Bubnovska metodes: mugurkaula ārstēšana - 20 pamata vingrinājumi

Simptomi

Smagi mugurkaula un locītavu ievainojumi jaunībā ir invaliditātes sods gandrīz visiem, bet ne Dr Bubnovsky. Vēlme dzīvot pilnībā piespieda viņu attīstīt un veikt vingrinājumus pēc personīgās tehnikas, kas palīdzēja atjaunot savu ķermeni pēc autoavārijas.

Vingrinājumi muskuļiem, locītavām un mugurkaulam, ko nākotnes ārsts veica ievainotā organisma rehabilitācijai, vēlāk tika attīrīti un patentēti. Ārstēšana saskaņā ar Dr Bubnovskas metodi ne tikai sev, bet arī tūkstošiem pateicīgu pacientu uzlika viņa kājām.

Rehabilitācijas nodarbību vingrošanas vingrinājumu galvenie principi

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana ir izstrādāta un balstīta uz kopīgas vingrošanas principiem, kad vingrinājumi tiek veikti ar sāpēm. Ārstēšana un rehabilitācija ir balstīta uz kompleksu 20, no pirmā acu uzmetiena, vienkāršiem vingrinājumiem. Pēc pacienta stāvokļa diagnosticēšanas tiek izvēlēti vingrinājumi, kā arī veidota to kārtība un atkārtojumu skaits muskuļu grupām, kurām nepieciešama apmācība.

Bojātu mugurkaula un locītavu ārstēšanai tiek veikta vingrošanas slodze, kas neizraisa akūtas sāpes, bet pakāpeniski pārvar. Bubnovska rehabilitācijas vingrinājumi ir balstīti uz kustības terapiju. Sakarā ar dažām slodzēm uz muskuļiem un saites, palielinās asins un limfas kustība uz skartajām teritorijām.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Uzlabots barības vielu piedāvājums audos palīdz atjaunošanās procesam muskuļos un nervu galos. Darbojas dabiskā organisma reģenerācijas mehānismā. Šo ārstēšanas metodi sauc par kineziterapiju. Vingrošanas komplekss tiek izvēlēts individuāli un to var veikt mājās.

Medicīniskā kompleksa ieviešanas iecelšana un kontrindikācijas

Ir izstrādāti daudzi dažādi vingrinājumi un vingrošanas kompleksi mugurkaula ārstēšanai un atveseļošanai. Vairumā gadījumu tie tiek atlasīti individuāli. Tomēr to īstenošanai ir dažas kontrindikācijas:

  • augsta ķermeņa temperatūra;
  • vēža patoloģija;
  • hroniskas slimības akūtā stadijā;
  • smagi infekcijas bojājumi organismā;
  • individuālas kontrindikācijas.

Visi ieteikumi terapeitisko vingrinājumu īstenošanai, ko ārsts Bubnovskis noteicis pēc papildu pārbaudes, lai novērstu slēpto patoloģiju. Terapeitiskais rezultāts rodas kā muskuļu sistēmas pasīvās un aktīvās slodzes rezultāts. Efekts nāk pēc ilgstoša mugurkaula terapijas vingrinājumu veikšanas.

Efektīvi mugurkaula un locītavu vingrinājumi

Lai veiktu vingrošanas kompleksu mugurkaulam mājās, ir ieteicams veikt šādus 20 Bubnovska pamatuzdevumus.

