20 neaizstājami vingrinājumi

Plakstiņi

Kustība ir dzīve. Bet ne katra kustība dod labumu ķermenim. Pareiza kustība dzied, nepareiza kustība. Mēs demonstrējam pareizo, tas ir, terapeitisko kustību. Un tas nozīmē, ka, izpildot tos, jūs nekaitēsit ķermenim. Vēl viena lieta - jūsu valsts. Cik ātri un intensīvi ir iespējams palielināt kustību diapazonu un slodzes masu - lemj tikai kineziterapijas speciālists.

Pirmo vietu cilvēku slimību sarakstā aizņem muskuļu un skeleta sistēmas slimības (osteohondroze, herniated starpskriemeļu diski). Tās aizņem ilgu laiku un neuzmanīgi, tāpēc nav iespējams sasniegt maksimālo efektu 10–12 dienās. Muskuļu audi, ko mēs izmantojam mugurkaula un locītavu ārstēšanai, lietošanas laikā var izpausties negaidīti. Un tikai eksperti var viegli turēt "sāpīgu vietu" bez tā sauktajām "pārrāvumiem" un paasinājumiem, radot nepieciešamās ārstēšanas un korekcijas programmas visu vingrojumu kompleksa apguvē.

Elpošana Veicot vingrinājumus, pievēršot uzmanību piespiedu izelpošanai ar diafragmu “ha-a”, veicot spēka kustības fāzi. Ņemiet vērā, ka, izelpojot, vēdera priekšējā siena atgriežas. Tas novērsīs pārmērīgu stresu no sirds un smadzeņu asinsvadiem. Turklāt izelpošana ir analgētiska iedarbība, noņemot kustībā iesaistīto muskuļu hipertoniju (spazmas).

Jebkurai programmai jādarbojas pirms izklaides beigām, bet ne mazāk kā 20 minūtes.

Ja jums ir mājas skrejceļš, izmantojiet to ikdienā 10–20 minūtes. Muskuļu sistēma palīdz nekavējoties piegādāt asinis pareizajā daudzumā visiem orgāniem un audiem. Un, ja jūs to pārvaldāt (ar muskuļu audiem), tad jums nevajadzētu novecot.

Ja jūs to darāt laiku pa laikam, tad agrāk vai vēlāk būs trūkst vajadzīgo muskuļu kontrakciju, un parādīsies sāpes vai slimība. Neiznīciniet muskuļu tabletes. Veikt skarto ķermeņa daļu kustības programmu, un sāpes pazudīs. Veselība ir kontrolēt savu ķermeni, emocijas un domas. Bez pašpārvaldes dzīve zaudē kvalitāti un nozīmi.

Jūs varat saskarties ar sāpēm locītavās ar pirmajiem 3-4 atkārtojumiem. Turpiniet vingrinājumu līdz 12–20 atkārtojumiem. Laika gaitā sāpes pazudīs, un parādīsies locītavas lietderības sajūta.

Izmantojiet šo kustību programmu pat tad, ja jūtaties labi. Jo dzīve zaudē to, kas nav sagatavojies vecumam. Vecums nav vecums, bet muskuļu stāvoklis katrā dzīves posmā, jo muskuļu audi kontrolē hemodinamiku (asinsrites sistēmu), bioloģiski nozīmīgu vielu transportēšanu uz audiem un orgāniem. Tāpēc tās atrofija izraisa išēmiskas un distrofiskas izmaiņas organismā. Uzturot muskuļu audu kārtībā (un tas ir iespējams tikai ar fizisko vingrinājumu), tiek novērsta ķermeņa iznīcināšana, un tā noved pie atturības, un tādējādi no vecuma.

Daudzfunkcionāla vingrošanas mašīna Bubnovskis

Daudzfunkcionāls simulators (MTB-I - 1 plaukts), ja to izmanto pareizi, var aizstāt lielāko daļu medicīnisko simulatoru.

1. Veicot terapeitiskos vingrinājumus, tiek novērsta locītavu virsmu saskare un locītavas muskuļi “ieslēdzas” bez sāpēm, kas parasti rodas ārstnieciskajos vingrinājumos bez simulatoriem. Tas, iespējams, ir terapeitiskās darbības galvenais aspekts. Ti skartās locītavas muskuļi ārstē savu locītavu.

2. Plāna svara diferenciācija un noteiktā kustību ģeometrija tiek noteikta individuāli. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt vismaz vienu konsultāciju, plānot programmu, veikt un ticēt.

3. Principā nav iespējams kaut ko sabojāt, ja izpildāt visas prasības.

MTB-II - 2 statīvi un sols.

Tas ir unikāls komplekss, kas aizvieto visu sporta zāli un spēj radīt mūsdienīgas un unikālas ārstēšanas shēmas.

I iedaļa

Sāpes kakla mugurkaulā, galvassāpes. Hernia MTD dzemdes kakla mugurkaulā (C4 - C7)

MTB-I: augšējā ierīce bez stenda

1. I. lpp.: Sēžot uz grīdas, atbalsta pēdas simulatora kājās. Vilces ar divām rokām uz krūtīm.

Vilce uz izelpot "ha".

Augšējā punktā (rokās virs) muguras daļa ir taisna, nedaudz saliekt, galvu nolaižot starp rokām. Rokturi var būt atšķirīgi.

MTB-I: apakšējā ierīce

2. I. lpp.: Tas pats. Divas rokas uz vēderu no maksimālā priekšējā slīpuma.

Salocot uz priekšu, kājas nedaudz saliektas uz ceļiem, nolieciet zodu uz krūtīm.

Vilces uz izelpas "ha" kustības pēdējā trešdaļā.

Pēdējā fāzē kājas ir iztaisnotas, atpakaļ pret grīdu 30 ° (jūs pat varat noteikt).

Pirmās divas trešdaļas kustības tiek virzītas tikai ar muguras leju. Pēdējā fāzē rokas tiek paceltas (roka biceps).

Ar lielu rokas svaru nevar savienot.

Pirmā piezīme. Parastajā trenažieru zālē. 1 un izmantot. 2 tiek veiktas attiecīgi ar simulatoriem Nr. 5 un Nr. 7 vai to ekvivalentiem.

Svara svaru aprēķina, balstoties uz vienu pieeju - 12–15 atkārtojumiem, bet ne vairāk kā trim pieejām.

Ja esat pabeidzis 15 atkārtojumus un to vēl var izdarīt, tad sloga svars ir jāpalielina.

Ja nevarat veikt 12 atkārtojumus, tad ir jāsamazina sloga svars.

No klases uz klasi jācenšas palielināt sloga svaru, sasniedzot 50–80% no ķermeņa masas ik pēc 10–12 atkārtojumiem.

Tādējādi vienā sesijā jūs varat veikt vismaz divas un ne vairāk kā sešas pieejas simulatoram uz muskuļu grupu (piemēram, muguras muskuļiem). Atkārtojumu skaits var mainīties no 30 līdz 90 sesijām. Kaut kas vairāk ir sports.

Vienā muskuļu grupā (krūtīs, mugurā, plecos) vingrojumu programma tiek veikta ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Izņēmumi ir vēdera muskuļi un striju ikdienā.

