, galva ir reibonis vai sāpes, Jums ir muguras sāpes, slikta dūša vai citi nelabvēlīgi simptomi, nekavējoties pārtrauciet lietot.

    Vingrojot sporta zālē, izvēlieties elektrisko skrejceļu, nevis mehānisku. Tas noņems daļu no slodzes kājām un muguras. Kad esat pabeidzis, veiciet vislabākos speciālista ieteiktos stiepšanās vingrinājumus.

    Pēc skriešanas ar osteohondrozi ir lietderīgi apmeklēt masāžu vai peldbaseinu.

    Šī kombinācija ļoti labi mazina spazmas un spriedzi no mugurkaula muskuļiem, uzlabo asinsriti.

    Secinājums

    Jūs varat palaist ar osteohondrozi, bet ir vairāki ierobežojumi, kas ir stingri jāievēro. To var izdarīt tikai slimības sākumposmā un labdabīgā režīmā. Pretējā gadījumā slodze uz mugurkaula būs ne tikai bezjēdzīga, bet arī pasliktinās stāvokli, ieskaitot smagu nervu saspiešanu vai starpskriemeļu diska zudumu.

    Cilvēka veselības apdraudējums ir reāls fakts

    Labi bloga lasītāji par veselīgu un laimīgu dzīvi.

    Šodien jūs uzzināsiet ļoti interesantu faktu par skriešanu un daudziem tas būs atklāsme. Galu galā, visi zina, ka skriešana ir laba veselība.

    Kopš bērnības mums ir teicis, ka skriešana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palielina izturību pret spriegumiem, stiprina muskuļus un kaulus, uzlabo garastāvokli. Tas viss ir taisnība. Pasaulē simtiem tūkstošu aktīvā dzīvesveida fanu kļūst par skriešanas fani. Tomēr pēdējos gados zinātnieki ir apgalvojuši, ka kaitējums veselībai ir tāds pats reālais fakts kā tās ieguvumi ķermenim. Es parādīšu situācijas, kad regulāra skriešana veicina vispārējās veselības pasliktināšanos, slimību attīstību un var samazināt dzīves ilgumu.

    Vai esat pārsteigts? Bet patiesībā ikvienam ir pienācis laiks zināt, ka sports ne vienmēr sniedz veselību un pat krāpj cilvēku. Liels sporta veids parasti nēsā ķermeni, nesniedzot neko labu. Un ir labsajūtas sistēmas, atpūtas fiziskā izglītība, kas mums labvēlīgi ietekmē.

    Un darbību var attiecināt gan uz pirmo, gan otro, atkarībā no tā, kā to izmanto. Tas, ko jūs to pārveidojat, ir atkarīgs no jums. Viņš dos jums veselību vai kroplību.

    Skeleta-muskuļu sistēmas bojājumi

    Gan ilgstošām, gan īsām distancēm var būt negatīva ietekme uz apakšējo ekstremitāšu mugurkaulu un locītavām. Running ir viens no pieejamākajiem sporta veidiem, kam nav nepieciešami finanšu ieguldījumi. Viņš gribēja, ar savu apzinātu lēmumu viņš ienāca savā dienasgrāmatā un turpināja pilnveidot visu ķermeni, bet lēts un dusmīgs. Protams, tas ir malds, kas noved pie mugurkaula un locītavu patoloģijas. Īpaši bīstams ir vieglprātīga attieksme pret fizisku slodzi nobriedušā un vecumā, kad muskuļu un skeleta sistēma iziet ar vecumu saistītās dabiskās izmaiņas.

    Brauciena laikā muskuļu un skeleta sistēmas trieciena slodze palielinās par 7 reizēm, salīdzinot ar kājām vidējā tempā. Nepareiza braukšanas tehnika palielina slodzi uz ceļa locītavām un potītēm, veicina skriemeļu sānu pārvietošanu. Tas palielina skrimšļa un starpskriemeļu disku mikrotraumu risku, kas savukārt noved pie artrīta un artrīta. Traumas (sastiepumi, lūzumi, nobīdes), ja netiek ievērota pareiza tehnika, veicina atlikušo parādību veidošanos, rada kustības grūtības un gaitas traucējumus.