  1. Ieelpojot, pacelties no sēdus stāvokļa uz papēžiem, veicot apļveida kustības ar rokām. Pēc izelpas atgriezieties PI.
  2. No gulēja stāvokļa uz izelpas, lai paceltu ar saliektiem ceļiem. Elpojiet - dodies uz muguras. Jūs varat atšķaidīt un ceļot kopā.
  3. Tajā pašā stāvoklī, pacelot rumpi, mēģiniet samazināt līkumus un ceļus. Uz elpa iet uz muguras.
  4. Atrodoties uz sāniem, atpūšoties, paceliet un ieelpojot, nolaižoties, atpūšat roku uz grīdas.
  5. Stāvot uz visiem četriem, pilnībā atpūsties iegurņa muskuļus un, paceļot kājas, "peldiet asti".
  6. Uzturieties šajā pozīcijā, izpildiet priekšgala līkumus, liekot elkoņus.
  7. Sēdieties uz papēžiem, stiepieties atpakaļ, atslābiniet visus muskuļus.
  8. Pēc sēdus uz grīdas ar uzsvaru uz rokām izpildīt vingrošanas šķēres.
  9. Nogulieties uz grīdas vienā pusē un izvelciet kāju, kas saliektas pie ceļa līdz plecam (ieelpojiet), kāja atgriežas līdzenā stāvoklī - izelpot.
  10. Gulēja uz vēdera, kājas ir precīzi pagarinātas un paceltas, rokas uz priekšu. Tad nolaidiet kājas un paceliet rumpi. Tā aizstājējs.
  11. Gulēja stāvoklī, ieelpojot, izvelciet ceļus uz krūtīm, izelpojiet, paceliet kājas uz augšu, pirkstiem uz jums, rokas uz sāniem.
  12. Turpinot palikt tādā pašā stāvoklī, kājas saliekas un saliektas pa kreisi, iztaisnot un arī pa labi.
  13. Uzturoties aizmugurē, jāturpina ceļi un paceliet rumpi, sasprindzinot vēdera muskuļus.
  14. Iepriekšējā uzdevuma turpināšana: labās pēdas novietošana uz kreisā ceļa un kreisā elkoņa virzīšana uz labās kājas ceļgalu, izelpošana, atgriešanās sākuma stāvoklī - ieelpot.
  15. Tas tiek veikts tādā pašā veidā otrā virzienā.
  16. Nākamais ir push-ups no grīdas, padarot izelpu, kad pacelts.
  17. Stāvot uz visām četrām vietām, ieelpojot, ceļgala izvilkta līdz plecam un tiek izgatavota ar kāju uz izelpas.
  18. Nākamais posms ir „staigāšana uz gluteal muskuļiem”, vairākas reizes atpakaļ, tad uz priekšu.
  19. Izstiepj muskuļus. Stāvot vai sēžot (kā vēlaties), elpojot, lēnām ar rokām, mēģiniet sasniegt pēc iespējas tuvāk jūsu zeķēm. No izelpas, arī lēnām atbrīvoties.
  20. Pēdējais vingrinājums ir muskuļu relaksācija. Kamēr izelpo, uzmanīgi jāpagriežas uz papēžiem.

Vispārīgi ieteikumi

Mugurkaula ārstēšana ar Dr. Bubnovska vingrošanas kompleksa palīdzību jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Vingrojumu skaits un ilgums tiek piešķirts individuāli, ņemot vērā mugurkaula bojājumu pakāpi un muskuļu stāvokli.

Ārsts var ieteikt papildu kompleksu iesācējiem ar novājinātiem muskuļiem līdz 20 Bubnovskas vingrinājumiem. Ārstēšana arī kļūs efektīvāka, ja ievērojat noteiktu diētu un lietojat zāļu tējas.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
  • Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
  • Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības treniņu metodes.
  • Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
  • Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
  • Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
  • Paaugstināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Sāpes locītavās? - Šis rīks var „uzlikt kājām”, pat tiem, kas ir sāpīgi vairākus gadus staigāt..

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

  • Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
  • Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
  • Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

  1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
  3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
  4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
  2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
  4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
  2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

  1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
  4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

  1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Muguras un locītavas tiks dziedinātas 5 dienu laikā un atkal būs 20 gadus! Tas ir nepieciešams tikai.

Bubnovska metodes: mugurkaula ārstēšana - 20 pamata vingrinājumi

Šodien mēs piedāvājam rakstu par šo tēmu: "Bubnovska metodes: mugurkaula ārstēšana - 20 pamata vingrinājumi." Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

saprotamības labad ārsts nosacīti sadala cilvēka muskuļu ķermeni 3 stāvos.

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

squats ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdz sirdij

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

Tas ir kontrindicēts, lai veiktu squats ar ceļgalu un / vai potītes koartartozi.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

vingrošanu var izmantot gan mugurkaula slimību profilaksei, gan slimību klātbūtnei

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Ja vingrinājumu 5-10 minūtes veicat ik pēc 4 stundām, tā ātrums palielināsies, un jūs varat staigāt pa visu četru nakti bez sāpēm.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

Ārējā aukstuma iedarbībā (kriokompresija) ķermenī rodas siltums, kas aktivizē asinsriti un mazina muguras sāpes.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi uz klāja

№ 1. Mēs noliecamies uz galda ar galvu uz augšu, turam rokas uz sienas šķērskoka un uzliecam savas kājas uz kalna. Ieelpot un izelpot pievelciet ceļus uz kuņģi un krūtīm. Pakāpeniski palielinoties amplitūdai, jostas muskuļi labi izstiepsies.