Visas ar stresu saistītās kustības tiek veiktas uz izelpas “ha-a!”.

Otrais piezīme. Mājās bez MTB Ex. 1 var aizstāt:

a) atvilktnes uz šķērsstieņa ar dažādiem āķiem (fiziski);

b) paplašinātāju (-us), kas piestiprināti horizontālajai joslai ar divām rokām, var aizstāt ar diviem paplašinātājiem, kas piestiprināti pie sienas jebkuram fiksētam atbalstam, vienu vai divām rokām.

Vilces hanteles ar ceļgalu uz sola (dīvāns) pārmaiņus ar katru roku. Amplitūda ir maksimāla.

Vingrojumi 1 un 2 ir visefektīvākie, ja tos veic no universālā stenda, jo tiek sasniegta maksimālā iespējamā amplitūda.

II iedaļa

Sāpes plecā (humeroskapulārais periartrīts).

Papildu vingrinājumi galvassāpēm un sāpēm apakšdelmā

MTB-I: apakšējā ierīce

ip.: atrodas uz grīdas, atbalsta pēdas simulatora kājās. Alternatīvi ar labo, kreisās puses vilcienu ar taisnu roku, cik vien iespējams, uz sāniem un zodu (liekot roku pie elkoņa).

4. "Divi pleciem". I. lpp.: Tas pats. Divas taisnas rokas augšup aiz galvas un saliekot rokas pie zoda.

MTB-I: apakšējā vienība no sola

5. IP: sēžot ar muguru pie statnes.

Alternatīvi labo / kreiso roku pagarinājumu (soli) uz augšu.

MTB-I: augšējais bloks

6. Plecu locītavas attīstība no ceļa.

MTB-I: apakšējā vienība no sola

7. "Krūšturi" (vilcējstieņi palielinās, cik vien iespējams). Maksimālais iespējamais svars (15 atkārtojumi):

a) ip: atrodas uz grīdas, atbalstot pēdas simulatora plaukta kājās. Izpilde - ar katru roku pārmaiņus un ar divām rokām;

b) ip: sēžot uz universālā soliņa;

c) ip: stāvēšana ar uzsvaru ar brīvo roku plaukta rokturis.

Veicot vingrinājumu. 7 (c) ar divām rokām torso atpakaļ.

Piezīme Lielākais efekts, veicot vingrinājumu. 3, 4, 5 var sasniegt divos divos plauktos MTB (MTB-II), stāvot blakus.

Saskaņā ar grāmatu. S.M. BUBNOVSKOGO
"Savienojumu noslēpumi vai 20 būtiski vingrinājumi"

Kineziterapijas noslēpumi vai 20 neaizstājami vingrinājumi

Slavenā krievu ārsta S. Bubnovska grāmata „Kineziterapijas noslēpumi vai 20 neaizstājami vingrinājumi”, ko var lasīt ērtā tiešsaistes režīmā, iepazīstinās visus lasītājus ar unikālu dziedināšanas tehnoloģiju - kineziterapiju.

Katrs cilvēks vēlas dzīvot veselīgu ķermeni, bet mūsdienīgs mazkustīgs dzīvesveids noved pie pretēja rezultāta. Visiem tiem, kas vispār nepiedalās sporta klubā, vai tiem, kas laiku pa laikam veic vingrojumus, atkārtotām sāpēm mugurā un locītavās jābūt pazīstamām. Un to iemesls ir muskuļu kontrakcijas trūkums, slikta asins plūsma uz audiem un orgāniem. Palīdzība tikt galā ar šādām problēmām bez šādas iejaukšanās ir iespējama, izmantojot šajā grāmatā aprakstīto patentēto kustības programmu.

20 profesora Bubnovska vingrinājumi, kas jāveic mājās

Muguras sāpes, nostiprināts nervs uz mugurkaula. Būtu nepieciešams apmeklēt ārstu, bet kā pārvarēt sāpes? Veicot 20 Bubnovskas vingrinājumu kompleksu mājās, tas dos spēku un atgriezīsies dzīvē. Palīdzēja daudziem, palīdzēs jums.

Pārbaudīts uz sevi

Pēc 22, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis gandrīz nomira autoavārijā, bet Providence bija gandarīts, ka viņš iznāks no klīniskās nāves stāvokļa un izpildīs viņam uzticēto misiju. Ārstu spriedums nenozīmēja prieku: paralīzi un mūžizglītību. Tomēr prognozes netika izpildītas. Jaunais cilvēks, izmantojot savu medicīnisko vingrošanu, piecēlās uz kājām, beidzis medicīnas institūtu un patentēja tehniku, kas palīdzēja atbrīvoties no kruķiem ne tikai viņam, bet arī desmitiem tūkstošu pacientu.

Metode balstās uz locītavu vingrošanu ar kustībām ar sāpēm. Tie ir 20 neaizvietojami vingrinājumi, kas nepaaugstina sāpes, bet ļauj tos pārvarēt. Alternatīva pieeja ar medikamentu un korsešu noraidīšanu par labu slēptajām ķermeņa rezervēm, kas tiek panākta, veicot diagnozi un izvēloties īpašus vingrinājumus. Pacientam ir jāsaprot un jūtas viņa ķermenis, un ārstam ir precīzi jānosaka sāpju avots. Kopā viņi izlems, kuras fiziskās slodzes atjaunos asins mikrocirkulāciju skartajā orgānā un dos impulsu dabisko audu reģenerācijas procesiem.

Kustība un ārstēšana

Bez fiziskās kultūras vispār nav kultūras. Jūs varat atkārtot senos grieķus 100 reizes, ka kustība ir dzīve, bet, ja jūs neievērojat šo derību, vārdi paliks tukšs. Bubnovska ierosinātā metode ir balstīta uz kineziterapijas principu (cita-grieķu kineze - kustība + terapija - ārstēšana) - terapeitiskā vingrošana, kur terapeitiskā iedarbība tiek sasniegta ar aktīviem un pasīviem vingrinājumiem. Lai to izmantotu, ir nepieciešami vairāki nosacījumi.

  • kontrindikāciju trūkums (onkoloģija, hronisku slimību paasināšanās, augsts drudzis) - nosaka ārsts;
  • pacienta iekšējo attieksmi pret terapeitiskā režīma precīzu ieviešanu un noteiktiem ieteikumiem visu nodarbību laikā;
  • Pacienta pacietība un izturība, "lēnas kustības efekta" pieņemšana, koncentrējoties uz gala rezultātu;
  • ticība metodei un vēlme atgūties bez medikamentiem, tikai uz vingrošanas rēķina.

Kā blakusparādība - zināšanas par savas ķermeņa iespējām.

Klīnikās un kineziterapijas centros viņi veiks diagnostiku, izvēlēsies vingrinājumu kopumu simulatoriem, organizēs individuālo un grupu nodarbību grafiku.

Taču šai metodei ir ievērojams īpašums: saskaņā ar ekspertu ieteikumiem jūs varat uzņemt vingrinājumus, kas tiek veikti mājās.

Galu galā, ne katram ir iespēja nepārtraukti apmeklēt sporta zāli klīnikā.

