Vingrinājumi Dr. Bubnovskis iesācējiem

Simptomi

Es iesaku vingrinājumus, ko ikvienam vajadzētu darīt savas veselības labā. Atrodiet 20 minūtes dienā un vingrojiet.

Trīs efektīvi Bubnovskis vingrinājumi

Trīs Dr. Bubnovska vingrinājumi muguras, abs, kakla stiprināšanai, ko ārsts iesaka visiem darīt.

1) Pirmais uzdevums ir pushups no grīdas. Kas ir push-ups? Tas ir asinsrites atjaunošana mugurkaula artērijās. Kas mazina galvassāpes, asinsvadu distoniju, depresiju, t

Mēs gulējam uz grīdas, rokas pie krūšu līmeņa blakus ķermenim un iztaisnojam rokas, bez ceļiem pacelšanas, noliecam ķermeni muguras lejasdaļā, neapcelt iegurni. Ķermenis taisnā sēžamvietā, mugurā, galva. Mēs skatāmies pacelt galvu uz priekšu. Elpa - apakšējais rumpis. Izelpot - paaugstināt. Veikt 10 reizes.

Sēdieties uz ceļiem uz jūsu papēžiem. Ieelpot, izelpot, nolaist, izelpot kliegt: HA. Jo skaļāk jūs izsaucat XA, jo efektīvāks process. Izvilktas 10 reizes, trīs izelpas XA. Laba likme - 100 pushups, 10 reizes 10.

2) vēdera muskuļiem veiciet šādu vingrinājumu. Tas uzlabo žultspūšļa, zarnu, dzemdes kakla un krūšu mugurkaula asinsrites peristaltiku, sasniedz maksimālo mugurkaula dziļo muskuļu stiepšanos.

Mēs gulējām uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, rokas aiz galvas, rokas pārspiežot pa pleciem uz ausīm, zoda nospiežot pret krūtīm. Izelpošana, mēs saplēšam plecu lāpstiņas no grīdas. Galva nepārvietojas. Izelpojot XA, mēs cenšamies vilkt vēderu. Noderīga iekšējo orgānu izlaišanai. Veiciet 20-30 sekundes Ja jūs nevarat tik daudz, dariet tik daudz, cik vien iespējams, katru dienu palielinot vingrojumu skaitu. Noteikti nolieciet mugurkaulu no grīdas, ne tikai galvu un rokas.

Vingrinājumi tiek veikti tukšā dūšā. No atbrīvošanās no hemoroīdi, aizcietējums, ārsts iesaka dzert glāzi ūdens 10 minūtes pirms treniņa.

3) Mēs noliekamies uz vēdera. Rokas saliekt pie elkoņiem un pārējām plaukstām uz grīdas. Pagrieziet taisnu kāju. Izelpojiet 20 reizes ar vienu kāju, tad 20 reizes ar otru kāju. Tagad, kad mēs izelpojam XA, paceliet abas kājas kopā. Vingrinājums ir grūti izpildāms, cik vien iespējams. Augšstilba ir nedaudz no grīdas. Uz izelpas slodze tiek noņemta no smadzenēm un sirds. Kājas nav saliektas.

Otrdiena - mēs strādājam pie vēdera muskuļiem.

Trešdiena veic vingrinājumus ķermeņa aizmugurējai virsmai.

Tādējādi jums vajadzētu nākt, lai veiktu visu vingrojumu komplektu dienā.

Vingrinājumi var būt no rīta vai pēc darba. Veiciet vismaz 20 minūtes pirms sviedru darbības. Mēs beidzam ar kontrastu, vispirms silts, tad auksts.

Divi vai trīs reizes nedēļā ir nepieciešams veikt šo kompleksu. Veikt vismaz 20 minūtes.

Dr. Bubnovska terapijas vingrinājumi, kas aizstāj simulatoru

Hemoroīdi, taisnās zarnas krampji aizcietējums - jums ir nepieciešams apmācīt muskuļus. Mēs veicam paplašinātāju, ko pārdod jebkurā sporta veikalā. Mēs, piemēram, fiksējam durvis. Mēs ņemam krēslu un pacelam kāju 20 reizes. Darbojas iekšējās augšstilbā, perineum muskuļos.

Nospiediet. Mēs novietojam kājas uz dīvāna, nododam rokas uz ausīm un velkamies elkoņus uz mūsu ceļiem. Iekšējo orgānu masāža, bez akmeņiem. Vingrinājums presē normalizē visu vēdera dobuma orgānu darbu.

Spinālo osteohondrozes novēršana. Veikt divus paplašinātājus. Rokas izvilka paplašinātājus un atgriezās atpakaļ.

Dr Bubnovsky vingrinājumi no muguras un kakla sāpēm

Galvenais sāpju cēlonis ir krampji. Mums kaut kādā veidā jākļūst ķermenim. Es ierosinu apgūt Dr. Bubnovska vingrinājumus muguras un kakla muskuļu stiprināšanai.