Numurs 2. Mēs novietojam uz galda, noliecam, nostiprinot kājas. Mēs ieelpojam un, izelpojot, veicam ķermeņa pacēlājus, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.

Pēc vairākiem vingrinājumiem akūtai muguras sāpei, jums vajadzētu stāvēt zem vēsa duša 20-30 sekundes vai ienirt vannā ar galvu 5 sekundes.

Video no 20 Bubnovskas pamata vingrinājumiem:

Vingrinājumi sāpēm trūciņos mugurkaula jostas daļā

jāizvairās no ķermeņa griešanās, lēkšanas, saraustītas kustības

№ 1 Mēs sēžam uz grīdas vai uz krēsla un veicam vilces kustības ar paplašinātāju (vai gumijas) palīdzību vismaz 20 reizes, mēs izgatavojam 1-2 pieejas. Vilkšanu var veikt:

  • zods un krūtis, locīšanas rokas, ja paplašinātāji ir piestiprināti horizontālās joslas augšdaļā;
  • ja paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas apakšas: uz ceļiem un krūtīm un ar taisnām rokām, lai tās novietotu virs galvas.

Numurs 2 "locīšanas nazis". Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas un izelpojam, saliekamies un aizveram pirkstus ar abām rokām. Mēs varam sajust nelielu sāpes zem ceļiem. Kad tas notiek, jostas un augšstilba muskuļu stiepšanās, kājas aiz muguras.

atgriešanās guļus stāvoklī notiek kā izelpot

№ 3 "arkls". Mēs gulējam uz muguras un centāmies nolaist taisnas kājas aiz galvas, ideāli, ja attīstītie sportisti pieskaras grīdai ar pirkstiem. Iesācēji var pacelt kājas un turēt tās ar rokām, līdz sasniedz 90 ° leņķi, tad pakāpeniski palielina amplitūdu, līdz tiek iegūts vēlamais rezultāts. Viena pieeja - 20 atkārtojumi, sākot ar 1-2 pieejām.

№ 4 Mēs gulējam uz muguras, ieelpojam un kopā ar izelpu: mēs pacelam kājas un rumpi, cenšamies samazināt elkoņus un ceļus. Mēs atkārtojam 20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 5 Mēs gulējam labajā pusē, ar apakšējo roku mēs atpūšamies uz grīdas, uz izelpojuma, ko mēs grupējam, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Mēs atkārtojam 20 reizes katrā pusē un izveidojam 1-2 pieejas.

Šie vingrinājumi padarīs ķermeni elastīgu un muskuļus elastīgi ar mugurkaula trūci.

Vingrinājumi sāpēm dzemdes kakla reģionā

Šie vingrinājumi atjaunos asins plūsmu caur muguras smadzeņu artērijām uz smadzenēm, jo ​​kakla muskuļi atrodas uz muguras muskuļiem. Ir iespējams ietekmēt muguras muskuļus un traukus, kas baro smadzenes, saspiežot.

Pirmkārt, mēs sēžam pie krēsla un veicam vilces kustības, kā aprakstīts iepriekš 1. uzdevumā. Tad mēs veicam push-ups: klasisko un ar uzsvaru uz ceļa. Ķermenim jābūt taisnam un pieskarties visai grīdas plaknei. Vājināti cilvēki veic 5 push-ups - 10 komplekti ar atpūtu 2-3 minūtes.

Vilces kustība:

Nr. 1 - "zāģēšana no koka" ar uzsvaru uz ceļgalu. Paplašinātājs ir piestiprināts sienas apakšā. Uz augstā soliņa mēs ieliekam kājas un apakšstilbu, mēs atpūšam roku pret sienu. No otras puses mēs veicam kustības sev un pašam. Tajā pašā laikā tiek izstrādāti kakla muskuļi, mēs arī savienojam muguru (turp un atpakaļ) ar darbu. Paplašinātāju var aizstāt ar hantelēm, paceltas no grīdas un nolaist.

Nr. 2 - "džemperis". Mēs gulējam uz sola ar gurniem un muguru, kājas ir uz grīdas, nedaudz platākas par pleciem. Mēs ņemam rokās hanteles ar svaru, ko mēs varam pazemināt aiz galvas un pacelt ar taisnām rokām līdz pat 10-15 reizes.