Galvenie locītavu un mugurkaula vingrinājumi

Izstrādāti simtiem vingrinājumu un balstīti uz tiem - desmitiem kompleksu. Izvēlieties 20 pamata vingrinājumus Bubnovskis. Šie vingrinājumi Bubnovska mugurkaulai var tikt veikti mājās. Tajā pašā laikā mēs iepazīstināsim ar radiniekiem un draugiem.

  1. Paceliet elpu no sēdvietas uz papēžiem ar roku kustībām. Sēdieties uz papēžiem - izelpojiet.
  2. Atrodoties uz muguras, ceļi saliekti, paceliet sevi uz izelpas, zemāk ieelpojot. Vienlaikus varat samazināt un stiept ceļus.
  3. 2. pozīcijā izelpot, paceliet rumpi un mēģiniet samazināt ceļus un elkoņus. Elpa - atgriezties sākuma stāvoklī.
  4. Uz sāniem ar atbalsta rokām uz grīdas, lai izceltu elpu, uz leju ieelpojiet.
  5. Visās četrās daļās, atlaidiet muguras muskuļus un nedaudz paceliet kājas, pārvietojiet iegurni pa kreisi un pa labi un nometiet asti.
  6. Tādā pašā stāvoklī izpildiet līkumus ar ķermeni uz priekšu un atpakaļ, liekot rokas pie elkoņiem, kamēr lieciet uz priekšu.
  7. Sēžot uz papēžiem, atslābiniet muskuļus un stiepieties atpakaļ.
  8. Izmantot "šķēres" sēdus stāvoklī ar roku atbalstu uz grīdas.
  9. Atrodoties uz sāniem, salieciet ceļgalu un velciet to līdz plecam (ieelpojiet), iztaisnojiet kāju (izelpojiet).
  10. Šūpošanās uz vēdera, kājas pagarinātas uz augšu, uz leju. Korpuss uz augšu, zemāks.
  11. Atrodoties uz muguras, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Uz izelpas - rokas uz sāniem un kājām, papēži griestos.
  12. Turpināt vingrošanu 11. Lieciet kājas un nolieciet pa labi. Iztaisnojiet kājas un nolieciet pa kreisi.
  13. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet rumpi, saspiežot presi.
  14. Turpinājums 13. Labā kāja uz kreisā ceļa, izstiepiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu (izelpot), iztaisnot (ieelpot).
  15. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas.
  16. Push-ups ar izelpu, kad pārvietojat uz augšu.
  17. Visās četrās vietās, ceļgala uz plecu (ieelpot) un max pēdu uz izelpas.
  18. Pastaigas uz sēžamvietas, turp un atpakaļ, turp un atpakaļ.
  19. Stieples. No sēdus vai stāvošas pozīcijas, lēnām ieelpojot, aizsniedziet rokas ar pirkstiem, izstiepieties kā izelpot.
  20. Relaksācija Izelpošana, stiepieties uz papēžiem.

Tās ir galvenās 20 mācības, patiesībā tās ir vairākas reizes vairāk. “Velšana ar asti”, stiepšanās un relaksācija tiek veikta pēc 3–4 vingrinājumiem uz šūpošanās, liekšanas un šūpošanas. Tajā pašā laikā uzmanība jāpievērš ieelpošanas un izelpošanas un muguras, mugurkaula un locītavu sāpju atbilstībai. Ja sāpes kļūst akūtas vai pārmērīgas, jums jādodas uz relaksācijas un elpošanas vingrinājumiem.

Nekaitējiet

20 neaizvietojami vingrinājumi nav panaceja, nevis iesildīšanās, bet gan līdzeklis. To paraksta ārsts pēc tam, kad pacients tiek rūpīgi diagnosticēts un ārsts to uzrauga pat tad, ja to veic mājās. Tāpat kā jebkuras zāles, svarīga ir pacienta deva un stingra disciplīna. Ja nepieciešams, piemērojiet korekciju. Dažus vingrinājumus var izslēgt vai nomainīt citi. Slimību ir iespējams uzvarēt ārsta un pacienta kopīgo pūļu dēļ, jo var liecināt desmitiem tūkstošu no tiem, kurus Bubnovskis ir izārstējis un viņa metode.

20 Bubnovskas vingrinājumi

Ārstēšanas būtība saskaņā ar Bubnovska metodi ir kineziterapija. Kineziterapija tiek tulkota kā kustības ārstēšana, un tieši tā ir uzbūvēta Dr Bubnovskis vingrinājumi. Viņu radītājs ir pārliecināts, ka cilvēks spēj dziedēt sevi, izmantojot savas ķermeņa spējas. Apstiprinājums par šī viedokļa pareizību ir slavenais 20 Bubnovskas vingrinājumu komplekss. Neskatoties uz to, ka stereotips jau ir izveidojies, it kā Bubnovskas vingrinājumi būtu paredzēti tikai mugurai, tagad jums būs iespēja arī sūknēt presi.

Mēs jums parādīsim Dr Bubnovska 20 vingrinājumu galveno komponentu.

  1. Mēs veicam kišu kājas - mēs sēdam uz grīdas, mēs izstiepjam kājas, zeķes uz sevis, mēs atpūšamies uz sevis. Vingrinājuma galvenais punkts vienmēr ir iztaisnots ceļš. Veicam šķēres tipa kustības - mēs sākam ar vertikālu viena kājas pacēlumu, pēc tam nomainot abu kāju pacēlājus. Kā redzat, draugi no bērnības „šķērēm” ieņem progresīvu vietu starp 20 Bubnovska pamatuzdevumiem.
  2. Viļņošanās uz sāniem - galvenais ir tas, ka mēs stāvam tieši uz gūžas, taisnās ceļgalis, zeķes uz sevi, mēs atpūšamies uz grīdas ar rokām. Izgatavojam horizontālas šķēres, nedaudz pacelot kājas no grīdas. Mēs cenšamies saglabāt vēderu.
  3. Veiciet vingrinājumu sānos - ķermenis ir izstiepts vienā rindā, kuņģa un sēžamvietas tiek ievilktas, uzsvars uz apakšdelmu. Mēs izvelkam zeķes uz priekšu, pacelam augšējo kāju uz pleca ar ceļgalu saliektu, tad nolaidiet to un izveidojiet maksimālo taisnu kāju.
  4. Mēs veicam vingrinājumu, kas atrodas uz muguras, kamēr mūsu pleci nenonāk no grīdas. Kājas izstieptas uz grīdas, rokas aiz galvas. Mēs izceļam līdz ceļgaliem uz krūtīm, kad izelpojam, pārvietojot tos pēc iespējas vairāk ar lielāku amplitūdu. Nolaižot kājas, velciet zeķes uz priekšu, liekot kājas, velciet zeķes.
  5. Rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Padarīt korpusus, kad jūs izelpojat četrās vietās.
  6. Mēs nostiprinām ceļus uz krūtīm, izstiepjam presi.
  7. Paceliet izelpas taisnas kājas uz augšu, nevis nolaižot tās līdz galam uz grīdas.
  8. Celiņi saliektas, rokas uz priekšu, izelpot, izvelciet rokas uz ceļiem, atdalot tikai plecu lāpstiņas.
  9. Paplašiniet kājas, nometiet ķermeni uz kājām.
  10. IP - atrodas uz sāniem. Uz vienas augšējās kājas rēķina mēs saliekamies un izstiepjam cirksni uz grīdas, uz divu rēķina, mēs atgriežamies PI uz trīs rēķina - mēs maksājam taisni kāju.
  11. PI ir vienāds, mēs ceļam uz priekšu, pēc iespējas tuvāk sev, tad pārvietojam kāju atpakaļ.
  12. Mēs noliekam uz grīdas, rokas aiz galvas, velosipēdu - pārmaiņus mēs pievienojam pretējos elkoņus un ceļus uz pacelšanās.
  13. Velosipēds, kas atrodas uz sāniem - uz izelpas, saliekt apakšstilbu pie ceļgala un pavelciet augšdelma elkoņu uz ceļgalu, kamēr ieelpojot, ieskrūvējiet elkoņu, cik vien iespējams, liekot augšstilba ceļgalu.
  14. Pagriežot - mēs sākam pēc iespējas vairāk augšējās kājas ceļa, uz izelpas, mēs velkamies atpakaļ, iztaisnojamies, bet pagriežot ķermeni uz priekšu.