1) Lēnām mēs rāpāmies uz grīdas, jūs esat kaķis, un jūs redzat zvirbulis sneaking, pārmācot uz visiem četriem. Pārmeklēt 5 minūtes.

2) Sēdieties aiz fitball. Mēs pievienojam paplašinātājus un strādājam 20 reizes ar katru roku. Mēs ar rokām paceļam gumiju uz abām rokām.

3) Tagad paplašinātāji tiek nostiprināti krūtīs, un rokas tiek paceltas.

4) Saliekt uz priekšu ar iztaisnotām kājām.

5) Mēs izstiepam rokas uz zeķēm. Ķermenis ir iztaisnots, kuņģis tiek izvilkts, mēs stiepjamies uz augšu uz sauli.

6) Push-ups no horizontālās joslas soļiem.

7) Nogulieties uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži uz grīdas, rokas aizslēgtas slēdzenē aiz galvas. Izelpošana XA noņemiet plecu lāpstiņas no grīdas un velciet izliektos ceļus uz vēderu, mēģiniet sasniegt ceļus ar elkoņiem, pievērst kuņģi. Ļoti labi stiept muskuļus jostas daļā.

Dr Bubnovskis vingrinājumi tiem, kas sēž darba vietā 8 stundas

Stumiet starp krēsliem. Mēs ievietojam divus krēslus. Nāciet uz augšu un nojume uz krēsliem. Lēnām nolaidiet ķermeni starp krēsliem. Kā jūs izelpot XA.

Stumiet starp krēsliem. Uzsvars uz viņa ceļiem, krītot caur krēsliem, dziļāk. Varat arī uzvilkt taisnas rokas, kājas plašākas.

Mēs paplašinām krēslu, kājas platākas, rokas taisnas un izliekas.

Push-ups - ir lielisks mastopātijas, galvassāpes novēršana.

Vingrinājumi ārsts Bubnovskis skaistumam

Mēs tuvojamies pie sienas, papēžiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām, kas nospiestas un izstiepjas līdz saulei. Mēs 1 minūti. Mēģināsim darīt šo uzdevumu bez sienas. Mēs izstiepjam, nospiežam kuņģi, uzlika rokas.

Mēs apmācām pēdas muskuļus. Mēs pieceļamies uz divām tenisa bumbām, turiet pie atbalsta. Squat, lifts, rokas taisni. Tagad mēs pacelamies uz lielām bumbām. Squat vēlreiz. 10 squats, atpūta.

Atrodieties uz muguras, vingrinājumi, poza, krūtis, var pat novērst vairogdziedzeri. Lode novietota zem pleca. Mēs saliekamies. Tagad mēs darām bez bumbas.

Vai dr. Bubnovskis vingrinājumi un jums būs brīnišķīga poza, veselīgs mugurs, kakls.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis par veselīgu muguru

Mēs noliecamies uz fitball vēdera, rokas ir fiksētas, tiek paceltas rokas un rumpis.

Pēdas uz fitball. Rokas uz ausīm un paceliet tikai lāpstiņu.

Turiet sliedi un izstiepiet muguru. Mēs pārtveram krustiņu zemāk un atkal stiept muguru.

Ir jāatrodas birojā pareizi ar taisnu muguru. Vislabāk ir sēdēt uz fitball, tā kontrolē pareizo muguras pozīciju.

Bubnovska noderīgi vingrinājumi

1) Sēžot uz grīdas, kājas atpūšas pret sienu. Rokas pacēla mugurkaulu, izstiepjas plecu lāpstiņas. 10 -12 atkārtojumi.

Mēs paņemam paplašinātāju, piestiprinām to pie fiksētā atbalsta. Tas aizstās Bubnovska simulatoru. Vilces, relaksācija.

2) vienas rokas hantele ceļā uz jebkura stenda. Virzieties uz augšu, zods izstiepies. 6 pieejas 12 reizes.

3) Plecu josta. Sēžot uz soliņa. Ar gumijas paplašinātāju uz sāniem virzieties uz zodu. Ar hanteli, roku uz augšu, sāniem līdz zodam. Jūs varat veikt guļ, sēžot, stāvot.

4) Mēs cenšamies vilkt kaklu uz pleciem. Mēs darām, cik vien iespējams. Grūtības turēšana rokā, mazās hanteles nav efektīvas šeit.

Jebkurš uz stenda rokām ar hantelēm aiz galvas un muguras.

Gulēja uz sola rokas ar hantelēm uz sāniem.

Dr Bubnovsky vingrinājumi no skausta ap kaklu

1) Pushups no sienas, no galda, no grīdas uz ceļiem, no grīdas atbalsta gultnē. galvenais ir neaizmirst par Ha izelpošanu ieroču paplašināšanas laikā. Jums ir jāsāk 5 apmeklējumi 5 reizes. 3-4 reizes nedēļā Pēc divām nedēļām vēl viens apmeklējums, tas ir, 6 apmeklējumi 5 reizes. Aizmugurē jābūt taisnai, dziļi paceltiem, mēs cenšamies sasniegt sienu ar krūtīm, grīdu.