№ 3. Sēdiet uz soliņa un paņemiet vienu hanteli rokā, paceliet to ar taisnu roku virs galvas, salieciet rokas pie elkoņa un sākiet hanteli (vai 1,5-2 l ūdens pudeli) aiz galvas, paceliet to un atkal sākiet. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Vingrinājums tiek veikts lēni un pārliecinieties, ka hantele nerada galvas traumas.

Vingrinājumi gūžas locītavas sāpēm ar koartartozi

vingrinājumi, kuru mērķis ir gūžas locītavas izkraušana

Pievienojiet paplašinātāju pie sienas vai elastīgu gumiju ar cilpu. Piestipriniet potītes locītavu uz paplašinātāja vai gumijas un novietojiet uz muguras: uz soliņa vai grīdas.

Nē. 1. Izelpot izvelciet kāju uz pleca, liekoties pie ceļa. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 2. Paceliet kāju un ar piepūli mēs samazinām izelpu. Atkārtojiet 15-20 reizes x 1-2 pieejas.

Jebkuram vingrinājumam izelpas gala punktā ir pievienota skaņa “HA!” Un kuņģis tiek ievilkts tā, lai diafragma darbotos.

Pievienojiet paplašinātāju sienas apakšā vai gumijai ar cilpu.

Numurs 3. Sēžiet uz grīdas uz sāniem. Uzlieciet gumijas cilpu uz ārējās kājas un pārvietojiet kāju uz izelpas. Rokas nodot atpakaļ uz grīdas. Mēs atkārtojam 15-20 reizes katrai kājai, 1-2 pieejas.

Vingrinājumi mazina gūžas locītavu un saspiež muskuļus. Ir nepieciešams atjaunot asinsriti kakla locītavā.

Gūžas locītavām un nogurušām kājām ir piemērota rāpošana.

№ 4. Mēs noliekamies uz vēdera, rokas izliekas elkoņos pie ķermeņa. Alternatīvi, pievelciet ceļus uz elkoņiem un atkārtojiet vismaz 20 reizes ar katru kāju. Veikt katru dienu.

Noslēgumā, dr. Bubnovska grāmatas vārdi:

VESELĪBA ir DARBA.
Darbs ir pacietība.
Pacietība cieš.
Ciešana ir iznīcināšana.
Tīrīšana ir VESELĪBA.

Dr Sergejs Bubnovskis pirmo reizi medicīnas praksē ir atrisinājis muguras slimību problēmu, neizmantojot zāles un operācijas. Ietver Bubnovskas mugurkaula ārstēšanas metodi ar 20 pamata vingrinājumiem, kas palīdz tikt galā ar šo slimību, izmantojot cilvēka ķermeņa iekšējo fizisko spēku. Ārstēšanai nepieciešama izpratne par šīs metodes principu un noteiktu nosacījumu izpildi.

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Kustības terapija ir Bubnovskas metodes princips.

Mugurkaula ārstēšana ir kineziterapija, šī definīcija nozīmē dzīšanu kustībā. Klasēm, kurām ir labvēlīga ietekme uz mugurkaulu, ārsts izmanto īpašus simulatorus. Šādām tehniskām ierīcēm ir anti-gravitācijas un dekompresijas funkcijas. Vienlaikus pacienti ir pilnīgi droši un neuztraucas par nogurumu, paaugstinātu spiedienu un vājumu. Metodoloģija Bubnovskis katram pacientam sniedz individuālas nodarbības.

Pacientiem jāapgūst kustības un jāatkārto tās pareizi. Vingrinājumi nepareizi var tikai pasliktināt situāciju.

Bubnovska sistēma, kurā pacients ir iesaistīts, tiek izstrādāts katram atsevišķi. Kompleksa izvēle ir atkarīga no slimības smaguma, ķermeņa vispārējā stāvokļa, personas fiziskās gatavības līmeņa un citām ķermeņa īpašībām.

Dr Bubnovska ārstēšanas metodes ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • palielina muguras muskuļu audu elastību, muguras lejasdaļu;
  • locītavu un saišu stiprināšana;
  • uzlabota locītavu mobilitāte.

Nepieciešamie ārstēšanas nosacījumi

Atgriešanās ar šo metodi ir iespējama šādos apstākļos:

  • nekādas kontrindikācijas fiziskajai apmācībai;
  • pacienta vēlme sakopt ķermeni, atgūt;
  • pieņemšana un izpratne par to, ka dzīšanas process būs lēns;
  • uzticēties ārstam vai instruktoram.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespējama tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

Nav atļauts izmantot cilvēkus ar slimībām, kas saistītas ar onkoloģiju, ķermeņa hipertermiju, asiņošanas un citu predisponējošu faktoru atvēršanas risku.

