20 Bubnovskas vingrinājumi

Barības vads

Ārstēšanas būtība saskaņā ar Bubnovska metodi ir kineziterapija. Kineziterapija tiek tulkota kā kustības ārstēšana, un tieši tā ir uzbūvēta Dr Bubnovskis vingrinājumi. Viņu radītājs ir pārliecināts, ka cilvēks spēj dziedēt sevi, izmantojot savas ķermeņa spējas. Apstiprinājums par šī viedokļa pareizību ir slavenais 20 Bubnovskas vingrinājumu komplekss. Neskatoties uz to, ka stereotips jau ir izveidojies, it kā Bubnovskas vingrinājumi būtu paredzēti tikai mugurai, tagad jums būs iespēja arī sūknēt presi.

Mēs jums parādīsim Dr Bubnovska 20 vingrinājumu galveno komponentu.

  1. Mēs veicam kišu kājas - mēs sēdam uz grīdas, mēs izstiepjam kājas, zeķes uz sevis, mēs atpūšamies uz sevis. Vingrinājuma galvenais punkts vienmēr ir iztaisnots ceļš. Veicam šķēres tipa kustības - mēs sākam ar vertikālu viena kājas pacēlumu, pēc tam nomainot abu kāju pacēlājus. Kā redzat, draugi no bērnības „šķērēm” ieņem progresīvu vietu starp 20 Bubnovska pamatuzdevumiem.
  2. Viļņošanās uz sāniem - galvenais ir tas, ka mēs stāvam tieši uz gūžas, taisnās ceļgalis, zeķes uz sevi, mēs atpūšamies uz grīdas ar rokām. Izgatavojam horizontālas šķēres, nedaudz pacelot kājas no grīdas. Mēs cenšamies saglabāt vēderu.
  3. Veiciet vingrinājumu sānos - ķermenis ir izstiepts vienā rindā, kuņģa un sēžamvietas tiek ievilktas, uzsvars uz apakšdelmu. Mēs izvelkam zeķes uz priekšu, pacelam augšējo kāju uz pleca ar ceļgalu saliektu, tad nolaidiet to un izveidojiet maksimālo taisnu kāju.
  4. Mēs veicam vingrinājumu, kas atrodas uz muguras, kamēr mūsu pleci nenonāk no grīdas. Kājas izstieptas uz grīdas, rokas aiz galvas. Mēs izceļam līdz ceļgaliem uz krūtīm, kad izelpojam, pārvietojot tos pēc iespējas vairāk ar lielāku amplitūdu. Nolaižot kājas, velciet zeķes uz priekšu, liekot kājas, velciet zeķes.
  5. Rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Padarīt korpusus, kad jūs izelpojat četrās vietās.
  6. Mēs nostiprinām ceļus uz krūtīm, izstiepjam presi.
  7. Paceliet izelpas taisnas kājas uz augšu, nevis nolaižot tās līdz galam uz grīdas.
  8. Celiņi saliektas, rokas uz priekšu, izelpot, izvelciet rokas uz ceļiem, atdalot tikai plecu lāpstiņas.
  9. Paplašiniet kājas, nometiet ķermeni uz kājām.
  10. IP - atrodas uz sāniem. Uz vienas augšējās kājas rēķina mēs saliekamies un izstiepjam cirksni uz grīdas, uz divu rēķina, mēs atgriežamies PI uz trīs rēķina - mēs maksājam taisni kāju.
  11. PI ir vienāds, mēs ceļam uz priekšu, pēc iespējas tuvāk sev, tad pārvietojam kāju atpakaļ.
  12. Mēs noliekam uz grīdas, rokas aiz galvas, velosipēdu - pārmaiņus mēs pievienojam pretējos elkoņus un ceļus uz pacelšanās.
  13. Velosipēds, kas atrodas uz sāniem - uz izelpas, saliekt apakšstilbu pie ceļgala un pavelciet augšdelma elkoņu uz ceļgalu, kamēr ieelpojot, ieskrūvējiet elkoņu, cik vien iespējams, liekot augšstilba ceļgalu.
  14. Pagriežot - mēs sākam pēc iespējas vairāk augšējās kājas ceļa, uz izelpas, mēs velkamies atpakaļ, iztaisnojamies, bet pagriežot ķermeni uz priekšu.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības treniņu metodes.
  • Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
  • Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
  • Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
  • Paaugstināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Sāpes locītavās? - Šis rīks var „uzlikt kājām”, pat tiem, kas ir sāpīgi vairākus gadus staigāt..

