Vai ir iespējams darboties ar osteohondrozi?

Plakstiņi

Running ir daudzu sportu. Rīta vingrinājumi ļauj uzlabot savu veselību, uzlabot garastāvokli un vienmēr būt labā formā. Bet tas gadās, ka tas var kaitēt vai pasliktināt esošo slimību. Ja jums ir muguras problēmas, nevilcinieties, lai dotos uz rīta skriešanu, pirmkārt, uzziniet, vai varat darboties ar osteohondrozi.

Vai es varu palaist ar muguras slimībām?

Running palīdz stiprināt muguras muskuļus, tas ir balstīts uz to, daudzi cilvēki domā, ka tas būs izdevīgi, ja ir problēmas ar mugurkaulu. Braukšanas mehānisms ir vienkāršs - ķermenis atdalās no zemes, pēc tam tas pieskaras tās virsmai. Mugurkauls nav īpaši patīkams šāds trīce. Tāpēc, lietojot osteohondrozes, ir svarīgs un nopietns jautājums.

Šodien ārsti ir parādījuši, ka skrējiena laikā radušās spraugas nekaitē skriemeļiem, jo ​​slodzi bloķē kāju locītavas. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat iekļaut šo slimību. Pirmkārt, jums jāsazinās ar savu ārstu.

Medicīnā ir vairāki šīs slimības veidi: kakla, sakrālā, krūšu kurvja. Palaist ar osteohondrozes dzemdes kakla ir kontrindicēta. Lai gan ārsti iebilst pret šo jautājumu, sakot, ka darbojas ir visefektīvākais veids, kā ārstēt muguras problēmas.

Vai ir vērts darboties kakla sāpēm?

Running ir vieglākais veids, kā iegūt sevi. Bet pirms jūs to domājat, un jūs varat to darīt. Darbības process ir pietiekami vienkāršs, lai saprastu, ka cilvēka ķermenis ir atdalīts no virsmas (mugurkaula ir izvilkta), pēc tam atkal nonāk saskarē ar zemi. Šajā brīdī slodze ir piecas reizes lielāka par savu svaru. Vai jūs domājat, ka tas ir noderīgi cilvēkiem ar acīmredzamu muguras sāpēm? Taču jāsaprot, ka visa slodze, kad darbojas, ir nevienmērīgi sadalīta, un lielākā daļa no tā tiek novirzīta uz ceļa locītavām.

Skriešanai ir pozitīva ietekme uz mugurkaulu, jo ķermenis vingrošanas laikā ir vertikālā stāvoklī. Arī asinis ir bagātinātas ar skābekli, saites izstiepjas un visi muskuļi nostiprinās. Ārsti saka, ka skriešana ar osteohondrozi var būt noderīga, tikai ir noteikumi, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli.

Speciālistu padomi un ieteikumi

Ja cilvēks dodas uz skrējienu, viņš vai profesionālis ir iesācējs, ir nepieciešams iesildīties. Nav svarīgi, cik daudz jūs darbosies, galvenais ir darīt to pareizi. Padomi tiem, kam ir osteohondroze:

  • Ir svarīgi pareizi ievietot kājas - iekšējām malām jābūt paralēli viena otrai. Ja starp īkšķiem veicat nelielu leņķi, slodze uz tiem nokrīt. Pareiza pēdu iestatīšana nodrošina, ka rumpja negriežas, tādējādi samazinot slodzi uz skriemeļiem;
  • Zeme uz visas pēdas. Pacientiem ar osteohondrozi tas ir svarīgi, jo tas vienmērīgi sadala slodzi;
  • Nav nepieciešams veikt ļoti plašas darbības, galvenais ir darboties tā, lai kājas būtu pareizā stāvoklī;
  • Brauciena laikā nenovirzieties no ķermeņa no vertikālās ass. Tas ir nepieciešams, lai neiznīcinātu mugurkaulu. Nenovietojiet uz priekšu vai atpakaļ.

Skriešana un osteohondroze ir saderīgas koncepcijas, ja izvēlaties pareizos apavus, vietu, kur darboties un to izdarīt pareizi. Ir ļoti svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes, profesionālus un ērtus apavus. Tam jābūt uz biezām zolēm, lai nodrošinātu labu un pietiekamu amortizāciju.

Runājot par braukšanas ātrumu, tas ir minimāls. Drīzāk to var saukt par sacīkšu pastaigu, kur var kontrolēt pulsa ātrumu. Ja pacients tikko sācis spēlēt sportu, tad vispirms jums ir jādara terapeitiska pastaiga, tad dodieties uz sportu. Pēc kāda laika sāciet darboties, darot to pareizi, bet lēnām.

Vislabāk ir sākt skrejceļš. Visefektīvākā osteohondrozes ārstēšana notiek zem ūdens. Ūdens aizņem slodzi no aizmugures. Taču šādu apmācību var veikt tikai medicīnas centros.

Ja nolemjat, ka darbojas tas, kas jums tiešām ir nepieciešams, sazinieties ar savu ārstu. Nepareizi veicot šo tehniku, jūs riskējat saasināt šo slimību., Un tad ārstēšana būs ilgstoša un sāpīga.

Braukšanas un mugurkaula problēmas

Braukšanas atbalstītāji argumentē savu nostāju ar šādu argumentu: pieaugušajam starpskriemeļu diskos nav asinsvadu, tāpēc viņi var iegūt „pārtiku” tikai difūzijas rezultātā no citiem audiem, un šis process ilgstoši stimulē skriešanu vai staigāšanu. Tas ir taisnība, ar starpkontraktīvo disku ierobežoto "uzturu", viņi vecāki un sabrūk daudz ātrāk, tāpēc varam secināt, ka veselai personai, kurai nav muguras slimības, skriešana var palīdzēt novērst osteohondrozes un citus traucējumus. Ir svarīgi pareizi kontrolēt slodzi un uzraudzīt veselību kopumā un it īpaši mugurkaula stāvokli (lai identificētu slimības agrīnā stadijā un pārtrauktu mācības).

Osteohondrozes un citu mugurkaula slimību gadījumā darbojas diezgan kontrindicēta. Kā jūs zināt, skriešana ir ciklisks sporta veids, kustība brauciena laikā sastāv no vairākām fāzēm. Izkraušanas fāzes laikā personas svars palielinās pieckārt, tas ir, ja, piemēram, braucēja masa, 80 kilogrami, kad tā nolaižas, tā sver 400 kilogramus. Attiecīgi palielinās mugurkaula slodze, un, ja personai jau ir osteohondroze, šāda satricinājums pasliktina situāciju un var veicināt komplikācijas.

Daži eksperti iesaka, ka cilvēki, kas darbojas pēc trīsdesmit gadiem (vecumā, kad palielinās osteohondrozes risks), ievēro vairākus noteikumus: darboties pēc iespējas mīkstāk (augsne, zāle), izvairoties no cieta (asfalta, betona), izmantojiet spilvena tipa čības (mīkstinošs ), lai apvienotu skriešanu ar īpašu vingrošanu, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus.

No tā var izdarīt šādus secinājumus: noteikti ir lietderīgi darboties jaunam un veselīgam ķermenim, pēc trīsdesmit gadiem skriešanas turpināšana prasa lielāku uzmanību jūsu mugurkaulam, un cilvēkiem ar muguras slimībām ir nepieciešams pārtraukt darbību, aizstājot tos ar ārstnieciskiem vingrinājumiem.

Running, bez šaubām, uzlabo veselīga ķermeņa fizisko formu, bet vai ir iespējams palaist, ja ir dažas problēmas ar mugurkaulu, tas ir pretrunīgs jautājums.