Atgūšana ar Bubnovska metodi ietver virkni vingrinājumu ar elpošanas vingrinājumiem. Pacientam ir precīzi jāievēro visi ārsta norādījumi un jāievēro terapijas režīms.

Pacientiem, kuri tiek ārstēti saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, jāpielāgojas ilgstošam darbam, parastajām nodarbībām un jābūt pacietīgiem. Standarta kurss sastāv no 12 klasēm, kuru ilgums ir no 60 līdz 90 minūtēm.

Lai sasniegtu pozitīvu efektu, Bubnovskas metode nodrošina pilnīgu uzticību ārstam un ticību dabiskai atveseļošanai bez medikamentiem.

Stiprās un vājās puses

Savienojumu apstrādei ar Bubnovska metodi ir šādas priekšrocības:

  • ārstēšanas efektivitāte un drošība;
  • iespēja izmantot šos vingrinājumus rehabilitācijai pēc traumām un operācijām;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse;
  • nav vecuma vai dzimuma ierobežojumu;
  • ilgstoša fiziskās slodzes ietekme, kas kalpo kā traucējumu novēršana;
  • uzlabojot vispārējo labklājību.

Tam ir šī metode un trūkumi, tostarp:

  • lēna atveseļošanas programma;
  • nepieciešamība stingri ievērot režīmu. Pacientiem jārīkojas precīzi saskaņā ar visiem ārsta norādījumiem, regulāri jāapmeklē nodarbības un jāveic visi vingrinājumi.

Atgūšanas posmi

Atgūšana ietver šādas darbības:

  • Uzņemšana pie profila speciālista;
  • myofascial diagnoze;
  • pacienta testēšana ar simulatoriem;
  • apstrādes process;
  • sekot ieteikumiem.

Medicīnas nodarbības tiek rīkotas ar instruktoriem īpašās zālēs.

Pirms Bubnovskas rehabilitācijas uzsākšanas pacientam ir jāpārbauda un jāveic vairāki pētījumi, piemēram, rentgenogrāfija, MRI un citi. Pacientu testē rehabilitācijas simulatori, pēc tam ārsti izvēlas virkni vingrinājumu, kā arī nosaka to īstenošanas biežumu.

Ārstēšanas kurss tiek veikts speciāli aprīkotās telpās atbilstoši izstrādātajai individuālajai programmai. Nodarbību vada instruktors, kurš uzrauga vingrinājumu pareizību un ievēro noteikto režīmu.

Citas procedūras tiek veiktas, lai uzlabotu treniņu ietekmi, tajās ietilpst fizioterapija, pirts terapija, uzturs, kontrastu vannas un stiepšanās sesijas. Pēc pilnīgas ārstēšanas kursa pabeigšanas pacients tiek pārbaudīts, un viņam tiek piešķirti vingrinājumi individuālām mācībām mājās.

Pamata mācības

Vingrinājumi mugurkaulam saskaņā ar Bubnovsku paredz šādu priekšrakstu īstenošanu:

  • muguras relaksācija;
  • sagging;
  • stiepšanās;
  • sūknēšana;
  • muguras izstiepšana;
  • vēdera izstiepšana un iegurņa palielināšana.

Pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas īpašā telpā pacients var mācīties mājās.

Vingrinājumi, kas ļauj noņemt sāpes, ietver muguras izstiepšanu. Tas tiek veikts ar uzsvaru uz ceļiem un rokām, kamēr jums vajadzētu pēc iespējas atpūsties. Tajā pašā pozīcijā pagriezieties atpakaļ. Nākamajai kustībai aizmugure ir izliekta uz izelpas un novirzās, kad ieelpo gaisu.

Stiepjoties aizmugurē, stāv uz rokas un ceļiem. Pacients pārvieto ķermeņa svaru uz kreiso kāju, sēžot uz leju un paņem labo kāju atpakaļ. Pacienta kreiso roku velk uz priekšu. Jums periodiski jāmaina sava pozīcija, pavairojot visu 20 reizes un izslēdzot spēcīgās kustības.

Nākamais solis ir sūknēšana. To veic uzsvarā, liekot ķermeņa svaru uz ceļiem un plaukstām. Uzsvars tiek saglabāts, un ķermenis tiek izvilkts pēc iespējas tālāk. Šajā laikā mugurkauls paliek plakans, nav iespējams saliekt. Pēc izelpas ķermenis tiek nolaists uz grīdas, pēc tam ieelpot. No sākuma stāvokļa pacients atgriežas pie papēžiem, vienlaicīgi stiepjot vidukļa muskuļus. Vingrinājums tiek atkārtots 6 reizes.