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

  • Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
  • Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
  • Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

  1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
  3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
  4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
  2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
  4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
  2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

  1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
  4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

  1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Muguras un locītavas tiks dziedinātas 5 dienu laikā un atkal būs 20 gadus! Tas ir nepieciešams tikai.

20 vingrinājumi Bubnovska labākajiem vingrinājumiem mugurā

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

  • Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
  • Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
  • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
  • Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

  • Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, ar rokām satveriet balstu (galds, palodze, krēsls). Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz atkārtojumu, cik iespējams.
  • Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
  • Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
  • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
  • Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
  • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

„Personā viss ir tur, lai nebūtu slims, lai atgūtu un dotu prieku dzīvībai.

Tas ir tas, ko mēs darām - mēs atgriežam pilntiesīgu darba spēju pēc

Šķiet, ka visnopietnākās slimības un nesūta uz aptieku.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības vienmēr ir saistītas ar nepatīkamiem simptomiem un samazina cilvēka dzīves kvalitāti.

Parastās kustības neiespējamība, nepārtraukta sāpes un dārga ārstēšana - tā var raksturot sāpīgu locītavu problēmu.

Turklāt gandrīz nekad nav iespējams droši pateikt, ka ārstēšana ar narkotikām palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas vienreiz uz visiem laikiem, jo ​​slimos, nēsātos locītavas nevar „patched” ar narkotikām un injekcijām, bet locītavu mobilitāti var uzlabot ar vingrinājumiem.

Šo ideju savā speciāli izstrādātajā programmā vada ārsts, medicīnas zinātņu profesors Bubnovskis Sergejs Mihailovičs.

Kinesitabapy S.M. Bubnovskis. Vingrošanas lietošanas indikācijas

Kineziterapija - unikāla programma muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai, kas izslēdz jebkādas zāles un zāles, tika izstrādāta Dr. Bubnovskis.

Metode darbojas noteiktā veidā: darbojoties ar fizisku slodzi, izmantojot īpašus simulatorus, kas arī tika radīti, pamatojoties uz pašu metodi, tas vispirms veicina locītavu mobilitātes un mugurkaula elastības atjaunošanu. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu ar vingrinājumiem mugurai.

Ar dažu kompleksā iekļauto vingrinājumu palīdzību jūs arī:

  • Aktivizējiet dabisko audu reģenerāciju
  • Uzlabot asins plūsmu
  • Atbrīvojiet akūtas sāpes skartajā zonā
  • Hipodinamisko locītavu likvidēšana
  • Relaksējiet spastiskos muskuļus
  • Labāk nodot pēcoperācijas periodu

Vingrošanas Sergeja Mihailoviča lietošanas norādes ir:

  • Skeleta-muskuļu sistēmas (gūžas, kāju, ceļa, kakla) slimības
  • Mugurkaula un tā slimību traucējumi
  • Iekšējo orgānu slimības
  • Rehabilitācijas periods pēc iekaisuma, kā arī pēcoperācijas periods
  • Vāja muskuļu korsete
  • Lai novērstu

Metodes galvenie virzieni Bubnovskis

Dr Bubnovskis izstrādāja vairākus vingrinājumus, kas aptver muskuļu un skeleta sistēmas galvenās "problemātiskās jomas".

Tie ir šādi kompleksi:

  • Kājām
  • Attiecībā uz ceļa locītavu
  • Gūžas locītavai
  • Par vēderiem
  • Par mugurkaulu

Komplekss kājām

Palīdz tikt galā ar šādām slimībām, piemēram, spurtu veidošanos, podagru, artrozi, plakanām kājām. Visas šīs slimības nevar pamanīt uzreiz, tāpēc vingrinājumi profilaksei, jūs samazināt šo slimību veidošanās risku. Šeit jūs atradīsiet atbildi uz jautājumu par šādu šķērsplakni.