No mugurkaula viedokļa ir daudz noderīgāk iet kājām nekā skriešana, jo skriešana var izraisīt lielu ķermeņa stresu. Katrā braukšanas posmā ir tā sauktā lidojuma fāze, kad divas kājas ir gaisā un nepieskaras zemei. Kad viens kājas zeme, tā slodzi vairākkārt pārsniedz ķermeņa svaru. Piemēram, ja personas ķermeņa svars ir 90 kg, tad slodze uz pēdas, kas saskaras ar zemi, būs 450 kg. Izrādās, ka ar katru soli mugurkaula stiepjas, kā tas bija, muskuļi un cīpslas sašaurinās, un ceļa locītavām ir smaga slodze.

Veseliem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, palielinoties osteohondrozes riskam, ieteicams ievērot pareizo braukšanas paņēmienu:

  1. Liela nozīme mugurkaulā ir ķermeņa šūpošanas pārtraukšana. Tas notiek, kad pēdas ir nepareizi novietotas: to iekšējām malām jābūt vienā līnijā. Brauciena laikā ir pieļaujams neliels leņķis starp pēdu pirkstiem, lai lielākais spriegums joga laikā uzņemtu īkšķi.
  2. Vienlīdz svarīgi mugurkaulam ir pareiza pēdu iestatīšana, kad tie pieskaras zemei. Lai vienmērīgi sadalītu slodzi, ieteicams izkraut visu pēdu.
  3. Darbojoties, jums jāizvēlas pareizais solis. Ar plašu soli pastāv varbūtība, ka „uzkrājas uz taisnas kājas”, un ar šauru kāju viņi saņem papildu slodzi, un nav pietiekama muskuļu tonusa. Solis tiek izvēlēts, pamatojoties uz braukšanas ērtumu un kustības gludumu.
  4. Viens no svarīgākajiem ekspluatācijas noteikumiem ir augšējā ķermeņa kustība pret vertikālo asi. Tas pasargās no locītavu un mugurkaula traumām. Ir nepieciešams uzraudzīt pozu: jūs nevarat noraidīt rumpi atpakaļ vai uz priekšu.

Arī ārsti neiesaka darboties uz cietām virsmām (betona, asfalta), labāk, cik vien iespējams, dodot priekšroku mīklai (zālei, augsnei). Nepieciešams darboties īpašos mīkstinošos čības un apvienot vingrošanu ar vingrošanu, kas palīdzēs stiprināt muskuļus.

No tā mēs varam secināt, ka skriešana ir noderīga veselam cilvēkam, pēc 30 gadiem jūs varat turpināt braukt, bet tajā pašā laikā ievērojiet šos noteikumus, un cilvēki ar mugurkaula slimībām labāk tiek aizvietoti ar kājām vai ārstnieciskiem vingrinājumiem.

Darbojas ar osteohondrozi

Skriešana ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā pievienoties sportam. Regulāra skriešana palielina izturību, pozitīvi ietekmē izskatu un ir lieliska daudzu slimību profilakse. Tajā pašā laikā šādas slodzes ne vienmēr ir norādītas muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, un dažos gadījumos tās ir pilnībā aizliegtas, lai neradītu komplikāciju rašanos. Vai es varu palaist ar osteohondrozi un kā šī ietekme ietekmēs mugurkaula stāvokli?

Slimības īpašības

Osteohondrozi raksturo mugurkaula disku bojājums, kurā pakāpeniski iznīcinās skrimšļa struktūra. Šī slimība ir hroniska, tā attīstās lēni un neizpaužas ļoti ilgu laiku. Agrīnā stadijā uzturs tiek samazināts, piegādājot audus, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams. Tas noved pie skrimšļa audu sablīvēšanās, samazinot tās elastību, diski kļūst plānāki un zaudē amortizācijas īpašības. Skriemeļi, kuriem vājinātie muskuļi ir daudz sliktāki, liek uz diska izdarīt spiedienu un tos ievaino, radot izvirzījumus un trūces.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kādas ir mugurkaula izvirzījumi, kā arī ņemt vērā to tipus, diagnostiku un efektīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Šajā stāvoklī jebkura slodze var paātrināt skrimšļa iznīcināšanu, un, braucot, mugurkaula ir ļoti spēcīga. Pēdu pēdas uz zemes, braucot, izraisa zināmas vibrācijas visā ķermenī, un skriemeļi visvairāk reaģē uz tiem. Taisnība, daļa no vibrācijām tiek dzēsta ar potītes, ceļgalu un iegurņa locītavām, un, ja tās darbojas pareizi, negatīvo ietekmi var samazināt.

Tas ir svarīgi! Ir vērts atcerēties, ka, jo vairāk skārieniem, jo ​​mazāk jutīgs ir mugurkauls, tāpēc fiziskās slodzes intensitāti nosaka ārstējošais ārsts saskaņā ar pārbaudes rezultātiem.

Kontrindikācijas darbībai

Osteohondrozes ārstēšanas pamatā ir fiziskā aktivitāte - vingrošana, peldēšana, daži jogas vingrinājumi, terapeitiskā pastaiga. Ārsti parasti neiekļauj šo sarakstu, jo tās ieguvumus organismam kopumā kavē paša mugurkaula kaitīgā ietekme. Tomēr, ja kontrindikācijas nav, osteohondrozes gadījumā šādām klasēm nav pilnīga aizlieguma.

Kontrindikācijas darbībai ir:

  • progresējoša osteohondrozes stadija ar plašu mugurkaula bojājumu;
  • starpskriemeļu trūce;
  • akūta sāpju sindroms;
  • nervu galu saspiešana;
  • mugurkaula nobīde;
  • hronisku slimību paasinājuma periods;
  • nopietna elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu patoloģija;
  • atveseļošanās periods pēc mugurkaula operācijas.

Padome Pat ar vieglajiem simptomiem nav iespējams pieņemt lēmumu par to, kā sākt darboties, jo stipru sāpju neesamība negarantē, ka diski var izturēt šādas slodzes. Tātad vispirms jums ir jāpārbauda klīnikā (parasti ir paredzēta rentgenstaru vai MRI noteikšana osteohondrozei), pēc tam ārsts izvēlēsies optimālāko ārstēšanas metodi un noteiks, vai jūs varat darboties.

Kā palaist ar osteohondrozi

Skriešana var būt atšķirīga, un, lai tā būtu izdevīga ķermenim, jums ir jāzina, kā pareizi pārvietoties. Pirmkārt, pacientam ir jāievēro daži svarīgi noteikumi skriešanai, pretējā gadījumā nevar izvairīties no komplikācijām.

Pamatnoteikumi

Noteikumi ir diezgan vienkārši, un to ievērošana lielos centienos neprasīs.

Tabula Noteikumi par osteohondrozi

Jūs nevarat palaist tūlīt pēc ēšanas, siltumā, ar sliktu veselību. Braukšanai vajadzētu būt jautri, un, ja viss tiek darīts ar spēku, būs grūti panākt pozitīvu efektu. Ieteicamais osteohondrozes darbības ātrums ir aptuveni 20 km stundā. Protams, jums vajadzētu sākt ar mazāku ātrumu, līdz ķermenis tiek izmantots, bet nākotnē jums vajadzētu pieturēties pie šī parametra un mēģināt to pārsniegt. Lai stiprinātu ķermeni, tas ir pietiekami, jo galvenais šeit nav ātrums, bet slodzes regularitāte. Darbojoties, jums ir pastāvīgi jāuzklausa savas jūtas, un, pēc viņu domām, jāpielāgo gan braucienu ātrums, gan ilgums.