Pavelkot vēderu un palielinot iegurni, pacients veic muguru. Pirmajai kustībai ceļi tiek nostiprināti pie kuņģa, rokas tiek novietotas aiz galvas. Ķermenis ir saliekts, cenšoties atdalīt ķermeņa augšdaļu no grīdas un pieskaroties ceļiem ar līkumiem. Pacients jutīsies dedzinoša sajūta vēderā. Iegurņa ieguve tiek veikta ar rokām gar ķermeni. Ieguve izņem no grīdas iegurņa un samazina to ieelpojot. Šādas pieejas tiek veiktas līdz pat 30 reizēm.

Video

Šajā video tiek parādīts 20 vingrinājumu komplekss ar simulatoriem saskaņā ar Bubnovska metodi:

Secinājumi

Vingrošana mugurkaula ārstēšanai no Bubnovska - tā ir vienīgā metode, lai novērstu problēmas ar mugurkaulu. Lai sasniegtu šo efektu, pacienti ņem vērā kontrindikācijas un ievēro ārsta ieteikumus, pārbauda pirms apmācības sākuma un pēc to pabeigšanas. Vingrošana Bubnovsky dod iespēju droši atbrīvoties no mugurkaula problēmām, izmantojot ķermeņa resursus, lai panāktu stabilu klīnisko efektu.

Muguras sāpes, nostiprināts nervs uz mugurkaula. Būtu nepieciešams apmeklēt ārstu, bet kā pārvarēt sāpes? Veicot 20 Bubnovskas vingrinājumu kompleksu mājās, tas dos spēku un atgriezīsies dzīvē. Palīdzēja daudziem, palīdzēs jums.

Pārbaudīts uz sevi

Pēc 22, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis gandrīz nomira autoavārijā, bet Providence bija gandarīts, ka viņš iznāks no klīniskās nāves stāvokļa un izpildīs viņam uzticēto misiju. Ārstu spriedums nenozīmēja prieku: paralīzi un mūžizglītību. Tomēr prognozes netika izpildītas. Jaunais cilvēks, izmantojot savu medicīnisko vingrošanu, piecēlās uz kājām, beidzis medicīnas institūtu un patentēja tehniku, kas palīdzēja atbrīvoties no kruķiem ne tikai viņam, bet arī desmitiem tūkstošu pacientu.

Metode balstās uz locītavu vingrošanu ar kustībām ar sāpēm. Tie ir 20 neaizvietojami vingrinājumi, kas nepaaugstina sāpes, bet ļauj tos pārvarēt. Alternatīva pieeja ar medikamentu un korsešu noraidīšanu par labu slēptajām ķermeņa rezervēm, kas tiek panākta, veicot diagnozi un izvēloties īpašus vingrinājumus. Pacientam ir jāsaprot un jūtas viņa ķermenis, un ārstam ir precīzi jānosaka sāpju avots. Kopā viņi izlems, kuras fiziskās slodzes atjaunos asins mikrocirkulāciju skartajā orgānā un dos impulsu dabisko audu reģenerācijas procesiem.

Kustība un ārstēšana

Bez fiziskās kultūras vispār nav kultūras. Jūs varat atkārtot senos grieķus 100 reizes, ka kustība ir dzīve, bet, ja jūs neievērojat šo derību, vārdi paliks tukšs. Bubnovska ierosinātā metode ir balstīta uz kineziterapijas principu (cita-grieķu kineze - kustība + terapija - ārstēšana) - terapeitiskā vingrošana, kur terapeitiskā iedarbība tiek sasniegta ar aktīviem un pasīviem vingrinājumiem. Lai to izmantotu, ir nepieciešami vairāki nosacījumi.

  • kontrindikāciju trūkums (onkoloģija, hronisku slimību paasināšanās, augsts drudzis) - nosaka ārsts;
  • pacienta iekšējo attieksmi pret terapeitiskā režīma precīzu ieviešanu un noteiktiem ieteikumiem visu nodarbību laikā;
  • Pacienta pacietība un izturība, "lēnas kustības efekta" pieņemšana, koncentrējoties uz gala rezultātu;
  • ticība metodei un vēlme atgūties bez medikamentiem, tikai uz vingrošanas rēķina.