Turklāt daži uzdevumi ir labi, lai novērstu ARVI un ARI.

1. uzdevums

Stāvieties uz pakāpeniska pacēluma (bieza grāmata), lai papēdi uzkaras un uzsvars tiek likts uz pēdas priekšpusi. Izmantojiet rokas, lai atrastu atbalstu (krēsla aizmugure, margas). Tagad pāriet no augšas uz leju.

Pieaug uz pirkstiem un nolaisties tā, lai gastrocnemius reģiona aizmugure stiepjas. Pārvietojiet vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Šis uzdevums ir ieteicams atkārtot līdz pat 100 reizēm.

Jūs jutīsieties dedzinoša sajūta muskuļos - tā ir normāla parādība. Ja jums ir grūti pabeigt 100 kustības uzreiz, sadaliet vingrinājumus 5 pieejās.

Pēc treniņa pabeigšanas, nolaidiet kājas baseinā ar aukstu ūdeni 10–20 minūtes. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un nogurumu no treniņa. Žāvējiet kājas ar dvieli un uzlieciet zeķes, kas jums sildīs.

2. uzdevums

Vingrošana tiek veikta, sēžot uz cietas virsmas. Paļaušanās uz rokām. Pagrieziet kāju (pa labi vai pa kreisi) ap savu asi tā, lai papēžs skatītos uz augšu un pēdas ir paralēlas spīdumam.

Uzmanīgi izkliedējiet rokas uz sāniem un novietojiet muguru uz grīdas. Sākumā gandrīz nav iespējams pieskarties grīdas ceļam tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām, bet ar nosacījumu, ka kurss tiek veikts regulāri 6 mēnešus, šāds rezultāts ir iespējams.

3. uzdevums

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams gumijas sporta elastīgais iejūgs. To var iegādāties specializētā sporta veikalā.

Tātad, kustības tiek veiktas sēžot uz krēsla vai krēsla, ar atbalstu aizmugurē. Piestipriniet pārsēju uz fiksēta atbalsta un nostipriniet otru galu uz kājām. Tagad lēnām pievelciet kāju uz ķermeni un lēnām salieciet atpakaļ.

Palaist 15 reizes vienā pieejā.

4. uzdevums

Nogulieties uz grīdas un izstiepiet kājas, pārmaiņus pagrieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

5. uzdevums

Tāpat, nosliece uz kājām, savāciet pirkstus dūrienā un atlaidiet tos.

Un arī Sergejs Mihailovičs iesaka biežāk staigāt basām kājām uz zāli un akmeņiem. Tas veicina labāku asins plūsmu un parasti ir labs podagras profilakse.

Attiecībā uz ceļa locītavu

Ceļu locītava ir lielākā ķermeņa locītava, kas ir atbildīga par cilvēka apakšējo ekstremitāšu mobilitāti. Tas aizņem daudz fiziskās aktivitātes.

Neatkarīgi no personas vecuma un dzimuma, ceļa locītava var būt nodilusi.

Šai locītavai bieži ir problēmas, kas mēģina tikt ārstētas ar zālēm, kad ir nepieciešamas kustības.

Visbiežāk pacienti ierodas pie ārsta ar šādām problēmām:

  • Artrīts
  • Artroze
  • Iekaisuma procesi
  • Osteoartrīts
  • Maizes cista
  • Sāpes pēc traumas
  • Sāpes muskuļu hipotonijas fonā
  • Iepriekšējās infekcijas

Visas iepriekš minētās slimības un slimības ir norādes par vingrošanas izmantošanu Dr. Bubnovskis. Kompleksā ietilpst spēka vingrinājumi un dekompresija. Par skolēnu terapijas terapiju 2 grādiem lasiet šeit.

Spēka treniņš palīdz muskuļiem nokļūt vajadzīgajā tonī, uzlabo asinsriti.

1. uzdevums

Gulēšana uz gultas ar pagarinātām kājām pārmaiņus saliekt ceļus, cenšoties nostiprināt papēdi pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.

2. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešama sasmalcināta ledus, kas novietota dubultā marlē vai audumā un piesaistīta ceļiem.