2) Izvelciet. Tas ir virziens no galvas ar taisnām rokām. Mums ir nepieciešami hanteles un fitball. Piemērots un gumijas paplašinātājs.

Tā vietā, lai gulētu atpakaļ fitball, zemākas taisnas rokas ar hantelēm aiz galvas uz grīdas. Kad tiek sasniegts maksimālais punkts, izelpojot XA, mēs paceljam taisnas rokas no galvas uz krūtīm. Svara hanteles izvēlas atkarībā no svara. Lai to izdarītu, vajadzētu būt 25-30 reizes vienai pieejai. Apvienojiet šo vingrinājumu ar push-up.

3) Sausā peldēšana. Burāšana taisni rokās uz priekšu un atpakaļ.

4) solis uz priekšu un kājas nostiprināja paplašinātāju. Sāciet roku pacelšanu pārmaiņus.

Ārsta padoms imunitātes paaugstināšanai.

Imunitātei ir nepieciešama apmācība. Viena no senajām metodēm ir sacietēšana.

Kāju, pēdu sacietēšana. 5-7 sekundes iegremdēt baseinā ar aukstu ūdeni. Vai arī ar aukstu ūdeni. Veiciet to regulāri.

Augstu temperatūru maiņa un zema.

Nesildiet kājām, lai berzētu, bet pārlejiet aukstu ūdeni.

Dr. Bubnovskis vingrinājumi sievietēm

1) Fitball kājas, rokas, kas stiepjas gar ķermeni, 20 reizes paaugstina iegurni, vingrina pusi tiltu, mēs saspiežam sēžamvietas.

2) Mēs izliekam ķermeni, paņemam hanteles, zīmējam hanteles uz sāniem un atpakaļ.

3) Vēders, kas atrodas uz fitbola, rokas uz grīdas, paceliet taisnas kājas.

Ārsts arī iesaka veikt squats, pushups un vēdera vingrinājumus. Sekojiet ārsta norādījumiem, veiciet vingrinājumus katru dienu, un jūsu dzimumorgāni būs veseli.

Secinājums: Dr Bubnovskis vingrinājumi ir efektīvi, bet tie ir jāveic regulāri un pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu skaits. Noteikti dariet, un jums nebūs veselības problēmu, jūs vienmēr izskatīsieties lieliski.

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc tam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirstot to, mēs nosodām sevi muguras sāpēm.

Ja šī problēma jums ir pazīstama, Dr. S. M. Bubnovskis izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Vingrinājumi mugurkaulā mājās, ko piedāvā Dr. Bubnovskis, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Šīs metodes mācības ir tikpat vienkāršas un drošas, kā rezultātā Bubnovsky metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir jebkura fiziskās sagatavotības pakāpe.

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kas izārstēti ar savu metodi, nosauca viņu par „muguras ārstu”, šis vingrojumu kopums arī palīdz izārstēt:

  • Migrēnas un galvassāpes.
  • Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
  • Dažādi iekšējo orgānu izlaidumi.
  • Pārmērīgs svars.

Dr Bubnovskis izstrādātā metode ir viena no 20 muguras sāpju ārstēšanas metodēm.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās bez speciālistu uzraudzības un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt krūšu mugurkaula un jostas daļas problēmas. Vienkārša vingrošana ir paredzēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

  1. Pārvietojieties!
  2. Vai elpošanas vingrinājumi;
  3. Novietojiet savu ķermeni pareizā uzturā;
  4. Vai ūdens procedūras ir pielīdzināmas cilvēka ķermeņa temperatūrai;
  5. Dzert mācību laikā vairāk nekā parasti.

Katrs Dr. Bubnovskis vingrošanas vingrinājums veicina saišu elastību un stiprina muskuļu korseti.

Ieteicams ne tikai profilakses nodarbības, bet arī ar muguras sāpēm.

Ja sāpju uzbrukumi mugurkaulā ir pārsteigti, jums pēc iespējas ātrāk ir vajadzīga palīdzība, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Kā preventīvs pasākums, apmācībai jābūt regulārai.

Ja vingrošanas laikā Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot audos iesaiņotu ledu un novietot zem muguras ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrojumu kopums ir ieteicams lietošanai mājās, ledus iepriekš nav iespējams sagatavot.

Laiks, kas pavadīts Bubnovsky vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nebūs auksts.

