Jostas mugurkaula trūces baseins

Barības vads

Trūce apakšējā mugurā parasti ir katra otrā persona. Visi tāpēc, ka mugurkaula slodze ir nevienmērīga. Akūtās stadijās, kad jūtama stipra sāpes, nevar veikt zāles. Bet, kad sākas remisijas stadija, ir iespējams turpināt ārstēšanas un novēršanas metodes trūces. Tas var ietvert arī peldēšanu. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki atceras šo brīnišķīgo sportu, kad sākas muguras problēmas.

Ūdens un cilvēka ķermenis

Ūdens apstrādei ir lieliska ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pēc vairākiem pētījumiem, ārsti secināja, ka ar trūces ķermeņa jostas daļā vienkārši peldēšana ir nepieciešama.

Ar regulāru vingrinājumu:

sāpju sindroms tiek samazināts, tiek atjaunoti visi vielmaiņas procesi, pastiprināta muskuļu korsete, atjaunota mugurkaula sakrālās daļas asins piegāde, mugurkauls ir izstiepts, samazināta mugurkaula sastrēgumi, normalizējas organisma vielmaiņas procesi, pastiprināta nervu sistēma.

Zemūdens ķermenis zaudē svaru. Cilvēka ķermeņa „bezsvara” ūdenī ļauj noņemt slodzi no mugurkaula, iztaisnot starpskriemeļu diskus un tādējādi novērst sāpes.

Baseins, kas aprīkots ar hidromasāžu, ir divkārši noderīgs. Procedūras laikā ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu atveseļošanās process ir daudz ātrāks. Uzlabojas asins piegāde, asins plūsma vēnās, muskuļu spazmas tiek atdalītas, barības vielas tiek aktivizētas. Hidromasāža ievērojami samazina mugurkaula slodzi. Neviens no mugurkaula stiepšanās veidiem nedod šādu efektīvu rezultātu sāpju novēršanai. Hidromasāžas sistēmai ir brīnišķīga relaksējoša ietekme uz visu ķermeni.

Cēlonis trūcei mugurkaulā

Cilvēkiem, lielākā daļa dienas, mugurkauls atrodas vertikālā stāvoklī. Nepareizs svara sadalījums. „Sēdus” darbs izraisa muguras sāpes. Mugurkaula lielāko daļu laika ir smagā slodzē.

Laika gaitā mēs sākam justies:

Smagums, sāpes kakla centrā. Galvassāpes Vājums un sāpes sāpes rokās. "Stake" krūtīs. Sāpes mugurkaula jostas daļā.

Notiek slimība, piemēram, osteohondroze. Vispirms parādās izvirzījumi un tad trūce.

Peldēšanas ar trūces iezīmes muguras lejasdaļā

Noteikti ne:

Veiciet ūdens procedūras akūtā stadijā. Sāciet vingrinājumu bez instruktora. Nirt ūdenī, kuras temperatūra ir zemāka par 30 grādiem. Pārlēkt no bollards. Nodarbību uzsākšana tikai pilnīgas remisijas laikā. Iegūstiet individuālu vingrinājumu komplektu, ko izstrādājis speciālists. Pirms treniņa veiciet iesildīšanos (ķermeņa locīšana, pagriešana, tupēšana, bruņojošas rokas un kājas). Veikt ūdens aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Klases ilgums ir četrdesmit piecas minūtes. Samaziniet ūdens temperatūru no trīsdesmit grādiem līdz divdesmit trim. Uzmanieties no pareizas elpošanas. Ieelpojiet dziļi un ātri izelpojiet. Nodrošināt ventilāciju. Nepārpildiet ķermeni. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu. Nodarbību kurss tērē vismaz sešus mēnešus. Tad dodieties uz baseinu piecas, sešas reizes mēnesī.

Ieteicamā peldēšana

Apakšējā muguras trūcei ieteicams izmantot šādus stilus:

Krol. Uz muguras. Misiņš

Jostas mugurkaula problēmu gadījumā tauriņš nav ieteicams. Tas ir piemērots veseliem cilvēkiem ar spēcīgu ķermeni. Šis stils izmanto asas kustības. Viņi var provocēt un palielināt sāpes.

Krol. Piemērots peldēšanai. Muskuļu korsetei jābūt pietiekami nostiprinātai. Cilvēka elpošanas sistēmai nevajadzētu būt problēmām. Uz muguras. Atvieglots skats uz peldēšanu. Ķermenis ir mierīgs, slodze gandrīz nav, muskuļi atpūsties, mugurkaula stiepjas. Atpūtas ūdens aktivitātes ieteicams uzsākt ar muguras smaili. Misiņš Šis stils ir redzams trūciņos jostas un krūšu daļā. Diezgan mierīgs skats uz peldēšanu.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss baseinā

Paaugstinot ceļus, mēs staigājam ūdenī. Ūdens līmenim jāsasniedz krūtis. Mēs veicam kustības ar rokām, it kā mēs slēpotu ar slēpošanas stabiem. Piecas minūtes. Izmaksas Ūdens ir jāsasniedz krūšu līmenī. Pagrieziet ķermeni desmit reizes katrā virzienā. Nogriezieties pa kreisi un pa labi. Ūdens nonāk viduklī. Atkārtojiet sešas reizes katrā virzienā. Squat, turot rokas uz margas. Alternatīvi, mēs izdarām spiedienu uz vienu kāju, tad uz otru. Mēs squat desmit reizes pa kreisi un labo kāju. Tad, abās kājās, desmit squats. Mēs velkam kājas uz vidukļa, turot uz sāniem. Divpadsmit reizes.

Šis nelielais komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar smagām sāpēm jostas daļā, ar trūciņām vairāk nekā 10 mm, kādam, kurš tikko sāk peldēties. Tiek parādīts, ka šis klases komplekts darbojas mēneša laikā. Četras klases nedēļā. Ar instruktora piedalīšanos.

Veiksmīgi nokārtojot ūdens treniņu pirmo mēnesi, jūs varat sarežģīt nodarbības. Pievienojiet peldēšanu, palieliniet ūdens procedūru ilgumu. Kad lordoze mugurkaula krūšu kurvja rajonā ir patoloģiski izliekta, ir nepieciešams peldēt uz muguras. Ar spēcīgu muguras līkumu peldieties uz vēdera. Izvēlieties savas pozas, kas palīdz samazināt sāpes.

Ūdens vingrinājumi attur, attīsta, stiprina cilvēka ķermeni un garu. Peldēšana ir efektīva jostas pacienta ārstēšanas metode.

Trūcei mugurkaulā mugurā, sāciet peldēties un nevilcinieties, baudiet patīkamus un noderīgus mirkļus! Novēlam jums pilnīgu atveseļošanos!

Peldēšana ar mugurkaula jostas trūciņām palīdzēs izstiepties, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Klases laikā baseinā traumu risks ir ļoti zems - ūdens uzņem daļu no slodzes un neļauj jums pēkšņi kustēties.

Peldēšanas priekšrocības

Terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņu, saskaņā ar rehabilitācijas speciālistiem, izņem slodzi no muguras lejasdaļas, vienmērīgi trenē muguras muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai novērstu slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskulatūra saņem nepieciešamo slodzi izaugsmei, no otras puses, šī slodze izplatās visā ķermenī un nesabojā jau bojāto trūces muguras lejasdaļu.

Ar jostas trūciņām vingrinājumi baseinā palīdz lēnām, bet droši tikt galā ar sāpēm, kas sāp, ko izraisa muskuļu spazmas.