Pēc tam uzmanīgi noliecieties uz visām četrām pusēm, un šajā pozīcijā pārvietojieties uz grīdas. Sākotnēji vingrinājums izraisīs sāpes, bet laika gaitā sāpes izzudīs, un jūs varēsiet to darīt ilgāk.

3. uzdevums

Neatstājot pārsēju ar ledu, piecelieties, noliecieties krēsla aizmugurē un mēģiniet sēdēt. Piestipriniet šo pozīciju 5-10 sekundes. Katru dienu pievienojiet laiku.

4. uzdevums

Lai izstieptu muskuļus zem un virs ceļa, mēs veicam labi zināmo vingrinājumu. Sēdus stāvoklī ar kājām pagarināts un taisni atpakaļ, mēs turam lielos pirkstus un stiepjas uz priekšu.

5. uzdevums

Veikt squats. Pirmajās klasēs vingrinājumu var veikt, izmantojot balstu durvju roktura veidā. Mēs veicam tupēt un mēs skatāmies, ka ceļi bija 90 grādu leņķī.

Sākotnēji pietiekams skaits būs 20 squats, bet nākotnē rādītāji ir jāpielāgo 100 squats dienā.

6. uzdevums

Izstiepiet ceļa priekšējos muskuļus. Pakāpeniski novietojiet kājas ar rokām un velciet kājas pret sēžamvietām.

Gūžas locītavai

Viena no smagākajām gūžas locītavas slimībām ir koartartoze. Šī slimība ietekmē ne tikai kaulu audus, cīpslas, bet arī mīkstos audus.

Šīs slimības cēlonis var būt nepietiekami attīstītie muskuļi, kas faktiski neveic savienojumu uzturēšanas un aizsardzības funkciju. Rezultāts ir kopīga deģenerācija.

Veicot speciāli izstrādātu vingrinājumu komplektu gūžas locītavai, jūs:

  • Uzlabot saišu un cīpslu elastību
  • Apmācīt muskuļus un tādējādi apturiet locītavu nodilumu
  • Normalizējiet asins plūsmu skartajā zonā

1. uzdevums

Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, pārmaiņus saliekt kājas pie ceļa locītavas, cenšoties pēc iespējas tuvāk saspringt papēdi pie sēžamvietas.

2. uzdevums

Atrodieties uz muguras. Pavelciet kājas. Tālāk velciet kājas uz sevi, nepaceļot papēžus no grīdas, līdz ceļi ir 90 grādu leņķī. Paceliet gurnus un nostipriniet 5-10 sekundes.

3. uzdevums

Gulēja uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavas. Mēģiniet ar katru līkumu pacelt ceļgalu virs grīdas.

4. uzdevums

Sākuma pozīcija: atrodas uz sāniem ar vienu roku. Otra lieta, lai fiksētu galvu. Padariet gludu pagrieziena pēdu. Šūpošanās laikā pēdai jābūt 90 grādu leņķī.

5. uzdevums

Sēžot sēdeklī uz krēsla, cieši aizveriet ceļgalus un pievienojiet savas kājas kopā. Atdaliet papēžus no otra līdz attālumam, ko jūs varat palielināt. Turiet šo pozīciju un ņemiet sākuma pozīciju.

Šo vingrinājumu var veikt arī ar nelielu bumbu, nostiprinot to starp ceļiem.

Par vēderiem

Vēdera muskuļu sūknēšana ļauj personai aktivizēt asins piegādi mazā un lielā lokā.

Tas arī uzlabo mugurkaula mobilitāti, saites un elastību.

Labi sūknēti preses muskuļi spēj labi aizsargāt vēdera orgānus no mehāniskiem ievainojumiem, tāpēc ir svarīgi saglabāt šo muskuļu grupu labā formā.

Uzlabojot asins plūsmu ar vēdera vingrinājumiem, jūs paaugstināt tādu orgānu efektivitāti kā aknas un nieres, žultspūslis un aizkuņģa dziedzeris. Normalizācija ir vērojama zarnu darbībā: uzlabojas flora un peristaltika.

Vingrošanas norādes būs:

  • Iekšējo orgānu prolapss
  • Žultsceļa diskinēzija
  • Disbakterioze

1. uzdevums

Gulēja uz muguras, ielieciet rokas uz augšu un paņemiet fiksēto balstu (skapja kājas, dīvāns) Paceliet abas kājas līdz 90 grādu leņķim un nolaidiet tās taisnā pozīcijā, nenoliecoties pie ceļiem.