Tas ir svarīgi! Tā kā braukšana ir tikai sarežģītas terapijas daļa, tā jāapvieno ar terapeitisko vingrošanu un masāžas kursiem. Tikai tādos apstākļos mēs varam panākt ievērojamu uzlabojumu vai pat pilnīgi atbrīvoties no muguras problēmām.

Skriešanas tehnika

Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka osteohondrozes gadījumā galvenais uzdevums ir uzlabot ķermeni, nevis panākt zināmu panākumu nobrauktā attāluma ātrumā vai apjomā. Tam nav jābūt vienādam ar citiem, labāk ir koncentrēties uz savām jūtām un pārliecinoši pāriet uz noteikto mērķi. Labākais laiks skriešanai ir no rītiem un pirms gulētiešanas, bet daudz kas ir atkarīgs no konkrētās situācijas, lai ikviens izlemtu, kad jābrauc. Ieteicams tikai katru dienu, maksimāli katru otro dienu un, ja iespējams, vienlaicīgi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā trenēties mugurā, kā arī apsvērt vingrinājumus un pozu, lai iesildītos, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Vienmēr sāciet ar sasilšanu, lai sasildītu muskuļus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurkaula problēmai. Veikt ķermeņa apgaismojumu, pagriežot kājas, pagriežot un pagriežot galvu. Treniņa ilgums ir 5-7 minūtes. Veicot muguru, jāturpinās taisni, rokas, kas ir saliektas pie elkoņiem, jāsaglabā tieši zem krūtīm. Labākā iespēja skriešanai - skriešanai. Pārvietojoties, ķermenim nevajadzētu šūpoties no vienas puses uz otru, kā arī nevajadzētu būt pārāk plašiem soļiem. Lai maksimāli palielinātu slodzes sadalījumu, viens pēdas jānovieto kājas centrā, nevis tikai kājas priekšpusē.

Ir ļoti svarīgi saglabāt vienmērīgu elpošanu. Ieelpot un izelpot mēģiniet darīt trīs vai četros soļos, kamēr ir nepieciešams ieelpot degunu un izelpot caur muti. Ja temps ir pazaudēts, jums vajadzētu apstāties, iztaisnot un mazliet paciest, lai atjaunotu elpošanu. Gaisa trūkums braukšanas laikā novērš kustību normālu koordināciju, kas negatīvi ietekmē slodzes sadalījumu, tāpēc vispirms ir svarīgi iemācīties kontrolēt elpošanu, un tikai tad palielināt intensitāti.

Sasniedzot attāluma beigu punktu, jūs nevarat pārtraukt pēkšņi. Eksperti iesaka mazliet pastaigāties, veikt dažus ķermeņa slīpumus un pagriezienus, veiciet pāris dziļas elpu. Pēc tam jūs varat dot savu ķermeni mazliet atpūtai un pēc tam doties uz ūdens procedūru.

Darbojas ar muguras problēmām

Kustības laikā starpskriemeļu diski saņem papildu jaudu. Nav brīnums, ka cilvēki saka, ka kustība ir dzīve. Tāpēc pat ar skrimšļa audu iznīcināšanu ir vēlams uzturēt muskuļus labā stāvoklī.

Līdzīgu efektu var panākt, ejot. Svārsta kustības ar ķermeņa smaguma pārnesi no vienas pēdas uz otru ir dabiskas un saglabā ķermeņa kopējo līdzsvaru.

Brauciena laikā mugurkauls piedzīvo papildu slodzi, jo palielinātais ātrums palielina svaru vairākas reizes. Valkāti skriemeļi ir destruktīvi, veicinot izvirzījumu un trūces attīstību.

Atpakaļ uz muguras

Iedarbība uz mugurkaulu visticamāk ir negatīva, jo skartajā zonā ir maksimāla ietekme, kas ievērojami pasliktina slimības gaitu. Ir iespējami paasinājumi un asas sāpes muguras rajonā.

Vienlaikus veselīgs mugurkauls ir elastīgi attīstīti muskuļi un starpskriemeļu diski ar blīvu skrimšli. Diskās nav asinsvadu, tāpēc jūs varat tos piegādāt ar uzturvielām, palielinot asinsriti apkārtējos audos.

Lieliska palīdzība šajā gadījumā, skriešana vai staigāšana. Par to, vai mugurkaula kustība ir kaitīga katrā konkrētā gadījumā, nosaka speciālists.

Ja mugurkauls sāp pēc braukšanas, tas norāda uz osteohondrozes esamību un citām nopietnām problēmām, kas saistītas ar muguru. Šādos gadījumos eksperti iesaka veikt jogas, peldēties baseinā, Pilates, fitnesa un riteņbraukšanas.

Svarīgi noteikumi

Ir jāievēro vairākas konvencijas, kas jāievēro, lai samazinātu mugurkaula slodzi:

  1. Brisk staigāšana ir vairāk noderīga nekā skriešana pati. Sesiju laikā ir nepieciešams kontrolēt pulsa ātrumu un pakāpeniski sasildīt muskuļus, sākot ar lēnām kustībām un pakāpeniski palielinot amplitūdu;
  2. Kustības ātrumam nevajadzētu būt augstam, vēlams arī izslēgt asus līkumus uz priekšu vai atpakaļ. Pozīcijai jābūt pēc iespējas gludākai;
  3. Būtu jāizvairās no braukšanas asfalta sliedēm. Labāk ir izvēlēties māla ceļus vai trenēties zālē pie elektriskā ceļa. Mehāniskajam kolēģim ir vajadzīgas personas pūles, savukārt elektromotors mazina mugurkaulu no kaitīgām sekām. Nesen ir kļuvusi par praksi apvienot mehāniskos sliežu ceļus un baseinu. Šī metode parādīja pozitīvu tendenci izārstēt, jo ūdens mazina stresu, bet persona apmāca muskuļu sistēmu un uztur ķermeni labā formā;
  4. Braucot ar mugurkaula problēmām, ieteicams lietot tikai tiem pacientiem, kuriem slimība ir sākotnējā stadijā un tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu;
  5. Slimības akūtās fāzes laikā ir stingri aizliegts braukt vai staigāt. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt horizontālu stāvokli un nodrošināt ķermeni ar pilnīgu atpūtu;
  6. Rūpīga uzmanība jāpievērš braukšanas apaviem. Apavi vai čības jālieto ar mīkstu zoli. Vēl labāk, produkti tiks aprīkoti ar ortopēdiskām zolēm. Šajā gadījumā apavi pārņems amortizatora funkcijas, samazinot slodzi uz muguras;
  7. Sporta laikā pacientam nedrīkst rasties diskomforta sajūta un pat mazākās sāpes;
  8. Ja anestēzijas zāles tiek nozīmētas kā konservatīva terapija, tad vingrinājums ir stingri aizliegts, jo jutīgais slieksnis tiek pazemināts un pacients vienkārši nespēj sajust briesmas.

Braucienu ar starpskriemeļu trūci var novērst ortopēds vai neiropatologs pēc pārbaudes un ārsta secinājuma, ka šāda slodze ir pieļaujama. Galvenais ir ievērot šo pasākumu un nevis pārslogot ķermeni.

Ja jūsu mugurkauls sāp, braucot, jums jāinformē speciālists un jāpārtrauc apmācība bez papildu konsultācijām.

Profesionālu skriešanu ar dzemdes kakla mugurkaula nestabilitāti var atrisināt ļoti retos gadījumos.