20 neaizstājami vingrinājumi Bubnovskis

Var atbrīvoties no sāpīgajām muguras sāpēm un izārstēt mugurkaulu, regulāri veicot 20 pamata vingrinājumus Bubnovskim, kineziterapeitam, kurš izstrādāja visu muskuļu un skeleta sistēmas atveseļošanas metodi.

Kad eksperti ieteica ārstēt muguras sāpju gultas atpūtu. Laiki ir mainījušies. Daudzi pētījumi liecina, ka mobilitāte uzlabo asinsriti muskuļos, tas nozīmē, ka tā piegādā skartos muskuļus ar skābekli un barības vielām, kas paātrina ne tikai mugurkaula, bet arī visa organisma atveseļošanos.

Apstrādes princips saskaņā ar Bubnovski

Bubnovska princips, ko izmanto, lai ārstētu mugurkaula un locītavu sāpes - aukstumu un kustību. Tās efektivitāti apliecināja ārsta ārsts, kurš, būdams 2. grupas invalīds, izstrādāja šo paņēmienu, izārstēja sevi un pēc tam savus pacientus.

Uz šī principa tiek veidota visa muskuļu un skeleta sistēmas atveseļošanās metode, kas sastāv no pareiziem vingrinājumiem, ārstējot bez tabletes un injekcijām.

Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšana saskaņā ar šīs tehnikas prasībām sastāv no treniņiem MTB-1 un MTB-2 simulatoros, kurus ārsts izstrādā tieši kā kravas bloku jaudas ierīces, kas ļauj stingri izmērīt muskuļu un saišu slodzi. Tie neaizņem daudz vietas, tāpēc šos simulatorus var uzstādīt pat mājās. Galvenais mezgls abos simulatoros - stāvēt. MTB-2 ir papildināts ar soli, kurā var mainīt sēdekļa leņķi. Simulatori ļauj muskuļiem atgūt spēku, atjaunot bojāto orgānu asins piegādi, tādējādi nodrošinot to normālu uzturu.

Ieteicamie vingrinājumi

Ārstam ir daudz vingrinājumu cūciņa bankā, no kuriem 20 ir pietiekami, tos var veikt dažādās sekvencēs, mainot galvenās muskuļu grupas. Tātad tiks iesaistīti visi muguras muskuļi, nosakot ķermeņa kustību.

Bubnovska 20 vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt un atjaunot muguras, krūškurvja, augšējās un apakšējās ekstremitātes, ietver:

  1. Vilces no simulatora augšējās vienības, ko veic rokas no dažādām ķermeņa pozīcijām. Sēžot un guļot uz grīdas, sols ar apakšējo, augšējo roku pozīciju. Kā papildinājumu hanteles vingrinājumi tiek saukti par "triādēm", kas tiek veikti no guļus stāvokļa vai sēž uz sola. Ieteicams dzemdes kakla un krūšu kurvja mugurai.
  2. Pievilkšana, mainot roku rokturi.
  3. Apakšējā atzveltne atjauno apakšējo vilcienu no sēdēšanas uz grīdas vai sola. Muguras muskuļi stiepjas un noslēdzas, tiek atjaunota asins piegāde, sāpes izzūd.
  4. Augšstilba muskuļu stiprums kopā ar mugurkaula jostas daļu atjauno vingrinājumus - augšstilba bicepsi un četrgalviņas, vilces ar taisnu kāju un adduktoru muskuļiem, ceļgalu vilces uz vēderu, “bērzs”, “arkls”.

Visi iepriekš uzskaitītie vingrinājumi papildina "pusfab", "pull-over".

Ir prasības vingrinājumu veikšanai:

  1. Strādājiet pie sevis, neskatoties uz sāpēm. Sāpes pakāpeniski izzudīs.
  2. Visi vingrinājumi, kas veicami ar smagu izelpu. Tas izklausās pietiekami skaļi, un to dzird kā skaņu "ha".
  3. Lietojiet aukstas vannas 5 sekundes.
  4. Organizējiet pareizu uzturu.
  5. Atteikties no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana un veselīgs mugurkauls nav saderīgi.

Mugurkaula atveseļošanās notiek trīs posmos. Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti, cik vien iespējams, ķermenis, pakāpeniski tos paceļot līdz pilnam apjomam. Un trešais posms ir baudīt slimības aprūpi.

Bubnovska S.M.- 20 neaizstājami vingrinājumi

Kognitīvie 14.10.2013 0 1,933 Skatījumi

Profesors, Medicīnas zinātņu doktors, grāmatu sērijas par ķermeņa uzlabošanu autors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ierosināja fundamentāli jaunu rehabilitācijas un sāpju mazināšanas sistēmu bez narkotikām un operācijām. Viņš apvienoja divas šķietami pretējas pieejas šo problēmu risināšanai sistēmā, kuras pamatā ir medicīniskā un konsultatīvā palīdzība un fiziskā sagatavotība. Sistēmas unikalitāti apliecina vairāki sertifikāti un patenti, kā arī apbalvojumi un pateicības vēstules.
No profesora viedokļa, muskuļu un skeleta sistēmas vai muskuļu un skeleta sistēmas nav iespējams izārstēt, daudz mazāk atjaunojot funkcionāli ar narkotiku palīdzību.

Pirmo reizi pasaules praksē ir izstrādātas programmas visu lielo locītavu atjaunošanai, nezaudējot dzīves kvalitāti. Izstrādātas unikālas programmas bērniem un pusaudžiem (skolas un koledžas Maskavā), grūtniecēm un sievietēm pēcdzemdību periodā un pēcmenopauzes periodā („Sieviešu veselības aizsardzības un korekcijas centrs”), augstākā līmeņa sportisti (KamAZ-master komanda, nacionālās komandas pārstāvji). Krievijā vieglatlētikā, brīvā cīņā, Wushu, hokejā, futbolā, spēka celšanā, jaudā visu laiku, sporta balles dejošanā, tenisā uc), kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem ar vairākām saistītām slimībām.