Ja ir grūti veikt vingrinājumu, tad adaptīvajam periodam veikt vingrinājumu, liekot kājas pie ceļiem.

2. uzdevums

Nemainot pozīciju, paceliet kājas un paceliet iegurni ar tām. Mēģiniet iegūt kājas pēc iespējas tuvāk rokām. Šis uzdevums ir pieejams tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība.

Tā kā kustības ieviešana noved pie mugurkaula jostas daļas stiepšanās un muskuļiem. Ar muguras muskuļu stingrību un stingrību var kaitēt.

3. uzdevums

Gulēt arī uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet abas rokas uz vēdera. Ieelpojot, piepūšiet vēderu cik vien iespējams, un, izelpojot, velciet to pēc iespējas vairāk. Vingrinājumu atkārtojiet no 20 līdz 30 reizēm.

Neuztraucieties, ja vingrošanas laikā jums ir krampji savā gastrocnemius zonā. Masējiet kājas ar dūrieniem un turpiniet vingrinājumu.

4. uzdevums

Stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus pievelciet ceļus uz vēderu. Ja fiziskā sagatavotība ļauj, varat izmantot arī gumijas joslu, kas vienā pusē piestiprināta pie fiksēta atbalsta, un no otras puses piesietas kājas.

5. uzdevums

Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā un sāciet kustēties sēžamvietā. Vingrinājums, lai veiktu 5 minūšu laikā.

Kompleksā ir arī vingrinājums "Šķēres", kas jāizdara līdz brīdim, kamēr jūs sajūtat degšanas sajūtu preses muskuļos.

Par mugurkaulu

Pēc paša Bubnovska domām, jūs ievērojami palielināsiet apmācību efektivitāti, ja jūs izmantojat tīrīšanas elpu kompleksā:

  • Ieelpojot vēdera muskuļus, izelpojiet skaņu "ha"
  • Pēc katra treniņa veiciet sekojošu vingrinājumu: dziļi elpojiet un izelpojiet, atbrīvojiet gaisu daļās caur cieši saspiestām lūpām, radot “pf” skaņu, ar katru skaņu mēģiniet pievilkt vēderu tuvāk mugurai. Atlaižot pēdējo gaisu, kuņģis ir jāvelk, cik vien iespējams, iekšā.

Sāpes mugurkaulā atņem personai iespēju vadīt normālu dzīvi. Piespiedu ņemt piespiedu pozu, traucēt miegu naktī.

Visbiežāk sastopamās mugurkaula slimības ir:

Visas iepriekš minētās slimības - tas ir vingrošanas Bubnovska vingrojums mugurkaulā. Šis komplekss ir paredzēts, lai atvieglotu muskuļus un mazinātu akūtas sāpes mugurkaulā.

1. uzdevums

Stāvot uz visiem četrkāršiem, pārmaiņus saliekt atpakaļ un met viņa galvu uz augšu, un tad izliekot muguru un nospiežot zodu uz krūtīm. Vai 20 atkārtojumi.

2. uzdevums

No pozīcijas uz visiem četriem, sēdiet uz labās kājas. Pavelciet kreiso kāju atpakaļ. Salieciet uz priekšu un aizsniedziet savu kreiso roku uz priekšu. Mainiet kāju un roku stāvokli. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.

3. uzdevums

Uzsvars uz plaukstu un ceļiem. Pasniedziet ķermeni, izstiepjot muguras muskuļus, cik vien iespējams. Turiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šeit ir svarīgi novērst izliekumu jostas daļā.

4. uzdevums

Veiciet pacelšanos no grīdas. Pēc katra push-up sēžiet uz papēžiem ar sēžamvietām un mēģiniet novietot krūtīm uz grīdas. Vienlaikus velciet rokas uz priekšu. Tātad jūs stiept muskuļus gar mugurkaulu.

5. uzdevums

Atrodas uz muguras, rokas aiz galvas. Sāciet kustību, sūknējot presi. Pavelciet rumpi uz līkumiem. Atkārtojumu skaits nav ierobežots.