Bubnovskas programmas galvenās kustības ietver:

  • Atpūta (sagging) un turpmāka muguras sagriešana (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
  • Starpskriemeļu telpas izstiepšana;
  • Sēžamvietu pacelšana no nosliecošas vietas (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksiem, kas iekļauti ārsta metodikā, darbojas uz krūšu daļas, nodrošina adekvātu darbu mugurkaulā un nodrošina muskuļu stiprināšanu (galu galā, ir zināms, ka veselīgs mugursoma notiek tikai tad, kad tiek koordinēti visa ķermeņa muskuļi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no trūciņām līdz mugurkaula lūzumiem, no nakts sāpēm mugurkaulā, pateicoties mazkustīgam dzīvesveidam un mugurkaula nervu saspiešanai.

Ja šajā sarakstā jūs atradīsiet sevi, iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Zemāk ir visvienkāršākie uzdevumi iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu acis, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī vadīt attēlus.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

  • Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Stiepjoties mugurkaulā, iet uz leju līdz grīdai un "soli" vienlaicīgi ar kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļa un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20–30 minūtes.
  • Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet ķermeni, pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15–20 minūtes
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaicīgi pārvietojot labās rokas elkoņu uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad to pašu otru roku un kāju. 10–15 minūtes.
  • Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet toe un iztaisnojiet to uz priekšu virzienā. Tāda pati kāja. 10–15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ar nosacījumu, ka locītavās nav sāpju.

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Ir gadījumi, kad dienas laikā darbā - vertikāli vai sēžot - mugurkaula nesāpēs, bet muguras lejasdaļa ir jūtama sāpīga, ir tikai gulēt.

  • Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas novietotas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
    Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
    Zem apakšējā muguras ir labāk, lai kaut ko aukstu (vienkāršākais veids - ledus audumā). Ņemot grīdu no grīdas, paceliet ķermeni pie kājām. 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru un apaļojiet to, imitējot kaķa izstiepšanos. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
  • Vingrinājumam ir nepieciešams paplašinātājs un bumba. Uzstādiet paplašinātāju uz sienas, sēdiet zem tā, ielieciet lielu bumbu zem muguras. Noņemiet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
    Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pieaugums - locīšana - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, katrs 5-10 reizes.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā treniņa terapija, bet tas ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

  • Sākuma pozīcija, kājas platākas par pleciem. Ar rokām pagriežot uz priekšu, ņemiet atbalstu (palodze, galds, krēsls atpakaļ). 3-4 reizes "pakārt" uz leju un atlaidiet balstu, veiciet slīpumu uz kājām 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvēšana, turiet kāju taisni uz balsta (zema palodze, krēsls). Ar izelpu, noliecies. 5-10 reizes par katru kāju.
  • Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, taisni rokas. Izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija, viena kāja priekšā. Ar izelpu, salieciet uz to, liekoties pie vidukļa. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Par katru kāju 5-7 slīpums.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai gūtu tikai pozitīvu ietekmi no šīm darbībām, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Dienas grafiks bez acīmredzamām slimībām.
  2. Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
  3. Mīcīt locītavas un muskuļus pirms vingrošanas (apļveida kustības vai slīpēšana).
  4. Pēc treniņa ņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
  5. Elpojiet dziļi un mierīgi, nospiežot degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, proti, kustības terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un kontrindikāciju neesamības gadījumā nodrošina drošu līdzekli daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar motora slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos tā ir absolūti pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi mazina simptomus un uz laiku izslēdz sāpes.

Nākotnē, vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis ir novērsts, pacientus gaida kustību stīvums, pastiprināts iekaisums, un dažreiz ir nepieciešama ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība.

Lai to nepieļautu, mugurkaula vingrošana būs piemērota lietošanai mājās un tai ir šādas priekšrocības:

  • Aprēķinot ar vecumu saistītās locītavu un mugurkaula izmaiņas,
  • Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām, t
  • Izdevīga ietekme uz muskuļiem un saites,
  • Veicināt muskuļu sistēmas un locītavu asins piegādi, t
  • Elastības, mobilitātes saglabāšanas un toni,
  • Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināt arī to, ka ar muguras un locītavu ārstēšanu pēc iespējas efektīvāk ar sarežģītu efektu, proti, izmantot vien, nepietiek; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārpildīšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās mācības ir plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskie centri piedāvā īpašas apmācības mašīnas muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Vienkārši iespējams izdarīt vienkāršākos vingrinājumus mājās, īss koka paliktnis balstiem, kā arī paplašinātāja klātbūtne ar bumbu jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītu un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna tīmekļa vietne fiziskās audzināšanas jomā ietver informāciju par Bubnovska sistēmu.

Regulāri vingrinājumi kopā ar citu Bubnovska tehnikas ieteikumu īstenošanu palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst to atkārtošanos.

Pirms pašmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un / vai ārstu no Dr. Bubnovsky centra.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības treniņu metodes.
  • Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
  • Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
  • Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
  • Paaugstināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Sāpes locītavās? - Šis rīks var „uzlikt kājām”, pat tiem, kas ir sāpīgi vairākus gadus staigāt..