Sergeja Mihailoviča mīļākie citāti:

„Mēs, jūs un es, esam bezgalīgi spēcīgāki nekā līdz šim esam sapratuši. Par to un jākoncentrējas. F.Nietzsche "

Bubnovskis S.M. - locītavu noslēpumi vai 20 neaizvietojami vingrinājumi

Krievijā, saskaņā ar metodi Dr Bubnovsky, vairāk nekā 50 centri un departamenti strādā. Šodien tā ir vienīgā Krievijas medicīnas tehnoloģija - kineziterapija.
Šī monogrāfija ir precīzāka iepriekšējā grāmatas "99 vingrinājumi" versija.
Grāmata ir interesanta ne tikai medicīnas speciālistiem, bet arī visiem, kas vēlas pieņemt sāpes mugurā un locītavās.

Nosaukums: Kopīgie noslēpumi vai 20 būtiskas vingrinājumi
Autors: Bubnovsky S.M.
Žanrs: Veselība
Izdevējs: Astreya-Center
Izlaiduma gads: 2004
Lapas: 80
Valoda: krievu
Formāts: pdf
Izmērs: 3 Mb

Bubnovska metodes: mugurkaula ārstēšana - 20 pamata vingrinājumi

Šodien mēs piedāvājam rakstu par šo tēmu: "Bubnovska metodes: mugurkaula ārstēšana - 20 pamata vingrinājumi." Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

saprotamības labad ārsts nosacīti sadala cilvēka muskuļu ķermeni 3 stāvos.

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

squats ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdz sirdij

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

Tas ir kontrindicēts, lai veiktu squats ar ceļgalu un / vai potītes koartartozi.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

vingrošanu var izmantot gan mugurkaula slimību profilaksei, gan slimību klātbūtnei

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Ja vingrinājumu 5-10 minūtes veicat ik pēc 4 stundām, tā ātrums palielināsies, un jūs varat staigāt pa visu četru nakti bez sāpēm.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

Ārējā aukstuma iedarbībā (kriokompresija) ķermenī rodas siltums, kas aktivizē asinsriti un mazina muguras sāpes.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi uz klāja

№ 1. Mēs noliecamies uz galda ar galvu uz augšu, turam rokas uz sienas šķērskoka un uzliecam savas kājas uz kalna. Ieelpot un izelpot pievelciet ceļus uz kuņģi un krūtīm. Pakāpeniski palielinoties amplitūdai, jostas muskuļi labi izstiepsies.

Numurs 2. Mēs novietojam uz galda, noliecam, nostiprinot kājas. Mēs ieelpojam un, izelpojot, veicam ķermeņa pacēlājus, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.

Pēc vairākiem vingrinājumiem akūtai muguras sāpei, jums vajadzētu stāvēt zem vēsa duša 20-30 sekundes vai ienirt vannā ar galvu 5 sekundes.

Video no 20 Bubnovskas pamata vingrinājumiem:

Vingrinājumi sāpēm trūciņos mugurkaula jostas daļā

jāizvairās no ķermeņa griešanās, lēkšanas, saraustītas kustības

№ 1 Mēs sēžam uz grīdas vai uz krēsla un veicam vilces kustības ar paplašinātāju (vai gumijas) palīdzību vismaz 20 reizes, mēs izgatavojam 1-2 pieejas. Vilkšanu var veikt:

  • zods un krūtis, locīšanas rokas, ja paplašinātāji ir piestiprināti horizontālās joslas augšdaļā;
  • ja paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas apakšas: uz ceļiem un krūtīm un ar taisnām rokām, lai tās novietotu virs galvas.

Numurs 2 "locīšanas nazis". Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas un izelpojam, saliekamies un aizveram pirkstus ar abām rokām. Mēs varam sajust nelielu sāpes zem ceļiem. Kad tas notiek, jostas un augšstilba muskuļu stiepšanās, kājas aiz muguras.

atgriešanās guļus stāvoklī notiek kā izelpot

№ 3 "arkls". Mēs gulējam uz muguras un centāmies nolaist taisnas kājas aiz galvas, ideāli, ja attīstītie sportisti pieskaras grīdai ar pirkstiem. Iesācēji var pacelt kājas un turēt tās ar rokām, līdz sasniedz 90 ° leņķi, tad pakāpeniski palielina amplitūdu, līdz tiek iegūts vēlamais rezultāts. Viena pieeja - 20 atkārtojumi, sākot ar 1-2 pieejām.

№ 4 Mēs gulējam uz muguras, ieelpojam un kopā ar izelpu: mēs pacelam kājas un rumpi, cenšamies samazināt elkoņus un ceļus. Mēs atkārtojam 20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 5 Mēs gulējam labajā pusē, ar apakšējo roku mēs atpūšamies uz grīdas, uz izelpojuma, ko mēs grupējam, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Mēs atkārtojam 20 reizes katrā pusē un izveidojam 1-2 pieejas.

Šie vingrinājumi padarīs ķermeni elastīgu un muskuļus elastīgi ar mugurkaula trūci.

Vingrinājumi sāpēm dzemdes kakla reģionā

Šie vingrinājumi atjaunos asins plūsmu caur muguras smadzeņu artērijām uz smadzenēm, jo ​​kakla muskuļi atrodas uz muguras muskuļiem. Ir iespējams ietekmēt muguras muskuļus un traukus, kas baro smadzenes, saspiežot.

Pirmkārt, mēs sēžam pie krēsla un veicam vilces kustības, kā aprakstīts iepriekš 1. uzdevumā. Tad mēs veicam push-ups: klasisko un ar uzsvaru uz ceļa. Ķermenim jābūt taisnam un pieskarties visai grīdas plaknei. Vājināti cilvēki veic 5 push-ups - 10 komplekti ar atpūtu 2-3 minūtes.

Vilces kustība:

Nr. 1 - "zāģēšana no koka" ar uzsvaru uz ceļgalu. Paplašinātājs ir piestiprināts sienas apakšā. Uz augstā soliņa mēs ieliekam kājas un apakšstilbu, mēs atpūšam roku pret sienu. No otras puses mēs veicam kustības sev un pašam. Tajā pašā laikā tiek izstrādāti kakla muskuļi, mēs arī savienojam muguru (turp un atpakaļ) ar darbu. Paplašinātāju var aizstāt ar hantelēm, paceltas no grīdas un nolaist.

Nr. 2 - "džemperis". Mēs gulējam uz sola ar gurniem un muguru, kājas ir uz grīdas, nedaudz platākas par pleciem. Mēs ņemam rokās hanteles ar svaru, ko mēs varam pazemināt aiz galvas un pacelt ar taisnām rokām līdz pat 10-15 reizes.

№ 3. Sēdiet uz soliņa un paņemiet vienu hanteli rokā, paceliet to ar taisnu roku virs galvas, salieciet rokas pie elkoņa un sākiet hanteli (vai 1,5-2 l ūdens pudeli) aiz galvas, paceliet to un atkal sākiet. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Vingrinājums tiek veikts lēni un pārliecinieties, ka hantele nerada galvas traumas.

Vingrinājumi gūžas locītavas sāpēm ar koartartozi

vingrinājumi, kuru mērķis ir gūžas locītavas izkraušana

Pievienojiet paplašinātāju pie sienas vai elastīgu gumiju ar cilpu. Piestipriniet potītes locītavu uz paplašinātāja vai gumijas un novietojiet uz muguras: uz soliņa vai grīdas.