6. uzdevums

Gulēt uz muguras, rokas gar ķermeni, paceliet iegurni 20 reizes.

Sergeja Mihailoviča Bubnovska praktiskie ieteikumi

Visas norādes par jebkura veida kompleksu lietošanu pavada sāpes un rūpīgi un rūpīgi jāapstrādā. Tāpēc:

  • Visas kustības ir jāveic pareizi, bez steigas un pēkšņas kustības. Neizmantojiet akūtas nepanesamas sāpes.
  • Instalējiet mājas horizontālo joslu vai šķērsstieni. Vis bārā ir ļoti efektīva un noderīga muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā.
  • Veikt kompleksu katru dienu kopā ar kontrasta dušu.
  • Smaga sāpes noņem labi saspiestu no ledus.
  • Pakāpeniski palieliniet pieeju pieejām. Izmantojiet paplašinātāju, gumijas joslu.

Galvenie ieteikumi locītavu ārstēšanā ar vingrinājumu palīdzību ir sistemātiska un apzinīga īstenošana.

Kineziterapija ir unikāla Dr. S.M. Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai. Speciālās vingrošanas veikšana novērš mugurkaula problēmas bez narkotikām un operācijām.

Kādi ir dažādi Dr. Bubnovska vingrinājumi no citiem kompleksiem? Kas ir piemērots unikālai tehnikai? Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus? Vai ir kādas kontrindikācijas? Atbildes rakstā.

Vispārīga informācija

Slavens Dr. S.M. Bubnovskis izstrādāja unikālu tehniku, ko augstu novērtēja ārsti, kas specializējas locītavu, muskuļu un mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Kineziterapija - autortiesību vingrinājumu komplekss muskuļu sistēmas un mugurkaula aktīvai izpētei. Precīzai vingrošanas sniegumam ir pozitīva ietekme uz visiem atbalsta kolonnas elementiem, saišu aparātiem un muskuļiem.

“Dziedināšana caur kustību” ir Dr. Bubnovskis devīze. Pēc ārsta domām, optimāla, mērīta vingrošana ir izdevīga vairumam atbalsta kolonnas slimību. Divdesmit pamata vingrinājumi aktivizē organisma iekšējās rezerves, palīdz pārvarēt slimību. Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir efektīva mugurkaula patoloģiju dažādās pakāpes pakāpēs.

Sākotnēji pacients tiek testēts ar oriģinālajiem medicīniskajiem simulatoriem, MRI skenēšanu, rentgenstaru un visaptverošu pārbaudi. Pēc tam ārsts izstrādā individuālu ārstēšanas programmu, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli, vecumu, diagnozi, kaulu un skrimšļa elementu bojājuma pakāpi. Pacients nodarbojas ar speciāli aprīkotu telpu ar pieredzējušu instruktoru.

Atgūšanas posmi:

  • vizīte ar vertebrologu vai ortopēdisko traumatologu, kurš ir iepazinies ar Bubnovskas tehniku;
  • veicot miofasisma diagnostiku;
  • pacientu testēšana ar īpašiem simulatoriem;
  • pieredzējuša ārsta vadībā. Standarta kurss - 12 stundas, katra ilgums - no 1 līdz 1,5 stundām. Pēc speciālista ieteikuma ir iespējams koriģēt ārstēšanas ilgumu;
  • pārbaude pēc ārstēšanas, rezultātu precizēšana;
  • nosakot iedarbību mājās, ieteikumu īstenošanu muguras un mugurkaula slimību profilaksei.

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot noteikumus klasē, atkārtojiet visas kustības pēc instruktora. Daži vingrinājumi var nedarboties pirmo reizi, bet jums vajadzētu mēģināt maksimizēt sniegumu ideālam. Svarīgs punkts - elpošanas kontrole.

Uzziniet par iespējamiem cēloņiem, kas saistīti ar muguras sāpēm un kā atbrīvoties no diskomforta.

Uzziniet par kakla skriemeļu saspiešanas simptomiem un mājas patoloģijas ārstēšanas metodēm šajā adresē.