    Rodas saprātīgs jautājums - darbojas noderīgi vai kaitīgi? Neapšaubāmi, vingrinājumi ir noderīgi, bet ir atkarīgi no braukšanas tehnikas. Tajā pašā laikā svarīga nozīme ir arī profesijām. Treniņtērpam nevajadzētu kavēt kustību, un čības ir jāvāc ar triecienu absorbējošu zoli, kas samazina šuvju un mugurkaula triecienu. Neiesakiet darboties uz cietām virsmām: asfalta un betona. Drošākais ir drošākais ceļš uz zemes, smilts, gumijots trases laukums stadionos un braukšanas mašīnas.

    Kaitīgs sirdij un asinsvadiem

    Miokards ir vispiemērotākais ķermeņa muskulis. Tomēr ar pārmērīgām slodzēm sirds nevar tikt galā. Nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti, palielinoties sirds un asinsvadu sistēmas izturībai. Pretējā gadījumā miokardam nav laika, lai sūknētu asinis caur ķermeni, kas vispirms izraisa smadzeņu audu hipoksiju. Sirds asinsvadi un dobumi paplašina kompensāciju. Tas izraisa strauju sirds mazspējas progresēšanu.

    Turklāt nobriedušā un vecā vecumā ar aterosklerotisku asinsvadu bojājumu un paaugstinātu trombu veidošanās risku, skriešana ir kontrindicēta. Intensīvas fiziskas slodzes laikā aterosklerotiska plāksne vai trombs var izdalīties un izraisīt nopietnas sekas: insultu, sirdslēkmi, plaušu artērijas zaru trombemboliju. Tāpēc darbojas bez iepriekšējas diagnostikas un medicīniskās uzraudzības kaitīga.

    Kaitējums aptaukošanās

    Nepietiekams liekais svars un aptaukošanās nav iemesls aktīvai skriešanai. Nesenie zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka liela ķermeņa masa fiziskās slodzes laikā iznīcina locītavas, saites, kaulus, bet ne efektīvi samazina ķermeņa masu.

    Es sniegšu ilustratīvu piemēru. Kaloriju saturs piena šokolādē ir vidēji 500 kcal. Braukšana stundā deg apmēram 350 kcal. Tas nozīmē, ka šādu vingrinājumu efektivitāte svara zudumam ir ļoti apšaubāma. Vēl viena lieta, ja tiek izmantota intensīva braukšana (piemēram, pārvarot 100 metrus pēc iespējas īsākā laikā), bet šī metode praktiski netiek izmantota treniņu laikā.

    Sākotnējo un vēlu nodarbību kaitējums

    Ārstu starpā joprojām notiek debates par to, kas ir kaitīgs rīta un vakara laikā. Daži no viņiem apgalvo, ka ir nepieciešams iesaistīties vakarā, citi aizstāv rīta nodarbības. Vakarā cilvēka ķermenis gatavojas dabiskai atpūtai, un vingrinājumi var pasliktināt miegu un vispārējo labklājību. No rīta ķermenis sāk aktīvi darboties un slodzi nodod kā stresa situāciju.

    Zinātnieki ir vienojušies, ka nodarbību laiks ir atkarīgs no cilvēka bioloģiskā pulksteņa. „Larkers” ir ērti izdarīt no rīta, un „pūces” vakaros. Bet ir priekšnoteikums, kuru neievērošana var pasliktināt veselības stāvokli. No rīta Jūs varat sākt mācības 4 stundas pēc pamošanās un vakarā 2 stundas pirms gulētiešanas. Par sliktu vispārējo labklājību dažādu iemeslu dēļ ir ieteicams atlikt nodarbības.

    Kaitējums sievietēm

    Regulāra skriešana var izraisīt krūts un celulīta formas pasliktināšanos. Lai veiktu uzticamu piena dziedzeru fiksāciju treniņu laikā, nepieciešams valkāt īpašus apakšveļu un problēmu atrisināt. Attiecībā uz celulītu šis apgalvojums ir mulsinošs. Daudzi darbojas tikai, lai atbrīvotos no "apelsīna" mizas uz augšstilbiem un sēžamvietām.

    Celulīts ir zemādas tauku slimība audu vielmaiņas traucējumu rezultātā. Metabolisma izmaiņas un šķiedru tiltu veidošanās tauku slānī zem ādas ir pārmērīga brīvo radikāļu uzkrāšanās, citiem vārdiem sakot, oksidēti metaboliskie produkti. Ar intensīviem ikdienas treniņiem brīvajiem radikāļiem nav laika, lai nojauktu un radītu celulītu.