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

  • Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
  • Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
  • Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

  1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
  3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
  4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
  2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
  4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
  2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

  1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
  4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

  1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Muguras un locītavas tiks dziedinātas 5 dienu laikā un atkal būs 20 gadus! Tas ir nepieciešams tikai.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Bubnova muguras vingrinājumi mājās

Bubnovska uzlāde iesācējiem: 10 vingrinājumi locītavām

Viens no efektīvajiem veidiem, kā atbrīvoties no dažādām kaulu un muskuļu sistēmu slimībām, ir maksa par Dr. Bubnovska savienojumiem.

Vingrošanas vingrinājumu kompleksam iesācējiem saskaņā ar slavenā ārsta metodi nav kontrindikāciju, tai ir pozitīva ietekme gan uz pacienta fizisko veselību, gan uz viņa garīgo stāvokli.

Vingrinājuma mērķis un ieguvumi

Bubnovska vingrošanas galvenais mērķis ir mugurkaula mobilitātes un veselas ķermeņa funkcionēšanas atjaunošana.

Viena no vingrojumu pozitīvajām īpašībām ir ilgstoša muskuļu elastības saglabāšana pat pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto SustaLife. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Vēl viens plus ir spēja kontrolēt emocionālo stāvokli ar nodarbību palīdzību, ierobežot negatīvās emocijas un iegūt pašapziņu.

Bubnovskis izstrādāja vairākus vingrinājumus dažādām pacientu vecuma kategorijām:

  • vingrošana jaundzimušajiem;
  • vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība;
  • Vingrinājumi grūtniecēm.

Ārstējot locītavu slimības pēc autora metodes, ir vairākas iespējas.

Šis vingrojumu kopums sāpju ārstēšanai muguras lejasdaļā un gūžas locītavās ir vienkāršs iesācējiem un neņem vairāk par stundu dienā.

Bubnovska kopīgā vingrošana

Technique izmantot ir viegli iemācīties:

  1. kustības jāveic ērtā tempā un režīmā;
  2. vingrinājumu atkārtošana nav jāveic vairāk kā 10 reizes (laika gaitā slodze palielināsies);
  3. slodzei jādodas uz presi, nevis mugurkaulu;
  4. Ievērojiet pareizo elpošanas režīmu.

Bubnovska vingrošanas vingrinājumu komplekss ir diezgan vienkāršs.

„Muguras uz muguras” kustības (veiciet katru kustību 10 reizes):

  1. Uzņemiet sākuma pozīciju (gulieties uz muguras), nolieciet uz elkoņiem un izstiepiet kājas. Alternatīvi saliekt ceļus, virzot kreiso elkoņu uz labo kāju un pa labi pa kreisi.
  2. Padarīt plašas kāju kustības.
  3. Padariet ceļus uz krūtīm.
  4. Paceliet un nolaidiet ķermeņa augšdaļu, sarežģot uzdevumu, vienlaicīgi paaugstinot taisnas kājas.
  5. Sasniedziet līkumainus ceļus ar plaukstām. Šādā gadījumā rokas ir taisnas, tikai plecu lāpstiņas atdalās no grīdas.

Vingrinājumi sānos (10 atkārtojumi):

Uzņemiet sākuma pozīciju (atrodas uz sāniem un izstiepjot kājas). Ķermenim jāatbilst taisnai līnijai. Kustības tiek veiktas ar vienu pagarinātu roku. Ir nepieciešams veikt plašu kāju šūpoles no vienas puses uz otru.

Veiciet ceļa kustību uz priekšu, pēc tam pārvietojiet kāju pretējā virzienā.

Uzmanīgi pavelciet augšējo ceļgalu uz plecu un velciet atpakaļ, ņemot sākuma pozīciju.

Nolieciet ceļa locījuma kāju augšējā punktā, paceliet augšup, atgriezieties sākotnējā pozīcijā un sekojiet maks.

Pievienojiet augšdelma elkoņu ar apakšējo ceļgalu un pēc tam maksimāli atdaliet to.

Pagrieziet saliekto ceļgalu pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Šāda vingrošana Bubnovskis ceļgalu locītavām lieliski palīdz artikulācijai

Šāds vingrošanas komplekss tiek veikts "stāvot uz visiem četriem" (atkārtojumu skaits 10):

  1. Uzņemiet sākuma pozīciju (nolaisties un nolieciet rokas uz grīdas). Lai kājas saliektu pie ceļiem.
  2. Noved jūsu ceļgalu uz krūtīm, paceliet to, vienlaikus nolaižot to krūtīs.
  3. Iztaisnojiet kāju un lēnām paceliet to paralēli grīdai. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  4. Pievelciet ceļgalu pie pleca, atgriezieties sākuma stāvoklī un pārvietojiet kāju uz sāniem.