Noderīga rīcība

Pēc kineziterapijas kursa parādās pirmie rezultāti. Lai nostiprinātu efektu, pacientam ilgstoši jāiesaistās mājās. Ar atbildīgu attieksmi pret mācībām, precīzu kompleksa ieviešanu, lielākā daļa pacientu atzīmē negatīvo simptomu samazināšanos muguras un mugurkaula slimībās.

Dr Bubnovska ārstēšanas metode ļauj sasniegt pozitīvu dinamiku daudzās locītavu patoloģijās un atbalsta kolonnā. Speciālie simulatori samazina mugurkaula slodzes līmeni un nodrošina skarto teritoriju dekompresiju.

Profesiju rezultāts:

  • stiprinot saites, muskuļu šķiedras un locītavas;
  • palielināt muguras muskuļu elastību;
  • locītavu mobilitātes normalizācija;
  • ietekme uz dziļiem muguras muskuļiem;
  • sāpju mazināšana;
  • palielinās pacienta mobilitāte;
  • uztura un asinsrites normalizācija mugurkaula problemātiskajās daļās;
  • kaulu un skrimšļa elementu bojājumu novēršana atbalsta kolonnā.

Metodes īpašības

Metodoloģija Bubnovskis prasa ievērot noteikumus:

  • pacienta pozitīvs noskaņojums, uzticēšanās terapijas rezultātam;
  • vēlme atbrīvoties no muguras, mugurkaula, locītavām bez operācijām un narkotiku lietošanas;
  • Vēlme strādāt ar savu ķermeni ilgu laiku, lai novērstu problēmas;
  • atsevišķu programmu klases;
  • strādāt ar instruktoru;
  • pilnīga uzticēšanās starp ārstu un pacientu;
  • daudzu muskuļu grupu attīstība;
  • dažāda rakstura kustību komplekss: stiepšanās vingrinājumi, deformācijas, muskuļu sūknēšana, muguras zonas relaksācija, iegurņa palielināšana, preses nostiprināšana;
  • precīzu kustību izpildi;
  • pareiza elpošana;
  • regulāra apmācība;
  • Pēc kursa ģimnāzijā pacients saņem individuālu vingrinājumu komplektu vingrinājumu veikšanai mājās.

Ieguvumi

Dr Bubnovskis vingrošanai mugurkaulā ir daudz priekšrocību:

  • augsta ārstēšanas efektivitāte;
  • minimālie vecuma ierobežojumi;
  • labs dzīšanas efekts;
  • īstenot drošību;
  • atļauts veikt kompleksu rehabilitācijas laikā pēc operācijām un dažāda veida ievainojumiem;
  • uzlabojas vispārējā labklājība;
  • stiprina muskuļu korseti;
  • normāla asinsrite mugurā, locītavās, muskuļos, paravertebrālajā reģionā;
  • ilgstoša ietekme no profesijām, kas kalpo kā labs muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilakse.

Trūkumi

Kineziterapijai ir daži trūkumi:

  • atveseļošanas programma ir izstrādāta uz ilgu laiku;
  • tikai precīza kompleksa ieviešana dod pozitīvu rezultātu;
  • Svarīgi ir stingri ievērot ārsta norādīto shēmu, pretējā gadījumā klase ir ievērojami samazināta.

Vingrošanas norādes

Dr Bubnovska metodi izmanto daudzās locītavu un mugurkaula slimībās:

Atšķirībā no daudzām metodēm, vingrošana Bubnovsky (maiga opcija) ir piemērota grūtniecēm. Nākamajām mātēm ārsts ir izstrādājis īpašu vingrinājumu komplektu. Veicot vingrinājumus ar dozētu slodzi, samazinās sāpes mugurā un mugurkaulā, samazinās varikozo vēnu iespējamība, novērš papildu svaru uzkrāšanos mazkustīga dzīvesveida laikā grūtniecēm.

Kontrindikācijas

Dr Bubnovska komplekss nav piemērots pacientiem ar noteiktām slimībām:

  • onkopatoloģija;
  • dažāda veida asiņošana;
  • cīpslu un saišu plīsumi;
  • augsts drudzis;
  • agri pēc operācijas;
  • audzēja process ar nezināmu etioloģiju;
  • hronisku patoloģiju paasināšanās;
  • pirmsinfarkta stāvoklis;
  • smagas sirds un asinsvadu slimības.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Vingrošanas komplekss locītavām un mugurkaulam ietver vairākas kustību grupas dažādām nodaļām. Labākais risinājums ir skatīties video, lai noskaidrotu, kā izmantot Bubnovsky metodi.