Kā blakusparādība - zināšanas par savas ķermeņa iespējām.

Klīnikās un kineziterapijas centros viņi veiks diagnostiku, izvēlēsies vingrinājumu kopumu simulatoriem, organizēs individuālo un grupu nodarbību grafiku.

Taču šai metodei ir ievērojams īpašums: saskaņā ar ekspertu ieteikumiem jūs varat uzņemt vingrinājumus, kas tiek veikti mājās.

Galu galā, ne katram ir iespēja nepārtraukti apmeklēt sporta zāli klīnikā.

Galvenie locītavu un mugurkaula vingrinājumi

Izstrādāti simtiem vingrinājumu un balstīti uz tiem - desmitiem kompleksu. Izvēlieties 20 pamata vingrinājumus Bubnovskis. Tie, ko var izdarīt mājās. Tajā pašā laikā mēs iepazīstināsim ar radiniekiem un draugiem.

  1. Paceliet elpu no sēdvietas uz papēžiem ar roku kustībām. Sēdieties uz papēžiem - izelpojiet.
  2. Atrodoties uz muguras, ceļi saliekti, paceliet sevi uz izelpas, zemāk ieelpojot. Vienlaikus varat samazināt un stiept ceļus.
  3. 2. pozīcijā izelpot, paceliet rumpi un mēģiniet samazināt ceļus un elkoņus. Elpa - atgriezties sākuma stāvoklī.
  4. Uz sāniem ar atbalsta rokām uz grīdas, lai izceltu elpu, uz leju ieelpojiet.
  5. Visās četrās daļās, atlaidiet muguras muskuļus un nedaudz paceliet kājas, pārvietojiet iegurni pa kreisi un pa labi un nometiet asti.
  6. Tādā pašā stāvoklī izpildiet līkumus ar ķermeni uz priekšu un atpakaļ, liekot rokas pie elkoņiem, kamēr lieciet uz priekšu.
  7. Sēžot uz papēžiem, atslābiniet muskuļus un stiepieties atpakaļ.
  8. Izmantot "šķēres" sēdus stāvoklī ar roku atbalstu uz grīdas.
  9. Atrodoties uz sāniem, salieciet ceļgalu un velciet to līdz plecam (ieelpojiet), iztaisnojiet kāju (izelpojiet).
  10. Šūpošanās uz vēdera, kājas pagarinātas uz augšu, uz leju. Korpuss uz augšu, zemāks.
  11. Atrodoties uz muguras, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Uz izelpas - rokas uz sāniem un kājām, papēži griestos.
  12. Turpināt vingrošanu 11. Lieciet kājas un nolieciet pa labi. Iztaisnojiet kājas un nolieciet pa kreisi.
  13. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet rumpi, saspiežot presi.
  14. Turpinājums 13. Labā kāja uz kreisā ceļa, izstiepiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu (izelpot), iztaisnot (ieelpot).
  15. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas.
  16. Push-ups ar izelpu, kad pārvietojat uz augšu.
  17. Visās četrās vietās, ceļgala uz plecu (ieelpot) un max pēdu uz izelpas.
  18. Pastaigas uz sēžamvietas, turp un atpakaļ, turp un atpakaļ.
  19. Stieples. No sēdus vai stāvošas pozīcijas, lēnām ieelpojot, aizsniedziet rokas ar pirkstiem, izstiepieties kā izelpot.
  20. Relaksācija Izelpošana, stiepieties uz papēžiem.

Tās ir galvenās 20 mācības, patiesībā tās ir vairākas reizes vairāk. “Velšana ar asti”, stiepšanās un relaksācija tiek veikta pēc 3–4 vingrinājumiem uz šūpošanās, liekšanas un šūpošanas. Tajā pašā laikā uzmanība jāpievērš ieelpošanas un izelpošanas un muguras, mugurkaula un locītavu sāpju atbilstībai. Ja sāpes kļūst akūtas vai pārmērīgas, jums jādodas uz relaksācijas un elpošanas vingrinājumiem.

Nekaitējiet

20 neaizvietojami vingrinājumi nav panaceja, nevis iesildīšanās, bet gan līdzeklis. To paraksta ārsts pēc tam, kad pacients tiek rūpīgi diagnosticēts un ārsts to uzrauga pat tad, ja to veic mājās. Tāpat kā jebkuras zāles, svarīga ir pacienta deva un stingra disciplīna. Ja nepieciešams, piemērojiet korekciju. Dažus vingrinājumus var izslēgt vai nomainīt citi. Slimību ir iespējams uzvarēt ārsta un pacienta kopīgo pūļu dēļ, jo var liecināt desmitiem tūkstošu no tiem, kurus Bubnovskis ir izārstējis un viņa metode.