Ārstiem ir atļauts vadīt pacientus, kuri nav sasnieguši trīsdesmit gadu vecumu, jo šajā laikā ķermenis mēdz dziedēt sevi. Vecākiem cilvēkiem ir ļoti ieteicams nomainīt braukšanu ar pastaigām vai ārstnieciskiem vingrinājumiem.

Ja pacients darbojas patoloģijā no 3 līdz 5 mugurkaula diskiem, var rasties neatgriezeniskas destruktīvas izmaiņas, tāpēc jebkurš ārsts aizliedz šādus vingrinājumus. Šādā gadījumā labāk nav ielādēt muguru, bet padarīt vieglākas metodes iznīcinātās teritorijas atjaunošanai.

Skriešana ir noderīga veselam cilvēkam, bet deģeneratīvu slimību klātbūtnē ir ieteicams izslēgt jebkādas darbības. Ja vēlaties veikt vieglu fizisko audzināšanu, konsultējieties ar savu ārstu.

Plašu noderīgu materiālu izvēle mugurkaula un locītavu veselībai:

Noderīgi materiāli no maniem kolēģiem:

Papildu noderīgi materiāli manos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Skriešana ar osteohondrozi - 5 kontrindikācijas un sekas

Saskaņā ar slimības osteohondrozes statistiku šodien šo diagnozi veido 70-80% pacientu, kas dodas uz klīniku muguras sāpēm. Un slimība ir ievērojami jaunāka - ortopēdi un reimatologi ar muguras problēmām arvien vairāk pievēršas cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem.

Slimības attīstība bieži ir neredzama, un persona dodas uz ārstu ar spēcīgu sāpju sindromu, ignorējot pirmās nelielās izpausmes. Veiksmīga ārstēšana ir iespējama agrīnā stadijā, kad nedarbojas starpskriemeļu disku iznīcināšanas process. Īpaša uzmanība osteohondrozei prasa skriešanas tēmu.

Kas ir bīstama slimība

Osteohondroze ir slimība, kurā mugurkaula struktūrā notiek deģeneratīvas izmaiņas.

Divi galvenie slimības cēloņi ir tieši pretēji. Tas ir pārmērīga slodze un trauma, vai otrādi, mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša uzturēšanās statiskā saspringtā stāvoklī. Tas var ietvert arī pozas pārkāpumu, dažāda veida mugurkaula izliekumu (lordozi, kyphosis uc).

Tāpēc cilvēki, kas nodarbojas gan ar smagu fizisko darbu, gan ar mazkustīgu darbu, ir jutīgi pret osteohondrozi. Kad pasliktinās asins pieplūdums mugurkaulā esošajiem mīkstajiem audiem, starpskriemeļu diski nesaņem pietiekamu uzturu un kļūst plānāki (izjaukti) un zaudē elastību.

Kas ir bīstama osteohondroze un kādas svina dystrofiskas izmaiņas mugurkaula skrimšļa audos? Galvenais slimības attīstības un atbilstošas ​​ārstēšanas trūkums ir starpskriemeļu diska trūce. Sakarā ar nervu un asinsvadu saspiešanu šī komplikācija var izraisīt dažādas problēmas:

  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • parēze un paralīze;
  • muskuļu atrofija;
  • muguras smadzeņu infarkts;
  • kustību koordinācijas trūkums;
  • bojājot krūšu mugurkaulu, pastāv liels sirds un elpošanas mazspējas risks;
  • lumbago - spēcīgākie neiroloģiskā muguras sāpes (muguras sāpes);
  • išiass - sāpes sēžas nerva bojājumu dēļ;
  • impotence vīriešiem un orgasma neesamība sievietēm;
  • izvirzījums (izliekums) vai pilnīgs diska zudums no mugurkaula kanāla, kurā nav jādara bez ķirurģiskas iejaukšanās;
  • migrēna un redzes un dzirdes pasliktināšanās (ar kakla reģiona osteohondrozi);
  • defekācijas un urinācijas pārkāpums.

Daudziem pacientiem ar hronisku osteohondrozi, vienlaikus attīstās hipertensija, tahikardija, elpas trūkums, sirds muskulis ātri izzūd.

Video

Mugurkaula ārstēšana

Argumenti par labu nodarbinātībai

Veseliem cilvēkiem darbojas bez kontrindikācijām. Regulāru braucienu rezultātā tiek apmācīti muskuļi, ieskaitot sirdi, stiprināta imūnsistēma un normalizēta psihoemocionālā situācija. Ātra pulsa dēļ plaušas ir labi vēdinātas un asinis ir piesātinātas ar skābekli, kas dod labumu visām ķermeņa šūnām.

Ar regulāru skriešanu uzlabojas zarnu peristaltika. Aktīva asinsrite ir laba stagnācijas novēršana organismā - varikozas vēnas, limfadenīts.

Kā skriešana var pozitīvi ietekmēt ķermeni ar osteohondrozi?

Ir divi galvenie argumenti par labu nodarbinātībai:

  • Uzlabot muskuļu, saišu un locītavu asins piegādi, kuru dēļ skrimšļa audi saņem vairāk barības vielu un ūdens, un tāpēc tās iznīcināšana palēninās.
  • Skriešana ar osteohondrozi muskuļu relaksācijas dēļ pēc vingrinājuma mazina spriedzi muguras rajonā, ļauj asinīm brīvāk cirkulēt, mazina nervu šķiedras no spiediena.

Vispārīgas kontrindikācijas

Visiem pacientiem nav iespējams darboties ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas osteohondrozi. Pirmkārt, ir jāizslēdz vispārējie aizliegumi, kas skar visus cilvēkus:

  • redzes problēmas - glaukoma, tuvredzība, tuvredzība;
  • jebkādas hroniskas slimības akūtā stadijā;
  • gripas, aukstuma, bronhiālās astmas un citas elpceļu slimības;
  • artrīts vai ceļa, gūžas, potītes locītavu osteoartrīts;
  • smaga sirds mazspēja, hipertensija.

Ja vismaz viens punkts attiecas uz jums, tad neatkarīgi no tā, vai osteohondroze ir diagnosticēta vai nē, jāatsakās no braucieniem. Izņēmums var būt sākotnējā pakāpes artroze - šajā gadījumā ārsts var atļaut skriešanu īpašos elastīgo ceļgalu vai jostas fiksācijas savienojumos.

Ar osteohondrozi vairumā gadījumu ārstējošie ārsti aizliedz pacientiem darboties. Tas ir saistīts ar to, ka trīce ar katru kāju izkāpšanu uz zemes uz mugurkaula rada šoka slodzi, un tas pasliktina slimības gaitu.

Tas var novest pie osteohondrozes darbības negatīvām sekām:

  • strauja veselības stāvokļa pasliktināšanās;
  • pāreja, starpskriemeļu disku prolapss vai tā izvirzījums (tā daļēja ekstrūzija no vietas starp skriemeļiem);
  • saspiesti nervi, akūtu sāpju uzbrukums (išiass, lumbago);
  • Iepriekš minētās komplikācijas rezultātā rodas problēmas ar muskuļu un iekšējo orgānu inervāciju.

Kontrindikācijas ar osteohondrozi:

  • akūta stadija;
  • sāpju sajūta braukšanas laikā;
  • novārtā atstāta slimības forma;
  • liekais svars;
  • sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu slimības.

Atcerieties! Braucot ar mugurkaulu, ir lielāka slodze, tāpēc pat mazākais medicīnisko ieteikumu pārkāpums var novest pie starpskriemeļu disku vēl lielākas deformācijas.