Uzlabojas asins cirkulācija skartajā zonā, iekaisuma process izzūd. Skrimšļa šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atjaunoties. Narkotikas ir spēcīgākas. Veikta gluda, bet efektīva jostas daļas mugurkaula stiepšanās. Attālums starp skriemeļiem palielinās, spiediens uz mugurkaula jostas daļas ievainotajiem starpskriemeļu diskiem samazinās. Uzlaboti vielmaiņas procesi un asins cirkulācija skartajos skrimšļu audos.

Noteikti izlasiet: vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci.

Vēl viena svarīga ūdens praktizēšanas ietekme ir relaksācija. Galu galā pacienti ar mugurkaula jostas trūciņiem bieži piedzīvo sāpes kustību laikā, parasti nevar baudīt dzīvi. Paaugstinot emocionālo fonu un noskaņojumu, lai cīnītos ar slimību, peldēšana palīdzēs.

Kā peldēt ar trūce

Tāpat kā jebkura jostas daļas trūces treniņa terapija, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

Jūs nevarat peldēt, ja saasina sāpes. Šajā situācijā pat šādas vienmērīgas kustības var sabojāt mugurkaula diskus un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Ir iespējams sākt fiziskos vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgas remisijas, ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā; Nepieciešams pareizi izvēlēties slodzes apjomu un veidu. Parasta sporta peldēšana nodrošina pārmērīgu slodzi mugurkaulā. Peldbaseinu izstrādā instruktors kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīgs ir trūce, cik ātri tas attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā; Baseina mugurkauls ir visefektīvākais, ja trūce ir piepildīta ar rāpošanu un peldēšanu uz muguras. Šie stili apmāca muguras muskuļus, bet nerada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem; Pacientam vajadzētu klausīties viņa ķermeni, pamest kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja peldēšanas laikā ir sācies sāpīgs uzbrukums, nekavējoties jāpārtrauc sesija; Daudzās sanatorijās ir īpaša sistēma, kas imitē burbuļvannu. Šāda ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, vienlaikus atslābina un tonizē; Ūdens masāžai ir labvēlīga ietekme uz plaušām, sirdi, nerviem un muskuļiem. Lasiet pārskatus par baseinu, ko apmeklējat, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.

Mēs iesakām izlasīt: vingrinājumus, lai stiprinātu muguras lejasdaļas muskuļus

Ņemiet vērā arī šādus punktus:

Jums tas jādara regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst aptuveni stundu; Pirmajās klasēs vēlams būt silts, ap trīsdesmit grādiem, ūdens. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Lai samazinātu tā līmeni lēnām, lai netraucētu jau izsmelto jostas trūces organismu; Lai labvēlīgi ietekmētu asinsriti, peldēšanas laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi. Ieelpojiet dziļi, ātri izelpojiet.

Peldēšanas stils

Viens no jostas vai sakrālās daļas trūces priekšnoteikumiem ir osteohondroze. Šis patoloģiskais process ir novērots lielākajā daļā pacientu, kas ir pakļauti jostas trūcei. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu raksturlielumiem, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

Ja pakaļgala līkums krūšu kaula reģionā ir saplacināts, jums ir nepieciešams pastāvīgi peldēt uz muguras. Šajā pozīcijā tā atgūst fizioloģiskās līknes. Ja ar šādu patoloģiju peldēt uz vēdera, stāvoklis var tikai pasliktināties; Ja muguras daļa ir pārāk izliekta, peldēšana uz muguras ir kontrindicēta. Galu galā, tas ielādē plecu siksnas muskuļus, kā rezultātā mugurpuse ir vēl noapaļota. Tāpēc mēs peldamies tikai uz krūtīm; Ja novērojama vāja imunitāte vai pacients ir gados un viņa muskuļi ir vāji, nedrīkst pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, kā trušam.

Mēs iesakām lasīt: joga trūces sakrālai

Vingrojumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientam ar jostas mugurkaula trūci tiek piešķirts kopīgs peldēšanas komplekss:

Mēs peldamies peldēšanai, ērti sēžam ūdenī, mēs atkārtojam delfīnu stilu ar kājām, attālums ir 100 m; Mēs noliecamies uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojamies ar rokām 400 m attālumā; Nemainot pozīciju, mēs sākam pārvietot rokas rokās 250 m attālumā; Peldēt 150 kilometru garumā; Pirms sesijas pabeigšanas dodieties uz mierīgu krustojumu un peldieties 100 m.

Mēs iesakām jums izlasīt: vai mugurkaula trūce var izpausties vai samazināties?

Jūs varat veikt šādas fiziskās terapijas kustības:

Mēs izliecamies ķermeni pārmaiņus uz sāniem; Viegli pagrieziet ķermeni; Savukārt, izvelciet kājas uz vēdera, liekot tās pie ceļa locītavas.

Ūdenī jūs varat ne tikai peldēties, bet arī veikt vingrojumus baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā, kurā ir jostas trūce, ir grūti ievainot muguras ūdeni, kas ir daļa no kravas, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

komentāri, ko nodrošina HyperComments

Peldēšana ar mugurkaula mugurkaula trūce ir daļa no sarežģītās fizikālās terapijas. Tas ir ieteicams veikt remisijas laikā, jo aktīvās kustības slimības paasinājuma laikā var izraisīt pacienta labklājības strauju pasliktināšanos.

Noderīgas klases ūdens īpašības

Medicīniskā peldēšana ar mugurkaula trūciņu tiek aktīvi izmantota ne tikai profilaksei, bet arī slimības ārstēšanai. Iegremdēšana ūdenī pozitīvi ietekmē visas ķermeņa orgānus un sistēmas, novēršot mugurkaula slodzi, uzlabojot vielmaiņas procesus, aktivizējot asinsriti, nomierinot nervu sistēmu un parādot citas ārstnieciskas īpašības.

Regulāra peldēšana ar starpskriemeļu trūciņiem ļaus sasniegt šādus efektus:

sāpju mazināšana; muskuļu sistēmas stiprināšana; slodzes samazināšana no mugurkaula; kustības diapazona atjaunošana skartajā mugurkaulā; spazmas muskuļu relaksācija.

Peldoties baseinā, tiek aktivizēta asinsrite, kā rezultātā tiek stimulēti vielmaiņas procesi, uzlabojas katra cilvēka ķermeņa barošanās. Palielināta asins apgāde nidus apgabalā, tādējādi palielinot narkotiku lietošanas efektivitāti. Galu galā asinsvadi iekļūst iekaisuma zonā.

Atšķirībā no standarta fizioterapijas nodarbībām peldēšana ūdenī samazina risku, ka pēkšņas kustības var izraisīt mugurkaula dislokāciju. Ūdens vidē ir viegli atpūsties muskuļos un mazināt problēmu skriemeļus. Tajā pašā laikā visi peldēšanas vilcienā iesaistītie muskuļi, to stiprums, tonis un izturība palielinās. Stiprināta muskuļu korsete, kas nodrošina mugurkaula atbalstu.

Turklāt pacienti, kas regulāri apmeklē baseinu, atzīmē vispārējās labklājības uzlabošanos:

miegs normalizējas; jauda ir atjaunota; atgriežas.

Ūdenī viņi var pilnībā atpūsties un atpūsties.

Peldēšanas pamatnoteikumi

Galvenais ierobežojums peldēšanai pacientiem ar mugurkaula mugurkaula trūci ir tas, ka ir stingri aizliegts praktizēt slimības paasinājuma laikā.

Jūs varat doties peldēt ar lumbosakrālo mugurkaula trūciņu tikai pēc slimības akūtu izpausmju izņemšanas. Ir ļoti svarīgi iegūt ārstējošā ārsta piekrišanu, jo neatļauta apmeklējuma iespēja uz baseinu var izraisīt pacienta stāvokļa strauju pasliktināšanos.

Turklāt pirmās nodarbības jānotiek tikai instruktora vai fizioterapijas speciālista uzraudzībā. Tas ir nepieciešams, lai:

pareizi veidot vingrinājumu komplektu ūdenī; noteikt peldēšanas stilu; maksimālā pieļaujamā slodze; nodarbību ilgums; jūs varat peldēties ar sevi; jāizmanto ekstras.

Ieteikumu izstrāde balstās uz pacienta veselības stāvokli, izvirzījuma lielumu, nervu gala bojājumu pakāpi, komplikāciju klātbūtni un daudziem citiem faktoriem.

Instruktors iemācīs pacientam pienācīgi peldēties, lai nejauši neievainotu mugurkaulu un tajā pašā laikā nodrošinātu tā izkraušanu. Ja cilvēks iegremdē ūdenī izjūt sāpes vai citu diskomfortu, darbība tiek pārtraukta. Ja nepieciešams, instruktors jums pastāstīs, kā izvairīties no pārmērīga stresa, kas izraisa muskuļu spazmas, un norādiet pacienta kļūdas peldēšanas laikā. Pēc izvēles tālākā nodarbošanās notiks uz speciālas kuģa vai citas piepūšamas ierīces.

Kad lumbosacral mugurkaula starpskriemeļu trūce iesaistās peldēšanā, vēlams baseinā, nevis atklātā ūdenī. Pirmkārt, tas ir saistīts ar to, ka instruktoru palīdzība ir iespējama tikai specializētā iestādē. Turklāt daudzi baseini ir aprīkoti ar speciālu hidraulisko sistēmu, ar kuras palīdzību tiek iedarbinātas virpuļvannas. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmē muskuļu stāvokli, atslābina, tonizē un nostiprina.

Ja starpskriemeļu trūce ir ieteicama peldēšana stilā "rāpot" vai aizmugurē. Tas atpūsties jostasvietas reģionā. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, tas ir jādara regulāri, vismaz 2-3 reizes nedēļā. Viena “pelde” ilgums ir no 45 minūtēm līdz 1 stundai.

Ūdens baseinā jābūt ērtai temperatūrai. Sākotnējā apmācībā labākais risinājums ir aptuveni 30ºС. Tas ļaus pacientam pilnībā atpūsties un mazināt spriedzi. Tomēr laika gaitā ir vēlams samazināt ūdens temperatūru līdz 23ºС. Tas būtu jādara ne tikai vienu reizi, bet pakāpeniski, lai iestādei būtu laiks pierast pie tā un nebūtu pieredzes ar strauju rādītāju izmaiņu stresu.

Vēl viena ūdens temperatūras samazināšanas priekšrocība ir sacietēšana un ķermeņa stiprināšana. Imunitāte palielinās un palielinās rezistence pret patogēno līdzekļu iedarbību.

Ievērojot speciālista ieteikumus, ar peldēšanas palīdzību jūs varat sasniegt stabilu remisiju un novērst starpskriemeļu trūces lieluma palielināšanos.

Kā peldēties baseinā ar mugurkaula trūci

Galvenais mugurkaula trūces cēlonis ir nevienmērīga slodze. Paaugstināšanas periodā viņi tiek ārstēti ar zālēm, bet remisijas laikā jūs varat izmantot palīglīdzekļus. Kad muguras sāpes dod labus rezultātus peldēšanā. Nesenie pētījumi ietver to kā obligātu profilaktisku un terapeitisku metodi.

Baseins ar mugurkaula jostas daļas trūci

Vai baseins ir noderīgs mugurkaula trūcei? Peldēšana baseinā nostiprina muguras muskuļus, kas lielāko daļu slodzes veic paši, tādējādi atbrīvojot bojāto starpskriemeļu disku.

Regulāras nodarbības baseinā ar mugurkaula trūci pieļauj:

  • samazināt sāpes;
  • normalizē vielmaiņas procesus;
  • stiept mugurkaulu;
  • atjaunot dabisko asins plūsmu;
  • stiprināt muskuļus;
  • samazināt spriegumu mugurkaulā.

Ūdens ķermenis zaudē svaru, rada "bezsvara" un mazina stresu.

Neskatoties uz baseina lietderību, ir kontrindikācijas:

  • pasliktināšanās periods
  • darīt bez instruktora
  • izlēkt no poligona
  • jābūt ūdenī ar temperatūru virs 30 grādiem.

Jāievēro šādi ieteikumi:

  • Iesaistieties remisijā.
  • Veikt tikai individuāli izvēlētu kompleksu.
  • Pirms iegremdēšanas veiciet nelielu iesildīšanos.
  • Dariet 3 reizes nedēļā 45 minūtes.
  • Kontrolējiet elpošanu, lai nodrošinātu pareizu ventilāciju: elpot dziļi un ātri izelpot.
  • Slodzei pakāpeniski jāpalielinās.
  • Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu.
  • Kursa ilgums ir 6-8 mēneši, un tad pietiek ar 5-6 reizes mēnesī.

Sausa treniņā jāiekļauj:

  • sānu līkumi;
  • squats ir pilnīgi un nepilnīgi;
  • stūri ar nelielu amplitūdu;
  • rotācija elkoņa, plecu locītavās;
  • nelielas šūpoles kājas, rokas.

Šī vingrošana stimulē asinsriti, uzmundrina un sagatavo muskuļus nākamajai slodzei.

Peldēšana ir labāk, ja mijiedarbojas ar vingrinājumiem

Ar trūce var peldēties trīs stilos:

1 Uz muguras. Visvienkāršākā forma, ko var izmantot jebkurai pacienta fiziskajai aktivitātei ūdens aktivitātes sākumā. Peldēšanas laikā muskuļi ir gandrīz atslābināti, nav slodzes, mugurkauls ir izstiepts, tās nedabiskās pozīcijas ir izslēgtas. Peldēšana uz muguras dod iespēju atpūsties pēc ikdienas slodzes.

2 krūšturi. Klusa peldēšana, kas ieteicama jostas un krūšu trūcei. Cilvēks peld uz vēdera, aktīvi strādā kājas ar rokām kā varde. Ir nepieciešams uzraudzīt sinhrono darbu ar rokām un kājām, kā arī uzturēt pozu.

3 Krol. Piemērots fiziski spēcīgiem cilvēkiem bez problēmām ar elpošanas sistēmu.

Rāpošanas peldēšanas tehnika

Daži cilvēki neievēro noteiktu stilu. Galvenais nosacījums tam ir darīt visu pareizi:

  • novērst pēkšņas kustības;
  • kvalitātei jābūt prioritātei, nevis ātrumam;
  • jāstrādā ar dažādām muskuļu grupām;
  • peldēšana ar relaksāciju un guļot uz ūdens;
  • Ja rodas sāpes, pārtrauciet treniņu.

Ar jebkuru peldēšanas stilu vajadzētu to apturēt pareizi. Pēkšņi mainoties stāvoklim, mugurkauls ir pakļauts nedabiskai locīšanai. Peldēšanas beigās jāpārsēžas uz vēdera un tad nokāpj uz kājām.

Ieteicamā peldēšanas secība:

  1. Ar peldkostīmu peldieties ar delfīnu 100 m stilu.
  2. Nogulieties uz muguras un vienlaicīgi iziet cauri abām rokām, peldieties 400 m.
  3. Tajā pašā stāvoklī, peldēt 250 m, bet veikt alternatīvu roku cīkstēšanās.
  4. Krol 150 m.
  5. Mierīgs krūšu gājiens 100 m.

Vingrinājumi mugurkaula trūces baseinā

Cilvēkiem ar smagām sāpēm un trūci vairāk nekā 10 mm ir izveidots īpašs komplekss. Tas jāveic 4 reizes nedēļā mēnesī. Pamatmācības:

  • Pastaigas ar augstu ceļgalu pacēlumu, rokas imitē staigāšanu ar slēpēm. Ūdenim jābūt virs krūtīm. Ilgums - 5 minūtes.
  • Stāvot ūdenī, pagrieziet ķermeni 10 reizes katrā virzienā. Ūdens krūšu līmenī.
  • Nolieciet augšējo ķermeni uz sāniem 6 reizes. Ūdens līmenim jābūt jostas līmenim.
  • Veikt squats, turot margu. Šajā gadījumā spiediens uz katru kāju ir jāmaina. 10 squats par katru kāju, un tad tas pats diviem.
  • Nospiediet kājas uz vēdera, turot atbalstu. Palaist 12 reizes.

Pēc mēnešu ilgām nodarbībām jūs varat sarežģīt kompleksu - iekļūt peldēšanā, palielināt pieeju skaitu un ilgumu.

Klases ar īpašām ierīcēm var aizstāt nodarbības sporta zālē.

Ja baseinā nav speciālu ierīču un margu ūdens vingrošanai, varat veikt vienkāršus vingrinājumus, izmantojot sliežu sadalītājus:

1 Atrodieties uz muguras uz ūdens. Rokas izšķīst, ieņem dziļas un mierīgas elpas. Visiem muskuļiem jābūt atvieglotiem.

2 Nogulieties uz virves, paceliet rokas un nolaidiet to atpakaļ ūdenī. Maksimālā slodze nonāk krūšu rajonā.

3 Blakus sānam atrodas mugurs. Pēdas uzliek viņam, atpūšoties ūdens baseinā. Paceliet rokas pie sāniem.

4 Atrodieties pāri sliedei muguras vai kuņģī (maskā), nostiprinot pozīciju ar rokām un kājām uz sadalītājiem. Jums jācenšas saglabāt vienmērīgu pozu, izņemot novirzes.

Aerobika ar trūce baseinā

Ūdens aerobika - dejas kustas ūdenī. Sākotnēji šo tehniku ​​radīja PSRS ārsti sportistiem, bet vēlāk ortopēdi sāka to izmantot savu pacientu rehabilitācijai. Vingrojums uzlabo asinsriti un uzlabo vielmaiņu. Spriedzes mazināšana palielina starpskriemeļu attālumu, novēršot trūces simptomus. Papildus stabilizēta asinsvadu un elpošanas sistēma. Ūdens aerobikas nodarbības ir atļautas jebkurā vecumā.

Ūdens aerobika ir ideāls veids, kā tonizēt muskuļus mugurkaula trūcei

Precīzu kompleksu izvēlas individuāli un pilnībā kontrolē treneris. Klases standarta ilgums ir 60 minūtes, biežums - 3 reizes nedēļā.

Viegls komplekss, kas noteikts hipertensijas un vairāk nekā 60 gadu vecu cilvēku klātbūtnē. Klases ar speciālu aprīkojumu ļauj pilnībā kompensēt spēku vingrinājumus zālē. Ūdens aerobika pilnībā novērš traumas.

Tas jāsāk ar nedaudz sasilušiem muskuļiem. Tajā pašā laikā jāpievērš uzmanība elpošanas paņēmieniem - elpošanai jābūt ātrai un mērenai. Tas ļaus apmācīt starpskriemeļu un starpkultūru muskuļus.

Starp kontrindikācijām izdalās:

  • sirds un asinsvadu slimības;
  • infekcijas slimības;
  • problēmas ar ādu.

Baseins pēc mugurkaula trūce noņemšanas

Peldēšana ļauj jums atdzīvināt muskuļus tonī. Ūdens slodze ir minimāla. Tomēr klases pēc operācijas tiek noteiktas mēnesī, kad rehabilitācijas potenciāls palielinās, un rēta ir pilnībā izveidota. Tas viss samazina infekcijas risku. Tomēr ir vērts apsvērt vairākas funkcijas:

  • ir nepieciešama pilnīga pēcoperācijas brūces dzīšana;
  • pirms kursa sākuma jums jāiziet vingrošanas terapija;
  • prasa pastāvīgu instruktora klātbūtni;
  • Vingrinājumi jāmaina ar peldēšanu.

Pilna klase baseinā ir atļauta tikai pēc 6 mēnešiem no operācijas dienas.

Ūdens klasēs ir pozitīva ietekme uz pacienta veselību ar mugurkaula trūci. Svara zuduma dēļ mugurkauls piedzīvo minimālu stresu, un muskuļi tiek pastiprināti. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā organisma īpašības.

Brattseva Ekaterina Valerievna
Augstākās kategorijas ārsts. Asociētais profesors. Medicīnas zinātņu kandidāts.
Pieredze medicīnas praksē: 13 gadi.

Peldēšana ar starpskriemeļu trūce jostasvietu

Vai es varu peldēt ar mugurkaula trūci?

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūciņām nevar tikt saukta par modes inovāciju - pirms dažām desmitgadēm medicīnas eksperti vienprātīgi apstiprināja tās priekšrocības. Svarīgi ir arī saprast, ka dažreiz šis sporta veids joprojām ir vienīgais, ko var atļauties pacientiem ar skeleta-muskuļu sistēmas traucējumiem. Bet atstājot bez fiziskas aktivitātes, cilvēks jutīsies daudz sliktāk, un pati slimība sāks progresēt.

Peldēšanas priekšrocības ar mugurkaula trūci

Peldēšana ar mugurkaula trūci uzreiz veic vairākas svarīgas funkcijas. Pirmkārt, tas ir vērsts uz muskuļu un skeleta skeleta stiprināšanu: labā formā muskuļi aktīvi pretoties negatīvām izmaiņām. Peldēšana bez vingrinājuma atslābina, palīdz sasniegt ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku komfortu. Ja pacients cieš no liekā svara, tad vingrinājumi palīdzēs zaudēt nevēlamas mārciņas, neveicot īpašas pūles. Starp citu, atsauksmes no pacientiem, kuri jau ir izmēģinājuši šāda veida rehabilitācijas terapiju, runā daiļrunīgi par peldēšanas efektivitāti mugurkaula jostas mugurā.

Kā peldēties?

Tikai jūsu ķirurgam, ortopēdam vai vingrošanas terapijas telpas speciālistam ir tiesības sniegt konkrētus ieteikumus. Bet vispārīgi ieteikumi būs noderīgi visiem pacientiem, kuriem ir herniated starpskriemeļu daļa. Vissvarīgākais - nav pēkšņu kustību! Iesaistiet savu prieku.

Pretspiediens

Atpakaļ ar mugurkaula jostas muguras mugurkaulu ir ieteicams tiem, kas tikko sāk terapiju un joprojām baidās saasināt situāciju, vai vienkārši nevar veikt citus vingrinājumus sāpju vai muskuļu un skeleta skeleta vājuma dēļ.

Vairāk „progresīvs” peldēšanas veids, kas atšķirībā no iepriekšējās ir saistīts ar vairākām muskuļu grupām. Insultu darba laikā, kā arī rokās un kājās, peldētājam ir jāuztur poza: tas palīdz novērst citas mugurkaula slimības.

Ieteicams peldēties tikai tiem pacientiem, kuriem jau ir pieredze ūdens vingrinājumu veikšanā. Iesācējiem šāda metode ir kontrindicēta, tā ir saistīta ar zināšanu trūkumu par tehnoloģiju un līdz ar to risku saslimt ar slimības gaitu, nevis tikt galā ar to. Peldoties rāpot, jāpatur prātā, ka slodze, kas vingrinājumi mugurā notiek trūka pārnēsāšanas laikā, ir jāmaina ar atpūtas periodiem, kad jūs vienkārši guļat baseina ūdenī un atpūsties visi ķermeņa muskuļi.

Ūdens treniņu kompleksi trūcei

Atjaunojošā terapija neaprobežojas tikai ar peldēšanu vien: dažādi vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā mugurkaula jostas mugurkaula trūces laikā, sniedz taustāmus rezultātus. Daži no viņiem liecina par statisku, bet citi prasa kustību. Veikt vingrinājumus labāk profesionāla kontrolē.

Kakla apmācība

Nav ļoti intensīva lieces uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā, palīdzot dzemdes kakla mugurkaulam tonēt.

Atpakaļ apmācību

Sākumā šāda veida trūces ārstēšana baseinā šķiet bīstama, bet patiesībā izrādās, ka viss nav tik slikts. Vingrinājumi krūšu kurvja, jostas un sakrālās mugurkaula, ir diezgan daudz: kāds komplekss ir piemērots tieši Jums, vislabāk noteiks pieredzējis instruktors vai ārsts, kas noteicis vingrošanas terapiju.

Pastaigāšana ūdenī

Ūdens kolonnā ir daudz grūtāk pārvietoties, jo spiediens šeit ir augstāks nekā gaisā. Pārvietojot kājas gar baseina apakšējo daļu, jūs uzreiz izmantosiet vairākas muskuļu grupas, kas palīdzēs uzturēt tās labā stāvoklī. Kustībām vajadzētu būt mierīgām: mēģiniet staigāt nesteidzīgā tempā un nekādā gadījumā nenonākt, pat ja jums šķiet, ka tas tiks sniegts tikpat viegli.

Sānu pagriezieni

Nostipriniet muguras muskuļus, veicina pakāpenisku tauku likvidēšanu uz sāniem un vidukļa. Jānosaka tikai ārsts, jo pastāv risks, ka starpskriemeļu diska šķiedrains gredzens var tikt galā, ja tuvojoties vingrinājumiem ar pārmērīgu entuziasmu.

Kontrindikācijas ūdens vingrinājumiem

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūciņiem rada redzamus rezultātus, bet ne visiem pacientiem. Kāds šāds darbības veids ir stingri aizliegts. Kontrindikāciju vidū ir: infekcijas esamība organismā, ādas slimības (atopiskais dermatīts, psoriāze, ekzēma, neirodermīts), sirds slimības un asinsvadi, atklātu brūču klātbūtne uz ādas, sēnīšu bojājumi, čūlas. Relatīva kontrindikācija ir SARS un akūtas elpceļu infekcijas - labāk ir vispirms izārstēt galvassāpes, iesnas un klepus, lai netiktu inficēti citi un atvieglotu viņu pašu stāvokli.

Peldēšana ar mugurkaula trūce ir visefektīvākais un drošākais veids, kā ārstēt starpskriemeļu trūces. Ūdenī slodze uz mugurkaulu vājinās, un ūdens vides izturība padara neiespējamu pēkšņu kustību un bojājumu mugurkaula bojātajos segmentos.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai baseinā

Iesaistieties baseinā, kurā diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir jāievēro šādi noteikumi:

  1. Pērkot abonementu (izvēloties baseinu), ņemiet vērā, ka ūdens temperatūra bija ne mazāka par 24 ° C, un peldbaseina telpās nebija nekādu projektu.
  2. Klasēm jābūt 2, vēlams 3 reizes nedēļā.
  3. Optimālais klases ilgums ir 45 minūtes.
  4. Sāpju vai diskomforta gadījumā trūces gadījumā nekavējoties pārtrauciet peldēšanu un izkļūt no ūdens.
  5. Ar jebkura veida trūciņām, lecot ūdenī, ir stingri aizliegta. Jūs varat iekļūt un iziet (!) No baseina vannas tikai gar kāpņu margām.
  6. Pirms duša nomazgājiet ķermeni pārāk daudz un beigās izskalojiet ar vēsu (20-24 ° C) ūdeni. Atstājot dušu, ietiniet sausu (!) Dvieļu pār pleciem vai jostasvietu un izņemiet to tikai pirms ieiešanas ūdenī.
  7. Noteikti valkājiet īpašas brilles. Viņi palīdzēs ne aizvērt acis, kas nozīmē, ka viņi neļaus viņiem cīnīties ar citu peldētāju trasē vai ar baseina malu, kas ir ļoti traumatiska, pat bez mugurkaula trūces.
  8. Pēdējā duša nedrīkst aizmirst aizpildīt ar kontrastējošām procedūrām.
  9. Pēc klases, nepārklājiet matus un nepārkarsējiet galvu zem matu žāvētāja, bet pievērsiet īpašu uzmanību auss kanāliem, lai tie būtu pilnīgi sausi.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, terapeitiskā peldēšana ar starpskriemeļu trūci nav pieejama šādos gadījumos:

  • radās patoloģijas paasināšanās un atgriezās sāpju sindroms - jāgaida stabilas remisijas atjaunošana bez sāpēm;
  • ir smagi iedzimti sirds defekti;
  • ir patoloģijas, kurās pastāv krampju vai epilepsijas lēkmes;
  • tiek radītas ādas slimības, tostarp alerģiskas izsitumi.

Uzmanību! Ja jūs peldēsieties slikti, atcerieties, ka, iegādājoties vispārēju abonementu, lai veiktu vingrinājumu komplektu ūdenī ar starpskriemeļu trūciņiem, jūs iejaucaties (vai jūs traucēsiet) cilvēki, kas peld jūsu ceļā. Labāk ir nekavējoties meklēt baseinu, kur ir iespēja iekļūt specializētā ūdens aerobikas grupā, kuru nodarbības vada trenažieru terapijas instruktors.

Kā peldēt ar mugurkaula trūci

Jebkurš ārsts noteikti iesakām pacientu ar starpskriemeļu trūciņu apmeklēt baseinu, bet ne katrs speciālists - ortopēds vai neiropatologs - nespēs sniegt praktiskus ieteikumus par peldēšanas nodarbību saturu.

Mēs ārstējam peldēšanas kakla starpsienu trūces

Kompetents un uzmanīgs treniņu terapijas instruktors noteikti pievērsīs uzmanību tam, ka dzemdes kakla apgabalā esošie trūces ārstēšanas norādījumi nodrošina tikai divu veidu peldēšanu:

  1. Peldēšanas stils Krol, bet tikai ar masku un snorkeli, kad galva ir pastāvīgi zem ūdens un seja skatās uz leju.
  2. Iekļūšana pozīcijā: rokas uz priekšu, visa mugurkaula stiepjas vienā rindā. Šajā pozīcijā kājas var strādāt ar rāpuļveida vai krūšu gājienu.

Šajā rakstā mēs nepublicējam videoklipu, pievērsiet uzmanību fotoattēlam.

Dozēšana jāveic labklājības dēļ. Elpošanas atelpas laikā ieņemiet pozīciju, kas netraucē citiem sliežu ceļotājiem. Šobrīd ir ieteicams pagriezienus, līkumus, dažādus izvirzījumus un cirkulāras kustības kaklā, tādā stāvoklī, kur ūdens līnija tikko sasniedz lūpas.

Tas ir svarīgi! Tiešsaistē jūs varat atrast ieteikumus, ka ar starpskriemeļu trūciņiem jūs varat peldēt Butterfly. Peldēšana "delfīns" ir kategoriski kontrindicēta jebkuram mugurkaula trūcei, turklāt nav ieteicams veikt vienlaicīgas viļņotas kustības ar kājām un rumpi bez viļņošanās.

Nav ieteicams peldēties ar misiņu dzemdes kakla un dzemdes kakla krustojumā, kā arī ar starpskriemeļu disku bojājumiem apakšējā mugurā. Šīs peldēšanas stila neatkarīgas lietošanas cena visiem ir vienāda - tā vietā, lai gūtu labumu, sāpju saasināšanās un ārstēšanas atcelšana vairākos posmos atpakaļ.

Peldēšana trūcei muguras lejasdaļā un krūtīs

Un kā jums vajadzētu peldēties ar mugurkaula trūci dzemdes kakla, krūšu kurvī, mugurkaula jostas daļā un mugurkaulā (sk. Kas izraisa lumbosakrālo starpskriemeļu trūce - ārstēšana un simptomi)? Mēs piedāvājam ciklu kompleksu secīgu peldēšanas uzdevumu veikšanai, kas ir piemērots šāda veida izvirzījumiem un trūciņām.

Trūce apakšējā mugurā parasti ir katra otrā persona. Visi tāpēc, ka mugurkaula slodze ir nevienmērīga. Akūtās stadijās, kad jūtama stipra sāpes, nevar veikt zāles. Bet, kad sākas remisijas stadija, ir iespējams turpināt ārstēšanas un novēršanas metodes trūces. Tas var ietvert arī peldēšanu. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki atceras šo brīnišķīgo sportu, kad sākas muguras problēmas.

Ūdens un cilvēka ķermenis

Ūdens apstrādei ir lieliska ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pēc vairākiem pētījumiem, ārsti secināja, ka ar trūces ķermeņa jostas daļā vienkārši peldēšana ir nepieciešama.

Ar regulāru vingrinājumu:

  • samazināta sāpes,
  • visi vielmaiņas procesi ir atjaunoti,
  • stiprina muskuļu sistēmu,
  • tiek atjaunota sakrālā mugurkaula asins piegāde,
  • stiepjas mugurkaulā
  • samazinās mugurkaula sastrēgumi,
  • normalizē ķermeņa vielmaiņas procesus,
  • stiprina nervu sistēmu.

Zemūdens ķermenis zaudē svaru. Cilvēka ķermeņa „bezsvara” ūdenī ļauj noņemt slodzi no mugurkaula, iztaisnot starpskriemeļu diskus un tādējādi novērst sāpes.

Baseins, kas aprīkots ar hidromasāžu, ir divkārši noderīgs. Procedūras laikā ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu atveseļošanās process ir daudz ātrāks. Uzlabojas asins piegāde, asins plūsma vēnās, muskuļu spazmas tiek atdalītas, barības vielas tiek aktivizētas. Hidromasāža ievērojami samazina mugurkaula slodzi. Neviens no mugurkaula stiepšanās veidiem nedod šādu efektīvu rezultātu sāpju novēršanai. Hidromasāžas sistēmai ir brīnišķīga relaksējoša ietekme uz visu ķermeni.

Cēlonis trūcei mugurkaulā

Cilvēkiem, lielākā daļa dienas, mugurkauls atrodas vertikālā stāvoklī. Nepareizs svara sadalījums. „Sēdus” darbs izraisa muguras sāpes. Mugurkaula lielāko daļu laika ir smagā slodzē.

Laika gaitā mēs sākam justies:

  1. Smagums, sāpes kakla centrā.
  2. Galvassāpes
  3. Vājums un sāpes sāpes rokās.
  4. "Stake" krūtīs.
  5. Sāpes mugurkaula jostas daļā.

Notiek slimība, piemēram, osteohondroze. Vispirms parādās izvirzījumi un tad trūce.

Peldēšanas ar trūces iezīmes muguras lejasdaļā

Noteikti ne:

  1. Veiciet ūdens procedūras akūtā stadijā.
  2. Sāciet vingrinājumu bez instruktora.
  3. Nirt ūdenī, kuras temperatūra ir zemāka par 30 grādiem.
  4. Pārlēkt no bollards.

Ieteicams:

  1. Nodarbību uzsākšana tikai pilnīgas remisijas laikā.
  2. Iegūstiet individuālu vingrinājumu komplektu, ko izstrādājis speciālists.
  3. Pirms treniņa veiciet iesildīšanos (ķermeņa locīšana, pagriešana, tupēšana, bruņojošas rokas un kājas).
  4. Veikt ūdens aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Klases ilgums ir četrdesmit piecas minūtes.
  5. Samaziniet ūdens temperatūru no trīsdesmit grādiem līdz divdesmit trim.
  6. Uzmanieties no pareizas elpošanas. Ieelpojiet dziļi un ātri izelpojiet. Nodrošināt ventilāciju.
  7. Nepārpildiet ķermeni. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
  8. Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu.
  9. Nodarbību kurss tērē vismaz sešus mēnešus. Tad dodieties uz baseinu piecas, sešas reizes mēnesī.

Ieteicamā peldēšana

Apakšējā muguras trūcei ieteicams izmantot šādus stilus:

Jostas mugurkaula problēmu gadījumā tauriņš nav ieteicams. Tas ir piemērots veseliem cilvēkiem ar spēcīgu ķermeni. Šis stils izmanto asas kustības. Viņi var provocēt un palielināt sāpes.

  • Krol. Piemērots peldēšanai. Muskuļu korsetei jābūt pietiekami nostiprinātai. Cilvēka elpošanas sistēmai nevajadzētu būt problēmām.
  • Uz muguras. Atvieglots skats uz peldēšanu. Ķermenis ir mierīgs, slodze gandrīz nav, muskuļi atpūsties, mugurkaula stiepjas. Atpūtas ūdens aktivitātes ieteicams uzsākt ar muguras smaili.
  • Misiņš Šis stils ir redzams trūciņos jostas un krūšu daļā. Diezgan mierīgs skats uz peldēšanu.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss baseinā

  1. Paaugstinot ceļus, mēs staigājam ūdenī. Ūdens līmenim jāsasniedz krūtis. Mēs veicam kustības ar rokām, it kā mēs slēpotu ar slēpošanas stabiem. Piecas minūtes.
  2. Izmaksas Ūdens ir jāsasniedz krūšu līmenī. Pagrieziet ķermeni desmit reizes katrā virzienā.
  3. Nogriezieties pa kreisi un pa labi. Ūdens nonāk viduklī. Atkārtojiet sešas reizes katrā virzienā.
  4. Squat, turot rokas uz margas. Alternatīvi, mēs izdarām spiedienu uz vienu kāju, tad uz otru. Mēs squat desmit reizes pa kreisi un labo kāju. Tad, abās kājās, desmit squats.
  5. Mēs velkam kājas uz vidukļa, turot uz sāniem. Divpadsmit reizes.