Muguras un kakla mugurkaula sāpju ārstēšana

Pirmkārt, jums jāatceras, ka gan uz priekšu, gan atgriešanās sākuma stāvoklī jāveic lēnā kustībā. Ar kājām cilvēks stāv pie sienas un stingri nostiprina. Rokām ir jāsaņem rokturis, bet jums ir jānodrošina, lai attālums starp sukām būtu ērts. Kad cilvēks paceļ rokas, mugurkaula sāk stiept un muguras līkumi, pateicoties kuriem plecu lāpstiņas un krūtis saplūst. Izelpot šī vingrinājuma laikā, ir nepieciešams, kad rokturis ir blakus krūtīm, tas ir, kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Pirmais uzdevums ir jāatkārto desmit, ne vairāk kā divpadsmit reizes. Šim vingrinājumam svaru svaram jābūt tādam, lai jūs varētu to pacelt nepieciešamo skaitu reižu.

Mājās, šo uzdevumu var aizstāt divos veidos. Pirmā metode ir parastā iegurņa pievilkšana, un saķere šeit nav svarīga. Vēl viena metode ir paplašinātājs. Jūs varat veikt vienu rīku, bet vairāk apmācītu cilvēku var izmantot divus paplašinātājus.

Mēs veicam paplašinātāju, piestiprinām to pie stabila atbalsta, uzņemamies tādu pašu pozīciju kā darbs pie simulatora un sākam nodarbību. Ir vēl viens uzdevums, kas ir starpprodukts. To sauc par hanteles vilci. Dariet to ar vienu roku. Lai to izdarītu, ieņemiet šādu pozīciju: galvu vajadzētu pacelt, un zodu, cik vien iespējams, virzīt uz priekšu.

Sakarā ar to, jūs strādāsit smalkas augšdaļas muskuļus. Aizmugurē jābūt nedaudz saliektai, un labā atbalsta kājiņa ir jāņem nedaudz atpakaļ. Vingrinājumam jābūt vingrošanas solam. Otru kāju jāturpina ceļa zonā un, cik vien iespējams, nolieciet uz sola.

Jūs varat izelpot, novietojot hanteles krūtīm. Ķermenim mugurkaulā jāvirzās maksimāli, tikai šādā veidā jūs varat iegūt lieliskus ārstēšanas rezultātus. Divpadsmit reižu skaits ar katru roku. Šim uzdevumam ir vismaz divas pieejas un ne vairāk kā sešas pieejas. Tie, kas sākumā ir grūti, var darīt divus vai četrus, ja viņi jūtas pietiekami izturīgi, lai to izdarītu.

Vislielāko efektu var panākt, izmantojot nākamo šīs vienības uzdevumu, ko sauc par vilcienu no apakšējās vienības. Šim nolūkam varat izmantot arī MTB simulatoru vai paplašinātāju. Ja izmantojat paplašinātāju, tad salabojiet to uz atbalsta, piespiediet kājas uz to, ieņemot pozīciju 90 grādu leņķī, un atkārtojiet tās pašas kustības kā pirmajā nodarbībā, vienkārši neatgriezieties sākotnējā pozīcijā, bet nedaudz pagriezieties atpakaļ, leņķis ir aptuveni 95-99 grādi). Bet uz priekšu jums jāturpinās gandrīz līdz galam, lai jostas daļas muskuļi būtu pilnībā samazināti.

Vingrošanas beigās plecu lāpstiņām vajadzētu saplūst. Pēc paplašinātāja roktura pieskaršanās vēdera lejasdaļai ir nepieciešams izelpot. Un pēdējais uzdevums. Veikt šādu pozīciju: sēžot uz soliņa deviņdesmit grādu leņķī. Pēdas stingri atpūšas pret grīdu. Paplašinātājs fiksē apakšējo daļu. Šis vingrinājums palīdzēs atveidot ķermeņa kustību maksimālo amplitūdu, jo tam jābūt brīvam četrdesmit piecu grādu leņķī attiecībā pret soli. Ja jūtat, ka rokas ir nogurušas, tad jūs varat turpināt alkas ar muguru.

Ir nepieciešams veikt dažas pirmās kustības pat ar sāpēm un ar cietu izeju. Atcerieties to!