Tas viss ir atkarīgs no skatuves

Ja skriešana ir efektīva un atļauta, tad tikai atsevišķos slimības posmos, proti, pirmā pakāpes osteohondrozē, slimības attīstības sākumā.

Tas ir svarīgi! Pēc rūpīgas izmeklēšanas un precīzas diagnozes ārstējošajam ārstam jāapstiprina ārstējošam ārstam, un nav pieļaujams paši uzsākt nodarbības.

Otrajā un vēlākajos slimības posmos skriešana ir kontrindicēta, jo pastāv liela varbūtība, ka mugurkaula radīs vēl lielāku kaitējumu. Jebkura slodze var izraisīt paasinājumu, izraisot stipras sāpes muguras lejasdaļā, kaklā vai krūšu mugurkaulā sakarā ar nervu šķiedru saspiešanu, kas stiepjas no skartās zonas. Ir daudz gadījumu, kad osteohondrozes slimnieki tika hospitalizēti ar starpskriemeļu trūci, diska prolapss.

Vispārīgi ekspluatācijas noteikumi

Pirms iesildīšanās ir nepieciešama iesildīšanās - lēnām pagrieziet vairākus apgriezienus ar galvu, nolieciet sānos, mīciet rokas, veicot rotācijas kustības un stiepšanos. Tad sēdiet uz soliņa un vairākas reizes velciet kājas uz ķermeni, paceliet tās no zemes. Palmas mazliet mīca kakla un plecu muskuļus.

Ieteikumi nodarbību veikšanai, ja nav kontrindikāciju ar osteohondrozi:

  • Slodzei jābūt maigai - teiksim vai nu skriešana, vai staigāšana. Aizliegti ātrās tempas šķēršļi un sprints.
  • Virsmai jābūt gludai un neelastīgai (ideāli, skrejceļš vai mīksta augsne bez izciļņiem un bedrēm), asfalta nedarbosies.
  • Sāciet ar kājām vai ļoti lēni, pakāpeniski paātrinot skriešanu. Jūs nevarat ievērojami palielināt kustības ātrumu.
  • Izvēlieties ērtus, labi polsterētus čības vai čības; tiem nevajadzētu būt ļoti tuvu kājām, jābūt saspringtiem - tas ir labi, ja starp pirkstu un apaviem bez grūtībām iziet maz pirkstu.
  • Mīkstina nolaišanos, balstoties uz pirksta un tikai tad uz papēža. Atpakaļgriešanai jābūt taisni.

Uzmanību! Ja skrējiena laikā jūtaties slikti, galva ir reibonis vai sāpes, Jums ir muguras sāpes, slikta dūša vai citi nelabvēlīgi simptomi, nekavējoties pārtrauciet lietot.

Vingrojot sporta zālē, izvēlieties elektrisko skrejceļu, nevis mehānisku. Tas noņems daļu no slodzes kājām un muguras. Kad esat pabeidzis, veiciet vislabākos speciālista ieteiktos stiepšanās vingrinājumus.

Pēc skriešanas ar osteohondrozi ir lietderīgi apmeklēt masāžu vai peldbaseinu.

Šī kombinācija ļoti labi mazina spazmas un spriedzi no mugurkaula muskuļiem, uzlabo asinsriti.

Secinājums

Jūs varat palaist ar osteohondrozi, bet ir vairāki ierobežojumi, kas ir stingri jāievēro. To var izdarīt tikai slimības sākumposmā un labdabīgā režīmā. Pretējā gadījumā slodze uz mugurkaula būs ne tikai bezjēdzīga, bet arī pasliktinās stāvokli, ieskaitot smagu nervu saspiešanu vai starpskriemeļu diska zudumu.

7 fakti par mugurkaula izmantošanas priekšrocībām

Visa mūsu dzīve ir cīņa ar slinkumu. Katru rītu, pamodoties, mēs sakām sev: "Vai varbūt rīt." Saulaino dienu sākums maina ne tikai mūsu noskaņojumu, bet arī mūsu dzīves veidu. Jūs varat droši izaicināt slinkumu un saindēt visu savu ģimeni.

Kontrindikācijas skriešanai ir ļoti mazas. Bet mums ir jāatceras, ka skriešana darbojas ļoti lēni. Tajā pašā laikā nav svarīgi, cik kilometrus tu vējš - ir svarīgi, cik ilgi jūs darbosies.

  • Pareiza braukšana ir labs ķermenim, jo ​​braukšanas laikā visi mūsu ķermeņa orgāni un sistēmas darbojas aktīvi, uzlabojas mikrocirkulācijas asins cirkulācija un audu barošana.
  • Lai zaudētu svaru, lai organizētu tauku sadalīšanu, jums ir jādarbojas vismaz 25 minūtes. Tiek uzskatīts, ka 15–20 minūšu laikā tiek sadedzinātas tikai ķermeņa darbības enerģijas rezerves, ti, glikoze, un pēc tam sākas tauku sadalīšana.
  • Laba apmācība iet roku rokā ar pareizu uzturu. Noderīgākā brokastu izvēle, protams, ir svaigi dārzeņi un augļi: tie ir bagāti ar minerāliem un vitamīniem. Pārliecinieties, ka ķermenim ir vajadzīgs celtniecības materiāls - olbaltumvielas. No rīta varat pievienot arī nedaudz saldu: ogļhidrāti ir nepieciešami, lai jūs varētu būt enerģiski visu dienu.
  • Running ne tikai palīdz sadedzināt taukus, bet tas ir arī lielisks veids, kā saglabāt savu pozitīvo noskaņu.
  • Ja mugurkauls ir veselīgs un nav sāpju, skriešanas laikā notiek pareiza starpskriemeļu disku un locītavu slodze, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņas procesi un cilvēks jūtas labi. Tajā pašā laikā tās sāpes, kas var būt sākotnēji, pazūd.
  • Dažādām mugurkaula slimībām, piemēram, osteohondrozei, starpskriemeļu diska trūcei, išiass, ir nepieciešams ļoti uzmanīgi darboties. Tā kā braukšanas laikā var rasties mugurkaula trūce, disks, starpskriemeļu locītavas bloks vai nervu saknes stranulācija, kas var izraisīt sāpju sindroma palielināšanos un pat pacienta hospitalizāciju slimnīcā.

    Gudrie teica: „Ja jūs vēlaties būt vesels, palaidiet! Ja vēlaties būt spēcīgs, palaist! Ja jūs vēlaties būt gudrs, palaist! ”Bet, ja muguras sāp, tas darbojas tik noderīgi? Ja jūs nolemjat iet skriešanai, vispirms sazinieties ar mugurkaulu un ar to noskaidrojiet kravu daudzumu un kvalitāti, treniņu biežumu un intensitāti. Un tikai tad dodieties uz skriešanu.