Nē. 1. Izelpot izvelciet kāju uz pleca, liekoties pie ceļa. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 2. Paceliet kāju un ar piepūli mēs samazinām izelpu. Atkārtojiet 15-20 reizes x 1-2 pieejas.

Jebkuram vingrinājumam izelpas gala punktā ir pievienota skaņa “HA!” Un kuņģis tiek ievilkts tā, lai diafragma darbotos.

Pievienojiet paplašinātāju sienas apakšā vai gumijai ar cilpu.

Numurs 3. Sēžiet uz grīdas uz sāniem. Uzlieciet gumijas cilpu uz ārējās kājas un pārvietojiet kāju uz izelpas. Rokas nodot atpakaļ uz grīdas. Mēs atkārtojam 15-20 reizes katrai kājai, 1-2 pieejas.

Vingrinājumi mazina gūžas locītavu un saspiež muskuļus. Ir nepieciešams atjaunot asinsriti kakla locītavā.

Gūžas locītavām un nogurušām kājām ir piemērota rāpošana.

№ 4. Mēs noliekamies uz vēdera, rokas izliekas elkoņos pie ķermeņa. Alternatīvi, pievelciet ceļus uz elkoņiem un atkārtojiet vismaz 20 reizes ar katru kāju. Veikt katru dienu.

Noslēgumā, dr. Bubnovska grāmatas vārdi:

VESELĪBA ir DARBA.
Darbs ir pacietība.
Pacietība cieš.
Ciešana ir iznīcināšana.
Tīrīšana ir VESELĪBA.

Dr Sergejs Bubnovskis pirmo reizi medicīnas praksē ir atrisinājis muguras slimību problēmu, neizmantojot zāles un operācijas. Ietver Bubnovskas mugurkaula ārstēšanas metodi ar 20 pamata vingrinājumiem, kas palīdz tikt galā ar šo slimību, izmantojot cilvēka ķermeņa iekšējo fizisko spēku. Ārstēšanai nepieciešama izpratne par šīs metodes principu un noteiktu nosacījumu izpildi.

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Kustības terapija ir Bubnovskas metodes princips.

Mugurkaula ārstēšana ir kineziterapija, šī definīcija nozīmē dzīšanu kustībā. Klasēm, kurām ir labvēlīga ietekme uz mugurkaulu, ārsts izmanto īpašus simulatorus. Šādām tehniskām ierīcēm ir anti-gravitācijas un dekompresijas funkcijas. Vienlaikus pacienti ir pilnīgi droši un neuztraucas par nogurumu, paaugstinātu spiedienu un vājumu. Metodoloģija Bubnovskis katram pacientam sniedz individuālas nodarbības.

Pacientiem jāapgūst kustības un jāatkārto tās pareizi. Vingrinājumi nepareizi var tikai pasliktināt situāciju.

Bubnovska sistēma, kurā pacients ir iesaistīts, tiek izstrādāts katram atsevišķi. Kompleksa izvēle ir atkarīga no slimības smaguma, ķermeņa vispārējā stāvokļa, personas fiziskās gatavības līmeņa un citām ķermeņa īpašībām.

Dr Bubnovska ārstēšanas metodes ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • palielina muguras muskuļu audu elastību, muguras lejasdaļu;
  • locītavu un saišu stiprināšana;
  • uzlabota locītavu mobilitāte.

Nepieciešamie ārstēšanas nosacījumi

Atgriešanās ar šo metodi ir iespējama šādos apstākļos:

  • nekādas kontrindikācijas fiziskajai apmācībai;
  • pacienta vēlme sakopt ķermeni, atgūt;
  • pieņemšana un izpratne par to, ka dzīšanas process būs lēns;
  • uzticēties ārstam vai instruktoram.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespējama tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

Nav atļauts izmantot cilvēkus ar slimībām, kas saistītas ar onkoloģiju, ķermeņa hipertermiju, asiņošanas un citu predisponējošu faktoru atvēršanas risku.

Atgūšana ar Bubnovska metodi ietver virkni vingrinājumu ar elpošanas vingrinājumiem. Pacientam ir precīzi jāievēro visi ārsta norādījumi un jāievēro terapijas režīms.

Pacientiem, kuri tiek ārstēti saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, jāpielāgojas ilgstošam darbam, parastajām nodarbībām un jābūt pacietīgiem. Standarta kurss sastāv no 12 klasēm, kuru ilgums ir no 60 līdz 90 minūtēm.

Lai sasniegtu pozitīvu efektu, Bubnovskas metode nodrošina pilnīgu uzticību ārstam un ticību dabiskai atveseļošanai bez medikamentiem.

Stiprās un vājās puses

Savienojumu apstrādei ar Bubnovska metodi ir šādas priekšrocības:

  • ārstēšanas efektivitāte un drošība;
  • iespēja izmantot šos vingrinājumus rehabilitācijai pēc traumām un operācijām;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse;
  • nav vecuma vai dzimuma ierobežojumu;
  • ilgstoša fiziskās slodzes ietekme, kas kalpo kā traucējumu novēršana;
  • uzlabojot vispārējo labklājību.

Tam ir šī metode un trūkumi, tostarp:

  • lēna atveseļošanas programma;
  • nepieciešamība stingri ievērot režīmu. Pacientiem jārīkojas precīzi saskaņā ar visiem ārsta norādījumiem, regulāri jāapmeklē nodarbības un jāveic visi vingrinājumi.

Atgūšanas posmi

Atgūšana ietver šādas darbības:

  • Uzņemšana pie profila speciālista;
  • myofascial diagnoze;
  • pacienta testēšana ar simulatoriem;
  • apstrādes process;
  • sekot ieteikumiem.

Medicīnas nodarbības tiek rīkotas ar instruktoriem īpašās zālēs.

Pirms Bubnovskas rehabilitācijas uzsākšanas pacientam ir jāpārbauda un jāveic vairāki pētījumi, piemēram, rentgenogrāfija, MRI un citi. Pacientu testē rehabilitācijas simulatori, pēc tam ārsti izvēlas virkni vingrinājumu, kā arī nosaka to īstenošanas biežumu.

Ārstēšanas kurss tiek veikts speciāli aprīkotās telpās atbilstoši izstrādātajai individuālajai programmai. Nodarbību vada instruktors, kurš uzrauga vingrinājumu pareizību un ievēro noteikto režīmu.

Citas procedūras tiek veiktas, lai uzlabotu treniņu ietekmi, tajās ietilpst fizioterapija, pirts terapija, uzturs, kontrastu vannas un stiepšanās sesijas. Pēc pilnīgas ārstēšanas kursa pabeigšanas pacients tiek pārbaudīts, un viņam tiek piešķirti vingrinājumi individuālām mācībām mājās.

Pamata mācības

Vingrinājumi mugurkaulam saskaņā ar Bubnovsku paredz šādu priekšrakstu īstenošanu:

  • muguras relaksācija;
  • sagging;
  • stiepšanās;
  • sūknēšana;
  • muguras izstiepšana;
  • vēdera izstiepšana un iegurņa palielināšana.

Pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas īpašā telpā pacients var mācīties mājās.