    Secinājums

    Vai katru dienu tiek izmantotas priekšrocības un kaitējums? Šis jautājums rada bažas par katru veselīga dzīvesveida mīļotāju, kurš nolēma darboties. Kā iegūt vislabākos rezultātus no apmācības un izvairīties no negatīvām sekām? Šeit ir daži ieteikumi:

    1. Pirms treniņa jums ir jāiepazīstas ar pareizas darbības tehniku.
    2. Skriešana vislabāk ir 2-3 reizes nedēļā. Citas dienas ir noderīgas staigāt un staigāt ātri.
    3. Treniņa laiks vidēji ir apmēram stunda. Ilgākas darbības tiek attiecinātas uz augstas intensitātes vingrinājumu, un mazāk ilgi braucieni nav pietiekami efektīvi un tiek izmantoti ar sliktu piemērotību.
    4. Apģērbs darbam ir jāizvēlas profesionālā veikalā, it īpaši čības.
    5. Pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda. Dažas slimības, piemēram, onkoloģija, hipertensija, infekcijas, augsta tuvredzība, muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija ir treniņu kontrindikācijas.

    Pēdējā desmitgadē ir ziņots, ka intensīva fiziska slodze pat amatieru sportā var izraisīt invaliditāti un saīsināt dzīves ilgumu. Uz šī viļņa parādījās slinkuma fani, kuri uzskata, ka tas ir labs veselībai. Vai tie ir pareizi? Lasiet par to nākamajā rakstā.

    Ja vēlaties palaist, izmantojiet pareizi. Tikai šajā gadījumā jūs varat iegūt labus rezultātus. Biežāk aizvietojiet skriešanu ar kājām vai pat vienkāršām pastaigām svaigā gaisā. Ir brīnišķīga skandināvu pastaiga.

    Patiesībā veselība ir pārspīlēta.

    Protams, ir nepieciešams izmantot. Ja jūs visu dienu sēžat birojā un nesniedzat slodzi ķermenim, tad jūs vienkārši saslimsiet. Bet arī pārmērīga braukšana skriešanas veidā ikdienas rīta treniņu veidā nedos veselību un var pat kaitēt. Viss ir pasākums.

    Atcerieties, ka nevajag aizbēgt no sirdslēkmes. Ja pēc apmācības jūs sākat strādāt un sākat nervēt, uztraukties, t.i. Jūs saņemat stresu, slimības, tostarp sirdi.

    Lai izvairītos no stresa, kas nozīmē kļūt par veselīgu, jums nevajag darboties, bet gan enerģētiski meditatīvai praksei vai tikai meditācijai iesācējiem.

    Jābūt iespējai atpūsties. Vai arī esat slinks, jūs sakāt. Mēs par to runāsim nākamajā rakstā.

    Starp citu, joprojām ir meditatīvs skrējiens un meditatīva staigāšana, kas sniedz pārsteidzošus rezultātus veselības uzlabošanā un izpratnes palielināšanā. Bet tas ir vēl viens stāsts.


    Jūs redzēsiet treadmills labāku veselību, bet ne par sporta rezultātiem.

    Un beigās man dāvana jums. Skaista mūzika.

    Darbojas ar osteohondrozi

    Ikviens zina, ka braukšana ir ļoti labvēlīga ķermenim: neliela trase ir pozitīva ietekme uz visām sistēmām un orgāniem. Šim sporta veidam ir diezgan maz kontrindikāciju, bet ir patoloģijas, kurās tas būtu jāatsakās.

    Vai es varu palaist ar osteohondrozi?

    Tā ir nopietna slimība, ko raksturo stipras muguras sāpes, kas saistītas ar starpskriemeļu disku un skrimšļu iznīcināšanu. Tāpēc jums vajadzētu rūpīgi izvēlēties slodzi šajā patoloģijā. Vai es varu palaist ar osteohondrozi?

    Veicot rumpi no zemes, un pēc tam pieskaras tās virsmai. Mugurkaula, ko skārusi šī slimība, negatīvi reaģē uz šādiem triecieniem.

    Tāpēc ārsti iesaka osteohondrozes cilvēkiem izvēlēties citus sporta veidus - kājām un peldēšana ir īpaši noderīga.

    Vai ir kādi ieguvumi no osteohondrozes?