Pirmā izmēģinājuma stunda parāda, kādi vingrinājumi ir nepieciešami konkrētam pacientam, kad jūs varat izmantot Bubnovsky simulatoru. Ja ārstam un pieredzējušam instruktoram ir nepieciešama kineziterapija, lai novērstu pārmērīgu slodzi uz skarto mugurkaulu.

Pirms treniņu uzsākšanas pacientam ir jātic, ka šī metode patiešām ir noderīga identificētajā patoloģijā. Bez ticības ārstēšanas panākumiem, pozitīvai attieksmei, iekšējo rezervju aktivizēšana nav, terapijas rezultāts ir zemāks. Nepieciešams praktizēt pastāvīgi, nevis būt slinkam, pretējā gadījumā vingrinājumiem nebūs vislielākās ietekmes uz dziļajiem muskuļiem un atbalsta kolonnu.

Ir svarīgi veikt kustības lēnām, bez smailēm. Ja Jums ir stipras sāpes, pārliecinieties, ka profesionāļi informē par akūtu diskomfortu. Instruktors stāsta, kā pareizi ieelpot nodarbību laikā: šis brīdis ir svarīgs labākajam ārstēšanas rezultātam.

Uzziniet par dzemdes kakla mugurkaula ieguvumiem un kaitējumu, kā arī procedūras īpašībām.

Kas ir mugurkaula kompresijas lūzums un kā ārstēt traumas? Lasiet atbildi šajā lapā.

Dodieties uz http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html un uzziniet par sēžas nerva iekaisuma simptomiem un ārstēšanu mājās.

Galvenie vingrinājumu veidi:

  • stiepjas un atpūšas muguras, ceļgala un rokas. Uz izelpas, jums ir nepieciešams saliekt dziļi, bet ieelpojot, ir labi saliekt muguru;
  • muskuļu slīpums un sūknēšana no pozīcijas “visu četru”. Cik vien iespējams paplašināt ķermeni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru;
  • izstiepjot muguras muskuļus no tā paša sākuma stāvokļa. Sēžiet uz labās kājas, ar kreiso taustiņu atpakaļ, pavelciet labo kāju uz priekšu, pēc tam nomainiet ekstremitātes. Pirmajās dienās ir sāpes, pakāpeniski pazūd diskomforts;
  • pieaugums iegurņa reģionā, "pus-tilta" izpildījums: sēžamvieta ir saspringta, mugurpuse ir līdzena;
  • stiprinot vēdera dobumu: paceliet saliektus ceļus uz vēderu. Praktizēt līdz nelielai dedzinošai sajūtai vēderā;
  • Labs papildinājums galvenajam kompleksam - slavenās adaptīvās vingrošanas Bubnovskas vingrinājumi. Regulāra šo vingrojumu veikšana sagatavo ķermeni aktīvākām izdevīgām slodzēm uz muskuļiem un locītavām.

Katrs vingrinājums jāatkārto no 20 līdz 25-30 reizēm. Optimālais atkārtojumu skaits stāsta instruktoram atkarībā no individuālās apmācības programmas. Ja slodze šķiet pārmērīga, jums ir jājautā ārstam par izmaiņām. Stiprinot muguras muskuļus, jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu speciāli aprīkotā telpā. Kursa beigās pacientam ir pareizi jāveic visu veidu vingrinājumi, lai vingrošana būtu iespējama mājās ar maksimālu labumu.

Daudzās patoloģijās ārsts iesaka klases autora dizaina simulatoru. Īpaša ierīce ir efektīva muguras un mugurkaula bojājumu ārstēšanā bērnībā, rehabilitācijas laikā pēc sporta un sadzīves traumām.

Nākamajā videoklipā var redzēt 20 Dr. Bubnovska pamatuzdevumus, kā arī vizuāli redzēt vingrošanas īpatnības mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai: