Bubnovska elpošanas vingrinājumi

Mugurkaula

Bubnovska metode ir lieliska alternatīva rehabilitācijai pēc locītavu ievainojumiem, to aizvietošanas, kā arī daudzu patoloģiju ārstēšanai. Terapeitiskās vingrošanas pareiza izmantošana ievērojami samazina sāpes un samazina ķermeņa atveseļošanās laiku.

Katru dienu cilvēka kājas ir pakļautas milzīgai slodzei, un tas ir galvenais iemesls daudzu slimību attīstībai, kas var traucēt viņa normālo motora funkciju. Taču visneaizsargātāko cilvēka kājas daļu var saukt par viņa ceļa locītavas zonu, jo tā ir visvairāk pakļauta dažādiem destruktīviem procesiem, piemēram, meniskusa plīsumam, artrosam, kā arī citiem patoloģiskiem procesiem, kas rodas osteoartrīta un bursīta gadījumā. Šajā sakarā Bubnovskas medicīniskā vingrošana ceļgalu locītavās ir kļuvusi par panaceju cilvēkiem, kuri zaudējuši cerību atbrīvoties no hroniskām ceļa locītavu problēmām un atgriezties pilntiesīgā dzīvē.

Tehnikas būtība

Sergejs M. Bubnovskis ir izstrādājis īpašus vingrinājumus, kas palīdz cilvēkiem mazināt sāpes, kas saistītas ar mugurkaula slimībām, ceļgalu locītavām, jo ​​īpaši artrozi, kā arī, atgūstoties no traumas, piemēram, ceļa locītavas saplēstās meniska. Turklāt ārsta vingrošana ir kļuvusi par neatņemamu ārstēšanas daļu, kas kļuvusi pazīstama kā „Bubnovska metode”. Saskaņā ar metodi, ko izstrādājis Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, galvenā terapeitiskā terapija ir izmantot kustību kā līdzekli cīņai ar hipodinamiju, visu slimību cēloni.

Turklāt Sergejs Mihailovičs, balstoties uz savu ievērojamo pieredzi, apgalvo, ka cilvēka ķermenis, jo trūkst gribas atgūties, vienkārši nevēlas tikt galā ar atgriezeniskām patoloģiskām izmaiņām ar savām pūlēm. Un visa sistēma un Dr. Bubnovska ārstnieciskie vingrinājumi no šī disertācijas atvairās.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto SustaLife. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Arī Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka siltums ir pilns ar negatīvu enerģiju. Tādēļ ir ieteicams šo faktoru novērst kopā ar muskuļu sasprindzinājumu. Bubnovska vingrošana un tās vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu elastības palielināšanu un pēc to pielietošanas, ievērojami samazinās slodzes uz locītavām, jo ​​īpaši ceļiem, un tas nodrošina pārvietošanās brīvību.

Bubnovska tehnika ceļa locītavām

Tomēr jāatceras, ka Sergeja Mihailoviča Bubnovska metode visos gadījumos nav efektīva. Jāatzīmē, ka viņa atveseļošanās mācības novērš tikai hroniskas problēmas, kuras tomēr nevar saukt par neatgriezeniskām. Tādēļ aknu strutainais ceļgala locītavas artrīts, artroze pēdējā stadijā, ankiloze un sinovīts ir Budnovsky metodes kontrindikācijas. Bet vingrošana šādos gadījumos ir pierādījusi sevi:

  • osteoartrīta pirmais posms;
  • rehabilitācija pēc traumām (piemēram, meniska asarošana);
  • pēc endoprotezēšanas, aizvietojot ceļa locītavu;
  • atveseļošanās ceļā;
  • Vingrojums ir arī efektīvs, lai novērstu ceļgalu stingrību.

Ja runājam par osteoartrītu, tad šo patoloģiju izraisa locītavu skrimšļa zudums. Šī iemesla dēļ kauls zaudē aizsargslāni, kas izraisa akūtas sāpes. Tomēr, ja artroze agrīnā stadijā netiek ignorēta, ārstēšana būs ļoti efektīva, bieži vien ārsti konsultē ne tikai, lai izmantotu narkotiku terapiju, bet arī veiktu dažus terapeitiskus vingrinājumus. Ja artroze tiek uzskatīta par īpaši efektīvu:

  • LGA;
  • vingrinājumi saskaņā ar Dr. Popova metodi;
  • vingrošana ūdenī;
  • joga

Tomēr jāatzīmē, ka vingrošana Sergejs Mihailovičs Bubnovskis nekādā veidā nav sliktāks par Dr. Popova metodi, un dažos brīžos tas pat pārsniedz to. Šodien jebkura pienācīga klīnika var piedāvāt kādu no šīm metodēm, tik daudz būs atkarīga no personas personīgajām vēlmēm, un padoms šeit nav piemērots.

Tomēr, ja mēs runājam par locītavu nomaiņu un endoprotēzes aizvietošanas procedūru, tad šajā gadījumā Bubnovska metode nav vienāda. Bubnovskis, kurš pats agrāk bija pakļauts kopīgai aizvietošanas procedūrai, kā neviens nezina, kas būtu efektīvi ārstnieciskie vingrinājumi, kuru mērķis ir agrīna rehabilitācija pēc endoprotezes nomaiņas.

Turklāt viņa vingrinājumi ir paredzēti, lai sagatavotu pacienta ķermeni endoprotezēšanas procedūrai, un tāpēc viņa metode šajā gadījumā ir saistīta ar diviem dažādiem posmiem: sagatavošanās locītavu nomaiņai un rehabilitācijai pēc operācijas. Turklāt atjaunojošie vingrinājumi tiek piešķirti pacientam 3-4 dienas pēc artroplastikas, un tos veic ar speciāliem simulatoriem, kas tiek pielāgoti, pamatojoties uz katru konkrēto gadījumu.

Kā jau minēts, metode nav tik efektīva, kad ārstēšana un rehabilitācija tiek veikta pēc vairākiem ceļa locītavas ievainojumiem. Jo īpaši, ar tādu patoloģiju kā meniska plīsums. Jāatceras, ka menisks ir amortizators un locītavas stabilizators. Un plaisa meniscus, varbūt visbiežāk traumu locītavu.

Meniska plaisa var būt pilnīga vai daļēja, turklāt to var arī iesprostot. Protams, attieksme pret katru kaitējuma veidu būs atšķirīga, bet rehabilitācija visos gadījumos būs piemērota Bubnovskas metodes ietvaros. Terapeitiskā vingrošana SM Bubnovsky palīdzēs ātrāk atveseļoties pacientam ar šāda veida locītavu bojājumiem kā meniska plīsums.

Vingrošanas tehnika

Parasti locītavu ārstēšana ar šī autora tehnikas palīdzību ietver vairākus posmus.

  1. Savienojumi ir izklāti ar sasmalcinātu ledu, kas atrodas starp plānākās audekla krokām. Pēc tam pacients noliecas, koncentrējas uz krēsliem un caur sāpēm pāris soļus. Katru dienu pakāpienu skaits palielinās, līdz to skaits sasniedz 20.
  2. Nenākot no ceļgaliem, jums ir nepieciešams sēdēt uz jūsu papēžiem un turēt uz krēsliem, pakāpeniski nolaidiet sevi. Šajā pozīcijā zem ceļiem pievienojiet veltni. Šāds treniņš sākotnējā posmā ilgst līdz 15 sekundēm, un tad tā ilgums palielinās līdz 3 minūtēm.
  3. Ar artrozes problēmu Dr. Bubnovskis ierosina izbeigt vingrošanu ar stiept. Lai to izdarītu, viņi apsēžas uz grīdas, pilnīgi noliec savas kājas, un, aptverot pēdu platību (vai tikai to pirkstus), mēģiniet tos virzīt uz sevi.

Jāatzīmē, ka Dr. Sergejs Mihailovičs Bubnovskis īpašu uzmanību pievērš pēdu nozīmībai, un uzskata, ka, ja apstāšanās zonā nav īpašas slodzes, galvassāpes, locītavu un mugurkaula sāpes nebūs ilgi jāgaida. Punkti, kas atrodas kājām, patiesībā ir atbildīgi par normālu asins plūsmu visā ķermenī.

Tāpēc ārsts iesaka uzsildīt pēdas uzreiz pēc pamošanās, lai visu dienu uzlādētu ķermeni ar enerģiju. Turklāt kāju vingrinājumi palīdzēs cīnīties pret plakanu kājām, podagru, varikozām vēnām un citām patoloģijām. Šī trenažieru zāle ir ļoti vienkārša un balstās uz mācībām, piemēram, kāju sajaukšanu un atšķaidīšanu, to rotāciju un pirkstu saspiešanu. Tomēr šo vienkāršo kustību, piemēram, Bubnovska metožu, nozīme un efektivitāte nekad vairs nepārsteidz.

Vingrošana dr. Bubnovska jostas daļā

Vingrošana Bubnovskis ar mugurkaula jostas mugurkaula trūciņu ļauj novērst slimības rašanos un samazināt paša trūces lielumu, kas ievērojami uzlabo cilvēka stāvokli. Dr Bubnovskis spēja integrēt labākos rehabilitācijas veidus vienā kompleksā, izveidojot jaunu efektīvu atgūšanas veidu.

  • Kas ir Bubnovska metode?
  • Vingrinājumi ķermenim mugurkaula ārstēšanā
    • Anestēzijas vingrinājumi mugurai
    • Vingrinājumi stiepšanai
    • Adaptīvā vingrošana

Šī metode palīdzēja daudziem pacientiem ar mugurkaula diska herniation. Šajā gadījumā vienkārša fizioterapija var palīdzēt novērst operācijas iznīcināšanu, jo pacienta stāvoklis nepārtraukti uzlabojas. Bubnovska metodi bieži sauc arī par ekstremālu rehabilitāciju, jo tā var palīdzēt pat smagos apstākļos.

Kas ir Bubnovska metode?

Vingrošana un mugurkaula ārstēšana ietver vienkāršu vingrinājumu periodisku izpildi. Šo metodi sauc arī par kineziterapiju, jo tā terapeitiskā iedarbība ir balstīta uz vingrinājumu veikšanu. Ja ievērojat šo ārstēšanas metodi, tad persona novērsīs locītavu slimību un mugurkaula fiziskās neaktivitātes galveno cēloni.

Turklāt profesors Bubnovskis saka, ka šī ārstēšana ir arī lielisks līdzeklis slimības novēršanai, jo tas novērš trūces attīstību. Turklāt ir ļoti noderīgi veikt tādus vingrinājumus skoliozei, artrītam, osteohondrozei, artrozei un osteoporozei.

Dr Bubnovska metode ļauj stiprināt muskuļus, tāpēc muskuļotā korsete mugurkaula tuvumā sāk darboties daudz labāk. Vienlaikus šī vingrošana pozitīvi ietekmē sirdsdarbību un asinsriti. Pacientiem ar hipertensiju asinsspiediens normalizējas. Gaismas vingrinājumi nodrošina lielisku atvieglojumu locītavām un mugurkaulam. Turklāt asinsriti palielinās visā ķermenī un it īpaši muguras daļā.

Bet, lai panāktu pozitīvu efektu, ir nepieciešams veikt vingrojumus ar mugurkaula trūce tikai īpašās klīnikās. Protams, ir nepieciešama pieredzējušu ārstu palīdzība. Turklāt ir atļauts tos veikt mājās.

Bet ne visu laiku jūs varat izmantot profesora Bubnovska metodi. Šī ārstēšanas metode ir aizliegta vairākām patoloģijām un slimībām. Sākumā vēzis tiek uzskatīts par kontrindikāciju, jo īpaši, ja metastāzes jau ir nodotas starpskriemeļu diska sadalījumam. Tāpat ir aizliegts vingrošanu veikt operācijas sākumposmā. Turklāt ir aizliegts izmantot Bubnovska metodi, kad pacientam ir pirms infarkta stāvoklis.

Tas pats attiecas uz stenokardiju, ja tā ir nestabila. Hipertensijas krīzes laikā īslaicīgi aizliegts nodarboties ar vingrošanu. Tas pats attiecas uz asinsrites traucējumiem smadzenēs, ja šis stāvoklis ir smags.

Gadījumos, kad jau veikta mugurkaula trūces korekcija, ieteicams izmantot profesora Bubnovska tehniku. Vienkāršu vingrinājumu dēļ rehabilitācijas periods aizņem daudz mazāk laika.

Ja personai ir mugurkaula trūce, tad vēlams veikt ārstēšanu ar kineziterapijas palīdzību uz speciāliem šim vingrošanai paredzētiem simulatoriem. Tas var palīdzēt ātri mazināt sāpes un citus nepatīkamus simptomus, novērst muskuļu spazmas, uzlabot muskuļu tonusu un atjaunot locītavu spējas. Visi vingrinājumi tiek izstrādāti individuāli katrai personai, bet ir virkne vingrinājumu, kas ir piemēroti katram pacientam.

Vingrinājumi ķermenim mugurkaula ārstēšanā

Anestēzijas vingrinājumi mugurai

Vienkārši vingrinājumi sāpju mazināšanai ir šādi:

  • Flexing un relaksējoša. Ar metodi Dr Bubnovsky var iemācīties atpūsties mugurkaula muskuļus. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāatrodas ar ceļgaliem un plaukstām. Jums ir nepieciešams lēnām saliekt muguru izelpas laikā. Ieelpojot, lēnām ir jāvirza muguru pretējā virzienā. Visām šīm kustībām nav jādarbojas strauji. Ieteicams novirzīties aptuveni 25 reizes.
  • Muskuļu stiepšanās. Ar sāpju simptomiem jostas daļā ir nepieciešams stiept muguras muskuļus. Tas var palīdzēt atjaunot disku un skriemeļu atrašanās vietu muskuļu darba dēļ. Atkal, jums ir nepieciešams piecelties, balstoties uz rokām un ceļiem. Tad jums ir nepieciešams sākt kreiso kāju atpakaļ un tajā pašā laikā sēdēt uz labās kājas. Ņemot vērā iespējas, jums ir jāvelk labās kājas, cik vien iespējams, uz priekšu, cenšoties sēdēt zemāk. Nepieciešams darīt 25 reizes abām kājām. Šis vingrinājums ne tikai ļauj izstiept kājas, bet arī lieliski ietekmē jostasvietu. Nav nepieciešams veikt jebkādus svārkus, lai vēlreiz neizraisītu stipras sāpes.
  • Nogāzes. Mājas var viegli slīpi. Ir nepieciešams atkal pacelties ar atbalstu uz plaukstām un ceļiem. Mums ir jāmēģina torso, cik vien iespējams, vilkt. Un jums ir jātur muguras jostas daļā. Lai saglabātu līdzsvaru, būs nepieciešams saspringt.
  • Stiepjas mugurkaula muskuļiem. Ar sāpju simptomiem jostas daļā ieteicams veikt vēl vienu vingrinājumu muguras izstiepšanai. Ir nepieciešams atkal pozicionēt pozu uz visiem četriem, bet tagad izelpošanas laikā ir nepieciešams salocīt ar visu ķermeni, izliekot rokas elkoņiem. Rezultātā ķermenis tuvinās grīdai. Turklāt ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un iztaisnot rokas. Šajā stāvoklī muguras muskuļi ir izstiepti, un sāpju simptomi mugurā pazūd. Jāveic 5 reizes.
  • Nospiediet. Vēl viens uzdevums apakšējā muguras daļā. Tagad jums ir jābūt uz muguras un nedaudz saliekt ceļus. Rokas ir aiz galvas. Tad, izelpojot, nepieciešams pacelt rumpi. Ir jāmēģina pieskarties ceļgalu elkoņiem. Pēc tam ir nepieciešams atkārtot šo kustību, līdz pacients sāk sajust vieglu dedzinošu sajūtu muskuļos. Laika gaitā slodze palielināsies, un sāpes pazūd. Lai sasniegtu vislabāko jostasvietas efektu, šajā vietā varat ievietot ledus kompresi.
  • Puse tilts. Sakralitātei un jostasvietai ir vēl viens uzdevums. Jums ir jāatgriežas atpakaļ uz muguras un jānovieto rokas gar ķermeni. Izelpošanas laikā paceliet iegurni un velciet to pēc iespējas augstāk. Tas ir kaut kas līdzīgs daļēji tiltam. Ieelpošanas laikā iegurņa daļa ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Nepieciešams darīt 25 reizes.

Vingrinājumi stiepšanai

Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai izskatās šādi:

  • Mājās var viegli izmantot vingrinājumus muskuļu stiepšanai. Piemēram, jums ir nepieciešams sēdēt un paņemt pēdas. Izelpošanas laikā viņiem ir jāvirzās uz priekšu. Un elkoņiem jācenšas sasniegt grīdu. Tad ir nepieciešams lēnām sēdēt un nedaudz virzīt kājas uz priekšu, padarot stiepšanu bez apstāšanās. Šis vingrinājums var palīdzēt izstiept muguras muskuļus, šis vingrinājums ir ļoti noderīgs trūcei. Ja parādās diskomforta sajūta vai neliela sāpes, ir jāturpina stiepšana jebkurā gadījumā.
  • Tad jums ir nepieciešams saliekt vienu kāju un atstāt otru līmeni, kad zeķim ir jāredz sevi. Izelpošanas laikā jums ir nepieciešams stiept rokas un ķermeni līdz plakanai kājai. Ķermenis ir jānostiprina šajā pozīcijā pāris sekundes. Tad jums ir jāmaina ķermeņa stāvoklis un atkal jārīkojas. Ja personai ir mugurkaula trūce, tad šī kustība būs diezgan noderīga.
  • Tad kājas ir jānošķir un jāsaskaņo. Ir nepieciešams pārmaiņus izstiept katru zeķīti. Bet tajā pašā laikā gaidīsim. Šis gaismas vingrinājums ir noderīgs arī tāpēc, ka starpskriemeļu diski tiek pārvietoti sakrālās un jostas daļas mugurkaula trūces dēļ, un šis vingrinājums palīdz viņiem nokļūt vietā.
  • Tad atkal ir jāatgriežas pie sākotnējās pozīcijas, kā tas bija iepriekšējā uzdevumā. Bet tagad jums ir jāiestata rokas jūsu priekšā. Jums jāmēģina pārmeklēt gar paklāju un tajā pašā laikā sasniegt rokas ar rokām, cenšoties nostiprināt elkoņus uz grīdas.
  • Ārstēšana ar trūce ietver šāda pasākuma īstenošanu. Ir nepieciešams sēdēt un paņemt kreiso kāju, ir nepieciešams mēģināt to izvilkt līdz krūtīm. Tad jums ir nepieciešams to noņemt no sevis un mēģināt to pielīdzināt ceļam. Pēc tam tas ir jāizliek pa kreisi. Un labajai kājai jābūt taisni. Izelpošanas laikā jums ir jāsasniedzas, un tad jums ir lēnām jāieņem sēdvieta, tad apgulieties uz muguras. Gulēšanas laikā pārliecinieties, vai kreisā ceļgala spole ir nospiesta pret grīdu. Tad tas pats uzdevums būtu jādara labajai kājai.
  • Jostas locītavas trūces laikā ir lietderīgi to darīt. Jums ir jābūt gulētam uz muguras. Pēc tam, kad ir nepieciešams mest atpakaļ galvu un nostiprināt to uz vainaga. Šķiet, ka zem plecu lāpstiņām ir bumba. Tad jums ir nepieciešams pacelt galvu un sasniegt pirkstiem. Pēc tam, kad jums ir jāmēģina piecelties, nevis noliecoties uz rokām, un atkal izstiepiet uz pirkstiem.

Adaptīvā vingrošana

Mājās, jūs varat viegli veikt nodarbības no mugurkaula adaptīvā kursa. Tie ir paredzēti iesācējiem. Visi muguras vingrinājumi ir diezgan viegli, tāpēc ikviens var tos darīt:

  • Jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un pareizi pielāgot elpošanu. Elpas laikā ir nepieciešams veikt apļveida kustības ar rokām.
  • Trūces ārstēšanas laikā ir lietderīgi veikt citu uzdevumu. Jums ir jāatrodas uz muguras un jāturpina ceļi nedaudz saliekt. Iznīcināšanas laikā ķermenis ir jānoņem no grīdas, atpakaļ, lai noturētos.
  • Jostasvietai šī kustība ir piemērota. Ir nepieciešams pieņemt tādu pašu nostāju, kā aprakstīts iepriekš. Bet tagad ir nepieciešams tikai plīsums iegriezties no grīdas.
  • Attiecībā uz slimībām sakrālā reģionā, jums atkal jāatrodas uz muguras un nedaudz saliekt ceļus. Tad, izelpošanas laikā, jums ir nepieciešams, lai jūs no grīdas nojauktu ceļus un elkoņus, un mēģiniet sasniegt viens otru.
  • Tad jums ir jāatrodas kreisajā pusē un jāmēģina grupēt, jau šajā pozīcijā, ar visu ķermeni. Pēc tam ir nepieciešams apgriezties labajā pusē. Šis vingrošanas uzdevums nozīmē, ka visi muskuļi tiks savienoti.
  • Tad jums ir jābalstās uz palmu un ceļgalu atbalsta. Un jums ir nepieciešams atpūsties mugurkaula muskuļos. Jūs varat nedaudz pacelt kājas, lai atvērtu iegurņa malās. Šī kustība var palīdzēt trūces ārstēšanā.
  • Mums jāpaliek tajā pašā stāvoklī. Bet tagad ir nepieciešams cīnīties ar visu ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Un elkoņi saliek. Ja pacientam ir mugurkaula trūce, tad šis uzdevums ir diezgan noderīgs.
  • Iepriekš minēto uzdevumu var nedaudz sarežģīt. Šoreiz, virzoties uz priekšu, būs nepieciešams izvilkt plakanu kāju.
  • Tad jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un mēģināt atpūsties mugurkaula muskuļos. Cik vien iespējams, ir jāvelk atpakaļ.
  • Sēdus stāvoklī ir nepieciešams izstiept taisnas kājas priekšā. Balstoties uz rokām, jums ir nepieciešams pacelt kājas un mēģināt šķērsot tās gaisā.
  • Tad jums ir jāieslēdzas kreisajā pusē. Ir nepieciešams veikt viļņu ar saliektu kāju, cenšoties izvilkt kāju līdz plecam un pēc tam atkal ar to pašu galu, bet šajā gadījumā tas būs vienāds. Abas kustības ir jāveic pēc kārtas. Tad ir nepieciešams apgriezties labajā pusē un veikt šīs kustības ar otro kāju.

Vingrošanas vingrinājumi mugurkaula jostas trūcei var novērst šīs slimības rašanos. Pacienta labklājība, pat ļoti sarežģītā situācijā, sāk uzlaboties, jo profesora Bubnovska ierosinātā metode ļauj izvairīties no operācijas. Bet, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, šie uzdevumi ir jāveic regulāri.

Vingrošana Bubnovskis: mēs izturamies pret kustību

Lai patiesi saprastu, kāda dzīve ir bez kustības, tikai cilvēki, kuri slimības dēļ nevar pārvietoties patstāvīgi, rūpējas par sevi. Slimības, kas ietekmē lokomotorisko sistēmu, var notvert ikvienu. Neliels traumas var atņemt kustības prieku pat ar pastiprinātu ārstēšanu. Progresīvā medicīna piedāvā ne-narkotiku veidus, kā tikt galā ar slimībām. Izveidojies kā efektīvs vingrošanas veids Bubnovskis.

Kas ir Sergejs Bubnovskis

Sergejam Bubnovskim ir medicīnas zinātniskie nosaukumi, regālija, viena no kinezioterapijas virzienu dibinātāja statuss. Viņa specialitāte ir profilakse, rehabilitācija pēc traumām, muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Bubnovskis radīja tehniku, kuru viņš vispirms mēģināja. Pārdzīvojis autoavāriju, viņš varēja sevi novietot uz kājām. Tāpēc vingrošana, ko piedāvā medicīnas zinātņu doktors, izraisa uzticību pacientu un speciālistu vidū.

Kustība kustībā

Būtiska attieksme pret Bubnovska metodi ir fakts, ka personai ir jātiek galā ar viņa slimību. Atteikt, mazināt uzņemšanu, atkarību no narkotikām. Un pats galvenais - pārvietot. Ārstēšanas virziens, kurā Bubnovskis darbojas, nav nekas tāds, ka sauc par kinezioterapiju. Saknes, kas tulkotas no seno grieķu valodas, izklausās kā kustība.

Pamati un principi

Vingrošana ietver ne tikai izārstēšanu. Tas ir labs profilakses līdzeklis. Bubnovskis uzsvēra muskuļu un skeleta sistēmu. Mūsdienīgs cilvēks, kas sēž datoros, birojos daudzu stundu laikā, atņem sev iespēju vēlreiz staigāt un stiept muskuļus.

Zema mobilitāte padara mūsu savienojumus neizmantojamus. Ikdienas neērta poza, nepareiza fitēšana rada izliekumus. Muskuļu audu sastindzis.

Tikai regulāras iesildīšanās nenotiks destruktīvas sekas. Bubnovska ārstēšanas kurss, viņa vingrošana ir pareizās kustības.

Kādas slimības ārstē

Bubnovska terapijas aptverto slimību saraksts šodien ir ievērojami paplašinājis darbības jomu. Darbības joma pārsniedza kustību orgānu slimības. Ir pat kurss nākotnes māmiņām. Šeit ir dažas no kaites, kas baidās no šīs metodes:

  • osteohondroze;
  • starpskriemeļu trūce;
  • aseptiska nekroze;
  • skolioze;
  • koartartoze;
  • pleca peritrits;
  • poliartrīts;
  • hipertensija;
  • bronhiālā astma;
  • prostatīts;
  • diabēts;
  • hipertensija;
  • liekais svars;
  • nervu sistēmas traucējumi utt.

Terapijas izmantošana

Vingrošana ietver daudzus vingrinājumus, kas skar noteiktas jomas. Katru situāciju raksturo individuāla pieeja. Vienkāršākās kustības var veikt patstāvīgi, vadoties pēc video kursiem.

Vingrošanas Bubnovska izmantošana neprasa īpašu ārstu iecelšanu, īpaši profilakses nolūkos. Tomēr ideāls risinājums būtu sākotnējā apspriešanās ar ekspertiem. Turklāt daudzas klīnikas ir pieņēmušas šo tehniku.

Jebkura veida vingrošana, ko piedāvā Bubnovskis, sākas ar adaptīvu kursu. Šajā posmā slodze ir minimāla. Ķermenis, muskuļi, locītavas pierod pie iebūvēta kompleksa, kas obligāti ietver šādus vingrinājumus:

  • sasilšana, muskuļu izstiepšana;
  • strādājot, sasildot locītavas;
  • dažādu grupu muskuļu izpēte;
  • elpošanas vingrinājumi;
  • uzlabot asinsriti;
  • stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas;
  • meditācijas vingrinājumi.

Katrs komplekss koncentrējas uz jomām, kurām nepieciešams īpašs terapeitiskais kurss. Ceļu locītavām apakšējās ekstremitātes kļūst par galvenajiem dalībniekiem. Par iegurņa reģiona slimībām, muguras - gūžas locītavām. Profilaktiskie kursi ietver visu locītavu un muskuļu aktīvu līdzdalību.

Bubnovskis pievērsa lielu uzmanību mugurkaulam, kas ir viena no cilvēka skeleta neaizsargātajām daļām. Kompleksā ietilpst trenažieru treniņi ar mērķi samazināt, pārvietot slodzi no problemātiskām locītavām, atjaunojot asins kustību. Visi vingrinājumi ir droši. Tas ir viens no pamatprincipiem, ko Bubnovskis izmanto savā terapijā.

Ieteikumi

Terapeitiskā vingrošana var mazināt sāpes. Tomēr, ja jūs praktizējat, neievērojot vienkāršos noteikumus, jūs varat tikai pasliktināt sāpes, pievienot to citai muskuļu grupai. Sildiet, uzsildiet pirms vingrošanas! Un īstenojiet dažus ieteikumus:

  • izmantot 3 līdz 6 reizes dienā;
  • salauzt kompleksu ērtās vingrinājumu grupās;
  • veikt pirmo nodarbošanos no rīta, sākot ar vienkāršām kustībām;
  • izmēģiniet visus vingrinājumus debijas stundā, pārbaudot tos diskomforta dēļ;
  • pakāpeniski palielināt slodzi, viena vingrinājuma kustību atkārtojumu skaitu;
  • Noteikti pabeidziet visu ieteicamo kursu!

Pagaidiet, kamēr pēc vienas sesijas nebūs vērts. Tikai iztērējot duci kopējā kompleksa, var izjust ietekmi, valsts vispārējo uzlabošanos. Efektīva būs visa kursa gaita. Pēc rehabilitācijas labāk ir turpināt nodarbības. Medicīniskās metodes Bubnovsky saglabās ķermeni labā formā, stiprinās muskuļu masu, saglabās jūsu locītavas toni.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto SustaLife. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Secinājums

Bubnovskis sagrauj vingrinājumu grupas pēc slimībām, vecuma kategorijām un dzimuma. Ir īpašs adaptīvs komplekss locītavām, mugurkauls, no kura jūs varat sākt savu profilaktisko, terapeitisko kursu. Apmācības pamats sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem sēdvietās uz papēžiem, kas atrodas uz muguras, sānos. Viņi, tāpat kā citi Bubnovskis, balstās uz pareizu elpošanu, lēnumu un pilnīgu relaksāciju.

Sākt klasi vienkārši. Neapstājas pie sarežģīta. Vienmēr palieciet kustībā!

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Bubnovska metodes: mugurkaula ārstēšana - 20 pamata vingrinājumi

Šodien mēs piedāvājam rakstu par šo tēmu: "Bubnovska metodes: mugurkaula ārstēšana - 20 pamata vingrinājumi." Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

saprotamības labad ārsts nosacīti sadala cilvēka muskuļu ķermeni 3 stāvos.

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

squats ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdz sirdij

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

Tas ir kontrindicēts, lai veiktu squats ar ceļgalu un / vai potītes koartartozi.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

vingrošanu var izmantot gan mugurkaula slimību profilaksei, gan slimību klātbūtnei

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Ja vingrinājumu 5-10 minūtes veicat ik pēc 4 stundām, tā ātrums palielināsies, un jūs varat staigāt pa visu četru nakti bez sāpēm.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

Ārējā aukstuma iedarbībā (kriokompresija) ķermenī rodas siltums, kas aktivizē asinsriti un mazina muguras sāpes.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi uz klāja

№ 1. Mēs noliecamies uz galda ar galvu uz augšu, turam rokas uz sienas šķērskoka un uzliecam savas kājas uz kalna. Ieelpot un izelpot pievelciet ceļus uz kuņģi un krūtīm. Pakāpeniski palielinoties amplitūdai, jostas muskuļi labi izstiepsies.

Numurs 2. Mēs novietojam uz galda, noliecam, nostiprinot kājas. Mēs ieelpojam un, izelpojot, veicam ķermeņa pacēlājus, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.

Pēc vairākiem vingrinājumiem akūtai muguras sāpei, jums vajadzētu stāvēt zem vēsa duša 20-30 sekundes vai ienirt vannā ar galvu 5 sekundes.

Video no 20 Bubnovskas pamata vingrinājumiem:

Vingrinājumi sāpēm trūciņos mugurkaula jostas daļā

jāizvairās no ķermeņa griešanās, lēkšanas, saraustītas kustības

№ 1 Mēs sēžam uz grīdas vai uz krēsla un veicam vilces kustības ar paplašinātāju (vai gumijas) palīdzību vismaz 20 reizes, mēs izgatavojam 1-2 pieejas. Vilkšanu var veikt:

  • zods un krūtis, locīšanas rokas, ja paplašinātāji ir piestiprināti horizontālās joslas augšdaļā;
  • ja paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas apakšas: uz ceļiem un krūtīm un ar taisnām rokām, lai tās novietotu virs galvas.

Numurs 2 "locīšanas nazis". Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas un izelpojam, saliekamies un aizveram pirkstus ar abām rokām. Mēs varam sajust nelielu sāpes zem ceļiem. Kad tas notiek, jostas un augšstilba muskuļu stiepšanās, kājas aiz muguras.

atgriešanās guļus stāvoklī notiek kā izelpot

№ 3 "arkls". Mēs gulējam uz muguras un centāmies nolaist taisnas kājas aiz galvas, ideāli, ja attīstītie sportisti pieskaras grīdai ar pirkstiem. Iesācēji var pacelt kājas un turēt tās ar rokām, līdz sasniedz 90 ° leņķi, tad pakāpeniski palielina amplitūdu, līdz tiek iegūts vēlamais rezultāts. Viena pieeja - 20 atkārtojumi, sākot ar 1-2 pieejām.

№ 4 Mēs gulējam uz muguras, ieelpojam un kopā ar izelpu: mēs pacelam kājas un rumpi, cenšamies samazināt elkoņus un ceļus. Mēs atkārtojam 20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 5 Mēs gulējam labajā pusē, ar apakšējo roku mēs atpūšamies uz grīdas, uz izelpojuma, ko mēs grupējam, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Mēs atkārtojam 20 reizes katrā pusē un izveidojam 1-2 pieejas.

Šie vingrinājumi padarīs ķermeni elastīgu un muskuļus elastīgi ar mugurkaula trūci.

Vingrinājumi sāpēm dzemdes kakla reģionā

Šie vingrinājumi atjaunos asins plūsmu caur muguras smadzeņu artērijām uz smadzenēm, jo ​​kakla muskuļi atrodas uz muguras muskuļiem. Ir iespējams ietekmēt muguras muskuļus un traukus, kas baro smadzenes, saspiežot.

Pirmkārt, mēs sēžam pie krēsla un veicam vilces kustības, kā aprakstīts iepriekš 1. uzdevumā. Tad mēs veicam push-ups: klasisko un ar uzsvaru uz ceļa. Ķermenim jābūt taisnam un pieskarties visai grīdas plaknei. Vājināti cilvēki veic 5 push-ups - 10 komplekti ar atpūtu 2-3 minūtes.

Vilces kustība:

Nr. 1 - "zāģēšana no koka" ar uzsvaru uz ceļgalu. Paplašinātājs ir piestiprināts sienas apakšā. Uz augstā soliņa mēs ieliekam kājas un apakšstilbu, mēs atpūšam roku pret sienu. No otras puses mēs veicam kustības sev un pašam. Tajā pašā laikā tiek izstrādāti kakla muskuļi, mēs arī savienojam muguru (turp un atpakaļ) ar darbu. Paplašinātāju var aizstāt ar hantelēm, paceltas no grīdas un nolaist.

Nr. 2 - "džemperis". Mēs gulējam uz sola ar gurniem un muguru, kājas ir uz grīdas, nedaudz platākas par pleciem. Mēs ņemam rokās hanteles ar svaru, ko mēs varam pazemināt aiz galvas un pacelt ar taisnām rokām līdz pat 10-15 reizes.

№ 3. Sēdiet uz soliņa un paņemiet vienu hanteli rokā, paceliet to ar taisnu roku virs galvas, salieciet rokas pie elkoņa un sākiet hanteli (vai 1,5-2 l ūdens pudeli) aiz galvas, paceliet to un atkal sākiet. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Vingrinājums tiek veikts lēni un pārliecinieties, ka hantele nerada galvas traumas.

Vingrinājumi gūžas locītavas sāpēm ar koartartozi

vingrinājumi, kuru mērķis ir gūžas locītavas izkraušana

Pievienojiet paplašinātāju pie sienas vai elastīgu gumiju ar cilpu. Piestipriniet potītes locītavu uz paplašinātāja vai gumijas un novietojiet uz muguras: uz soliņa vai grīdas.

Nē. 1. Izelpot izvelciet kāju uz pleca, liekoties pie ceļa. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 2. Paceliet kāju un ar piepūli mēs samazinām izelpu. Atkārtojiet 15-20 reizes x 1-2 pieejas.

Jebkuram vingrinājumam izelpas gala punktā ir pievienota skaņa “HA!” Un kuņģis tiek ievilkts tā, lai diafragma darbotos.

Pievienojiet paplašinātāju sienas apakšā vai gumijai ar cilpu.

Numurs 3. Sēžiet uz grīdas uz sāniem. Uzlieciet gumijas cilpu uz ārējās kājas un pārvietojiet kāju uz izelpas. Rokas nodot atpakaļ uz grīdas. Mēs atkārtojam 15-20 reizes katrai kājai, 1-2 pieejas.

Vingrinājumi mazina gūžas locītavu un saspiež muskuļus. Ir nepieciešams atjaunot asinsriti kakla locītavā.

Gūžas locītavām un nogurušām kājām ir piemērota rāpošana.

№ 4. Mēs noliekamies uz vēdera, rokas izliekas elkoņos pie ķermeņa. Alternatīvi, pievelciet ceļus uz elkoņiem un atkārtojiet vismaz 20 reizes ar katru kāju. Veikt katru dienu.

Noslēgumā, dr. Bubnovska grāmatas vārdi:

VESELĪBA ir DARBA.
Darbs ir pacietība.
Pacietība cieš.
Ciešana ir iznīcināšana.
Tīrīšana ir VESELĪBA.

Dr Sergejs Bubnovskis pirmo reizi medicīnas praksē ir atrisinājis muguras slimību problēmu, neizmantojot zāles un operācijas. Ietver Bubnovskas mugurkaula ārstēšanas metodi ar 20 pamata vingrinājumiem, kas palīdz tikt galā ar šo slimību, izmantojot cilvēka ķermeņa iekšējo fizisko spēku. Ārstēšanai nepieciešama izpratne par šīs metodes principu un noteiktu nosacījumu izpildi.

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Kustības terapija ir Bubnovskas metodes princips.

Mugurkaula ārstēšana ir kineziterapija, šī definīcija nozīmē dzīšanu kustībā. Klasēm, kurām ir labvēlīga ietekme uz mugurkaulu, ārsts izmanto īpašus simulatorus. Šādām tehniskām ierīcēm ir anti-gravitācijas un dekompresijas funkcijas. Vienlaikus pacienti ir pilnīgi droši un neuztraucas par nogurumu, paaugstinātu spiedienu un vājumu. Metodoloģija Bubnovskis katram pacientam sniedz individuālas nodarbības.

Pacientiem jāapgūst kustības un jāatkārto tās pareizi. Vingrinājumi nepareizi var tikai pasliktināt situāciju.

Bubnovska sistēma, kurā pacients ir iesaistīts, tiek izstrādāts katram atsevišķi. Kompleksa izvēle ir atkarīga no slimības smaguma, ķermeņa vispārējā stāvokļa, personas fiziskās gatavības līmeņa un citām ķermeņa īpašībām.

Dr Bubnovska ārstēšanas metodes ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • palielina muguras muskuļu audu elastību, muguras lejasdaļu;
  • locītavu un saišu stiprināšana;
  • uzlabota locītavu mobilitāte.

Nepieciešamie ārstēšanas nosacījumi

Atgriešanās ar šo metodi ir iespējama šādos apstākļos:

  • nekādas kontrindikācijas fiziskajai apmācībai;
  • pacienta vēlme sakopt ķermeni, atgūt;
  • pieņemšana un izpratne par to, ka dzīšanas process būs lēns;
  • uzticēties ārstam vai instruktoram.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespējama tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

Nav atļauts izmantot cilvēkus ar slimībām, kas saistītas ar onkoloģiju, ķermeņa hipertermiju, asiņošanas un citu predisponējošu faktoru atvēršanas risku.

Atgūšana ar Bubnovska metodi ietver virkni vingrinājumu ar elpošanas vingrinājumiem. Pacientam ir precīzi jāievēro visi ārsta norādījumi un jāievēro terapijas režīms.

Pacientiem, kuri tiek ārstēti saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, jāpielāgojas ilgstošam darbam, parastajām nodarbībām un jābūt pacietīgiem. Standarta kurss sastāv no 12 klasēm, kuru ilgums ir no 60 līdz 90 minūtēm.

Lai sasniegtu pozitīvu efektu, Bubnovskas metode nodrošina pilnīgu uzticību ārstam un ticību dabiskai atveseļošanai bez medikamentiem.

Stiprās un vājās puses

Savienojumu apstrādei ar Bubnovska metodi ir šādas priekšrocības:

  • ārstēšanas efektivitāte un drošība;
  • iespēja izmantot šos vingrinājumus rehabilitācijai pēc traumām un operācijām;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse;
  • nav vecuma vai dzimuma ierobežojumu;
  • ilgstoša fiziskās slodzes ietekme, kas kalpo kā traucējumu novēršana;
  • uzlabojot vispārējo labklājību.

Tam ir šī metode un trūkumi, tostarp:

  • lēna atveseļošanas programma;
  • nepieciešamība stingri ievērot režīmu. Pacientiem jārīkojas precīzi saskaņā ar visiem ārsta norādījumiem, regulāri jāapmeklē nodarbības un jāveic visi vingrinājumi.

Atgūšanas posmi

Atgūšana ietver šādas darbības:

  • Uzņemšana pie profila speciālista;
  • myofascial diagnoze;
  • pacienta testēšana ar simulatoriem;
  • apstrādes process;
  • sekot ieteikumiem.

Medicīnas nodarbības tiek rīkotas ar instruktoriem īpašās zālēs.

Pirms Bubnovskas rehabilitācijas uzsākšanas pacientam ir jāpārbauda un jāveic vairāki pētījumi, piemēram, rentgenogrāfija, MRI un citi. Pacientu testē rehabilitācijas simulatori, pēc tam ārsti izvēlas virkni vingrinājumu, kā arī nosaka to īstenošanas biežumu.

Ārstēšanas kurss tiek veikts speciāli aprīkotās telpās atbilstoši izstrādātajai individuālajai programmai. Nodarbību vada instruktors, kurš uzrauga vingrinājumu pareizību un ievēro noteikto režīmu.

Citas procedūras tiek veiktas, lai uzlabotu treniņu ietekmi, tajās ietilpst fizioterapija, pirts terapija, uzturs, kontrastu vannas un stiepšanās sesijas. Pēc pilnīgas ārstēšanas kursa pabeigšanas pacients tiek pārbaudīts, un viņam tiek piešķirti vingrinājumi individuālām mācībām mājās.

Pamata mācības

Vingrinājumi mugurkaulam saskaņā ar Bubnovsku paredz šādu priekšrakstu īstenošanu:

  • muguras relaksācija;
  • sagging;
  • stiepšanās;
  • sūknēšana;
  • muguras izstiepšana;
  • vēdera izstiepšana un iegurņa palielināšana.

Pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas īpašā telpā pacients var mācīties mājās.

Vingrinājumi, kas ļauj noņemt sāpes, ietver muguras izstiepšanu. Tas tiek veikts ar uzsvaru uz ceļiem un rokām, kamēr jums vajadzētu pēc iespējas atpūsties. Tajā pašā pozīcijā pagriezieties atpakaļ. Nākamajai kustībai aizmugure ir izliekta uz izelpas un novirzās, kad ieelpo gaisu.

Stiepjoties aizmugurē, stāv uz rokas un ceļiem. Pacients pārvieto ķermeņa svaru uz kreiso kāju, sēžot uz leju un paņem labo kāju atpakaļ. Pacienta kreiso roku velk uz priekšu. Jums periodiski jāmaina sava pozīcija, pavairojot visu 20 reizes un izslēdzot spēcīgās kustības.

Nākamais solis ir sūknēšana. To veic uzsvarā, liekot ķermeņa svaru uz ceļiem un plaukstām. Uzsvars tiek saglabāts, un ķermenis tiek izvilkts pēc iespējas tālāk. Šajā laikā mugurkauls paliek plakans, nav iespējams saliekt. Pēc izelpas ķermenis tiek nolaists uz grīdas, pēc tam ieelpot. No sākuma stāvokļa pacients atgriežas pie papēžiem, vienlaicīgi stiepjot vidukļa muskuļus. Vingrinājums tiek atkārtots 6 reizes.

Pavelkot vēderu un palielinot iegurni, pacients veic muguru. Pirmajai kustībai ceļi tiek nostiprināti pie kuņģa, rokas tiek novietotas aiz galvas. Ķermenis ir saliekts, cenšoties atdalīt ķermeņa augšdaļu no grīdas un pieskaroties ceļiem ar līkumiem. Pacients jutīsies dedzinoša sajūta vēderā. Iegurņa ieguve tiek veikta ar rokām gar ķermeni. Ieguve izņem no grīdas iegurņa un samazina to ieelpojot. Šādas pieejas tiek veiktas līdz pat 30 reizēm.

Video

Šajā video tiek parādīts 20 vingrinājumu komplekss ar simulatoriem saskaņā ar Bubnovska metodi:

Secinājumi

Vingrošana mugurkaula ārstēšanai no Bubnovska - tā ir vienīgā metode, lai novērstu problēmas ar mugurkaulu. Lai sasniegtu šo efektu, pacienti ņem vērā kontrindikācijas un ievēro ārsta ieteikumus, pārbauda pirms apmācības sākuma un pēc to pabeigšanas. Vingrošana Bubnovsky dod iespēju droši atbrīvoties no mugurkaula problēmām, izmantojot ķermeņa resursus, lai panāktu stabilu klīnisko efektu.

Muguras sāpes, nostiprināts nervs uz mugurkaula. Būtu nepieciešams apmeklēt ārstu, bet kā pārvarēt sāpes? Veicot 20 Bubnovskas vingrinājumu kompleksu mājās, tas dos spēku un atgriezīsies dzīvē. Palīdzēja daudziem, palīdzēs jums.

Pārbaudīts uz sevi

Pēc 22, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis gandrīz nomira autoavārijā, bet Providence bija gandarīts, ka viņš iznāks no klīniskās nāves stāvokļa un izpildīs viņam uzticēto misiju. Ārstu spriedums nenozīmēja prieku: paralīzi un mūžizglītību. Tomēr prognozes netika izpildītas. Jaunais cilvēks, izmantojot savu medicīnisko vingrošanu, piecēlās uz kājām, beidzis medicīnas institūtu un patentēja tehniku, kas palīdzēja atbrīvoties no kruķiem ne tikai viņam, bet arī desmitiem tūkstošu pacientu.

Metode balstās uz locītavu vingrošanu ar kustībām ar sāpēm. Tie ir 20 neaizvietojami vingrinājumi, kas nepaaugstina sāpes, bet ļauj tos pārvarēt. Alternatīva pieeja ar medikamentu un korsešu noraidīšanu par labu slēptajām ķermeņa rezervēm, kas tiek panākta, veicot diagnozi un izvēloties īpašus vingrinājumus. Pacientam ir jāsaprot un jūtas viņa ķermenis, un ārstam ir precīzi jānosaka sāpju avots. Kopā viņi izlems, kuras fiziskās slodzes atjaunos asins mikrocirkulāciju skartajā orgānā un dos impulsu dabisko audu reģenerācijas procesiem.

Kustība un ārstēšana

Bez fiziskās kultūras vispār nav kultūras. Jūs varat atkārtot senos grieķus 100 reizes, ka kustība ir dzīve, bet, ja jūs neievērojat šo derību, vārdi paliks tukšs. Bubnovska ierosinātā metode ir balstīta uz kineziterapijas principu (cita-grieķu kineze - kustība + terapija - ārstēšana) - terapeitiskā vingrošana, kur terapeitiskā iedarbība tiek sasniegta ar aktīviem un pasīviem vingrinājumiem. Lai to izmantotu, ir nepieciešami vairāki nosacījumi.

  • kontrindikāciju trūkums (onkoloģija, hronisku slimību paasināšanās, augsts drudzis) - nosaka ārsts;
  • pacienta iekšējo attieksmi pret terapeitiskā režīma precīzu ieviešanu un noteiktiem ieteikumiem visu nodarbību laikā;
  • Pacienta pacietība un izturība, "lēnas kustības efekta" pieņemšana, koncentrējoties uz gala rezultātu;
  • ticība metodei un vēlme atgūties bez medikamentiem, tikai uz vingrošanas rēķina.

Kā blakusparādība - zināšanas par savas ķermeņa iespējām.

Klīnikās un kineziterapijas centros viņi veiks diagnostiku, izvēlēsies vingrinājumu kopumu simulatoriem, organizēs individuālo un grupu nodarbību grafiku.

Taču šai metodei ir ievērojams īpašums: saskaņā ar ekspertu ieteikumiem jūs varat uzņemt vingrinājumus, kas tiek veikti mājās.

Galu galā, ne katram ir iespēja nepārtraukti apmeklēt sporta zāli klīnikā.

Galvenie locītavu un mugurkaula vingrinājumi

Izstrādāti simtiem vingrinājumu un balstīti uz tiem - desmitiem kompleksu. Izvēlieties 20 pamata vingrinājumus Bubnovskis. Tie, ko var izdarīt mājās. Tajā pašā laikā mēs iepazīstināsim ar radiniekiem un draugiem.

  1. Paceliet elpu no sēdvietas uz papēžiem ar roku kustībām. Sēdieties uz papēžiem - izelpojiet.
  2. Atrodoties uz muguras, ceļi saliekti, paceliet sevi uz izelpas, zemāk ieelpojot. Vienlaikus varat samazināt un stiept ceļus.
  3. 2. pozīcijā izelpot, paceliet rumpi un mēģiniet samazināt ceļus un elkoņus. Elpa - atgriezties sākuma stāvoklī.
  4. Uz sāniem ar atbalsta rokām uz grīdas, lai izceltu elpu, uz leju ieelpojiet.
  5. Visās četrās daļās, atlaidiet muguras muskuļus un nedaudz paceliet kājas, pārvietojiet iegurni pa kreisi un pa labi un nometiet asti.
  6. Tādā pašā stāvoklī izpildiet līkumus ar ķermeni uz priekšu un atpakaļ, liekot rokas pie elkoņiem, kamēr lieciet uz priekšu.
  7. Sēžot uz papēžiem, atslābiniet muskuļus un stiepieties atpakaļ.
  8. Izmantot "šķēres" sēdus stāvoklī ar roku atbalstu uz grīdas.
  9. Atrodoties uz sāniem, salieciet ceļgalu un velciet to līdz plecam (ieelpojiet), iztaisnojiet kāju (izelpojiet).
  10. Šūpošanās uz vēdera, kājas pagarinātas uz augšu, uz leju. Korpuss uz augšu, zemāks.
  11. Atrodoties uz muguras, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Uz izelpas - rokas uz sāniem un kājām, papēži griestos.
  12. Turpināt vingrošanu 11. Lieciet kājas un nolieciet pa labi. Iztaisnojiet kājas un nolieciet pa kreisi.
  13. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet rumpi, saspiežot presi.
  14. Turpinājums 13. Labā kāja uz kreisā ceļa, izstiepiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu (izelpot), iztaisnot (ieelpot).
  15. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas.
  16. Push-ups ar izelpu, kad pārvietojat uz augšu.
  17. Visās četrās vietās, ceļgala uz plecu (ieelpot) un max pēdu uz izelpas.
  18. Pastaigas uz sēžamvietas, turp un atpakaļ, turp un atpakaļ.
  19. Stieples. No sēdus vai stāvošas pozīcijas, lēnām ieelpojot, aizsniedziet rokas ar pirkstiem, izstiepieties kā izelpot.
  20. Relaksācija Izelpošana, stiepieties uz papēžiem.

Tās ir galvenās 20 mācības, patiesībā tās ir vairākas reizes vairāk. “Velšana ar asti”, stiepšanās un relaksācija tiek veikta pēc 3–4 vingrinājumiem uz šūpošanās, liekšanas un šūpošanas. Tajā pašā laikā uzmanība jāpievērš ieelpošanas un izelpošanas un muguras, mugurkaula un locītavu sāpju atbilstībai. Ja sāpes kļūst akūtas vai pārmērīgas, jums jādodas uz relaksācijas un elpošanas vingrinājumiem.

Nekaitējiet

20 neaizvietojami vingrinājumi nav panaceja, nevis iesildīšanās, bet gan līdzeklis. To paraksta ārsts pēc tam, kad pacients tiek rūpīgi diagnosticēts un ārsts to uzrauga pat tad, ja to veic mājās. Tāpat kā jebkuras zāles, svarīga ir pacienta deva un stingra disciplīna. Ja nepieciešams, piemērojiet korekciju. Dažus vingrinājumus var izslēgt vai nomainīt citi. Slimību ir iespējams uzvarēt ārsta un pacienta kopīgo pūļu dēļ, jo var liecināt desmitiem tūkstošu no tiem, kurus Bubnovskis ir izārstējis un viņa metode.

Muguras un kakla mugurkaula sāpju ārstēšana

Pirmkārt, jums jāatceras, ka gan uz priekšu, gan atgriešanās sākuma stāvoklī jāveic lēnā kustībā. Ar kājām cilvēks stāv pie sienas un stingri nostiprina. Rokām ir jāsaņem rokturis, bet jums ir jānodrošina, lai attālums starp sukām būtu ērts. Kad cilvēks paceļ rokas, mugurkaula sāk stiept un muguras līkumi, pateicoties kuriem plecu lāpstiņas un krūtis saplūst. Izelpot šī vingrinājuma laikā, ir nepieciešams, kad rokturis ir blakus krūtīm, tas ir, kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Pirmais uzdevums ir jāatkārto desmit, ne vairāk kā divpadsmit reizes. Šim vingrinājumam svaru svaram jābūt tādam, lai jūs varētu to pacelt nepieciešamo skaitu reižu.

Mājās, šo uzdevumu var aizstāt divos veidos. Pirmā metode ir parastā iegurņa pievilkšana, un saķere šeit nav svarīga. Vēl viena metode ir paplašinātājs. Jūs varat veikt vienu rīku, bet vairāk apmācītu cilvēku var izmantot divus paplašinātājus.

Mēs veicam paplašinātāju, piestiprinām to pie stabila atbalsta, uzņemamies tādu pašu pozīciju kā darbs pie simulatora un sākam nodarbību. Ir vēl viens uzdevums, kas ir starpprodukts. To sauc par hanteles vilci. Dariet to ar vienu roku. Lai to izdarītu, ieņemiet šādu pozīciju: galvu vajadzētu pacelt, un zodu, cik vien iespējams, virzīt uz priekšu.

Sakarā ar to, jūs strādāsit smalkas augšdaļas muskuļus. Aizmugurē jābūt nedaudz saliektai, un labā atbalsta kājiņa ir jāņem nedaudz atpakaļ. Vingrinājumam jābūt vingrošanas solam. Otru kāju jāturpina ceļa zonā un, cik vien iespējams, nolieciet uz sola.

Jūs varat izelpot, novietojot hanteles krūtīm. Ķermenim mugurkaulā jāvirzās maksimāli, tikai šādā veidā jūs varat iegūt lieliskus ārstēšanas rezultātus. Divpadsmit reižu skaits ar katru roku. Šim uzdevumam ir vismaz divas pieejas un ne vairāk kā sešas pieejas. Tie, kas sākumā ir grūti, var darīt divus vai četrus, ja viņi jūtas pietiekami izturīgi, lai to izdarītu.

Vislielāko efektu var panākt, izmantojot nākamo šīs vienības uzdevumu, ko sauc par vilcienu no apakšējās vienības. Šim nolūkam varat izmantot arī MTB simulatoru vai paplašinātāju. Ja izmantojat paplašinātāju, tad salabojiet to uz atbalsta, piespiediet kājas uz to, ieņemot pozīciju 90 grādu leņķī, un atkārtojiet tās pašas kustības kā pirmajā nodarbībā, vienkārši neatgriezieties sākotnējā pozīcijā, bet nedaudz pagriezieties atpakaļ, leņķis ir aptuveni 95-99 grādi). Bet uz priekšu jums jāturpinās gandrīz līdz galam, lai jostas daļas muskuļi būtu pilnībā samazināti.

Vingrošanas beigās plecu lāpstiņām vajadzētu saplūst. Pēc paplašinātāja roktura pieskaršanās vēdera lejasdaļai ir nepieciešams izelpot. Un pēdējais uzdevums. Veikt šādu pozīciju: sēžot uz soliņa deviņdesmit grādu leņķī. Pēdas stingri atpūšas pret grīdu. Paplašinātājs fiksē apakšējo daļu. Šis vingrinājums palīdzēs atveidot ķermeņa kustību maksimālo amplitūdu, jo tam jābūt brīvam četrdesmit piecu grādu leņķī attiecībā pret soli. Ja jūtat, ka rokas ir nogurušas, tad jūs varat turpināt alkas ar muguru.

Ir nepieciešams veikt dažas pirmās kustības pat ar sāpēm un ar cietu izeju. Atcerieties to!