    Tomēr ir pierādījumi, ka braukšana neizraisa mugurkaula struktūras traucējumus, jo trīce var izdzēst kāju locītavas. Tāpēc daudzi eksperti ļauj skriešanai osteohondrozes pirmajā posmā. Protams, šajā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu - tas var būt neirologs vai ortopēds.

    Tajā pašā laikā cilvēkiem ar otro, trešo vai ceturto slimības pakāpi nevajadzētu iesaistīties šajā sportā. Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā kontrindicēta arī braukšana. Šīs patoloģijas raksturo izteikta starpskriemeļu disku iznīcināšana. Skriešana var izraisīt tik būtisku kaitējumu, ka skriemeļi pārvietosies.

    Vai ir kādi ieguvumi no osteohondrozes?

    Cilvēkiem ar mugurkaula patoloģijām ir jāapsver, ka viņu darbība nav labākā izvēle, jo tā izraisa spēcīgu ķermeņa kratīšanu. Katrā posmā ir lidojuma fāze - šobrīd pēdas nepieskaras zemei, un rumpis ir gaisā. Pēc nolaišanās viena no kājām ir slodze, kas ir 5 reizes lielāka par ķermeņa svaru.

    Katrs braucošais solis izraisa mugurkaula, muskuļu sasprindzinājuma un cīpslu stiepšanos. Pēc nolaišanās mugurkauls samazinās un pastāv ievērojams spiediens uz starpskriemeļu diskiem.

    Tā kā ieguvumi no osteohondrozes skartajiem cilvēkiem ir ļoti apšaubāmi. Ja jūs joprojām vēlaties iesaistīties šajā sportā, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus.

    Padomi un triki

    Lai novērstu patoloģijas paasinājumu, jums ir jāievēro sekošanas paņēmiens:

    1. Lai novērstu ķermeņa šūpošanos, kājas ir pareizi jānovieto - to iekšējām malām jābūt paralēli. Mēs arī pieļaujam nelielu leņķi starp pirkstiem - pateicoties tam visa slazda slodze nokrīt uz īkšķa.
    2. Lai nodrošinātu vienmērīgāko slodzes sadalījumu, ir svarīgi izkraut visu pēdu.
    3. Nepieciešams sekot soļa garumam - tas ir jāizvēlas, koncentrējoties uz braukšanas ērtumu.
    4. Ķermeņa augšējā daļa ir jānovieto stacionāri attiecībā pret vertikālo asi - tas novērsīs mugurkaula iznīcināšanu. Turklāt korpuss nedrīkst būt pagriezts uz priekšu vai noliekt atpakaļ.

    Lai nebojātu muguru, nevajadzētu darboties uz cietām virsmām - asfalta vai betona. Cilvēki ar šo slimību ir vairāk piemēroti mīkstām virsmām - augsnei vai zālei.

    Ļoti svarīgi ir izvēlēties īpašas čības, lai mīkstinātu kustības. Neaizmirstiet par vingrošanu, kas palīdz stiprināt muskuļus.

    Skriešana ar osteohondrozi ir pieļaujama tikai agrīnā stadijā, turpretī progresīvajos posmos tā var nopietni kaitēt. Turklāt ir svarīgi ievērot braukšanas tehniku ​​un ievērot visus medicīniskos ieteikumus - tikai šajā gadījumā būs iespējams novērst osteohondrozes saasināšanos.

    Darbojas ar mugurkaula trūci: ieguvums, kontrindikācijas, tehnika

    Running palīdzēs jums tikt galā ar šo slimību, bet jums jāievēro ārsta ieteikumi

    Atbrīvojieties no mugurkaula trūka, ja narkotikas nedarbojas. Lai atjaunotu mugurkaula pilno mobilitāti, ir jāizmanto visi esošie ārstēšanas līdzekļi, ieskaitot braukšanu. Slodzes līmenis, klases ārstu noteiktā aktivitāšu pakāpe. Braucot ar mugurkaula trūce var būtiski mainīt slimības gaitu.

    Pieļaujamās slodzes, ja starpskriemeļu disks izliekas

    Kad starpskriemeļu diska izvirzīšana ļāva izmantot vairākus sporta veidu veidus. Pacientiem ar mugurkaula trūces diagnozi ieteicams peldēties. Peldēšana tiek uzskatīta par noderīgu, jo pacientam, veicot ūdeni, nav pēkšņu kustību, mugurkaula slodze ir minimāla, nav starpsprieguma reģiona spiediena, jo samazinās ķermeņa svars zem ūdens. Ieteicams braukt ar velosipēdu, galvenā uzmanība tiek pievērsta apakšējām ekstremitātēm, mugurkaula necieš. Ir lietderīgi joga, Pilates. Šie sporta līdzekļi nomierina, stiepjas, stiprina muguras muskuļus.

    Ārsti iesaka sākt nodarboties ar sportu. Pastaiga ievērojami stiprina mugurkaula muskuļus, uzlabo asinsspiedienu. Pastaiga palīdz zaudēt svaru. Pacienti ir ieinteresēti šādā jautājumā: "Vai es varu palaist ar trūci?". Sporta personības nevar atteikties no šīs profesijas. Kā būt šādā situācijā? Vai ir iespējams atjaunot motora darbību, darbojoties?

    Diemžēl skriešana nav panaceja mugurkaula trūcei. Šis sporta veids uzlabo asinsriti, stiprina muskuļu korseti. Skriešana ir ļoti noderīga pacientiem ar trūci, neskatoties uz strīdiem par skriešanas priekšrocībām un kaitējumu kā ārstēšanu starpskriemeļu diska izvirzīšanai.

    Skriešana

    Pirms treniņa ir nepieciešams stiept muskuļus, turēt vingrinājumus. Skriešana ir atļauta tikai stabilas remisijas laikā. Smags vingrinājums var radīt kaitējumu, jums jākonsultējas ar ārstu, ar ārsta atbalstu, apspriežot interesējošos ārstēšanas aspektus. Pārtraukumos vingrinājumi, relaksējoša, mugurkaula stiepšanās. Sekojošie vingrinājumi, kas ņemti no jogas, palīdzēs:

    • Urdvottanasana;
    • Chaturanga Dandasana;
    • Urdhva mukha schwanasana;
    • Savasana

    Ārsti iesaka vieglas terapeitiskās stiepšanās vingrinājumus, stiprinot mugurkaulu. Ir lietderīgi pavadīt 15-20 minūtes telpā, lai praktizētu Pilates. Šāda maksa pirms skriešanas sagatavos muguras mugurkaula un muskuļu aparātu nopietnām slodzēm.

    Seši pareizas darbības noteikumi

    Par to, vai ir iespējams iesaistīties darbībā, atbildēs ārsts, vadot pacientu, ņemot vērā degeneratīvas patoloģijas attīstības pakāpi. Šādi noteikumi palīdzēs jums iegūt vislabāko no jūsu klases:

    1. Pašregulēšana nav ieteicama. Pirmās 2-3 stundas ir jāveic ar instruktoru. Instruktors palīdzēs attīstīt pareizu braukšanas tehniku.
    2. Muguras sāpju parādīšanās - skriešanas pārtraukšana. Laikā, kad tiek veiktas klases ķermenī, lai izkliedētu patīkamu siltumu, sāpes atslābinās.
    3. Ir aizliegts pagriezt, asas kustības. Jums vajadzētu palaist lēnā tempā.
    4. Ar instruktora atļauju palieliniet nodarbību ilgumu.
    5. Sadaliet plānoto skriešanu vairākās daļās, dariet vingrošanu pārtraukumos.
    6. Pretsāpju līdzekļu lietošana ir aizliegta. Pacients nejūtas sāpju parādīšanās laikā, tomēr pastāv liels mugurkaula savainošanās risks.

    Papildus pozitīvajām īpašībām, kas ir raksturīgas un negatīvas. Šāda veida sporta aktivitāte nav atļauta visiem pacientiem ar mugurkaula trūces diagnozi. Pacienti turpina praktizēt, neskatoties uz awesome diagnozi, komplikācijām, un ir absolūti neiespējami to darīt, jo īpaši, ja ārstam ir aizliegts mācīties. Ir nepieciešams uzklausīt ārsta viedokli. Pieredzējis, kvalificēts ārsts palīdzēs noteikt apmācību, nodarbību ilgumu, vingrinājumus starp komplektiem.

    Pareizā tehnika

    Svarīga nozīme jāpiešķir braukšanas tehnikai. Īpaša uzmanība jāpievērš tehnikas paņēmieniem, par to jārūpējas iepriekš. Skriešana ir atļauta uz ielas, trenažieru zālē ar skrejceļš. Skrejceļš ir daudz ērtāks, vispirms pacientam jāizmanto simulators. Uz šīm ierīcēm tiek regulēts ātrums. Skriešana uz skrejceļa palīdzēs attīstīt noteiktu ātrumu, kas neizraisa sāpes, diskomfortu. Pareiza apmācības metode neatkarīgi no norises vietas ir šāda:

    • nav iespējams pagriezt mugurkaulu, salabot to viduklī, kontrolēt mugurkaula stāvokli treniņa laikā;
    • pareizi novietojiet kājas, slodze no sprauslām nokļūst lielo pirkstu laukumā - leņķis starp kājām ir mazs, turiet pēdu iekšpusi vienā rindā;
    • kustība sākas no papēža līdz kājām.

    Braucot nepārvietojiet muguru, mēģiniet saglabāt muguru taisni, mēģiniet atpūsties. Pārvietojieties dabiski, izvēlieties ērtu pēdu, lai nodrošinātu vienmērīgu slodzi uz kājām. Turot muguru vertikālā stāvoklī, traumu risks samazinās, mēģiniet noliekt ķermeni uz priekšu, noliekt atpakaļ, uzturēt pareizu pozu.

    Palaiksim veselībai? Mācību priekšrocības

    Praktiski visi sportisti uzdod šo jautājumu. Ar mugurkaula trūce var palaist, bet dažiem pacientiem vingrinājumi būs kaitīgi. Brauciena pamatā ir klīniskās pazīmes, patoloģijas pakāpe, cietušā fizioloģiskais stāvoklis. „Nejauciet ārstēšanu un profilaksi ar ekspluatāciju,” kā atbild oficiālie medicīnas gaismekļi. Darbība ir noderīga, ja jūs nepareizi neizmantojat ārstēšanu.

    Running - tas ir tūkstošiem pūš uz locītavām. Pacientiem ar līdzīgu diagnozi nevajadzētu pārāk bieži izmantot šāda veida sporta aktivitātes, pretējā gadījumā artroze un osteohondroze tos gaida tuvāk 50 gadu vecumam. Ārsti iesaka skriešanu. Šis darbības veids nerada šādas komplikācijas. Skriešanas priekšrocības:

    • pozitīva ietekme uz nervu un endokrīno sistēmu;
    • pulss normalizējas;
    • ļauj tikt galā ar stresu;
    • labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu.

    Aerobās terapijas izbeigšana prasa stiepšanās vingrinājumus, izmantojot kontrastu. Tad nodarbības dos labumu. Koncentrējieties uz sajūtām. Atbrīvojums pēc klases nozīmē, ka izvēle ir taisnīga.

    Kontrindikācijas šāda veida sporta aktivitātēm

    Ir daudz kontrindikāciju, lai darbotos ar mugurkaula trūces. Mugurkauls pieder pie galvenajām ķermeņa sistēmām, gandrīz visa slodze nokrīt uz mugurkaula. Šī joma ir jutīga pret stresu, jums vajadzētu uzklausīt speciālista viedokli, kurš ieteica šāda veida ārstēšanu. Darbība ir kontrindicēta šādos gadījumos:

    • drudzis, minimāla ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
    • elpceļu slimības;
    • infekcijas un iekaisuma patoloģiju paasināšanās;
    • ļaundabīgi audzēji ar metastāzēm mugurkaulā;
    • sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi;
    • smagu pārkāpumu esamība urogenitālajā un elpošanas sistēmā.

    Starpskriemeļu trūce prasa lielāku pacienta un ārstējošā ārsta uzmanību. Slimība var izraisīt nopietnus ķermeņa bojājumus, ja pacients ignorē ārsta ieteikumus. Neskatoties uz uzlabojumiem, pēc pirmajiem treniņiem nevajadzētu palielināt slodzi - šāds lēmums ir nepareizs. Pacients jūtas labāk pēc skriešanas, tomēr straujš fiziskās aktivitātes pieaugums atkal izraisīs slimības simptomus, tikai vairākas reizes spēcīgāk nekā iepriekšējās izpausmes. Skriešana var traucēt asinsriti iegurņa orgānos, radīt nopietnas problēmas ar reproduktīvo sistēmu sievietēm. Esiet uzmanīgi, ja izmantojat trasi kā ārstēšanu mugurkaula trūcei.