Vingrinājumi, kas ļauj noņemt sāpes, ietver muguras izstiepšanu. Tas tiek veikts ar uzsvaru uz ceļiem un rokām, kamēr jums vajadzētu pēc iespējas atpūsties. Tajā pašā pozīcijā pagriezieties atpakaļ. Nākamajai kustībai aizmugure ir izliekta uz izelpas un novirzās, kad ieelpo gaisu.

Stiepjoties aizmugurē, stāv uz rokas un ceļiem. Pacients pārvieto ķermeņa svaru uz kreiso kāju, sēžot uz leju un paņem labo kāju atpakaļ. Pacienta kreiso roku velk uz priekšu. Jums periodiski jāmaina sava pozīcija, pavairojot visu 20 reizes un izslēdzot spēcīgās kustības.

Nākamais solis ir sūknēšana. To veic uzsvarā, liekot ķermeņa svaru uz ceļiem un plaukstām. Uzsvars tiek saglabāts, un ķermenis tiek izvilkts pēc iespējas tālāk. Šajā laikā mugurkauls paliek plakans, nav iespējams saliekt. Pēc izelpas ķermenis tiek nolaists uz grīdas, pēc tam ieelpot. No sākuma stāvokļa pacients atgriežas pie papēžiem, vienlaicīgi stiepjot vidukļa muskuļus. Vingrinājums tiek atkārtots 6 reizes.

Pavelkot vēderu un palielinot iegurni, pacients veic muguru. Pirmajai kustībai ceļi tiek nostiprināti pie kuņģa, rokas tiek novietotas aiz galvas. Ķermenis ir saliekts, cenšoties atdalīt ķermeņa augšdaļu no grīdas un pieskaroties ceļiem ar līkumiem. Pacients jutīsies dedzinoša sajūta vēderā. Iegurņa ieguve tiek veikta ar rokām gar ķermeni. Ieguve izņem no grīdas iegurņa un samazina to ieelpojot. Šādas pieejas tiek veiktas līdz pat 30 reizēm.

Video

Šajā video tiek parādīts 20 vingrinājumu komplekss ar simulatoriem saskaņā ar Bubnovska metodi:

Secinājumi

Vingrošana mugurkaula ārstēšanai no Bubnovska - tā ir vienīgā metode, lai novērstu problēmas ar mugurkaulu. Lai sasniegtu šo efektu, pacienti ņem vērā kontrindikācijas un ievēro ārsta ieteikumus, pārbauda pirms apmācības sākuma un pēc to pabeigšanas. Vingrošana Bubnovsky dod iespēju droši atbrīvoties no mugurkaula problēmām, izmantojot ķermeņa resursus, lai panāktu stabilu klīnisko efektu.

Muguras sāpes, nostiprināts nervs uz mugurkaula. Būtu nepieciešams apmeklēt ārstu, bet kā pārvarēt sāpes? Veicot 20 Bubnovskas vingrinājumu kompleksu mājās, tas dos spēku un atgriezīsies dzīvē. Palīdzēja daudziem, palīdzēs jums.

Pārbaudīts uz sevi

Pēc 22, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis gandrīz nomira autoavārijā, bet Providence bija gandarīts, ka viņš iznāks no klīniskās nāves stāvokļa un izpildīs viņam uzticēto misiju. Ārstu spriedums nenozīmēja prieku: paralīzi un mūžizglītību. Tomēr prognozes netika izpildītas. Jaunais cilvēks, izmantojot savu medicīnisko vingrošanu, piecēlās uz kājām, beidzis medicīnas institūtu un patentēja tehniku, kas palīdzēja atbrīvoties no kruķiem ne tikai viņam, bet arī desmitiem tūkstošu pacientu.

Metode balstās uz locītavu vingrošanu ar kustībām ar sāpēm. Tie ir 20 neaizvietojami vingrinājumi, kas nepaaugstina sāpes, bet ļauj tos pārvarēt. Alternatīva pieeja ar medikamentu un korsešu noraidīšanu par labu slēptajām ķermeņa rezervēm, kas tiek panākta, veicot diagnozi un izvēloties īpašus vingrinājumus. Pacientam ir jāsaprot un jūtas viņa ķermenis, un ārstam ir precīzi jānosaka sāpju avots. Kopā viņi izlems, kuras fiziskās slodzes atjaunos asins mikrocirkulāciju skartajā orgānā un dos impulsu dabisko audu reģenerācijas procesiem.

Kustība un ārstēšana

Bez fiziskās kultūras vispār nav kultūras. Jūs varat atkārtot senos grieķus 100 reizes, ka kustība ir dzīve, bet, ja jūs neievērojat šo derību, vārdi paliks tukšs. Bubnovska ierosinātā metode ir balstīta uz kineziterapijas principu (cita-grieķu kineze - kustība + terapija - ārstēšana) - terapeitiskā vingrošana, kur terapeitiskā iedarbība tiek sasniegta ar aktīviem un pasīviem vingrinājumiem. Lai to izmantotu, ir nepieciešami vairāki nosacījumi.

  • kontrindikāciju trūkums (onkoloģija, hronisku slimību paasināšanās, augsts drudzis) - nosaka ārsts;
  • pacienta iekšējo attieksmi pret terapeitiskā režīma precīzu ieviešanu un noteiktiem ieteikumiem visu nodarbību laikā;
  • Pacienta pacietība un izturība, "lēnas kustības efekta" pieņemšana, koncentrējoties uz gala rezultātu;
  • ticība metodei un vēlme atgūties bez medikamentiem, tikai uz vingrošanas rēķina.

Kā blakusparādība - zināšanas par savas ķermeņa iespējām.

Klīnikās un kineziterapijas centros viņi veiks diagnostiku, izvēlēsies vingrinājumu kopumu simulatoriem, organizēs individuālo un grupu nodarbību grafiku.

Taču šai metodei ir ievērojams īpašums: saskaņā ar ekspertu ieteikumiem jūs varat uzņemt vingrinājumus, kas tiek veikti mājās.

Galu galā, ne katram ir iespēja nepārtraukti apmeklēt sporta zāli klīnikā.

Galvenie locītavu un mugurkaula vingrinājumi

Izstrādāti simtiem vingrinājumu un balstīti uz tiem - desmitiem kompleksu. Izvēlieties 20 pamata vingrinājumus Bubnovskis. Tie, ko var izdarīt mājās. Tajā pašā laikā mēs iepazīstināsim ar radiniekiem un draugiem.