Šis nelielais komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar smagām sāpēm jostas daļā, ar trūciņām vairāk nekā 10 mm, kādam, kurš tikko sāk peldēties. Tiek parādīts, ka šis klases komplekts darbojas mēneša laikā. Četras klases nedēļā. Ar instruktora piedalīšanos.

Veiksmīgi nokārtojot ūdens treniņu pirmo mēnesi, jūs varat sarežģīt nodarbības. Pievienojiet peldēšanu, palieliniet ūdens procedūru ilgumu. Kad lordoze mugurkaula krūšu kurvja rajonā ir patoloģiski izliekta, ir nepieciešams peldēt uz muguras. Ar spēcīgu muguras līkumu peldieties uz vēdera. Izvēlieties savas pozas, kas palīdz samazināt sāpes.

Ūdens vingrinājumi attur, attīsta, stiprina cilvēka ķermeni un garu. Peldēšana ir efektīva jostas pacienta ārstēšanas metode.

Trūcei mugurkaulā mugurā, sāciet peldēties un nevilcinieties, baudiet patīkamus un noderīgus mirkļus! Novēlam jums pilnīgu atveseļošanos!

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūci

Peldēšana ar mugurkaula jostas trūciņām palīdzēs izstiepties, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Klases laikā baseinā traumu risks ir ļoti zems - ūdens uzņem daļu no slodzes un neļauj jums pēkšņi kustēties.

Peldēšanas priekšrocības

Terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņu, saskaņā ar rehabilitācijas speciālistiem, izņem slodzi no muguras lejasdaļas, vienmērīgi trenē muguras muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai novērstu slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskulatūra saņem nepieciešamo slodzi izaugsmei, no otras puses, šī slodze izplatās visā ķermenī un nesabojā jau bojāto trūces muguras lejasdaļu.

Ar jostas trūciņām vingrinājumi baseinā palīdz lēnām, bet droši tikt galā ar sāpēm, kas sāp, ko izraisa muskuļu spazmas.

Uzlabojas asins cirkulācija skartajā zonā, iekaisuma process izzūd. Skrimšļa šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atjaunoties. Narkotikas ir spēcīgākas. Veikta gluda, bet efektīva jostas daļas mugurkaula stiepšanās. Attālums starp skriemeļiem palielinās, spiediens uz mugurkaula jostas daļas ievainotajiem starpskriemeļu diskiem samazinās. Uzlaboti vielmaiņas procesi un asins cirkulācija skartajos skrimšļu audos.

Vēl viena svarīga ūdens praktizēšanas ietekme ir relaksācija. Galu galā pacienti ar mugurkaula jostas trūciņiem bieži piedzīvo sāpes kustību laikā, parasti nevar baudīt dzīvi. Paaugstinot emocionālo fonu un noskaņojumu, lai cīnītos ar slimību, peldēšana palīdzēs.

Kā peldēt ar trūce

Tāpat kā jebkura jostas daļas trūces treniņa terapija, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

  • Jūs nevarat peldēt, ja saasina sāpes. Šajā situācijā pat šādas vienmērīgas kustības var sabojāt mugurkaula diskus un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Ir iespējams sākt fiziskos vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgas remisijas, ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā;
  • Nepieciešams pareizi izvēlēties slodzes apjomu un veidu. Parasta sporta peldēšana nodrošina pārmērīgu slodzi mugurkaulā. Peldbaseinu izstrādā instruktors kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīgs ir trūce, cik ātri tas attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā;
  • Baseina mugurkauls ir visefektīvākais, ja trūce ir piepildīta ar rāpošanu un peldēšanu uz muguras. Šie stili apmāca muguras muskuļus, bet nerada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem;
  • Pacientam vajadzētu klausīties viņa ķermeni, pamest kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja peldēšanas laikā ir sācies sāpīgs uzbrukums, nekavējoties jāpārtrauc sesija;
  • Daudzās sanatorijās ir īpaša sistēma, kas imitē burbuļvannu. Šāda ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, vienlaikus atslābina un tonizē;
  • Ūdens masāžai ir labvēlīga ietekme uz plaušām, sirdi, nerviem un muskuļiem. Lasiet pārskatus par baseinu, ko apmeklējat, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.

Ņemiet vērā arī šādus punktus:

  • Jums tas jādara regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst aptuveni stundu;
  • Pirmajās klasēs vēlams būt silts, ap trīsdesmit grādiem, ūdens. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Lai samazinātu tā līmeni lēnām, lai netraucētu jau izsmelto jostas trūces organismu;
  • Lai labvēlīgi ietekmētu asinsriti, peldēšanas laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi. Ieelpojiet dziļi, ātri izelpojiet.

Peldēšanas stils

Viens no jostas vai sakrālās daļas trūces priekšnoteikumiem ir osteohondroze. Šis patoloģiskais process ir novērots lielākajā daļā pacientu, kas ir pakļauti jostas trūcei. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu raksturlielumiem, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

  • Ja pakaļgala līkums krūšu kaula reģionā ir saplacināts, jums ir nepieciešams pastāvīgi peldēt uz muguras. Šajā pozīcijā tā atgūst fizioloģiskās līknes. Ja ar šādu patoloģiju peldēt uz vēdera, stāvoklis var tikai pasliktināties;
  • Ja muguras daļa ir pārāk izliekta, peldēšana uz muguras ir kontrindicēta. Galu galā, tas ielādē plecu siksnas muskuļus, kā rezultātā mugurpuse ir vēl noapaļota. Tāpēc mēs peldamies tikai uz krūtīm;
  • Ja novērojama vāja imunitāte vai pacients ir gados un viņa muskuļi ir vāji, nedrīkst pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, kā trušam.
  • Mēs iesakām lasīt: joga trūces sakrālai

Vingrojumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientam ar jostas mugurkaula trūci tiek piešķirts kopīgs peldēšanas komplekss:

  1. Mēs peldamies peldēšanai, ērti sēžam ūdenī, mēs atkārtojam delfīnu stilu ar kājām, attālums ir 100 m;
  2. Mēs noliecamies uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojamies ar rokām 400 m attālumā;
  3. Nemainot pozīciju, mēs sākam pārvietot rokas rokās 250 m attālumā;
  4. Peldēt 150 kilometru garumā;
  5. Pirms sesijas pabeigšanas dodieties uz mierīgu krustojumu un peldieties 100 m.

Jūs varat veikt šādas fiziskās terapijas kustības:

  1. Mēs izliecamies ķermeni pārmaiņus uz sāniem;
  2. Viegli pagrieziet ķermeni;
  3. Savukārt, izvelciet kājas uz vēdera, liekot tās pie ceļa locītavas.

Ūdenī jūs varat ne tikai peldēties, bet arī veikt vingrojumus baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā, kurā ir jostas trūce, ir grūti ievainot muguras ūdeni, kas ir daļa no kravas, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

Baseins ar mugurkaula jostas daļas trūci

Mugurkaula ir mugurkaula problemātiskākā daļa. Tas ir saistīts ar to, ka vingrošanas, svara celšanas un tikai pastaigas un sēdus laikā tā veido lielāko daļu kravas. ODA jaunās patoloģijas (muskuļu un skeleta sistēmas) ārstēšana ir sarežģīta, ilgstoša un prasa integrētu pieeju. Peldēšana ar mugurkaula trūce ir ļoti efektīvs rehabilitācijas līdzeklis pēc paasinājuma vai operācijas. Ūdens klasēm ir labvēlīga ietekme uz visu cilvēka ķermeni.

Kas ir peldēšana

Trūce tiek saukta par starpskriemeļu diska pārvietošanu ar šķiedru gredzena plīsumu. Visbiežāk to veido jostas apvidū nepareiza vielmaiņa vai "mazkustīgs" dzīvesveids. Patoloģiju raksturo stipras sāpes, kuras var novērst ar speciāli izstrādātiem peldēšanas paņēmieniem un vingrinājumiem ūdenī.

Šādas procedūras pieder tonikas kategorijai. Viņiem ir pozitīva ietekme uz visām ķermeņa sistēmām, stimulē pašārstēšanās procesus un samazina blakusparādību un komplikāciju rašanos.

Ar jostas trūce peldēšana palīdz:

  • samazināt mugurkaula slodzi;
  • samazināt sāpes;
  • normalizē asinsriti;
  • stiprināt muskuļu sistēmu;
  • stiept mugurkaulu;
  • mazināt stresu.

Fakts ir tāds, ka ķermenis, kas iegremdēts ūdenī, zaudē svaru, kas ļauj veikt ievērojamas slodzes ar minimālo spriegumu mugurkaula bojātajai daļai. Galvenais ir pienācīgi un kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Kas ir iekļauts baseina klasēs

Cilvēki ar mugurkaula trūci, pirms dodaties peldēties, ir jāņem vērā, ka parastie sporta veidi peld ar mugurkaulu, tāpēc komplekss ir jāizstrādā individuāli instruktoram kopā ar ārstu. Jāņem vērā: trūces lielums, augšanas ātrums un ar to saistītās slimības.

Nekavējoties pāriet baseinā. Vispirms jums ir jādara sagatavošanas vingrinājumi "uz zemes". Šāda vingrošana ietver:

  • sānu līkumi;
  • pārvērš rumpi;
  • rokas rotācijas līkumos un plecos;
  • gurķēšana vai griešana;
  • nelielas amplitūdas kājas un rokas.

Vai nav pārāk cītīgs. Vingrošana netraucēti un lēni. Tās uzdevums ir palielināt asins plūsmu un sagatavot muskuļus stresa gadījumā.

Tad jūs varat sākt peldēties. Hernia ir ieteicams viens no trim stiliem:

  • Uz muguras - tas ir maigākais veids, kas praktiski nenodrošina slodzi. Muskuļi atpūsties, mugurkaula stiepjas, bet neuzņemas nedabiskas pozīcijas. Nerakstiet šāda veida peldēšanu, kad muguras daļa ir pārāk izliekta, jo tad, kad brachālās zonas muskuļi ir sasprindzināti, tas vēl vairāk izliekas;
  • Krūšturi ir vislabāk piemēroti jostas un krūšu trūcei. Peldei jābūt mierīgai un izmērītai;
  • Krol ir indicēts pacientiem ar labu fizisko sagatavotību un elpošanas orgānu anomālijām.

Tauriņš ar trūce ir kontrindicēts, asas svārstības palielina sāpes un var novest pie pulpālā kodola atdalīšanās.

Mēs sniedzam aptuvenu peldēšanas kompleksu:

  • apgulties uz kuģa un, pārvietojot kājas “delfīnu” stilā, peldieties 100 m;
  • 400 m peldēt uz muguras. Vienlaicīgi pārvietoties ar rokām un kājām;
  • peldēt 250 m vienā pozīcijā, pārvietojot rokas pa vienam;
  • 150 m, lai pārvarētu pārmeklēšanu.

Uzmanību: komplekss ir sniegts informatīviem nolūkiem, izņemot individuālos pacientu rādītājus!

Baseinā varat ne tikai peldēties, bet arī veikt fizikālās terapijas vingrinājumus. Ūdens samazina slodzi mugurkaulā un novērš pēkšņas svārstības.

Starpskriemeļu trūces gadījumā redzams:

  • rumpja rumpis pa kreisi un pa labi;
  • staigāšana ar augstiem ceļiem;
  • ķermeņa apgriezieni;
  • squats (izpildīt, turēt margas);
  • jūs varat izplatīt rokas uz sāniem, kas atrodas ūdenī, vai muguru uz atdalošās virves;
  • alternatīva vilkšana uz vēdera, kas izliekta pie ceļiem.

Uzmanību! Ja kāda darbība pastiprina sāpes, nekavējoties pārtrauciet darbību un sazinieties ar instruktoru, lai pielāgotu ārstēšanas procedūru.

Labus rezultātus sniedz arī ūdens aerobika. Vieglas nodarbības tiek parādītas jebkura vecuma cilvēkiem, bet tām jābūt pastāvīgā trenera uzraudzībā.

Peldēšana pēc trūce ir noņemta

Baseins ir indicēts pacientiem pēc mugurkaula trūces ķirurģiskas noņemšanas, bet ne agrāk kā 30 dienas pēc operācijas. Jums ir arī jāatbilst vairākiem nosacījumiem:

  • pēcoperācijas šuvēm pilnībā jāizārstē;
  • Baseina kurss jāsāk pēc treniņa terapijas;
  • Vingrinājums pārmaiņus ar mierīgu peldēšanu.

Visas klases var sākt tikai sešus mēnešus pēc operācijas.

Vispārīgi ieteikumi

Lai grupas varētu izmantot, jums ir jāievēro sekojoši ieteikumi, neatkarīgi no tā, kāda veida slodze ir redzama.

Galvenie ir:

  • iesaistīties tikai ilgstošas ​​atlaišanas periodā;
  • apmācībām jābūt regulārām: trīs reizes nedēļā, katra ilgst 45 minūtes;
  • veic tikai tos vingrinājumus, kurus apstiprinājis ārsts un instruktors;
  • pirmajās stundās ūdens temperatūrai vajadzētu svārstīties 30 grādu robežās, tad pakāpeniski samazināties līdz 23 grādiem;
  • slodze palielinās pakāpeniski;
  • neradiet pēkšņas kustības;
  • novērot elpošanas režīmu: radīt dziļu elpu un ātri izelpot. Tas palielinās plaušu ventilāciju;
  • alternatīva slodze un relaksācija;
  • strādā dažādas muskuļu grupas.

Peldēšana parasti ilgst sešus mēnešus. Pēc tam apmeklējiet baseinu ir labāk turpināt, bet jūs varat samazināt treniņu skaitu līdz sešiem mēnesī.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai citai medicīniskai procedūrai, mugurkaulu trūču baseinā ir vairākas kontrindikācijas. Starp tiem ir:

  • asas muguras sāpes;
  • infekcijas un katarālas slimības;
  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • sirds mazspēja;
  • krampji;
  • ādas slimības;
  • asinsrites patoloģija.

Tas nenozīmē, ka ūdens apstrāde tiks pilnībā izslēgta. Ja nepieciešams, peldēšanu var aizstāt ar hidromasāžu vai terapeitiskām vannām.

Peldēšana kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm ievērojami paātrina atveseļošanos no herniated starpskriemeļu diskiem. Ir svarīgi atcerēties, ka šī ir medicīniska manipulācija, un tai jābūt medicīniskā uzraudzībā. Baseina apmeklējums ir jādara pastāvīgs, lai izvairītos no recidīviem. Peldēšana ir lieliska vispārīga tonizēšanas procedūra, kas arī palīdz zaudēt svaru. Tas viss kompleksā palīdzēs ilgstoši saglabāt mugurkaulu veselīgā stāvoklī.