    Darbojas mugurkaulā

    Vai es varu palaist pēc muguras traumām?
    Sadaļā "Have a question" ("Jautājiet jautājumu") Nacionālās bankas redakcijas atbild uz bieži uzdotajiem jautājumiem par darbību. Jūs nevarat sniegt vispārēju atbildi uz jautājumu par to, kā ārstēt muguras traumas, vai, piemēram, kāpēc sāp. Tas ir delikāts jautājums, un pirmā lieta ir vērsties pie ārsta, lai nākotnē nesabojātu sevi. Ja atbildēsiet uz jautājumu, vai varat darboties pēc muguras traumām, tad šeit pārāk daudz ir atkarīgs no traumas smaguma. Piemēram, saspīlēta nerva gadījumā dažu nedēļu laikā jau ir iespējams viegli braukt, vēlams uz mīksta virsma: augsne, zāle un stadiona trase. Un darīt visu, lai šis kaitējums vēlreiz nenotiktu - piemēram, dodieties uz ortopēdu un pārbaudiet kāju. Ar spēcīgu izteiksmi iesakām izgatavot individuālas ortopēdiskās zolītes. Un vissvarīgākais ir darīt ikdienas vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras, krūšu kurvja un apakšējās mugurkaula, kāju arkas. Par šiem vingrinājumiem drīzumā runāsim.
    http://nogibogi.com.ua/mozhno-li-begat-posle-travm-spiny/

    Apmēram 80 procenti iedzīvotāju dzīvo vismaz vienu muguras sāpju epizodi. Tomēr dažiem cilvēkiem dzīvesveida dēļ ir lielāks sāpju risks mugurā. Acīmredzamu iemeslu dēļ sportistiem biežāk ir muguras traumas, un pastāv lielāks risks saslimt ar hroniskām sāpēm. Spēlējot tādus sporta veidus kā futbols, hokejs, basketbols, kalnu slēpošana, cīņas, vingrošana, svarcelšana, teniss, mugurkauls ir pakļauts ievērojamam pārslodzes līmenim. Turklāt muguras traumas un sāpju sindroms var rasties gan iesācēju sportistiem, gan profesionāļiem. Saskaņā ar statistiku muguras traumas veido apmēram 5-10% no sporta traumām. Sāpju sindromu var izraisīt gan akūtas traumas, gan ilgstoša mugurkaula mīksto audu regulāra mikrotraumatizācija.

    Bieži vien sportisti nevēlas vērsties pie ārstiem, cerot, ka viņi paši spēs tikt galā ar muguras sāpēm. Turklāt daudzi profesionāļi nevar pietiekami ilgi samazināt sporta aktivitāšu līmeni un veikt rehabilitācijas programmu kvalifikācijas zaudēšanas iespēju dēļ. Tomēr daudzu sporta veidu nodarbināšana uz hronisku sāpju sindroma fona pēc muguras traumas bieži izraisa muguras traumas. Tas viss galu galā veicina procesa hronizāciju, kā rezultātā tiek zaudētas sportista profesionālās īpašības un nepieciešamība pabeigt darbu lielā sportā. Lielākā daļa sāpju mugurā sportistiem tiek veiksmīgi ārstēti. Cilvēki, kas iesaistīti sportā, muguras vai kakla sāpju gadījumā saņem profesionālu medicīnisko palīdzību un pēc tam ievēro speciālista ieteikumus. Sāpju ārstēšanā sportistiem vairumā gadījumu tiek veikta konservatīva terapija, kas ietver narkotiku terapiju, fizioterapiju, masāžu un fizikālo terapiju. Var būt ieteicams lietot korsetes jostu slimības akūtā periodā. Individuāli izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekts ieņem nozīmīgu vietu sportista rehabilitācijas programmā. Labi attīstīta muskuļu korsete samazina mugurkaula slodzi un mazina turpmāku muguras traumu risku. Ļoti noderīga muguras peldēšanas un ūdens aerobikas muskuļu stiprināšanai

    Patiesībā ar lieliem apjomiem mugurkauls kļūst par problēmu. Konkrēti, "nastukivaetsya", ja jūs palaist uz asfalta, sacrum. Tas var izraisīt saspringtos nervus mugurkaula jostas daļā, kas var izraisīt sāpes kājās no gūžas līdz pat potītim. Treneris man ieteica palaist ar ritinātu atpakaļ. Man nav muguras muguras ar elastīgu pārsēju, kur iziet ārā no čūlas kauliem, lai pat apakšbiksēs pārsējs nav redzams. Ietaupa ļoti. Un tomēr ir nepieciešams, lai organisms saņemtu pietiekami daudz B vitamīnu, tie palīdz nerviem tikt galā ar slodzi.
    Un tomēr, pēc mājām uz paklāja, jums ir jādara treniņš, ko sauc par "Elephant", apmēram trīs reizes, acīmredzot no līdzības, ja pagrieziet stāvošo ziloņu otrādi. Jums ir jāatrodas uz muguras, paceliet kājas uz griestiem, mēģiniet pacelt rokas pie griestiem pārāk paralēli kājām un sasniegt jūsu krūtīm ar zodu, lai muguras būtu apaļas. Es nezinu, kāpēc, bet vienkārši stāvot uz leju, tas nepalīdz tik daudz kā šis uzdevums. Šo uzdevumu mums ieteica ārsts, kas nodarbojas ar mugurkaula ārstēšanu. Jūs varat to izdarīt tieši pirms gulētiešanas, lai izstieptu skriemeļus, ja esat vecāks par 30 gadiem, un jums ir muguras problēmas (un vecāka gadagājuma cilvēkiem, daudzi viņiem ir), tad
    - mēģiniet darboties uz zemes vai cita mīksta pārklājuma. Betons vai asfalts - pirmais solis uz traumu.
    - palaist spilvenu tipa čības (mīkstināšana)
    - veiciet iepriekš minētos vingrinājumus muguras muskuļiem (bet tas prasa noteiktu organizāciju un gribasspēku). Mugurkaula ir mūsu ass, mūsu otrā smadzenes, un tā prasa visaptverošu uzmanību un ārstēšanu! Tie ir apavi, manuālā terapija, diēta, muguras vingrinājumi, pareizs matracis mājās un krēsls darbā. Pirmo reizi radikulītu novēroju 32 gadus pēc hipotermijas
    (Viņš pārspīlēja pērkona negaiss laiva uz rezervuāra). Pēc tam
    Periodiski bija pastiprināšanās. Tātad no 1976. līdz 1997. gadam (21 gadus)
    Es biju slimības atvaļinājumā 12 reizes ar pastiprināšanos. Sanatorijā viņš tika ārstēts trīs reizes
    Riyah Tskhaltubo, reiz Kislovodskā. Bet paasinājumi periodiski
    Atkārtots. Mēs veicām diagnozes: deformējot spondilozi
    Mājas nodaļa un lumbago.
    1982. gadā, 50 gadu vecumā, es atbraucu uz CLB un sāka darboties.
    Kādu laiku pēc starta žurnālā “Daba un cilvēks”
    Gadsimts "izlasiet rakstu par ārstu (es neatceros vārdu) no Simferopoles
    Skogo sanatorija, kurā tika ārstēti zirgu izjādes.
    Tas skaidrojams ar to, ka, braucot ar zirgu, rodas satricinājums
    Mugurkaula un starpskriemeļu disku masāža.
    Manā braukšanas jēdzienā tas ir arī pastāvīgs satricinājums
    ka Tāpēc šajā gadījumā es izmantoju simfonijas metodi
    Ropolska ārsts. Protams, es neārstēju osteohondrozi. Ar
    ilgstošs darbs muguras nogāzē sāk sāpēt, un jums ir nepieciešams
    iztaisnot Tas ir absurds. Vissvarīgākais ir tas, ka tērauda pastiprināšanās
    retāk. Tātad priekšpēdējais paasinājums bija 1997. gadā un pēdējais
    2009. gads Piekrītu, reizi 12 gados nav tik daudz.
    Esmu pārliecināts, ka regulāra darbība man palīdzēja.
    http://42km.ru/ft20/p2

    - Bet vai staigāšana parasti ir izdevīga? - Tas ir noderīgi, jo, staigājot, ķermenis tērē mazāk enerģijas nekā statiskā stāvoklī - sēžot vai stāvot. Tas izskaidrojams ar to, ka cilvēks pārvietojas kā svārsts, ķermeņa svaru pārvietojot no vienas pēdas uz otru. Ķermenim tas ir dabiskāks un vieglāks, salīdzinot ar enerģijas izmaksām, kas saistītas ar ķermeņa uzturēšanu nemainīgā vertikālā stāvoklī. Turklāt pastaigas ir noderīgas, jo darbojas visi muskuļi. Pat mazākais muskulis, it kā saka: „Es pārvietoju, tas nozīmē, ka es dzīvoju!” Galu galā, kustība ir dzīve. Mēs dzīvojam, pateicoties muskuļu kustībai: mēs redzam - acu muskuļus slēdzam, mēs pārvietojamies - visi ķermeņa muskuļi darbojas... Pat sirds ir nekas cits kā muskuļi. Kamēr šis galvenais muskuļš darbojas, mēs esam dzīvi. - Daudzi cilvēki ir atkarīgi no braukšanas, ņemot vērā, ka skrējiens ir labs ķermenim. Vai mugurkaulā darbojas labi? - Nav lietderīgi izmantot tikai mugurkaulu. Tā kā pastaigas laikā ķermeņa svars tiek mierīgi un vienmērīgi pārnests no vienas kājas uz otru, braucot pārmaiņus izkāpjot uz vienas kājas, tad no otras puses notiek ļoti ātri un ar lielu spēku, kas rada asu slodzi uz kājām, kas nozīmē, ka mugurkaula. - Kas vēl ir labs mugurkaulam? - Līdztekus kājām ir noderīga arī mērena treniņa, kas vēlreiz rada spiedienu uz visām muskuļu grupām. - Daudzi ir atkarīgi no jogas. Tiek uzskatīts, ka joga ir labs mugurkaulam. Vai tas tā ir? - Kas ir joga? Tā pati treniņu terapija. Tāpēc - jā, tas ir noderīgi.
    http://doctorpiter.ru/articles/8311/

    Skriešana nav iedomājams daudzums sarežģītu spriedzes cīpslu, muskuļu un saišu, kas pārvieto un atbalsta locītavas. Skriešana sastāv no daudziem atkārtotiem spriegumiem, kustībām un sastiepumiem. Lai organisms izturētos, tam jābūt apmācītam. Tāpēc jūs varat iegūt neticamas brūces un ievērojamas sāpes, ja jūs darbosies vairāk nekā jūsu ķermenis ir apmācīts. Atkal, ne vienmēr ir pietiekami, lai palaist, ja vēlaties apmācīt savu ķermeni ilgu laiku, nesaņemot ievainojumus. Jums ir jāapmāca arī svars. Vingrošana ar svariem palīdzēs stiprināt arī vēdera muskuļus (abs), sēžamvietas un rokas. To nevar panākt, vienkārši darbojoties. Vēdera un muguras muskuļi.
    Visas ķermeņa kustības rodas no ķermeņa centra - vēdera un muguras. Muskuļiem jābūt gan spēcīgiem, gan izturīgiem. Tajā pašā laikā vēdera un muguras muskuļi palīdz nodrošināt triecienu absorbciju mugurkaula un plecu lāpstiņās. Tas lielā mērā ietekmē pozu, kas ir diezgan svarīga, kamēr darbojas. Jo sliktāks ir mugurkaula stāvoklis, jo lielāks ir mugurkaula traumu risks.
    Jo labāk jūs trenējat šos muskuļus, jo spēcīgāki viņi ir, un viņi attīstīs lielāku spēku un jūs varēsiet darboties ātrāk.
    http://seek4fitness.net/ru/%d0%a1%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8c%d0%b8/View/%d0%a3%d0%bb%d1%83% d1% 87% d1% 88% d0% b8% d1% 82% d0% b5-% d0% b2% d0% b0% d1% 88-% d0% b1% d0% b5% d0% b3.html

    Ļoti dzīva diskusija ir skeleta-muskuļu sistēmas traumas iespējamība skriešanas laikā. Lielākie šī hobija pretinieki apgalvo, ka cilvēka muskuļu un skeleta sistēma, viņa kauli un locītavas nav piemērotas šādai kustības metodei, pateicoties lielajām pārslodzēm, kas rodas, kad pēdas ir cietas.
    Tajā pašā laikā pati skriešana veicina muskuļu un skeleta sistēmu. Cikliskie vingrinājumi (skriešana, riteņbraukšana utt.), Kas rodas muskuļu kontrakcijas un relaksācijas ritmiskās pārmaiņas rezultātā, ievērojami palielina limfas plūsmu uz locītavu skrimšļiem un starpskriemeļu diskiem, kas ir labākais artrozes un radikulīta profilakse. Skriešana uz mīkstas meža augsnes ir dzīvībai svarīga un īpaši noderīga ceļgalu un gūžas locītavās. “Tālsatiksmes braucēji un riteņbraucēji, kamēr viņi nodarbojas ar šiem sporta veidiem, ir ļoti veselīgi un labi funkcionējoši savienojumi,” raksta slavenais sporta ārsts Doiser. Coopers atzīmē, ka 74 starptautisko klasiķu uzturēšanās rentgenstaru izmeklēšanā konstatēja, ka kaulu bojājumu skaits ir 2 reizes mazāks nekā cilvēkiem, kuri nav skriešanās.
    Ļoti svarīga ir arī kaulu audu sablīvēšanās un periosteuma sabiezēšanās, pateicoties labākai kalcija sāļu uzsūkšanai tiem, kas iesaistīti atpūtas braucienos. Tas novērš ar kaulu audu mīkstināšanu vecumā (osteoporoze), kas ir galvenais iemesls, kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem ir palielinājies kaulu trauslums. Tas arī palielina muskuļu šķiedru biezumu un muskuļu spēku, stiprina cīpslas un saites un palielina to elastību. Nav šaubu par labvēlīgo iedarbību uz muskuļu un skeleta sistēmu. Tomēr pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem agrāk apgrūtinātas saites, muskuļi un locītavas, ar pārāk strauju mācību slodzes pieaugumu, var izraisīt dažādas komplikācijas. Tas ir galvenais skeleta-muskuļu sistēmas traumu cēlonis skriešanas laikā.
    Papildu faktori, kas veicina muskuļu un skeleta sistēmas bojājumus, ietver braukšanu uz cietas pamatnes, liekā svara, sliktas kurpes, nederīgas braukšanai un lielas kļūdas tehnikā. Līdz ar to kaitējuma novēršanas pasākumiem jābūt vērstiem uz šo faktoru ietekmes novēršanu vai samazināšanu.
    http://volgota.com/yaroslavz/legkaya-atletika-7-travmy-pri-bege-i-tehnika-bega

    Pētījums ar dzīvniekiem, kas ir arī viens no pirmajiem, liecina, ka muguras smadzeņu traumas var radīt novirzes daudzos mugurkaula segmentos, kas atrodas tālu no traumas vietas. Pētnieki novēroja skaidras iekaisuma pazīmes mugurkaula jostas daļā un dienas laikā no traumas brīža vismaz 10 segmenti, kas atrodas zem muguras vidus, bija iekaisuši un tālu no traumas. Jostas daļas veselībai ir ļoti svarīgi atjaunot apakšējo ķermeni, jo tajā ir svarīgi atbildīgi pastaigas un cita veida kustības veidi. Pētījumi ir parādījuši, ka skrejceļu profesijas ir būtiskas, lai kontrolētu iekaisumu.

    Viņi saka, ka braukšana ir slikta mugurai. Vai tā ir taisnība?

    Kā darbojas uz mugurkaula? Ukrainas Veselības ministrija publicēja neiroķirurga ārsta Vadima Iļešenko rakstu, un mēs to tulkojām jums.

    Telegrammas Nogybogi kanāls ir gaismas starojums tumšajā „motivācijas motivācijas” sfērā, ko parasti izmanto veseliem dzīvesveidiem. Mēs, gluži pretēji, nerakstām pārāk bieži, ievērojam lasītāja laiku un dalāmies tikai tiem, par kuriem mēs neesam kauns.

    Pastāv pārliecība, ka braukšana ir slikta mugurkaulam, īpaši starpskriemeļu diskiem. Iespējams, ka skriemeļu skriešana ir bojāta, kā rezultātā ir problēmas un muguras sāpes. Mēs redzēsim, vai tā ir taisnība.

    Kas notiek, kad slodzes

    Starpskriemeļu diski ir elastīgi skrimšļu starplikas starp skriemeļiem. Viena no to galvenajām funkcijām ir izdzēst vertikālos trīci, kas šķērso mugurkaulu. Tāpēc ir ierosināts, ka bieža disku vertikāla kratīšana braukšanas laikā var izraisīt to priekšlaicīgu nodilumu.

    Muskuļi un kauli fiziskās slodzes laikā kļūst spēcīgāki un stiprāki. Vēl nesen tika uzskatīts, ka starpskriemeļu diski nevar reaģēt uz kravu tādā pašā veidā. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka tas ir iespējams.

    Ko viņi uzzināja pētījuma laikā

    Ar MRI palīdzību tika konstatēts, ka šķērseniskie starpskriemeļu diski cilvēkiem, kas darbojas, izskatās labāk: tie ir augstāki (tā sauktā hipertrofija), satur vairāk ūdens un glikozaminoglikānu - viena no galvenajām vielām to struktūrā.

    Iepriekšējā pētījumā, arī ar MRI palīdzību, tika konstatēts, ka bijušajos elites skrējienos dabiskie degeneratīvie procesi mugurkaulā tika izteikti ne vairāk kā vidēji iedzīvotājiem. Turklāt muguras sāpes viņus apgrūtināja daudz mazāk.

    Braucot caur šķērsvirziena starpskriemeļu diskiem, vidēji aptuveni 20% no vertikālā impulsa enerģijas tiek dzēsti. Lielāko daļu šīs enerģijas absorbē šķērsvirziena lordoze, kas ir dabiskā kores līkne šķērsgriezumā.

    Tātad, kas ir rezultāts?

    Zinātniski pierādījumi liecina, ka braukšana nekaitē starpskriemeļu diskiem, turklāt tā pat uzlabo to stāvokli. Turklāt skrējējiem parasti nav citu faktoru, kas izraisa disku nodilumu un muguras sāpes, piemēram, liekais svars un smēķēšana.

    Ja nolemjat sākt darboties, uzņemieties to atbildīgi. Konsultējieties ar savu ārstu un iziet nepieciešamos izmeklējumus.

    Lai skriešana varētu dot labumu veselībai, nav nepieciešams veikt lielus attālumus: ir svarīgāk, lai fiziskā aktivitāte būtu regulāra.

    Darbojas ar osteohondrozi

    Ikviens zina, ka braukšana ir ļoti labvēlīga ķermenim: neliela trase ir pozitīva ietekme uz visām sistēmām un orgāniem. Šim sporta veidam ir diezgan maz kontrindikāciju, bet ir patoloģijas, kurās tas būtu jāatsakās.

    Vai es varu palaist ar osteohondrozi?

    Tā ir nopietna slimība, ko raksturo stipras muguras sāpes, kas saistītas ar starpskriemeļu disku un skrimšļu iznīcināšanu. Tāpēc jums vajadzētu rūpīgi izvēlēties slodzi šajā patoloģijā. Vai es varu palaist ar osteohondrozi?

    Veicot rumpi no zemes, un pēc tam pieskaras tās virsmai. Mugurkaula, ko skārusi šī slimība, negatīvi reaģē uz šādiem triecieniem.

    Tāpēc ārsti iesaka osteohondrozes cilvēkiem izvēlēties citus sporta veidus - kājām un peldēšana ir īpaši noderīga.

    Vai ir kādi ieguvumi no osteohondrozes?

    Tomēr ir pierādījumi, ka braukšana neizraisa mugurkaula struktūras traucējumus, jo trīce var izdzēst kāju locītavas. Tāpēc daudzi eksperti ļauj skriešanai osteohondrozes pirmajā posmā. Protams, šajā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu - tas var būt neirologs vai ortopēds.

    Tajā pašā laikā cilvēkiem ar otro, trešo vai ceturto slimības pakāpi nevajadzētu iesaistīties šajā sportā. Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā kontrindicēta arī braukšana. Šīs patoloģijas raksturo izteikta starpskriemeļu disku iznīcināšana. Skriešana var izraisīt tik būtisku kaitējumu, ka skriemeļi pārvietosies.

    Vai ir kādi ieguvumi no osteohondrozes?

    Cilvēkiem ar mugurkaula patoloģijām ir jāapsver, ka viņu darbība nav labākā izvēle, jo tā izraisa spēcīgu ķermeņa kratīšanu. Katrā posmā ir lidojuma fāze - šobrīd pēdas nepieskaras zemei, un rumpis ir gaisā. Pēc nolaišanās viena no kājām ir slodze, kas ir 5 reizes lielāka par ķermeņa svaru.

    Katrs braucošais solis izraisa mugurkaula, muskuļu sasprindzinājuma un cīpslu stiepšanos. Pēc nolaišanās mugurkauls samazinās un pastāv ievērojams spiediens uz starpskriemeļu diskiem.

    Tā kā ieguvumi no osteohondrozes skartajiem cilvēkiem ir ļoti apšaubāmi. Ja jūs joprojām vēlaties iesaistīties šajā sportā, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus.

    Padomi un triki

    Lai novērstu patoloģijas paasinājumu, jums ir jāievēro sekošanas paņēmiens:

    1. Lai novērstu ķermeņa šūpošanos, kājas ir pareizi jānovieto - to iekšējām malām jābūt paralēli. Mēs arī pieļaujam nelielu leņķi starp pirkstiem - pateicoties tam visa slazda slodze nokrīt uz īkšķa.
    2. Lai nodrošinātu vienmērīgāko slodzes sadalījumu, ir svarīgi izkraut visu pēdu.
    3. Nepieciešams sekot soļa garumam - tas ir jāizvēlas, koncentrējoties uz braukšanas ērtumu.
    4. Ķermeņa augšējā daļa ir jānovieto stacionāri attiecībā pret vertikālo asi - tas novērsīs mugurkaula iznīcināšanu. Turklāt korpuss nedrīkst būt pagriezts uz priekšu vai noliekt atpakaļ.

    Lai nebojātu muguru, nevajadzētu darboties uz cietām virsmām - asfalta vai betona. Cilvēki ar šo slimību ir vairāk piemēroti mīkstām virsmām - augsnei vai zālei.

    Ļoti svarīgi ir izvēlēties īpašas čības, lai mīkstinātu kustības. Neaizmirstiet par vingrošanu, kas palīdz stiprināt muskuļus.

    Skriešana ar osteohondrozi ir pieļaujama tikai agrīnā stadijā, turpretī progresīvajos posmos tā var nopietni kaitēt. Turklāt ir svarīgi ievērot braukšanas tehniku ​​un ievērot visus medicīniskos ieteikumus - tikai šajā gadījumā būs iespējams novērst osteohondrozes saasināšanos.