Vingrinājumi, kas atrodas nosliece uz:

  • Sākuma pozīcija: apgulties uz vēdera, koncentrējoties uz elkoņiem, kas saliekti un izstiepj ķermeni taisni. Lai padarītu kustību "šķēres", neveicot lielas kustības.
  • Sakārtojiet rokas un kājas plašākus plecus. Paceliet ķermeni, kad jūs izelpojat un nomest, kā jūs ieelpojat.
  • Alternatīvi pievelciet ceļus uz elkoņiem, atgriežot kāju, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
  • Pagrieziet kāju uz augšu, ieslēdziet sānu un atkārtojiet kustību.

Bubnovska kopīgā vingrošana ir guvusi daudz pozitīvas atsauksmes no pacientiem. Tas ir viegli iemācīties un palīdz atgūt no gandrīz visām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, neņemot daudz laika.

Bubnovska kakla vingrošana: vingrinājumu komplekts

Dr Bubnovskis spēja integrēt visefektīvākās pasaules atveseļošanās metodes vienā kompleksā un radīja unikālu vingrošanas metodi.

Šī metode jau ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem un turpina palīdzēt tūkstošiem pacientu no jebkuras vecuma grupas.

Bubnovska vingrošanas sistēmu sauc arī par ekstremālu rehabilitāciju. Izmantojot šo tehniku, cilvēki var atbrīvoties no dažādām kopīgām problēmām.

Kakla sāpes

Pirms aprakstīt vingrinājumus kaklam atbilstoši Bubnovskim, apskatīsim galvenos kakla sāpju cēloņus.

Galvenais kakla sāpju cēlonis ir osteohondroze.

Tās izpausmes parasti sākas ar diskomforta sajūtu kaklā. Bieži vien cilvēks nepievērš uzmanību šīm nepatīkamajām jūtām un, neveicot steidzamus pasākumus, lai atbrīvotos no tiem, sāk visu, cerot, ka sāpes iziet pats.

Tomēr laika gaitā sāpes ievērojami palielinās, asinsspiediens destabilizējas, rodas reibonis, un pacients nevar pagriezt galvu, neradot akūtas sāpes kaklā.

Bubnovskis ieteiktie vingrinājumi ir lielisks veids, kā atrisināt kakla un apkakles zonas problēmas un stiprināt tās.

Cilvēki ar dažādu vecumu mūsdienās cieš no dzemdes kakla osteohondrozes. Pirmās sāpes kaklā bieži rodas pat pusaudža vecumā ar nepareizu fit un dzīvesprieku, bieži sēžot pie datora.

Ar vecumu šīs problēmas neizturas, bet tikai pasliktinās.

Kakla problēmas izraisa asins pieplūdes smadzenēs bojājumus asinsvadu saspiešanas dēļ.

Pēc šīs metodes pielietošanas jūsu muskuļi var sāpēt, tas ir diezgan normāli un norāda, ka atrodaties pareizajā ceļā.

Pēc treniņiem ieteicams doties uz vannu vai saunu ar niršanu aukstā baseinā vai aukstā vannā, lai mazinātu locītavu pietūkumu.

Tūska vienmēr notiek pārejot uz mācību režīmu pēc ilgas atpūtas.

Komplekss vingrinājums kaklam

Vingrošana tiek veikta, izmantojot simulatoru. Sākuma pozīcija - cilvēks sēž uz grīdas vai uz speciālā soliņa, atpūšot taisnas kājas uz simulatora, turot bāru ar rokām.

Veiciet visdziļāko līkumu uz priekšu ar iztaisnotām rokām, pārvietojot ķermeni atpakaļ, elkoņus saliekot un velciet stieni pret jums. Rokas ir novietotas ērtā attālumā, veicot jebkuru saķeri: šauru, plašu, apgrieztu.

Ieteicams mainīt roku stāvokli. Lāpstiņas mēģina samazināt. Izelpot vingrojumu, velkot rokturi uz krūtīm. Veikt 10-12 atkārtojumus. Svara izvēle ir vienkārša un pieņemama pacelšanai.

Šo vingrinājumu var nomainīt ar klasiskiem izvilkumiem ar dažādiem āķiem: šauru, plašu, klasisku, atpakaļgaitu.

Vēl viena rezerves iespēja ir izmantot paplašinātāju. Tas ir jānovieto pēc iespējas augstāk un jāveic treniņš, kā arī simulators. Gumijas skaits var pielāgot slodzes pakāpi atkarībā no personas piemērotības pakāpes.

Jo mazāka ir gumija - jo vieglāk būs veikt vingrinājumu.

Tas nenozīmē, ka šis vingrinājums ietekmē tikai kaklu, tas stiepjas visā mugurkaulā un palīdz atpūsties muguras muskuļos un nervos. Tas viss veicina sarežģīta efekta sasniegšanu.

Par video vingrošanu kaklam, ko iesaka Bubnovskis.