  1. Paceliet elpu no sēdvietas uz papēžiem ar roku kustībām. Sēdieties uz papēžiem - izelpojiet.
  2. Atrodoties uz muguras, ceļi saliekti, paceliet sevi uz izelpas, zemāk ieelpojot. Vienlaikus varat samazināt un stiept ceļus.
  3. 2. pozīcijā izelpot, paceliet rumpi un mēģiniet samazināt ceļus un elkoņus. Elpa - atgriezties sākuma stāvoklī.
  4. Uz sāniem ar atbalsta rokām uz grīdas, lai izceltu elpu, uz leju ieelpojiet.
  5. Visās četrās daļās, atlaidiet muguras muskuļus un nedaudz paceliet kājas, pārvietojiet iegurni pa kreisi un pa labi un nometiet asti.
  6. Tādā pašā stāvoklī izpildiet līkumus ar ķermeni uz priekšu un atpakaļ, liekot rokas pie elkoņiem, kamēr lieciet uz priekšu.
  7. Sēžot uz papēžiem, atslābiniet muskuļus un stiepieties atpakaļ.
  8. Izmantot "šķēres" sēdus stāvoklī ar roku atbalstu uz grīdas.
  9. Atrodoties uz sāniem, salieciet ceļgalu un velciet to līdz plecam (ieelpojiet), iztaisnojiet kāju (izelpojiet).
  10. Šūpošanās uz vēdera, kājas pagarinātas uz augšu, uz leju. Korpuss uz augšu, zemāks.
  11. Atrodoties uz muguras, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Uz izelpas - rokas uz sāniem un kājām, papēži griestos.
  12. Turpināt vingrošanu 11. Lieciet kājas un nolieciet pa labi. Iztaisnojiet kājas un nolieciet pa kreisi.
  13. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet rumpi, saspiežot presi.
  14. Turpinājums 13. Labā kāja uz kreisā ceļa, izstiepiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu (izelpot), iztaisnot (ieelpot).
  15. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas.
  16. Push-ups ar izelpu, kad pārvietojat uz augšu.
  17. Visās četrās vietās, ceļgala uz plecu (ieelpot) un max pēdu uz izelpas.
  18. Pastaigas uz sēžamvietas, turp un atpakaļ, turp un atpakaļ.
  19. Stieples. No sēdus vai stāvošas pozīcijas, lēnām ieelpojot, aizsniedziet rokas ar pirkstiem, izstiepieties kā izelpot.
  20. Relaksācija Izelpošana, stiepieties uz papēžiem.

Tās ir galvenās 20 mācības, patiesībā tās ir vairākas reizes vairāk. “Velšana ar asti”, stiepšanās un relaksācija tiek veikta pēc 3–4 vingrinājumiem uz šūpošanās, liekšanas un šūpošanas. Tajā pašā laikā uzmanība jāpievērš ieelpošanas un izelpošanas un muguras, mugurkaula un locītavu sāpju atbilstībai. Ja sāpes kļūst akūtas vai pārmērīgas, jums jādodas uz relaksācijas un elpošanas vingrinājumiem.

Nekaitējiet

20 neaizvietojami vingrinājumi nav panaceja, nevis iesildīšanās, bet gan līdzeklis. To paraksta ārsts pēc tam, kad pacients tiek rūpīgi diagnosticēts un ārsts to uzrauga pat tad, ja to veic mājās. Tāpat kā jebkuras zāles, svarīga ir pacienta deva un stingra disciplīna. Ja nepieciešams, piemērojiet korekciju. Dažus vingrinājumus var izslēgt vai nomainīt citi. Slimību ir iespējams uzvarēt ārsta un pacienta kopīgo pūļu dēļ, jo var liecināt desmitiem tūkstošu no tiem, kurus Bubnovskis ir izārstējis un viņa metode.

Muguras un kakla mugurkaula sāpju ārstēšana

Pirmkārt, jums jāatceras, ka gan uz priekšu, gan atgriešanās sākuma stāvoklī jāveic lēnā kustībā. Ar kājām cilvēks stāv pie sienas un stingri nostiprina. Rokām ir jāsaņem rokturis, bet jums ir jānodrošina, lai attālums starp sukām būtu ērts. Kad cilvēks paceļ rokas, mugurkaula sāk stiept un muguras līkumi, pateicoties kuriem plecu lāpstiņas un krūtis saplūst. Izelpot šī vingrinājuma laikā, ir nepieciešams, kad rokturis ir blakus krūtīm, tas ir, kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Pirmais uzdevums ir jāatkārto desmit, ne vairāk kā divpadsmit reizes. Šim vingrinājumam svaru svaram jābūt tādam, lai jūs varētu to pacelt nepieciešamo skaitu reižu.

Mājās, šo uzdevumu var aizstāt divos veidos. Pirmā metode ir parastā iegurņa pievilkšana, un saķere šeit nav svarīga. Vēl viena metode ir paplašinātājs. Jūs varat veikt vienu rīku, bet vairāk apmācītu cilvēku var izmantot divus paplašinātājus.

Mēs veicam paplašinātāju, piestiprinām to pie stabila atbalsta, uzņemamies tādu pašu pozīciju kā darbs pie simulatora un sākam nodarbību. Ir vēl viens uzdevums, kas ir starpprodukts. To sauc par hanteles vilci. Dariet to ar vienu roku. Lai to izdarītu, ieņemiet šādu pozīciju: galvu vajadzētu pacelt, un zodu, cik vien iespējams, virzīt uz priekšu.

Sakarā ar to, jūs strādāsit smalkas augšdaļas muskuļus. Aizmugurē jābūt nedaudz saliektai, un labā atbalsta kājiņa ir jāņem nedaudz atpakaļ. Vingrinājumam jābūt vingrošanas solam. Otru kāju jāturpina ceļa zonā un, cik vien iespējams, nolieciet uz sola.

Jūs varat izelpot, novietojot hanteles krūtīm. Ķermenim mugurkaulā jāvirzās maksimāli, tikai šādā veidā jūs varat iegūt lieliskus ārstēšanas rezultātus. Divpadsmit reižu skaits ar katru roku. Šim uzdevumam ir vismaz divas pieejas un ne vairāk kā sešas pieejas. Tie, kas sākumā ir grūti, var darīt divus vai četrus, ja viņi jūtas pietiekami izturīgi, lai to izdarītu.

Vislielāko efektu var panākt, izmantojot nākamo šīs vienības uzdevumu, ko sauc par vilcienu no apakšējās vienības. Šim nolūkam varat izmantot arī MTB simulatoru vai paplašinātāju. Ja izmantojat paplašinātāju, tad salabojiet to uz atbalsta, piespiediet kājas uz to, ieņemot pozīciju 90 grādu leņķī, un atkārtojiet tās pašas kustības kā pirmajā nodarbībā, vienkārši neatgriezieties sākotnējā pozīcijā, bet nedaudz pagriezieties atpakaļ, leņķis ir aptuveni 95-99 grādi). Bet uz priekšu jums jāturpinās gandrīz līdz galam, lai jostas daļas muskuļi būtu pilnībā samazināti.

Vingrošanas beigās plecu lāpstiņām vajadzētu saplūst. Pēc paplašinātāja roktura pieskaršanās vēdera lejasdaļai ir nepieciešams izelpot. Un pēdējais uzdevums. Veikt šādu pozīciju: sēžot uz soliņa deviņdesmit grādu leņķī. Pēdas stingri atpūšas pret grīdu. Paplašinātājs fiksē apakšējo daļu. Šis vingrinājums palīdzēs atveidot ķermeņa kustību maksimālo amplitūdu, jo tam jābūt brīvam četrdesmit piecu grādu leņķī attiecībā pret soli. Ja jūtat, ka rokas ir nogurušas, tad jūs varat turpināt alkas ar muguru.

Ir nepieciešams veikt dažas pirmās kustības pat ar sāpēm un ar cietu izeju. Atcerieties to!