Bubnovskas adaptīvā vingrošana locītavām

Noteikumi, kas jāievēro

Ir daži noteikumi vingrošanas vingrinājumu veikšanai saskaņā ar Bubnovskas metodi, kas jāņem vērā bez neveiksmes:

  1. Vingrošana jāsāk, sasildot problēmu zonu ar masāžu vai vieglu kakla iesildīšanu ar vienkāršiem vingrinājumiem.
  2. Vingrinājumi notiek bez pēkšņām kustībām un svārstībām.
  3. Ja rodas reibonis, veiciet dzemdes kakla vingrinājumus sēdus vai guļot, lai izvairītos no savainojumiem. Fiziskās aktivitātes pakāpe pakāpeniski jāpalielina.
  4. Ja rodas asas sāpes, klases jāpārtrauc, līdz sāpes pazūd.
  5. Nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt stāju un veikt katru vingrojumu tā sākotnējā stāvoklī, ja mugurkauls ir pēc iespējas plakans.
  6. Veicot vingrojumus dzemdes kakla osteohondrozei, ieteicams pakāpeniski pievienot vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt krūšu mugurkaulu un augšējo ekstremitāšu siksnu.
  7. Visi vingrošanas elementi jāveic, ieelpojot, un atgriežoties sākuma stāvoklī - kā izelpot.

Secinājumi

Bubnovska kakla tehnika ir efektīva metode tādu slimību ārstēšanai kā dzemdes kakla osteohondroze.

Regulāras apmācības pēc grafika, jūs varat sasniegt ievērojamu rezultātu diezgan īsā laikā.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto SustaLife. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Rekonstruktīvs vingrojumu komplekss mugurkaulam saskaņā ar Bubnovska metodi

Psihoterapeits Bubnovskis ir izstrādājis ekstremālas fizioterapijas metodi. Šī persona zina, kādas sāpes un kustības ierobežojumi ir. Pēc autoavārijas ārsti rakstīja viņu no aktīvās dzīves. Būdams bezcerīgs invalīds, viņš izstrādāja mugurkaula Bubnovska vingrinājumus un ne tikai atjaunoja savu veselību, bet arī palīdzēja vēl tūkstošiem pacientu ar smagiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem.

Bubnovskas unikālā metode cilvēka ķermeņa atjaunošanai mugurkaula slimību gadījumā ļauj jums uzlikt personu uz kājām. Viņa mugurkaula vingrinājums ir vērsts uz tādu slimību ārstēšanu, kuras pašreizējā veselības skola nespēj tikt galā. Tautas metode, kas pieņemta pareizticīgo neiroloģijā, var tikai izskaust sāpes. Diemžēl sāpju mazināšana neārstē muguras slimības.

Bubnovska mugurkaula ārstēšanas metodes būtība

Lai atjaunotu mugurkaula Bubnovsky piedāvātās sporta veselību. Šo metodi viņš sauca par sportu sev. Šī metode ietver mugurkaula vingrinājumus, kas saistīti ar to muskuļu kustību un spriedzi, kas ir iesaistīti mugurkaula slimību patoloģiskajā procesā. Pamatojoties uz Bubnovska mācībām, hipodinamija un hipokinezija ir vairuma mugurkaula slimību izraisītāja mehānisms.

Daudzas mugurkaula problēmas ir muskuļu audu blokādes sekas, nevis starpskriemeļu diska izmaiņas, kā parasti tiek uzskatīts. Bubnovskas metode apstiprināja ekstremālu slodžu terapeitisko efektu. Jāveic maksimālais pieļaujamais mugurkaula vingrinājums, ievērojot papildu noteikumus:

  • elpošanas noteikumi;
  • vingrošanas tehnika;
  • kustību atkārtošanas noteikumi;
  • papildu metožu iekļaušana (masāža, manuālā terapija, balneoloģiskās procedūras).

Bubnovska kompleksa pamatā atrodas muskuļu-saišu aparāta tonizēšana, kurā procesi ir iekļauti audos, kas saņēmuši nepietiekamu skābekli, saspringtā veidā un, tuvojoties, atjauno skartos kuģus. Vingrinājums mugurkaulā izraisa sāpes, kas ar katru nodarbību kļūst mazāk intensīvas. 90% mugurkaula sāpju cēlonis ir īsu dziļu muskuļu blokāde. Ir iespējams apturēt to ar šo muskuļu spriegumu uz simulatoriem.

Praktiski ieteikumi pacientiem

Cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, mājās ir jābūt horizontālai joslai vai šķērsbāzei. Bubnovskis iesaka pacientiem ne tikai pakārt, lai atvieglotu saspiešanu. Efektivitātes labad mugurkaula vingrojumam jābūt vērstam uz to, lai samazinātu un vājinātu. Tāpēc, praktizējot, jums ir nepieciešams pacelt ceļgalu saliektus ceļos un izlaist skaņu, kad izelpojat. Bieži vien pirmās 3-4 kustības pavada sāpes. Vēlāk tas pazūd.

Pacelšanas taisnas kājas palielina dziedinošo spēku. Bet, lai to izdarītu mugurkaulā, jums ir jābūt apmācītiem vēdera muskuļiem. Novājinātiem pacientiem šis vingrinājums Bubnovsky iesaka uzstāties uz grīdas, guļot uz muguras un turot rokas uz atbalsta. Kad sāpes ir efektīvas, aukstais ūdens (aukstā vanna, duša) ielej pēc uzlādes. Aukstais efekts uzlabo asinsriti kapilāros, palīdz novērst audu pietūkumu un spēcīgu pretsāpju efektu.

Bubnovska komplekss ir vairāk piemērots cilvēkiem ar hronisku muguras sāpēm. Cilvēkiem ar akūtu sāpēm šī metode jāapmāca ar apmācītu speciālistu. Bubnovska metode novērš sāpju sindroma ārstēšanu, sasildot ziedes un pretsāpju līdzekļus. Mugurkaula mikrocirkulācija, kas cieš no skābekļa trūkuma, tiek atjaunota ar šoka slodzi.

Sarežģīti vingrinājumi Bubnovska mugurkaulam

Lai atbrīvotos no sāpēm dzemdes kakla reģionā, Bubnovska komplekss ieviesa grīdas stūri, kas jādara 10 reizes 15-20. Fiziski nesagatavotām vai iesācēju klasēm saskaņā ar metodi, vingrinājums tiek veikts ceļā. Jūs varat veikt kustības ar lielu intervālu. Spiežot uz augšu, mēģiniet nospiest muguras muskuļus. Izelpot darīt augšējā punktā.

Ja Jums ir iespēja nodarboties ar trenažieru zāli, var tikt nomainīti nogurdinošie push-up. Veiciet šādu kompleksu:

  1. Spieķis, kas atrodas uz horizontālas sola 3 sērijas, kas sastāv no 12 līdz 15 atkārtojumiem, izsviežot katru kustību. Izelpot ir skaņas ha izruna.
  2. Vaislas rokas ar hantelēm uz sāniem, kas atrodas uz horizontāla stenda. Nolaižot vai atšķaidot rokas pie sāniem, elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem, un, kad rokas ir salocītas, tās ir iztaisnot. Turklāt, veicot vingrinājumus mugurkaulā, ar roku atšķaidīšanu, rokas atdala mazos pirkstus.
  3. Gulēja uz horizontāla stenda, nolaižot stienīti vai hanteli aiz galvas, rokas taisni. Paceliet, kad izelpojat.

Vēl viens vingrinājums mugurkaulā, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm dzemdes kakla reģionā:

  1. Hantele uz krūtīm. Sākuma pozīcija: labā kāja ir saliekta, balstās uz sola, labā roka tiek paplašināta ar uzsvaru uz sola. Kreisā kāja balstās uz grīdas, kreisā roka saspiež hanteli krūtīm. Pēc vienas pieejas mainās rokas un kāju stāvoklis. Tas tiek veikts no 12 līdz 15 reizēm, lai veiktu 3-5 pieejas katrai rokai.
  2. Izmantot simulatoru - bloku uz krūtīm no augšas. Tas tiek veikts 12-15 reizes, tiek īstenotas 3-5 pieejas.
  3. Paceliet rokas ar hantelēm uz sāniem, kas atrodas uz horizontāla stenda.

Lai atbrīvotos no sāpēm krūšu rajonā, ieteicams veikt šādus vingrinājumus mugurkaulā:

  1. Vaislas rokas ar hantelēm.
  2. Vingrojums simulatora tauriņā: stāvošs roku vilkšana uz krūtīm, galvas atdala atpakaļ.
  3. Vingrojumi simulatora apgrieztā tauriņā: rokas no krūtīm no sēdus stāvokļa.

Visi vingrinājumi mugurkaulā tiek veikti 3 līdz 5 sēriju 10-12 atkārtojumu sērijās.

Lai atbrīvotos no muguras sāpēm, ieteicams veikt šādus muguras vingrinājumus:

  1. Vingrinājumi uz slīpi klāja. Sāciet ar nelielu slīpuma leņķi. Galvai jābūt augšpusē, rokām jābūt ar simulatora rokturiem, kājas ir taisnas. No šīs pozīcijas izelpošanas laikā ir nepieciešams nostiprināt kājas pie vēdera. Un, ieelpojot, atgriezties sākotnējā stāvoklī. Elpošanai ir analgētiska loma.
  2. Spiediet uz horizontāla stenda. Ar šo vingrinājumu varat pacelt iegurni. Tādējādi jostas muskuļi nostiprinās.
  3. Vingrinājums horizontālajā joslā. Jūs varat pacelt gan taisnas kājas, gan ceļus. 12 reizes pēc kārtas ir pietiekami, lai stiprinātu muskuļu sistēmu. Vienkārši piekariņi horizontālajā joslā nedod vēlamo efektu.
  4. Push-ups paralēlās joslās. Ņemot vērā pacienta fiziskās spējas un vispārējo stāvokli, jūs varat veikt vingrinājumu ar slodzi uz jostas.